Аюрведа, восточные подходы: Коктейли
1. Зелёный коктейль с шпинатом и имбирём
Ингредиенты:
1 чашка свежего шпината (7 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 яблока (52 калории)
1/2 чайной ложки тертого имбиря (2 калории)
1 чашка воды или кокосовой воды (0-50 калорий)
Калорийность: примерно 112-162 калорий
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер.
Взбивайте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же, украсив по желанию.
2. Коктейль с куркумой и манго
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанного манго (60 калорий)
1/2 чайной ложки порошка куркумы (4 калории)
1 чашка миндального молока (30 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 115 калорий
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте охлажденным.
3. Коктейль с кардамоном и кокосом
Ингредиенты:
1/2 чашки кокосового йогурта (100 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/4 чайной ложки молотого кардамона (2 калории)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 155 калорий
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с кусочками кокоса для украшения.
4. Коктейль с чиа и ягодами
Ингредиенты:
1 столовая ложка семян чиа (58 калорий)
1/2 чашки ягод (малина, клубника) (30 калорий)
1 чашка воды или сока (0-50 калорий)
1 чайная ложка лимонного сока (1 калория)
Калорийность: примерно 89-139 калорий
Приготовление:
Замочите семена чиа в воде на 15 минут.
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
5. Коктейль с авокадо и мятой
Ингредиенты:
1/2 авокадо (120 калорий)
1/2 чашки свежей мяты (1 калория)
1 чашка кокосовой воды (46 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 188 калорий
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, украсив веточкой мяты.
6. Коктейль с яблоком и корицей
Ингредиенты:
1 яблоко (95 калорий)
1/2 чайной ложки молотой корицы (3 калории)
1/2 чашки греческого йогурта (70 калорий)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 168 калорий
Приготовление:
Нарежьте яблоко и поместите его в блендер.
Добавьте корицу, йогурт и воду.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
7. Коктейль с свеклой и лимоном
Ингредиенты:
1/2 чашки вареной свеклы (37 калорий)
1/2 лимона (11 калорий)
1 чашка воды (0 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 69 калорий
Приготовление:
Нарежьте свеклу и поместите в блендер.
Выжмите сок из лимона, добавьте воду и мед.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
8. Коктейль с манго и чили
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанного манго (60 калорий)
1/2 чайной ложки молотого чили (2 калории)
1 чашка кокосового молока (50 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 133 калории
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, украсив кусочками манго.
9. Коктейль с шпинатом и ананасом
Ингредиенты:
1 чашка свежего шпината (7 калорий)
1/2 чашки нарезанного ананаса (41 калория)
1/2 банана (53 калории)
1 чашка воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 101 калория
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же, украсив кусочками ананаса.
10. Коктейль с грейпфрутом и базиликом
Ингредиенты:
1/2 грейпфрута (52 калории)
1/4 чашки свежего базилика (1 калория)
1 чашка воды (0 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 74 калории
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, украсив листиками базилика.
11. Коктейль с персиками и имбирём
Ингредиенты:
1 персик (68 калорий)
1/2 чайной ложки тертого имбиря (2 калории)
1 чашка миндального молока (30 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 121 калория
Приготовление:
Нарежьте персик и поместите его в блендер.
Добавьте имбирь, миндальное молоко и мед.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
12. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
1 киви (42 калории)
1 чашка свежего шпината (7 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 102 калории
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте его.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
13. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
1 средняя морковь (25 калорий)
1 апельсин (62 калории)
1/2 чайной ложки куркумы (4 калории)
1 чашка воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 91 калория
Приготовление:
Нарежьте морковь и апельсин.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
14. Коктейль с клубникой и базиликом
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники (25 калорий)
1/4 чашки свежего базилика (1 калория)
1 чашка воды или газированной воды (0-0 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 47 калорий
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с кусочками клубники для украшения.
15. Коктейль с кокосом и лаймом
Ингредиенты:
1/2 чашки кокосового молока (50 калорий)
1 лайм (20 калорий)
1 столовая ложка семян чиа (58 калорий)
1 чашка воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 128 калорий
Приготовление:
Выжмите сок из лайма и поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, украсив дольками лайма.
16. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
1 чашка нарезанного арбуза (46 калорий)
1/4 чашки свежей мяты (1 калория)
1/2 чашки воды (0 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 68 калорий
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, украсив веточкой мяты.
17. Коктейль с грушей и корицей
Ингредиенты:
1 груша (102 калории)
1/2 чайной ложки молотой корицы (3 калории)
1/2 чашки греческого йогурта (70 калорий)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 175 калорий
Приготовление:
Нарежьте грушу и поместите в блендер.
Добавьте корицу, йогурт и воду.
Взбейте до получения однородной массы и подавайте.
18. Коктейль с манго и кокосом
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанного манго (60 калорий)
1/2 чашки кокосового молока (50 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 163 калории
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным.
19. Коктейль с черникой и овсом
Ингредиенты:
1/2 чашки черники (42 калории)
1/4 чашки овсяных хлопьев (77 калорий)
1 чашка миндального молока (30 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 170 калорий
Приготовление:
Подготовка овса: Если у вас есть время, замочите овсяные хлопья в миндальном молоке на 15-30 минут, чтобы они стали мягче.
Поместите чернику, овсяные хлопья, миндальное молоко и мед в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды или миндального молока.
Подавайте с несколькими ягодами черники для украшения.
Полезные свойства:
Черника богата антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Овсяные хлопья содержат растворимые волокна, способствующие здоровью сердца и пищеварения.
20. Коктейль с манго и шпинатом
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанного манго (60 калорий)
1 чашка свежего шпината (7 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки кокосовой воды (23 калории)
Калорийность: примерно 143 калории
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Если коктейль слишком густой, добавьте немного больше кокосовой воды.
Подавайте охлажденным, украсив кусочками манго.
Полезные свойства:
Шпинат богат витаминами A, C и K, а также железом и кальцием.
Манго содержит множество витаминов и минералов, включая витамин C, который поддерживает иммунную систему.
21. Коктейль с морковью и имбирём
Ингредиенты:
1 средняя морковь (25 калорий)
1/2 чайной ложки тертого имбиря (2 калории)
1/2 яблока (52 калории)
1 чашка воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 79 калорий
Приготовление:
Очистите и нарежьте морковь и яблоко.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды.
Подавайте сразу же, украсив долькой яблока.
Полезные свойства:
Морковь богата бета-каротином, который полезен для зрения.
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает при пищеварении.
22. Коктейль с грушей и мятой
Ингредиенты:
1 груша (102 калории)
1/4 чашки свежей мяты (1 калория)
1/2 чашки греческого йогурта (70 калорий)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 173 калории
Приготовление:
Нарежьте грушу и поместите в блендер.
Добавьте мяту, йогурт и воду.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте с веточками мяты для украшения.
Полезные свойства:
Груша содержит много клетчатки, что помогает поддерживать здоровье кишечника.
Мята обладает освежающим эффектом и помогает при пищеварении.
23. Коктейль с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
1 чашка нарезанного арбуза (46 калорий)
1 лайм (20 калорий)
1/4 чашки свежей мяты (1 калория)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 88 калорий
Приготовление:
Очистите арбуз от семян и нарежьте его.
Выжмите сок из лайма.
Поместите арбуз, сок лайма, мяту и мед в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте охлажденным.
Полезные свойства:
Арбуз содержит много воды и помогает поддерживать гидратацию.
Лайм богат витамином C и помогает укреплять иммунную систему.
24. Коктейль с киви и бананом
Ингредиенты:
1 киви (42 калории)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки йогурта (70 калорий)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 165 калорий
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте его.
Поместите киви, банан, йогурт и воду в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте сразу же.
Полезные свойства:
Киви содержит много витамина C и клетчатки.
Банан обеспечивает энергией и содержит калий, полезный для сердца.
25. Коктейль с папайей и кокосом
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанной папайи (30 калорий)
1/2 чашки кокосового молока (50 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 133 калории
Приготовление:
Нарежьте папайю и банан.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте охлажденным.
Полезные свойства:
Папайя содержит ферменты, которые помогают при пищеварении.
Кокосовое молоко богато полезными жирами и витаминами.
26. Коктейль с клубникой и чиа
Ингредиенты:
1/2 чашки клубники (25 калорий)
1 столовая ложка семян чиа (58 калорий)
1 чашка миндального молока (30 калорий)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 134 калории
Приготовление:
Замочите семена чиа в миндальном молоке на 15-30 минут, чтобы они увеличились в объеме.
Поместите клубнику и замоченные семена чиа в блендер.
Добавьте мед и взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с несколькими ягодами клубники для украшения.
Полезные свойства:
Клубника богата витамином C и антиоксидантами.
Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, способствующие здоровью сердца и пищеварения.
27. Коктейль с манго и куркумой
Ингредиенты:
1/2 чашки нарезанного манго (60 калорий)
1/2 чайной ложки куркумы (4 калории)
1 чашка кокосового молока (50 калорий)
1/2 банана (53 калории)
Калорийность: примерно 167 калорий
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Если коктейль слишком густой, добавьте немного воды.
Подавайте охлажденным, украсив кусочками манго.
Полезные свойства:
Куркума обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает иммунную систему.
Манго содержит много витаминов и минералов, включая витамин A и C.
28. Коктейль с арбузом и огурцом
Ингредиенты:
1 чашка нарезанного арбуза (46 калорий)
1/2 огурца (8 калорий)
1/4 чашки свежей мяты (1 калория)
1 чайная ложка меда (21 калория)
Калорийность: примерно 76 калорий
Приготовление:
Очистите огурец и нарежьте его.
Поместите арбуз, огурец, мяту и мед в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте охлажденным.
Полезные свойства:
Арбуз помогает поддерживать гидратацию благодаря высокому содержанию воды.
Огурец содержит много витаминов и минералов, а также низкокалорийный.
29. Коктейль с грушей и имбирём
Ингредиенты:
1 груша (102 калории)
1/2 чайной ложки тертого имбиря (2 калории)
1/2 чашки греческого йогурта (70 калорий)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 174 калории
Приготовление:
Нарежьте грушу и поместите в блендер.
Добавьте имбирь, йогурт и воду.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте с дольками груши для украшения.
Полезные свойства:
Имбирь помогает при пищеварении и обладает противовоспалительными свойствами.
Груша богата клетчаткой, что помогает поддерживать здоровье кишечника.
30. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
1 киви (42 калории)
1 чашка свежего шпината (7 калорий)
1/2 банана (53 калории)
1/2 чашки воды (0 калорий)
Калорийность: примерно 102 калории
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте его.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы. Подавайте сразу же.
Полезные свойства:
Киви содержит много витамина C и клетчатки, что полезно для пищеварения.
Шпинат богат витаминами и минералами, включая железо и кальций.