Куда приводят уроки души. Как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии
Введение
– Можно задать вам вопрос. Когда Бога просят подарить им терпение, он дарит терпение или возможность его проявить?
Х/ф “Эван Всемогущий”, 2007
Дорогие друзья, знакомо ли вам чувство, что вы пришли в этот мир не просто так, а с какой-то очень интересной целью, со своей уникальной миссией?
Мне это чувство знакомо с детства. Я всерьез представляла, что когда вырасту – обязательно стану Учителем с большой буквы. Или изобрету лекарство от неизлечимой болезни. Или напишу бестселлер.
Я выросла, и не было ни того, ни другого ни третьего. Закончила медицинскую академию, стала врачом, вышла замуж, родила двоих детей. И всё равно, меня не покидало ощущение, что я понятия не имею: кто я, зачем я живу? В чем моя миссия?
Временами мне казалось, что я нашла ответ: во втором декрете я стала экспертом по работе с мышлением в одной известной онлайн-компании. У меня появился подающий надежды блог, сообщество единомышленников, множество интересных творческих проектов, и даже путешествия.
Однако постепенно моя блогерская деятельность перестала приносить мне удовольствие, а мой доход сошел на нет. Впереди замаячила печальная, как мне тогда казалось, перспектива возвращения на работу в найме, где до декрета у меня были крайне непростые отношения с коллегами и начальством. На тот момент я считала, что успех – это только когда ты работаешь сам на себя, и частенько представляла, как с гордо поднятой головой однажды я оттуда уволюсь. А тут я почувствовала, что мои мечты рухнули.
Тогда я легла на кровать и так пролежала несколько месяцев. Это был далеко не самый радужный период в моей жизни. Сразу скажу, что я им не горжусь. Я без конца смотрела сериалы и просила мужа, чтобы он купил мне пиво. Потому что своих денег у меня на тот момент уже не было.
Что интересно – именно тогда проблемы как будто сыпались на нашу семью со всех сторон. Муж разбил машину, мы залезли в огромные долги. Зарплата мужа еле-еле покрывала все наши расходы. Да что там! Однажды я шла из магазина и зло вытирала слёзы рукавом, потому что мне не хватило денег купить своим детям йогурт. Знакомо вам ощущение, когда даже на кредитной карте нет денег на элементарные вещи? Мне – да.
Я чувствовала себя ужасно виноватой, что подвела семью, раз у нас столько проблем, а еще – что никому нафиг не нужны мои таланты. С такими мыслями я обычно долго не могла заснуть. Может, и нет у меня никакого предназначения?
В одну из таких бессонных ночей, уже под утро, я вдруг встала с кровати, взяла блокнот и начала писать. Мысли, идеи, инсайты шли потоком, я еле успевала их записывать.
Это был 2021 год. Год, когда я себя потеряла. И год, когда я нашла ту философию, которая буквально изменила мою жизнь на 180 градусов.
Так началась история моих открытий о методе уроков души (или методе ученика, как я его называю), о котором пойдет речь в этой книге.
Идея заключается вот в чем: а что если любая проблема в моей жизни на самом деле предназначена для того, чтобы помочь мне шаг за шагом раскрыть и реализовать свою миссию?
Представьте, что предназначение – это не какое-то одно событие, и даже не сам момент успеха. Предназначение – это путь, мозаика, которую надо собрать, а пазлы для неё Бог предоставляет для нас каждый день.
Когда я смотрела фильм “Эван Всемогущий”, строки из которого я поместила в эпиграфе, я подумала: хм, а что если Бог всё это время мне отвечал, но не напрямую, а посылая мне ситуации, пройдя через которые я однажды приду к реализации своей миссии?
Так и по сей день я продолжаю исследовать эту идею. Я углубилась в изучение психологии, философии, эзотерики, и даже получила второе высшее образование по психологии и коучингу. Я провела более 100 платных и бесплатных консультаций и трансформационных игр, и поняла, что метод ученика – это универсальный инструмент для любых сфер нашей жизни.
Также я активно тестировала метод на себе, и даже в качестве эксперимента вернулась на работу по найму, где меня не уважали, заваливали работой и платили крошечную зарплату. Я не могла разорвать с ними контракт еще несколько месяцев. Но я и не пыталась сбежать. Подсознательно я понимала, что если сейчас я не решу те проблемы, что у меня были на этом месте работы – на новом рабочем месте начнётся всё то же самое.
Когда-то давно я читала книгу об абьюзивных отношениях, к сожалению не помню автора, и больше всего мне запомнилась мысль о том, что развестись – дело несложное, сложнее с новым мужем не начать играть по тому же сценарию.
Ничего не имею против разводов, но эту мысль я взяла за идею. Если в моем случае моя предыдущая работа была тем самым абьюзером, то перед тем, как уволиться, сначала мне необходимо хорошенько проанализировать, а что такое внутри меня, каждый раз заставляет разных людей (коллег, пациентов) так одинаково реагировать на меня? А именно: унижать, обесценивать и даже грубить.
Поэтому я была переполнена азарта и решимости, ведь я вернулась туда не с позиции жертвы, которую все обижают, а с позиции исследователя: как я смогу проверить свои знания на практике?
В первую очередь, я завела себе новый большой блокнот. Все ситуации, что меня беспокоили, я фиксировала в своем дневнике, раскладывала по полочкам и извлекала из них урок. Я дам вам подробный пошаговый алгоритм своих проработок в главе 1 , главе 2. Вы сможете применить его абсолютно к любой сфере вашей жизни, будь то отношения, здоровье, самореализация или финансы.
Далее моя жизнь начала меняться прямо на глазах. Я стала спокойнее, увереннее в себе. Научилась отстаивать свои личные границы, говорить “Нет” без чувства вины и поддерживать себя в те минуты, когда мне было трудно. Многим это не понравилось, от меня сразу стали отваливаться люди, которых раньше я считала своими друзьями.
Через несколько месяцев, я поняла, что время пришло. Меня уже ничего не волновало на этом месте работы. И я сказала мужу, что увольняюсь. Буквально на следующий день мне и мужу предложили работу в другом городе, но по новым условиям: меньше нагрузка, больше зарплата и, как потом оказалось, больше уважения. Мы написали заявления об увольнении, продали всю мебель, которую накопили за долгих 6 лет, забрали документы детей из школы и садика, погрузили в машину вещи первой необходимости и уехали.
А дальше мы с семьей закрыли огромный долг более 300 тыс руб. И в этом году , после долгого перерыва, наконец-то отправились всей семьей на море.
Я опять начала писать, даже опубликовала свой роман, который лежал "в столе" почти 10 лет.
Всё это время я продолжала работать с уроками души. Те ситуации, из которых я не могла определить урок – я прорабатывала дополнительно. Так появились мои собственные лайфхаки и дополнительные инструменты для проработок уроков души. С ними я познакомлю вас в главе 3 и главе 4.
Лично я с детства обожаю играть в смыслы. И терпеть не могу бессмысленность. Меня всегда огорчали люди-роботы, которые ничего не замечают в этой жизни, ненавидят свою работу и с особым старанием транслируют эту ненависть всему миру. И уж тем более, меньше всего мне хотелось самой стать такой.
Но это не книга о позитивной психологии. Я не буду просить вас “перестать страдать”, когда больно. Потому что это невозможно и очень вредно для здоровья.
К тому же, правила нашего пребывания на планете Земля таковы, что всегда будет что-то случаться в нашей жизни. Что-то будет обязательно нас огорчать, порой даже так сильно, что кажется – вот сейчас я точно с этим не справлюсь.
Нет, я научу вас справляться с чем угодно через работу со своим мышлением. Мышлением души. Вы научитесь по-другому смотреть на мир. Через призму уроков души и своей миссии.
Также я заранее вас предупреждаю, что метод ученика – не волшебная таблетка. Волшебный пендель – возможно да. Потому что, прежде всего, это большой труд – регулярно работать над собой. А еще иногда придётся быть очень честным с собой, и исследовать в себе далеко не самые приятные вещи.
Хочу вас также предостеречь: уроки души – это не просто какая-то медитация, которую можно сделать 1 раз, и каааак начнет резко всё меняться, кааак откроется предназначение. Также, как невозможно один день посидеть на диете, и приобрести тело своей мечты. Нет, следовать своей мечте – это регулярная работа над собой.
Уроки души – это инструмент, который поможет вам научиться по-другому смотреть на мир. Для меня уроки – это стиль жизни, я так живу. Наше предназначение – это пазл, помните? И его мы собираем всю жизнь. Наш потенциал распаковывается постепенно, с каждым пройденный уроком, на протяжении всей жизни.
Например, сегодня вы прошли такой-то урок. Завтра вас зачем-то потянуло купить новую книгу, например, об астрологии. Вы пока можете сразу не знать, что какая-то часть книги, возможно, даже какая-то одна мысль, через несколько лет превратится в ваш собственный проект. Или вашу собственную книгу. Или даже собственную методику.
Представьте, что это такая игра. Есть, например, игра в страдания. Когда весь мир кажется небезопасным местом, где все и вся только и хотят, что доставить нам страдания. С этой игрой вы уже наверняка знакомы, или кто-то из ваших знакомых до сих пор очень любит эту игру.
В главе 5 вы потренируете свою насмотренность по урокам души в разных сферах жизни, и в процессе чтения вы заметите, что начнете проще ко всему относиться, а в особенности даже к тем людям, которые когда-то или до сих пор доставляли/доставляют вам наибольший дискомфорт.
Шаг за шагом, я разработала целую методологию уроков души. Казалось, сама Вселенная мне в этом помогает, потому что ко мне порой самым невероятным образом приходили всё новые знания, инсайты, идеи, книги, наставники.
Например, когда ко мне пришла книга Стива Ротера “Духовная психология: 12 главных уроков души”, она так меня взбудоражила и вдохновила, что я решила глубже изучить эту тему, потому что мне хотелось найти способ адаптировать эти знания для практического применения, в том числе под реалии нашей страны. Так ко мне пришли мои собственные авторские наработки, как определить главный урок по дате рождения и, как я их сама называю, проработки души.
Проработки души – это конкретные действия и психологические затыки, прорабатывая которые можно распаковывать свой потенциал и всё новые пазлы о своем предназначении целыми пачками. Это, если так можно выразиться, уроки души в квадрате.
Я сама делаю регулярные проработки души, и с каждым разом, по ощущениям, мне всё проще становится выражать себя, писать посты в блоге, создавать новые творческие проекты и снова и снова укрепляться в своем понимании о том, для чего Бог дал мне эту жизнь и мой потенциал. Про это мы с вами подробнее поговорим в главе 6, когда я познакомлю вас со своими наработками по теории главных уроков души.
А еще Вселенная подговорила Евгению Королёву подарить мне участие в писательском марафоне “Книга за 10 дней”, благодаря которому я сейчас пишу эту книгу. Это явно жирный знак судьбы.
И, наконец, про свой опыт я без особых ожиданий, начала делиться в своем блоге, как вдруг у меня “чудесным образом” стали появляться ученики. Кто-то читал мои посты, и писал: вы мне очень откликаетесь, хочу быть в вашем “поле”. Кто-то – что я очень изменилась за последнее время, хочу также. Кто-то – что точно не знает почему, просто чувствует, что хочет у меня учиться.
Так я поняла, что наши истинные клиенты интуитивно приходят именно к нам, потому что чувствуют, что наш проект поможет им пройти именно их уроки души. В наставничестве я это называю духовным маркетингом. О нем, а также о проявленности я поделюсь в главе 7.
Таким образом, в этой книге я поделюсь своим личным и профессиональным опытом, о том как уроки души помогают изменить свою жизнь в самых разных сферах жизни.
Прежде чем приступить, обсудим несколько договоренностей:
Это книга-дневник: экспериментируйте, выполняйте задания, записывайте свои инсайты и обязательно фиксируйте все изменения в своём блокноте или прямо на страницах этой книги.
В книге я очень много делюсь подробностями своего пути, прошу меня за это простить. Потому что я заметила, что именно на своём примере мне проще всего объяснить теорию уроков души, потому что я не просто собрала какие-то знания, я их сначала на практике пробую на себе. Но, как говорят мои ученики, личные примеры как раз-таки самые запоминающиеся.
Также, как человек, прошедший множество различных курсов и обучений, я пришла к выводу, что каждый эксперт или гуру несет свою истину. Это вносит в само понятие духовной психологии некоторую сумятицу. Эта книга – попытка отойти от любых верований, учений, мнений гуру и помочь вам самим стать наставником и гуру самим себе.
В книге я использую некоторые упрощения. Я знаю, что миссия и предназначение, а также чувства и эмоции – это разные явления. Тем не менее, в книге я буду использовать их как синонимы. Для того, чтобы вам было проще разобраться, я называю чувства и эмоции эмоциональным опытом и состоянием. А миссию и предназначение я называю потенциалом и задачами души. Также, я знаю, что человеческая психика более сложная, однако в книге я использую только термин Эго. Я – практик, я работала с разными клиентами. И не всем клиентам бывает необходимо разбираться, где чувства, а где эмоции. Некоторым достаточно знать: “мне хорошо” и “мне хреново”, и вот с этим “хреново” мы и работаем.
Применяя мой опыт, который я бережно собирала, систематизировала несколько лет и постаралась вложить в эту книгу, сначала вы научитесь по-другому смотреть на свои проблемы. У вас будет укрепляться эмоциональный иммунитет: вы научитесь видеть ваши испытания в новом свете, преодолевать и уменьшать стресс и тревогу. Когда мы смотрим на мир через призму жертвы обстоятельств, мы видим любые события лишь как повод для страданий. Это приводит к тому, мы постоянно тревожимся, в сложной ситуации не знаем, как реагировать, или сильно эмоционируем и тратим энергию. Когда мы смотрим на мир через призму уроков души, мы становимся более устойчивыми к стрессу, легче справляемся с испытаниями, быстрее восстанавливаемся.
Вы научитесь видеть глубину причин своих проблем, а именно – на семи глубинных уровнях, и научитесь с ними работать
Когда вы перестанете терять энергию, у вас накопится её столько, что захочется вложить её в свое самовыражение. Как работающая мама двоих детей, и автор нескольких книг и проектов, я знаю о чем говорю. У вас начнут проявляться до этого спящие таланты и появляться новые идеи для их реализации. К вам начнут притягиваться новые интересные события, люди, возможности, новые идеи.
У вас начнут улучшаться и исцеляться все сферы вашей жизни, начнёт расти уверенность в себе.
Вы начнете всё больше осознавать свою индивидуальность
И, наконец, пазл за пазлом вы начнете распаковывать потенциал своей души и со временем, вы поймете, в чем же конкретно заключается ваша миссия пребывания на Земле.
А однажды вы проснетесь, посмотрите назад на себя год назад, и скажете: “Неужели это я? И какая же сейчас у меня стала интересная, увлекательная, прекрасная жизнь! Такая, какая есть. Со всеми недостатками и изъянами. Но я так её люблю! И всегда знаю, что чтобы ни случилось – я справлюсь”.
И после прочтения этой книги, у вас будет четкое понимание, что нужно для этого сделать.
Когда я училась в школе коучинга, нам рассказали такой старый анекдот.
Однажды, когда на корабле сломался двигатель, и даже самые лучшие механики не могли понять, в чем дело.
Тут вспомнили про одного старого мастера, и позвали его. Он пришел, 5 минут подумал, потом 1 раз ударил по какой-то детали молотком – и двигатель корабля заработал в полную силу. Старик собрал инструменты и выписал чек на $500.
Капитан корабля стал возмущаться: «Почему так дорого?! Ты всего-то 1 раз ударил молотком!»
Тогда, не отрываясь от бумаги, старик написал:
Ударить молотком $1
Знать, куда ударить $499
Итого $500
Так вот, для меня уроки души – это то самое место, куда нужно "ударить", чтобы всё заработало.
Искренне надеюсь, что те знания, которыми я здесь поделюсь, помогут вам раз и навсегда понять, как можно изменить любую сферу вашей жизни, с помощью работы над своим мышлением – мышлением души.
Глава 1. Зачем душе эмоции
Исследования показывают, что описание травмирующего опыта способствует улучшению состояния…обязательно опишите ваши самые сильные эмоции… 20 минут в день.
Донна Джексон Наказава “Осколки детских травм”
Моя дочь Маша одно время снова и снова просила включить ей сказку про Колобка. Я с содроганием раз за разом слушала, как Лиса «ам, и съела Колобка!».
Серьезно, вот что за сказка такая странная? Все хотели съесть Колобка, в том числе, и дед с бабкой. А потом мне пришла в голову такая метафора.
Желание других съесть Колобка – это проблема Колобка. И чем больше он убегает от неё, тем больше она усугубляется, до тех пор, пока (в данной сказке) не заканчивается фатально.
Так и мы, когда у нас есть какая-то болезненная ситуация, мы можем долго игнорировать её, пытаться убежать, и/или искать виноватых. И со временем, голос Вселенной становится все громче, проблема становится все больше, до тех пор, пока мы уже не сможем не решать ее.
Так это было у меня. Я училась на своей предыдущей работе самоуважению. Поэтому снова и снова получала ситуации, когда меня обесценивал какой-нибудь “заяц”, ни во что не ставил очередной “волк” и не хотел толком платить зарплату “медведь”. Однако я упорно продолжала терпеть к себе такое отношение, потому что боялась, что в другом месте я не справлюсь, закрадывались сомнения: “а вдруг они правы, и я совершенно ничего не стою…У меня ведь и опыта-то толком нет…”
Парадокс заключался в том, что на тот момент, я действительно была “так себе” работником. Именно мои мысли и убеждения притягивали ко мне одни и те же ситуации, когда я несмотря на все старания, не могла проявить себя как прекрасный специалист, снова и снова совершая одни и те же ошибки.
Как только я научилась себя уважать и поменяла место работы, то и мои профессиональные навыки заметно подтянулись. Люди в ответ начали меня уважать, постоянно благодарить, начальство – выписывать премии. Но это произошло только тогда, когда я научилась уважать себя сама!
Но прежде чем в следующей главе мы начнем, как семечки, извлекать один за одним уроки души, необходимо разобраться, а какие, собственно, ситуации являются для нас проблемами. Вот здесь нам пригодится метод ученика.
Для того чтобы проблема начала быть проблемой, сначала она должна вызвать в нас какую-то дискомфортную реакцию, то есть какую-то эмоцию или чувство. Вот почему, часто люди нас не понимают, потому что то, на что мы эмоционально реагируем, не вызывает у них никаких эмоциональных реакций. И тогда они говорят: “Тоже мне проблема… Вот у меня – проблема!”. И начинают нам рассказывать что-то своё.
У разных людей может быть разный набор эмоциональных реакций и, соответственно, разный набор проблем, в зависимости от индивидуальных различий и набора личных ценностей, об этом мы еще поговорим далее.
Я верю, что все мы – души, у которых есть свои определенные задачи на Земле.
В мире душ, откуда мы все приходим, царят высокие вибрации и безусловная любовь. Но душа хочет приключений, суету навести, в конце концов – не всё же с облака на облако прыгать. Хочет расти, развиваться, экспериментировать. Что получится, если я приду в заведомо низкие вибрации боли, вины, даже жестокости, смогу я пройти все испытания и опять вернуться к безусловный любви?
Многие сравнивают жизнь компьютерной игрой, и в этом я вижу зерно истины. По условиям игры, нам дают тело/аватар, а также всевозможные испытания, или проблемы.
Проблемы эти многоуровневые. Какие-то мы можем решить, просто сделав что-то. Например, нужны деньги – устраиваешься на работу. Нужны отношения – хотя бы размещаешь свою анкету на сайте знакомств. Нужно здоровье – начинаешь правильно питаться и больше двигаться.
Но если проблема при этом всё равно не решаются – необходима работа над более глубокими слоями нашей реальности, всего нам в этой книге понадобятся 7 уровней:
уровень проблемы, событий
уровень действий
уровень эмоций
уровень мышления
уровень причины и следствия
уровень ценностей
уровень миссии
Например, работа есть, но зарплата маленькая. Можно, опять же, что-то с этим сделать (уровень действий): пройти курсы повышения квалификации, набраться опыта, убедить босса о необходимости премии. Можно даже уволиться, и устроиться на другое место работы. Однако, не нужно забывать, что все невыученные уроки при этом мы обязательно заберем с собой.
Так было у меня. Я конечно же искала другое место работы, но ничего лучше найти не могла. Когда я звонила в отдел кадров предполагаемого нового места работы, то чувствовала, как меня уже на этом этапе пытались также обесценить и пытаться убедить работать за троих за ту же зарплату.
Тогда я начала вести дневник эмоций: всё, что меня огорчало, выводило из себя – я сразу записывала в дневник. А затем расписывала, какие чувства и эмоции я при этом испытываю. Так я начала работать со своими проблемами на более глубоких уровнях: уровне эмоций и мышления.
Примерно через неделю у меня начало уходить напряжение в теле, я начала чувствовать себя намного лучше. Улучшилось настроение, прибавилась энергия. Захотелось провести время со своей семьей, поиграть с детьми. До этого, малейший конфликт на работе выбивал меня из колеи на несколько дней, а то и недель. А однажды, внутренних переживаний и напряжения у меня было так много, что у меня случился острый аппендицит.
Итак. Я предлагаю вам прямо сейчас, не откладывая, начать проходить все шаги вместе со мной. Для этого нам с вами необходимо будет начать вести дневник наблюдений.
Инструкция
Первое, с чего нужно начать – это начать отслеживать и анализировать, а какими, собственно, ситуациями наполнена ваша жизнь. И не абы какие: покормить кота, отвести детей в детский сад, сходить на работу – сами по себе не являются событиями, которые помогут нам распаковать свой потенциал.
А вот если событие имеет сильный эмоциональный заряд – это не просто событие, а настоящий клад, с которым можно и нужно работать для того, чтобы распаковать свой потенциал.
Покормить кота – само по себе, не является эмоциональным событием. А вот если вы покормили кота, кот опять всё раскидал вокруг миски, и вы почувствовали, что ваш труд никто не ценит – вот здесь явно есть над чем поработать.
Если вы отвели ребёнка в садик, а он устроил там для вас истерику, и у вас начал дергаться глаз – здесь тоже есть над чем поработать. Почему это вас так сильно цепляет? Что именно вызвало такую реакцию? К примеру, вас всю жизнь заставляли сдерживать свои эмоции, а ребенку всё можно, и он охотно вам это демонстрирует.
Но для начала ваш первый шаг – это просто начать отслеживать свою повседневную жизнь на предмет таких событий: откройте дневник и опишите события или проблемные ситуации, которые вас на данный момент беспокоят и вызывают в вас негативные переживания.
Дата:____
Событие (уровеньсобытий): ______
Следующий шаг: опишите, что конкретно вы чувствуете или ощущаете по поводу описанных выше событий. Что я по этому поводу чувствую (уровень эмоций): ________
Если у вас возникают какие-либо сложности, воспользуйтесь ниже приведенным списком эмоциональных состояний:
агрессия
апатия
беспокойство
вина
волнение
гнев
грусть
дискомфорт
депрессия
жалость (к себе)
зависть
злость
напряжение
негодование
недоверие
недостаточно хороший
неискренность
неловкость
ненависть
ненужность
неопределенность
неудобство
обесценивание
обвинение других
одиночество
осуждение
отвращение
отстраненность
оценивание
печаль
подавленность
подозрение
полный ноль
презрение
пустота
расстройство
разочарование
разрозненность
сожаление
сомнение (в себе)
стеснение
страх
стыд
тоска
тревога
ужас
хандра
холод
эгоизм
благодарность
вдохновение
влюбленность
веселость
внутренняя опора
возбуждение
восторг
восхищение
гордость
довольство
доверие
задор
игривость
инсайт
интерес
искренность
комфорт
легкость
любовь
любопытство
наполненность
освобождение
поток
предвкушение
радость
раскованность
расслабленность
расширение
симпатия
смех
сопереживание
сочувствие
спокойствие
счастье
уверенность (в себе)
улыбка
умиротворение
целостность
ценность
эйфория
эмпатия
Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.
Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.
Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:
Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________
Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.
Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.
Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________
Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.
Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:
Дата:____
Событие:_____
Что я по этому поводу чувствую:_________
Какие мысли возникают на этот счет:_________
Что происходит в теле в этот момент:__________
Пример заполнения дневника эмоций.
Дата: 28 мая 2023 года
Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.
Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.
Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.
Дата: 29 мая 2023 года
Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.
Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.
Что происходит в теле в этот момент: сжимаются кулаки, ком в горле, рыдания, усталость и опустошение.
Дата: 30 мая 2023 года
Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
Давайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.
“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”
Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.
На первых порах, не обязательно знать, какую конкретную эмоцию вы испытываете. Конечно, со временем, вы сможете научиться их различать, и даже понимать причину их возникновения. На данном этапе же, вам главное научиться отслеживать: не впадаете ли вы в чувства-ловушки (чувство вины), а также приятная эмоция или неприятная.
Во-вторых, сейчас мы за несколько абзацев повысим уровень вашей эмоциональной грамотности. И вы перестанете бояться любых своих мыслей и эмоций.
Эмоции – это не плохо и не хорошо, это важнейшая часть нашей психики, которая сформировалась эволюционно. Это такие мостики между нашим телом и душой, они сигнализируют нам о том, что нам необходимо на что-то обратить наше внимание. Даже само слово эмоция – «e-motio» – означает побуждение к движению, то есть предназначение наших эмоций – что-то сделать со своими проблемами.
В ответ на какую-то жизненно-важную ситуацию в организме за долю секунды выделяются определенные вещества-регуляторы, чтобы мы быстро среагировали и приняли необходимые меры. Например, вы споткнулись на лестнице, как скоро вы примете решение вскинуть руки и напрячь мышцы, чтобы не упасть? Скорее всего, это произойдет так быстро, что вы даже не дадите себе отчета.
Итак, в чем предназначение эмоций и чувств:
– Эмоциональные реакции – это важная часть нашей физиологии, который в первую очередь отвечает за нашу защиту и безопасность.
– Адаптация. Работа с эмоциями – это первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом. Если мы не умеем справляться со своими эмоциями, то вынуждены их подавлять. Это приводит к постепенному (и иногда к внезапному) разрушению нашей психики и тела.
– Эмоции помогают нам формировать привязанность и создавать близкие отношения.
– То как и на что мы реагируем – это такие “звоночки” для нас. Сигналы нашего тела о том, что нам нравится, что не нравится – а как ещё мы поймем, чем мы хотим в этой жизни заниматься и в чем наша миссия?
– Эмоциональный опыт помогает нашему обучению (что хорошо, что плохо) и эволюции.
– В самой эмоциональной реакции уже заложена подсказка, как можно решить любую нашу проблему. Обсудим это в следующих главах.
Представляете, сколько всего мы теряем, когда совершенно не умеем управлять своими эмоциями и чувствами?
Фото из личного архива
Мы с семьей живем недалеко от заповедной зоны, и когда я гуляла по пешеходной тропе, то увидела там скульптуру увеличенной в несколько раз детской игрушки древнего мальчика (написано: сына вождя).
Британские ученые наверное со мной не согласятся, а вот я на ней увидела лица с разными эмоциями. Древние смайлики, в-общем. Понимаете, да? То есть ещё несколько тысяч лет назад, мудрый народ знал, зачем душа приходит на Землю: чтобы получить важный опыт проживания всего спектра эмоций.
Сопротивление вести дневник
Когда я только начинала вести дневник эмоций, я заметила у себя очень приятные изменения: ушло напряжение, улучшилось отношения с близкими, я стала меньше уставать и болеть. Но потом я стала забрасывать дневник, почему так?
Да, иногда даже просто признать, что вы испытываете не самые “единорожные” чувства к своим близким, бывает очень неприятно. Поэтому мозг заставляет нас всячески увиливать, сопротивляется.
Что тут нужно делать: тренировать навык быть честным с самим собой. Мозг сопротивляется? Хорошо. Не вините себя. Напишите у себя в дневнике: “мне так страшно/стыдно/неприятно признавать свои вчерашние эмоции относительно своей семьи…”
Вас никто не осудит. Дневник – это ваш друг. Вот увидите, вам сразу полегчает. Это нормально, что мы испытываем к близким самые разнообразные эмоции и чувства. Это не означает, что мы ужасные люди или не любим их. Просто наши близкие – это те еще духовные учителя. Иногда они так могут нас вывести из себя!
Когда же мы искренне проживаем чувства и эмоции в своём дневнике или у психотерапевта – мы можем это контролировать. Но когда мы пытаемся те же чувства и эмоции подавлять, игнорировать, стараться прикрыть “хорошей миной” – мы теряем контроль над бомбой замедленного действия, которая в любой форме может разорваться в самой неприятной форме своего выражения.
Сложнее всего вести дневник эмоций людям с преобладают левым (рациональным) полушарием. Особенно не просто будет справиться с этим заданием тем, у кого главный урок – урок общения (подробнее разберем в главе 6). В этом случае, я рекомендую список вопросов для саморефлексии вести немного в другом порядке:
Дата:___________
Событие:____________
Что происходит в теле в этот момент, когда я описываю эту ситуацию:____________
Какие мысли возникают на этот счет:_____________
Какие эмоциональные реакции происходят в ответ на эти мысли:______________
Проблема – это ситуация, предназначение которой вызывать в нас дискомфортные эмоциональные реакции до тех пор, пока мы не усвоим урок.
Если долго избегать проблему, то Вселенной ничего не остается делать, кроме как усугубить ситуацию, для того, чтобы мы уже не могли не обращать на неё внимание.
Разные люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации. В этом заключается наше индивидуальное различие. То, что для одного кажется болезненной проблемой, для другого может казаться ерундой.
Если проблема не решается на уровне действий, необходимо посмотреть на неё на более глубоких уровнях.
Важно понять, что для вас является проблемой, а для этого необходимо начать исследовать свои эмоциональные реакции. Для этого нужно регулярно вести дневник эмоций.
У наших эмоций и чувств есть важное предназначение: они помогают нам выжить, адаптироваться к стрессу, создавать близкие отношения, понять свои задачи на это воплощение (свою миссию), духовно эволюционировать. В самой эмоциональной реакции уже есть подсказка, как решить любую нашу проблему.
Вы можете менять последовательность вопросов в дневнике эмоций на своё усмотрение. Кому-то проще сначала отследить свои мысли, и только потом – эмоции и чувства. Доверяйте себе, со временем вы найдете, как для вас будет лучше всего.
Постарайтесь вести дневник хотя бы 1 раз в день на протяжении недели, а тем временем мы с вами приступаем к следующей главе.
Глава 2. Чему душа хочет научиться
…Применять отрицательные переживания как созидательное творчество.
Джулия Кэмерон “Право писать”.
Надеюсь я вас убедила, как важно научиться управлять своими эмоциональными реакциями, потому что распаковка потенциала и следующий шаг – извлечение урока души невозможны без того, чтобы перед этим по-честному прожить свои эмоции и чувства. Я буду об этом напоминать несколько раз в этой книге, для того чтобы вы осознали как это важно.
Давайте теперь проанализируем, а в чем смысл тех событий, которыми наполнена ваша жизнь. Приступаем к следующему шагу.
По-моему кто-то из великих как-то сказал: “Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней”.
Вот представьте, вы встречаете свою первую влюбленность, которая заканчивается расставанием. Шок, слезы, одиночество. Но через несколько лет вы находите свою истинную любовь, и уже на эту свою первую влюбленность смотрите с улыбкой. Ваше отношение поменялось.
Как это сделать, не дожидаясь, когда пройдет несколько лет?
Вот для этого я использую метод ученика.
Однажды, дети перед сном попросили меня сами рассказать сказку. Маша рассказывала сказку про единорожку, сын про мальчика и всё в таком духе: сходил туда, сделал то-сё, пятое-десятое, поспал-поел-поиграл.
Я сказала: это не сказка!
А потом задумалась: что вообще делает сказку – сказкой? “Сказка – ложь, да в ней намёк – добру молодцы урок”. Точно! Урок.
Мудрые сказки именно так и устроены. Есть герой. У героя есть какая-то проблема (бабка с дедом хотят съесть), или например, мечта (жениться на принцессе). Герой отправляется в путь. И проходит один за другим испытания, которые помогают ему прокачать какое-то качество (смелость, доверие и т.д.).
Если у него это получается – он получает решение своей проблемы или исполнение своей мечты (Иван-дурак женится на принцессе). Если он не проходит испытание – то погибает (Колобка съела лиса).
Однажды наступает такой момент, что вот, например, меня унизили на работе. Мне надоело каждый раз проживать одни и те же эмоции, хочется уже что-то поменять.
Я продолжила свои исследования: каждый день я вела свои наблюдения, весь процесс я скрупулезно фиксировала в своём дневнике: за тем, какие события возникают в моей жизни, как я реагирую(эмоции, чувства), как реагирует моё тело(ощущения), как реагирует моё эго (мысли), а затем я спрашивала себя: и в чем тут мой урок?
Пример:
Дата: 31 мая 2023 года
Событие: на работе мне выдали маленькую премию за то, что я две недели практически жила на работе, толком не видела свою семью и жутко устала. Начальник и бухгалтерия никак не прояснили эту ситуацию. Коллега и вовсе меня не поддержал, сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
В чем тут мой урок: очевидно, чтобы научиться не соглашаться на плохое к себе обращение и обесценивание.
Как только я поняла свой урок, у меня вдруг резко всё прояснилось в голове. Вся картина моей жизни стала какой-то очень объемной, осознанной. Так как у меня в голове уже давно было сформировано намерение найти свой путь, Бог через ситуации на моей работе помогает мне прокачать необходимые качества для того, чтобы я могла распаковать свой потенциал и реализовать мое намерение.
Предположим, я уволюсь с работы, и решу вот так, без подготовки, идти в реализацию своей мечты. Во-первых, мне сначала надо понять, а чем, собственно, я хочу заниматься. А во-вторых, чтобы иметь своё дело, нужно сначала до него дорасти. Извлечь урок, а может быть и несколько уроков. Возможно, это даже займет у меня несколько месяцев. А как я собираюсь взаимодействовать с клиентами своей мечты, если даже сейчас, в найме, я в принципе чувствую себя полным нулем и у меня такая низкая самооценка?
Вот тогда в моей голове распаковался план. Прямо сейчас, брать тот материал, что у меня есть, и методом ученика прокачать необходимые для моей реализации качества.
Как в той притче про двух рабочих, когда каждого спросили, чем они занимаются, один ответил, со вздохом: “Таскаю тяжелые камни”, второй ответил с радостью: “Строю храм”, я точно также смогла поменять свое отношение к работе. Раньше я ходила на работу, как на каторгу. Теперь я ходила туда как прилежный ученик. И моя жизнь наполнилась смыслом.
Вот тут моя жизнь наполнилась чудесными открытиями. Те ситуации, которые раньше повторялись и доставляли мне массу дискомфорта, стали исчезать и разрешаться наиболее благоприятным для меня образом. Более того, после каждого определенного урока я начала чувствовать невероятный подъем энергии. Мне начали приходить идеи, чем я хочу заниматься в дальнейшем. Я хочу быть писателем и вдохновлять людей на перемены в жизни!
Итак, я предлагаю вам вместе со мной сделать следующий шаг – попробовать самостоятельно определить, в чем урок любой ситуации, которая вас действительно беспокоит на данный момент.
Теперь, наш дневник саморефлексии (теперь это уже дневник души) выглядит так:
Дата:
Событие:___________
Что я по этому поводу чувствую:____________
Какие мысли возникают на этот счет:______________
Что происходит в теле в этот момент:________________
В чем урок этой ситуации для меня:___________________
– Просто задайте себе вопрос: "В чем тут мой урок?", а затем займитесь своими делами, без ожиданий. Ответ обычно приходит как яркая вспышка, как озарение, или инсайт.
– Смена эмоционального состояния: как только придет “тот самый” ответ, вы почувствуете, как что-то изменилось внутри вас, может быть ощущение спокойствия и принятия, либо подъем энергии, вдохновение, чувство благодарности объекту, который несколько минут назад вызывал негативную реакцию, желание с кем-то поделиться своим осознанием. Когда меняется наше внутреннее состояние, у нас появляется желание переделать все дела, до которых не доходили руки, уделить время близким, сделать то, на что раньше не решались.
– Экологичное разрешение проблемы: через некоторое время (чаще всего на следующий день) появляются новые идеи и решения, которые до этого мы не замечали, прорыв в проблемной сфере жизни, открытие предназначения. Вы начинаете по-другому реагировать, принимать другие решения, создавать новые интересные события в своей жизни.
В дальнейшем мы разберем разные виды уроков души, по разным сферам жизни, у вас уже будут различные инструменты и насмотренность, и вы научитесь очень быстро извлекать урок из любой ситуации. Сейчас же, на начальном этапе, давайте научимся видеть подсказки о вашем уроке во внешнем мире.
Каналы связи. Когда я стала практиковать метод ученика, ответ на вопрос “в чем урок” мог прийти ко мне, когда я читала книгу какого-то проводника, когда смотрела чей-то YOUtube. Так Вселенная через другие каналы связи передает нам важные послания. Это кстати очень полезно иногда задуматься: почему мы подписываемся на тех или иных блогеров? Что такого важного я в них вижу? Обязательно подумайте об этом на досуге.
Задание: список блогеров, каналов в социальных сетях, которые я регулярно просматриваю:__________
Что такого важного я в них вижу?____________
Высшие силы. Это очень простой метод, который мы не используем, потому что не знаем, “а что, так можно было?” А надо всего лишь попросить ваших Высших Наставников, ангелов-хранителей, своё высшее Я, Бога, получить ответ на ваш вопрос. Четко сформулируйте вопрос: в чем мой урок в такой-то ситуации? Отпустите ожидания: займитесь своими делами. Доверьтесь, ответ обязательно придёт в виде какой-то мысли, идеи или подсказки извне. Лучше заняться какой-то монотонной деятельностью: уборка, мытье посуды, пешая ходьба, занятия спортом (если при этом вы слушаете музыку в наушниках, то лучше чтобы она была без слов), монотонная работа. Я люблю ходить пешком, и пока я добиралась до работы, мне начали приходить ответы. Со временем, ответы приходили мне даже во время работы.
Непрофессиональные проводники: дети, семья, коллеги, случайные прохожие. Интересно, что если уметь замечать, что нам говорят другие люди, то можно получать послание даже от тех людей, которые понятия не имеют, что они проводники. Так, например, мои дети, рассказывая сказки, которые оказались вовсе не сказками, привели меня к идее извлекать урок из ситуации.
Профессиональные проводники: психотерапевты, целители, коучи, к которым можно конкретно обратиться именно для того, чтобы разобраться с вашим уроком. Раньше я обесценивала этот метод, считала, что я и сама могу во всём разобраться. Но потом у меня появился наставник и психолог, и я заметила, что моя производительность выросла в несколько раз. Особенно рекомендую работу с другим проводником, если у вас тяжелое внутреннее состояние, например, апатия, ничего не хочется делать, есть признаки депрессии. Также наставник необходим не только во время кризиса, но и когда мы хотим масштабировать себя и свои проекты.
Дополнительные инструменты. Например, можно использовать колоду метафорических карт или таро.
Я часто использую такой расклад: вытаскиваю “в открытую” из универсальной колоды карту, которая наиболее всего подходит под мою ситуацию. По этой карте описываю свои эмоции и чувства по поводу этой проблемы. Затем “в закрытую” вытаскиваю карту, предварительно озвучив свой запрос: в чем тут урок? Извлекаю урок из своей ситуации по карте. Достаю третью карту – совет (что делать, какие шаги). Делаю вывод.
Клиенты. Когда мы помогаем другим людям, своим клиентам, проходить уроки души, мы как бы еще глубже начинаем понимать и осознавать свои собственные уроки. Но это возможно только когда мы уже прошли определенное своих собственных уроков, набрались мудрости, опыта. Поэтому об этом способе мы поговорим только в 7 главе.
И, разумеется, самостоятельно с помощью этой книги, чем мы сейчас и займемся. Я прекрасно понимаю, что для того чтобы работать с другим человеком, пусть и специалистом, нужно поднакопить внутренних ресурсов, нужно еще сначала найти такого специалиста, который тебе откликнется, кому ты сможешь довериться, для терапевтического процесса это очень важно. Не все могут сразу открыться своему проводнику, даже если заплатил за это деньги. Поэтому в начале своего пути, я всем рекомендую: используйте дневник души: он всегда под рукой, никогда не осудит. Всегда можно открыть, что-то перечитать, переосмыслить.
И прямо сейчас я предлагаю вам попробовать самостоятельно поопределять свои уроки души, а в следующей главе я дам вам целый гайд с подсказками и примерами.
Следующий шаг – научиться извлекать урок души из тех эмоциональных ситуаций, которые на данный момент вас беспокоят больше всего.
Когда у вас есть намерение изменить свою жизнь, Бог посылает вам ситуации, извлекая уроки из которых, вы сможете прокачать необходимые качества для реализации этого намерения.
Чтобы решить любую проблемную ситуацию, необходимо посмотреть на нее с точки зрения души, то есть методом ученика.
Извлечение урока души невозможны без того, чтобы перед этим качественно не прожить свои эмоции и чувства.
Можно использовать дополнительные инструменты и подсказки от Вселенной и других людей, чтобы понять, в чем урок. Например, через книги, блоги и профессиональных и непрофессиональных проводников.
Чтобы понять свой урок, необходимо мысленно озвучить свой вопрос, и отпустив все ожидания. Ответ обычно приходит как яркая мысль, новая идея для решения той или иной проблемы.
Как только вы правильно извлечете урок, вы почувствуете смену в лучшую сторону своего эмоционального состояния, а через некоторое время проблема разрешается наилучшим для вас образом.
Глава 3. Предназначение эмоций
Итак. Вы уже попробовали определить урок души, но я уверена, у вас могли появиться вопросы. Много вопросов. А это точно тот урок? А правильно ли? Без паники! Я вам помогу.
В самих эмоциях уже зашифровано послание и ваш потенциал. У всех эмоциональных состояний есть предназначение.
Один из самых первых, частых и важных уроков всех эмоциональных состояний – это,собственно, само проживание эмоций. Важно просто довериться, дать себе время прогруститься, уйти напряжению, а затем позволить Вселенной вам помочь.
Когда мы всей семьей решились на переезд, всё происходило в потоке, знаки вели нас именно в это место. Я даже советовалась со своей подругой-тарологом, и она сказала про наш переезд: это прям судьба! Надо ехать.
Всё шло как по маслу: мы с мужем очень быстро уволились, продали всю мебель, наши родители нас благословили, дорога прошла прекрасно, работодатели нас встретили, за пару дней устроили детей в сад, школу.
А вот с жильем какая-то хрень. Мы решили для начала снять квартиру, но это оказалось не так-то просто. Звонили в агентство, искали объявления на всех возможных площадках, типа авито – нет жилья. Либо хозяин не отвечал, либо отвечали странным образом: "квартира не готова" или "сдать могу, но приеду только через несколько дней". Мы были в таком отчаянии, что согласны были даже на однокомнатную квартиру без удобств, но и туда нам путь был закрыт.
В конце концов, я готова была разрыдаться. И так и сделала, сидя в придорожном отеле с двумя детьми. А на следующий день наши друзья нашли нам прекрасную, на мой взгляд, двухкомнатную квартиру, с гардеробной, в пешей ходьбе от нашей работы, детского сада и школы.
Я всё время это замечаю у себя, что как только у меня скапливается много напряжения из-за непрожитых эмоций, в творчестве тоже наступает застой. Но стоит мне устроить себе день-тюлень, на следующий день обязательно будет прорыв или какая-нибудь новая идея.
Вот почему часто наши близкие так и норовят вывести нас из себя, потому что чаще всего мы подавляем свои эмоции. И если мы их не будем время от времени высвобождать – нас просто разорвет от напряжения.
У меня даже есть теория про русский мат, что люди тем самым выражают свои подавленные эмоции, и это помогает снизить уровень стресса в организме. Я не утверждаю, что это хорошо, но между прочим, мужчинам, у которых запрет на выражение эмоций сильнее, чем у женщин, крепкое слово даже помогает облегчить своё состояние на биохимическом и эмоциональном уровнях.
Когда я написала это в своём блоге, на меня обрушился шквал негативных комментариев (что в свою очередь тоже является эмоциональной разрядкой), поэтому я ещё раз подчеркну, дабы не задеть ничьи чувства: я не утверждаю, что материться хорошо, но иногда этот «костыль» помогает нашим мужчинам разрядиться, и отвести от них преждевременный инсульт или инфаркт.
Далее я составила для вас гайд из некоторых эмоциональных состояний и примерных уроков души в алфавитном порядке.
Гайд: “Предназначение эмоциональных состояний”
Апатия
Апатия (из Википедии) – это состояние, главным образом сопровождающееся ощущением отсутствия сил, хронической усталостью, пониженным настроением и исчезновением каких-либо красок в жизни.
Какие уроки можно извлечь из этого состояния:
1. Необходимо позаботиться о себе и обратиться к психологу, а иногда и к врачу. Апатию вызывают некоторые заболевания, например, щитовидной железы, а также недостаток некоторых важных веществ в организме.
2. Апатия возникает, когда мы столкнулись с каким-то травмирующим для нас событием, но недопрожили горе, печаль, заблокировали все свои чувства и эмоции. И тогда Вселенная временно отрезает нас от источника энергии, для того, чтобы мы были вынуждены замедлиться и проанализировать, какие процессы мы не завершили, где мы отклонились от своего пути.
Когда мы так испугались своих отрицательных эмоций (мы же хорошие девочки и мальчики, а хорошие люди должны чувствовать только радужные эмоции), что заблокировали их. Если блокируются “плохие” эмоции, то блокируются и “хорошие”, возникает чувство, как будто мы совершенно перестали что-либо чувствовать.
Урок в том, чтобы разблокировать и прожить все подавленные чувства и эмоции.
3. Апатия – это кризис, связанный с процессом обнуления. Когда старое уже не зажигает, а новое еще неизвестно. Многие застревают в этом процессе на долгие годы. Например, когда я выгорела в от своего блога о психосоматике, я долго сопротивлялась, не понимая, почему у меня резко куда-то ушла энергия и следом упали все доходы.
Важный момент: чтобы выйти на новый уровень, необходимо как следует отгоревать потерю предыдущего уровня. Освободить старую энергию, выплеснуть своё горе, агрессию и разочарование. Затем – довериться, что Вселенная на освободившееся место готовит для нас что-нибудь получше.
Когда я по-честному отгоревала свою потерю, я поняла, что Бог приготовил для меня совершенно другую работу, но я так боялась отпустить предыдущую, что свалилась в апатию.
Безразличие
Безразличие и уныние возникают из-за потери веры, отделения себя от мира, из-за обиды на жизнь: “я же хороший человек, почему со мной это происходит”.
Бывает такое, что мы чересчур сильно чего-то хотим, считаем это своим, и ужасно разочаровываемся, когда не получаем желаемого. Вселенная как бы щелкает нам по носу и говорит: тебе здесь ничего не принадлежит. Этот партнёр/эта работа – это лишь твоё представление, что они твоя собственность, но это не так.
В ответ мы начинаем бунтовать, но подавляем эти чувства, и от их избытка сваливаемся в горизотальное положение. Мы, словно маленькие дети, будто бы показываем этому миру: ах, не даешь мне эту игрушку? Ну тогда я лягу и умру!
Выход из этого состояния также идет через проживание всего своего негодования и разочарования (разумеется, экологичным способом). А затем, опять же, довериться, что Вселенная готовит для нас что-нибудь получше.
Бессилие
1. Когда мы спускаем впустую свой потенциал. “Эту бы энергию – да в мирное русло”. Иногда мы пытаемся спасти того, кто совершенно не хочет спасаться. Получается, что мы вкладываем в кого-то свою энергию, свой потенциал, а в ответ получаем ничего. Тогда вселенная на это смотрит, и даёт нам по башке, временно перекрывая нам связь со своим источником энергии. Чтобы мы вовремя опомнились и сделали работу над ошибками. С чего мы вообще взяли, что мы обязаны спасать этого человека? Кто дал нам такое право? Зачем мы возомнили себя Богом? Пускай Бог этим занимается, нам бы лучше в своей жизни навести порядок. Подумайте на досуге, на что или кого вы спускаете свою энергию, а потом постарайтесь направить её на реализацию своих целей и желаний.
2. Ответственность. Раньше, когда меня касалась какая-нибудь несправедливость, я ощущала бессилие перед лицом судьбы/начальства/ретроградного Меркурия: что я могу с этим сделать? Как будто бы ничего. Так вот урок здесь в том, чтобы перестать думать, что я ничего не могу сделать. Очень даже могу. Выбор есть всегда. Когда мы считаем, что от нас ничего не зависит, мы тем самым добровольно отдаем свою силу внешним силам, например, начальнику.
3. Проверка наших намерений от Вселенной. Например, сегодня, когда я собиралась написать эту главу, меня опять вывел из себя счет на оплату в квартире, в которой я не проживаю уже год. Договор о найме жилого помещения уже давно расторгнут, а счета за газ по-прежнему приходят мне. Что я чувствую? Гнев и бессилие. Вроде мелочь, а неприятно. Но также я понимаю, что эта “мелочь” отвлекает меня от моей главной цели – закончить черновик книги на следующей неделе. Поэтому я ставлю себе напоминание разобраться со счетами через неделю, а сама приступаю за черновик. (Кстати через неделю я-таки разобралась с вопросом счетов за свою предыдущую квартиру).
Боль, страдание
Когда мы смотрим на мир через призму эго, забыли о своей душе.
Боль – это дискомфорт, усиленный в несколько раз, потому что мы длительное время не обращали на него никакого внимания. Например, человек работает ненормированным графиком, тело посылает ощущения усталости. Но человек их игнорирует, и через несколько недель сваливается на больничный.
Страдание – это такой индикатор, пинок подсказка от Вселенной, что мы отклонились от своего Пути, от самих себя. В этот момент мы испытываем боль, недоверие и целый спектр других негативных эмоций и состояний. Чем больше мы сопротивляемся извлекать уроки, тем больше страдания мы испытываем. Вы замечали, что слово мУчение – содержит в себе слово УЧЕНИЕ?
Подключается и психосоматика, при чем болеют даже те, кто до этого практически никогда не болел. Наше тело через болезнь также помогает нам избавляться от всего ненужного: от изживших себя сценариев и убеждений. Всё для нашего блага: чтобы мы ещё больше пробуждадись, и начинали искать ответы на свои вопросы: почему мне так плохо? И самое главное: зачем? Куда я иду? Боль уходит, как только она перестаёт нас учить. А для этого необходимо вернуть себя на свой путь души, то есть выйти из ловушек эго (рассмотрим далее) и извлечь урок.
Гнев
1. Часто длительно подавляемый дискомфорт от нарушения границ, чувства небезопасности.
Пример: мать кричит на ребёнка за то, что он выбегает на дорогу. За этим гневом вполне оправданно стоит страх, что с ребёнком что-то случится.
2. Теневая сторона личности (неосознаваемая). Урок в том, чтобы принять свою силу.
Пример: автор написал весьма полезную книгу, с примерами из практики своего семинара. В комментариях на “Литрес” женщина возмущается, как это так, автор посмел упомянуть свой семинар, а значит – о, ужас, продаёт. Необходимо разобраться, почему такая сильная реакция? Что конкретно её так задевает? То, что автор смеет зарабатывать на любимом деле, а не ходить пять дней в неделю на нелюбимую работу?
Про проработку своей Тени мы будем говорить в следующей главе.
Депрессия
1. Урок в том, чтобы позаботиться о себе и обратиться к психологу, а иногда и к врачу – и ничего в этом предосудительного нет.
2. Когда мы слишком долго игнорировали голос своей души, сопротивление жизни, неприятие обстоятельств жизни или травмирующей ситуации. Урок в том, что жизнь ценна какая она есть. Нужно сдаться, принять жизнь, такой какая она есть, в моменте здесь и сейчас, дар жизни, принять, что не важно, что было в прошлом, присутствие. Понять, что именно вы не принимаете, чему сопротивляетесь – проработать это, исцелить. наладить образ жизни, добавить больше движение. Благодарность жизни.
Жадность
Жадность учит изобилию, что всем всего достаточно, доверять вселенной.
Например, я долго не решалась начать писать эту книгу, потому что мне казалось, если я сейчас поделюсь своими знаниями, то мне самой больше ничего не останется. Это иллюзия, потому что чем больше мы делимся своими знаниями, тем больше новых знаний нам приходит.
Желание подражать
1. Иногда нам кажется, что если мы будем не собой, то мы однозначно добьемся успеха. Это ловушка. Человек, которому мы хотим подражать только потому добился успеха, что слушал себя и следовал за собой
2. см. зависть.
Зависимость
1. Видеть свои истинные потребности, которые мы пытаемся восполнить с помощью другого человека, или, например, алкоголя, а надо – научиться закрывать эти потребности экологичным способом, самостоятельно.
2. В потенциале учит нас настоящим, партнерским отношениям без манипуляций и страха потерять, на равных.
Зависть
1. Подсказка из мира, в чем вам нужно реализовываться, отклик души, мотивация, “я тоже так хочу”, истинные потребности, интересы. Выход: осознать, что это подсказка; поблагодарить этого человека.
2. Какую-то важную часть себя мы заблокировали и она ушла в Тень, давая о себе знать через ощущение собственной неценности, непризнанность, сравнение себя с другими.
Злость
1. Защита своей безопасности, личных границ.
2. Учит понимать свои ценности, своего главного врага.
Месть
Месть учит прощению. Опять же, любое прощение невозможно без экологичного проживания всех эмоций и чувств.
Неуверенность в себе
1. Неуверенность в себе учит самопознанию.
2. Может означать, что много важных частиц души уходит в нашу Тень.
Обвинение других
1. Перекидывание ответственности за свою жизнь
2. Желание снять напряжение от фонового чувства вины, разбрасывание своего потенциала на поиск виноватых, вместо того, чтобы направить свою энергию на поиск решения своих проблем.
Отвращение
1. Реакция на что-то ужасное, неприятное
2. Неприязнь и несогласие с тем, что нам пытаются навязать другие люди.
Пустота в душе, потеря смысла
1. Когда мы чересчур на чем-то зациклились, придали чему-либо завышенную значимость. Урок в том, чтобы научиться справляться с этим кризисом и найти для себя новые смыслы.
2. Одно из главных состояний урока перемен. См. главу 6.
Радость
Радость учит слышать отклик своей души, определить свои ценности, следовать за своим предназначением.
Например, для меня наибольшую радость приносят новые знания о душе, писательство и генерирование идей. Соответственно, духовные знания, писательство и идеи – это мои одни из самых главных ценностей.
Раздражение
1. Когда не получили то, что мы слишком сильно ожидаем. Не принимаем ситуацию, мир. Необходимо прожить боль от разочарования, что наше желание не сбылось или пока не сбылось. Извлечь урок: мир не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Откажитесь от ожиданий, и получите гораздо больше. Очень хорошо помогает избавиться от раздражения практика благодарности.
2. Усталость, когда мы взвалили на себя больше, чем физически, а еще больше – психологически можем вынести. В этом случае, урок простой: позаботиться о себе, отдохнуть, переключить внимание на что-то другое. Недаром люди придумали отпуск даже от самой любимой работы в мире.
3. Когда долго не проходим один и тот же урок. У раздражения есть свойство накапливаться. Знаете таких людей, которые буквально раздражаются из-за всего на свете? Так бывает, когда человек, например, на работе не может обозначить свои личные границы, сказать “нет”, и непроработанная энергия скапливается в виде раздражения, а потом выливается как будто бы без причины. В этой ситуации необходимо найти свою подавленную теневую часть и трансформировать её.
Разочарование
1. Когда мы строим иллюзии относительно чего-то, завышенные ожидания от чего-то. Разочарование помогает нам освободиться от иллюзий, увидеть и принять мир таким как он есть.
2. Недоверие миру, Вселенной, миру: например, мы представляем, что наше призвание – работа, например, юристом. А для нас уготовано что-то получше, но мы так уцепились в идею о том, что мы обязательно должны стать великими юристами. И тогда урок в том, чтобы довериться и осознать, что если в чем-то у вас не получилось, получится в другом.
Самозванца синдром
Самозванца синдром – стыдитесь того, что на самом деле является вашей изюминкой. Необходимо исцелить представление об этом аспекте и раскрыть его потенциал (см. практику “Тень” в главе 4).
Страх
Страх в своей базовой функции учит нас ценить жизнь. Не выбегай на дорогу, не лезь на рожон к тем подозрительным мужчинам. Но если страх напрямую не связан с выживанием (например, публичное выступление), он содержит в себе ресурс: расширение и опору на себя. Уверенность, что что бы ни случилось – я с этим справлюсь, жизнь продолжается, есть что-то дальше, даже если в этот раз получится не очень. Если страх слишком сильный, необходимо нейтрализовать этот избыточный заряд (см. практику “Принятие" в главе 4).
Страх на ранее прожитую боль – блокирует реализацию своей потребности, своего желания. Ресурс – найти и трансформировать свою прошлую боль или пойти ей навстречу (чтобы понять, что в нынешних реалиях, с вашими нынешними ресурсами ничего страшного не произойдет). Например, мне было очень страшно второй раз идти рожать. Но ничего, справилась. Не могла же я отказаться: ну уж, дудки, останусь беременной. Мой муж бы точно не выдержал)
Страх потерять – “потеряй и не бойся”. Ну, правда, в этом мире нам никто и ничего не принадлежит. Народ еще говорит: Бог дал, Бог взял. Если ничего не предпринимать, и продолжать бояться что-то потерять, у Вселенной появится огромный соблазн у нас это отобрать. Выход: снимать избыточную важность с того, что вы боитесь потерять (см. практику “Принятие” в главе 4). Что касается людей, я считаю так: по большому счету, нам никто не принадлежит, тем более партнер.
Стыд
Стыд учит уважать законы общества; прощать себя за ошибки.
Тревога
1. Тревога учит доверию, научиться расслабляться, разобраться со своими потребностями.
2. Иногда указывает на какую-то заблокированную часть нашей души, которая ушла в тень.
Уныние
см. безразличие.
Чувство вины
1. Признать и возместить ущерб от содеянного. Если вина продуктивная (например, мы наступили кому-то на ногу) – попросить прощения, как минимум.
2. Если вина непродуктивная (когда мы вместо того, чтобы что-то поменять в своей жизни, испытываем чувство вины за ту сферу жизни, в которой у нас всё плохо) – необходимо взять ответственность за свою жизнь. Когда мы обвиняем мир, правительство, своих партнеров, родителей, ретроградный Меркурий – нам становится легче, потому что это снимает с нас чувство вины. Это не мы виноваты. Это они. Важно понимать, обвинение себя и других проблемы не решит, зато добавит нам ощущения, что мы глубоко несчастливы и ничего не можеем с этим сделать, никак не можем на это повлиять.
3. Выйти из ловушек эго (обсудим далее).
В самих эмоциях уже зашифрована информация о тех уроках, которые мы должны пройти. Изучите гайд “Предназначение эмоциональных состояний”, и возвращайтесь к нему по мере необходимости.
Один из самых первых, частых и важных уроков всех эмоциональных состояний – это,собственно, само проживание эмоций. Важно просто довериться, дать себе время прогруститься, уйти напряжению, а затем позволить Вселенной вам помочь.
Именно ради этого урока нас выводят из себя наши близкие, чтобы нас не порвало от напряжения.
Возможно, за эту идею мне не дадут Нобелевскую премию, но всё же у меня есть теория про русский мат, что люди тем самым выражают свои подавленные эмоции, и это помогает снизить уровень стресса в организме. Я не призываю использовать этот инструмент, зато призываю учиться управлять своими эмоциональными реакциями, чтобы со временем, потребность в нецензурных выражениях была закрыта экологичным способом.
Глава 4. Тренажеры для души
Конечно же, это нормально, что у вас далеко не всегда будет получаться определить свой урок души, даже после того, как вы проштудировали гайд о предназначении эмоциональных состояний вдоль и поперёк. Поэтому я создала для вас эти тренажеры души.
Любая практика начинается с расслабления тела. Это самый первый секрет работы. Если что-то не получается, проверьте, где в теле есть напряжение, и сделайте несколько глубоких дыханий, чтобы мысленно “продышать” это место. Да-да, вы можете здесь вспомнить все эти приколы про дыхание маткой, но очень часто ответ на вопрос “В чем тут для меня урок” не приходит как раз-таки из-за того, что в теле скопилось слишком много напряжения.
Практику можно делать стоя, сидя и лежа, с открытыми и с закрытыми глазами. Я могу делать практики, даже когда куда-то иду или что-то прибираю дома, здесь важна именно монотонность, для того чтобы легче было установить контакт со своим истинным я.
Желательно делать практику в уединении, чтобы вас никто не отвлекал. Если же вас прервали – ничего страшного, вернитесь, расслабьтесь и продолжите практику. Я настолько привыкла делать эти практики, что даже двое детей и муж, стоящие рядом на ушах, не могут мне в этом помешать. Всё дело в количестве повторений. Чем больше практики – тем легче идет работа.
Практики с образами лучше всего получаются у тех, у кого хорошо работает правое полушарие. Нет правильных и неправильных образов: это может быть какое-то воспоминание, картинка, человек или просто “непонятный сгусток энергии”. Важно лишь то, какие вы чувства при виде него испытываете – с ними мы и будем работать.
Если вы пока не знаете, правильно ли вы что-то делаете – просто делайте, как делается. Отпустите избыточную важность, и у вас всё получится.
Некоторые трансформации смогут завершиться только после сна. Доверяйте себе. Если ощущаете, что энергии на работу убавилось – значит, вы сделали, всё, что на данный момент для вас актуально, и пусть оно само дораспаковывается наилучшим для вас образом. Дайте себе и пространству время.
Вам необязательно делать практику дословно, самое главное – понять сам алгоритм. Со временем, вы сможете очень быстро извлекать урок, в моменте, для этого вам даже необязательно будет помнить все детали.
После окончания практики не забывайте заземляться: почувствовать пол под ступнями ног, стул, на котором вы сидите, сделать несколько глубоких завершающих вдохов и выдохов, представляя твердую землю у себя под ногами. Когда я забываю заземляться, у меня часто бывает всё летит из рук, я могу больно обо что-то удариться, например, мизинцем на ногах. Один раз я делала какую-то практику, и забыла заземлиться, а затем пошла раскладывать продукты, которые принес муж из магазина, и у меня упали и разбились сразу 6 яиц. Люди могут даже не заниматься никакими медитациями, и всё равно чересчур “отлетать” в своих мыслях, обдумывая, например, какую-то проблему у себя в голове. Так что заземляться полезно всем и на регулярной основе.
В конце обязательно поблагодарите себя за практику.
“Ресурс эмоции”
Не нашли значение своего эмоционального состояния в гайде? Найдите свой собственный с помощью этой практики.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, и таких же медленных выдохов. Постарайтесь мысленно выдыхать всё напряжение в теле. Представьте ситуацию, которая вас волнует, с которой вы хотите поработать, а затем просто наблюдайте, какие чувства, эмоции при этом поднимаются? С вами всё в порядке, это просто опыт, наблюдайте как бы со стороны.
Затем представьте все эти чувства, эмоции в виде какого-то образа прямо перед собой. Что вы видите? Это может быть просто какое-то грозовое облако или какой-то шар энергии. Опишите его.
А затем спросите его: чего он хочет? О чем хочет вам сказать? Чему научить? Постарайтесь отловить первое, что придет в голову. Возможно, вы увидите какую-то картинку-послание. Что это может значить для вас?
Сконцентрируйтесь на районе вашего центра груди, попробуйте что-то сделать с образом. Вы можете даже мысленно погрузиться в это облако, прожить все эмоции. Когда мы по-честному погружаемся в них, через несколько минут вся эта буря чувств и эмоций сходит на нет. Облако может рассеяться, а вы осознать, что проживать свои эмоции и чувства совсем не так уж страшно.
Вам необязательно прямо сейчас получить ответ, можете завершить практику. Ответ может прийти позже, главное – прожить эмоциональный опыт, помните? Возможно, это и есть ваш урок.
“Предназначение ситуации”
Эта практика похожа на предыдущую, но возможно, она вам понравится больше. Важно пробовать и выбрать то, что подходит именно вам. Всё очень индивидуально.
Возьмите свой блокнот, и опишите ситуацию, которая на данный момент вас больше всего волнует. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле по поводу этой ситуации. Опишите, что вы чувствуете в теле по поводу этой ситуации.
Что вы чувствуете в связи с этой ситуацией? Опишите свои эмоции, чувства через “я-позицию”: например, “я чувствую злость…”, “я чувствую сильную обиду…”
Какие мысли приходят к вам в голову в связи с этим событием? Пишите всё, что приходит в голову, не стесняясь в выражениях. Если вам очень страшно, потом можете этот листок даже смять и выбросить.
Если тело снова напрягается, не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи. Сдавайтесь. Просто проживите этот опыт. Это не делает вас ни плохим, ни хорошим. Любые эмоции – не плохие и не хорошие, это просто сигналы нашего тела, что что-то нужно исцелить.
Любая ситуация – возможность.
И наконец, спросите себя, в чем, по-вашему, предназначение этой ситуации? Напишите первое, что придет вам в голову. Представьте, что вы еще до воплощения на Земле, задумали для себя сделать что-то интересное для этого мира. И Вселенная – ваш друг, она через эти ситуации хочет вам что-то сказать. Что именно?
Что такого важного есть в этой ситуации лично для вас?
Как эта ситуация хочет подтолкнуть вас к распаковке вашего потенциала?
Какая здесь подсказка для вас?
Делаем проверку. Опять представьте эту же ситуацию, что сейчас вы чувствуете? Что происходит в теле? Если остались непрожитые эмоции и чувства – поработайте и с ими, до тех пор, пока вы не почувствуете легкость и завершение.
А затем, заземлитесь, почувствуйте твердый пол под ногами, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как будто через пол. И спросите себя. Какие действия прямо сейчас вы хотите совершить, какие посильные шаги, чтобы использовать полученную подсказку?
“Инструмент для души”
Эту практику я использую, когда я вынуждена заниматься какой-либо деятельностью, которая мне не очень-то нравится, но не заниматься ей я тоже не могу. Например, уборка.
Вот серьезно, кому нравится убираться? И на кой мне, духовному существу, этим заниматься?
Тогда я придумала для себя такую игру. Я представляю, что уборка – это не просто какое-то неприятное занятие, это инструмент для моей души. Далее я спрашиваю себя, какое важное для души качество я могу прокачать во время уборки.
Например.
Во-первых, во время уборки я, духовное существо, заземляюсь. Это важно для меня, коли я решила прийти именно сюда, в материальный мир.
Во-вторых, я так прокачиваю важные духовные качества: например, терпеливость, упорство, дисциплину и ответственность. Преподаю важный урок своему эго.
Во время мытья посуды я могу обдумывать новые идеи для своих проектов. К примеру, эту практику я придумала как раз-таки, пока прибирала свою кухню.
Так, например, раньше я ходила на работу с большим трудом, еще и постоянно ощущая себя жертвой обстоятельств. Но потом я применила это упражнение, и сказала себе: ну ок, пока что я не могу уволиться с этой работы. Но я могу использовать эту ситуацию как тренажер для прокачки своего мастерства. И я начала заново штудировать азы своей профессии, заполнять все пробелы в знаниях, подмечать и оттачивать новые детали своей профессии. Это придало ежедневной рутине новый смысл, и на новую работу я устраивалась уже в новом качестве.