Как проснуться завтра и не обделаться
Введение: Привет, неудачник. Или нет.
Привет. Если ты читаешь это, то, скорее всего, проснулся сегодня. Если тебе повезло, ты, возможно, даже не наступил в лужу, выходя из дома, не пролил кофе на белую рубашку и не забыл, как тебя зовут. Если ты один из тех, кто привык к ежедневным микро- и макро-катастрофам, поздравляю: ты попал по адресу. Если нет, можешь закрывать книгу. Ты идеален. А эта инструкция – для нормальных людей, которые не хотят, чтобы их жизнь напоминала сиквел «Титаника», где айсберг не просто встречается, а ещё и вежливо ждёт, пока ты выйдешь потанцевать на палубу.
Давай сразу проясним одну вещь: это не очередная книга о том, как стать успешным за пять минут, как полюбить себя и свой внутренний мир, или как научиться медитировать, пока тебе на голову капает потолок. Мы не будем здесь говорить о том, как поймать дзен и превратить свою жизнь в инстаграмную картинку с фильтром VSCO. Хватит врать самому себе. Ты знаешь, что твой дзен – это просто пять минут тишины в туалете, а твоя жизнь – это не картинка, а каша из дедлайнов, чужих ожиданий и собственных комплексов.
Эта книга – это не волшебная пилюля. Я не буду обещать, что ты научишься летать, прыгать по радугам или получать миллион долларов в секунду. Моя цель гораздо скромнее. Мы просто попытаемся не упасть лицом в грязь завтра. А если и упадем, то хотя бы сделать это грациозно. Или хотя бы не захлебнуться. Эта книга – это анти-руководство. Это не «Как стать», а «Как не обосраться». Чувствуешь разницу? Она колоссальна.
Большинство мотивационных гуру обещают тебе стать «лучшей версией себя». Что это вообще за бред? Ты не iPhone, чтобы каждый год выпускать новую модель. Ты человек. С кучей багов, с прошивкой, написанной на коленке, и с батарейкой, которая вечно садится в самый неподходящий момент. И это нормально. Мы здесь собрались не для того, чтобы стать лучшими, а для того, чтобы перестать быть худшими. И это уже победа, как ни крути. В мире, где каждый второй пишет в своем профиле «я – коуч по успеху», быть просто не-коучем – уже достижение. Быть просто собой, который не хочет, чтобы его жизнь превратилась в ежедневный фарс.
Думаю, мы можем назвать это принципами ненавязчивого управления хаосом. Это не то, о чем тебе расскажут на бизнес-тренингах. Это скорее инструкция для шпионов или членов тайного общества, которые знают, что самое важное – не привлекать лишнего внимания и избегать открытых конфликтов. С собой, с миром, с кошкой, которая опять нассала в тапок. Это искусство жить, не пытаясь взять под контроль то, что не контролируется. Попытка управлять своей жизнью – это как попытка управлять погодой: ты можешь сколько угодно смотреть на прогноз, но в конечном итоге все равно намокнешь. Вопрос только в том, возьмёшь ты с собой зонтик или нет. И как ты будешь реагировать на дождь.
Мы будем говорить о восьми принципах, которые, по сути, сводятся к одному: расслабься. Но не так, как советует твой психолог, а по-настоящему, с сарказмом и отстраненностью. Мы будем использовать иронию, чтобы дистанцироваться от проблем, преувеличение, чтобы они казались смешными, и парадоксы, чтобы понять, что иногда самый прямой путь к цели – это путь в обход. Игнорировать проблемы, не думать о них, но в то же время не пускать все на самотек. Чувствуешь, как это абсурдно? Это и есть наша отправная точка.
В конце концов, эта книга не для того, чтобы изменить тебя. Ты уже достаточно сломан, чтобы не пытаться починить себя заново. Эта книга – это всего лишь набор инструментов, которые помогут тебе выжить в этом ежедневном безумии. Спрятать зонтик, когда идёт дождь, и посмеяться над этим. А может быть, и вовсе понять, что дождь – это не так уж и плохо.
Всё, достаточно пафоса. Переходим к делу. Книга разделена на четыре части, каждая из которых – это новый уровень просветления, но не из мира эзотерики, а из мира здравого смысла, помноженного на отчаяние. Так что, пристёгивайся. Будет весело. Или нет.
Часть 1: Базовые принципы анти-катастрофического управления
Глава 1: Принцип Зомби-Наблюдения
Итак, ты здесь. Отлично. Ты прочитал вступление, не блеванул и даже, возможно, слегка улыбнулся. Это хороший знак. Если бы твой внутренний мир был квартирой, то введение было бы грязным ковриком у входной двери. А эта глава – тем самым ключом, который открывает дверь в самый настоящий зомби-апокалипсис, который происходит прямо у тебя в голове. И знаешь что? Это не метафора. Твои мысли – это бродячие мертвецы, и если ты не научишься с ними обращаться, они сожрут твой мозг.
Не будем терять времени. Принцип Зомби-Наблюдения, или ЗНП, – это базовый, фундаментальный, мать его, принцип всего нашего дальнейшего выживания. Если ты хочешь освоить все остальные техники из этой книги – а ты хочешь, поверь мне, – то сначала ты должен принять одну простую истину: твои мысли – это не ты. Твои мысли – это просто сгенерированный хаос, который болтается в черепной коробке, как шарики в лотерейном барабане. И некоторые из этих шариков – это самые настоящие зомби.
Представь. Твой мозг – это город, который когда-то был прекрасным и процветающим. Но что-то пошло не так. Какой-то вирус, какая-то хрень, и вот по улицам бродят мертвецы. Они издают стоны: «У меня ничего не получится», «Я должен был сделать иначе», «Все на меня смотрят». Они хотят одного – сожрать твое внимание. Они жаждут твоей энергии. Чем больше ты им уделяешь внимания, тем сильнее они становятся. Ты думаешь, что если ты будешь с ними бороться, ты их победишь? Ха. Это самый большой миф в истории самопомощи. Попытка спорить с зомби-мыслями – это как попытка убедить настоящего зомби перестать хотеть твой мозг. Он тебя просто не слышит. Он просто смотрит на тебя стеклянными глазами, издает стоны и тянется к тебе своими гнилыми руками. Так же и твои мысли.
Мы привыкли, что с негативом нужно бороться. «Сражайся со своими демонами», – говорят тебе. Но что если это не демоны, а просто куски гнилого мяса, которые не заслуживают твоего внимания? Подумай об этом. Ты когда-нибудь пробовал спорить с плохим настроением? «Так, я не буду грустить, я должен быть позитивным!». Что в итоге? Ты грустишь еще сильнее. Потому что ты вовлекся в борьбу. Ты начал кормить этих зомби своим вниманием. Ты дал им силы, чтобы они пришли и сожрали твою радость.
Здесь вступает в силу наш Принцип ЗНП. Его главная задача – не бороться. Его главная задача – наблюдать. Это похоже на то, как ты смотришь документальный фильм о жизни муравьев. Ты не кричишь на них, чтобы они шли быстрее. Ты не пытаешься объяснить им, что им нужно построить небоскреб вместо муравейника. Ты просто смотришь. Отстраненно. Диссоциативно. Вот так же ты должен научиться наблюдать за своими мыслями. За своими зомби.
Давай проведем небольшую классификацию. У нас есть разные виды зомби, которые терроризируют наш мозг.
1. Зомби-Тревоги. Это, пожалуй, самый многочисленный и раздражающий вид. Они кричат: «А что если…», «Наверняка это приведет к…», «Всё пойдет не так!». Эти зомби-мысли всегда бегут вперед, в будущее, и рисуют там самые жуткие картины. Ты еще не вышел из дома, а они уже нарисовали, как ты забыл ключи, сел не в тот автобус, опоздал на встречу, а потом тебя уволили, ты потерял квартиру, и теперь спишь под мостом, питаясь голубями. Это все они. Их тактика – заставить тебя беспокоиться о том, чего еще не произошло. Их цель – сожрать твою энергию прямо сейчас, чтобы у тебя не осталось сил на что-то действительно важное.
2. Зомби-Сожаления. Эти зомби, наоборот, живут в прошлом. Их стоны: «Я должен был сделать иначе», «Почему я тогда не сказал…», «Если бы я только…». Они сидят в темных углах твоего мозга и тихонько грызут тебя за то, что ты сделал (или не сделал) год, пять, десять лет назад. Эти зомби – самые коварные, потому что их не видно сразу. Ты просто чувствуешь себя уставшим и опустошенным, а это они потихоньку высасывают из тебя жизненную силу.
3. Зомби-Самокритики. Эти – самые гнилые, самые вонючие и самые неприятные. Они говорят: «Ты неудачник», «У тебя никогда ничего не получится», «Ты недостаточно хорош». Они не просто хотят твой мозг, они хотят, чтобы ты сам его сжевал. Они делают твою жизнь невыносимой, заставляя тебя постоянно сомневаться в себе, стыдиться и чувствовать себя ничтожеством. Они самые опасные. Потому что, если ты начнешь с ними спорить, ты не только их не победишь, ты еще и почувствуешь, что они правы.
Так вот, Принцип ЗНП – это твой личный план по выживанию в этом хаосе. Он состоит всего из трех простых шагов. Три шага к тому, чтобы не обосраться.
Шаг 1: Обнаружение зомби. Это самый простой шаг, но его почему-то все пропускают. Тебе нужно научиться распознавать зомби. Ты должен услышать их стоны и понять, что это не твой голос, а просто гнилой шум. Например, ты сидишь на работе, и вдруг в голову приходит мысль: «Я не справлюсь с этим проектом, я слишком глуп». Твоя первая реакция – паника, попытка доказать себе обратное, или, наоборот, опустить руки. Не делай этого. Вместо этого просто скажи себе: «О, а вот и зомби-самокритик. Привет, чувак. Я тебя вижу». Просто заметь его присутствие. Это как в игре на выживание – ты заметил опасность, но еще не начал с ней бороться. Ты просто знаешь, что она есть.
Шаг 2: Отказ от кормления. Это ключевой момент. Зомби-мысли питаются твоим вниманием. Твоей эмоциональной реакцией. Если ты начинаешь с ними спорить, ты их кормишь. Если ты начинаешь переживать, ты их кормишь. Если ты начинаешь погружаться в депрессию, ты их кормишь. Вместо этого – не делай ничего. Просто наблюдай. Как ты смотришь в окно на прохожих. Как ты наблюдаешь за тем, как капля воды стекает по стеклу. Мысль пришла: «Я выгляжу глупо». Ты отвечаешь: «Да, возможно. Интересная мысль». И всё. Никаких эмоций. Никакой реакции. Просто констатация факта. Мысль – это просто слово, не более. Если бы ты прочитал на стене «Я выгляжу глупо», ты бы тоже не стал плакать и заламывать руки. Это просто граффити. А зомби-мысль – это всего лишь граффити в твоей голове.
Шаг 3: Перенаправление внимания. Этот шаг – самый важный. После того, как ты обнаружил зомби и отказался его кормить, тебе нужно отвести взгляд. Переключить внимание на что-то другое. Это может быть что угодно. Твои руки. Поверхность стола. Звуки за окном. Вкус твоего кофе. Ты должен найти что-то в реальном, физическом мире, что требует твоего внимания. И погрузиться в это. Например, ты сидишь в пробке, и зомби-тревога начинает орать: «Мы опоздаем, всё пропало!». Ты замечаешь его. Ты говоришь: «Да, я слышу. Но я все равно никуда не денусь». И вместо того, чтобы кормить его паникой, ты начинаешь внимательно рассматривать приборную панель в своей машине. Каждая кнопка. Каждая лампочка. Ты можешь начать считать проезжающие мимо машины. Всё, что угодно. Это просто способ отвлечься. Способ показать зомби, что тебе не до него.
Звучит просто, правда? Но на практике это будет так же сложно, как пытаться научить слона кататься на велосипеде. Твой мозг будет сопротивляться. Он будет требовать драмы, потому что он привык к ней. Это его зона комфорта. Ему хочется бороться, переживать, чувствовать себя жертвой. И это нормально. Твое тело будет выдавать физические реакции: сердцебиение, дрожь, потные ладони. Это все зомби. Это все их попытки завладеть твоим вниманием. И ты должен просто наблюдать за этим. Как за потоком. Просто смотреть, как это происходит. Не вовлекаясь.