Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии
Глава 1
Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии
«Ваше тело слишком ДОРОГОЕ, чтобы не заботиться о нем!Создавайте возможности свободного движения и комфортной жизни в собственном теле. И помните, что Королевская осанка – это пригласительный билет в роскошную жизнь!»
Светлана Хоружая, основатель системы омоложения "Обдуманные Движения
ВВЕДЕНИЕ
Единственный человек, на которого ты всегда можешь положиться в любых обстоятельствах – это ТЫ сама.
Единственная надежная опора, которая есть у человека в жизни, это его внутренняя опора.
Вы читаете книгу-трансформацию, путеводитель новой жизни Королевы, где проявляется внутреннее величие и благородство через красивую осанку и грациозные движения.
За 16 лет тренерской работы я убедилась, что усиливающее слово и позитивное намерение в мышлении ускоряет реабилитацию, процессы коррекции и улучшения осанки происходят быстрее.
В этой книге я предлагаю улучшить осанку в любом возрасте через систему обдуманных движений, когда сонастроенность души и тела создает устойчивый результат здоровья. Чтобы создать систему простых упражнений на силу и гибкость одновременно, я проанализировала подходы лечебной физкультуры, реабилитационной гимнастики для позвоночника, остеопатии, изучала йогу и цигун.
В проверенные временем полезные комплексы упражнений я добавила уникальный действенный ингредиент - усиливающее обдумывание. И в этой синергии родился уникальный инструмент оздоровления позвоночника и улучшения осанки – обдуманные движения.
Методика оздоровления позвоночника «Здоровая спина и осанка королевы» через обдуманные движения – это новый уровень тренировок, сочетание действенных упражнений для тела и мощных трансформационных намерений в мышлении.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ Личные истории
Кейсы клиентов индивидуальной и групповой работы по оздоровлению и реабилитации позвоночника
Наш позвоночник – надежный архивариус прошлого: эмоций, обид, травм, событий, встреч, потерь. В личных историях рассказываю, как, благодаря боли и недомоганиям позвоночника, человек приходит к себе
Десять удивительных историй женщин, за несколько лет тренерской работы открываются вам в первой части книги. Все героини дали согласие на публикацию их личной истории и многие даже не захотели изменять имена.
Вам будет интересно наблюдать за изменениями в жизни героинь. Например, как вглядываясь в искажения тела, можно обнаружить мысль, создающую эти негативные изменения. А после, осознанно можно заменить разрушающую мысль на противоположную. И новую позитивную мысль разместить в теле через движение-упражнение.
В рассказах вы увидите, как изменяя отношение к своему прошлому, и, встраивая новые “выгодные” обдумывания в упражнения, физическое тело меняется и оздоравливается быстрее. Описанные кейсы клиентов доказывают: создавая стройность и красивую осанку, пробуждается внутренняя сила человека управлять своей жизнью.
Рождается Королева внутри женщины и раскрываются королевские черты характера – достоинство, самоуважение, мудрость и другие.
В историях вы наблюдаете, как героиня осознает ситуации жизни и выбирает, с какими людьми проводить больше времени, какие мысли впускать в себя и какую информацию безоговорочно и быстро выбросить как мусор.
Прочитав эту книгу, вы сможете самостоятельно создавать и поддерживать красивую осанку королевы через систему обдуманных движений.
Все рассказы уникальные и искренние, написанные с любовью к Женщине!
Один позвоночник, пять диагнозов ( моя личная история)
Если мы с вами когда-то встретимся «вживую», вы и не догадаетесь, что мой позвоночник хранит тайны боли, недомоганий, хронических заболеваний, и даже родовую травму. Визуально моя осанка благополучная и довольная жизнью, хотя у нее достаточно объективных причин испытывать дискомфорт и боль.
Моя личная история, вероятно, будет самой насыщенной болезненными воспоминаниями. К 30 годам я обнаружила пять «проблем» с позвоночником, и я расскажу как научилась справляться с непростыми симптомами, отравляющими жизнь.
Прочитав эту личную историю, вы научитесь превращать проблемы в задачи, а в слабостях обнаружите силу для изменений своей жизни.
«Парафиновые сапожки»
Одноклассники выполняли кувырок вперед-назад и стойки, подтягивались на перекладине, бегали челночный бег и выполняли прыжок в длину с места. А Света в 11 классе на экзамене по физкультуре сдавала венский вальс.
Меня определили в специальную медицинскую группу по физкультуре в 6 классе из-за проблем с сердцем и деформации стоп. А к выпускному классу добавилось очень сильная близорукость в сопровождении избыточного веса.
Во время урока физкультуры я отсиживалась на скамейке, к концу четверти писала рефераты вместо сдачи нормативов. Одноклассники говорили «вот тебе повезло, а нас на физре мучают», и я чувствовала себя привилегированной особой.
Одноклассников «мучали» на физкультуре, а меня мучали и изматывали сильные боли в стопах. С 16 лет я ходила на процедуру, которая называлась «парафиновые сапожки». Парафинотерапия за 20-30 минут снимала боль и усталость, потому что улучшалось кровообращение, и мне становилось легче ходить и жить.
Ах, если бы я знала, что неправильная постановка стоп в дальнейшем приведёт к более серьезным последствиям для всего позвоночника и суставов. В течение следующих десяти лет я познавала этот «букет подарков», обнаруживая визуально на рентгеновских снимках сколиозы, кифоз, нестабильность, ротацию и т.д..
«Стопы крепятся к затылку»
Все части тела последовательно соединены между собой, и отклонения в одних отражаются на работе других. Стопы влияют на позвоночник и суставы так же как фундамент определяет надежность всего дома. И боли в спине, увы, начинаются со стоп.
Деформации позвоночника – это попытка тела «приспособиться» к неустойчивому положению стоп. Компенсаторные механизмы известны как в психике, так и в теле. Тело адаптируется всегда, стараясь ослабить «сдвиги» и удержать равновесие. И если в деформированных стопах появляются новые непривычные точки опоры, то нагрузка изменяется и организм деформирует скелет так, чтобы удержать стабильность и равновесие в вертикальном положении. Но временные механизмы компенсации недолговечны. Они сменяются устойчивыми структурными деформациями позвоночника. Постепенно происходит разрушение хрящей и дисков, которые не предназначены для изменившихся нагрузок.
Моя гипотеза о собственной осанке заключается в том, что «кривой фундамент» (постановка стоп) в юности впоследствии начал разрушать дом (позвоночник) во взрослой жизни. Но это может быть неточно, потому что всегда включатся в игру другие персонажи и неожиданные факторы влияния.
Иррадиация
Радиации никогда не боялась, я в ней росла, живя с четырех лет в т.н. «чернобыльской зоне». А вот туманная и зловещая «иррадиация» напугала меня не на шутку.
В двадцать лет хочется танцевать и веселиться, а не размеренно прогуливаться по городскому парку. Но именно в 21 год появилась первая реакция тела на неправильно постановку стоп. Я вдруг почувствовала, что не совсем могу управлять правой ногой. Наверное, уже прогрессировала та самая «компенсация» и слегка покосился крестово-повздошный и поясничный отдел позвоночника. Небольшой перекос таза вообще не визуализируется, зато как чувствуется! Скованность движений раздражала меня. «Фоновая» боль в крестце почти всегда отдавала в ногу, когда ускоряюсь или перехожу на бег. Через какое-то время, чтобы не испытывать боль, я начала «таскать» ногу за собой. Это чувствуется как будто нет связи с собственной ногой. Ужас и конец света из-за невозможности нормально двигаться. Доктор в заключении написала «Люмбоишиалгия. Иррадиация боли в правую ногу».
Десять дней физиотерапии помогли одновременно с «крепкой» солевой ванной. Бабушка говорила «соль вытягивает боль». Она лечила солью свои боли в коленях и даже лихорадку, когда ничем невозможно было сбить температуру. Так же и я погружала свое божественное тело (или нуждающуюся в оздоровлении часть) в ванну концентрированного солевого раствора. Через 15 минут, не смывая соль пресной водой, заворачивалась в банный халат или простыню. Соль образует на коже так называемый «солевой плащ». В этом плаще из соли я отдыхала лежа часа два как минимум, чтобы дать «поработать» соли. И моя «иррадиация боли» в ногу на время отступала, бабушкины солевые рецепты помогали.
Колобок на ножках
Это значительно позже обаятельная и милая сдобная булочка для любимого мужчины, но сначала я «колобок на ножках для однокурсников», «толстая ляжка» для вредных подростков – подруг.
Лишний вес отягощает усугубляет все проблемы и уязвимые места тела. Была маленькая, еле ощутимая проблема. Но появились дополнительные килограммы и этот лишний вес надавил, дожал, придавил, обрушился, свалился, примял – и болит хоть «караул» кричи.
В мое тело пришла настоящая беда, когда во время обучения в аспирантуре, обнаружились проблемы со спиной. Ночами напролёт сидела и вычитывала главы диссертации и готовилась к отчётам на заседании кафедры. Смотреть в монитор приходилось так много, чтобы быть «чуть-чуть умнее» моих студентов. Прогулка до библиотеки и снова часы в читальном зале. Прогулка домой и опять сижу за монитором и готовлюсь к лекции.
Месяц за месяцем незаметно дополнительные килограммы «приклеились» к моему телу. Однажды, кто-то из друзей пошутил (к счастью, не помню кто): «Ну, Светка, ты как колобок на ножках!» И почему близкие люди «не церемонятся» с нами? Старые друзья так привыкают к нам, что зачастую не подбирают слов и обижают. Всем смешно, но мне обидно. Хотя на правду не обижаются.
Через год обучения в аспирантуре десяток лишних килограммов и постоянное сидение болезненно «придавили» мой позвоночник. Поясничные позвонки – самые сильные в позвоночнике человека, но и они не выдержали. От постоянного и длительного сидения начались хронические боли в пояснице и онемения в ногах. Диагноз: протрузия поясничного отдела позвоночника, начальная стадия грыжи. Что я с этим делала? Все по протоколу: таблетки и уколы как все нормальные люди. После острой болезненной стадии поясничного остеохондроза помогал массаж. Когда килограммы веса, давящие в вертикальном положении тела, лежали на массажном столе, мне становилось хорошо. Массажистка легко могла освободить «зажатые» корешки нервов и облегчить боль. После восьми сеансов массажа так легко жить без боли. Но я возвращалась к обычной жизни и в прямостоячем положении через месяц-два боль возвращалась. В положении лежа вес не давит на позвонки. Но как только человек встает вертикально, лишние килограммы очень чувствуются позвоночником. Врач не рекомендовал ЛФК после острой стадии заболевания и упражнениями я вовсе не занималась. Вес продолжал «сдавливать» позвоночник, а я продолжала «заедать» новую тревожность, однообразную жизнь и «копить» килограммы.
Ребёнок – лучший тренажер!
Необходимая пауза жизни наступила с рождением сына. В 26 лет вдруг остановился этот неосознанный бег во всех направлениях. Несмотря на то, что забота о ребёнке требует много сил физических, благодаря постоянному движению и активной игре с малышом, спина почти не болела. Заметила, несмотря на материнскую эмоциональную усталость, физическое здоровье как будто бы улучшается. Я удовлетворенно решила, что ребёнок – лучший тренажер: укрепилась и спина, и живот, и руки. Я вообще не сидела за компьютером в течение дня и заметно постройнела! Радовалась я недолго, вскоре «вылезла» очередная проблема с позвоночником.
Не простой и понятный сколиоз, а с подвыподвертом!
Я не боюсь умереть, когда больно справа. Мне страшно, когда слева в груди пронзительная острая боль. Я хватаю воздух поверхностно, но о глубоком вдохе даже подумать мучительно.
Межреберная невралгия выглядит как боль в сердце, похожая на прохождение электрического тока. Первый приступ случился на балконе, когда вышла повесить белье. В глазах потемнело, думаю «все, конец, сейчас умру на глазах у ребенка». Повалилась как сноп на пол, рухнула всем телом и затаилась. Минут десять не могла сделать привычный вдох. Не умерла, слава богу, отпустило. К доктору не пошла: ребенок маленький и не до себя вообще. В течение года приступы боли повторялись и пришлось обследоваться. С сердцем и сосудами в пределах нормы и я успокоилась: в ближайшее время ребенок без мамы не останется.
А вот на рентгеновском снимке грудного отдела позвоночника обнаружилось искривление во всех плоскостях. Как сказал невролог: «У вас, Светлана, сколиоз с подвыповертом». И как жизнь меня «закрутила»: в грудном отделе сколиоз, пронация, и гиперлордоз одновременно. И все эти три искривления у одной меня. Причина, скорее, родовая травма. Мама рассказывала, что при рождении меня удивительным образом «выпутывали» из множественного обвития пуповины вокруг шеи и правой руки. Возможно, тогда и произошло это травматическое «выкручивание» позвоночника. Но это не уникальный случай. По статистике 20-30% новорожденных обвиты пуповиной. И если сейчас возможно заранее увидеть обвитие на мониторе УЗИ и в родах подготовиться к ситуации, то полвека назад исключительно талант и опытность врачей «выпутывали» детей четко и мастерски. Мыслью возвращаюсь с благодарностью к акушеркам, докторам и всему медперсоналу в день моего рождения.
«Межреберная невралгия» считается устаревшим термином в медицине. Но суть вопроса не меняется: оставаться с невралгией тягостно: боль пугает и отвлекает от комфортной жизни. Понимая, что причина в грудном отделе, я до сих пор выполняю комплекс спокойных растягивающих движений для позвоночника. Я называю эти движения «Танец» грудного отдела позвоночника. Десять минут утром, я как хорошо жить! Попробуйте потанцевать и написать послание грудным отделом позвоночника (видео)
Чуть позже для освобождения нервных корешков в межреберном пространстве я добавила в практику эффективное при сколиозе грудного отдела – асимметричное дыхание. Только сначала необходимо выполнить 5-6 раз симметричное дыхание, чтобы расслабить, растянуть и увеличить пространство между ребрами. Ведь, под ребрами вместе с венами и артериями, лежат межреберные нервы, отходящие от спинного мозга. А после этого, перейти к асимметричному дыханию и выполнять больше повторений на одну из сторон. Все зависит от того, в какую сторону патологически отклонен позвоночник: в правую или в левую.
Грудное симметричное и асимметричное дыхание при сколиозе грудного отдела (в видео)
С особенностями здоровья грудного отдела позвоночника жить нужно особенно внимательно. Переохлаждение, долгая статическая поза или резкое неловкое движение – «здравствуй, боль". Но это «слабое место» по сей день в теле помогает сохранять подвижность и гибкость позвоночника. До сего дня простреливающая боль в груди появляется, но редко. Благодаря «проблеме», каждодневная моя задача – двигаться и танцевать спиной, развивать качественное движение во всем позвоночнике и улучшать мобильность грудного отдела.
Для решения подобных задач в практической части этой книги составлены 15 минутные функциональные зарядки на каждый день. Здесь я вам предлагаю попробовать функциональную зарядку для грудного отдела позвоночника (видео)
Урожай
По осени изучила свой «урожай» проблем с позвоночником. К 26 годам четыре проблемы, о которых я уже знала.
Грудной отдел: сколиоз, пронация, и гиперлордоз.
Стопы: плоско-вальгусная деформация стоп
Крестцово-подвздошный отдел: люмбоишиалгия. Иррадиация боли в правую ногу
Поясничный отдел: протрузия поясничного отдела позвоночника, начальная стадия грыжи
Шейный отдел не беспокоил.
В декретном отпуске есть время спокойно обдумать свою жизнь. Пока малыш спал, я читала книги по саморазвитию и начала очень медленно, но двигаться к себе. Представила будущее и увидела как моя диссертация уже сдана в архив и монография пылится на полках библиотеки, невостребованные и неактуальные научные труды уже через несколько ближайших лет. А после декретного отпуска меня ждет подготовка и чтение научных публикаций еще больше. Выдержит ли моя спина такое будущее? У меня есть только я, у моего тела есть только я. Таблетки, уколы и массаж помогают с симптомами и, увы, временно. А мое тело – моя ответственность. Значит, пришло время добровольно проблемы перевести в задачи и начать решать эти задачи со здоровьем. Но я страшно ленивая и неорганизованная…
Такой возможности в жизни больше не будет!
Страх накрыл с головы до ног, меня оглушительно пронзила громкая мысль о том, что ещё немного и мой организм рассыплется, если ничего не предприму. До возвращения в аспирантуру и выхода на работу оставалось полтора года. Действовать сложнее чем читать и писать планы! Я в школе на физкультуру не ходила, всегда отсиживалась на скамейке. И у меня совершенно неволевой характер. Я не готова совершенно справится с задачей самостоятельного оздоровления. Как преодолеть лень и добровольно делать упражнения? Что о себе знаю и где искать ресурс для изменений? Вспоминаю, что я всегда была ответственна перед другими людьми. И уж если я кому-то что-то пообещаю – точно сделаю, что бы ни происходило вокруг. Поэтому единственно верный способ тренироваться – стать человеком, который поведёт за собой людей в здоровье. Потому что я сама хочу жить в здоровье.
Просто Красивая мама
Сыну было около года, и я отправилась в столицу получать образование фитнес-тренера. На тот момент я все еще «кормящая мать», и физические нагрузки давались тяжело.
На финальных тренировках в Минске экзаменатор назвала меня «второй сорт» перед всей группой занимающихся. Тренер пояснила, что «у меня ничего не получится, потому что, во-первых, я толстая, а во вторых, у меня есть ребенок». И если объективно, избыточный вес для тренера дополнительная сложность «продать» себя клиентам. Но я не согласна, что если я мать, то из меня не получится хорошего тренера?! Закончив двухмесячные курсы, окончательно вернулась в Гомель и твердо решила работать тренером. Купила десять туристических ковриков, зарегистрировала ИП, подписала договор аренды и начала приглашать на восстановительную гимнастику после родов. Гуляя с коляской, расклеивала объявления на входных дверях подъездов и рекламных столбах, постепенно собирались группы. И вот уже через какое-то время, в городе появились группы мама-фитнеса. Я работала в двух местах четыре раза в неделю вечерами, когда с ребёнком оставался муж и любящие бабушки.
Мой «избыточный» вес начал «таять», менялся и характер. Я воодушевилась, хотелось быстрее восстановить ослабевшие мышцы как внутри, так и снаружи. Я мечтала улучшить осанку, быть более гибкой и привлекательной. В общем, мне хотелось быть просто красивой мамой.
Второй декрет и второе высшее
Рождение детей открывает новые возможности. Когда родилась дочка, я официально работала в фитнес-центре и одновременно получала в университете второе высшее образование по физической оздоровительной культуре. Изначально желала быть красивой мамой и восстановить свое здоровье, а бонусом стала тренером-методистом и уже обучала других тренеров. Научную работу написала о женской оздоровительной гимнастике. Много и ежедневно работала со своим телом. Собирала коллекцию упражнений и картотеку осознанных движений. И теперь уже каждый новый человек, кто приходил ко мне за помощью в группу или индивидуально, становился причиной создать новый комплекс упражнений. В скором времени я визуально постройнела и похорошела. Такой каждодневный труд, тренировку силы и гибкости принято называть «Да у нее просто хорошая генетика!»
Королева асан и мигрень неясной ауры
Вспоминаю, что в тот день меня пригласили провести занятие вместо приболевшего тренера. И в глазах потемнело как только подбородок коснулся грудной клетки. Но перед группой занимающихся нужно было держаться изо всех сил. Я вытянула ноги так высоко и стройно, насколько могла. И чуть не потеряла сознание.
Незнакомая группа, новые люди, и так хочется произвести впечатление суперпрофессионального тренера. Желательно, быть лучше, гибче и сильнее чем моя коллега и срочно влюбить в себя всех этих женщин. И на этой тренировке с новой группой я перестаралась. Приложила усилия, которых нельзя было проявлять на тренировке.
А всё дело в стойке на плечах или «берёзке». Не каждому это упражнения полезно, а для меня оказалось травматично. Именно с той самой тренировки начались мигрени, которые сопровождали меня 10 лет и сейчас возвращаются, если резко и неаккуратно поверну голову, потянув шею.
Знакомьтесь, Сарвангасана – стойка на плечах, она же «березка» и «свеча». Доступна для освоения практически любому человеку. Это упражнение заряжает жизненной энергией и считается самым эффективным для расслабления и омоложения нервной системы. В переводе «сарва» – все, «анга» – часть, т.е. положительный эффект от асаны на все системы организма. Поэтому в йоге Сарвангасану называют “королевой всех асан”.
В технике выполнения этого упражнения рекомендуется спокойно подтягивать к себе согнутые в коленях ноги и, округляя спину, плавно вытягивать позвонок за позвонком в прямую стойку. Но я сделала иначе, чтобы произвести эффект на окружающих. Резко и сильно, с идеально прямыми ногами, вытолкнула себя наверх. И вся эта нагрузка тяжелых ног, всей нижней части тела свалилась на верхнегрудной и шейный отдел позвоночника. Вместо того, чтобы спокойно распределить нагрузку на плечах и верхней части спины, 70% веса обрушилось на нежные позвонки шеи. Сильная боль меня «отключила» от реальности происходящего.
Сопровождать меня домой попросила Алёну (клиентку). И двадцать минут в такси показались мне изматывающей вечностью. В квартире уже ждала соседка, которая работает в скорой помощи, с тонометром.
Первое, что пришло в голову – это это резкое повышение артериального давления. Но гипотеза не подтвердилась, давление в пределах нормы. К тому времени меня тошнило и выворачивало все нутро. Врач скорой помощи сделала мне укол и я уснула.
Через несколько часов пробудившись, я почувствовала, что боль вернулась. Она сжимала мне виски, а я стискивала челюсти и скрипела зубами, чтобы не кричать и не пугать свою семью.
Опустим подробности долгих исследований на эту тему, я лишь хочу рассказать, чем закончилась эта история. Причина моих страданий – сдвиг шейных позвонков. Это состояние диагностируется на рентгеновском снимке как «нестабильность шейного отдела позвоночника».
«Березка» – это техника для новичков в йоге. Однако неосторожное выполнение «сдвинуло» позвонки в шейном отделе, и с того момента я начала испытывать мучительную головную боль. Впоследствии доктор определил боль в медицинской карте как «мигрень ясной ауры». Из-за этого диагноза, мне приходится каждые два года сдавать энцефалограмму при получении очередной медицинской справки на право управлять транспортным средством.
Лечение нестабильности позвоночника проводится врачом-неврологом и нейрохирургом. Но именно реабилитационная гимнастика и ЛФК помогают улучшить качество жизни, укрепив мышечный корсет шеи и поддерживая подвижность шейных позвонков. Чтобы не возвращались сильнейшие боли и шейный отдел позвоночника был устойчивым и стабильным, я составила для себя комплекс движений для шеи.
В видео ниже вы можете попробовать сами или порекомендовать близким.
Этот комплекс упражнений для шеи безопасен при условии, что вы внимательно прислушивайтесь к моим пояснениям и комментариям в видео. Эти упражнения могут показаться вам слишком медленными или чересчур осторожными. Но именно спокойное движение, без напряжения, «тягучие» плавные наклоны головы, легкие приятные ротации в тандеме с силовыми упражнениями способствуют выздоровлению шейного отдела позвоночника без опасности травмировать. Резкие движения головой могут спровоцировать смещение позвонков: подтягивание подбородка и наклоны головы должны быть аккуратными, вращение плечами и упражнения на сопротивление – бережными.
Этот комплекс упражнений следует выполнять еженедельно или «вплетать» в повседневные тренировки. Это важно, чтобы не возвращались сильнейшие боли и шейный отдел позвоночника был стабильным и крепким. (видео)
В год 30-летия я получила новый сюрприз взрослой жизни – нестабильность шейного отдела и мигрень. Оглядываясь в прошлое, как всегда обнаружила две причины. Первая, объективная, понятная физическая причина – сдвиг позвонков в результате травмы и, возможно, врожденная нестабильность шейного отдела позвоночника. Вторая причина, менее очевидная, субъективная, психологическая – желание быть лучше, чем я есть на самом деле из-за неуверенности в себе. Очередной пример, как невидимое управляет видимым. Когда неосязаемая нематериальная идея-мысль влияет на физическую материю и изменяет ее.
Успокаивает меня только то, что я не пошла «еще дальше" на поводу своего Эго. Не рискнула встать на голову в асану Короля – ширшасану. Сделай я это, возможно, не писала бы я сейчас эту книгу.
Не все упражнения одинаково полезны для всех- всех. Не все, не всем и не всегда помогает. Но улучшить условия жизни позвоночника, жить в своем теле комфортно и без боли можно и нужно. Вспоминайте чаще о том, что тело нам дано одно и на всю жизнь. И тогда вам будет легко выделить время на осознанные движения, на утреннюю зарядку и тренировки.
Психосоматический четверг
Отпуск по уходу за ребенком закончился. Я вернулась педагогом в систему образования и параллельно продолжала работать в фитнес-центре. Через полгода остеохондроз обострился по всей длине позвоночника и вернулись мучительные мигрени. И однажды в четверг в моей медицинской карте появилась новая запись: «Люмбаго».
Известно, что многие заболевания начинаются на фоне стресса или сильного эмоционального переживания. Я читала о психосоматике и допускала тот факт, что социальная жизнь, как и душевное состояние, влияет не здоровье. Но этот случай в моей жизни интересен скоростью болезненной реакции тела на эмоциональное переживание.
После пятилетнего декретного отпуска я ещё не освоила социальные маски и правила игры в женском коллективе. Оказалось, что работа в найме насыщена конфликтами, склоками, закулисными играми и недоразумениями.
В тот четверг на педагогическом совещании коллега агрессивно выясняла со мной отношения и откровенно обвиняла в несуществующих ситуациях. В ответ я растерянно хлопала глазами, не умея защитить себя. Когда я молча захлебнулась в собственном бессилии, мое физическое тело моментально отреагировало. Сильнейший приступ радикулита сковал меня. Рвущая, резкая боль пульсировала так глубоко в пояснице, что мне казалось эта боль через позвоночник и ноги уходит в землю и напрочь лишает меня подвижности. Я в оцепенении застыла: любая попытка пошевелиться только усиливала боль.
В поликлинике уколами боль купировали, я оказалась дома на жесткой кровати, где провела 10 дней в размышлениях. Точнее сказать, упивалась несправедливостью мира и жалела себя «бедненькую» – чистую светлую ранимую и беззащитную душу. Из этой ситуации для себя я ничего ценного не взяла. Решила, что я «жертва» – добрая, искренняя, честная, талантливая, благородная, умная, – «хороший человек», которого из зависти пытаются если не сожрать, то хотя бы «кусочки понадкусывать".
Нижняя часть спины болела долго. Похоже, что тело знает лучше, подходит мне работа или нет. Стоило сразу признаться себе в том, что я вообще «сижу» не на своем месте в жизни. И чтобы перестать болеть нужно начать разобраться со своей психологией, изменить отношения на работе, чтобы мне стало лучше и спокойнее на душе. Но я ничего не предпринимала.
Неспокойная душевная жизнь тем временем продолжала влиять на физическое тело. Мой низкий уровень эмоциональной стойкости плюс повышенная самокритичность к себе сделали нахождение в коллективе невыносимым. Все сложные ситуации воспринимала слишком близко к сердцу, искренне говорила «правду и только правду», постоянно вызывала на себя ливень агрессии и тайфун колких замечаний.
Психосоматические боли позвоночника возвращались «по расписанию», точно по четвергам на педсовете. Но я настойчиво продолжала работать на государственной работе, опасаясь потерять «социальный пакет». Справиться с откровенной агрессией коллег помогала лихорадка. Каждый четверг на педагогическом совещании у меня поднималась температура. Несколько раз я брала больничный в четверг, воспользовавшись лихорадкой. А на следующий день, в пятницу, симптомы ОРВИ исчезали. Мы с мужем шутили, что у меня болезненная реакция на нахождение в этом коллективе.
Никаких решений я не принимала. В скором времени появилась т.н. субфебрильная температура (37,2) и уже не отступала. Полгода я жила с температурой и с анализами крови здорового человека. Диагноз «люмбаго» добавился в мою коллекцию нездоровья позвоночника. На своем теле я почувствовала, как мгновенно тело реагирует на неприятности. Но выводов из этой психосоматической истории я не сделала, ничему не научилась, ничего не поняла. Тело безмолвно кричало, а я продолжала держаться за госработу и социальные гарантии.
Как усидеть на двух стульях?
Да никак! Сидеть на двух стульях одновременно в течение одиннадцати лет очень сложно. Королевской осанке это не способствует, даже если сидеть на двух стульях с идеально ровной спиной. Совмещать работу в найме и индивидуальное предпринимательство у меня получалось. Утром и днём я была педагогом в центре дополнительного образования, а с 18 до 22 вечера и в выходные фитнес-тренером. Совершенно не получалось быть ресурсной улыбчивой мамой и женой. И категорически не получалось быть удовлетворенной женщиной. Нижняя часть спины болела, правую ногу «тянуло». Тело безмолвно кричало, что мне, Светлане Хоружей, такая жизнь не подходит. Я слышала, но не слушалась. И так продолжалось бы еще десяток лет, если бы не подсознание, которое в подобных ситуациях «спешит на помощь».
Как сделать так, чтобы я физически не могла дойти до места, где мне так плохо? Сломать пальцы стопы… Перелом стопроцентно не позволял выйти из дома далеко. Я сломала пальцы правой стопы, уронив фарфоровую чашку на ногу. Как изящно «выскочила» чашка из рук, какой оригинальный ход подсознания, чтобы я «больше ни ногой» в это учреждение образования в ближайший месяц.
Я снова погрузилась в размышления взаимосвязи душевного состояния и физического здоровья. С точки зрения психосоматики, считается, что правая нога для женщины – это всегда что-то связанное с деятельностью, с работой, проявлением женщины в социуме.
Перелом пальцев заживал пару месяцев, три недели на больничном. Тело сигналит и кричит, что мне не подходит работа в этом коллективе. И, возможно, уже и не подходит и эта деятельность. Я работала в системе образования 17 лет, получила и грамоты, и признание, и выигрывала конкурсы. Призналась себе, что в педагогической деятельности для меня нет больше ни развития, ни самореализации, ни теплых человеческих отношений.
Фарфоровая чашка разбилась, вместе с переломом пальцев сломалось и мое терпение. Найм в образовании закончился.
Слабость, которая открывает Силу
А о чем моя история?
Во-первых о том, что часто сила позитивных изменений зарождается в слабости. И человек сознательно может трансформировать «нересурсное» состояние (недомогание, неприятности, страх и боль) в источник улучшения своей жизни.
И когда в жизни происходят неприятности и в голову привычно врывается разочарование, то настойчиво спрашиваете себя: «А что в этом хорошего? Как это улучшает мою жизнь?»
Если заболела поясница и «вылез» живот – это замечательный шанс через упражнения сделать живот плоским и всю фигуру подтянутой.
Если появились новые морщинки, овал лица расплывается, то это ресурс и возможность стать красивее и сильнее через регулярные занятия гимнастикой для осанки и лица.
Когда вы знаете о своих слабостях, вы точно сможете в себе открыть силы. Задайте себе вопрос: «Благодаря каким слабостям я становлюсь красивее? Какие проблемы заставляют меня заниматься здоровьем?»
Если вы так устроены, что «лишняя булочка сразу оседает на бока», значит, это отличный повод подняться по лестнице на 5 этаж и пригласить подругу на часовую прогулку в парк. Например, когда вы заметили, что руки стали слабые и спина болит, то это ресурс и возможность стать красивее и сильнее через регулярные занятия физкультурой.
Попрактикуйте подобное общение с собой. И ответ помогает обнаружить ресурс для оздоровления там, где сейчас боль и неудовлетворение. Таким образом, вы сознательно фокусируетесь на силе. Ваши проблемы превращаются в задачи, неприятности и болезни превращаются в силу, которая улучшает жизнь.
Во-вторых, это личная история о взаимном влиянии и взаимной поддержке души и тела человека. С одной стороны, подсознание через тело может давать подсказки о социальных выборах, отношениях и ситуациях в жизни. Язык тела через боль намекает, что нам подходит в жизни и от чего следует избегать или немедленно отказаться. Фрагмент моей истории о лихорадке по четвергам и радикулите на педсовете о том, как тело через боль подводит к нужным решениям и подсказывает наиболее подходящий путь жизни.
С другой стороны, своими выборами, поступками, убеждениями и мыслями мы можем провоцировать недомогание и болезнь. Например, в моей истории, желание похвалы и одобрения из-за неуверенности, стремление быть лучшей спровоцировали смещение шейных позвонков и сильные мигрени на несколько лет жизни вперед.
В-третьих, надо признать, что не все-все-все рождаются идеально физически здоровыми. Но наш взгляд на себя решающий несмотря на обстоятельства. То, какой я себя вижу и какими способностями себя наделяю, определяет траекторию нашей жизни.
Каждый из нас при желании и тщательном обследовании на хорошем оборудовании соберёт урожай списком из 10 диагнозов как минимум. И если постоянно искать в себе нездоровье и цепляться за новостную ленту возможных заболеваний, то вся жизнь проходит в информационном поле бесконечного круга болезней.
В моей истории к 30 годам проявился не просто остеохондроз во всех отделах позвоночника, а пять серьезных диагнозов, каждый из которых нужно “срочно лечить”. Именно такое нересурсное состояние позвоночника заставили меня искать пути выхода из ситуации боли. Благодаря проблемам с осанкой и стопами, я изучала и западные, и восточные системы оздоровления, чтобы помочь себе. И пока я восстанавливалась, то собрала коллекцию великолепных практик и упражнений.
Все эти болезни позвоночника привели меня к пониманию и принятию, моей миссии в этой жизни – быть оздоровителем души и тела. И если бы не мои диагнозы, то я вряд ли бы занималась физическим здоровьем для самой себя тем более не делала бы это для других людей. И не писала эту книгу сейчас, в которой мы практикуем упражнения для красивой осанки одновременно с тренировкой мышления, настроя, развитием внутренних королевских качеств.
Только полезные упражнения для тела – это уже прошлое. В настоящем моменте, мысль соединяется с движением и такое обдуманное движение эффективно и быстро изменяет тело.