Деформация восприятия себя. Как полюбить себя на фотографиях и в жизни

Наш зрительный аппарат устроен таким образом, что мы видим мир от первого лица. Мы можем рассматривать свои части тела, например, руки или ноги. Но посмотреть на себя целиком без посторонней помощи нам не удастся.

Что мы используем, чтобы посмотреть на себя со стороны? Зеркала, отражения, фото и видео, мнение других людей и свои собственные представления (последние складываются как собирательный образ). Поскольку мы не можем смотреть на себя со стороны без посторонней помощи, часто это приводит к некорректному восприятию своей внешности. Человек может быть уверен, что он толще, чем является на самом деле, или нос у него значительно длиннее и т. д.

Деформированное восприятие внешности формируется постепенно, и этому способствует множество факторов. Разберем их далее.

Причина №1. Искаженные отражения

Я заметила, что в разных зеркалах я по-разному себя вижу. Бывает, зайдешь в примерочную и нравишься себе в зеркале. А бывает, зайдешь в другую – и не узнаешь себя, черты лица другие, фигура «поплыла» либо, наоборот, какая-то вытянутая. Что это? Неужели в разных зеркалах разные отражения?

Отражающий эффект зеркал получается благодаря стеклу, покрытому специальным слоем металла (раньше это называлось амальгамой, сейчас используют алюминий или серебро).

У зеркал есть маркировка, состоящая из 9 классов. Наиболее точные зеркала значатся под маркировкой М0 и М1. Идеальное зеркало М0 встречается редко, обычно в продаже самое «правдивое» – М1. Метод, применяемый для их изготовления, позволяет получить наиболее ровную поверхность без искажений. Далее следует маркировка М2-М4, их изготавливают по более упрощенной методике, такие зеркала имеют поверхность с утолщениями, что влияет на изображение. Любые дефекты стекла, возникающие в процессе его изготовления (например, волнистость, пористость) влияют на достоверность отражения будущего зеркала.

Специалисты считают наиболее точными зеркала с серебряным покрытием, произведенные в России. У серебра более высокий коэффициент отражения, а отечественные производители не используют маркировку выше М1. А вот в изделиях китайского производства мы покупаем зеркала М4, которые не могут быть точными по определению.

Помимо кривизны поверхности на изображение может повлиять форма зеркала. Например, смотрясь в круглое зеркало, мы воспринимаем себя больше и круглее, чем мы есть в действительности. В зеркале прямоугольной формы наш мозг воспринимает нас стройнее.

Однако зеркало – наиболее частый наш спутник для оценки своей внешности. Представьте, как деформируется наше восприятие себя, если по несколько раз в день на протяжении нескольких лет смотреться в зеркало в гостиной, которое делает нас визуально чуточку стройнее (или наоборот).

Вывод

Отражение в зеркале или в стекле / витрине может быть искаженным – выпуклым или вогнутым, соответственно, худить или полнить. Для объективного восприятия лучше пользоваться разными зеркалами.

Причина №2. Освещение

Все, что мы видим вокруг себя, – заслуга света. Если бы не свет – мы бы не видели ни друг друга, ни предметы и объекты вокруг. Само слово «фотография» в переводе на русский означает «светопись», т. е. письмо светом. Форма предмета, его объем, фактура, узоры, изгибы – все это становится видно и понятно с помощью света, теней и бликов. Однако объекты могут по-разному выглядеть – в зависимости от того, откуда исходит свет, какой он интенсивности, светит ли он сверху или сбоку, луч яркий или рассеянный – все это формирует светотеневой рисунок, и один и тот же предмет может выглядеть по-разному в зависимости от освещения.

На этой фотографии источник света расположен сверху и имитирует то, как жесткий свет ложится на лицо человека в полдень. Из насадок использован простой рефлектор

⠀

ЖЕСТКИЙ СВЕТ

Жесткий свет образует резкие и глубокие тени, площадь перехода из света в тень очень мала, граница между светом и тенью резкая. Если такой свет направить под углом, он очень хорошо передает характер поверхности и текстуру, но в то же время сильно подчеркивает морщины или неровности кожи. Портреты с жестким светом, как правило, получаются драматичными, яркими, но только если подходить к этому со знанием и профессионализмом. Многие фотографы не любят работать с жестким светом, так как это требует определенных навыков видения света и опыта. Малейший поворот головы в ту или другую сторону может привести к сильному изменению, а порой и к разрушению красивого светотеневого рисунка, что влечет за собой некрасивые тени на лице модели.

Жесткий свет на улице – это яркое солнце с 11—16 часов (может меняться в зависимости от времени года и облачности), это лампочки без абажура, прожекторы, студийные рефлекторы и т. д.

На этой фотографии свет идет от окна, дополнительно рассеивается через занавеску и мягко ложится на модель. Свет от окна почти всегда мягкий, если это не прямые солнечные лучи

⠀

МЯГКИЙ СВЕТ

Мягкий свет – чаще всего это рассеянный свет. Изображение, полученное с помощью источника мягкого света, имеет более протяженные границы переходов из света в тень. Такое освещение сглаживает текстуру поверхности, неровности и дефекты кожи на портретном снимке становятся менее заметны.

Мягкий свет: солнце ранним утром (с 5-ти до 9-ти утра) и вечером (с 17-ти до заката), пасмурный день (свет рассеивается от облаков), свет от окна с тюлью или без нее при отсутствии прямых солнечных лучей, светильники с абажуром, студийные софтбоксы, стрипбоксы и октобоксы.

Когда я проходила практику в фотошколе, мне надо было сделать домашнее задание: провести портретную фотосессию и сделать несколько разноплановых кадров. В тот момент мы еще не проходили урок по свету, поэтому я снимала как обычный любитель: не анализируя, откуда исходит свет и как он ложится на модель. Было решено снимать в поле в полдень (самое неудачное время для съемки на открытой местности, но тогда я об этом еще не знала, и эта идея казалась мне шикарной). Уже после съемки на этапе отбора фото я не понимала, почему лицо модели выглядит не так, как мне хотелось бы, почему под глазами огромные тени, будто синяки или глазницы. И я ничем не могла их убрать. Позже выяснилось, что от расположения источников света напрямую зависит то, как будет выглядеть объект (в нашем случае – модель).

В 12 часов дня солнце находится прямо над нами, светит очень ярко и ровно, т. е. светит прямо на темечко, освещая кончик носа и делая глубокие тени у глаз. В такое время суток новичкам лучше не снимать, поскольку это требует хороших знаний и сноровки «видеть свет».

Одна из тех неудачных фотографий с той съемки в поле. Из-за полуденного солнца глаза в жестких тенях и их почти не видно, блики пересвечены. Лицо кажется грубым и хмурым.

Фото, сделанные мной при жестком свете спустя годы практики. Никаких провалов под глазами, хотя солнце все так же светит сверху. Этим я хочу сказать, что можно хорошо снять при любом освещении, главное – смотреть, как ложится свет

А теперь вспомните, когда, глядя на фото или в зеркало, вы говорили: «Ох, у меня таки-и-ие мешки под глазами!» Вы уверены, что это были мешки, а не тени от неудачного света?

Под вечер, когда солнце опускается чуть ниже, свет становится мягче и рисунок получается приятнее. А за 1—2 часа перед заходом свет от солнца самый мягкий, это время фотографы называют «золотым часом». Фото, сделанные в это время, всегда необычно выглядят, тени плавные, пересветов на лице нет, картинка приятная и теплая.

Правило «золотого часа» работает только в солнечный день. В пасмурные дни темнеет раньше, соответственно, фотографироваться можно уже после обеда, свет будет мягким. Облака – это своего рода насадка на источник света, абажур, который делает жесткий солнечный свет мягким и рассеянным. Но и в пасмурный день нужно обязательно следить за тем, откуда падает свет. Если вы пока не научились этого делать, просто покрутите человека в разные стороны. И то направление, в котором его лицо будет светлее всего, – оттуда и падает свет.

Разное расположение источников света может не только задавать определенное настроение в кадре, но и подчеркивать либо искажать реальные пропорции. В кинематографе и в фотографии световыми схемами умело пользуются. Обычный же человек, скорее всего, не в курсе про эти тонкости и, сняв себя с неудачным светом, может сделать ошибочные выводы о своей внешности.

Фото, сделанное в «золотой час» в открытой местности на поле

Фото, сделанное в «золотой час» в тени деревьев

Давайте сравним фотографию одного и того же человека при жестком освещении сверху и при мягком освещении в «золотой час».

Теперь вспомним про «поплывшие» искажающие зеркала в примерочных. А еще вспомним, где там расположен источник освещения. Помните где? Правильно – источник света в 99% примерочных расположен сверху. Зеркала в большинстве магазинов висят самые дешевые, которые в какие только стороны не растягивают фигуру и лицо. И вот оно – комбо для необъективной самооценки и еще одна капля в море деформированного восприятия.

Выводы

1. Свет бывает жестким и мягким. При жестком освещении усиливаются тени, морщины, неровности кожи, прибавляется возраст. При мягком освещении кожа выглядит более гладкой, нет резких теней, морщины и неровности слабо выражены.

2. Фотографироваться лучше при мягком освещении – такие фотографии наиболее приближены к действительности.

3. Свет в примерочных чаще всего расположен сверху, это искажает реальные черты лица: усиливает неровности, морщины, а также гиперболизирует дефекты фигуры, добавляет возраст и портит настроение. Никогда не оценивайте свое лицо и фигуру в зеркалах примерочных!

Причина №3. Фокусное расстояние

ОБЪЕКТИВЫ

На любой камере есть объектив – та самая кругленькая штучка, как глазок. Объектив есть даже в камере телефона, просто он совсем маленький и с меньшими возможностями, чем в фотоаппарате. Именно с помощью объектива фотоаппарат «видит» объект. И в зависимости от типа объектива фотоаппарат может видеть и передавать изображение по-разному, с некоторыми искажениями.

От фокусного расстояния объектива зависит угол зрения, масштаб и передача перспективы в кадре. И это очень сильно влияет на то, как человек будет выглядеть в кадре.

На современных объективах фокусное расстояние указано в миллиметрах (mm), на старой оптике – в сантиметрах. Чем меньше фокусное расстояние, тем больше угол зрения объектива. Это значит, что в кадр попадет больше пространства. С ростом фокусного расстояния угол зрения сужается и объектив все больше «приближает» объект съемки.

Фотографы используют объективы с разным фокусным расстоянием для разных задач:

• портретные объективы – 35мм, 50 мм и 85 мм – наиболее точно передают пропорции человека. Такое фокусное расстояние наиболее приближено к человеческому глазу. Поэтому объективы с таким фокусным используют в основном для съемки людей, животных и предметной съемки;

• длиннофокусные (телеобъективы) – от 100 мм и более. Нужны для съемки объектов, которые находятся очень далеко, например, при съемке спорта или животных в дикой природе, а также мелких объектов (макросъемка). Людей ими снимают тоже, но в основном в творческой или репортажной съемке;

• широкоугольные – от 14 до 35 мм – их отличительной особенностью является вытянутая перспектива и практически полное отсутствие размытия заднего фона (боке). Такие объективы часто используются при съемке пейзажей, зданий либо, наоборот, внутри маленьких помещений, т. к. могут вместить в один кадр намного больше, чем это возможно сделать стандартными объективами. Но вот при съемке близких портретов будут искажать черты лица, зато стройнят фигуру при съемке издалека. А при съемке сверху делают лицо и фигуру значительно более вытянутыми, т. е. худыми.

И вот мы и подошли к самому интересному.

В большинстве телефонов стоят камеры с фокусным расстоянием 16—18 мм. Как многие делают селфи? Правильно – сверху! Объективны ли такие фотографии? Однозначно нет. На рисунке ниже наглядно показала, как меняет пропорции лица фокусное расстояние.

Сейчас бывалые фотографы со мной не согласятся, ведь многие снимают на широкий угол свадьбы и вполне успешно. Но не забывайте, что это делают профессионалы, которые знают про особенности широкого угла и могут органично вписать в кадр человека, не испортив при этом его пропорции, либо намеренно исказить пропорции как творческий прием. Но это другое! Это творчество и инструмент в умелых руках. А мы сейчас говорим про обычных людей, которые сами не понимают, почему не нравятся себе на фотографиях, снимая при этом свое лицо на широкий угол смартфона с близкого расстояния, искренне недоумевая, почему у них такой огромный нос!

На 24 мм нос большой, лицо выпуклое. На первый взгляд может показаться, что между 35 мм и 50 мм нет никакой разницы, однако разница заметна, если обратить внимание на задний фон – на 35 мм он более выпуклый, что характерно для широкого угла

Посмотрите на фотографию выше и сравните 24 мм и 50 мм. Казалось бы, фото, сделанное на 50 мм, наиболее точно передает мои черты лица. Так и есть. На 24 мм лицо более худое за счет искажений, но эти искажения также увеличили мой нос. На самом деле в реальности мое лицо не такое худое и вытянутое, как на 24 мм, а нос не такой большой. Теперь представьте, что человек на протяжении долгих лет всегда делал селфи на 24 мм и привык видеть, что у него худое вытянутое лицо. И тут решил он заказать съемку у профессионального фотографа. На что будет снимать фотограф? Скорее всего, на стандартный портретник 50 мм или 85 мм. Естественно, на портретном объективе лицо будет шире, чем на широкоугольном. Но на широкоугольном узкое лицо – это искажение! У человека на самом деле не такое узкое лицо. Но как вы думаете: что увидит человек, когда получит свои фотографии? То, что у него какое-то широкое лицо! Как же так? На селфи ведь оно худое! «Фотограф плохо меня сфотографировал, я толстая на фотках!» Понимаете, откуда щеки ноги растут?

Ну а теперь давайте представим человека, фотографирующего себя в искривленное зеркало с верхним освещением от лампочки на широкий угол с близкого расстояния.

«И что теперь, не делать селфи?» – спросите вы. Ведь не у каждого есть возможность или желание заказывать съемку, не у каждого есть фотоаппарат с портретным объективом. Для более достоверной передачи ваших пропорций лучше не использовать селфи с близкого расстояния. В идеале – ставить телефон на штатив или на что-то облокачивать, включать таймер и делать фото, отойдя хотя бы на 1—2 шага от камеры смартфона, если хотите сделать фото по плечи. Телефон должен стоять примерно на уровне вашей груди. Не снизу и не сверху. Если хотите сделать фото в полный рост – телефон следует установить примерно на уровне пояса.

В настройках практически любых камер есть эффект приближения 1 или 0,5. Так вот, старайтесь никогда не снимать селфи с руки с настройками 0,5. Это слишком широкий угол, и он будет очень сильно искажать вас, словно карикатура.

Выводы

1. широкоугольные камеры телефонов искажают пропорции в большинстве случаев. Широкий угол (18—35 мм) может искажать пропорции и делать человека стройнее, чем он есть на самом деле. Если снимать на широкий угол с близкого расстояния, искажаются пропорции лица (большой вытянутой нос и губы). Самое достоверное фокусное расстояние – 50—85 мм;

2. селфи лучше снимать не с руки, а поставив телефон на штатив и отойдя на некоторое расстояние. Телефон устанавливаем на уровне пояса, если снимаемся в полный рост, или на уровне груди, если снимаемся по пояс или по плечи. Снимаем на 1 (не 0,5!).

Причина №4. Искажение камеры

Современная индустрия фототехники предлагает широкий выбор различных фотоаппаратов и камер. Про камеры в смартфонах – аналогично. Каждый производитель в постоянной конкурентной борьбе старается улучшить свой продукт, запихнуть туда все самое современное и крутое, чтобы как можно больше людей захотели купить именно его продукцию. И вот мы видим, по крайней мере, одну постоянную составляющую, которую так расхваливают производители – это качество изображения.

Само понятие качество изображения разными людьми может по-разному трактоваться. Для кого-то качественная картинка – это яркая и красочная, а приглушенные тона вызывают ощущение, что техника «не дотянула», не передала все цвета. Для кого-то качественное фото – это четкость и детализация изображения. А для кого-то просто размытый фон на заднем плане (боке) уже будет считаться хорошим качеством. Но большинство людей все-таки считает, что хорошее качество изображения – это его резкость и детализация. Когда изображение смазано, нечеткое или недостаточно детальное – возникает ощущение, что оно не очень хорошего качества. И это правда.

От чего же на самом деле зависит качество изображения:

• от размера матрицы камеры;

• от объектива;

• от количества мегапикселей;

• от программного обеспечения;

• от настроек фотоаппарата;

• от освещения.

Важный момент, который должны знать все: чем выше качество изображения, тем более детальной будет картинка. На очень детальной картинке травы будут видны даже маленькие пылинки и прожилки листиков, капельки росы, и это – красиво.

На очень детальном близком портрете человека будут видны все поры, морщинки, неровности и пятнышки, которые незаметны в обычной жизни. Это как разглядывать лицо под лупой.

Еще пример. Вот, допустим, макрофотография маленькой сережки-гвоздика в готическом стиле (фото 1). Примерно так она на самом деле выглядит, когда смотришь на нее невооруженным глазом и берешь в руки.

Фото 1. С ретушью

А вот так ее видит моя полнокадровая камера (фото 2). Это фото без ретуши. И казалось бы, фото без ретуши самое «настоящее» и «честное». Но в данном случае все немного наоборот: фото в высоком качестве с сильным приближением очень утрирует четкость и резкость. На самом деле наш глаз не видит таких мельчайших подробностей.

Фото 2. Без ретуши

Отсюда вытекает следующая проблема: человеку по какой-то причине не нравятся его фотографии. По какой именно – он не знает, да и не задумывался об этом. Просто не нравятся – и все. Наверное, проблема в дешевом телефоне, думает он. И вот человек покупает новый дорогой телефон с очень хорошей камерой. Но фотографии ему по-прежнему не нравятся. А близкие портреты получатся либо совсем «мыльные», где даже не видно структуры кожи (с фильтрами), либо слишком детализированные, где видно слишком много морщин и пор, которых в зеркале в обычной жизни никогда не видно (без фильтров).

Есть ли решение этой проблемы? Безусловно, да! Когда знаешь, как все устроено, тебя сложно расстроить или удивить. И напротив, когда чего-то о себе не знаешь и видишь впервые, это может напугать, ну или испортить настроение как минимум. Представляете, если бы мы не знали о существовании вен и комплексовали бы из-за каких-то непонятных синих полосок на руках?

В предыдущей главе мы разбирали фокусное расстояние и как оно влияет на пропорции лица. И вот когда вы уже знаете, что, снимая с близкого расстояния на широкоугольный объектив, исказится лицо (будет нос картошкой), вас этот факт уже не расстроит. Вы просто постараетесь так не снимать, чтобы не получить ненужных искажений. Но не будет комплексов из разряда «о боже, у меня огромный нос!», потому что вы знаете, что это на самом деле не так. Это лишь искажение объектива. И вы сможете принимать данный факт спокойно. Аналогично и с сильной детализацией изображения: вы знаете, что на вашем лице существуют поры, морщинки, неровности – это норма для любого лица. Если рассмотреть лицо под лупой, то этих пор и морщинок можно разглядеть куда больше, чем невооруженным глазом. Зная этот факт, при просмотре своих близких портретов без ретуши у вас не будет шока и комплексов. Потому что то, что вы увидели, – нормально и вы знаете об этом.

Вывод

Фото в высоком качестве с сильным приближением очень утрирует четкость и резкость. Невооруженным глазом невозможно увидеть таких мельчайших подробностей. Соответственно, не нужно расстраиваться, если ваша новая дорогая камера многократно увеличила количество морщинок или пор на изображении. Знание – сила. Если вы знаете об этой особенности камеры, знаете, что это очередное искажение, – не стоит расстраиваться и заморачиваться по этому поводу.

Причина №4. Ракурс

На любой (даже неудачной) фотографии это все равно ты. Просто ты можешь быть разным в зависимости от настроения и ракурса.

От ракурса зависит многое, как и от освещения и фокусного расстояния. Помню, в интернете активно ходило видео, как симпатичные девушки сначала снимали свое лицо снизу, предварительно сильно вжав шею, что увеличивало количество вторых подбородков, да и вообще зрелище совсем было непохожим на милую девушку. А затем отдаляли камеру, вытягивали руку параллельно лицу – и вуаля: красивая, миловидная и стройная девушка появилась буквально за секунду. Это видео хорошо показывало то, как один и тот же человек может выглядеть совсем по-разному в зависимости от того, с какой точки его снимают.

Ракурс снизу зачастую увеличивает человека: добавляет массивности, может даже откуда-то появиться второй подбородок, которого никогда не было. Ракурс сверху, наоборот, уменьшает человека – делает худее, вытянутее и как будто маленьким. И как вы уже поняли, оба этих ракурса – утрированы.

На съемках я всегда стараюсь найти самые выгодные ракурсы у человека. Но часто проблема в том, что человек не воспринимает свои красивые, удачные ракурсы, потому что… никогда не видел себя в них! Делая селфи, мы стараемся сфотографироваться сверху, чтобы были поменьше щеки и постройнее силуэт. Каждый день смотрясь в зеркало или разглядывая свои селфи, мы видим себя плюс-минус в одинаковых ракурсах. Мы привыкаем к ним, и у нас складывается впечатление, что мы только такие. А видя себя несколько иначе – в другом ракурсе, с другого фокусного расстояния нам кажется, что мы вышли плохо, и начинается: «Я тут какая-то не такая».

Парадокс в том, что другими мы себя никогда не видели. Но скорее всего, другими нас видит большинство людей. Мы не видим своей спины и затылка. Конечно, это можно сделать с помощью двух зеркал, но все равно мы не увидим это так, как оно есть на самом деле в повседневной жизни – в естественном расслабленном состоянии или в движении.

Когда я стала ходить на танцы, для меня было открытием видеть себя на видео. Тело в статике (фото, отражение в зеркале) и тело в движении, оказывается, – вообще разные вещи. И да, увидев себя в движении, я полюбила свое тело еще больше! Мне открылось столько ракурсов и моментов, которые не передала бы ни одна фотография (подробно об этом рассказываю в главе «ТАНЦЫ»).

Невероятно, но получается, что наше восприятие себя – дело привычки. А привычка может быть необъективной. Бывает, человек убежден в том, что некрасив, однако он постоянно снимает себя в неудачных ракурсах. А как сделать фото в удачных, он просто не знает. Он не знает, что может выглядеть по-другому! Когда я увидела свои фотографии с первой профессиональной съемки, я сказала себе: «Вау! Это я?» Я была удивлена и даже не предполагала, что я такая красивая. Это было приятной неожиданностью для меня. Хотя как это может быть неожиданностью, я ведь, казалось бы, хорошо знаю, как выгляжу. Оказалось, что недостаточно. Знаю, у многих бывает при первой съемке с точностью наоборот: «Это что, я? Какой кошмар!» Такая реакция может быть по двум причинам.

Причина первая: человек никогда не видел себя в таких ракурсах, они ему кажутся неудачными, он на них видит себя некрасивым, особенно если что-то из увиденного перекликается с его комплексами. Например, у человека нос с горбинкой. Многие фотографы любят такие носы (это действительно эстетично выглядит) и делают фотографии в профиль. А у человека, которого снимают, наоборот, сильные комплексы из-за этого носа. Он мечтает о ринопластике и избегает фото в профиль. Конечно, он скажет: «Боже, какой кошмар!» Поэтому важно до съемки озвучивать фотографу пожелания и предупредить об имеющихся комплексах, сказать, в каких ракурсах вы вообще себя не воспринимаете, и тогда вероятность того, что ваш нос с горбинкой уйдет в портфолио фотографа на главную страницу, в десятки раз меньше, а вы, в свою очередь, останетесь удовлетворены своими фотографиями.

Вторая причина: искажение восприятия у фотографа. Такое бывает, да-да! Это можно назвать и недостаточным профессионализмом, но изредка я встречаю такое и у бывалых фотографов. Непонятные ракурсы, абсолютно неподходящие позы к тому или иному типу внешности. Можно назвать это творчеством или экспериментальными кадрами, но опять же такое должно быть только по предварительному согласованию между фотографом и моделью. А если это ваша первая съемка – лучше для начала провести обыкновенную классическую портретную или лайфстайл – в движении на улице города, например. Поскольку вы никогда не видели себя на профессиональных кадрах, стоит сначала взглянуть на себя в обычном свете. Если это первая съемка, я рекомендую минимальный макияж, такой, какой вы делаете в обычной жизни. У меня были случаи, когда девушки делали для съемки шикарный яркий мейк у визажиста а потом… не выкладывали ни одной фотографии, потому что не похожи на себя.

Поскольку каждый из нас уникален по форме лица, типу фигуры, длине и цвету волос и т. д. – ракурсы не могут быть абсолютно одинаковыми для всех. Да, есть некая «база», назовем ее так, но дальше мы видоизменяем ракурсы и позинг под особенности конкретного человека, и фотограф должен видеть эти ракурсы или находить их в процессе съемки. Я пришла к этому не сразу. Помню, у меня была съемка мужчины для блога и я отчаянно пыталась поставить его в модельную позу а-ля «держусь рукой за шею и смотрю вниз». Поза классная, в разном исполнении она смотрится интересно, но вот именно с этим клиентом такая поза не получалась вообще никак. Позже мне на съемках все чаще стали попадаться люди, которые не могли сесть по-турецки (а если и могли, то выглядело это странно и неестественно), не могли расслабленно поднять руки наверх, не могли расслабить лицо и пронзительно взглянуть в камеру «как на той фотографии в Пинтерест». На самом деле все, кто снимался у меня, могли много чего другого, но своего – уникального, и с каждым, абсолютно с каждым, кто был у меня на съемке, мы поработали на славу. Но я поняла важную вещь: люди двигаются по-разному ввиду немного разных анатомических особенностей, соответственно, требовать от них замереть и встать в позу «как на той картинке» нельзя категорически. Мы убьем индивидуальность, а на фото получим неестественного и зажатого человека. На каждой съемке я стала наблюдать за тем, как человек двигается. Какие позы и движения даются ему лучше, а какие не очень хорошо. Пришла к заключению, что людей на фотосессиях надо не ставить, а двигать. Весь секрет удачных поз – движение, медленное движение. Статика – это вообще не про людей. Если вы предметный фотограф, вы кладете предмет на стол и пусть он лежит столько времени, сколько вам потребуется для создания удачного кадра. С людьми так не работает. Человек живой, и замирать в статичных позах для него – неестественно. Все помнят фото на паспорт: смотрите в камеру, голову чуть влево, чуть ниже, чуть правее – щелк. И вроде бы столько стараний, так скрупулезно выравнивали голову, а результат все равно неутешительный. Потому что статика, потому что неправильный свет «в лоб» и зажатое лицо от статичной позы и постоянного выравнивания. Современные студии и фотосалоны уже научились делать хорошие фото на паспорт, но мы-то с вами помним, как это было в «древние» времена.

Выводы

1. Мы можем не воспринимать себя в удачных ракурсах, потому что никогда себя в них не видели. Для того чтобы сдвинуть свое восприятие с мертвой точки, стоит начать фотографироваться в тех ракурсах, в которых никогда не снимались, но делать это постепенно и плавно. Для первой фотосессии стоит выбрать обычный дневной макияж и обговорить с фотографом, в каких ракурсах вы категорически не хотите сниматься;

2. На съемке лучше медленно двигаться;

3. Если нет желания или возможности заказать фотосессию, вы можете поставить телефон на штатив, отойти на такое расстояние, чтобы вы помещались в кадр в полный рост, и плавно двигаться или танцевать под любимую музыку. Идеально делать это напротив зеркала. После выберете самые интересные стоп-кадры из видео и сделайте хотя бы 3—5 скриншотов. Просматривайте время от времени.

Причина №5. Фотошоп и последствия

Перекраивать себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем

У меня была знакомая, чья внешность мне очень нравилась, и многие фотографии с наших совместных фотопроектов я забирала себе в портфолио. Но она не разделяла моих взглядов и, наоборот, жаловалась, что ее внешность ей не очень нравится и она много чего хотела бы в себе изменить.

После самой первой нашей съемки она попросила уменьшить ей нос на фотографиях, считая, что он у нее слишком большой. Я была в ступоре. Сказать по-честному, нос у нее был вполне нормальный, не большой и не маленький, обычный нос! Но знаете, что после этого произошло? Во время ретуши фотографий других людей я стала обращать слишком много внимания на любые носы. Иногда даже нормальные с виду носы тоже казались мне то большими, то ассиметричными и кривыми. И я постоянно сдерживала порыв подправить их в фотошопе. А нос знакомой со временем мне тоже стал казаться большим. Я не акцентировалась на ее носе, пока она не сказала. И не обратила бы внимания никогда. И никто другой также не обратил бы внимания. Мы сами делаем себя некрасивыми своими загонами и повышенной фиксацией внимания на какой-то части тела. Стоит только поверить в то, что какая-то часть нашего тела некрасивая (или какая-то не такая), и мозг тут же найдет тысячу доказательств, что это действительно так. Это когнитивное искажение мозга (подробнее об этом написано в главе 9 «Когнитивные искажения»).

Эта ситуация с носами заставила меня пересмотреть свои взгляды на ретушь с изменением внешности: попробовав поуменьшать носы и не только носы, я пришла к выводу, что так делать не стоит. Это обман. А я очень не люблю обман.

Я нормально отношусь к пластическим операциям и разного рода модификациям внешности. Да, большинство пластических операций всего лишь потакание своим комплексам. Да, большинство людей даже после множества пластических операций все равно не удовлетворены своей внешностью, но это уже другая история. Рассмотрим те случаи, когда человек, сделав нос или губы, избавился от комплексов и наконец-то смог полюбить себя. Да, такие случаи тоже есть. И их немало. Допустим, вы уменьшили себе нос – тут вы поменяли себя в реальности. И теперь вы видите себя с таким носом всюду: в зеркале, в отражениях, на фото. Окружающие люди тоже видят вас такими. Это как покрасить или постричь волосы: вы решили измениться – сделали это. Никакого обмана ни себя, ни окружающих. Другое дело, когда изменяют внешность в фотошопе и подобных программах. Вы изменили себя только на фото, создали проекцию, свой идеальный (на ваш взгляд) вариант. И потом, смотрясь в зеркало, начинаете себя тихо ненавидеть, акцент смещается на недостатки, потому что вы себя запомнили в той идеальной отфотошопленной версии, которой на самом деле не существует! И чем чаще вы применяете фильтры, маски и фотошоп, тем сложнее вам воспринимать свою настоящую внешность. Если раньше с некоторыми недостатками на фото вы еще могли смириться, то теперь они раздулись до невероятных масштабов и выложить фото, не прогнав его через тонну фильтров, не уменьшив или не увеличив разные части тела, не представляется возможным.

И самое грустное здесь то, что, пока вы с помощью фотошопа хотите в себе что-то исправить, вы не примете себя настоящих никогда. Ваше и без того искаженное восприятие себя будет искажаться еще больше. Уже сколько видео по интернету ходит, где девушки жалуются, что после фильтров не могут воспринимать свое настоящее лицо. Деформация восприятия как порочный круг – та еще зависимость.

Ретушь на фотографиях имеет место быть, я ее делаю. Но ретушь для меня – это как хороший макияж: улучшит то, что уже хорошо, скроет отвлекающие факторы, подчеркнет достоинства. И на этом все. Я перестала брать съемки, где меня просят «похудить», уменьшить нос и т. д. Нет, простите меня, но, если вас не устраивает ваша фигура, исправьте ее в реальности, а уже потом приходите на съемку. Исправлять в фотошопе реальный размер человека = врать ему и окружающему миру, что, мол, все в порядке, можно дальше ничего не менять. Так что иногда даже полезно увидеть себя на фотографиях толстыми и понять, что пора действовать. А не довольствоваться отфотошопленными кадрами с 50-го до 44-го размера.

И это не потому, что я плохой и бездушный человек или мне сложно отфотошопить (хотя да, работа в фотошопе занимает довольно много времени, вам это подтвердит любой профессиональный ретушер). Если человек просит сделать его худее на фото, значит, это беспокоит его в реальной жизни, значит, это для него проблема. А проблему надо решать, а не прятать с помощью фотошопа. Я не хочу оказывать медвежью услугу, я хочу, чтобы человек был счастлив: либо он примет себя в этом весе и будет жить в радости и гармонии со своим телом, либо сделает себя таким, как в фотошопе (ну хотя бы приблизительно), только в реальности – и в конечном итоге человек тоже будет счастлив.

Изменять себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем. Можно прятать прыщи под тремя слоями тональника, а можно начать искать причину их появления: проверить ЖКТ, гормоны, сдать анализы на паразитозы и т. д. Да, это сложно, долго и дорого, проще замазать, но сделает ли это тебя счастливым и здоровым в конечном счете?

Фотошоп, инстафильтры1 и маски работают не на вас, а против вас. Из-за них развивается сильная деформация восприятия своей внешности и зависимость, когда человек уже не может выложить фото в интернет без фильтров или коррекции пропорций лица или тела. Важно применять фотошоп и фильтры осознанно и лучше всего по минимуму. Сюда же можно отнести и макияж: многие не могут без макияжа даже сходить выкинуть мусор. Это тоже своего рода зависимость и деформация восприятия – человек не воспринимает свою внешность без макияжа. Хотя его внешность без макияжа – самое естественное и красивое, что может быть. И вы можете сколько угодно рассказывать мне, что без макияжа ваше лицо некрасивое, бледное, будто «голое» и т. д. А я отвечу вам, что все это не более чем привычка. Привычки очень сильно влияют на нашу жизнь и восприятие себя. Давайте пройдемся от первой главы и вспомним: привычка видеть свое определенное отражение, привычка видеть себя в определенном ракурсе и с определенным искажением объектива (фокусное расстояние), а тут еще и привычка накладывать маски, фильтры и делать макияж. Эх, как же мы любим усложнять свою жизнь!

В свои 33 я практически полностью сумела отказаться от макияжа (но ни в коем случае не призываю вас делать то же самое!). Это произошло случайно, но я хорошо помню, как в свои не такие далекие 16 не могла себя воспринимать без яркого макияжа: хороший слой тоналки, обязательно подводка нижнего века, тени и тушь. Если вдруг бывали какие-то дни, когда я выходила куда-то без макияжа, то чувствовала себя не собой и все вокруг тоже говорили мне, что я сегодня какая-то бледная – не яркая. И это все – привычки. Моя привычка видеть себя в зеркало с этим макияжем, привычка окружающих видеть меня с макияжем. Когда мы видим что-то непривычное, нам сразу бросается это в глаза, это нормально. И вот прошло 16 лет с тех пор, как мне было 16. И ни один человек теперь не говорит мне, что сегодня я какая-то неяркая. Потому что никто не помнит, как я выглядела в те годы, видеть меня без макияжа сейчас – вариант нормы, я такая всегда. Но если такой я бы вышла в 16 – всем показалось бы, что со мной что-то не так. Равно как если бы я сейчас накрасилась, как раньше, то все бы тоже обратили внимание, потому что это для них непривычно.

Другой пример: я заплела афрокосички, они мне нравились, но через пару недель прическа подрастрепалась, да и мне надоело, и я их сняла. 3 дня, целых 3 дня я не могла воспринимать свои волосы! Их цвет мне казался некрасивым, мне казалось, что с волосами я выгляжу старше, чем с косичками. Но прошла неделя, прошла другая, и восприятие нормализовалось: привычка видеть себя с косами ушла и волосы снова воспринимались как норма, я больше не казалась себе старой и некрасивой, потому что у меня нет косичек. Понимаете, куда я веду? То, как мы выглядим, – дело привычки! Но стоит изменить свою привычку – открываются новые горизонты.

Выводы

1. Восприятие внешности – это дело привычки;

2. Частое использование фотошопа и фильтров сильно искажает восприятие, вызывает зависимость и полное отрицание своей настоящей внешности. Пользоваться фильтрами в соцсетях нужно в умеренных дозах, желательно не использовать те, где слишком сильно искажается лицо;

3. Изменять себя в фотошопе – это лишь временное решение долгосрочных проблем. Куда лучше начать двигаться в сторону своего идеала в реальности. Хотя бы маленькими шажками.

К сожалению, немногие из нас видят и оценивают свою внешность по достоинству. Нам свойственно занижать либо совсем обесценивать свои сильные стороны и излишне фиксироваться на незначительных недостатках, буквально делая из мухи слона.

Сразу на ум приходит социальный ролик-реклама от Dove «Как мы видим себя» или «Эскизы настоящей красоты» (видео с таким названием можно найти в интернете). Суть эксперимента: человек приходит в помещение, где за занавеской находится художник. Они не видят друг друга, но слышат и могут разговаривать. Художник просит вошедшего человека описать свою внешность, чтобы тот смог нарисовать эскиз вслепую, только по описанию человеком самого себя. Когда рисунок готов, первый человек, который описывал себя, уходит. И в комнату заходит другой человек, который видел предыдущего. Художник вновь рисует эскиз первого человека, но уже по описанию второго человека. Затем сравнивали, насколько эскиз по описанию человеком самого себя отличается от эскиза, который был нарисован по описанию незнакомца.

Как вы думаете, одинаковые ли получились портреты? Удивительно, но, когда человек описывал себя художнику, – он делал акцент на своих некрасивых, по его мнению, чертах: «У меня очень большой подбородок», «Мама говорила, что у меня огромный нос». Но описание человеком самого себя разительно отличалось от описания его другим человеком. В итоге получилось два совсем разных портрета. Первый – как будто карикатура. А второй – намного больше соответствовал тому, как человек выглядел в действительности.

Люди намного красивее, чем они думают.

Но почему же так происходит? Это и сформировавшиеся с годами убеждения о себе, и психологические особенности, и, конечно же, влияние окружения. Но чаще внутренние и внешние причины искажения восприятия своей внешности идут рука об руку вместе и только дополняют друг друга, создавая запутанный клубок проблем и комплексов. Распутывать его можно и очень нужно, и я уверена, все это вам под силу!

Вновь напомню вам, что знание – сила. Узнав во второй части книги про внутренние убеждения, вы поймете более глубинные причины деформации восприятия своей внешности, а значит, сможете отслеживать и корректировать свои убеждения.

Причина №6. Убеждения

ОБЩЕСТВЕННОЕ МНЕНИЕ

Мы – социальные существа, нам важно быть в социуме, важно общаться и обмениваться друг с другом опытом. Хочется нам того или нет, но вместе с этим мы зависимы от мнения окружающих: кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. При чрезмерной зависимости от общественного мнения могут развиваться неуверенность и комплексы, восприятие себя деформируется.

В разговоре с людьми, которые стесняются какой-то части своего тела, выяснялось, что зарождение комплекса произошло еще в детстве или юности. Например, над моими зубами часто смеялись в школе. Итог – долгие годы я стеснялась искренне улыбаться, мои зубы мне казались большими и некрасивыми. Но по факту мои зубы были обычными, нормальными. Это было искажение восприятия из-за внушения. И так у многих: кто стесняется волос на теле – возможно, кто-то когда-то посмеялся над этим или пристыдил. Кто стесняется своего большого носа или маленькой груди, был жертвой насмешек со стороны, возможно, авторитетного человека.

Сформировавшись, убеждение может преследовать человека всю жизнь, накладывая на восприятие внешности свою призму, через которую идет деформация подобно преломлению лучей.

Здесь уместно процитировать доктора В. И. Брутмана: «Восприятие себя – это очень субъективная категория. Она складывается из множества факторов – возраста, пола, жизненного опыта, национальных и семейных традиций, интересов человека, его среды обитания. В юности большую роль играют друзья, убеждения в этом возрасте часто навязаны извне. Пока личность не сформирована, подростки стремятся слиться со средой, подражают друг другу. Хорошо, если это явление носит временный характер и уходит по мере взросления. Но есть определенный тип личности, склонный к так называемому застреванию, то есть фиксации мыслей и настроений. Скажем, какую-то девочку подружки назвали толстой, она расстроилась, а потом быстро забыла об этом. А другую девочку одно неосторожное слово привело к многолетним комплексам. При такой „вязкой“ психике внешность может стать центральным пунктом в мировоззрении человека».

Однажды, сидя в социальной сети «ВКонтакте», я случайно наткнулась на сообщество «Натуральные лица». В этой группе люди делились своими фотографиями без косметики (таковы условия сообщества) и рассказывали истории о пути принятия своей внешности, с какими трудностями им пришлось столкнуться на этом непростом пути и что они чувствуют по отношению к себе. Я подписалась и стала следить за этой группой, некоторыми историями можно было зачитываться с упоением: так здорово и интересно писали разные люди, но все такие красивые и настоящие. Кто-то рассказывал, что ему пришлось пройти долгий путь принятия своей внешности, кто-то изначально был уверен в себе, а кто-то только в процессе познания своих граней. Цель сообщества – показать, насколько мы все разные и уникальные. И у них это получилось. За все время, что я подписана на сообщество (уже довольно долго), я еще не видела там ни одного некрасивого человека. Разных – да, необычных – да, но некрасивых – нет. И, читая истории тех, кто долго был не уверен в своей привлекательности, я заметила, как у многих из них проскакивает одна и та же общая черта: насмешки над ними в годы детства.

Ниже выдержки из постов сообщества «Натуральные лица». Обратите внимание, как отношение к внешности в детстве сформировало самооценку людей во взрослом возрасте:

«Наибольший отпечаток наложили почти восемь лет травли в школе. Кто-то пустил слух, что я кусаюсь и пью кровушку, а также несу какой-то страшный вирус. Мало приятного, когда одноклассники шарахаются, агрессивно читают молитвы, орут тебе: „Изыди!“, а иной раз и бьют. По их законам жанра отрицательный персонаж обязательно должен быть уродливым, так что меня считали страшной безо всяких объяснений. Что бы я ни делала c собой, все кричали: „Фу!“ И одно время я верила, что и правда внешностью не вышла. Еще все смеялись над тем, что у меня росли редкие волосы перед ушами. „Иди побрейся, мужик“, – говорили они. Из-за всего этого мне надолго стало все равно на себя и единственным смыслом жизни был собственный труд».

«Отношусь к своей внешности я нормально. В целом никогда не было больших проблем с этим – родители всегда говорили, что я очень красивая. Помню, как мои бабушки сказали, что у меня очень созерцательный взгляд и лебединая шея, звучит прекрасно».

«Выкладывать такое очень волнительно, но я решилась. Вообще, у меня было много комплексов, с головы до пят, в их приобретении посодействовали как семья, так и окружающие меня люди, которые не раз указывали на мои недостатки, как будто сама я их не вижу. Мне очень тяжело смотреть на свое лицо без „краски“, каждый раз, когда себя вижу в отражении, на камере, на снимках со стороны, хочется заплакать или разбить все отражающие поверхности… Но я потихоньку стараюсь это все принимать благодаря новым прекрасным подружкам, которые поддерживают меня, и благодаря моему мужу, который, независимо от моего внешнего вида, говорит, какая я красавица».

«Моя история началась со школьного периода. До школы меня никогда и ничего не волновало в моей внешности, я никогда не оценивала себя. В школе я столкнулась с жутким буллингом со стороны одноклассников. Я была единственной не русской в классе, что для глупых детей стало почвой для издевок надо мной. Сначала это были оскорбления в мой адрес, в адрес моей семьи. Но потом стало хуже: мне отрезали волосы, выливали на них замазку, лепили жевательные резинки. мои кавказские корни давали о себе знать, и я каждый день слышала, что волосы на руках, волосы между бровями, волосы на ногах – это ужасно, второй подбородок – это позор. Но ужасно на самом деле было то, что мне было некому об этом рассказать, потому что дома я также подвергалась буллингу: мои родные всегда мне говорили о том, что у меня есть избыточный вес (хоть его и не было). И с того периода появилась куча комплексов, с которыми я борюсь до сих пор».

«До семнадцати лет я себя просто ненавидела. Вероятно, причиной этому были комментарии по поводу моего внешнего вида, исходящие от одноклассников. Они называли меня „совой“ из-за больших глаз, „самой некрасивой девочкой в классе“ и даже „пугалом“. Я долго рассматривала себя в зеркале с целью найти изъяны, находила их, сравнивала себя с другими и горько плакала. Наибольший пик нелюбви к себе наступил в четырнадцать. До этого я имела шикарные волосы и даже сама признавала это, но в тот год… у меня случилось нервное расстройство из-за постоянной травли, и я начала собственноручно вырывать их пучками. За полгода я лишилась более половины волос, была в ужасе, ведь смеяться надо мной стали еще больше, но попросту не могла остановиться. Это был переломный момент в моей жизни… и я пошла к психологу. С прекрасным специалистом я проработала уверенность в себе, но на это ушло довольно-таки много времени. Сейчас я принимаю себя полностью, и даже нависшие веки не могут этого изменить. Волосы снова отрасли, в глазах появился блеск, а зеркалу я теперь улыбаюсь. Теперь каждый второй говорит, что я прелестна. И это совсем не шутка, причем говорят это люди совершенно разных возрастов… Поначалу мне казалось, что меня все обманывают, ведь когда я была миловидной в чьих-то глазах? Но со временем поверила, что действительно не такая уж и страшная. К чему я веду? Уверенность в себе решает многое. Если мы в гармонии с собой, любим каждую клеточку себя, то и другие будут делать то же самое. Разумеется, нельзя нравиться всем. Но это будет абсолютно неважно, когда мы нравимся себе сами».