Духовный минимализм. Книга о том, как сохранить чистоту разума в мире постоянного шума

Travel Light: Spiritual Minimalism to Live a More Fulfilled Life Light Watkins

© 2023 Light Watkins. Art by Simona von Woikowsky

© 2023 Light Watkins. This Translation published by exclusive license from Sounds True, Inc.

© Князев Н. К., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Отзывы о книге «Духовный минимализм»

«“Духовный минимализм” – глоток свежего воздуха, руководство для тех, кто хочет быть настоящим в современном мире. Эта книга станет вашим добрым другом и поможет восстановить самые важные связи, когда все вокруг становится немного нескладным, – связи с вашим Я».

Адриен Мишлер, основательница Yoga with Adriene и Find What Feels Good

«“Духовный минимализм” призывает читателей идти за своим любопытством, жить в соответствии со своим внутренним Я и принимать решения от чистого сердца. Ведь тогда каждый день станет новой возможностью сделать что-то, что изменит ход всей нашей жизни».

Шэрон Зальцберг, автор книг «Любящая доброта» и «Настоящее счастье»

«Лайт уже четыре года живет с рюкзаком. Это не трюк или уловка, а решимость серьезного человека жить жизнью, основанной на истинах Внутреннего мира и несомненной мудрости сердца. “Духовный минимализм” – это лучшая из возможных книг, а Лайт Уоткинс – самый щедрый и душевный проводник к этому опыту и этой дисциплине. Могу ли я поставить “Духовному минимализму” шесть звезд?»

Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив»

«Эта книга полна простых и понятных историй, которые вдохновят вас на то, чтобы начать путешествовать налегке уже сейчас».

Леон Логотетис, автор и создатель «Дневников доброты»

«Лайт – настоящий мастер брать сложные практики, такие как медитация и минимализм, и не только упрощать их, но и вдохновлять своим примером остальных. Книга “Духовный минимализм” – маст-хэв для каждого духовного практикующего».

Чип Конли, автор бестселлеров и основатель школы Modern Elder Academy

«“Духовный минимализм” – это концентрированный дистиллят по всем простым вещам, когда ваша жизнь кажется загруженной и скрипучей. Прочтите две страницы и позвоните мне утром».

Нил Пасрич, автор бестселлера The Book of Avesome

«Уникальный подход Лайта к минимализму отлично освежает. Это та самая книга, которая покажет вам, как двигаться по жизни так, чтобы действительно служить своему сердцу».

Куте Блэксон, автор бестселлера The Magic of Surrender

«После прочтения и впитывания послания книги “Духовный минимализм” я впервые в жизни отправилась в Европу с ручной кладью, вдохновленная философией и образом жизни Лайта. Как хорошо было избавиться от лишнего багажа как снаружи, так и внутри. Прочитайте эту книгу, а затем подарите ее другу и носите в своем сердце. Она освободит ваш разум и дух!»

Агапи Стассинопулос, автор бестселлера Speaking with Spirit.

«Лайт – прекрасный рассказчик. Вы можете открыть “Духовный минимализм” на любой странице и не успеете оглянуться, как вдохновитесь испробовать на практике уникальный подход минимализма».

Льюис Хаус, автор и основатель «Школы величия»

«“Духовный минимализм” напоминает о том, что самое важное, чем мы владеем, – это наше внутреннее Я. И когда мы освобождаем место, чтобы следовать этому голосу внутри нас, мы соприкасаемся с истинным изобилием жизни».

Ава Дюверней, лауреат премии в области киноискусства

«В своей новой прекрасной книге Лайт говорит на моем языке. Духовный минимализм – это столь необходимое противоядие от бесконечной, казалось бы, беготни, чтобы куда-то успеть, кем-то стать и что-то успеть. Наша суетливая, занятая, рассеянная жизнь вредна не только для планеты, но и для нас самих. Спасибо, Лайт, что направляешь нас на иной путь».

Пэм Гроут, автор бестселлера № 1 по версии журнала New York Times, E-Squared и 19 других книг

«Так легко зациклиться на ментальном беспорядке. В книге “Духовный минимализм” мой друг Лайт Уоткинс не только показывает, как навести порядок в голове, но и дает пошаговые инструкции по установлению связи со своим внутренним Я, чтобы жить более полноценной жизнью».

Марк Хайман, доктор медицинских наук, автор бестселлера Young Forever

Еще некоторые книги Лайта Уоткинса:

Knowing Where to Look

Bliss More

The Inner Gym

Введение

Неважно, что лежит у вас в чемодане, если вы не можете приспособиться к переменам, то всегда будете носить их с собой.

Духовный Минималист

ДА БУДЕТ СВЕТ

Я щелкнул выключателем, но света не было. Это был январь 2022 года, и я только что вернулся в свою квартиру в Мехико после недельного медитативного ретрита[1]. Я положил свой рюкзак на диван и пошел проверить остальные выключатели. Ни один не работал. Очевидно, электричество отключили, а это означало, что я не смогу постирать одежду, зарядить телефон или планшет, воспользоваться Wi-Fi, включить обогрев пола или сделать что-то еще, кроме как сидеть в темноте, пока не придет время ложиться спать.

Я сразу же сообщил о проблеме хозяйке квартиры. Она могла только развести руками: в остальном здании электричество есть, а счета оплачены. Тем не менее она пообещала, что решит этот вопрос в кратчайшие сроки. Позже вечером мне пришло сообщение о том, что ей не удалось договориться с электрической компанией и что она попробует еще раз, но уже завтра.

Разумеется, это не вопрос жизни и смерти; кто-то бы даже сказал «мне бы твои проблемы» и был бы совершенно прав. Однако, если перемены сбивают вас с ног, потеря доступа к электричеству даже на пару часов может подпортить весь день. А если при этом вы только вернулись из поездки и вам нужно постирать одежду, приготовить еду, подготовиться к какой-нибудь встрече и зарядить телефон/планшет/ноутбук – такая неожиданность покажется настоящей катастрофой. К счастью, я был готов к подобным ситуациям с тех пор, как начал осознанно практиковать минимализм 31 мая 2018 года – в день, когда я начал свое путешествие налегке.

Целый год я все обдумывал и взвешивал. Мой «прыжок веры» в минимализм официально начался с того, что я вручил арендодателю своей двухкомнатной квартиры на Венис-Бич извещение о том, что выселяюсь. Затем я связался с автодилером и договорился о встрече, чтобы в конце месяца вернуть арендованную машину. Потом разместил в интернете ряд объявлений, где выложил всю свою мебель, скутер Vespa и остальные ненужные «ценности».

Проведя небольшое исследование, я выяснил, что большинство авиалиний допускают для ручной клади сумки не больше 22 дюймов[2]. Поэтому я отправился в магазин чемоданов. Я взял с собой кучу одежды, аксессуаров и туалетных принадлежностей, чтобы проверить вместимость на месте. Через пару часов я вышел из магазина с совершенно новым, очень удобным и качественным чемоданчиком на 22 дюйма.

Он (чемоданчик) фактически стал моей новой квартирой, потому что в течение следующего месяца я методично очищал свою старую от всего, что в чемодан не помещалось. Камера хранения исключена – у меня не было никакого желания платить несколько тысяч долларов в год за хранение вещей, о которых я, скорее всего, забуду через несколько месяцев. 31 мая я выкатил свою новую «квартирку на колесиках» из старой пустой квартиры и отправился в кочевое приключение.

Спустя пару лет и десятки новых мест мой чемоданчик сузился и ужался. А затем еще через год я и вовсе поменял чемодан на более компактный рюкзак. В ходе этого процесса я открыл для себя один из принципов того, что стал называть Духовным Минимализмом: чем меньше возможностей, тем больше свободы в принятии решений и тем теснее связь с реальностью.

Сейчас в моем рюкзаке около тридцати предметов, среди которых:

1 рубашка

1 пара брюк

2 пары шорт

3 пары нижнего белья

3 футболки

1 куртка

1 худи

1 свитшот

1 ремень 1 пара повседневных кроссовок

1 пара туфель

1 пара сандалий

Туалетные принадлежности

Многоразовая бутылка для воды

Шаль для медитации

Набор для медитации[3]

Микрофон для записи подкастов

Штатив

Портативный аккумулятор

Планшет

Блокнот для записей Джапа-мала[4]

С этими вещами мне удалось два или три раза объехать весь мир, выступая с докладами, проводя семинары и ретриты, тренируясь каждый день, плавая, бегая, совершая пешие прогулки, посещая свидания, церкви, похороны, свадьбы, выпускные, ужины, премьеры, совершая поездки на пляж, праздничные встречи, полеты на воздушном шаре – и так далее.

Вернемся в Мехико: в итоге домовладелице потребовалось два дня, чтобы восстановить электричество. Но это было лишь легкое неудобство, потому что к тому моменту – за четыре года с тех пор, как я стал свободным от дома, – я привык работать с максимальной эффективностью и приучил себя выполнять самые важные повседневные задачи, не полагаясь на электричество или даже естественный свет.

Например, многие люди, вернувшись из недельного путешествия, приезжают домой с парой чемоданов, полных грязной одежды. Ее нужно срочно постирать, чтобы было что надеть на следующий день. А еще нужно постричься. Может быть, душ. И решить пару задач с телефона или ноутбука, которые, конечно, вот-вот сядут.

Когда я вернулся в свою квартирку, в моем рюкзаке уже лежала свежая, чистая одежда, которую я стирал вручную каждую ночь в течение ретрита. Я научился брить голову так, что смогу сделать это даже в темноте, без зеркала. Я уже привык работать с телефона: редактировать свой сайт, писать объемные новостные рассылки и даже эту книгу. И я повсюду ношу с собой портативный аккумулятор на случай, если поблизости не окажется доступной розетки.

То, что могло бы показаться серьезными неудобствами, оказалось довольно незначительным благодаря годам намеренной подготовки и практики. На самом деле, мне даже понравилось бездельно слоняться по квартире при свечах. Конечно, я не признался в этом домовладелице.

Но я примирился с ситуацией, и, поскольку я культивировал в себе самореализацию, я смог сосредоточиться на возможностях, а не сиюминутных мелких неудобствах. Подведем итоги дня: «Неожиданные перемены» = 0, «Духовный Минимализм» = 1.

ПОДХОД «ИЗНУТРИ НАРУЖУ»

Задумавшись о минималистском образе жизни, вы можете загореться желанием поскорее избавиться от половины или бóльшей части своих вещей или последовать моему примеру и выкинуть вообще все, что не помещается в вашу сумку или рюкзак. В конце концов именно в этом и заключается суть минимализма, верно? Минимизировать свою жизнь? Освободить пространство?

Если вас интересует именно такой подход к минимализму, у меня для вас хорошие новости: есть десятки книг, которые предлагают очень методичные подходы к очистке шкафов, проведению дворовых распродаж и приобретению новых, нужных! вещей – но «Духовный минимализм» не из их числа.

Я не буду разбирать комнату за комнатой, давая экспертные советы, что делать со старыми пыльными книгами, башмаками, которые жмут, или баночками «ну вдруг пригодятся…» Вместо этого в «Духовном минимализме» вы найдете инструкции по изучению менее очевидного, но более индивидуального подхода к минимализму, который я называю «Духовным Минимализмом».

Духовный Минимализм – это, скорее, подход изнутри наружу, чем традиционный подход к обустройству пространства снаружи. Другими словами, это не «выкинь все в мусорку – и будешь счастлив». А скорее, «стань счастливым внутри и погляди, что выйдет снаружи».

Чтобы проиллюстрировать разницу между этими двумя подходами, давайте проведем небольшой мысленный эксперимент. Предположим, у вас есть всего две недели, чтобы стать минималистом, – как бы вы поступили? Мы можем представить, как большинство людей начнут лихорадочно рыться в своих шкафах и избавляться от вещей. В этом нет ничего плохого, но духовный минималист использует другой подход. Духовный Минималист проведет первые несколько дней с тем, чтобы услышать или почувствовать, куда ведет внутреннее Я, какой путь подсказывает. Оно может сказать: «Приберись-ка в гараже» или «Слушай, а зачем ты с ним общаешься, он плохо на тебя влияет», или «Друг, пора бы начать делать зарядку».

Что бы ни услышал Духовный Минималист в качестве первого шага, как бы нелогично это ни звучало для обычного минималиста, он доверяет себе настолько, что начинает двигаться в этом направлении. Духовный Минималист принимает большинство своих решений, руководствуясь внутренним Я, «голосом сердца», как я это называю. Но внутреннее Я еще нужно услышать. В этом нам поможет медитация.

Напротив, чем меньше вы слышите голос сердца, тем больше в решениях вы будете полагаться на логику и внешние факторы. Такой подход не является неправильным. Просто он не так эффективен. Голос сердца – это как собственный GPS. Не прислушиваться к нему – все равно что нарочно пропускать поворот за поворотом, когда цифровой голос упрямо повторяет «теперь поверните направо». Вы все равно сможете найти свой путь, но это займет куда больше времени, и совершите вы, вероятно, куда больше ошибок, чем могли бы.

Ваш внутренний GPS нужен не только для того, чтобы добираться до места назначения. С его помощью можно понять, чего стоит придерживаться в своей жизни, а от чего следует отказаться. И чем меньше у вас доступа к внутреннему GPS, тем больше вероятность того, что вы проигнорируете свою интуицию и красные флажки, предупреждающие о том, что определенные отношения, материальные ценности или опыт ведут вас не по той дороге, это не ваш путь.

Так, если ваш шкаф опрятный, но вы крепко держитесь за токсичные отношения из-за боязни одиночества, то внешне вы можете выглядеть как минималист, но эмоционально и духовно им себя чувствовать не будете. А что важнее? Выглядеть как минималист или на самом деле воплощать принципы минимализма?

Духовный Минималист становится мастером прислушиваться к голосу своего сердца не потому, что родился таким уникальным, а потому, что потратил достаточно времени и усилий. В результате Духовному Минималисту будет легче отпустить то, что сдерживало его в личной, профессиональной или даже духовной жизни, чтобы создать пространство для нового опыта, который в большей степени соответствует его ценностям и предназначению.

Это значит, что, будучи Духовным Минималистом, вам не нужно ни от чего избавляться. Важнее, чем навести порядок в шкафах, то, насколько вы доверяете своему внутреннему Я. Относитесь ли вы к жизни так, будто в ней нет моментов, которые можно выбросить на ветер? Отдаете то, что хотите получить? Позволяете себе быть любопытным? Умеете находить спокойствие в дискомфорте? Принимаете ли вы свободу выбора?

Все это – основополагающие принципы Духовного Минимализма, каждый из которых будет подробно рассмотрен в этой книге на примере историй, казусов и ситуаций – многие из них взяты из моего личного опыта как практикующего Духовного Минималиста – вместе с реальными упражнениями, которые помогут вам воплотить в жизнь образ мышления Духовного Минимализма.

СЕМЬ ПРИНЦИПОВ ДУХОВНОГО МИНИМАЛИЗМА

1. Расставьте приоритеты и начните взращивать в себе счастье.

Настоящее внутреннее счастье не приходит от достижения далеких целей, приобретения опыта или даже от избавления от вещей. Согласно исследованиям счастья, когда ваши основные потребности удовлетворены, ваш базовый уровень счастья уже не будет значительно повышаться от приобретения новых впечатлений. Однако внутреннее счастье можно приумножить, практикуя работу над своими чувствами, такими как спокойствие, благодарность и отдача. Я покажу вам, как достичь самого важного из них – спокойствия – в приятной форме. Как только вы научитесь слышать голос своего сердца с помощью ежедневных медитаций, все неясности на вашем пути начнут рассеиваться, и следовать ему станет гораздо легче. Это приведет к большему чувству удовлетворения, потому что вы сможете легче определить, для чего вы здесь и, что более важно, что вам не подходит.

2. Принимайте самые важные решения сердцем, а не головой.

Чтобы следовать этому принципу, вы должны как можно чаще «сходить с ума» (в буквальном смысле) и погружаться в сердце. После того как вы начнете настраиваться на частоты своего внутреннего Я, вы станете замечать разницу между подсказками сердца и другими внутренними голосами, которые, возможно, говорят: «Давай поскромнее, а?» и тому подобное. Далее мы разберемся, как проводить сплит-тестирование этих внутренних голосов, чтобы определить, какой из них – настоящий голос вашего сердца, а какой – самозванец. Кроме того, я рекомендую сократить прием лекарств, приглушающих сознание (на некоторое время), и заменить их занятиями, которые дают вам естественный «кайф», что поможет еще ярче ощутить ваше Я.

3. Живите так, будто не существует моментов, которые можно выбросить на ветер.

Что, если лучшие моменты вашей жизни – те, о которых вы будете рассказывать своим внукам, – происходят прямо сейчас? Когда вы начнете более полно проявлять себя даже в рутине, ваша жизнь естественным образом станет более наполненной и гармоничной. Вы станете относиться к каждому дню так, будто это ваш день рождения, а к каждому моменту – так, будто он таит неожиданный подарок. Вы полюбите как дарить, так и получать скромные проявления доброты, благодаря чему станете получать больше удовлетворения от мелочей. Вы обнаружите, что для вашего счастья требуется намного меньше, чем казалось.

4. Отдавайте то, что хотите получить.

Неважно, как много или как мало у вас есть. Если вы хотите иметь друга, вы должны прежде всего быть дружелюбным. Если вы хотите любви, вы должны быть любящими. Если вы хотите изобилия, вы должны жить в изобилии. Если у вас нет денег, вы должны тратить их больше, а не пытаться их накопить. И если вы хотите щедрости, вы должны проявить щедрость. Когда вы научитесь воплощать этот принцип, вы естественным образом будете придавать меньше значения вещам и больше – тому, куда вы вкладываете свое внимание и присутствие.

5. Ваше любопытство – это врата на ваш путь.

Ваш путь связан с тем, к чему вы испытываете естественное любопытство. И чтобы жить в соответствии со своим путем, все, что вам нужно сделать, – это начать следовать своему любопытству вопреки суждениям. Я покажу вам, как выявить и раскрыть свое любопытство и как следование ему сделает ваш повседневный опыт Духовного Минималиста более захватывающим и насыщенным. А когда ваш путь потребует от вас «прыжков веры», вы начнете замечать: ваша безопасность зависит не от внешних обстоятельств, а от доверия себе. Пока вы следуете своему любопытству, точки будут соединяться и вы всегда окажетесь в нужном месте и в нужное для вас время.

6. Смиритесь с дискомфортом.

Чтобы реализовать свой истинный потенциал, вам придется постоянно сталкиваться с дискомфортом: психологическим, эмоциональным или физическим – и бороться с ним. Чем комфортнее вы будете относиться к дискомфорту сейчас, тем более устойчивыми вы станете, когда испытаете потрясения во время очередного скачка духовного роста, и тем меньше у вас будет соблазна посадить свою жизнь на цепь, бежать от нее или позволить ей уничтожить себя. Вместо этого вы научитесь преодолевать дискомфорт, экспериментируя с различными практиками Духовного Минимализма, которые призваны помочь вам активно выбирать рост и находить утешение в самых неприятных ситуациях.

7. Примите свободу отсутствия выбора.

Вы бросите вызов общепринятому мнению о том, что иметь больше вариантов – это хорошо. Речь идет о воспитании внутренней осознанности, позволяющей находить наиболее подходящий вам и вашему пути вариант. Это будет побочным эффектом крепкого тандема – вы и ваше Я.