Сквозь тернии депрессии к любви

Введение

Кто сказал, что я страдаю депрессией? Я ею наслаждаюсь… Напишу о своей бдсмной любви, как садо-мазо моей психики происходило и как я с этим справилась.

Я как никто другой знаю, что в моменты депрессии хочется уединения, залезть под одеяло и никого не видеть. Кажется, что от меня все отвернулись и все против меня, а уж понять, конечно, меня не может никто и помочь тем более. Но сейчас я поняла, что надо делать ровно противоположное, чтобы выйти из этого состояния.

Депрессия – это болезнь изоляции. В это время хочется спрятаться от людей. Такое желание остаться в одиночестве – не только один из симптомов расстройства, но и удерживающий механизм, продлевающий и усугубляющий состояние. Такое же влияние оказывает отсутствие физической нагрузки.

Люди являются социальными существами, благодаря этому человечество выжило и стало тем, чем сейчас является благодаря умению жить в коллективе. Исследования доказали, что одно только нахождение в присутствии людей или даже домашних животных, способны улучшить состояние во время депрессии. Разговоры, физический контакт или просто нахождение рядом, заставляют активироваться нейронные связи, что приводит к выработке важных нейромедиаторов, способствует к снижению влияния стресса, а также могут привести к состоянию спокойствия и радости.

Интересная заметка, что одиночество предпочитают те люди, которые особенного остаться одинокими. Потому что им безопаснее отказаться от близости, избегая тем самым отказа. Они склонны преувеличивать любые, даже незначительные признаки, как подтверждающие неудачи в отношениях. Депрессивное состояние усиливает негативный окрас ситуации. Чтобы уменьшить ситуацию нужно рассматривать разные вариации, возможно друг не ответил на звонок, потому что был занят или что-то случилось, просто можно спросить его потом, когда он сможет поговорить. Когда начинается процесс обдумывания различных исходов, то активируются лобная кора, которая и находится под воздействием депрессии, и в результате эмоциональное состояние приходит в равновесие. Лично я стараюсь, но это пока сложно для меня, в любом случае не буду останавливаться и как психотерапевт мне сказала, надо просто внимание возвращать на «здесь и сейчас» и просто заняться каким-то делом.

Мозг – тонко настроенный инструмент для распознавания того, что думают другие люди. Экспериментально доказано, что чувство отверженности активирует те же участки головного мозга, что и физическая боль. А в депрессивный период как раз эти зоны и оказываются слишком чувствительными. Депрессия разрушает способность любить и доверять.

Важным гормоном для возникновения привязанности является окситоцин, иначе называемый «гормоном любви». Его выработка происходит во время тактильных воздействий, доверительных отношений и любви родных людей. Но во время депрессии снижается выработка этого гормона и вместе с тем и доверие к окружающим людям.

Человек, который оказывает поддержку может снять болевой синдром, он становится более переносимым, а поскольку душевная боль приносит такие же страдания, что и физическая, понимание близкого может значительно ускорить ход выздоровления.

Приятное общение благоприятно влияет на настроение. Поддержка семьи безусловно повышает эффективность антидепрессантов. Чем больше общения, тем лучше самочувствие, а общаться хочется чаще.

Если нет понимания в семейном круге, то даже общение с незнакомым человеком вне дома способно положительно повлиять на настроение. Но часто так бывает (и я это знаю по себе), что при депрессии совсем нет желания ни с кем разговаривать и не так легко получается поделиться своими переживаниями, особенно если не было понимания все прошлые годы. Тогда даже просто нахождение рядом с кем-то также положительно влияет на работу мозга.

Про благодарность я уже писала в первых двух книгах и снова повторю, что это чувство всегда положительно сказывается на улучшении состояния. Можно завести дневник благодарности (я обязательно заведу). Это такое простое упражнение на самом деле имеет высокую эффективность, ведь в моей жизни действительно много того, за что я могу быть благодарной. Это помогает мне быть искренней. Начиная с малого постепенно можно увидеть больше хорошего в жизни.

Еще раз повторю и о том, что когда нет сил радоваться за себя, лучше присоединиться к радости ближнего. Когда я помогаю другим, мне становится лучше. Тогда активируется зона в головном мозгу, которое отвечает за сочувствие. Активация этой зоны восстанавливает лимбическую систему, разлад которого и становится причиной депрессии. Понимание того, что я нужна моим любимым помогает мне стремиться к выздоровлению.

Еще один эффективный способ выхода их депрессивного состояния – чувство принадлежности к обществу. Мне помогает моя Церковь и мой приход. Молитва во время Литургии помогает мне восстановить душевное равновесие. Тогда я наполняюсь энергией жизни и желанием творить добрые дела.

Кому-то помогает забота о братьях наших меньших. Забота о собаке или кошке дадут чувство собственной значимости, а в ответ будет признание и любовь от живого существа. А также собаку необходимо периодически выгуливать, что само собой полезно в виде полезных прогулок на воздухе. Все знают, что небольшие физические нагрузки оказывают лечебный эффект при депрессивных эпизодах.

Так что вот такие простые терапевтические методы могут помочь вернуть удовольствие и тягу к полноценной жизни. Но не стоит забывать, что все должно происходить под присмотром специалиста.

Как началась моя депрессия

Напишу снова кратко, с чего все началось у меня. Вообще, депрессия сопутствовала мне с детства. В подростковом возрасте особенно все наложилось на кризисный пубертатный период. Я стремилась к успешной жизни, в какой-то момент мне это удалось, но после сильного разочарования, меня понесло не в ту степь.

Буквально четыре года назад появились явные признаки того, что что-то пошло не так. Мне стало трудно совершать простые ежедневные действия, которые раньше не представляли никакой сложности. Уборка стала для меня немыслимо тяжкой, как и воспитание детей. Не только бытовые, но и связанные с работой проблемы усиливались.

Сначала я подумала, что просто устала и это переутомление, поднималась температура и были боли в разных частях тела, особенно в груди. Но даже после длительного отдыха улучшения не наступило. Симптомы только прогрессировали. Сначала начались сложности с тем, чтобы устроиться на работу, потом я перестала отвечать на звонки, общаться. После того, как я собиралась с духом, прикладывала волевое усилие для выполнения задачи, то потом случался срыв, становилось еще хуже.

Я стала самокритичной, из-за чего ситуация только усугублялась. И без того нестабильная и не сильно то адекватная самооценка моя стала совсем шаткой. Я не ожидала, что со мной такое случится, ведь я всегда считала, что у меня сильный характер, я та, которая одна поднимает детей. Это и сбило меня с толку и я вовремя не поняла, что мне нужна профессиональная помощь и что это болезнь.

Моя детская реакция на жизнь, моя инфантильность говорила: «Обнимите меня, мне не хочется жить». Этот мир слишком жесток для меня, он не оправдывает моих надежд. Да, я страдаю, но при этом позволяю себе удовольствия, которых была лишена долгое время. Я сплю. Сплю сутками и наслаждаюсь жалея себя. Я перезагружаюсь, потому что в жизни мне не хватало времени для моей реализации, а сейчас я могу себе позволить сколько угодно проводить в размышлениях и самокопании. Я могу говорить детям и мужу, что я в депрессии и меня не надо трогать. Моя душа отдыхает и опустошается, чтобы восстать снова и наполниться новой кровью.

Хотя депрессия и возникает из-за разбалансировки биохимических процессов в мозгу, как например, диабет, но при этом она дает сильную нагрузку на психику, порождая при этом чувство вины и собственной бесполезности, от которых пропадает желание не только что-то совершать, но порой и жить. И чем глубже в нее погружаться, тем сложнее из нее выбраться без посторонней помощи.

Выявлены два основных вида депрессии:

1. эндогенная (которая вызвана в следствие нарушения концентрации серотонина, дофамина и норадреналина в мозгу. Этот вид может быть наследственным и проявляться при разных обстоятельствах (смена сезонов или с другой периодичностью). Внешние стрессы и сложные жизненные ситуации для ее возникновения не нужны.

2. Психогенная (возникает по причинам психологического характера). Она появляется и у вполне успешных людей в следствие накопления критического показателя душевных травм. Чаще всего из-за давних и многолетних.

Но в любом случае, любой из видов депрессии требуют терпения, заботы, поддержки. Но это не означает, что не будет усталости, тревоги, беспомощности, а временами даже раздражения, это все нормально и не стоит испытывать часто вину за эти эмоции.

Что делать и куда бежать, если у любимого человека депрессия

Первое – понять и принять эту болезнь. И с обращаться с человеком как с больным, например, диабетом. Это потребует достаточно времени, еще придется зарядиться терпением. Очень часто больные депрессией вне дома держатся относительно сносно, а дома уже не могут сдержаться. Их нестабильное настроение становится тяжелой нагрузкой для близких.

Важно понимать, что удрученное состояние и раздражительность – это признаки болезни, а не отношения к окружающим. Стараться не погружаться в эту беспросветность, чтобы тоже не втянуться. Здесь может прийти на помощь позитивная самопомощь, на свое усмотрение, чтобы поддержать самого себя. Никакой идеальный супруг не сможет предотвратить эту болезнь, как и другую болезнь, как грипп. Маловероятно, что выполнение супружеских обязанностей более усердно, что это помогло бы родному человеку противостоять нарастающей депрессии.

Характерная особенность депрессии – ощущение своей никчемности и постоянного чувства вины. Человек сам страдает от своей болезни и пытается оградить любимого от самого себя и своих душевных терзаний, отталкивая своим несносным поведением, но при этом все же ждет тепла и любви.

Невозможно взять ответственность за поведение партнера, пройти за него путь восстановления, как бы не хотелось и не верилось, что это возможно. Идти к выздоровлению. Может только сам больной. Задача близкого человека: стараться сохранять свое душевное равновесие или хотя бы просто научиться спокойно реагировать на реакции любимого человека.

Взявшись за ручки вместе к специалисту

При депрессии неизбежно сталкиваешься с когнитивным искажением: некоторым кажется, что уже ничего не поможет, никогда уже ничего хорошего не произойдет. Никто и никогда не сможет мне помочь, такой ужасной и невыносимой.

Для окружения выход кажется очевидным, надо обратиться к специалисту. Многие больные даже слышать об этом не хотят, но я в свое время поняла, что своими силами уже не справляюсь, но было уже поздно, сама я не могла решиться и пойти. Здесь мне помог муж. Он помог мне обратиться к врачу. Конечно, без моего согласия он бы не смог меня заставить пойти на прием. Я сама уже была готова. Но есть те, у которых нет желания обратиться к врачу. И это очень сложно принять близким людям. Об этом я писала во второй книге, но вкратце опишу, что можно в этом случае предпринять.

Партнеру можно донести:

я с тобой;

я в готовности помочь;

когда ты будешь готов, скажи мне, и мы вместе сходим на прием к врачу;

если что у меня есть телефон хорошего специалиста;

в любом случае я все организую, от тебя нужно только желание.

Как не напугать детей

Как только я поняла свою болезнь, я сразу объяснила детям свое поведение. Что это просто такое состояние и мама сама иногда не может с этим справиться, что ее нужно понять и что она больна. Со временем можно и подробнее рассказать, что мозг перестает вырабатывать достаточно гормонов, поэтому не получается жить как раньше, просто нужно соблюдать режим и лечение. Детям свойственно переносить вину на себя, так им будет легче не брать ответственность за настроение мамы и сохранить спокойствие.