Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью. Нир Эяль, Джули Ли. Кратко

Нир Эяль начинает с рассказа о своей предыдущей работе – «На крючке: Как создавать продукты, формирующие привычки». Эта книга стала своего рода «поваренной книгой» для технологических гигантов, таких как Facebook, Google и Microsoft, предоставив им рецепт для создания продуктов, которые удерживают внимание пользователей. Эяль признает, что, хотя его первоначальная цель состояла в том, чтобы помочь компаниям создавать полезные привычки (например, в фитнес-приложениях или образовательных платформах), те же самые психологические механизмы породили и темную сторону – повсеместное отвлечение.

Проблема стала для него личной. Он описывает показательный случай, произошедший с его дочерью. Во время совместной игры она задала ему вопрос: «Если бы у тебя могла быть любая суперсила, какая бы это была?». Поглощенный своим телефоном, он не обратил на нее внимания. Когда он наконец поднял глаза, дочери уже не было в комнате. Этот момент стал для него отрезвляющим осознанием того, как цифровые устройства крадут драгоценное время, которое можно было бы провести с близкими.

Эяль рассказывает о своих попытках решить проблему радикальными методами. Он пробовал «цифровой детокс», отказывался от смартфона в пользу кнопочного телефона, покупал печатные газеты вместо чтения новостей онлайн и даже использовал старый текстовый процессор без доступа в интернет. Однако все эти попытки провалились. Без смартфона он терял доступ к важным инструментам, таким как GPS и календарь. Газеты скапливались непрочитанными, а во время работы за старым компьютером он находил другие способы отвлечься, например, разглядывая книги на полке.

Этот опыт привел его к ключевому выводу: технологии – это не корень проблемы. Они лишь симптом. Настоящая причина отвлечения кроется внутри нас – в нашем нежелании и неумении справляться с психологическим дискомфортом. Мы используем соцсети, новости, игры и другие отвлекающие факторы как способ убежать от скуки, одиночества, неуверенности, усталости или стресса.

Эяль утверждает, что в будущем человечество разделится на два типа людей: тех, кто позволяет своему вниманию и жизни быть под контролем других, и тех, кто гордо называет себя «неотвлекаемыми». Эта книга, по его словам, – это руководство по тому, как стать одним из последних. Он предлагает научно обоснованную, четырехступенчатую модель, которая поможет читателям вернуть контроль над своим вниманием и, следовательно, над своей жизнью. Модель включает в себя:

1. Овладение внутренними триггерами: научиться распознавать и управлять психологическим дискомфортом, который толкает нас к отвлечению.

2. Планирование времени для главного: сознательно решать, на что тратить свое время, основываясь на личных ценностях.

3. Взлом внешних триггеров: устранение ненужных сигналов из окружающей среды, которые борются за наше внимание.

4. Использование соглашений: создание барьеров, которые помогают предотвратить отвлечение и следовать своим намерениям.

Эяль заверяет, что, освоив эти методы, он сам стал более продуктивным, здоровым и счастливым в отношениях. Его цель – дать читателям инструменты, чтобы они могли достичь того же.

Какая у вас суперсила?

Эта глава углубляется в личный опыт автора и иллюстрирует, насколько коварным может быть отвлечение. Эяль признается в своей любви к сладкому, соцсетям и телевидению, отмечая, что эти увлечения, хоть и приятны в моменте, не отвечают ему взаимностью в долгосрочной перспективе. Он проводит параллель между злоупотреблением нездоровой пищей и чрезмерным использованием гаджетов: и то, и другое ведет к негативным последствиям.

Самым болезненным для него стало осознание того, как он ставит отвлечения выше самых важных людей в своей жизни, в частности, своей дочери. Он подробно описывает эпизод с игрой, упомянутый во введении, подчеркивая, что это был не единичный случай, а повторяющийся паттерн поведения. Этот момент заставил его понять, что он физически присутствует рядом с дочерью, но мысленно находится в другом месте.

Он приводит еще один трогательный пример от одного из первых читателей книги. Когда тот спросил свою восьмилетнюю дочь, какую суперсилу она хотела бы иметь, девочка ответила: «Уметь разговаривать с животными». На вопрос «почему?» она сказала: «Чтобы мне было с кем поговорить, когда вы с мамой заняты своими компьютерами». Эти истории служат мощным напоминанием о том, какую цену мы платим за свою невнимательность.

Автор приходит к важному заключению: проблема не в том, что мы не знаем, что делать. Мы все понимаем, что салат полезнее торта, а живое общение лучше бездумного скроллинга ленты. Проблема в том, что мы не знаем, как перестать отвлекаться.

Книга обещает стать руководством по развитию самого важного навыка XXI века – умения быть неотвлекаемым. Она предлагает практические, научно обоснованные методы, которые помогут читателю стать более продуктивным, физически и ментально сильным, лучше отдыхать и иметь более полноценные отношения.

Что на самом деле нас мотивирует?

Эта глава развенчивает распространенное мнение о том, что человеческое поведение определяется стремлением к удовольствию и избеганием боли (принцип «кнута и пряника»). Эяль утверждает, что на самом деле нами движет почти исключительно одно – желание избежать дискомфорта