Все о стрессе за 15 минут

На днях в одном диалоге затронули разговор о болезнях, причинах и следствиях и одновременно возник вопрос – а, попробуй предсказать инфаркт.

– Предсказать инфаркт? Легко.

Очень маленький экскурс в психосоматику.

Частный случай, один из десятков.

Стресс, без его утилизации, приводит к повышению артериального давления. Стойкое высокое давление приводит к изменению работы почек, а те в свою очередь вторично его повышают. Из-за систематического высокого давления (читай стресса) стенки сосудов начинают испытывать серьезную нагрузку, кое где повреждаются, достаточно часто у магистральных сосудов (рядом с сердцем). На ремонт повреждений вырабатывается холестерин, чтобы залатать сосуд изнутри и забивает его своими бляшками

Как результат инфаркт.

Вроде бы всё понятно – стресс провоцирует инфаркт. Но ведь до сих находятся скептики, которые не хотят верить, что стресс является главным убийцей человека. Ссылаются на что угодно, генетику, экологию, но не на себя со своими стрессами, которые не способны утилизировать. Даже не думают про это.

Обиды, вина, стыд, страх и ещё небольшая кучка эмоций провоцирует энциклопедию заболеваний. Нет, никто не отвергает органическую историю болезни. Просто поймите, что тело и психика – единая структура.

В продолжении диалога мне задали следующий вопрос. А есть какие-нибудь маркеры стресса, по которым можно однозначно различать нормальное состояние и состояние стресса?

Начать нужно с определения стресса, которое ввел в обиход канадский биохимик, эндокринолог Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». По-другому это срочная необходимость приспособиться. И хотя первые идеи самого стресса были явлены миру американским психофизиологом Уолтером Брэдфордом Кенноном в 1926 году, Селье все же нужно отдать должное, внес невероятный вклад в развитие теории стресса, после чего, уже в 1949 году, ему даже довелось за это получить Нобелевскую премию.

Ганс Селье первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент. Эксперименты, которые он проводил, были поставлены им не только над собой, но также и над крысами. Крысам создавались тяжелые условия жизни. В крови крыс в это время вырабатывался адреналин – гормон стресса. Сами того не ведая, эти животные предоставили исследователям неоспоримые доказательства того, что стресс действительно существует.

Ученый предположил, что следующие факторы являются основными и влияют на силу переживаний – жизненный опыт, эмоциональная устойчивость конкретной личности, а также наследственность, то есть то, как предки человека вели себя в сложных ситуациях. В этом месте хочу сделать маленькое отвлечение и намекнуть, почему депрессия плохо влияет на потомство и какая связь с эволюцией. Но об этом в следующих книгах.

Дальнейшие эксперименты, сделанные Гансом Селье, доказали, что стресс – причина множества болезней, таких как артрит, астма и заболевания сердца. Ему сопутствует выделение гормонов в большом количестве, в частности адреналина. В дальнейшем список активных при стрессе гормонов расширился до кортизона, адреналина, норадреналина, а также есть подозрение на тироксин и инсулин. Кстати, именно поэтому, стресс является одной из возможных причин сахарного диабета. Исследования на эту тему есть в сети.

Кстати, небольшая ремарка, Ганс Селье страдал сильнейшим стрессом с низкой самооценкой, он чувствовал себя неудачником. И, только когда он всерьез взялся за свое психологическое состояние, его жизнь принципиально улучшилась и в личном плане (он встретил женщину и женился) и в карьере (открыл собственный Институт Стресса).

На сегодняшний день, наука неоспоримо доказала психосоматический характер следующих заболеваний:

Артериальная гипертензия

Язвенная болезнь

Неспецифический язвенный колит

Бронхиальная астма

Тиреотоксикоз

Ревматоидный артрит

Нейродермит

Но до этого еще далеко. А пока в 70-х годах психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены шкалы для оценки стрессов. У них получилось, что уровень стресса – это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на вашу жизнь.

Если ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне, то уровень стресса остается в норме.

Если стресс зашкаливает и организм перестает справляться с ним, то это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Один из простых и эффективных способов определить уровень стресса – проверить себя по таблице приведенной ниже.

Чтобы заполнить шкалу стресса, вам нужно отметить события схожие с событиями в таблице, которые произошли в вашей жизни в последнего года. А затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса, то это означает, что вероятность заболеть небольшая.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.

Помимо этой таблицы есть еще факторы сна, пищи, двигательной активности, а также психологической гибкости. По большому счету это образ жизни и психологических навыков и установок. Здесь нам, в том числе, помогут Шкалы Ликерта и Степела.

Посчитайте пока свои баллы по таблице стресса, а я подготовлю дополнительный материал по остальным стресс факторам

Таблица стресса:

100 – Смерть супруга

73 – Развод

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

50 – Женитьба

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с супругом

45 – Уход на пенсию

45 – Изменение здоровья члена семьи

40 – Беременность

39 – Сексуальные осложнения

39 – Прибавление семейства

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Изменение профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом

31 – Солидная закладная или ссуда

30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь уходят из дома

29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятность с начальством

20 – Изменение часа или условий работы

20 – Смена места жительства

20 – Смена учебного заведения

19 – Смена привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

16 – Изменение привычек сна

15 – Изменение числа семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

13 – Отпуск

13 – Новый год

11 – Незначительное нарушение закона

Совершенно очевидно, что стресс не ограничивается таблицей, приведенной выше. И, по-большому счету, избежать его невозможно. Не правильно будет сказать, что стресс вреден. Скорее предстоит констатация факта -он есть. Т.к. стресс является фактором для адаптации организма, а, следовательно, можно говорить о некой его пользе. Но, как говаривал Парацельс – «Всё есть яд и всё есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством». Так же и со стрессом, все дело в количестве.

Отсюда появляются некие фазы стресса, что является своего рода маркерами, которые позволяют судить о разрушительности стресса. На первой фазе происходит мобилизация ресурса, что безусловно хорошо. Сигнал в гипоталамус и все необходимые гормоны поступают в кровь для немедленной схватки с опасностью. При этом отмечаются нарушение аппетита, замедление работы желудочно-кишечного тракта, ослабление защиты системы иммунитета. Все для того чтобы в этой борьбе одержать верх, ну или в крайнем случае убежать. Это великолепно коррелируется с концепцией «бей или беги».