Опора внутри: практики для укрепления внутренней силы
© Ксения Годунова, 2025
ISBN 978-5-0067-3060-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Опора внутри. Часто именно в моменты трудностей мы забываем о своих ресурсах и силе, которая живет внутри нас.
Этот сборник – ваш путеводитель к укреплению внутренней опоры и развитию самоподдержки.
Здесь собраны 5 групп практических упражнений, направленные на развитие осознанности, укрепление эмоциональной устойчивости и повышение уровня самосострадания.
Они помогут вам лучше понять себя, научиться слушать свои
потребности и находить поддержку внутри себя в любой ситуации.
Внутренняя опора – это не что – то временное, а ваш собственный источник силы, который всегда с вами.
Чтобы отслеживать, как на вас влияют упражнения, можно фиксировать своё состояние до выполнения упражнения и после него.
Короткие упражнения:
1. Я – ок
Отправная точка внутренней опоры – убеждение «Я – ок».
Это значит, что бы ни произошло, со мной в целом, во всех смыслах, все в порядке.
Это ощущение помогает быть в согласии с собой.
Воспринимать жизнь как путешествие, а не как борьбу.
И чувствовать, я – это я; и это хорошо.
Я – ок, когда боюсь
Я – ок, когда сомневаюсь
Я – ок, когда много/долго взвешиваю
Я – ок, когда не знаю, что выбрать
Я – ок, когда боюсь дискомфорта
Я – ок, когда боюсь сделать шаг
Я – ок, когда боюсь ошибиться.
Напоминать себе при необходимости.
2. Новый взгляд на дневник благодарности
Большинство вариаций этого упражнения – на тему благодарности другим, событиям, ситуациям.
А что если дневник благодарности себе?
Записывайте благодарности себе. Каждый день.
Может быть придётся поискать, но со временем будет легко.
3. Записывайте своё состояние
Например, можно делать это в конце дня, или чаще одного раза в день (можно ставить будильники на произвольное время в течение дня), или совсем каждый час – чтобы отследить своё состояние, как я себя сейчас чувствую?
Что произошло, что я так себя чувствую?
4. Останавливайте мысленный поток (в основном негативный)
Только ловлю себя, что думаю о чём-то неприятном, вспоминаю что-то неприятное (зачем-то), сразу говорю стоп (и даже – отставить!)) и переключаюсь на другое.
5. Один вопрос в день
У меня есть специальный ежедневник, но можно придумывать и свои вопросы.
Например, чем вы гордитесь; скучно ли вам одному; на кого из ваших знакомых вы меньше/больше всего похожи.
6. «Выписывайтесь»
Писать все, что «идет», мысли, переживания, как поговорить с кем-то.
7. Записывайте радостные события в году
Собирайте свою коллекцию хороших событий в году. Их можно записывать в дневник или на цветные бумажки, храня в красивой коробке, например.
В конце года это теплая практика покажет, какой (оказывается!) был яркий, радостный год.
8. «Бумажки с предсказаниями»
На стикерах или небольших бумажках запишите мотивационные, добрые фразы, которые вам нравятся.
Например – у меня все получится; просить помощи – что в этом такого?; все сложится наилучшим образом; мнение других о нас не должно стать нашей реальностью; добро всегда побеждает; лучший способ создать будущее – создать его своими руками и тд.
Каждое утро я достаю такую бумажку из специальной банки, где они хранятся как заряд на день или что-то «на подумать».
9. Дневник благодарности
Каждый день, вот уже 2457 дней я веду дневник благодарности —
людям, событиям, случайностям, себе.
Попробуйте также и вы эту простую технику.
10. Аффирмации
Недавно я снова к ним вернулась.
Несколько моих – я свободно говорю о себе; я смотрю на жизнь с оптимизмом; я разная и это нормально.
11. Анализируйте траты (как ни странно)
Почти всегда я думаю, боже сколько всего, а когда подвожу итоги и вижу сумму, почти всегда маленькая радость – общая сумма не так и велика..)
12. Призывайте чудеса в жизнь
Каждое утро я начинаю с фразы, еще лежа в кровати: сегодня со мной произойдёт 3 чуда – позволяю (щелкаю пальцами как настоящая волшебница), все препятствия – отменяю (снова щелкаю пальцами).
13. Двигайтесь
Гулять, включить музыку и двигаться, зарядка, делать уборку – то, что близко и нравится вам – это заряжает, бодрит, поднимает настроение.
14. Пойте
Включить музыку и двигаться и петь, как будто никто не слышит!)
15. Расхламляйтесь