Питание кожи: Коктейли
1. "Морковно-Имбирный Детокс"
Морковь богата бета-каротином, который помогает улучшить состояние кожи, а имбирь обладает антивоспалительным действием.
Ингредиенты:
2 средние моркови
1 ч. ложка тертого имбиря
Сок 1/2 лимона
1/2 стакана воды
Калорийность:
Примерно 80-100 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите морковь и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте морковь, тертый имбирь, лимонный сок и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ломтями моркови или лимона.
2. "Авокадо-Малина Увлажнение"
Авокадо содержит полезные жиры, которые помогают увлажнить кожу, а малина обладает антиоксидантами, которые защищают от вредных воздействий окружающей среды.
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 чашки малины (свежей или замороженной)
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 180-200 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите авокадо от кожуры и косточки, нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте авокадо, малину, миндальное молоко и мед.
Взбейте все до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ягодами малины.
3. "Киви-Гречка для красоты"
Киви содержит витамин C, который способствует выработке коллагена, а гречка помогает улучшить кровообращение и ускоряет процесс регенерации клеток кожи.
Ингредиенты:
1 киви
1 ст. ложка вареной гречки
1/2 стакана йогурта без добавок
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-170 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте киви, вареную гречку, йогурт и мед.
Взбейте все до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив кусочками киви.
4. "Шпинатно-Ягодная Свежесть"
Шпинат богат витаминами A, C и E, которые полезны для кожи, а ягоды – мощные антиоксиданты.
Ингредиенты:
1/2 чашки свежего шпината
1/2 чашки клубники
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Сок 1/2 лимона
Калорийность:
Примерно 90-110 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте шпинат, клубнику, воду и лимонный сок.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ягодами клубники или шпинатом.
5. "Греческий Йогурт с Персиком"
Греческий йогурт – источник пробиотиков, которые полезны для кожи, а персик увлажняет и способствует обновлению клеток.
Ингредиенты:
1 персик
1/2 стакана греческого йогурта
1 ч. ложка меда (по желанию)
1/2 стакана воды
Калорийность:
Примерно 150-180 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите персик от кожицы и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте персик, греческий йогурт, мед и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив персиком.
6. "Чернично-Кокосовый Эликсир"
Черника помогает бороться с признаками старения кожи благодаря своим антиоксидантам, а кокосовое молоко увлажняет и питает кожу.
Ингредиенты:
1/2 чашки черники
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 120-150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте чернику, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед, если хотите охладить коктейль, и снова взбейте.
Подавайте в стакане, украсив ягодами черники.
7. "Яблочно-Картофельный Смузи для Молодости"
Яблоки содержат пектин, который способствует очищению кожи, а картофель помогает уменьшить воспаление и успокаивает раздражения.
Ингредиенты:
1 яблоко
1 небольшой картофель (свежий, сыроедный)
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда
Калорийность:
Примерно 100-120 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Нарежьте яблоко и картофель на кусочки.
В блендер добавьте яблоко, картофель, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ломтями яблока.
8. "Тыквенно-Кокосовый Коктейль"
Тыква содержит витамин A, который важен для здоровья кожи, а кокосовое молоко помогает удерживать влагу в клетках кожи.
Ингредиенты:
1/2 чашки пюре из тыквы
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки молотой корицы
Калорийность:
Примерно 140-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте пюре из тыквы, кокосовое молоко, мед и корицу.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, посыпав корицей.
9. "Лимонно-Медовый Ренессанс"
Лимон – это источник витамина C, который помогает вырабатывать коллаген и поддерживать эластичность кожи, а мед оказывает антисептическое и увлажняющее действие.
Ингредиенты:
Сок 1 лимона
1 ч. ложка меда
1/2 стакана воды
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 40-50 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Извлеките сок из лимона.
В блендер добавьте лимонный сок, мед и воду.
Взбейте до полного растворения меда.
Если хотите, добавьте лед для охлаждения и снова взбейте.
Подавайте в стакане, украсив ломтями лимона.
10. "Гречка с Ягодами и Миндальным Молоком"
Гречка богата витамином P, который помогает укрепить капилляры, а ягоды – антиоксидантами, что способствует омоложению кожи.
Ингредиенты:
1 ст. ложка вареной гречки
1/2 чашки черники
1/2 чашки клубники
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 130-150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте вареную гречку, ягоды, миндальное молоко и мед.
Взбейте все до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ягодами.
11. "Папайя-Кокосовое Обновление"
Папайя содержит фермент папаин, который способствует обновлению клеток кожи, а кокосовое молоко увлажняет и питает кожу.
Ингредиенты:
1/2 папайи
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 140-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите папайю от кожуры и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте папайю, кокосовое молоко, мед и лед (по желанию).
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив папайей.
12. "Клубнично-Шпинатный Омолаживающий Смузи"
Клубника содержит витамин C, который стимулирует выработку коллагена, а шпинат богат железом и антиоксидантами.
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники
1/2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда
Калорийность:
Примерно 100-120 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте клубнику, шпинат, банан, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив клубникой или листьями шпината.
13. "Тропический Коллаген"
Манго и ананас богатые витаминами A и C, которые способствуют выработке коллагена, а кокосовое молоко дарит коже необходимое увлажнение.
Ингредиенты:
1/2 манго
1/2 чашки ананаса
1/2 стакана кокосового молока
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-170 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите манго и ананас, нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте манго, ананас и кокосовое молоко.
Взбейте до получения однородной массы.
По желанию добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в стакане, украсив фруктами.
14. "Тыквенно-Коричневый Коктейль"
Тыква богата витаминами A и C, которые важны для поддержания молодости кожи, а корица обладает противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты:
1/2 чашки пюре из тыквы
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда
1/4 ч. ложки молотой корицы
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 140-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте пюре из тыквы, кокосовое молоко, мед и корицу.
Взбейте до получения однородной массы.
По желанию добавьте лед и снова взбейте.
Подавайте в стакане, украсив корицей.
15. "Смузи с Киви и Овсянкой"
Киви богат витамином C, а овсянка помогает поддерживать увлажнение кожи изнутри благодаря своему составу.
Ингредиенты:
1 киви
1/4 чашки овсяных хлопьев (предварительно замоченных)
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 130-150 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте киви, замоченную овсянку, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив кусочками киви.
16. "Апельсиново-Банановая Яркость"
Апельсин содержит витамин C, необходимый для синтеза коллагена, а банан помогает увлажнить и сделать кожу мягкой.
Ингредиенты:
Сок 1 апельсина
1/2 банана
1/2 стакана кокосового молока
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 120-140 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Извлеките сок из апельсина.
В блендер добавьте апельсиновый сок, банан и кокосовое молоко.
Взбейте до получения однородной массы.
По желанию добавьте лед для охлаждения и снова взбейте.
Подавайте в стакане, украсив ломтями апельсина.
17. "Банан-Черника Сияние"
Банан содержит калий, который помогает удерживать влагу в коже, а черника богата антиоксидантами, которые защищают кожу от старения и вредных факторов.
Ингредиенты:
1 банан
1/2 чашки черники
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 140-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите банан и нарежьте его.
В блендер добавьте банан, чернику, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ягодами черники.
18. "Манго-Киви Омоложение"
Манго – это не только вкусно, но и полезно для кожи благодаря высокому содержанию витаминов A и C. Киви помогает улучшить кровообращение, что способствует обновлению клеток.
Ингредиенты:
1/2 манго
1 киви
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-170 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите манго и киви от кожуры, нарежьте на кусочки.
В блендер добавьте манго, киви, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ломтями манго или киви.
19. "Греческий йогурт с медом и орехами"
Греческий йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье кожи, а мед и орехи обеспечивают дополнительное увлажнение и антиоксидантную защиту.
Ингредиенты:
1/2 стакана греческого йогурта
1 ч. ложка меда
1 ст. ложка орехов (грецкие, миндаль или кешью)
1/2 банана (по желанию)
Калорийность:
Примерно 180-200 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте греческий йогурт, мед, орехи и половину банана.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив орехами и ломтями банана.
20. "Апельсиново-Картофельный Интенсив"
Картофель богат витамином B6, который улучшает кровообращение и способствует здоровью кожи, а апельсин – это мощный источник витамина C для синтеза коллагена.
Ингредиенты:
1/2 картофеля (свежий, сыроедный)
Сок 1 апельсина
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Калорийность:
Примерно 100-120 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Очистите картофель и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте картофель, апельсиновый сок, мед и лед (по желанию).
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ломтями апельсина.
21. "Клубнично-Гречневое Восстановление"
Гречка помогает восстановить клеточное обновление кожи, а клубника богата антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают молодость кожи.
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники
1 ст. ложка вареной гречки
1/2 стакана миндального молока
1 ч. ложка меда
Калорийность:
Примерно 140-160 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте клубнику, вареную гречку, миндальное молоко и мед.
Взбейте все до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив клубникой.
22. "Тыквенно-Шпинатный Питательный Смузи"
Тыква – это источник витамина A, который способствует здоровью кожи, а шпинат богат антиоксидантами, которые борются с признаками старения.
Ингредиенты:
1/2 чашки пюре из тыквы
1/2 чашки свежего шпината
1/2 стакана кокосового молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Калорийность:
Примерно 150-170 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте пюре из тыквы, шпинат, кокосовое молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив шпинатом или тыквенными семечками.
23. "Гречка с яблоком и корицей"
Гречка помогает восстановить клетки кожи, а яблоки богаты пектином, который очищает кожу и помогает поддерживать ее здоровый вид.
Ингредиенты:
1 ст. ложка вареной гречки
1/2 яблока
1/2 стакана миндального молока
1/4 ч. ложки корицы
Калорийность:
Примерно 120-140 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте вареную гречку, нарезанное яблоко, миндальное молоко и корицу.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив ломтями яблока и посыпав корицей.
24. "Зеленый Питательный Фреш"
Зеленые овощи, такие как шпинат и сельдерей, богаты витаминами и минералами, которые улучшают цвет кожи и помогают ей восстановиться после воздействия внешних факторов.
Ингредиенты:
1/2 чашки шпината
1/2 стебля сельдерея
1/2 яблока
Сок 1/2 лимона
1/2 стакана воды
Калорийность:
Примерно 50-60 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте шпинат, сельдерей, яблоко, лимонный сок и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте в стакане, украсив листьями шпината.
25. "Ягодно-Медовый Экспресс"
Ягоды (особенно черника и малина) содержат множество антиоксидантов, которые защищают кожу от свободных радикалов, а мед помогает увлажнить и смягчить кожу.