Детокс Коктели
Зачем пить детокс-коктейли?
Очищение организма: Многие компоненты, такие как зелень (шпинат, петрушка), фрукты (яблоки, цитрусы), и суперфуды (имбирь, куркума) помогают эффективно выводить токсины.
Улучшение пищеварения: Включение в рецепты клетчатки (например, из фруктов и овощей) способствует нормализации пищеварительных процессов.
Увлажнение: Натуральные соки и вода, используемые в коктейлях, помогают поддерживать водный баланс организма.
Энергия и восстановление: Полезные углеводы и витамины из натуральных ингредиентов способствуют повышению уровня энергии и восстановлению после физических нагрузок.
Поддержка кожи: Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, могут улучшить состояние кожи и обладают противовоспалительными свойствами.
Как использовать детокс-коктейли?
Детокс-коктейли легко вписываются в любой рацион. Их можно использовать как полезный завтрак, перекус или в качестве дополнения к основным приемам пищи. Рекомендуется пить их свежеприготовленными, чтобы максимально сохранить питательные вещества.
Рекомендации по приготовлению:
Используйте свежие и органические ингредиенты.
Экспериментируйте с комбинациями фруктов, овощей, специй и семян.
Регулярно меняйте рецепты, чтобы обеспечить разнообразие и полный спектр полезных веществ.
Детокс-коктейли не только способствуют улучшению здоровья, но и дарят удовольствие своей эстетикой и вкусом. Искреннее наслаждение каждым глотком улучшает общее самочувствие и поднимает настроение!
Употребление и эффективность
Детокс-коктейли можно использовать как часть более широкой программы оздоровления, включающей сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Они могут стать полезной альтернативой высококалорийным и насыщенным сахарами напиткам, помогая контролировать аппетит и способствуя успешному снижению массы тела.
Идеи для добавок
Для усиления состава и питательной ценности коктейлей можно добавлять:
Суперфуды: такие как спирулина, хлорелла, семена чиа и льна.
Специи: имбирь, куркума, корица и черный перец, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Овощи: такие как морковь, свекла и сельдерей, которые обогащают коктейль витаминами и минералами.
Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи и семена подсолнечника в качестве источника полезных жиров и белка.
Зеленый детокс
Калорийность: примерно 70-100 калорий
Ингредиенты:
1 стакан шпината
1/2 огурца
1 зеленое яблоко
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды или кокосовой воды
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешайте до однородной консистенции.
При необходимости добавьте лед.
Фруктовый взрыв
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Ингредиенты:
1 стакан ананаса (свежего или консервированного)
1 банан
1/2 стакана клубники
1/2 стакана йогурта
1/2 стакана воды
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер.
Перемешайте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным.
Цитрусовая освежающая
Калорийность: примерно 70-100 калорий Ингредиенты:
1 апельсин
1/2 грейпфрута
1 лимон (сок)
1 столовая ложка меда (по желанию)
1 стакан воды
Приготовление:
Выжмите сок из цитрусовых и смешайте с водой и медом.
Перемешайте и подавайте с кубиками льда.
Детокс с суперфудами
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Ингредиенты:
1 банан
1 столовая ложка семян чиа
1 стакан шпината
1/2 стакана греческого йогурта
1 стакан воды или миндального молока
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер и доведите до однородности.
Дайте настояться 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли, и наслаждайтесь.
Имбирное очищение
Калорийность: примерно 50-80 калорий
Ингредиенты:
1 см корня имбиря (очищенного и нарезанного)
1/2 яблока
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
1/2 чайной ложки меда (по желанию)
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте в блендере.
Подавайте с кубиками льда.
Травяной микс
Калорийность: примерно 25-50 калорий
Ингредиенты:
1/2 стакана свежей петрушки
1/2 стакана свежей мяты
1 огурец
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Процедите, если хотите более жидкую консистенцию.
Протеиновый детокс
Калорийность: примерно 300-400 калорий
Ингредиенты:
1 банан
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 ложка протеинового порошка (по выбору)
1 стакан миндального молока
1/2 стакана шпината
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до однородности.
Подавайте сразу после приготовления.
Детокс на основе свеклы
Калорийность: примерно 80-100 калорий
Ингредиенты:
1 небольшая свекла (отварная или сырой)
1/2 яблока
1 морковь
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Приготовление:
Порежьте свеклу, яблоко и морковь на кусочки.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния.
Подавайте с кубиками льда.
Овощной зеленый смузи
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Ингредиенты:
1 стакан капусты (калле)
1/2 авокадо
1/2 банана
1 стакан воды или кокосовой воды
1 столовая ложка лимонного сока
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Измельчите до однородной массы и подавайте сразу.
Ягодный детокс
Калорийность: примерно 200-250 калорий
Ингредиенты:
1 стакан любимых ягод (малина, голубика, клубника)
1 банан
1/2 стакана йогурта или миндального молока
1 чайная ложка меда или агавы (по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.
Подавайте охлажденным.
Коктейль с лаймом и кокосом
Калорийность: примерно 300-350 калорий
Ингредиенты:
1 стакан кокосовой мякоти (или кокосового молока)
1/2 лайма (сок)
1 маленький банан
1 столовая ложка меда (по желанию)
1 стакан воды
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешайте до однородности и наслаждайтесь освежающим вкусом.
Киви и шпинат
Калорийность: примерно 60-90 калорий
Ингредиенты:
2 киви
1 стакан шпината
1/2 яблока
1/2 стакана воды или яблочного сока
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте его, яблоко нарежьте кусочками.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
Морковный детокс
Калорийность: примерно 80-120 калорий
Ингредиенты:
2 моркови (свежих)
1/2 апельсина (сок)
1/2 яблока
1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)
1 стакан воды или питьевого йогурта
Приготовление:
Очистите и нарежьте морковь и яблоко.
Все ингредиенты поместите в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Бананово-ореховый смузи
Калорийность: примерно 300-350 калорий
Ингредиенты:
1 банан
2 столовые ложки арахисового или миндального масла
1 стакан молока (обезжиренного или растительного)
1/2 чайной ложки корицы
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешайте до однородного состояния и подавайте.
Коктейль с арбузом и Mint
Ингредиенты:
2 стакана арбуза (без семян)
1/2 стакана свежей мяты
1/2 лайма (сок)
1 стакан кокосовой воды
Калорийность: примерно 60-80 калорий
Приготовление:
Нарежьте арбуз на кубики и удалите семена.
В блендере смешайте арбуз, свежую мяту и сок лайма.
Добавьте кокосовую воду и смешайте до однородной массы.
Подавайте с льдом и украсьте веточкой мяты.
Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты:
1 манго
1 стакан шпината
1/2 банана
1/2 стакана миндального молока
1 ст. ложка семян чиа
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Приготовление:
Очистите манго и нарежьте его на кусочки.
В блендер поместите манго, шпинат, банан и миндальное молоко.
Добавьте семена чиа.
Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
Подавайте сразу, по желанию можно украсить семенами чиа сверху.
Коктейль с огурцом и лемонграссом
Ингредиенты:
1 огурец
1 стебель лемонграсса
1/2 лимона (сок)
1 ст. ложка меда (по желанию)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 30-50 калорий
Приготовление:
Огурец нарежьте на кусочки.
Лемонграсс мелко нарежьте (используйте только белую часть).
В блендере смешайте огурец, лемонграсс, сок лимона и мед.
Добавьте воду и хорошо перемешайте.
Процедите через сито, если хотите более жидкую консистенцию. Подавайте с льдом.
Коктейль с киви и ананасом
Ингредиенты:
2 киви
1 стакан ананаса (свежего или консервированного без сахара)
1/2 банана
1/2 стакана йогурта
1 стакан воды
Калорийность: примерно 200-250 калорий
Приготовление:
Очищенные киви и банан нарежьте на кусочки.
В блендере смешайте киви, ананас, банан и йогурт.
Добавьте воду и хорошо размешайте до однородной консистенции.
Подавайте охлажденным, можно украсить кусочками киви.
Коктейль с грушей и сельдереем
Ингредиенты:
1 груша
2 стебля сельдерея
1/2 лимона (сок)
1/2 стакана воды
1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)
Калорийность: примерно 80-100 калорий
Приготовление:
Грушу и сельдерей нарежьте на кусочки.
В блендере смешайте грушу, сельдерей и сок лимона.
Если используете, добавьте имбирь и воду.
Измельчите до однородного состояния и подавайте с кубиками льда.
Коктейль с яблоком и корицей
Ингредиенты:
1 яблоко
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 стакан молока (обезжиренного или растительного)
1/2 чайной ложки корицы
1 чайная ложка меда (по желанию)
Калорийность: примерно 200-250 калорий
Приготовление:
Яблоко нарежьте на мелкие кусочки, удалите сердцевину.
В блендер поместите яблоко, овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.
Измельчите до получения однородной массы.
Подавайте сразу, по желанию можно украсить яблочными дольками.
Дынный коктейль с апельсином
Ингредиенты:
2 стакана дыни (без семян)
1 апельсин (выжатый сок)
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 80-100 калорий
Приготовление:
Дыню нарежьте на кусочки.
В блендер поместите дыню, сок апельсина и лимона.
Добавьте воду и смешайте до однородной консистенции.
Подавайте охлажденным.
Детокс с картофелем и морковью
Ингредиенты:
1 маленький картофель (свежий)
1 морковь
1/2 яблока
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 80-100 калорий
Приготовление:
Картофель и морковь очистите и нарежьте на кусочки.
В блендере поместите картофель, морковь и яблоко.
Добавьте сок лимона и воду.
Измельчите все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
Коктейль с персиком и шпинатом
Ингредиенты:
2 персика (свежих или консервированных без сахара)
1 стакан шпината
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 180-220 калорий
Приготовление:
Персики нарежьте на кусочки, если они свежие.
В блендер поместите персики, шпинат, йогурт и сок лимона.
Добавьте воду и измельчите до однородной консистенции.
Подавайте в холодном виде, можно украсить ломтиками персика.
Коктейль с клубникой и авокадо
Ингредиенты:
1 стакан клубники (свежей или замороженной)
1/2 авокадо
1 столовая ложка мёда (по желанию)
1 стакан миндального молока
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Приготовление:
Клубнику очистите и нарежьте.
В блендер поместите клубнику, авокадо, мед и миндальное молоко.
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте охлажденным, добавив лед.
Овощной смузи с брокколи
Ингредиенты:
1/2 стакана брокколи (пареной или сырой)
1/2 огурца
1 зеленое яблоко
1/2 лимона (сок)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 70-100 калорий
Приготовление:
Брокколи нарежьте на мелкие кусочки.
В блендере смешайте брокколи, огурец, яблоко и сок лимона.
Добавьте воду и измельчите до однородного состояния.
Подавайте с кубиками льда.
Клюквенный детокс
Ингредиенты:
1 стакан клюквы (свежей или замороженной)
1/2 стакана апельсинового сока
1/2 яблока
1 стакан воды
Калорийность: примерно 80-120 калорий
Приготовление:
Если используете свежую клюкву, промойте её.
В блендер поместите клюкву, апельсиновый сок и яблоко, нарезанное на кусочки.
Добавьте воду и смешайте до однородного состояния.
Подавайте с кубиками льда.
Коктейль с цитрусовыми и шпинатом
Ингредиенты:
1 апельсин
1/2 Grapefruit (грейпфрут)
1 стакан шпината
1 столовая ложка меда (по желанию)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 70-100 калорий
Приготовление:
Апельсин и грейпфрут очистите и нарежьте.
В блендер добавьте фруктовые кусочки, шпинат и мед.
Влейте воду и смешайте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда и наслаждайтесь освежающим вкусом.
Коктейль с малиной и шпинатом
Ингредиенты:
1 стакан малины (свежей или замороженной)
1 банан
1 стакан шпината
1/2 стакана греческого йогурта
1/2 стакана воды
Калорийность: примерно 220-270 калорий
Приготовление:
В блендер поместите малину, банан, шпинат и йогурт.
Добавьте воду и взбейте до однородного состояния.
Подавайте сразу, можно украсить малиной сверху.
Овсяный смузи с яблоком и корицей
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев
1 яблоко
1/2 банана
1 чайная ложка корицы
1 стакан миндального молока
Калорийность: примерно 300-350 калорий
Приготовление:
Яблоко нарежьте на кусочки и удалите сердцевину.
В блендере смешайте овсяные хлопья, яблоко, банан, корицу и миндальное молоко.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу. Можно добавить льда для охлаждения.
Коктейль с персиками и грецкими орехами
Ингредиенты:
2 персика (свежих или консервированных)
1/4 стакана грецких орехов
1/2 стакана греческого йогурта
1 стакан воды
Калорийность: примерно 250-300 калорий
Приготовление:
Очистите и нарежьте персики.
В блендере смешайте персики, грецкие орехи и йогурт.
Влейте воду и взбейте до однородного состояния.
Подавайте охлажденным, можно украсить орехами сверху.
Коктейль с лаймом и кефиром
Ингредиенты:
1/2 стакана кефира
1 лайм (сок)
1 окурец
1/2 столовой ложки меда (по желанию)
1 стакан воды
Калорийность: примерно 70-90 калорий
Приготовление:
Огурец нарежьте на кусочки.
В блендере смешайте кефир, сок лайма, огурец и мед.
Влейте воду и взбейте до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
Ягодный коктейль с семенами льна