Метод. Свобода быть собой

Для того, чтобы проработать пирамиду Маслоу, необходимо верно определить какие уровни у нас проседают. Уровней всего пять: Физиология, Безопасность, Принадлежность и Любовь, Уважение, Самоактуализация.

I Физиологические потребности – это насущные потребности, которые нам диктует тело, такие как еда, вода, воздух, сон. Они являются фундаментальными, и доминирующими. Человек, который испытывает нужду в еде, любви и самоуважении, скорее всего будет желать прежде всего еду. Если все потребности человека находятся в неудовлетворенном состоянии и, следовательно, в организме начинают доминировать физиологические потребности, все остальные потребности могут попросту прекратить свое существование или быть отодвинутыми на задний план. Все силы начинают обслуживать удовлетворение потребности в пище, и у человека лишь одна цель – утоление голода. Желание писать стихи, приобрести новую пару туфель или интерес к изучению иностранных языков в экстремальной ситуации голода отходят на задний план.

II Потребность в безопасности – это следующая группа потребностей после физиологических. Если наши физиологические потребности более или менее удовлетворены, то появляется потребность в безопасности, то есть стабильности, порядке, структуре, защищенности, отсутствии страха, силе покровителя и так далее. Если данные потребности не удовлетворены, то они так же, как и физиологические, способны захватить человеческий ум целиком. Все естество индивида может стремиться к безопасности, практически все остальное будет менее важным для него. Эта потребность может остро выражаться как в экстремальных ситуациях, таких как нападение дикого животного, военные действия, сильные природные катаклизмы, так и в ситуациях повседневных, таких как стремление к стабильному гарантированному доходу, наличию сбережений, собственному жилью и предсказуемости в своей жизни.

III Потребность в принадлежности и любви. Если потребности физиологические и потребности в безопасности относительно удовлетворены, то появляется третья группа потребностей – любовь и принадлежность. Все тот же механизм действия, описанный выше, но с другой основой: если человек сыт и находится в безопасности, то он целиком и полностью сконцентрирован на удовлетворении своего желания получать и дарить любовь. Когда эта потребность неудовлетворена, индивид остро переживает отсутствие друзей, партнера, детей, семьи. Он будет всеми силами пытаться завязать отношения с кем-то, чтобы попасть в «клан» и это будет единственной целью, на которой он сконцентрирован. Он легко забудет, что когда имел потребность в еде, то потребность в любви казалась ему чем-то ненужным.

IV Потребность в уважении – это потребность в стабильной, обоснованной, высокой самооценке, в чувстве собственного достоинства и в уважении окружающих. Таким образом, можно выделить тут определенные качества и компетенции, которые хочется иметь: сила, достижения, адекватность, мастерство, уверенность перед лицом внешнего мира, независимость и свобода. А также выделим желание хорошей репутации или престижа, статус, известность и славу, превосходство, признание, внимание, значительность, чувство собственного достоинства или признательность, то есть положительной оценки от других людей. Удовлетворение потребности в самоуважении вызывает чувства уверенности в себе, своей ценности и необходимости в мире. Препятствия к удовлетворению этих потребностей ведут к появлению чувства неполноценности, слабости и беспомощности.

V Потребность в самоактуализации – это желание человека реализовать свой заложенный природой потенциал, достичь всего, на что он способен, можно назвать это не целью, но смыслом существования. Даже если все ранее названные потребности удовлетворены, то практически всегда в скором времени вновь возникнут беспокойство и неудовлетворенность, если человек не занимается тем, для чего он создан. «Музыканты должны создавать музыку, художники должны писать картины, поэты – сочинять стихи, чтобы оставаться в согласии с собой. Человек должен быть тем, чем он может быть. Люди должны сохранять верность своей природе. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией.» (с) Абрахам Г. Маслоу. Разумеется, что реализация своей миссии будет отличаться от человека к человеку. Для кого-то эти потребности воплотятся в желании быть лучшим родителем, у кого-то в благотворительной, музыкальной или научной деятельностях. На этом уровне очень высока степень индивидуальных различий. Однако общим свойством потребностей в самоактуализации является то, что их появление обычно опирается на некоторую предварительную удовлетворенность физиологических потребностей, а также потребностей в безопасности, любви и уважении.

Необходимо отметить, что, то или иное поведение, связанное с потребностями, может запросто маскироваться под различные уровни. Так человек, который считает, что он голоден, может не испытывать потребности в белках и углеводах, но испытывать потребность в поддержке и безопасности.

Или тот, кто думает, что нуждается в любви, на самом деле нуждается в самоуважении. Например, гипотетическая женщина может очень переживать, что до сих пор не вышла замуж, корить себя, что отношения не складываются и искренне полагать, что нуждается в любви (III уровень).

Однако при ближайшем рассмотрении ее запроса, может выясниться, что с помощью замужества она намерена закрыть иные уровни пирамиды. Например безопасность, если она проживает в съемном жилье и хочет решить жилищный вопрос посредством брака. Или, возможно она стремится закрыть потребность в уважении, ведь у нее оказывается есть внутреннее убеждение, в котором говорится, что каждая нормальная женщина обязательно должна выйти замуж, соответственно она стремится быть принятым членом общества и заиметь статус замужней женщины, тем самым начав себя в полной мере уважать. Или, возможно, она действительно имеет потребность в любви и принадлежности. А может быть ее желание выйти замуж лежит сразу на двух уровнях. Или на трех. И так далее.

Вы уже поняли, что одно и то же желание у разных людей может иметь абсолютно различную мотивацию, соответственно находиться на разных уровнях потребностей, иметь различные причины появления. Если провести диагностику правильно, то мы увидим, где находится корень наших желаний и таким образом мы сможем удовлетворить наши подлинные потребности. Наша гипотетическая женщина, возможно, могла бы приобрести собственное жилье и таким образом решить свой запрос «выйти замуж» не выходя замуж. Или, проработав свое деструктивное убеждение, чувствовать себя полноценно и спокойно в любом семейном статусе. Или если у нее не закрыта потребность в любви, то восполнить сей недостаток иными способами, помимо поиска партнера, о которых мы будем говорить в модуле 2.

Итак, мы проговорили, почему важно провести корректную диагностику, прежде чем переходить к решению наших, казалось бы, очевидных запросов. Теперь приступим непосредственно к диагностике вашей пирамиды. Она будет состоять из вопросника, который поможет оценить ваше текущее состояние, из открытых вопросов, направленных на понимание от чего хочется избавиться и из проективной методики. Вам необходимо быть готовыми к честности и открытости с собой.

Признаки дефицита на каждом уровне

Уровень I: ФИЗИОЛОГИЯ

– Постоянная усталость, не проходящая после сна.

– Хронические недомогания (головные боли, проблемы с ЖКТ).

– Чувство вины за отдых.

– Ощущение, что тело «подводит».

– Невозможность распознать сигналы голода/усталости до критического момента.

Уровень II: БЕЗОПАСНОСТЬ

– Хроническая тревожность и беспокойство о будущем.

– Катастрофизация, прокручивание худших сценариев.

– Потребность в тотальном контроле, раздражение от спонтанности.

– Трудности с доверием (к миру, людям, себе).

– Прокрастинация как паралич из-за страха ошибки.

– Уровень III: ЛЮБОВЬ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ

– Чувство одиночества среди людей.

– Страх, что вас узнают «настоящего».

– Вы постоянно соглашаетесь с другими против своей воли.

– Ощущение, что вас принимают только «за заслуги».

– Вам не с кем разделить истинные чувства и мысли.

Уровень IV: УВАЖЕНИЕ И ПРИЗНАНИЕ

– Острая зависимость от критики и похвалы. Ваше эмоциональное состояние сильно зависит от одобрения или критики извне.

– Вы постоянно ругаете себя за ошибки, чувствуете себя «недостаточно хорошим»

– Вы не доверяете собственному выбору и ищете внешнего подтверждения его правильности

– Сложно присвоить свои успехи и почувствовать заслуженную гордость: «мне помогли», «это была легкая задача», «просто повезло»

– Постоянное сравнение себя с другими

– Бесконечный анализ и переживание прошлых ситуаций

– «Синдром самозванца»: Вам кажется, что ваши успехи – это случайность, а вас вот-вот разоблачат

– Страх сделать неидеально мешает вам начать или завершить дело

– Презрительное отношение к другим, их успехам и ценностям, чтобы поддержать шаткое чувство собственного превосходства

Уровень V: САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ

– Сложно назвать дело, которое наполняет смыслом.

– Жизнь «на автопилоте», ощущение, что вы «тратите свое время».

– Чувство раздражения или стыда при вопросах о работе/хобби.

– Смутное чувство, что «чего-то хочется, но не понятно чего».

– Чувство обреченности в воскресенье вечером.

Вопросник для оценки текущего состояния

Инструкция: выберите из предложенных утверждений верные, которые актуальны для вас.

Уровень I: ФИЗИОЛОГИЯ

– Мое тело чаще чувствует усталость и напряжение, чем бодрость и расслабление.

– Я часто чувствую усталость, которая не проходит после сна.

– Я часто игнорирую сигналы тела (голод, жажда, усталость, потребность в отдыхе), потому что занят.

– У меня часто нет времени и возможности полноценно расслабиться и ничего не делать.

– Я часто думаю о том, что хочу поесть или поспать, но не имею возможности это сделать в ту же минуту.

– Я трачу деньги и время с большей охотой на еду (супермаркет, ресторан, доставка еды), чем на развлечения, одежду, обучение (есть ощущение, что лучше я куплю продуктов, чем потрачу средства на бесполезный поход в музей).

Уровень II: БЕЗОПАСНОСТЬ

– Мысли о будущем часто вызывают у меня беспокойство и тревогу.

– Мне сложно расслабиться и чувствовать себя в безопасности даже в спокойной обстановке.

– Я часто чувствую, что моё благополучие сильно зависит от внешних обстоятельств, которые я не могу контролировать.

– Я часто прокручиваю в голове худшие сценарии развития событий.

– Мне трудно принимать решения, потому что я боюсь сделать неправильный выбор.

– Я часто на взводе, даже когда для этого нет явной причины.

Уровень III: ЛЮБОВЬ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ

– В моём окружении совсем мало/нет людей, в компании которых я могу расслабиться и не контролировать свои слова и поведение

– Я часто чувствую себя одиноким, даже когда нахожусь среди людей.

– Мне кажется, что меня принимают скорее за мои заслуги перед другими, а не просто так.

– Я часто соглашаюсь с другими против своей воли, чтобы избежать конфликта или не быть отвергнутым.

– У меня есть страх, что другие люди узнают меня настоящего.

– Я молчу в ситуациях, когда хочу что-то сказать.

Уровень IV: УВАЖЕНИЕ И ПРИЗНАНИЕ

– Моя самооценка сильно колеблется в зависимости от одобрения или критики окружающих.

– Я часто ругаю себя за ошибки и чувствую, что недостаточно хорош.

– Мне сложно присваивать свои успехи и чувствовать заслуженную гордость.

– Я часто оцениваю свои действия, внешность, слова как бы со стороны, чужими глазами

– Я часто сравниваю себя с другими

– Я часто переоцениваю свое поведение, которое случилось ранее и думаю, что надо было поступить иначе.

Уровень V: САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ

– Мне сложно назвать дело, которое зажигает меня и наполняет смыслом.

– Испытываю раздражение или стыд, когда меня спрашивают какое у меня хобби и/или кем я работаю.

– Большую часть времени я действую на автопилоте, по инерции, пока тело занято делом, мои мысли находятся в прошлом, будущем или в гипотетических ситуациях.

– У меня есть ощущение, что я теряю свое время.

– Я испытываю облегчение в пятницу и обреченность в воскресенье вечером

– Я чего-то хочу, но не знаю, что именно, есть ощущение нехватки чего-то, но нет ясности чего именно.

Как определить свой дефицитарный уровень

Посчитайте баллы для каждого уровня. Выделите уровни с самыми высокими баллами. Это области, требующие вашего внимания.

Ключ к интерпретации:

0 баллов – полное отсутствие дефицита на этом уровне.

1—2 балла – есть просадка, требует внимания.

3—6 баллов – сильный дисбаланс, требует проработки в первую очередь.

Важное примечание: если у вас получилось 0 баллов по уровню, но вы чувствуете, что он неудовлетворен – уделите этому особое внимание на следующем этапе диагностики. Уровень, мысли о котором вызывают самое сильное сопротивление, грусть, раздражение или чувство пустоты, может являться тем уровнем, потребность которого маскируется под другие.

Открытые вопросы

Прочитайте вопросы ниже и дайте развернутые ответы, используйте ручку и бумагу. Важно не спешить и поразмышлять, прежде чем ответить, следить, чтобы результат не получился поверхностным. Чтобы откровенный разговор с собой состоялся, необходимо не только говорить, но и суметь услышать.

Ответьте на эти вопросы, чтобы обнаружить то, что вам сейчас мешает жить, и чтобы понять, чего вам в жизни НЕ хотелось бы иметь в будущем:

– Если бы можно было без последствий избавиться от чего угодно в своей жизни, что бы это было?

– Проанализируйте свой обычный будний день, какие ваши ежедневные действия, ритуалы вызывают у вас раздражение?

– Если бы легко можно было прекратить делать что-то что бы вы прекратили?

– Вспомните и перечислите всех людей, которых вы считаете близкими. Есть ли те, насчет степени близости которых вы сомневаетесь (напр.: могу ли я включить Машу в список близких мне людей)?

– Если бы вы могли взять с собой в уже оплаченный отпуск в дорогом отеле на побережье всех людей из вашего близкого окружения, кроме одного, то кого бы вы оставили и почему?

– Если бы я мог убрать что-то одно из этого мира что бы это было? Почему именно это? Что меня задевает в этом явлении? Есть ли в моей жизни что-то, что перекликается с этим?

– Вспомните одного человека, который вас очень раздражает. Какие его качества вызывают в вас неприятие? Случается ли так, что вы проявляете эти же качества?

– Какое поведение людей вы категорически порицаете? Было ли хоть раз такое, в вашей жизни, что вы повели себя так же?

Как расшифровать ваши ответы и найти корень проблемы:

Шаг 1: выпишите свои самые честные ответы.

Шаг 2: проанализируйте их и отметьте с чем они связаны:

– с хронической усталостью, игнорированием тела, отсутствием удовольствия от простых вещей (еда, сон). Физиология

– с постоянной тревогой, страхом будущего, потребностью все контролировать, ощущением, что мир ненадежен. Безопасность

– с одиночеством, чувством, что вас не понимают, общением через силу, отсутствием «своих» людей. Принадлежность и любовь

– с неуверенностью в себе, зависимостью от чужого мнения, страхом ошибки, чувством «я недостаточно хорош». Самоуважение

– с потерей смысла, жизнью на автопилоте, скукой, ощущением, что вы проживаете не свою жизнь. Самоактуализация

Шаг 3: Ответьте на итоговый вопрос.

Какой из этих уровней вызывает у вас самый сильный эмоциональный отклик? О каком из них думать неприятнее или сложнее всего?

Результат: Уровень, который вы выбрали в Шаге 3, – это ваша отправная точка для работы в Модуле 2.

Проективная методика

Эта техника поможет увидеть вашу пирамиду такой, какой ее ощущает ваше подсознание. Не думайте долго, записывайте первые пришедшие в голову образы.

Задание: придумайте к каждому уровню вашей пирамиды образ или метафору.

1. ФИЗИОЛОГИЯ (ваше тело, здоровье, ресурс):

Если бы ваше физическое состояние, энергетический уровень можно было описать как какой-то образ (растение, животное, предмет, пейзаж), то что это было бы и какое? (например: холодный ветер, усталый тюлень)

2. БЕЗОПАСНОСТЬ (ваша стабильность, опора, уверенность в завтрашнем дне):

На что похоже ваше ощущение безопасности? На крепость, на ветхий дом, на палатку посреди шторма? (например: тихая гавань, крепкая изба)

3. ЛЮБОВЬ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ (ваши отношения, близость, чувство связи):

Как выглядит ваш мир отношений? На что он похож? (например: глухой телефон, шумная вечеринка, уютный круг у костра)

4. УВАЖЕНИЕ И ПРИЗНАНИЕ (ваша самооценка, ценность, достижения):

Если бы вашу самооценку можно было потрогать, какая она на ощупь? Какой образ ей соответствует? (например: податливый пластилин, хрустальная ваза, прочный камень)

5. САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ (ваши смыслы, потенциал, развитие):

На что похож ваш путь? На широкую светлую дорогу, на заросшую тропинку, на бег по кругу? (например: комната без окон и дверей, млечный путь)

Как анализировать результаты этой методики: оцените полученные образы по двум критериям:

Прочность: насколько этот образ сильный, стабильный?

Пример: «Тихая гавань» (10/10) и «Палатка посреди шторма» (1/10).

Эмоциональный отклик: Какие чувства вызывает этот образ? (Спокойствие, тревога, грусть, тоска, надежда?).

Итог: самый разрушенный и эмоционально негативный образ укажет на самый проблемный уровень, требующий срочного внимания. Часто он будет совпадать с выводами из предыдущих частей диагностики, но может и удивить, открыв слепое пятно.

Что это дает в сумме:

– Вопросник дает объективную цифровую оценку и структурирует проблему.

– Открытые вопросы дают осознаваемый, вербализованный контекст и личные инсайты.

– Проективная методика показывает глубинное, бессознательное восприятие ситуации, обходя защитные механизмы. (Как я это чувствую на самом деле?)

Сочетание этих трех методов даст вам не просто ответ, а глубокое, многомерное понимание своей ситуации. Этот подход помогает обойти защитные механизмы психики и увидеть, какая потребность на самом деле не удовлетворена, заставляя вас бесконечно «лечить» симптомы вместо проработки причины. Вы не только увидите, но и ощутите и поймете, как это проявляется в вашей жизни.

Метод признает, что вы являетесь экспертом своей жизни, и доверяет результатам вашей собственной диагностики.

Убеждения: Линза, через которую мы видим мир

Прежде чем мы начнем работать с уровнями пирамиды нам необходимо рассмотреть понятия, без которых дальнейшая работа будет лишена смысла. Это Убеждения, Свобода и Ответственность.

Начнем с убеждений, так как это прямым образом влияет на качество нашей жизни. Необходимо принять один фундаментальный закон:

События сами по себе нейтральны. Значение им придаем мы.

Любое происшествие в мире – это просто факт. «Дождь пошел», «Человек сказал такие-то слова», «Произошло сокращение штата». Нейтрально не означает, что это неважно. Оно означает «не имеющее врожденного эмоционального заряда».

Тот самый заряд – позитивный или негативный – появляется в тот момент, когда это событие проходит через призму нашей системы убеждений, нашего прошлого опыта, наших культурных кодов. Эта призма – линза нашего восприятия – и определяет, что мы в итоге почувствуем.

Рассмотрим пример, который ставит эту истину во главу угла:

Смерть.

В большинстве западных культур убеждение гласит: «Смерть – это трагедия, невосполнимая утрата, конец, повод для скорби и печали». Исходя из этого, люди на похоронах плачут, носят черное, переживают горе.

В некоторых же культурах (например, в Мексике на празднике «День Мертвых» или в некоторых регионах Африки) действует иное убеждение: «Смерть – это переход души в иное состояние, воссоединение с предками, повод помянуть жизнь усопшего радостными воспоминаниями». Исходя из этого, люди на поминках поют, танцуют, празднуют и вспоминают усопшего с улыбкой.