13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время
В оформлении книги были использованы материалы с Shutterstock.com
The copyright as in the original edition. Печатается с разрешения W.W.Norton & Company и литературного агентства Andrew Nurnberg
© W.W.Norton & Company
© Обертинская С.С., перевод
© Пинхасова Г. А., изображения, 2025
© ООО «Издательство АСТ», 2025
Эта книга содержит информацию о ритуальных практиках, которые можно освоить самостоятельно. Она не заменяет профессиональную медицинскую, психологическую помощь или терапевтическую поддержку. Автор не является сертифицированным специалистом в области психического здоровья. Обязательно обратите внимание на моменты, где автор советует проконсультироваться с психологом или доктором. Если после проведения ритуала вам стало хуже или вы имеете серьезные проблемы с психическим или физическим здоровьем, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если у вас тяжелое аффективное расстройство, навязчивые суицидальные мысли, есть черепно-мозговая травма или психоз, некоторые ритуалы из этой книги могут быть полезны, но не заменят специализированную терапию. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять физические упражнения из этой книги, включая занятия на свежем воздухе, погружение в холодную воду или подъем тяжестей.
Предисловие
«Апокалипсис» – слово, которое звучит слишком драматично для определения кризиса в повседневной жизни[1]. Оно определяет что-то далекое, мифическое, но на самом деле описывает весьма реальный опыт – постепенное разрушение привычного мира. Инфраструктура ломается, идеология не работает, социальная жизнь и экосистема трещат по швам.
Вроде бы все идет своим чередом, но вдруг в один момент все меняется. Это как идти вниз по лестнице и пропустить несколько последних ступенек. Все происходит медленно, постепенно, но в конце ты оказываешься в неприятной ситуации. Ты знал, что все к этому идет, но не ожидал, что будет так тяжело. Ты сбит с толку, ошеломлен, оказываешься в тупике, возможно, испытывая сильную боль.
Кризис переживают как индивидуально, так и коллективно. Личный опыт – это боль утраты: смерть близкого человека, разрыв отношений, тяжелый диагноз, ощущение нетрудоспособности, потеря работы.
Коллективный кризис – это переживание ряда чрезвычайных ситуаций, связанных с крупномасштабными дилеммами, которые невозможно разрешить своевременно. Это всеобщие трудности, с которыми мы сталкиваемся: климатический хаос, распад империй, пандемии и проблемы капитализма. Действительно, неспокойные времена!
Но независимо от того, какой кризис нас настиг – индивидуальный или коллективный, он провоцирует реакцию, называемую оцепенением. Это состояние, когда нервная система перегружена и тело и разум перестают работать в полную силу. Оцепенение проявляется на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Оно дает ощущение сильной усталости даже при незначительной физической нагрузке или вовсе без нее. Скованность и тяжесть в конечностях, замедленное сердцебиение, поверхностное дыхание, легкое онемение лица или других частей тела – все это симптомы оцепенения. Вы можете выглядеть вяло, говорить монотонным голосом, у вас может быть «каменное» лицо или даже полное отсутствие эмоций.
Появляются подавленность, заторможенность, вы чувствуете себя лишенными дара речи. В такие моменты концентрация снижается, читать становится невозможно, а мотивация падает. Душевное недомогание иногда сопровождается хроническим чувством страха или бесполезности, что ставит под сомнение смысл и цель вашей жизни[2].
В этой книге мы подробно рассмотрим разные формы оцепенения и предложим ритуалы и средства, которые помогут постепенно выйти из этого состояния. Начав чувствовать себя безопаснее и восстановив силы, вы сможете сделать следующий маленький шаг на пути к исцелению.
Принятие беспорядка
Прорабатывая свои травмы, вы будете сомневаться и путаться в собственных чувствах, особенно если вините себя за поступки по отношению к целому миру или конкретному человеку. Все это нормально, в любом случае вы заслуживаете поддержки. Ритуалы помогут понять, как негативный опыт влияет на вашу личность и судьбу, учитывая взаимоотношения с окружающими. Достичь желаемого результата не так просто. Люди продолжают оступаться, это неизбежно.
Вы успеете побывать как жертвой, так и обидчиком, а ритуалы помогут сохранить ваш опыт с учетом всех нюансов. Возможно, сейчас вы чувствуете себя отвратительно, но так будет не всегда. Вы пытаетесь избежать переживания вины, стыда, горя, но в то же время намерены достойно перенести все трудности жизни. Хотите убежать, но уже некуда. Это называется парадоксом.
Практики в этой книге помогут обратить внимание на нюансы и справиться с парадоксами, осознать важное для себя и ненужное. Иными словами, вы задумаетесь, что бы хотели исцелить, скрыть, начать игнорировать или от чего хотели бы избавиться и почему. Страх перед трудностями можно понять, это все равно что открыть ящик Пандоры. А вдруг, погрузившись в эти мутные, сложные чувства, мы выясним, что не так хороши на самом деле? Вдруг поймем, что заслуживаем все это?
Так в один миг все может пойти наперекосяк. Травмированное сознание приведет вас к худшему исходу, заставит напрасно тревожиться и паниковать, прежде чем вы успеете сделать вывод, что не заслуживаете любви.
Даже если причинили боль себе или другому человеку, вы все равно достойны быть любимым. Ведь в вашей жизни тоже была хотя бы одна ситуация, когда мир был несправедлив, и вы имеете право на это указать, потому что ваша боль имеет значение. Эта книга поможет пережить трудности, через которые вам предстоит пройти.
Книга даст вам возможность найти себя настоящего, понять свои чувства, избавит от мыслей о том, как вы выглядите в глазах других людей. Ваше мнение имеет значение. Неважно, хотите вы разбираться со своими чувствами или нет, проблема есть, и она требует решения, подобно частицам микропластика, но не в океане, а в духовно-психологическом мире.
Благодаря этой книге вы научитесь принимать негативные и «уродливые» эмоции посредством подходящих для вас магических и духовных практик. Для этого не нужно создавать алтарь, как на красивых фотографиях из соцсетей, покупать модные атрибуты в эзотерических магазинах, а трендовый образ молодой ведьмы бесполезен ровно так же, как и широкополая шляпа или комната, украшенная в стиле «бежевых мам» или интерьеров из фильмов Нэнси Майерс. Магия не должна быть красивой, поэтому отделим духовные практики от капитализма – и вуаля! Если вы действительно хотите погрузиться в проблемы, следует оставить идею создания определенной эстетики для наших практик. Дайте себе понять, что весь этот беспорядок – прекрасный побочный продукт происходящего в мире хаоса.
Почему именно магия?
Два года мой брак был на грани развала. Мы проходили парную терапию и индивидуальные сессии, практиковали ненасильственное общение и соматические упражнения, изучали теорию привязанности и межличностную нейробиологию, но все напрасно. Работа выжимала из нас все соки. Сил, чтобы залечить старые раны, совсем не осталось, пока однажды мой муж не сказал: «Если бы только был ритуал, который все исправит!»
Так, начиная с 2019-го и на протяжении всего 2020 года мы создавали ритуал брачной Луны. Каждое полнолуние мы сидели за кухонным столом и чертили на бумаге два столбца с заголовками «Желания Кармен» и «Желания Рубена», куда записывали все, что пока не можем осуществить. Также мы создали диаграмму, в центре которой была наша пара, а вокруг отмечены наши приоритеты:
Затем один из нас зачитывал свои желания, а второй слушал и не комментировал. В конце нужно было сказать: «Для меня это очень важно, и я верю – когда у тебя будет возможность, мы сделаем это вместе. Сейчас я отдаю свое желание Луне».
По сути, каждый месяц мы заключали сделку, обещая помочь друг другу реализовать задуманное, даже если в тот момент такой возможности не было. Самое важное – именно отсутствие возможности, а не желания. В течение двух лет раз за разом мы просто слушали друг друга, никак не комментировали, не осуждали и не оспаривали сказанное.
В конце каждого ритуала мы разжигали костер, бросали в него веточки розмарина и очищались с помощью дыма, затем выливали на пламя подношение – несколько капель горючей жидкости – и говорили: «Да будет так!»
Однажды, сразу после того, как я сделала подношение и языки пламени устремились к небу, в трех метрах от меня на ограждение присела сова. Это выглядело словно знак свыше: наше послание принято, о нас позаботятся.
Время шло, а мы продолжали работать, ставя на первое место желания друг друга. Рубен взял на себя работу по дому, находил новые рецепты и проводил вечера за приготовлением ужина. Так мы наладили быт, что было приоритетом для моего супруга.
Ритуал изменил нас. С помощью благословения Луны мы смогли стойко пройти трудные для нашего брака годы, а сова стала защитником в этом нелегком деле. Открытость новому и креативность дали возможность Высшим Силам вмешаться и помочь, что принесло свои плоды. С тех пор наш союз стал крепче, чем был когда-либо, а Небеса продолжают заботиться о нас. Ритуал мы давно не проводим, но, учитывая нынешние времена, такие знания лишними не будут.
Ритуал сочетает в себе волю человека, действия и помощь Высших Сил, поэтому мы прибегаем к этому, чтобы изменить свою жизнь. Любое заклинание, по сути, это тоже ритуал, то есть активная попытка прийти к переменам. Сознательно или бессознательно, в голове или вслух мы постоянно произносим заклинания. Аффирмации, разговоры с самим собой и даже ведение личного дневника – все это относится к заклинаниям.
Разница между заклинанием и ритуалом заключается в степени воздействия. Эффект от заклинания длится час, день или неделю. К ритуалу же мы интенсивно готовимся морально и физически, поэтому и его последствия предполагают долгосрочность. Посудите сами: заклинание дает шанс сходить на свидание, а ритуал обещает помолвку – разница колоссальная. Ритуал обладает силой, приводящей в порядок духовное равновесие, а для его осуществления необходимо подобрать время, момент, настроиться и взвесить все за и против.
Как использовать книгу?
Эта книга поможет легко и просто выполнить духовные практики. Если вас терзают определенные чувства и вы не знаете, как с ними совладать, откройте оглавление и выберите главу, которая соответствует описанию вашей проблемы, далее следуйте инструкции[3].
Большой ошибкой будет читать эту книгу от корки до корки: высока вероятность, что вы застрянете, так и не добравшись до победного конца, знаменующего решение вашей проблемы. Вторая часть содержит наиболее вероятные ситуации и соответствующие им ритуалы, заключительная третья часть предоставляет исцеляющие практики. Структура книги напоминает этапы прохождения психологической терапии, завершив которую, мы обретаем желаемое спокойствие.
Лучшим решением будет начать чтение и практику с заключительной части книги. Если же вам не терпится ознакомиться с ритуалами, изучайте их выборочно, по мере необходимости. Чтобы не застрять на второй части, чередуйте ритуалы с исцеляющими практиками.
Не забывайте обращать внимание на Примечания – это важно! Они содержат трезвые размышления, которые замедлят «марафон» по книге. Информация в Примечаниях позволит задуматься, насколько вам в данный момент подходит эта практика и не станет ли этот опыт травмирующим.
Всегда заканчивайте чтение ритуалом из третьей части. Все перечисленные в ней практики дают возможность жить здесь и сейчас, заставляют задуматься, обратить внимание на окружающую красоту и почувствовать связь с ней, какой бы тяжелой ни была жизнь на данный момент.
Часть 1
Магия и самопомощь в одном флаконе
Терапевтическое колдовство
В это нелегкое время очень немногие люди могут найти подходящего специалиста, а уж тем более поддерживать свое ментальное здоровье на постоянной основе, поэтому неудивительно, что апокалипсис часто становится причиной травм. Так как копать придется довольно глубоко, мы будем опираться на коллективный подход, не забывая о своих потребностях и нуждах других людей. Столкнувшись лицом к лицу с кризисом, мы все становимся беспомощными и безоружными, прямо как «босоногие врачи»[4] на передовой судьбы, но придерживаясь советов из этой книги, вы сможете не только достойно исцелить все травмы, но и получить массу полезной информации, навыков и средств, которые помогут улучшить качество жизни.
Однако эта книга не застрахует вас от всех возможных травм на всю оставшуюся жизнь. Сама по себе борьба с суровой реальностью – процесс болезненный, а мы только подливаем масла в огонь, перегружая себя в отчаянных попытках поскорее исцелиться и игнорируя сигналы нашего организма.
Предлагаю обозначить несколько полезных напоминаний, которые позволят вам оставаться в зоне комфорта и выполнять магические ритуалы.
ПОДГОТОВКА: КОЛДУЙТЕ ТОЛЬКО В СОСТОЯНИИ ПОЛНОГО СПОКОЙСТВИЯ. Если же вы «на иголках», заклинания скорее приведут к хаосу, а результаты не оправдают ожиданий. Прежде чем приступать к колдовству, закройте глаза или посмотрите на землю. Вдох, выдох. Подождите немного, пока не придете в чувство.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ ВСЕГО: ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЦЕЛИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК ПРОВЕРЬТЕ ОБСТАНОВКУ. Определите то место в организме, которое не требует особого внимания или, напротив, взывает к духовной помощи. Ощутив дискомфорт, сделайте перерыв, еще раз оцените обстановку и убедитесь в ее безопасности.
ВАША МАГИЯ – ВАШ ВЫБОР. Адаптируйте заклинания под себя. Магия – не религия, не нужно строго следовать инструкции или выполнять все, как прилежный ученик. Сокращайте и добавляйте. До тех пор, пока ваш комфорт не нарушается, продолжайте импровизировать – оригинальность приветствуется!
ПРОЗРАЧНОСТЬ. Не забывайте читать Примечания. Это позволит углубиться в контекст, узнать больше о первоисточниках и расширить ваши навыки.
СКРОМНОСТЬ. Чтите духов и уважайте предков. Черпайте практики из собственного наследия: богатый гобелен человеческой духовности состоит из хитросплетений опыта прошлых поколений, здесь нет места присваиванию. Работа ваших предков не должна уйти в забвение. Не забывайте упоминать про их вклад в ваши магические практики, особенно если рассказываете об этом публично.
КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО. Если ощущаете вялость, головные боли и упадок сил, вероятнее всего, вы переусердствовали с исцелением. Прийти к желаемому результату можно поэтапно, получая информацию порционно. Вы рискуете только навредить себе, пытаясь быстрее усвоить весь имеющийся материал и уходя с головой в заклинания. Постепенное прохождение каждого этапа исцеления даст более эффективный результат.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ. Не забывайте уделять время не только духовным практикам, но и самим себе. Мы не можем просто включать и выключать чувства, а многие ритуалы имеют накопительный эффект и не сразу приведут к необходимому результату. В конце каждой духовной практики остановитесь на мгновение и обратите внимание на базовые потребности, такие как голод, гнев, одиночество или усталость.
ПОДДЕРЖКА И ВЗАИМОПОМОЩЬ. Человек по своей природе не может исцелиться в изоляции. В такие трудные времена нам более всего нужна помощь психолога, группы единомышленников или хотя бы друга.[5] Вы можете встречаться лично или общаться онлайн, проводить время вдвоем или в кругу друзей, активно участвовать в беседе или изредка включаться в нее. В любом случае каждому человеку важно чувство принадлежности к обществу: так вы ощущаете, что способны выжить в этом опасном мире. Эта книга – отличный инструмент, который поможет заполнить пробелы, выяснить, чего вам не хватает, но ключом к вашему исцелению станет общение, которое, согласно принципам нейробиологии, создаст ощущение сопричастности и безопасности.
Двигаться дальше или поставить на паузу?
Справляться с постоянным стрессом, переживать значительные потери и травмы – задачи не из простых, равно как и умение совладать с эмоциями, которые нужно учиться как сдерживать, так и проявлять. Совладать со всеми этими трудностями помогут ритуалы, призванные высвободить вас из оцепенения. Заклинания урегулируют эмоциональное состояние, дадут возможность набраться сил, окончательно побороть стресс и прийти к душевному спокойствию через совместную работу с Высшими Силами.
Ритуал – это своего рода плотно закупоренный сосуд, не дающий посторонним факторам проникнуть внутрь. Он имеет четко осязаемые границы, начало и конец, это лиминальное[6] пространство, в которое человек входит обособленным от драмы, происходящей на сцене жизни. Здесь можно перезагрузиться, сосредоточиться, обдумать чувства, набраться сил и прояснить то, что до определенного момента казалось туманным и непонятным.
Ритуал – это промежуточная ступень между нашей реальностью и миром духов. Проводя ритуал, мы показываем Высшим Силам желаемые изменения, а они, подобно умелому художнику, заполняют пробелы на полотне нашей жизни.
Просто представьте: в холодный зимний день вы вернулись домой, и ваши руки ужасно замерзли. Вы пытаетесь согреть ладони под струей едва теплой воды и ощущаете болезненные покалывания по мере того, как пальцы отогреваются. Не самые приятные ощущения, не так ли? Попытки слишком быстро выйти из состояния оцепенения приведут к подобному сценарию. Вас захлестнут неприятные эмоции, организм будет сигнализировать о собственном дискомфорте, а нервная система запустит процесс диссоциации в попытке защитить вас от боли и стресса. В результате человек ощущает себя обособленным от собственных мыслей, чувств и даже личности. Многие также сталкиваются с дереализацией, теряют ощущение времени, пространства и перестают осознавать себя.
Формы оцепененияЗастывший во внимании: подобно оленю, замершему в свете фар на дороге, вы осознаете опасность обстановки, но неспособны что-либо исправить.
Тоническая неподвижность: ваш разум отключается, а тело, как тряпичная кукла, теряет подвижность и плавность движений.
Режим «ленивец»: вы ощущаете постоянную вялость, сонливость и неспособность эффективно реагировать на повседневные задачи. Иными словами, вы малоподвижны и нетрудоспособны, как ленивец.
Функциональная заморозка: вы крутитесь как белка в колесе, работаете без остановки, но чувствуете себя оторванным от реальности и выполняете многие действия «на автопилоте». Жизнь стала туманной и непонятной.
Наш организм ставит себя на паузу. Со стороны человек может казаться отстраненным, невнимательным и равнодушным. Диссоциация часто приходит в неподходящее время, однако это полезный эволюционный механизм, и она сигнализирует о перегруженности.
Диссоциации и оцепенения не нужно бояться или пытаться избегать. По сути, они похожи – это великолепные инструменты защиты, своеобразный щит от потенциальных угроз. Оцепенение может стать проблемой только в том случае, если оно мешает достижению необходимых результатов.
Щадящим способом постепенно избавиться от оцепенения и диссоциации может стать мобилизация. Шаг за шагом, фокусируясь на заботе о себе, вы победите стресс, который и привел вас к этому состоянию.
Признаки диссоциацииОщущение, что жизнь проходит мимо вас, словно во сне.
Временная потеря памяти, «замыкание» в себе.
Потеря памяти, связанная с определенными периодами жизни, людьми или событиями.
Искаженное восприятие действительности, времени и пространства.
Чувство обособленности от эмоций.
Отстранение от собственного окружения.
Возвращение воспоминаний о травмирующих событиях.
Следует также обратить внимание на то, к чему вы придете после выхода из оцепенения. Если его причиной стала тревожная обстановка, возвращаться к ней не имеет никакого смысла. Это повторение старых ошибок, которые только навредят вам. В идеале нужно попасть в приятную, комфортную среду, которая позволит ощутить почву под ногами перед возвращением в круговорот жизни. Многие психологи советуют перед началом сложной серьезной работы создать в воображении уютный уголок и даже под конец терапии составляют план реабилитации для своих клиентов.
Через всю книгу проходит мысль о вашем комфорте. Это основной принцип как во второй части – для успешного проведения ритуала, так и в третьей, где делается упор на укрепление вашей безопасности, поощрение изобретательности и создание чувства сопричастности с собственной жизнью.
Для начала следует принять пару фактов. Во-первых, тревога, страх и горе – не самые приятные спутники жизни, как бы мы ни старались их приукрасить. Во-вторых, не существует убежища, в котором можно укрыться от опасной реальности и переждать все жизненные катастрофы.
Нет абсолютно безопасного пространства, во время апокалипсиса нам достаточно и относительной безопасности. Однако я верю, что есть «смелое пространство»[7], где можно безбоязненно расти и идти, перешагивая через жизненные препятствия, правда, для попадания в него придется перебороть собственный дискомфорт. Грядущие ритуалы сложные, но в то же время не несущие угроз, их главная задача – вдохновить вас на перемены.
Пока одни люди не осознают, сколько травм уже перенес их организм, другие прекрасно это чувствуют.[8] Ужасы будут вечно преследовать вас, но с помощью терапевтического колдовства мы постараемся в определенной мере защитить себя.
Мы будем раз за разом повышать уровень безопасности, пока не дойдем до той комбинации элементов, благодаря которой достигнем относительного комфорта. Задача этого процесса – создать крепкий фундамент и благоприятные условия для продолжения колдовства, «расчистить поле»[9], сделать его защищенным. В любой момент вы можете остановиться, внести необходимые изменения и двигаться дальше в подходящем для вас темпе.
Мало того, что апокалипсис выжимает из нас все соки, он еще и идет рука об руку с оцепенением, что значительно усложняет задачу. Сперва сама мысль о ритуале настораживает, что совершенно нормально, но, благодаря чудесам нейропластичности, он пойдет нам на пользу.
Это чем-то напоминает сон. Весь ваш организм: сердце, мышцы, дыхательная система – реагируют на происходящее во сне, потому что мозг человека не в состоянии отличить реальность от фантазии.[10] Именно поэтому, когда дело касается магии, воображаемый процесс колдовства имеет такой же эффект, как и наяву. Вы закрываете глаза, настраиваетесь эмоционально и представляете весь ритуал от начала до конца. Полное погружение!
Элементы ритуалов
Трудности – двигатель прогресса. То, что казалось незыблемой истиной, в определенный момент поддается переменам. Кажется, все и вся перевернется вверх дном от надвинувшейся волны потрясений. Не секрет, что новшества страшат, неизвестное всегда кажется пугающим, однако креативность и открытость новому в моменты великих перемен могут стать стимулом для свежих идей и свершений.