Путь к достойному мужчине. Любовь начинается с тебя

Психолог Кристина Магомедовна Барышевская

© Андрей Евгеньевич Трубицин, 2024

ISBN 978-5-0064-7732-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Посвящаю эту книгу любимой дочери Виктории – ты стала уже такой взрослой, и я надеюсь, что наши откровенные беседы об отношениях помогут тебе однажды найти ту самую, настоящую, крепкую, взаимную любовь.

А также своей горячо любимой девушке Кристине, во многом благодаря тебе эта книга появилась на свет.

© Андрей Трубицин – консультант по отношениям

г. Москва

Пролог

Около шести лет назад мой старший брат Евгений сказал одну фразу, которая глубоко запала мне в душу. С этого момента я многое переосмыслил, и его слова стали ключом к пониманию моей подлинной сути – той, которой я следую последние десять лет.

«Знаешь, почему мы с тобой всегда ощущали тягу делиться информацией, помогать другим?» – сказал Женя в тот день, подогревая во мне любопытство.

Я улыбнулся, предвкушая искрометную шутку, в которых он всегда был мастером. Но в тот момент всё звучало очень глубоко, хотя и с долей иронии. Не дожидаясь моего ответа он произнес: «Это заложено в нашей фамилии – Трубицин. Мы трубим, доносим информацию, делимся опытом и знаниями со всеми, до кого можем дотянуться».

Его слова буквально пронзили меня. В тот момент у меня побежали мурашки по коже, словно я впервые увидел свою жизнь под другим углом. Ощущение, что моя страсть к передаче опыта – не просто случайность, хоть и звучит забавно, фантастически и не очень научно, но словно это было продиктовано самой фамилией.

Так давайте же я продолжу делать то, что мне предначертано – делиться своими знаниями и опытом с вами, дорогие читательницы.

Для кого эта книга

Эта книга для тех женщин, кто, ни раз задавался вопросом: «Почему мне не везет с мужчинами?». Для тех, кто уже давно устал от бесконечных попыток встретить «того самого». Это история не о том, как быть идеальной, а о том, как быть настоящей.

Эта книга для вас, если вы чувствуете, что достойны большего. Достойны партнёра, который сможет быть рядом не только в моменты радости, но и в тяжёлые минуты, когда нужна поддержка. Для вас, если вы уже устали от случайных отношений и готовы к глубокому, значимому союзу, где каждый день будет наполнен доверием и взаимным уважением. Это руководство для тех, кто хочет не просто любви, а любви, которая начинается с вас.

Мы вместе пройдём этот путь. Вы узнаете, как отпустить прошлое, как понять свои истинные ценности и как открыть сердце для человека, который по-настоящему вам подходит. Ведь любовь, которую вы ищете, начинается с вас – и она ждёт, когда вы сделаете первый шаг.

Обо мне

«Позволь мне быть твоей опорой

Заботой, теплотою окружать

Позволь я буду лучшим другом

Родным, любимым тебе стать

Позволь мне сделать мир светлее

О мрачных временах не вспоминать

С тобой мы будем наслаждаться жизнью

Смеяться, петь, и танцевать…»

Андрей Трубицин

Меня зовут Андрей Трубицин, и более восьми лет я помогаю женщинам обрести гармонию в отношениях.

Вы уже сделали важный шаг, обратившись к этой книге, и я хочу поддержать вас на каждом этапе. Я тоже прошёл через взлёты и падения, учился на ошибках, и именно этот путь привёл меня сюда – чтобы помочь вам не просто встретить подходящего мужчину, а стать по-настоящему счастливой. Моя цель – быть для вас другом и наставником, который понимает и поддерживает.

Я по себе знаю, что построение отношений сложный этап длиною в жизнь, особенно когда сталкиваешься с разочарованиями или когда кажется, что надежды больше нет. Но это нормально – испытывать такие эмоции. Моё желание – показать вам, что из любой ситуации есть выход, и что, несмотря на все испытания, вы заслуживаете любви и счастья. Я хочу, чтобы вы знали: каждый может пройти через трудности и найти своё счастье. Моя философия проста: каждый человек достоин здоровых, поддерживающих отношений, и каждый из нас может научиться выбирать лучшее для себя.

Мне самому приходилось проходить через сложные отношения. Этот опыт научил меня тому, что невозможно изменить прошлое, но можно сделать выводы и создать будущее, которое будет соответствовать нашим истинным ценностям. Я хочу поделиться с вами своими знаниями и методами, чтобы поддержать вас на пути к лучшему будущему. Помните, что вы не одна на этом пути – я с вами и готов помочь.

Я верю, что любовь начинается с вас самих – с осознания своей ценности, принятия себя и своих стремлений. Только поняв и полюбив себя, можно создать настоящие и гармоничные отношения. Это непросто, но каждый шаг в этом направлении делает вашу жизнь лучше. Я здесь, чтобы направить вас в поиске счастья и настоящей любви, которую вы действительно заслуживаете.

Моя цель – быть тем, кто идёт с вами бок о бок, поддерживая со страниц книги, кто готов помочь найти ответы на сложные вопросы. Я знаю, что вы способны на многое, и я буду рад помочь вам сделать важные шаги на пути к счастливым и здоровым отношениям.

Как использовать книгу

В книге вы найдёте семь глав, которые помогут вам встретить подходящего мужчину, а также две главы для тех, кто уже нашёл своего партнёра и хочет построить с ним гармоничные и крепкие отношения.

В каждой главе есть задания для самостоятельной работы. Эти упражнения помогут вам лучше осознать себя и свои желания, но выполнение – это ваш личный выбор. Вы можете делать их, когда почувствуете, что готовы. Не торопитесь переходить к следующей главе, если хотите уделить больше времени размышлениям и внутренней работе.

Если вы предпочитаете вести заметки или дневник, подумайте о том, чтобы приобрести красивый блокнот, где сможете записывать свои мысли, идеи и результаты. Однако, если вам удобнее просто читать и размышлять без записей, это тоже абсолютно нормально.

И когда вы достигнете своей цели, встретите любовь и построите счастливые отношения, я буду рад, если вы поделитесь со мной своей историей через Telegram (ссылка в конце книги)

1. Часть 1. Глава: Кто я и чего хочу?

Ольга

Ольга всегда умела слушать. В детстве она слушала шум дождя, бьющий по крыше старой дачи, и чувствовала, как этот звук проникает в её сердце, словно обещая защиту от всего плохого. Она слушала, когда ветер шептал за окном её комнаты, когда родители спорили на кухне, стараясь не разбудить её. Она слушала, как на остановке дышали тяжелым выхлопом автобусы, и слушала, как другие люди делились своими радостями и горестями, даже если они не знали, что кто-то их слышит. В эти моменты она ловила не слова, а эмоции, которые всегда были немного глубже, чем можно выразить в обычном разговоре.

С детства у Ольги было ощущение, что жизнь вокруг неё происходит не только в настоящем. Как будто всё, что происходило с людьми, происходило ещё и где-то в их прошлом, а их прошлое – это огромная тень, которую они носят с собой. Когда отец хмурился, глядя на газету, Ольга знала, что этот взгляд – не про плохие новости сегодняшнего дня, а о тех временах, когда он впервые понял, что мир бывает несправедливым. Когда мама в третий раз за неделю с головой уходила в уборку, Ольга чувствовала, что это не просто беспокойство о чистоте, а что-то старое, тянущееся ещё с её молодости, будто наводя порядок в доме, мама пыталась навести порядок внутри себя.

И вот так, живя с этим ощущением, Ольга всегда знала, что в каждом человеке есть глубина, которую не видно на первый взгляд. И когда ей приходилось встречаться с людьми, будь то случайные знакомые или потенциальные партнёры, она часто видела не их лица и слова, а тени их прошлого, их невидимые победы и поражения.

Ольга росла тихой и наблюдательной. На семейных праздниках она предпочитала оставаться в тени, сидеть где-нибудь у окна и поглядывать, как пожилые родственники смеются, делая вид, что молодость осталась в их карманах, или как маленькие дети, не зная ничего о тяжести жизни, бесстрашно бросались в свои безумные игры по дворе. Ей казалось, что, наблюдая за ними, она как будто бы может собрать осколки чужого счастья и сделать их своим.

Но в её жизни были моменты, когда она хотела быть не наблюдателем, а участником. Ей хотелось быть тем человеком, к которому обращаются, чью руку держат, кого обнимают и любят не потому, что так нужно, а потому что нельзя иначе. И это желание, скрытое под маской спокойствия и привычной отстранённости, всегда шло с ней по жизни. Она училась быть сильной, независимой, успешной, но при этом внутри неё всегда жила маленькая девочка, которая хотела, чтобы её услышали, поняли и узнали ее настоящую личность с ее поражениями и победами.

Ольга не верила в простые ответы. Она знала, что никто не скажет ей, как сделать так, чтобы никогда не ошибаться. Она знала, что жизнь – это бесконечный лабиринт, где каждое решение ведёт к новым путям, новым дверям и новым препятствиям. Но она также верила, что этот лабиринт можно пройти. Пусть даже не без потерь и не без разочарований, но с чем-то гораздо более важным – с чувством, что в конце пути обязательно найдётся человек, с которым будет не страшно заблудиться.

В своих мыслях Ольга часто возвращалась к тому дню, когда она впервые поняла, что быть одной – не значит быть одинокой. Она стояла на остановке, наблюдая, как снег ложится на город, делая его чуждым и холодным. В тот момент она почувствовала себя частью чего-то большего. Словно этот снег, покрывающий серые тротуары, тоже является частью её истории, частью её жизненного пути. Она знала, что у неё будет много таких зим, много остановок, много новых маршрутов, которые приведут её неизвестно куда. Но каждый раз, когда она думала о будущем, в её сердце теплилась надежда – что однажды она найдёт того, кто захочет слушать её так же внимательно, как она слушала этот мир.

И теперь, спустя годы, когда Ольга оказалась на пороге новой главы своей жизни, она была готова рискнуть. Она знала, что любовь – это не всегда о красоте и вечной страсти, а часто о маленьких, но важных вещах: заботливом взгляде, тепле руки. Она знала, что любовь – это не один момент, а целая коллекция моментов, собранных вместе, как те осколки чужого счастья, которые она когда-то собирала на семейных праздниках. Теперь у неё появилась возможность собрать своё счастье.

Ольга всегда глубоко чувствовала людей вокруг, но в выборе мужчин она почему-то позволяла себе быть поверхностной. Она привыкла прислушиваться к шёпотам жизни, к эмоциям, спрятанным за словами, но когда дело доходило до её собственных отношений, она будто следовала чужому сценарию. Её представления о том, каким должен быть мужчина, формировались годами: высокий, с уверенным голосом, тот, кто умеет проявлять свои чувства в жестах, заметных для всех.

С детства она впитывала эти образы, видя их в книгах, фильмах и даже в разговорах взрослых. Это всегда был человек, который должен был впечатлять не только её, но и окружающих. Если мужчина не был высоким, не обладал особой харизмой или не умел организовать «правильное» свидание, его шансы были ничтожны. Ольга закрывала двери перед такими мужчинами ещё до того, как давала им возможность проявить себя. Внутри неё всегда жила тихая мысль: он должен быть таким, чтобы другие видели, как он за ней ухаживает, чтобы каждая деталь их отношений казалась чем-то особенным.

Но однажды, она столкнулась с простой, но пронзительной мыслью: почему она так легко отталкивает людей только потому, что они не ведут себя так, как она ожидает? Это открытие стало для неё настоящим испытанием. Она вспомнила, как отвергала мужчин не потому, что они были плохими, а потому что они не соответствовали её идеалу. Мужчина, который показался ей слишком тихим или скучным на первом свидании, не делал ярких жестов, но не был ужасен – просто не подходил под те стандарты, которые она носила в себе с детства.

Её критерии выбора мужчин всегда казались ей правильными, но с каждым разом она всё больше осознавала, что эти требования не отражали её истинные потребности. Она часто думала, что ищет уверенность и надёжность, но в реальности выбирала тех, кто мог впечатлить на коротком этапе, но не был готов к отношениям. Ольга сама строила барьеры, не замечая тех, кто мог предложить ей больше, чем просто красивую картинку.

Её стремление к идеалу не позволяло ей увидеть простоту и надёжность. И теперь, размышляя о своих прошлых ошибках, Ольга поняла, что часто выбирала не тех, кто разделял её ценности. Она всегда считала, что знает, чего хочет, но её выборы приводили к разочарованиям, потому что эти мужчины не соответствовали её внутренним запросам на доверие и взаимопонимание. Оказалось, что жесты и внешняя привлекательность – это не те вещи, которые делают человека достойным в долгосрочных отношениях.

Теперь она училась смотреть глубже, не полагаться на первые впечатления или ожидания, сформированные из чужих историй. Ольга поняла, что каждый человек имеет свои глубины, которые невозможно узнать в переписке или увидеть за одно свидание. И что её истинные ценности – это не внешние проявления или яркие жесты, а готовность мужчины быть с ней на самом глубоком уровне, где важны не только поступки, но и внутреннее понимание друг друга.

Многие женщины сталкиваются с тем, что раз за разом переживают разочарования в отношениях. Кажется, что вот он, «тот самый», но история повторяется: отношения быстро распадаются, или она сама их завершает, ощущая, что что-то важное не сложилось. В чём же дело? В глубине таких неудач часто скрывается самое главное – отсутствие понимания своих истинных ценностей, того, что на самом деле важно в жизни и отношениях.

Что такое ценности и почему они так важны?

Ценности – это не просто список качеств, которые вы хотите видеть в партнёре. Это то, что лежит в основе вашего мировоззрения, определяет, какие решения вы принимаете, к чему стремитесь и как видите свою жизнь. Ценности – это фундамент, на котором строятся ваши действия и выбор. Но откуда они берутся?

Понимание ценностей как жизненных ориентиров уходит корнями в философские и психологические исследования XX века. Например, немецкий философ Макс Шелер одним из первых акцентировал внимание на ценностях, утверждая, что они являются главной основой моральных и этических норм. Позже такие учёные, как Абрахам Маслоу и Виктор Франкл, развивали эту тему, объясняя, что ценности – это ключевой фактор мотивации и поиска смысла в жизни.

Сегодня современная психология продолжает исследовать эту тему. Один из ведущих учёных, Шалом Шварц, предложил теорию базовых ценностей, которые объединяют людей разных культур. Эти ценности можно разделить на несколько категорий:

1. Достижения – стремление к успеху и признанию. Для тех, кто ценит достижения, важно добиваться высоких результатов и быть лучшими в своей области.

2. Власть – стремление к контролю и влиянию. Люди, желающие власти, хотят принимать важные решения и управлять ситуациями.

3. Безопасность – стремление к стабильности и защищённости. Люди с такой ценностью ищут спокойствия и гармонии для себя и своих близких.

4. Универсализм – стремление к равенству и справедливости для всех. Это ценность тех, кто верит, что каждый человек, независимо ни от чего, заслуживает уважения и равных прав.

5. Традиции – уважение к культурным и семейным обычаям. Эти, люди ценят традиции, следуют устоям.

6. Доброжелательность – стремление помогать другим, быть заботливыми и внимательными. Для людей с этой ценностью важно поддерживать окружающих.

7. Конформизм – желание соответствовать общественным нормам. Люди с такой ценностью стараются избегать конфликтов и вести себя так, как принято.

8. Стимуляция – стремление к новизне и ярким эмоциям. Люди с этой ценностью ищут приключений и острых ощущений.

9. Самовыражение – желание показать свою уникальность и проявить индивидуальность через творчество и действия.

10. Наслаждение – стремление получать удовольствие от жизни. Люди с такой ценностью ищут ощущение радости в повседневной жизни.

Ошибки в понимании собственных ценностей

Иногда мы можем искренне верить, что хотим чего-то, но на самом деле это лишь иллюзия, скрывающая наши глубинные потребности. Например, женщина может думать, что её цель – создать семью, выйти замуж, завести детей. Но если заглянуть глубже, оказывается, что её истинная ценность – это не семья сама по себе, а стремление к стабильности и защищённости.

Она может мечтать о браке, видя в нём источник уверенности в будущем. Однако, столкнувшись с реальностью, она понимает, что не готова полностью посвятить себя семье, потому что у неё есть амбиции и нереализованные планы. Её стремление к браку оказалось лишь средством достижения безопасности, а не подлинным желанием. Это осознание приводит к разочарованию и кризису в отношениях.

Подобные иллюзии касаются и других аспектов жизни. Некоторые женщины думают, что они ищут партнёра для серьёзных отношений, но на самом деле их движет страх одиночества. Внешне они могут демонстрировать стремление к стабильным отношениям, но на глубинном уровне их истинной целью является не брак, а эмоциональная поддержка.

Другие могут мечтать о партнёре, который будет успешным и амбициозным, но за этим желанием скрывается стремление к социальному статусу, а не к партнёру, который будет готов делить с ними жизненные трудности. Как только их избранник начинает уделять больше времени карьере, чем семье, они чувствуют разочарование, неудовлетворённость, что не редко приводит к завершению отношений.

Физиология ценностей: как наш мозг формирует приоритеты

Наши ценности не просто абстрактные концепции. Они напрямую связаны с тем, как работает наш мозг. Различные его части помогают нам принимать решения, испытывать эмоции и устанавливать жизненные приоритеты.

Принятие решений: Ваш мозг – это дирижёр, который помогает выбирать между важными вещами, например, семьёй и карьерой. Эта функция лежит в той области мозга, которая помогает вам планировать и контролировать свои действия.

Эмоции и ценности: Когда что-то вызывает у нас радость – например, достижение цели или помощь близким, – мозг закрепляет это как важную ценность. Именно так формируется наша привязанность к доброжелательности или заботе.

Мотивация и удовольствие: Когда мы достигаем чего-то значимого, мозг награждает нас чувством удовлетворения, и это мотивирует нас повторять такие действия снова и снова.

Как меняются наши ценности

Наши ценности не всегда остаются неизменными. С течением времени и под влиянием жизненных обстоятельств они могут трансформироваться.

Адаптация к новым условиям. Пережив болезни, потери или разочарования, многие начинают пересматривать свои приоритеты. Например, после серьёзной болезни человек, ранее ориентированный на карьеру, может начать больше ценить время с близкими.

Эмоциональные переживания. Личные потрясения, такие как утрата или разрыв отношений, могут изменить наши ценности и заставить переосмыслить важность тех или иных вещей.

Почему важно понимать свои ценности?

Ценности играют ключевую роль в принятии решений и нашем развитии. Они помогают нам:

1. Принимать решения. Когда мы знаем свои ценности, нам проще сделать правильный для себя выбор, особенно в сложных ситуациях.

2. Оставаться мотивированными. Ценности дают нам направление и цели, к которым мы стремимся прийти.

3. Адаптироваться в обществе. Ценности помогают нам строить отношения с окружающими и адаптироваться к социальным нормам.

Чтобы начать лучше понимать свои ценности, задайте себе простой вопрос: действительно ли то, к чему я стремлюсь, – это моё желание, или это навязанное обществом убеждение?

Если вы решили вести дневник, это хорошее время для того, чтобы сделать новую запись. Запишите свои мысли, чувства и то, что для вас по-настоящему важно. Пусть это станет началом вашего пути к истинному «я». Но если вы предпочитаете просто подумать над этими вопросами, это тоже замечательный выбор – следуйте своему внутреннему ритму.

Работа с дневником

Работа с дневником – это один из самых мощных инструментов, который может помочь вам преодолеть негативные установки и приблизить вас к построению здоровых, гармоничных отношений. Это не просто запись мыслей – это путь к осознанию, где каждая строчка отражает ваши эмоции, мысли и убеждения. Через дневник вы учитесь наблюдать за собой со стороны, мягко направляя свои убеждения в новое, конструктивное русло. Это своего рода диалог с внутренним «я», который помогает раскрыть истинные желания, страхи и ценности.

Записи в дневнике не только помогают справляться с внутренними переживаниями, но и дают возможность проследить ваш личный рост. Каждый день, с каждой новой записью, вы становитесь сильнее, увереннее и осознаннее. Это процесс, в котором каждый шаг имеет значение.

Почему работа с дневником эффективна?

Ведение дневника – это не просто листы бумаги с вашими мыслями. Это мощный инструмент саморефлексии, который улучшает психоэмоциональное состояние. Психолог Джеймс Пеннебейкер, профессор из Университета Техаса, доказал, что регулярное выражение эмоций и мыслей через письменные практики помогает снизить уровень стресса, укрепить физическое и психическое здоровье, а также глубже понять свои чувства и переживания. Каждая запись – это шаг к лучшему пониманию себя и, возможно, к важным изменениям в жизни.

Работа с дневником также тесно связана с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Она помогает осознавать автоматические мысли, связывать их с поведением и принимать осознанные решения для их изменения. Когда вы понимаете, какие мысли удерживают вас на месте, у вас появляется возможность их изменить.

Как начать работу с дневником?

Регулярность.

Как и любая практика, работа с дневником требует регулярности. Не обязательно писать много или красиво – главное, чтобы это было искренне. Достаточно выделить 10—15 минут в день для записи своих мыслей и чувств. Пусть это станет вашим временем для саморазмышления.

Честность и открытость.

Дневник – это ваше личное пространство, где вы можете быть полностью честны с собой. Нет необходимости приукрашивать реальность или избегать сложных тем. Ваша честность – ключ к тому, чтобы получить максимальную пользу от этой практики. Пишите так, как чувствуете: хаотично или медленно, важно лишь то, что это отражает ваше внутреннее состояние.

Чтобы лучше понять свои ценности и установки, задайте себе несколько важных вопросов и дайте себе время для размышлений. Не торопитесь, ответы могут прийти не сразу, и это совершенно нормально. В этом процессе самопознания терпение – ваш лучший друг.

Пишите столько, сколько нужно вам. Если ваши мысли текут рекой – позвольте им литься, ведь именно в эти моменты раскрывается настоящая глубина вашего внутреннего мира.

Я уже горжусь вами за то, что вы делаете. Продолжайте этот путь, и с каждым шагом вы будете приближать себя к достойному мужчине и гармоничным отношениям.

Работа с дневником: Кто я и чего хочу?

Теперь пришло время, если вы готовы, взять тот красивый дневник, который вы выбрали.

Пусть каждый вопрос станет возможностью заглянуть внутрь себя, без спешки и с большой заботой. Вы можете записывать свои мысли, чувства и открытия, если это вам близко. Мы будем двигаться постепенно, шаг за шагом, через все главы, уделяя время каждому блоку работы с дневником.

Вопросы самой себе:

Какие моменты в жизни делают меня по-настоящему счастливой? Это могут быть как личные, так и профессиональные достижения, но они укажут на то, что для вас действительно важно.

Личный пример: Когда я провожу время с семьёй за ужином, где мы все вместе смеёмся, обсуждаем прошедший день и чувствуем себя единым целым. Это приносит мне радость и ощущение близости.

Профессиональный пример: Когда я успешно завершила проект на работе, и команда отпраздновала наше достижение. Это наполнило меня чувством гордости и важности.

Чего я избегаю в жизни и почему? Часто наши страхи и избегаемые ситуации могут помочь понять, чего мы на самом деле ищем.

Пример 1: Я часто избегаю конфликтов, потому что не люблю напряжённые ситуации и хочу поддерживать гармонию в отношениях. Это может говорить о том, что для меня важны спокойствие и стабильность.

Пример 2: Я избегаю общественных мероприятий, где много незнакомых людей. Это может означать, что для меня важна комфортная и уютная атмосфера с людьми, которых я хорошо знаю и которым доверяю.

На что я трачу своё время и деньги? Это простой, но важный вопрос. То, куда вы направляете свои ресурсы, часто отражает ваши истинные приоритеты.

Пример 1: Я часто покупаю книги и курсы по саморазвитию и личностному росту. Это говорит о том, что для меня важны знания и стремление к постоянному развитию.

Пример 2: Большую часть своего свободного времени я провожу в путешествиях. Это указывает на то, что для меня важны новые впечатления.

Какие желания повторяются в моей жизни? Постоянные стремления – будь то карьера, семья, путешествия – могут дать вам подсказки о ваших глубинных ценностях.

Пример 1: Я регулярно задумываюсь о том, чтобы сменить работу на более творческую и связанную с искусством. Это может означать, что для меня важны самовыражение и творчество.

Пример 2: Я часто мечтаю о спокойной жизни в загородном доме, вдали от города. Это говорит о том, что для меня важны покой, уют и близость к природе.

Важной частью этого процесса является саморазмышление и готовность признать, что ваши представления о жизни могут быть не совсем такими, какими вы их себе представляли.

Как определить ценности мужчины через общение?

Когда вы разобрались с собственными ценностями, следующим шагом становится понимание того, как оценить, разделяет ли ваши ценности мужчина, с которым вы общаетесь. Это можно сделать не только через прямые вопросы, но и через наблюдения за его действиями, поступками и тем, как он строит свою жизнь.

Что спрашивать и как наблюдать?

Вопросы о будущем:

– «Какие у тебя планы на ближайшие несколько лет?»

Этот вопрос помогает раскрыть, что для мужчины на первом месте: карьерные достижения, создание семьи или личное развитие. Если для него главное – амбиции на работе, а для вас важнее время, проведённое с семьёй, это может быть серьёзным сигналом.

Как он тратит своё время и деньги. Понаблюдайте за его приоритетами. Мужчина, который тратит большую часть свободного времени на хобби или встречи с друзьями, может быть сосредоточен на личных удовольствиях, а не на долгосрочных отношениях.

Его отношения с семьёй и близкими. Как мужчина относится к своим родителям, друзьям и коллегам? Это может многое рассказать о его ценностях. Если он поддерживает тесные отношения с родственниками и проявляет заботу о близких, для него важны семейные связи.

Его поведение в стрессовых ситуациях. Наблюдая за тем, как мужчина реагирует на вызовы и трудности, вы можете понять, что для него действительно важно. Если он всегда ищет пути решения проблем и не боится трудностей, это говорит о его стойкости и готовности справляться с жизненными вызовами.

Вопросы, которые вам помогут лучше понять ценности мужчины при общении:

1. Достижения

– «Что из того, что ты сделал, больше всего тебя радует или гордишься этим?»

– «Как ты понимаешь, что добился успеха? Что для тебя значит быть успешным?»

2. Власть

– «Тебе нравится, когда ты принимаешь важные решения, например, на работе или в жизни?»

– «Часто ли бывает так, что ты чувствуешь, что всё должно быть под твоим контролем?»

3. Безопасность

– «Что тебе нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно?»

– «Как ты создаешь для себя стабильную и надёжную жизнь?»

4. Универсализм

– «Как ты относишься к меньшинствам?»

– «Часто ли ты задумываешься о несправедливости в мире и как ты реагируешь на такие ситуации?»

5. Традиции

– «Есть ли в твоей семье или культуре традиции, которые для тебя важны? Ты их поддерживаешь?»

– «Ты придерживаешься каких-то семейных или культурных обычаев? Это для тебя имеет значение?»

6. Доброжелательность

– «Тебе нравится помогать нуждающимся, людям или животным? Что думаешь по поводу волонтерства?»

«Когда ты оказываешь кому-то поддержку, это приносит тебе радость?»

7. Конформизм

– «Как ты относишься к тому, чтобы следовать правилам и делать всё, как принято?»

– «Бывает, что ты делаешь что-то не так, как принято, или всегда стараешься соответствовать принятым правилам?»

8. Стимуляция

– «Любишь пробовать что-то новое, например, путешествия или какие-то новые активности?»

– «Какие моменты в жизни тебя больше всего заводят, дают почувствовать, что живёшь на полную?»

9. Самовыражение

– «Какие у тебя увлечения, может быть, творчество?»

– «Есть ли что-то, что позволяет тебе быть собой на 100%?»

10. Наслаждение

– «Что приносит тебе удовольствие? Как ты любишь отдыхать или получать кайф от жизни?»

– «У тебя есть любимые вещи или ритуалы, которые всегда поднимают тебе настроение?»

Эти вопросы помогут создать более непринуждённую и естественную атмосферу, и мужчина сможет открыто рассказать о своих приоритетах и ценностях в обычной беседе.

Рекомендую выделить в своем дневнике место под ваши наблюдения за потенциальными партнерами, где вы будете фиксировать свои мысли, ощущения, наблюдения за ними.

Почему совпадение ценностей так важно?

Совпадение ценностей – это основа долгосрочных и стабильных отношений. Если ваши приоритеты совпадают, вам будет легче строить планы на будущее, принимать совместные решения и преодолевать жизненные трудности. Например, если для вас обоих важна семья, вы будете поддерживать друг друга в стремлении создать гармоничные и любящие отношения. Если же один из вас ставит карьеру выше всего, а другой – семью, конфликты и разочарования неизбежны.

Понимание своих истинных ценностей и способность распознавать их у других – это ключ к гармоничным отношениям. Это не процесс, который можно завершить за один вечер. Это требует глубокого самоанализа и готовности признать свои настоящие желания и убеждения. Но когда вы научитесь этому, вы сможете избежать множества ошибок и разочарований на пути к своему счастью.

Заключение главы

Ценности – это те внутренние ориентиры, которые помогают нам принимать решения и выбирать путь в жизни и отношениях. Они формируют нашу личность, влияют на выбор партнёра и определяют, каким будут наши отношения. Когда вы понимаете свои истинные ценности и учитесь замечать их в других, вам становится легче строить более осознанные и гармоничные связи.

Не забывайте, что ценности могут меняться с течением времени, и важно периодически проводить своего рода «внутреннюю ревизию». Сверяйте свои ценности с теми, что сейчас важны для вашего партнёра, чтобы быть уверенной в том, что вы движетесь в одном направлении.

Возвращайтесь к своему дневнику и своим размышлениям несколько раз в году. Это может стать особенно полезным, если вы готовитесь к новой встрече или общению с потенциальным партнёром.

Наблюдайте за тем, как мужчина проявляет свои ценности, задавайте вопросы, чтобы лучше его понять, и будьте внимательны к тому, как его поведение соответствует тому, что он говорит. Но при этом старайтесь не превращать ваши беседы в допрос – мы ещё поговорим о том, как развить навыки мягкого и эффективного общения с мужчинами в следующих главах.

2. глава: Самооценка и уверенность в себе

Когда впервые встречаешь Олю, видишь уверенную и успешную женщину. Её образ – это аккуратные платья, сдержанная улыбка, правильные ответы и доброжелательное выражение лица. Она выглядит так, будто все в её жизни идеально, будто она знает, куда идёт и что делает. Но если посмотреть глубже, в её глаза, можно увидеть тревогу, скрытую за вуалью сдержанного обаяния. Оля мастерски научилась прятать свои сомнения за фасадом уверенности, так что только самые близкие люди могли угадать, что происходит в её душе.

Снаружи она – образец успеха: хорошие друзья, стабильная работа, коллеги, которые ценят её вклад. Но внутри Оля чувствовала себя потерянной, будто она стоит на сцене, играя роль, которая давно перестала быть ей понятной. Каждое её новое знакомство с мужчиной, начавшееся с надежды на светлое будущее, заканчивалось разочарованием, словно кто-то вырывал очередную страницу её книги, оставляя пустое место. Эти страницы так и остались непрочитанными, лишенными финала, который она мечтала написать.

Оля стала заложницей своих неудач – с каждым новым разрывом она всё больше убеждалась, что это её вина. Она винила себя в недостатке привлекательности, в нехватке тех или иных качеств. С каждым новым разочарованием её уверенность тускнела, как свет свечи, потушенной ветром. «Я, наверное, недостаточно хороша для них,» – эти слова звучали в её голове снова и снова, словно зловещая мантра, лишающая её шанса на счастье. Оля боялась заглянуть внутрь себя и обнаружить там нечто сломанное, нечто такое, что требовало внимания и заботы.

Она начала избегать общения, опасаясь новых разочарований. Каждое новое знакомство стало казаться не возможностью, а очередной ловушкой, куда она снова попадётся. Она будто носила непробиваемую броню, защищающую её от внешнего мира, но эта броня стала тяготить её, не давая ей дышать. Даже на работе, где её ценили и уважали, она не могла почувствовать удовлетворения – её внутренний голос всегда находил способ обесценить её достижения. «Это просто удача,» – говорила она себе, когда получала похвалу, или: «Я всего лишь часть команды, без других я бы ничего не добилась.»

Её жизнь начала походить на лабиринт без выхода, где за каждым углом её ждало новое разочарование.

Оля познакомилась с Димой в осенний вечер, когда город был наполнен запахом дождя и листьями, срывающимися с деревьев. Кафе было тёплым и уютным – свет ламп, словно мягкие, солнечные пятна, рассыпались по деревянным столам. Оля сидела у окна, наслаждаясь редким моментом покоя. Она по прежнему любила наблюдать за людьми, как в детстве. В этот момент она чувствовала себя частью чего-то большего.

И тогда он подошёл. Его шаги прозвучали приглушённо на деревянном полу. «Можно присесть?» – голос был низким и спокойным, с едва заметной улыбкой. Оля кивнула, удивлённо взглянув на него – его уверенность была невероятно осязаема. Дима представился с такой непринуждённостью, как будто они давно были знакомы, и разговор завязался легко. Они говорили о книге, которую она читала, о её работе, о путешествиях, которые он совершал. Оля чувствовала, как её сердце начинает биться быстрее. Это была встреча, которую она не ожидала, но так давно искала.

Он был начитанным, интересным собеседником. Он говорил с такой страстью о своём бизнесе, что ей казалось, будто она погружается в другой мир. Он смотрел на неё, как будто видел в ней что-то особенное. Оля смущалась от его взгляда, но ей это нравилось. «Ты ведь всегда мечтала о таком мужчине, правда?» – говорила она себе, чувствуя, как в душе разгорается тихая радость.

Свидания с Димой стали частью её привычной жизни. Он был тем, кого её подруги называли «идеальным мужчиной». Встречал её с работы, дарил цветы, говорил правильные слова. Оля начала чувствовать, что наконец нашла то, что так долго искала. Но что-то внутри неё – какое-то едва уловимое ощущение – иногда шептало ей на ухо, что всё это может быть слишком хорошо. Но она заглушала этот шёпот. Ведь всё было прекрасно, не так ли? Но каждый раз, когда он дарил ей цветы, внутри неё что-то замирало. Этот идеал, который он представлял, казался слишком совершенным, слишком правильным. Она задавалась вопросом: действительно ли она достойна такого внимания? Что, если однажды он поймёт, что она не такая, какой кажется на поверхности? Оля всё чаще ловила себя на мысли, что боится ошибиться, что каждая мелочь может разрушить этот хрупкий, почти волшебный мир, который они создавали вдвоём. Это не было простым счастьем, это было счастьем с оттенком тревоги.

Первые намёки на его недовольство проявились неожиданно. Они гуляли по парку в один из прохладных осенних дней. Оля, одетая в своё любимое пальто и шарф, рассказывала ему о новой идее для рисунка. Она увлекалась рисованием с детства, но редко говорила об этом. Это было что-то личное, её хобби, её тихое убежище. Дима слушал её с полуулыбкой, но когда она закончила, его слова прозвучали неожиданно холодно: «Ты всё ещё занимаешься этим? Ты ведь не умеешь рисовать. Может, пора перестать тратить время на ерунду?»

Оля замерла. Слова, как холодный ветер, пронзили её душу. Он сказал это так спокойно, словно это был факт, а не просто его мнение. Она попробовала отшутиться, но в тот момент что-то в её сердце дрогнуло. Она снова услышала тот тихий шёпот сомнений, но опять отогнала его. «Он, наверное, просто пошутил,» – подумала она.

Но это было только начало. Со временем критика стала неотъемлемой частью их общения. Дима шутил над её друзьями, её родными, говоря, что они «слишком простые», что Оля должна общаться с «более умными людьми». Он высмеивал её одежду, даже когда обнимал её на публике, притворяясь, что это мило. «Ты выглядишь, как школьница в этом пальто,» – говорил он с улыбкой, а потом целовал её в лоб, пока её друзья смеялись, считая, что это всего лишь невинная шутка. Оля улыбалась вместе с ними, скрывая за этой улыбкой горечь. Каждое его замечание оставляло в её душе маленькую трещину. Сначала она пыталась улыбаться, оправдывать его слова тем, что это просто шутки. Но постепенно эти шутки стали проникать глубже. Она начала смотреть на себя в зеркало с сомнением: может, он прав? Может, она действительно не такая, какой должна быть? С каждым уколом, с каждым язвительным комментарием она всё сильнее убеждалась, что недостаточно хороша для него, для себя, для этого мира..

Оля не делилась этим с подругами. Никто не знал, что за милыми улыбками и подарками скрывалась постоянная критика. Иногда, ложась в постель, Оля чувствовала, как внутренняя боль сжимает её грудь. Ей казалось, что вся её жизнь теперь – это яркий фасад, за которым прячется пустота. Его подарки, его улыбки на публике – всё это было спектаклем, в котором она играла роль, но давно уже потеряла свою настоящую сущность. Каждое его слово отнимало у неё ещё кусочек уверенности, и она чувствовала, что если так будет продолжаться, однажды она просто исчезнет – без следа, без остатка.

Однажды, когда они сидели вдвоём за ужином в его квартире, он начал новый разговор. «Почему ты всё ещё видишься с семьёй так часто?» – спросил он, не отрывая глаз от своего телефона. Оля удивлённо посмотрела на него. «Ну, это же моя семья, – ответила она, стараясь сохранить спокойствие. – Они для меня важны.» Дима усмехнулся и бросил взгляд на неё: «Твоя семья – это деревня, Оля. Ты что, правда хочешь тратить время на деревенщину? Они же тебя тянут вниз. Ты заслуживаешь большего.»

Эти слова стали последней каплей. Оля почувствовала, как внутри неё что-то взорвалось. Вся критика, которую она принимала, всё, что она терпела – одежду, друзей, своё хобби – всё это она могла стерпеть. Но её семья… семья была для неё священной. Оля всегда знала, что они – это её крепость, её опора, её настоящее. И когда он позволил себе унизить их, она поняла, что дальше терпеть не будет.

На следующий день она собрала свои вещи и ушла. Без объяснений, без слёз. Она не стала искать оправданий, не стала пытаться разобраться. Она просто закрыла дверь за собой и почувствовала, как тяжесть спадает с её плеч. Это было тяжёлое решение, но в тот момент она осознала, что если могла стерпеть критику в свой адрес, то семью она защищала всем сердцем. Каждое движение, каждый шаг, который она делала, когда собирала свои вещи, наполняли её ощущением свободы. Её руки дрожали, но не от страха – от осознания, что она впервые за долгое время возвращает себе свою жизнь. Она вспомнила все те разы, когда смеялась над его шутками, когда позволяла ему сомневаться в её ценности. И с каждым предметом, который она укладывала в сумку, её сердце становилось легче. Она уходила не от Димы, она уходила от той Ольги, которая когда-то считала, что не заслуживает лучшего.

Что стоит за заниженной самооценкой?

Часто за заниженной самооценкой скрываются глубокие установки, которые формируются в детстве или на ранних этапах взросления. Родительская критика, постоянное сравнение с другими детьми, требования быть «лучше всех» или, наоборот, недостаток поддержки и похвалы могут привести к тому, что человек начинает воспринимать себя как «недостаточно хорошего». В результате, взрослея, такие люди привыкают считать себя менее достойными успеха, любви или признания, чем окружающие.

Примеры подобных установок

Многие женщины сталкиваются с подобными установками, даже не осознавая этого. Вот несколько примеров того, как низкая самооценка может проявляться в жизни:

«Я не заслуживаю лучшее»

Это одна из самых распространённых установок у женщин с низкой самооценкой. Они часто находят себя в токсичных или несчастливых отношениях, но продолжают оставаться в них, полагая, что «лучше не будет» и что они не заслуживают большего. Такие женщины склонны терпеть неуважение или равнодушие от партнёров, считая это нормой.

«Я не справлюсь»

Женщины с низкой самооценкой часто отказываются от возможностей, которые могли бы принести им успех или радость. Они избегают новых проектов на работе, избегают проявления инициативы в личных отношениях или избегают новых вызовов, так как уверены, что не справятся и обязательно потерпят неудачу.

«Это не я, это просто повезло»

Даже когда такие женщины добиваются успеха, они не могут принять его как собственную заслугу. Любые достижения обесцениваются. Например, если их повысили на работе, они могут сказать: «Это просто удача» или «Я оказалась в нужное время в нужном месте». Они не верят, что успех был результатом их собственных усилий.

«Я лучше промолчу»

В общении с партнёром или на работе такие женщины часто подавляют свои собственные желания и мысли, считая, что их мнение не имеет значения. Они предпочитают подстраиваться под других, чтобы избежать конфликта или не казаться слишком требовательными.

Научные исследования о влиянии самооценки

Влияние самооценки на жизнь и отношения человека изучалось многими психологами и нейробиологами. Исследования показывают, что самооценка – это один из ключевых факторов, влияющих на то, как мы воспринимаем себя и взаимодействуем с окружающим миром.

Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, считал, что самооценка является основой для личностного роста и благополучия. Он утверждал, что человек может развиваться и достигать гармонии, только если он ощущает свою ценность и достоинство. Когда самооценка низка, человек склонен к самосаботажу, избегает возможностей для роста и сомневается в себе.

Рой Баумайстер, один из ведущих исследователей в области самооценки, провёл многочисленные исследования, показывающие, что люди с низкой самооценкой чаще вступают в нездоровые отношения. Они могут привлекать партнёров с доминирующими чертами характера, которые усиливают их чувство неуверенности и зависимости. Такие люди меньше проявляют инициативу в отношениях и склонны терпеть унижения и контроль.

Натан Бранден, психолог и автор книг по самооценке, утверждал, что низкая самооценка приводит к тому, что человек постоянно «зажимает» себя в жизни, избегая проявлять себя в полной мере. Люди с низкой самооценкой склонны ограничивать свои возможности, даже когда они могут достичь большего.

Как самооценка влияет на выбор партнёра

Люди с низкой самооценкой часто притягивают к себе тех, кто подтверждает их собственные негативные убеждения о себе. Например, если женщина считает, что она недостойна любви и уважения, она может выбирать партнёров, которые будут критичны и равнодушны. Таким образом, её собственная неуверенность находит подтверждение в отношениях.

Вот несколько распространённых типов партнёров, которых может выбрать женщина с низкой самооценкой, и как они могут влиять на её жизнь:

Критичный партнёр

Это партнёр, который часто критикует женщину, указывая на её недостатки. Он может комментировать её внешний вид, её поведение или её решения, оставляя у неё ощущение, что она постоянно не соответствует его ожиданиям. Женщина с низкой самооценкой может считать, что критика заслуженна и что она должна измениться, чтобы стать «достаточно хорошей» для своего партнёра.

Как это выглядит: Партнёр говорит вещи вроде «Тебе стоит сбросить вес», «Ты неправильно поступаешь в этой ситуации», «Почему ты не можешь быть такой, как другие женщины?». Эти замечания подрывают уверенность в себе и заставляют женщину постоянно сомневаться в своих качествах.

Что делать: Важно научиться распознавать критичные замечания, которые не конструктивны, и понимать, что постоянная критика – это признак неуважения. Женщине нужно напомнить себе, что никто не обязан быть идеальным, и подобного рода критика не должна становиться нормой в отношениях.

Партнёр-контролёр

Такой мужчина может проявлять сильное желание контролировать жизнь своей партнёрши – её время, решения, круг общения и даже её мысли. Это может показаться заботой на ранних этапах, но со временем контроль усиливается, и женщина начинает терять чувство самостоятельности.

Как это выглядит: Партнёр может требовать, чтобы она проводила всё своё время с ним, ограничивая её общение с друзьями или семьёй. Он может контролировать, как она одевается, что ест и как проводит свободное время. Например, такие фразы, как «Не встречайся с этой подругой, она на тебя плохо влияет» или «Ты должна советоваться со мной перед любым решением» становятся частыми.

Что делать: Женщине нужно осознать, что здоровые отношения включают уважение к личному пространству и свободе партнёра. Контроль – это признак неравноправных отношений, и с этим необходимо бороться, устанавливая границы и защищая своё право на автономию.

Партнёр-абьюзер

Абьюзивные отношения могут начинаться постепенно, но по мере того, как мужчина начинает проявлять свою агрессию или эмоциональное насилие, женщина с низкой самооценкой может не иметь сил или уверенности, чтобы вырваться из этих отношений. Она может оправдывать его поведение, считая, что заслужила такие действия.

Как это выглядит: Эмоциональный абьюзер может оскорблять, унижать, заставлять женщину чувствовать себя виноватой за всё, что происходит в отношениях. Он может быть крайне ревнивым и манипулировать женщиной, заставляя её верить, что без него она ничего не стоит.

Что делать: Если вы находитесь в таких отношениях, важно понимать, что никакие действия не оправдывают насилие. Обращение за помощью к специалистам, а также работа над своей самооценкой могут помочь освободиться от таких отношений.

Партнёр-игнорирующий

Некоторые мужчины могут проявлять равнодушие к чувствам и потребностям своей женщины, не уделяя ей достаточного внимания. Женщина с низкой самооценкой может воспринять такое поведение как норму и даже пытаться заслужить его внимание, при этом чувствуя себя ненужной и незначительной.

Как это выглядит: Партнёр мало интересуется её жизнью, не поддерживает в сложные моменты, не проявляет интереса к её желаниям и планам. Он может уходить в себя, избегать разговоров и общения, оставляя женщину в одиночестве даже в рамках отношений.