Исцеляющие сказки. Женская сказкотерапия
© Нина Мишина, 2025
ISBN 978-5-0068-0117-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Посвящаю эту книгу каждой женщине
Эта книга для тебя, любимая Душа!
Для той части тебя, которая иногда забывает, какая ты ценная, красивая и уникальная.
Для твоего внутреннего ребёнка, ждущего ласки и принятия.
Для твоего сердца, которое хочет звучать
в полную силу.
Данная книга исцеляющих сказок это
самопомощь тебе в разных ситуациях,
помогающая открыть любовь к себе,
внутреннюю поддержку, состояние
внутреннего счастья, лёгкости
и радости жизни…
Пусть каждая сказка станет для тебя
шагом к внутренним изменениям,
напоминанием о красоте твоей души ♡
Ты достойна любви – своей и мира,
ты важна уже просто потому, что ты есть,
и твоя проявленность – это подарок вселенной.
Я посвящаю эти страницы тебе, чтобы читая их,
ты всё глубже влюблялась в себя,
раскрывалась смелее и ярче, и
позволяла себе быть настоящей.
С любовью и нежностью – для тебя
Нина Мишина ♡
В книге использованы личные фотографии автора
Охраняется законом об авторском праве
Все права на данную книгу принадлежат
Нина Павловна Мишина
Содержание этой книги не может быть
скопировано и воспроизведено частично
или полностью, без письменного разрешения
автора книги
ПРЕДИСЛОВИЕ
Приветствую тебя любимая♡
в волшебном пространстве исцеляющих сказок.
Это моя третья книга для тебя по женской сказкотерапии.
Я верю, что в каждой женщине живёт светлая сказочница – та, что умеет любить, исцелять и вдохновлять.
Мои сказки родились из сердца и опыта поиска пути к себе: к любви, принятию и радости проявленности.
Когда-то я сама училась слышать свой внутренний голос, ценить свои чувства и разрешать себе быть настоящей. Сказки стали моим инструментом мягкой трансформации – они помогали открывать двери в глубину души, снимать старые ограничения и пробуждать уверенность, и любовь к себе.
Сегодня я делюсь ими с тобой, чтобы напомнить:
твоя душа уже полна красоты,
твоя ценность – безусловна,
твоя жизнь – сказка, которую пишешь ты сама.
В этой книге 33 авторские сказки, мягко и глубоко прорабатывающие основные эмоциональные травмы и состояния, для коррекции жизненных сценариев, для принятия себя, своего тела, своей женственности и чувственности, и коррекции самооценки.
Мои исцеляющие сказки это не просто набор слов, это энергетические коды, которые исцеляют и гармонизируют, погружая в лёгкое и красивое пространство.
Эти сказки очень эффективны и глубоко работают, потому что они обращаются не к логическому уму, а к душе и внутреннему ребёнку, вот почему они такие мощные:
♡ Образы и символы минуют критику сознания.
Когда мы читаем сказку, наше сознание не спорит и не сопротивляется («это не правда», «так не бывает»). Символы и метафоры напрямую входят в подсознание, где и хранятся травмы.
♡ Внутренний ребёнок откликается на язык сказки.
Травмы часто формируются в детстве, и маленькая часть нас застревает там. С ней невозможно разговаривать сухо и «по-взрослому». Но сказка это её язык: простой, тёплый, волшебный.
♡ Переписывание старого сценария.
В сказке можно подарить той маленькой себе то, чего не было в реальности: любовь, заботу, принятие. Подсознание принимает это как новую правду, и постепенно меняется чувство внутри.
Наше подсознание думает образами и историями. Когда ты читаешь сказку про героиню, которая встречает подобное ограничение и находит выход, твой внутренний мир начинает переписывать старые сценарии.
♡ Эмоциональное проживание.
Когда ты представляешь сказку, ты не просто читаешь – ты чувствуешь: тепло, любовь, поддержку. Это проживание становится новой опорой внутри.
♡ Сказка активирует внутренние ресурсы.
В историях мы встречаем волшебных помощников, Ангелов, добрых героев. Через них пробуждается наша внутренняя сила, которая всегда была, но была скрыта за болью.
♡ По сути, сказка это ключ к подсознанию и мягкая форма терапии: она исцеляет через любовь, а не через анализ.
Поэтому после неё остаётся ощущение лёгкости, будто внутри всё стало мягче, теплее, ровнее.
Начинай своё путешествие в этот волшебный мир. Я здесь рядом с тобой♡ Я обниму тебя словами и расскажу тебе сказки, которые мягко исцелят и успокоят сердце, и откроют тебе новый, счастливый этап в жизни.
♡ Пусть эта книга станет твоим проводником в мир волшебства, внутренней силы, любви к себе, здорового долголетия, и твоей проявленности…
ВВЕДЕНИЕ
Исцеляющие сказки это не развлекательный формат, в них нет захватывающих приключений и таинственности детективов. Чаще всего исцеляющие сказки имеют простой сюжет, с терапевтическим эффектом, который позволяет мягко проработать эмоциональную травму, прошлый травмирующий опыт и скорректировать – изменить сценарий жизни на более благоприятный.
Во время чтения сказок и выполнения практик, возможны слёзы и зевота – это совершенно естественная реакция тела, и у неё может быть несколько причин:
– Сброс напряжения и стресса. Когда внутри есть тревога, усталость или эмоциональные блоки, тело иногда зевает, чтобы расслабиться и выпустить напряжение.
– Переполнение энергией или её перераспределение. Когда ты работаешь со сказками, практиками, внутренними образами, психика активно перестраивается, и зевота это сигнал, что энергия движется.
– Сонливость и отдых. Зевота помогает телу насытиться кислородом и подготовиться к расслаблению.
– Так тело реагирует на глубокую работу с подсознанием, на освобождение от блоков, на эмоциональные процессы.
Чтобы поддержать себя:
♡ Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
♡ Можно мягко потянуться, как после сна, почувствовать как энергия распределяется по телу.
♡ Представь, что вместе с зевотой уходят все напряжения и тревоги.
♡ Слёзы во время чтения исцеляющих сказок, возникают из-за глубокого эмоционального отклика, на содержание сказки, которое может вызвать утешение, очищение души и чувство духовной связи.
Это естественная реакция организма на сильные переживания, когда душа откликается на тонкие вибрации и энергии, что приводит к слезотечению, как к выражению освобождения и принятия. А также это может быть сигналом о том, что внутри скопилось много эмоций: страх, стыд, грусть, детские переживания, неудовлетворённые желания. Когда мы начинаем их отпускать, слёзы помогают снимать напряжение и очищать сердце.
Когда мы читаем исцеляющие сказки, сердце чувствует заботу, безопасность и нежность, и часто в теле «всплывают» эмоции, которые давно ждали, чтобы их заметили. Слёзы – это как маленькая «очистка», знак того, что твоё тело и душа начинают отпускать всё лишнее.
Когда исцеляющая сказка начинает действовать, это проявляется не столько в результате сразу, сколько в тонких изменениях внутри:
•Может появиться неожиданное чувство облегчения, спокойствия или наоборот слёзы, грусть. Это значит, что сказка открыла дверь к вытесненным переживаниям.
•Иногда первыми симптомами могут быть: раздражение, усталость, яркие сны. Это нормально, так подсознание вычищает старые слои, чтобы освободить место для нового.
•Озарения и инсайты – вдруг становится ясно, почему в жизни повторяется какой-то сценарий, или приходит понимание, что можно поступать иначе.
•Персонажи сказок приходят в мыслях или снах, и подсказывают выходы из каких-то ситуаций.
•Возникает внутреннее тепло, мягкость, ощущение поддержки, как будто кто-то внутри тебя наконец услышал.
•Может вообще не быть никаких ощущений – это тоже хорошо, сказка как бы ложится внутрь, и её ростки проявятся позже, через несколько дней или недель.
Рекомендую, независимо от реакций и симптомов, через пару дней возвращаться вновь к уже прочитанной сказке, чтобы закрепить эффект и заметить свои изменения.
В дополнение к сказкам идут закрепляющие практики и аффирмации. Эти телесные практики в сочетании со сказками и аффирмациями работают как «мостик» между умом и телом, чтобы закреплять новые образы и смыслы не только в голове, но и в теле.
Сказка и аффирмации дают символ, новое убеждение, а движение или дыхание помогают прожить его на физическом уровне, чтобы дать телу опыт безопасности, радости, силы – и мозг воспринимает это как «новую реальность».
Это как прошивка на глубоком уровне: мозг получает сигнал «это реально», а тело хранит новый опыт.
Теперь о содержании «Исцеляющих сказок»
Эта книга содержит 33 сказки, в мягкой форме прорабатывающие и исцеляющие следующее:
– внутреннего контролёра
– состояние постоянного контроля и напряжения
– нарушения Родовой иерархии, ощущение, что живёшь не своей жизнью
– искажённое восприятие себя
– непринятие своего тела
– стыд своего тела
– страх осуждения в обществе
– жизнь с оглядкой на людей, установку «что люди скажут»
– зажатость фотографироваться и проявляться в общественных местах
– боязнь проявляться сексуально и чувственно в обществе
– исцеление низкой самооценки
– стыд своего тела, зажатость в отношениях с мужчиной, и в интимных отношениях
– психосоматические причины цистита
– причины женских заболеваний и слабости интимных мышц
– исцеляет перекосы в теле
– исцеляет слуховые блоки ушей
– тяжесть и усталость ног
– страх говорить о своих желаниях и просить
– снятие зажатости горла, горлового блока
– страх публичного выступления
– блок самовыражения голосом
– нежелание ухаживать за собой, быть красивой для себя
– страх проявляться в мире
– страх перемен
– сопротивление изучению иностранного языка
– внутренний национальный конфликт
– исцеление бессонницы
– препятствия к переходу на другой, более комфортный уровень жизни
– недовольство жизнью
Любимая, не спеши отталкивать эту книгу думая, что у тебя этого нет, или это не нужно… Эти программы могут не осозноваться, но управлять тобой… Поэтому вдохни поглубже, выдохни и пойдём… Начинай своё путешествие в мир исцеляющих сказок любви к себе, проявленности и здорового долголетия…
Я здесь, рядом с тобой ♡
СКАЗКА О ВНУТРЕННЕМ СТРАЖЕ
Это исцеляющая сказка, отключающая внутреннего контролёра, который загоняет тебя в стресс. Я расскажу тебе сказку, которая мягко убаюкает его, даст ему отдых и позволит тебе выдохнуть…
Жила-была маленькая девочка по имени Лея. Она всегда старалась делать всё идеально: складывала игрушки по цветам, рисовала ровные линии, внимательно слушала взрослых и боялась ошибиться. Внутри неё жил строгий Страж – он напоминал ей, что нужно быть аккуратной, правильной и собранной.
Но однажды вечером Лея вышла в сад, и вдруг перед ней появился светящийся Зайчик. Его ушки мерцали, а глаза улыбались.
– Лея, пойдём со мной, – сказал он мягко.
Она удивилась:
– Но Страж не позволит. Он скажет, что мне нужно сидеть дома и делать всё как положено.
Зайчик подмигнул:
– Тогда пусть Страж немного отдохнёт. У него тоже есть сердце, и оно устало. Мы сделаем для него волшебную кроватку из облаков.
И вдруг рядом выросло пушистое облако. Лея положила туда своего строгого Стража – и впервые увидела, что он совсем не страшный, а просто очень уставший. Он улыбнулся во сне и начал тихонько посапывать.
– Вот и всё, – сказал Зайчик. – Когда Страж отдыхает, ты можешь играть, танцевать, петь. Мир не рушится, если ты просто живёшь.
Лея рассмеялась, почувствовала, как внутри стало свободно, и закружилась в танце под шёпот ветра.
С тех пор она знала: контролёр внутри неё не враг, а друг, которому иногда нужен сон. А у неё самой всегда есть право дышать легко и радоваться просто так.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Твой внутренний контролёр тоже может прилечь на облако. А ты в это время можешь выдохнуть, улыбнуться и позволить себе немного танца души.
А теперь для тебя короткая медитативная практика на основе этой сказки, чтобы ещё глубже отпустить напряжение, ты можешь читать её, а можешь записать себе на диктофон и прослушивать:
Практика
☆ Закрой глазки, сделай глубокий вдох и выдох, и просто погружайся внутрь себя. Почувствуй как тело постепенно отпускает напряжение…
☆ Представь, что ты сидишь на тёплой поляне. Воздух наполнен запахом трав и лёгким сиянием. Травы шелестят… Солнце мягкое, ласковое, оно не обжигает, а дарит нежное, обнимающее тепло.
☆ Рядом с тобой появляется маленькое пушистое облако. Оно такое мягкое, как вата, сияющее лёгким светом, что хочется в него погрузить ладошки. Оно ждёт кого-то особенного.
☆ Теперь почувствуй своего внутреннего контролёра. Взгляни внутрь себя и найди своего внутреннего контролёра.
Может быть, он строгий, с блокнотом в руках, может быть серьёзный и настороженный. Посмотри на него с любовью. Он ведь пытался заботиться о тебе, оберегать тебя, охранять от ошибок. Но он устал…
☆ С любовью возьми его за руку. Скажи ему: «Ты сделал так много для меня. Теперь твоя очередь отдохнуть».
Возьми его за руку и аккуратно уложи на облако. Облако подхватывает его, качает, словно гамак. И вот твой контролёр уже засыпает, глубоко и спокойно. Его дыхание ровное, лицо мягкое.
☆ А у тебя внутри появляется лёгкость. Ты замечаешь, что можешь расправить плечи, глубже дышать, улыбнуться. Мир вокруг не требует от тебя идеальности – он хочет лишь твоего присутствия, твоего дыхания, твоего сияния. Плечи твои расправляются, дыхание становится свободным, улыбка сама рождается на губах.
☆ Сделай ещё один вдох… и на выдохе представь, что все напряжённые мысли растворяются, словно дымок в воздухе.
☆ Теперь ты свободна танцевать, мечтать, быть… просто собой.
Побудь в этом состоянии, столько, сколько тебе хочется… И затем открой глаза и вернись в мир – лёгкая и сияющая.
Ты можешь читать и делать эту практику перед сном или в моменты, когда чувствуешь усталость и внутреннее давление.
И для тебя ещё мягкие, исцеляющие аффирмации – именно для успокоения внутреннего контролёра и возвращения тебе лёгкости. Ты можешь повторять их мысленно или вслух, особенно перед сном или в моменты тревоги:
Аффирмации для свободы и покоя
☆ Я могу быть в безопасности, даже если не контролирую всё.
☆ Моему внутреннему контролёру разрешено отдыхать.
☆ Я доверяю жизни и её естественному течению.
☆ Ошибки – это часть пути, и они делают меня живой.
☆ Я позволяю себе расслабиться и вдохнуть глубже.
☆ Моя ценность не зависит от идеальности.
☆ Я достойна покоя и лёгкости прямо сейчас.
☆ Всё, что важно, придёт ко мне в нужное время.
☆ Я могу играть, радоваться и быть собой.
☆ Мир держит меня мягко и надёжно.
А это твоя карманная мантра, любимая:
☆ «Я в безопасности, даже когда отпускаю контроль – жизнь заботится обо мне».
Её можно тихо шептать, класть ладонь на сердце и чувствовать, как внутри становится спокойнее.
СКАЗКА О ДЕВОЧКЕ И ДРЕВЕ РОДА
Предисловие
Любимая, эта сказка для тебя, если есть ощущение, что «я не живу своей жизнью», а проживаю чью-то жизнь из членов Рода… это похоже на нарушение родовой иерархии, или есть кто-то в Роду, кто не принят/отвергнут Родом…
Это может быть связано с родовыми динамиками: непринятые, отвергнутые члены рода, нарушение порядка (когда, например, ребёнок «становится на место» родителя или берёт на себя чужую судьбу), или неуваженные потери, забытые или исключённые члены Рода…
Сейчас надо сделать мягко и бережно признание чувства:
Скажи себе: «Я чувствую, что живу чужой жизнью. Я даю этому место во мне. Я вижу это». Признание уже снимает часть напряжения.
И для тебя эта сказка – мягкий способ, чтобы душа услышала и прожила то, что уму бывает тяжело понять. Вот история для тебя:
Жила-была девочка, которая всё время чувствовала себя чужой в своей жизни. Она вставала утром и шла по дороге, но казалось, что это не её путь, а чей-то чужой. Иногда ей даже снилось, будто она носит платье, сшитое из лоскутов чьих-то судеб.
Однажды девочка вышла в лес и увидела огромное Древо. Его корни уходили глубоко в землю, а ветви тянулись к небу. Девочка подошла ближе и услышала шёпот:
– Я – твоё Древо Рода. В моих корнях – судьбы тех, кто жил до тебя. В моих ветвях – жизнь тех, кто будет после. А ты – в самом сердце моего ствола.
Девочка приложила ладони к коре и почувствовала силу. Но вместе с силой – и тяжесть. Будто кто-то из ветвей и корней опирался на её плечи.
– Почему так тяжело? – спросила она.
Древо ответило:
– Иногда судьбы предков остаются непрожитыми. Кто-то был забыт, кто-то отвергнут, кто-то не принят. И тогда его боль ищет, где зазвучать, и находит тебя.
Девочка заплакала:
– Но ведь я не могу прожить чужую жизнь!
– Верно, – улыбнулось Древо. – Твоя сила – в том, чтобы вернуть каждому его место.
И тогда девочка сказала в лес:
– Все, кто был забыты, я вижу вас. У каждого из вас есть место в нашем Древе. Я – лишь ветвь, и я хочу расти своей жизнью.
И в тот же миг дерево засияло: корни напитались влагой, ветви раскрылись к солнцу. Девочка почувствовала лёгкость – чужие платья слетели с неё, и осталось только одно – её собственное, лёгкое и сияющее.
С того дня она шла по дороге уже по-настоящему своей. А за спиной всегда ощущала поддержку – не тяжесть, а силу.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Сказка помогает душе разрешить себе оставить за собой только свою жизнь, а чужое – отдать Роду с уважением.
А сейчас любимая, для тебя небольшая практика для примирения с Родом, чтобы проходить этот процесс более целостно:
Практика уважения роду
♡ Можно мысленно встать и представить за спиной свой Род: маму, папу, дальше их родителей, и так до тех пор, пока можешь. Даже если кого-то не знаешь – просто вообрази.
Скажи:
«Я – маленькая. Вы – большие.
Я – дочь (внучка). Вы – родители (предки).
Я вижу вас всех. Я уважаю ваши судьбы.
Я выбираю жить свою жизнь».
♡ Надо дать место для непринятых:
Если чувствуешь, что кто-то был исключён (например, умерший ребёнок, отвергнутый родственник), можно мысленно сказать:
«Я вижу тебя. Ты принадлежишь нашему Роду. У тебя есть место».
♡ Теперь верни себе свою судьбу:
Положи руку на сердце и произнеси:
«То, что принадлежит мне, я оставляю себе.
То, что принадлежит вам – я возвращаю вам с любовью и уважением».
Обычно такие простые практики дают очень глубокий отклик в душе.
И вот ещё мягкая мантра-оберег, которая будет поддерживать тебя:
Мантра
«Я вижу свой Род.
У каждого своё место, у каждого своя судьба.
Я выбираю жить только свою жизнь, с любовью и благодарностью».
Её можно тихо проговаривать утром, перед сном или в моменты, когда чувствуешь тяжесть или чужие эмоции. Оно будет возвращать тебя в твою силу и лёгкость.
И ещё для тебя маленькая телесная практика, чтобы мгновенно возвращаться в своё состояние силы и лёгкости:
♡ Положи правую ладонь себе на сердце.
Левую – на солнечное сплетение (чуть выше пупка).
♡ Сделай глубокий вдох и скажи тихо:
«Я здесь. Это моя жизнь. Я выбираю её».
♡ На выдохе представь, как из сердца идёт тёплый свет по всему телу.
Эта практика быстро заземляет и возвращает тебя в твою силу, а слова закрепляют выбор жить именно свою судьбу.
Бережно обнимаю тебя душой ♡
Ты в безопасности, и твоя жизнь – твоя драгоценность ♡
СКАЗКА О ДЕВОЧКЕ И ЗЕРКАЛЬНОМ ОТРАЖЕНИИ
Эта сказка исцеляет искажённое восприятие себя и своего зеркального отражения, чтобы твоё отражение стало твоим другом
Жила-была девочка, которая боялась смотреть в зеркало. Каждый раз, когда она приближалась к отражению, из него будто выскакивали голоса: «Ты старая… страшная… никакая…». Девочке хотелось плакать, но слёзы, казалось, только усиливали критику.
Однажды ночью она встретила мудрую Лисичку. Лисичка сказала:
– Голоса, что ты слышишь, – не твои. Это тени прошлого, чужие страхи и суждения, которые кто-то когда-то оставил. Но у тебя есть ключ, чтобы их отпустить.
Лисичка дала девочке маленькое зеркало и сказала:
– Каждый раз, когда будешь смотреть на себя, сначала улыбнись своему отражению. Скажи: «Я вижу тебя. Ты красива и ценна. Я люблю тебя».
– Но если появится голос, я не могу его убрать… – спросила девочка.
– Ты можешь! – улыбнулась Лисичка. – Представь, что голос – это птица. Ты позволяешь ей лететь прочь. Она улетает, а ты остаёшься с собой.
С тех пор, когда девочка смотрела в зеркало, она сначала находила свет в своих глазах. Голоса пытались вылезти, но она мягко отпускала их, представляя, как они улетают. И с каждым днём её отражение становилось другом, а не врагом.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Голоса, которые ты слышишь, глядя в своё отражение это голоса чужих страхов и суждений, которые живут в нас как внутренние критики. Они не твои, но часто прячутся именно там, где уязвимо сердце – в отражении.
Любимая, теперь для тебя небольшая практика для поддержки при взгляде в зеркало:
Практика
♡ Встань перед зеркалом, стопы на ширине плеч.
♡ Положи руки на сердце, сделай глубокий вдох.
♡ Улыбнись себе мягко и представь, что из сердца выходит свет, который окружает тебя и отражение.
♡ На выдохе тихо произнеси:
«Я вижу себя.
Я красива, любима и безопасна.
Чужие голоса не властны надо мной. Я остаюсь собой».
♡ Если появляются внутренние голоса – представь их как маленьких птиц, которые улетают в окно.
Эта практика и сказка помогают постепенно превратить взгляд в зеркало в источник поддержки и радости.
СКАЗКА О ПРИНЦЕССЕ ЛИЛЕ И ВОЛШЕБНОМ ЗЕРКАЛЕ ПРИНЯТИЯ
Эта исцеляющая сказка мягко ведёт к принятию своего тела, чтобы внутри тебя проснулся свет и любовь к своему телу
Жила-была принцесса по имени Лиля. Она была доброй, смелой и мечтала о радости, но часто смотрела на своё тело и видела только «недостатки». Её живот казался слишком выпирающим, кожа – не такой гладкой, а руки – слишком большими. Лиля пряталась, закрывалась, мечтая стать невидимой.
Однажды ночью к ней пришло волшебное зеркало. Оно мягко засияло и сказало:
– Лиля, я покажу тебе твою настоящую красоту. Ты не сможешь увидеть её глазами, если будешь только критиковать себя.
Лиля робко посмотрела в зеркало. И вдруг она увидела:
♡ свой живот, который улыбался вместе с её смехом;
♡ руки, которые обнимали любимых и творили чудеса;
♡ ноги, которые переносили её через радости и трудности.
Каждая часть её тела рассказала историю: смех, танцы, приключения, любовь. Лиля поняла: её тело – это дом для её души, радости и света, и оно заслуживает любви, а не критики.
С того дня Лиля каждое утро шептала своему телу:
«Я люблю тебя. Ты прекрасно. Спасибо, что несёшь меня через жизнь.»
И с каждым шёпотом критика становилась тише, а свет принятия и радости – ярче.
И Лиля поняла главное: когда ты начинаешь принимать своё тело, оно отвечает взаимностью, наполняя тебя уверенностью, теплом и счастьем.
Любимая, и вот для тебя короткая практика, основанная на сказке о Лиле, чтобы почувствовать любовь и принятие к телу прямо сейчас, шаг за шагом:
Практика «Волшебное зеркало принятия»
♡ Сядь или ляг удобно. Закрой глаза и сделай три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй опору земли или кровати под собой. Мысленно скажи:
«Я в безопасности. Моё тело – мой дом, и я готова его любить.»
♡ Представь внутри себя мягкий, тёплый свет, который наполняет всё тело: ноги, живот, руки, грудь, лицо. Этот свет – как зеркало Лили: он показывает всю твою красоту и уникальность.
♡ Положи руки на тело. Шепчи или думай:
«Я люблю тебя.»
«Ты несёшь меня через жизнь и заслуживаешь заботы и уважения.»
«Каждая твоя часть – часть моей уникальной истории.»
♡ Представляй, как каждая клетка тела наполняется теплом, светом и благодарностью.
♡ Произнеси аффирмации вслух или мысленно:
♡ Моё тело красиво и уникально.
♡ Я принимаю и люблю каждую часть себя.
♡ Я благодарна своему телу за жизнь, радость и движения.
♡ Любовь ко мне растёт с каждым вдохом.
♡ Сделай ещё один глубокий вдох, почувствуй свет внутри. На выдохе отпусти критику и стыд. Открой глаза и улыбнись себе, чувствуя тепло и принятие.
Делать эту практику можно утром, перед зеркалом, или когда появляется критика и стыд. С каждым повтором внутренний голос заботы и любви становится сильнее, а самокритика – тише.
Любимая, и ещё для тебя короткая мини-практика принятия тела, на пару минут:
Практика «Свет принятия мгновенно»
♡ Закрой глаза, сделай один глубокий вдох и выдох. Почувствуй тело и землю под собой. Мысленно скажи:
«Я в безопасности. Моё тело заслуживает любви.»
♡ Представь внутри себя тёплый свет, который охватывает весь живот, руки, грудь, ноги и лицо. Почувствуй, как этот свет защищает и согревает.
♡ Произнеси вслух или подумай:
♡ «Я люблю своё тело.»
♡ «Моё тело – мой дом, и я в безопасности.»
♡ «Я могу быть видимой и любимой одновременно.»
♡ Сделай ещё один вдох, почувствуй свет внутри. На выдохе отпусти страх и стыд. Открой глаза и улыбнись себе, даже слегка.
Можно повторять, когда всплывает стыд за тело, или осуждение тела, перед интимностью, перед зеркалом или на пляже. Со временем тело будет воспринимать себя безопасно и приятно, а стыд постепенно уйдёт.
И для тебя ещё аффирмации, которые помогут исцелять стыд и принимать своё тело, наполняя тебя любовью и уверенностью. Их можно использовать каждый день, перед зеркалом, на пляже или перед близостью с мужчиной:
Аффирмации для принятия и любви к телу
♡ Я люблю своё тело таким, какое оно есть.
♡ Моё тело – мой дом, и я в безопасности внутри него.
♡ Каждая часть моего тела заслуживает заботы и уважения.
♡ Я принимаю и ценю свои изгибы, линии и формы.
♡ Я могу быть видимой и любимой одновременно.
♡ Страх и стыд уходят, а любовь и уверенность приходят.
♡ Моё тело помогает мне радоваться, двигаться и жить полной жизнью.
♡ Я благодарна своему телу за всё, что оно делает для меня.
♡ Мой внутренний свет сильнее любой самокритики.
♡ Я принимаю себя полностью здесь и сейчас.
Повторяй их утром, перед зеркалом, перед близостью или на пляже.
Можно выбрать 2—3 аффирмации на день, чтобы не перегружать сознание.
Произноси их с чувством, представляя, как каждое слово наполняет тело светом и теплом.
СКАЗКА О ПРИНЦЕССЕ СВЕТЕ И ВОЛШЕБНОМ ЗЕРКАЛЕ
Сказка исцеляет стыд своего тела например на пляже, и может мягко обойти страхи и дать твоему внутреннему «я» чувство безопасности и любви. Эта исцеляющая сказка поможет тебе почувствовать себя в теле спокойно, уверенно и даже волшебно
Жила-была принцесса по имени Света. Она была очень доброй и смелой, но каждый раз, когда приходилось снимать свой золотой плащ на пляже или перед людьми, в её сердце появлялся холодок страха. «Моё тело не такое, как у других», – шептала она сама себе. И в этот момент её зеркало начинало шептать похожие слова, словно оно повторяло всё, что думала Света.
Однажды к ней пришёл старый мудрый Сокол и сказал:
– Света, твой страх приходит, потому что ты смотришь на себя глазами других. Но внутри тебя есть волшебное зеркало, которое показывает истинную красоту.
Сокол дал Свете маленький ключ и сказал:
– Открой своё сердце и посмотри на себя через своё волшебное зеркало.
Света осторожно посмотрела. И что она увидела? Не свои «недостатки», а свет, который всегда горел внутри неё. Её тело было домом для смеха, танца, объятий и мечты. Она увидела, что каждая линия, каждая форма и каждый изгиб – это часть её уникальной истории.
С тех пор, когда Свете становилось страшно раздеться или показать себя миру, она вспоминала ключ и волшебное зеркало. И даже если холодок страха появлялся, она знала: внутри неё есть свет, который никто и никогда не сможет затмить.
И с каждым днём страх становился всё тише, а любовь к себе – всё громче.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Любимая, страх и стыд показать своё тело, как например раздеться на пляже – это глубоко укоренившийся страх и самокритика, которые многие из нас переживают.
Если капают слёзки, это хорошо. Слёзки это уже первый шаг к исцелению, потому что ты признаёшь свои чувства, а не прячешь их. Давай попробуем пройти через это вместе шаг за шагом:
Практика
♡ Признание и принятие:
Сначала просто разреши себе чувствовать. Не пытайся исправить или подавить мысли. Скажи себе:
«Я сейчас испытываю страх и стыд, и это нормально. Я не одинока в этих чувствах.»
Ты не обязана быть идеальной, чтобы заслуживать любовь или уважение. Твои чувства это сигналы, а не приговор.
♡ Разговор с собой как с другом:
Попробуй представить, что твоя внутренняя критика – это просто голос, который хочет быть услышан. Теперь обратись к себе с заботой:
«Милая, я вижу, что тебе страшно и тебе тяжело принимать своё тело. Я рядом. Ты в безопасности.»
Можешь даже вслух повторять это несколько раз – это помогает мозгу постепенно воспринимать заботу о себе как реальность.
♡ Работа с телом через маленькие шаги:
Ты не обязана сразу любить своё тело полностью, но можно дать себе маленькие моменты уважения…
Потрогай своё тело с благодарностью за то, что оно делает (например, руки, ноги, спина – за поддержку, движение, дыхание).
Позволь себе носить одежду, в которой ты чувствуешь себя комфортно и уверенно. Возможно сначала ты будешь в тунике, или длинной рубашке, а потом уже и в купальнике.
♡ Замена разрушительных мыслей:
Когда приходит: «Я толстая, некрасивое тело, дряблая кожа…»
Попробуй мягко вставить:
«Моё тело делает всё, чтобы я жила и чувствовала, и оно заслуживает уважения. Я могу заботиться о нём с любовью.»
Не обязательно сразу верить полностью – просто практика.
♡ Визуализация и безопасное пространство:
Закрой глаза и представь себе место, где тебе спокойно, безопасно, тепло. Представь, что твоя внутренняя критика там рядом, но ты её обнимаешь и говоришь:
«Спасибо, что пытаешься заботиться обо мне, но я сама могу заботиться о себе.»
СКАЗКА О ЛЕТНЕМ ПЛЯЖЕ И ВОЛШЕБНОМ СВЕТЕ
Эта сказка исцеляет стыд и непринятие своего тела прямо с магией пляжа: чтобы каждое прикосновение солнца, воды и песка наполняло твоё тело уверенностью и радостью
Жила-была девочка по имени Луна. Ей очень нравилось море, но каждый раз, когда она приходила на пляж, в её сердце появлялся страх. «Я не такая… слишком большая, слишком мягкая, слишком заметная», – шептала Луна себе. Она закрывалась в полотенце, пряталась под шляпой и мечтала стать невидимой.
Однажды к Луне подошла маленькая золотая ракушка. Она тихо позвала:
– Луна, ты боишься показать своё тело, но внутри тебя живёт Волшебный Свет. Давай вместе его разбудим.
Луна осторожно взяла ракушку. Вдруг из неё вырвался мягкий свет, и Луна почувствовала, как его тепло распространяется по всему телу. Каждое движение, каждая морщинка и каждый изгиб её тела наполнялись светом. Море шептало ей:
– Ты прекрасна именно такая, какая есть. Твоя кожа – это твоя карта приключений. Твой живот – это дом твоих смеха и объятий.
Луна шагнула к воде. Сначала было страшно. Но каждая капля, каждое солнце и каждый песчинка обнимали её, шепча:
– Мы любим тебя. Мы радуемся с тобой.
И тогда Луна поняла: страх – это только ветер, который приходит и уходит. А внутри неё есть свет, который остаётся всегда. Она сняла полотенце, почувствовала ветер на коже и впервые улыбнулась без стеснения. Море, песок и солнце сказали ей:
– Добро пожаловать домой – в своё тело.
С тех пор Луна знала: когда страх появляется, достаточно закрыть глаза, вдохнуть, вспомнить Волшебный Свет и почувствовать любовь, которая всегда с ней.
И каждый раз, когда Луна была на пляже, она чувствовала радость, а не стыд. А страх постепенно превращался в лёгкий ветерок, который больше не мог её остановить.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Любимая, ты не обязана быть идеальной, чтобы заслуживать любовь, уважение или безопасность. Твои чувства это сигналы, а не приговор.
А теперь для тебя любимая, короткая волшебная практика, которую можно выполнять где угодно – на пляже, дома или даже в душе. Она займёт всего 5 минут, но поможет почувствовать себя в теле спокойно, уверенно и безопасно:
Практика «Свет внутри тебя»
♡ Сядь или стань удобно. Закрой глаза и сделай три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй землю или песок под ногами. Представь, что он поддерживает тебя и держит в безопасности.
♡ Представь внутри себя мягкий тёплый свет, как в сказке про Луну. Он может быть любого цвета, который тебе нравится. Почувствуй, как свет мягко наполняет всё твоё тело: ноги, живот, руки, плечи, лицо.
♡ Положи руки на тело – на живот, грудь, плечи или ноги. Скажи себе тихо:
«Я люблю и принимаю своё тело. Оно делает всё, чтобы я жила, смеялась и чувствовала радость. Я в безопасности.»
♡ Сделай лёгкие движения: покачай плечами, вытяни руки, вдохни глубоко, потянись. Представляй, что свет внутри тебя мягко танцует вместе с твоим телом.
♡ Сделай ещё три глубоких вдоха и выдоха… Почувствуй, как твой Волшебный Свет теперь всегда с тобой, готов поддержать и защитить. Когда откроешь глаза, улыбнись себе – даже маленькая улыбка активирует тепло внутри.
И вот ещё тебе короткая мини-версия практики на пару минут, чтобы её можно было делать прямо на пляже перед тем, как снять одежду, и сразу почувствовать спокойствие и уверенность:
Практика «Волшебный Свет мгновенно»
♡ Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха
Почувствуй землю или песок под ногами – ты в безопасности.
♡ Представь внутри себя мягкий тёплый свет. Пусть он охватывает твой живот, плечи, руки и ноги.
♡ Шепни себе тихо
«Я в безопасности. Моё тело достойно любви. Я могу быть здесь и сейчас.»
♡ Вдохни свет в тело
Сделай ещё один вдох, почувствуй, как свет наполняет каждую клетку. На выдохе отпусти страх и напряжение.
♡ Улыбнись себе
Даже лёгкая улыбка активирует чувство тепла и спокойствия.
И ещё для тебя набор аффирмаций, которые можно использовать каждый день или прямо на пляже, чтобы постепенно заменить страх и самокритику на принятие, любовь и уверенность в своём теле:
Аффирмации для исцеления тела и принятия себя