Гречневый стиль
Гречневая диета предназначена для людей, которые хотят:
Снизить вес – гречка является низкокалорийным продуктом, но при этом богата питательными веществами, что помогает контролировать аппетит и улучшать обмен веществ.
Очищение организма – гречка помогает вывести токсины благодаря высокому содержанию клетчатки.
Улучшение пищеварения – диета способствует нормализации работы кишечника.
Поддержка сердечно-сосудистой системы – благодаря магнию и другим полезным веществам гречка благоприятно влияет на здоровье сердца.
Увлажнение кожи – благодаря сбалансированному составу диета может помочь улучшить состояние кожи.
Детоксикация – помогает вывести лишнюю жидкость и улучшить обмен веществ.
Она подходит для людей, стремящихся к быстрому очищению организма или похудению при соблюдении сбалансированного подхода. Может быть использована как краткосрочная диета или как элемент здорового питания.
Гречка с овощами и куриным филе
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Морковь – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец, зелень – по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 30 минут
Пошаговое приготовление:
Промойте гречку и отварите её в подсоленной воде до готовности (10-15 минут).
Курицу нарежьте на кусочки, обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.
Морковь натрите на крупной тёрке, перец нарежьте полосками, лук – полукольцами.
Обжарьте овощи на сковороде до мягкости.
Смешайте готовую гречку с куриным филе и овощами. Приправьте солью, перцем и зеленью.
Совет: Можно добавить свежие помидоры или зелёный горошек для дополнительного вкуса.
Гречка с томатами и базиликом
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Помидоры – 2 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Свежий базилик – несколько листочков
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 280 ккал
Время приготовления: 25 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Лук нарежьте мелко, чеснок измельчите.
Помидоры нарежьте кубиками.
На сковороде с оливковым маслом обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета.
Добавьте помидоры, немного потушите их, добавьте соль, перец и базилик.
Смешайте готовую гречку с томатной массой и подавайте.
Совет: Чтобы вкус был более насыщенным, можно добавить немного бальзамического уксуса.
Гречка с грибами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Грибы (шампиньоны или другие) – 150 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец, зелень – по вкусу
Калорийность: 320 ккал
Время приготовления: 25 минут
Пошаговое приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде.
Грибы нарежьте ломтиками, лук – полукольцами, чеснок измельчите.
На сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте лук с чесноком.
Добавьте грибы и жарьте до готовности, посолив и поперчив по вкусу.
Смешайте гречку с грибами и подавайте, посыпав зеленью.
Совет: Можно добавить немного соевого соуса для дополнительного вкуса.
Гречка с тыквой и яблоком
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Тыква – 150 г
Яблоко – 1 шт.
Корица – 0,5 ч. ложки
Мед (по желанию) – 1 ч. ложка
Калорийность: 290 ккал
Время приготовления: 30 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Тыкву нарежьте кубиками и отварите или запеките до мягкости.
Яблоко нарежьте дольками, посыпьте корицей.
Смешайте готовую гречку, тыкву и яблоки.
Если хотите сделать блюдо слаще, добавьте немного меда.
Совет: Это блюдо можно подавать как в горячем виде, так и как холодный салат, добавив немного лимонного сока.
Гречка с запечённым куриным филе и брокколи
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 200 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец, лимонный сок – по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 35 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Курицу запеките в духовке при 180°C около 20 минут, предварительно приправив её солью, перцем и лимонным соком.
Брокколи отварите или припарьте на пару.
На сковороде обжарьте чеснок на оливковом масле, затем добавьте брокколи и обжарьте всё вместе.
Подавайте гречку с запечённой курицей и брокколи.
Совет: Можно добавить немного кунжута для дополнительного аромата.
Гречка с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Авокадо – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 330 ккал
Время приготовления: 20 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Нарежьте авокадо и помидоры кубиками.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте лимонный сок и оливковое масло.
Подавайте как салат или лёгкий гарнир.
Совет: Это блюдо прекрасно подойдёт для летнего меню, особенно если авокадо хорошо спелое.
Гречка с куриным филе и шпинатом
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Шпинат – 100 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец, специи – по вкусу
Калорийность: 340 ккал
Время приготовления: 25 минут
Пошаговое приготовление:
Отварите гречку в подсоленной воде.
Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности.
Лук нарежьте мелко, обжарьте до мягкости, добавьте шпинат и тушите до его увядания.
Смешайте гречку, курицу и шпинат. Приправьте по вкусу.
Совет: Можно добавить немного чеснока или лимонного сока для яркости вкуса.
Гречка с кефиром и орехами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Кефир – 100 мл
Грецкие орехи – 30 г
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 320 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку (по описанию в предыдущем рецепте).
Мелко порежьте орехи и добавьте к готовой гречке.
Залейте кефиром и перемешайте.
Добавьте мед по вкусу для сладости.
Гречка с курицей и зелеными овощами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 100 г
Спаржа – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 350 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Курицу нарежьте кубиками, обжарьте на оливковом масле до готовности.
В отдельной кастрюле отварите брокколи и спаржу.
Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец.
Гречка с томатами и моцареллой
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Помидоры – 2 шт.
Моцарелла – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 300 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Помидоры нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле.
В готовую гречку добавьте помидоры, нарезанную моцареллу, посолите.
Гречка с овощами и фасолью
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Морковь – 1 шт.
Фасоль (отварная) – 50 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 330 ккал Пошаговое приготовление:
Варим гречку.
Морковь и лук нарезаем и обжариваем до мягкости.
Добавляем фасоль и гречку, перемешиваем, солим и приправляем специями.
Гречка с капустой и грибами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Белокочанная капуста – 100 г
Шампиньоны – 100 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 35 минут
Калорийность: 290 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Капусту нарежьте и обжарьте с грибами и чесноком.
Смешайте с готовой гречкой, посолите.
Гречка с индейкой и тыквой
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Индейка – 150 г
Тыква – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 340 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Индейку нарежьте и обжарьте.
Тыкву нарежьте кубиками и потушите до мягкости.
Смешайте все ингредиенты.
Гречка с кукурузой и зеленым горошком
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Кукуруза (замороженная или консервированная) – 100 г
Зеленый горошек – 100 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 300 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Лук обжарьте на оливковом масле, добавьте кукурузу и горошек.
Смешайте все ингредиенты.
Гречка с куриным филе и оливками
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Оливки – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 330 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Куриное филе обжарьте, нарежьте оливки.
Смешайте все ингредиенты, добавьте лимонный сок и приправы.
Гречка с авокадо и куриным филе
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1 шт.
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 350 ккал Пошаговое приготовление:
Приготовьте гречку.
Куриное филе обжарьте и нарежьте.
Авокадо нарежьте кубиками, добавьте лимонный сок.
Смешайте все ингредиенты.
Гречка с креветками и шпинатом
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Креветки – 150 г
Шпинат – 100 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 350 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Креветки обжарьте на оливковом масле.
Шпинат обжарьте с креветками.
Смешайте все ингредиенты.
Гречка с перцем и брынзой
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Болгарский перец – 1 шт.
Брынза – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 290 ккал Пошаговое приготовление:
Варим гречку.
Перец нарезаем кубиками и обжариваем.
Добавляем к готовой гречке нарезанную брынзу.
Гречка с картофелем и зеленью
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Картофель – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
Время приготовления: 35 минутКалорийность: 330 ккал Пошаговое приготовление:
Варим гречку.
Картофель нарезаем и обжариваем.
Смешиваем все ингредиенты, добавляем зелень.
Гречка с грибами и сливочным маслом
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Грибы (шампиньоны) – 100 г
Сливочное масло – 1 ч. ложка
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 320 ккал Пошаговое приготовление:
Варим гречку.
Грибы обжариваем на сливочном масле.