Антиоксиданты и суперфуды коктейли, фреши, смузи
1. Смузи с ягодами и шпинатом
Калорийность: около 200 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (или любых ягод)
1/2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу, можно украсить ягодами.
2. Смузи с авокадо и манго
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 манго
1/2 банана
1 чашка кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо, манго и банан.
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу, можно добавить лед для охлаждения.
3. Коктейль с черным виноградом и гранатом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черного винограда
1/4 чашки зерен граната
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте виноград, зерна граната, миндальное молоко и мед.
Взбейте до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
4. Фреш с морковью и апельсином
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 моркови
1 апельсин
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите морковь и нарежьте на кусочки.
Выжмите сок из апельсина.
В блендере смешайте морковь, апельсиновый сок и мед.
Взбейте и подавайте с льдом.
5. Смузи с куркумой и бананом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 банан
1 ч. л. куркумы
1/2 чашки ананасового сока
1/2 чашки кокосового молока
Щепотка черного перца (для лучшего усвоения куркумы)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан.
В блендере смешайте банан, куркуму, ананасовый сок и кокосовое молоко.
Добавьте щепотку черного перца и взбейте.
Подавайте сразу.
6. Зеленый смузи с киви и шпинатом
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 киви
1/2 чашки шпината
1/2 яблока
1/2 чашки воды или кокосового молока
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и яблоко, нарежьте их.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
7. Смузи с черникой и йогуртом
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/2 чашки натурального йогурта
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
1/2 чашки воды или молока
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте чернику, йогурт, банан и мед.
Взбейте до гладкости, добавьте воды для достижения желаемой консистенции.
Подавайте сразу.
8. Смузи с арбузом и мятой
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка арбуза
Несколько листиков свежей мяты
1/2 лимона
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Нарежьте арбуз на кусочки.
В блендере смешайте арбуз, мяту, сок лимона и лед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
9. Чайный смузи с имбирем и лимоном
Калорийность: около 120 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка зеленого чая (заваренного и охлажденного)
1/2 лимона
1 ч. л. тертого имбиря
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Заварите зеленый чай и охладите его.
Добавьте в блендер охлажденный чай, сок лимона, тертый имбирь и мед.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Подавайте с кубиками льда.
10. Смузи с авокадо и шпинатом
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1 чашка шпината
1/2 банана
1/2 чашки кокосового молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо и банан.
В блендере смешайте авокадо, шпинат, банан и кокосовое молоко.
Взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу.
11. Смузи с малиной и семенами чиа
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки малины
1 ч. л. семян чиа
1/2 банана
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Поместите малину, банан, семена чиа и миндальное молоко в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу. Можно украсить свежими ягодами.
12. Смузи с киви и морковью
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 киви
1 морковь
1/2 яблока
1/2 чашки воды или апельсинового сока
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте киви, морковь и яблоко.
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Подавайте с кубиками льда для охлаждения.
13. Фреш с сельдереем и огурцом
Калорийность: около 100 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 стебель сельдерея
1/2 огурца
1/2 яблока
Сок 1/2 лимона
Несколько листиков мяты
Пошаговое приготовление:
Нарежьте сельдерей, огурец и яблоко.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения свежего сока и подавайте с мятой.
14. Смузи с черным чаем и ягодами
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 чашка охлажденного черного чая
1/2 чашки малины или клубники
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Заварите черный чай и охладите его.
В блендере смешайте чай, ягоды, банан и мед.
Взбейте до получения однородной консистенции и подавайте с льдом.
15. Смузи с грушей и имбирем
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 груша
1/2 ч. л. тертого имбиря
1/2 чашки кокосового молока
1/2 чашки воды
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Очистите грушу и нарежьте ее на кусочки.
В блендере смешайте грушу, тертый имбирь, кокосовое молоко, воду и лимонный сок.
Взбейте до гладкости и подавайте сразу.
16. Смузи с хурмой и орехами
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 хурма
1/2 банана
1/4 чашки грецких орехов
1 чашка миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Очистите хурму и нарежьте ее.
В блендере смешайте хурму, банан, орехи, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения кремообразной консистенции и подавайте сразу.
17. Смузи с ягодами годжи и кокосом
Калорийность: около 230 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/4 чашки ягод годжи (предварительно замоченных)
1/2 чашки кокосового молока
1/2 чашки клубники
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Замочите ягоды годжи на 10-15 минут.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции и подавайте сразу.
18. Смузи с папайей и лаймом
Калорийность: около 210 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 папайи
1/2 лайма
1/2 банана
1/2 чашки кокосового молока
Несколько листиков мяты
Пошаговое приготовление:
Нарежьте папайю и банан.
В блендере смешайте папайю, банан, сок лайма и кокосовое молоко.
Взбейте до гладкости и украсьте мятой перед подачей.
19. Фреш с яблоком и киви
Калорийность: около 120 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 яблоко
2 киви
Сок 1/2 лимона
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте яблоко и киви.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения свежего сока и подавайте с льдом.
20. Смузи с черничным йогуртом и овсом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/2 чашки натурального йогурта
2 ст. л. овсяных хлопьев
1/2 банана
1/2 чашки воды или миндального молока
Пошаговое приготовление:
В блендере смешайте чернику, йогурт, овсяные хлопья, банан и миндальное молоко.
Взбейте до получения кремообразной консистенции.
Подавайте сразу, можно украсить ягодами.
21. Смузи с манго и шпинатом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 манго
1 чашка свежего шпината
1/2 банана
1/2 чашки кокосового молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте манго и банан.
В блендере смешайте манго, банан, шпинат, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
22. Смузи с авокадо, бананом и семенами льна
Калорийность: около 280 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1 банан
1 ч. л. семян льна
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте авокадо и банан.
В блендере смешайте авокадо, банан, семена льна, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
23. Фреш с апельсином и морковью
Калорийность: около 140 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 апельсина
2 моркови
1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте морковь.
Выжмите сок из апельсинов и лимона.
В блендере смешайте морковь и цитрусовые соки.
Взбейте до получения однородного сока и подавайте сразу.
24. Смузи с клубникой и кешью
Калорийность: около 230 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники
1/4 чашки орехов кешью
1/2 чашки кокосового молока
1/2 банана
Пошаговое приготовление:
Нарежьте клубнику и банан.
В блендере смешайте клубнику, кешью, кокосовое молоко и банан.
Взбейте до получения кремообразной консистенции.
Подавайте сразу.
25. Смузи с гранатом и имбирем
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки зерен граната
1/2 чашки миндального молока
1 ч. л. тертого имбиря
1/2 банана
Пошаговое приготовление:
Извлеките зерна граната.
В блендере смешайте зерна граната, миндальное молоко, тертый имбирь и банан.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
26. Смузи с бананом и куркумой
Калорийность: около 210 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 банан
1 ч. л. куркумы
1/2 чашки кокосового молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан.
В блендере смешайте банан, куркуму, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения гладкой консистенции.
Подавайте сразу.
27. Фреш с арбузом и мятой
Калорийность: около 120 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 чашки арбуза
Несколько листиков мяты
Сок 1/2 лимона
Пошаговое приготовление:
Нарежьте арбуз на кусочки.
Поместите арбуз, мяту и лимонный сок в блендер.
Взбейте до получения освежающего сока.
Подавайте с кубиками льда.
28. Смузи с яблоком, имбирем и шпинатом
Калорийность: около 160 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 яблоко
1/2 чашки шпината
1 ч. л. тертого имбиря
1/2 чашки воды или кокосового молока
Пошаговое приготовление:
Нарежьте яблоко.
В блендере смешайте яблоко, шпинат, тертый имбирь и воду (или кокосовое молоко).
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
29. Смузи с черным виноградом и бананом
Калорийность: около 230 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черного винограда
1 банан
1/2 чашки йогурта (натурального)
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан.
В блендере смешайте черный виноград, банан, йогурт и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
30. Смузи с манго и льняными семенами
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 манго
1 ч. л. льняных семян
1/2 чашки кокосового молока
1/2 чашки апельсинового сока
Пошаговое приготовление:
Нарежьте манго.
В блендере смешайте манго, льняные семена, кокосовое молоко и апельсиновый сок.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
31. Смузи с черникой и миндальными орехами
Калорийность: около 220 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/4 чашки миндальных орехов
1/2 чашки миндального молока
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Замочите миндальные орехи на 10-15 минут.
Нарежьте банан.
В блендере смешайте чернику, орехи, миндальное молоко и банан.
Взбейте до получения кремообразной консистенции.
Подавайте сразу.
32. Смузи с персиком и льняными семенами
Калорийность: около 200 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 персик
1 ч. л. льняных семян
1/2 чашки греческого йогурта
1/2 чашки воды
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Нарежьте персик.
В блендере смешайте персик, льняные семена, йогурт и воду.
Взбейте до однородной консистенции.
Добавьте лед по желанию и подавайте.
33. Смузи с ананасом и кокосом
Калорийность: около 240 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки ананаса
1/4 чашки кокосового молока
1/2 банана
1 ч. л. меда (по желанию)
Пошаговое приготовление:
Нарежьте ананас и банан.
В блендере смешайте ананас, кокосовое молоко, банан и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
34. Фреш с огурцом и лимоном
Калорийность: около 80 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 огурец
Сок 1 лимона
Несколько листиков мяты
1/2 чашки воды
Пошаговое приготовление:
Нарежьте огурец на мелкие кусочки.
В блендере смешайте огурец, лимонный сок, мяту и воду.
Взбейте до получения однородного сока.
Подавайте с кубиками льда.
35. Смузи с крыжовником и апельсином
Калорийность: около 180 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 чашки крыжовника
1 апельсин
1/2 банана
1/2 чашки воды или миндального молока
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте апельсин.
В блендере смешайте крыжовник, апельсин, банан и воду (или миндальное молоко).
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
36. Смузи с хурмой и имбирем
Калорийность: около 210 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 хурма
1/2 ч. л. тертого имбиря
1/2 чашки йогурта (натурального)
1/2 чашки воды
Пошаговое приготовление:
Очистите хурму и нарежьте ее.
В блендере смешайте хурму, имбирь, йогурт и воду.
Взбейте до получения кремообразной консистенции.
Подавайте сразу.
37. Смузи с яблоком и зеленью
Калорийность: около 150 калорий на порцию
Ингредиенты:
1 яблоко
1/2 чашки шпината
Несколько листиков мяты