Физическая подготовка детей-хоккеистов. Практическое руководство по подготовке детей в зале в возрасте от 10 лет
Введение
Хоккей является вторым по сложности видом спорта в мире (после бокса).[1]
Эти данные приведены международной компанией ESPN[2], которая находится на первом месте по количеству осуществляемых спортивных трансляций.
Хоккей – это сложнокоординационный вид спорта. Умение кататься на коньках, маневрировать, выполнять броски и передачи, уходить от столкновений и вести силовую борьбу требуют от игрока высокого уровня развития физических качеств, слаженной работы мышц, связок и систем энергообеспечения.
Помимо физических качеств, хоккеист должен обладать высоким уровнем интеллекта. Этого требует скорость игры и характер перемещения игроков на площадке. Например, чтобы забить гол или отдать голевую передачу, необходимо занять наиболее выгодную позицию. Как это сделать? «Прочитать» игру, т. е. понять движения партнёров и соперников, предугадать траекторию движения шайбы, принять решение о направлении движения и попасть в желаемую позицию.
Однако, скорость перемещения игроков настолько высока, что наиболее выгодные позиции для атаки быстро перекрываются соперником. Получается, что для поражения ворот, игроку и всей пятёрке приходится одновременно решать интеллектуальную и физическую задачи – считывать и анализировать игровую ситуацию, создавать свободное пространство, быстро его занимать, отдавать передачи, маневрировать, бросать по воротам.
Поэтому хоккей иногда называют «шахматы на льду».
Цель руководства
Цель руководства – предоставить тренерам пошаговый план по физической подготовке ребёнка-хоккеиста в возрасте 11–12 лет. Дать практические советы по психологическому и эмоциональному воспитанию детей-спортсменов данной возрастной группы.
Схема руководства
• Модель ADM. Определение, руководящие принципы, преимущества данной модели
• Принцип #11. Применение принципов модели ADM к реалиям российского детского хоккея
• Модель физического развития детей-спортсменов (с англ. Youth Athlete Development Model)[3]
• Развитие когнитивных способностей. Определение, преимущества развития у детей-спортсменов
• Психология – базовые принципы, на которые необходимо опираться при воспитании, чтобы сохранить ментальное и эмоциональное здоровье ребёнка
• Питание юного спортсмена. Базовые принципы
• Годичный план подготовки спортсмена. Как тренировать ребёнка весной, после сезона, в межсезонье летом и во время соревновательного сезона
• Практическая часть – готовая программа подготовки хоккеиста на сезон
• Заключение
Модель ADM. Определение, руководящие принципы, преимущества модели ADM
Определение
Модель ADM – это система подготовки, ориентированная на развитие ребёнка и направленная на реализацию его спортивного потенциала. Модель ADM использует спортивную подготовку в качестве способа формирования активного и здорового образа жизни детям, участвующим в программе. Этого можно достичь, следуя 10 руководящим принципам и рекомендациям по подготовке для конкретной возрастной группы. Рекомендации направлены на развитие физических, спортивных, психологических, эмоциональных и интеллектуальных способностей ребёнка. В основе Модели ADM лежат научные исследования в области спортивной науки, развития человеческого потенциала в детском и молодёжном спорте, знания и опыт тренеров-практиков в подготовке детей-хоккеистов.
Руководящие принципы модели ADM
Руководящие принципы сформированы на основе результатов исследований и практик из детского спорта, знаний о развитии человека, тренерстве и спортивной науке.
Эти принципы могут быть использованы для создания благоприятной и безопасной среды, направленной на укрепление здоровья ребёнка, развитие его физических качеств и спортивных навыков в течение всей жизни.
1. Результат требует времени
Цель модели ADM – помочь всем её участникам осознать свой потенциал атлета и использовать спорт как инструмент для ведения активного и здорового образа жизни.
Достижение данной цели требует времени, применения научно обоснованного подхода к подготовке спортсменов в сочетании с лучшим опытом тренеров из детского хоккея.
Научно обоснованный подход предполагает постановку цели подготовки, определение задач подготовки, разработку критериев оценки результата (спортивного тестирования), программ тренировок, питания, восстановления.
Под лучшим опытом тренеров понимаются знания, полученные во время тренировок детей-хоккеистов. Это умение тренера донести цель подготовки до атлетов, мотивировать их на регулярные занятия и улучшение собственных результатов от тренировки к тренировке. Этот процесс требует немалого времени, а потому первый принцип получил название: «Результат требует времени».
Постепенное и постоянное развитие двигательных навыков, технических, физических, тактических и ментальных способностей ребёнка-атлета дадут устойчивый и долгосрочный результат.
Являясь автором данного руководства, я понимаю, что пишу его для тренеров и родителей детей 11–12 лет. Я отдаю себе отчёт, что в российском хоккее дети в данном возрасте повидали многое. Несмотря на это, я верю, что чем большим багажом двигательных умений обладает ребёнок, чем активнее он его расширяет в течение всей спортивной карьеры, тем больше технических и спортивных элементов он сумеет освоить в будущем, на этапе специализации и спортивного совершенствования.
Постепенное освоение игры в хоккей даст возможность ребёнку адаптироваться к нагрузкам, создать обширный фундамент навыков по общей физической подготовке и специальной физической подготовке (ОФП и СФП, соответственно, здесь и далее), сохранить здоровье, мотивацию для занятий спортом и хоккеем.
2. Основы физической подготовки
Всех детей необходимо поощрять и поддерживать в их стремлении развивать базовые двигательные навыки, физические качества, атлетизм и спортивные навыки с детства и в течение всей жизни. Процесс освоения «физической грамоты» должен происходить в интересной и увлекательной атмосфере. Задания должны регулярно усложняться, чтобы дети получали достаточный стимул для адаптации к нагрузке, развивали свои навыки и сохраняли интерес к тренировкам.
Основная причина, по которой дети участвуют в двигательной активности и спорте, – это фан – радость, удовольствие, восхищение от нового опыта, возможность освоить разнообразные движения, продемонстрировать их и испытывать восторг от способности двигаться не так, как раньше.
3. Построение атлетизма
Модель ADM стремится предоставить своим участникам широкий спектр тренировочных программ и методик подготовки для укрепления здоровья и сбалансированного развития всех физических качеств, необходимых для снижения риска получения травм и успешного выступления на спортивной площадке.
Большинство, если не все, компоненты физической подготовки тренируемы в течение детства и подросткового периода.
4. Специализация, раннее знакомство с двигательной активностью и спортом
Модель ADM поощряет ранний опыт детей в различных двигательных активностях и видах спорта, позволяющий освоить широкий диапазон движений и заложить основы физической грамотности. Спортсмены с широким спортивным кругозором (участвующие в различных видах спорта) имеют больший потенциал для достижения спортивного успеха. Это подтверждают результаты исследований, опросы и интервью игроков из NHL.[4]
Ранний опыт и участие в широком диапазоне двигательной активности никак не препятствует реализации спортивного потенциала конкретного человека ни в хоккее, ни в любом другом виде спорта с поздней специализацией. Наоборот, участие в большом количестве двигательных активностей и видах спорта способствует наибольшей реализации спортивного потенциала в долгосрочной перспективе.
Каждый атлет должен иметь возможность выбрать, специализироваться ему в любимом виде спорта и продолжать углублённое изучение технических и тактических навыков или продолжать занятия на текущем уровне, «для себя».
Углублённая специализация по виду спорта хоккей может начаться в возрасте 13–14 лет, когда спортсмен имеет достаточный двигательный багаж, уровень мотивации, способностей и осознанности в выборе. Наблюдения показывают, что ранняя специализация в видах спорта с поздней специализацией в долгосрочной перспективе связаны с негативными последствиями – низким уровнем физической и технической подготовленности, частыми травмами, эмоциональным выгоранием, низким уровнем игры в юниорском возрасте (16–17 лет).
5. Рост и особенности развития
Понимание возрастных периодов, этапов взросления, становления и развития молодого организма являются критически важными для формирования и осуществления качественной спортивной программы. Специалисты, формирующие программу многолетнего развития атлетов, должны принимать во внимание общие характеристики развития детей, особенности их роста и развития и учитывать эти факторы при разработке спортивной программы и её внедрении.
6. Модель периодизации
Принципы адаптации человека к тренировочным и соревновательным нагрузкам должны определять процесс формирования программ тренировок. Данное условие необходимо для эффективного построения тренировочных занятий, а также недельных, месячных, сезонных (лето, осень, зима, весна) и годовых планов. Этот процесс, в свою очередь, предполагает сегментирование календаря на различные интервалы: подготовительный (предсезонная подготовка), соревновательный (игровой сезон), переходный (после игрового сезона) и внесезонный или межсезонный. Каждый этап подготовки важен по-своему, однако межсезонье – это время для восстановления, отдыха, занятий другими видами спорта и двигательной активностью. В межсезонье мозг и тело перерабатывают двигательный опыт, полученный во время сезона, укладывают его по полочкам и делают активным для использования.
Можно провести аналогию с тем, когда необходимо выучить стихотворение наизусть. Вечером учишь, наутро встаёшь, читаешь один раз текст – и стих отскакивает от зубов.
На двигательные стимулы – тренировки и игры – мозг и тело человека отвечают аналогично. Если дать спортсмену отдохнуть летом, переключить его внимание с хоккея на другой вид спорта, к началу сезона он накопит потенциал для его реализации. Он будет «голодным» до тренировок и новых знаний об игре в хоккей.
Важно акцентировать внимание администрации, тренерского состава, родителей и спортсменов на положительном эффекте от разделения календаря на этапы тренировок, соревнований и отдыха. Следуя принципам прогрессивной нагрузки и базовым принципам адаптации (стимул-нагрузка-восстановление-адаптация)[5], можно утверждать, что результаты спортсмена растут во время восстановления и «выключения» из тренировочного процесса, а не во время тренировки как таковой. Продолжительное следование монотонной программе приведёт к выгоранию, замедлению и/или стагнации роста не только спортивных показателей, но и общечеловеческих (расконцентрация, нескоординированность, вялость, отсутствие мотивации и радости от занятий).
7. Ментальное, когнитивное и эмоциональное развитие
Здоровье, благополучие и позитивное развитие детей являются ключевыми показателями модели ADM. Дети всех возрастов, способностей и амбиций должны иметь возможность участвовать в двигательной активности и спорте, чтобы проявить свои физические, ментальные качества, сформировать самооценку, умение анализировать свои действия и реакцию на них, продемонстрировать свои способности.
В то время как физическое развитие можно оценить визуально (через 2–3 месяца после прохождения программы), а также с помощью данных тестирования, когнитивное, эмоциональное и моральное развитие распознать сложнее. Психологическое развитие, как и физическое, является длительным процессом. При разработке тренировочных программ необходимо учитывать стадии взросления и развития головного мозга. Принимая во внимание эти факторы, реализация программы подготовки в рамках модели ADM должна происходить последовательно.
8. Качество тренерской работы
Квалифицированные тренеры, использующие разумный педагогический подход при взаимодействии со спортсменами, являются гарантами реализации долгосрочной программы развития спортсменов. Квалификация тренера определяется его навыками коммуникации, умением взаимодействовать с людьми и спортсменами, последовательно и постоянно развивать и внедрять в практику навыки межличностного общения. Тренер умеет донести информацию до своих спортсменов с учётом их возраста, используя простые и ёмкие формулировки.
Благодаря хорошо развитым навыкам общения и взаимодействия, тренер формирует у своих атлетов мотивацию и интерес к занятиям, уверенность в своих силах, правильное чувство соперничества, характер и дисциплину в рамках тренировочного процесса.
9. Система взаимодействия и адаптации
Необходимо создавать систему взаимодействия между общеобразовательной и спортивной школами, спортивными специалистами и организациями, осуществляющими дополнительные занятия, как образовательные, так и спортивные.
Качество взаимодействия между спортшколой и другими участниками процесса воспитания человека напрямую влияет на формирование ребёнка-атлета-спортсмена и его адаптации к нагрузкам. Чтобы сделать процесс подготовки и развития игроков наиболее эффективным, важно чтобы учителя, тренеры и другие специалисты работали сообща, учитывая интересы друг друга. Такой подход создаст условия, в которых дети научатся осознавать свой физический и спортивный потенциал. Дети перестанут находиться в ситуации, где они – ресурс для достижения краткосрочных целей. Процесс развития детей станет целью. Это – атлетоориентированный подход к подготовке. Он позволит создать среду, где дети соревнуются в здоровой и безопасной атмосфере.
В таких условиях они реализуют свои двигательные и эмоциональные потребности, учатся общаться, быть дисциплинированными, ответственными и исполнительными. Эти качества необходимы каждому человеку во взрослой жизни, чтобы найти себя, своё дело и построить семью.
10. Постоянное совершенствование
Тренеры и спортивные специалисты, вовлечённые в развитие детей и хоккея, должны регулярно учиться, обновлять знания и применять их. Такое стремление создаст высокий уровень конкуренции, увеличит количество квалифицированных специалистов, способных передавать свои знания детям и тренерам.
Модель подготовки ADM стремится регулярно обновлять методики физической, технической, эмоциональной и ментальной подготовки детей, чтобы гарантировать участникам всех возрастных групп доступ к инструментам для реализации своего спортивного потенциала.