Здоровье тела, души и духа

Глава 1.

Здоровое питание

Вы начинаем первую часть, посвящённую здоровью тела. Первая тема в этой части простая и фундаментальная: здоровое питание. От этого зависит, на мой взгляд, 80% здоровья тела.

Когда мы говорим о здоровье тела, почти всегда всё упирается в питание. Так устроена реальность. Если человек набрал лишний вес, то для снижения веса главный вклад, как правило, даёт именно питание. Если человек хочет восстановиться после болезни, то даже в больнице первое, с чем он сталкивается, это лечебная диета и режим питания. Через питание тело исцеляется и возвращается к силе.

Но я предлагаю смотреть на питание не с позиции тупика, когда уже «всё плохо» и нужно срочно спасать ситуацию. Я предлагаю смотреть на него как на образ жизни. Потому что если образ жизни не менять, то лишний вес, болезни и разные проблемы в теле почти всегда становятся вопросом времени. И есть ещё одна важная деталь, о которой многие не думают: питание – огромная сфера, в которой человека постоянно искушают.

Вы знаете, что когда Иисус Христос был в пустыне и постился, к Нему пришёл дьявол, и первое искушение было связано с едой. Когда Бог создал первых людей, Адама и Еву, и поселил их в Эдемском саду, падение тоже началось с еды. Первый грех человека был связан с тем, что Ева съела то, что Бог заповедал не есть, хотя вокруг было изобилие плодов. Вы только подумайте: изобилие было, а искушение всё равно сработало.

Поэтому, когда я переношу это на свою жизнь, я честно говорю: меня искушают в области еды. И это сильные искушения. Скажите, к вам приходит или нет? Ко мне приходит постоянно. И я знаю, как это работает: вроде бы каждый человек в целом понимает, что полезно, а что вредно. Но когда приходит желание, когда включается тяга, когда тянет «съесть то, что не надо» или «съесть больше, чем надо», то силы самообладания часто не хватает. Ты словно сам не свой.

Почему я постоянно связываю здоровье с верой и говорю о Библии? Потому что именно вера в Иисуса Христа стала для меня тем, что дало силу победить эти искушения в области питания. Вера принесла не только силу, но и ясность в разум: я начал понимать мудрость, которая записана в Писании, и начал видеть, как она работает в практике.

Я не хочу, чтобы вас инструктировали только люди с экрана или люди с миллионами подписчиков. Я однажды видел, как очень известный диетолог учил, «как похудеть», но сам по виду нуждался в том, чтобы сбросить килограмм тридцать. Я говорю это не для осуждения. Я говорю это потому, что в вопросах питания важна честность: сначала сделай сам, потом учи других.

Я пошёл именно этим путём. Я изучал, что в Библии сказано о питании. Я прочитал Писание десятки раз и продолжаю вникать в него каждый день. Я смотрю, что происходит в мире, что открывают исследования, что говорят практики. Но самое главное, я применяю это в своей жизни. И именно это даёт мотивацию тем, кто меня читает: встать на путь здоровья, на котором сам Бог будет помогать.

И вот мой главный секрет, который я хочу вам открыть. Питание – это сфера, где очень многие живут как под чужим управлением. Почему? Потому что в этой области человек часто теряет власть над собой. А когда человек теряет власть над собой, кто-то обязательно займёт это место. И если не дать место Богу, то место займёт лукавый.

Поэтому первое, что нужно сделать, это дать место Богу в своём питании. Не абстрактно, а буквально. Разговаривать с Иисусом о том, что ты ешь и пьёшь. О том, что ты собираешься съесть или выпить. О том, сколько, когда и зачем. Принять решения о своём питании. И благодарить Христа, когда принимаешь пищу. Это кажется простым, но именно здесь приходит сила не вестись на искушение и получать здоровье через питание.

Иисус сказал: «Взгляните на птиц небесных: они не сеют, не жнут, не собирают в житницы; и Отец ваш Небесный питает их. Вы не гораздо ли лучше их?» Птицы живут просто: едят и спят. А Небесный Отец питает их. И если Он питает птиц, тем более Он заботится о человеке, который трудится, реализует дары и несёт ответственность. Когда ты садишься кушать, стоит вспомнить: нас кормит Небесный Отец. Это нужно принять верой. И тогда естественно возникает вопрос: а чем же Бог хочет меня кормить?

Основа здоровья тела – это пища и питьё. Они должны быть от Бога: здоровыми, полноценными, чистыми, свежими, свежеприготовленными. В Библии прямо сказано, что Бог дал человеку в пищу. В начале, в книге Бытие, Бог говорит, что дал траву, сеющую семя, и деревья с плодами, сеющими семя. Это овощи, фрукты, злаки, зелень, полезная флора. Затем, в девятой главе Бытия, сказано: всё движущееся, что живёт, будет вам в пищу. Это мясо и рыба. Всё просто: ешь то, что Бог создал и дал тебе в пищу.

Сложность в другом. Мир предлагает нам переработанное, чтобы оно не портилось, и всё это часто наполнено химией. Сложность в том, что сахар добавляют почти везде. Я когда перестал есть сахар, я понял, что найти продукты без сахара – это отдельный квест. Сложность в том, что хочется быстро и вкусно. А надо покупать свежее, Богом заповеданное в пищу, готовить, и питаться умеренно.

Если у вас есть цели, напрямую связанные с питанием, например исцеление в области пищеварения или избавление от лишнего веса, то, конечно, нужно советоваться с врачами, диетологами, нутрициологами. Но при этом важно молиться, чтобы Бог направлял вас. Чтобы к вам приходила сила от Бога. Чтобы вы понимали, что вам делать и чего не делать именно вам.

Отдельно скажу о переедании. Библия учит нас воздержанию. Самообладание, способность к контролю, воздержание – это плод Святого Духа. Я однажды видел у врача картинку с надписью: «Обжора роет себе могилу зубами». Точно сказано. Если мы позволяем себе плохое питание, вредные продукты, бесконечные «глупости» в еде, мы сами занимаемся медленным саморазрушением.

Если у вас лишний вес, то сегодня – хороший день, чтобы принять решение избавиться от лишнего веса. И поверьте, это не так сложно, как кажется. Мне удалось похудеть более, чем на двадцать килограммов. Я долго созревал к этому решению, где-то года три. Но когда я решился, процесс занял примерно год, и я очень сильно изменился. И я увидел: ничего мистического в этом нет. И Господь реально помогает, потому что в этом есть воля Божья. Лишний жир – провокатор огромного количества болезней. Поэтому снижение лишнего веса – это тоже часть исцеления.

Но бывает и обратная крайность: люди недоедают, по разным причинам. Это тоже вредно. Чтобы понимать, сколько нужно есть, а сколько не нужно, важно научиться считать. Снизить вес, поддержать вес, набрать вес – всё это требует понимания количества. Я использую приложение FatSecret, там можно считать калории и навести порядок.

При этом у каждого из нас есть ещё один важный инструмент, который Бог встроил внутрь – совесть. Она говорит нам о том, что мы делаем не так. Если вы будете молиться о том, что слышите в совести, вы начнёте понимать вещи, которые раньше не понимали, или честнее сказать – не хотели понимать.

Я помню своё состояние. Я просто хотел есть то, что хочу. Захожу в магазин и выбираю: «что хочу, то и буду есть». Делай всё, что хочешь – это одна из ключевых стратегий дьявола. Но нельзя позволять себе делать всё, что хочется. Нужно ставить себя в границы. И эти границы задаёт Бог через Писание. Когда человек соглашается на эти границы, само решение становится целительным. А жизнь внутри этих решений реально меняет здоровье.

Если вы явно чувствуете, что в питании есть ошибки, то к этому стоит относиться серьёзно. В этом нужно каяться перед Богом, как в грехе. И я хочу предложить вам практический путь, который я испытал на себе. Я называю это сорокадневный пост.

Смысл простой. Вы принимаете решения, которые меняют питание в сторону здорового и умеренного. Вы смиряете тело, выбирая правильную пищу и правильное количество. И вы добавляете к этому молитву. Каждый день. И тогда получается не просто диета, а пост. Сорок дней, в которых вы бодрствуете, как часовой на страже здоровья. Вы стоите на страже своего тела, своей души и своего духа.

Я многим людям рекомендовал такой сорокадневный пост. Он приносит пользу телу, но не только телу. Он касается и духовного здоровья, и душевного. За сорок дней вы почувствуете, каково это – жить в здоровом образе жизни. И если вы почувствуете вкус к такому образу жизни, следующий шаг – войти в год.

Почему год? Потому что сорок дней дают опыт и первую победу. Но год делает это образом жизни. Если сравнивать с войной, сорок дней – это победа в сражении. А год – это победа в войне. Когда год прожит, многое становится естественным. Перестают быть нужными жёсткие усилия. Ты уже не «держишься», ты просто так живёшь.

Так случилось и со мной. Я живу так. Всё, чему я учу, я делаю. И я знаю, что для человека, который раньше так не жил, это будет вызов. Поэтому я и называю это постом. Когда-то это было вызовом и для меня.

Теперь коротко расскажу о своём подходе к питанию. Я выбрал основу, которая научно доказана и считается одной из самых благотворных для здоровья. Это средиземноморская диета. И в ней я сделал несколько принципиальных изменений.

Первое, что я убрал, это сахар. Искусственный белый сахар Бог не создавал. В природе он не встречается в таком виде. Его выделяют химическим путём из сырья, и именно поэтому он ведёт себя в организме разрушительно. Сахар нужно получать там, где Бог его положил: во фруктах, сухофруктах, мёде. Когда ты перестаёшь есть сахар, ты начинаешь чувствовать сладость продуктов. Морковь становится сладкой. Фрукты становятся сладкими по-настоящему. Меняется вкус.

Второе, что я убрал, это мука и хлеб. Я максимально сократил глютен. У меня было время, когда я не ел даже крошки глютена. Сейчас не так жёстко, но хлеба я не ем. И это меняет всё. На это решение сильно повлияла книга Давида Перламуттера «Еда и мозг». Там подробно показано, как глютен и сахар связаны с проблемами мозга. А для меня мозг – ключевой орган. Я сказал себе: этого не должно со мной случиться. И это стало моей личной причиной.

Третье, что я сделал, это исключил вредную пищу. Тут не нужно быть гением, чтобы понимать: если есть чипсы килограммами и запивать сладкой газировкой, это самоубийство. Но у каждого есть свои «не такие радикальные» варианты вредного. Совесть это говорит. Разум это понимает. Просто нужно принять решение.

Я расскажу о себе честно. У меня было около пятнадцати заболеваний желудочно-кишечного тракта. И все, без исключения, были связаны с питанием. Я это потом отследил. Сахар, хлеб, вредная пища, хаотичное питание – всё это разрушило мою пищеварительную систему. Сегодня, благодаря здоровому образу жизни, я исцелился. Это не произошло за один день. Минимум год нужен, чтобы тело восстановилось. Именно поэтому я и говорю о годовом цикле.

И ещё один важный элемент питания, который открывает Библия, это алчность. В притчах Соломона сказано: «и поставь преграду в гортани твоей, если ты алчен». Алчность – это искусственный голод. Это не потребность тела. Это то, что исходит от греховной плоти. И по сути это то место, где дьявол давит на человека.

Алчность проявляется просто. Ты уже наелся. Ты это понимаешь. Но тебе хочется ещё сладкого. Ещё «вкусненького». Ещё лишнего. Тело само себя убивать не хочет. Алчность исходит не из тела. Она ненасытима, как преисподняя. Она тянет к вредному и ненавидит полезное.

Если вы знаете это за собой, поставьте преграду в гортани. Не ешьте вредное. Не ешьте сверх меры до пресыщения. И молитесь об уничтожении алчности так же, как молитесь о победе над злостью или похотью, потому что это один корень.

И ещё один принцип я скажу прямо. В средиземноморской диете иногда допускают вино. Я категорически исключил алкоголь. Тридцать лет назад исключил и не вернусь к этому никогда. И вот почему. Алкоголь выключает способность к самообладанию. В области питания это убивает любые решения. Ты не просто «не способен контролировать себя», ты даже не хочешь контролировать себя. Поэтому диета и алкоголь вместе не работают. Либо алкоголь, либо результат. Полумеры результата не дают.

Если вы хотите хороший результат, будьте радикальными. Держитесь день, неделю, месяц. Продержитесь сорок дней – увидите первые перемены. Войдите в год – увидите настоящий результат. Через здоровое питание приходит энергия, ясность ума, сила, уходят ненужная сонливость и вялость. Тело начинает работать как должно.

Я призываю вас к профилактике. Не ждите, пока «бабахнет». Но если уже бабахнуло, есть выход. Покайтесь, и Бог исцелит. Христос пришёл исцелять. Всё Его служение было служением исцеления. И всё, что я говорю, я говорю не в осуждении. Вера – это не служение осуждения. Вера – это служение оправдания и прощения. Покаяние нужно не для того, чтобы себя уничтожать, а для того, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов и пойти в правильном направлении. Тогда вы придёте к тем результатам, которых сами хотите.

Сейчас я сам снова взял новый задел. У меня цель минус пятнадцать килограммов за год. Я радикально уменьшил количество пищи и продолжаю жить по тем принципам, о которых говорю. Я вдохновляю людей на этот путь, и вижу, как это работает.

И ещё хочу напомнить одну важную истину. Библия говорит, что наше тело – храм Святого Духа. Бог действительно заботится о нашем теле, потому что хочет жить в нас, поддерживать нас, любить нас, вести нас. И потому вы можете смело молиться о питании, о режиме, о дисциплине, о силе к воздержанию. Бог будет наводить порядок в Своём храме.

Если вы знаете людей, которым это нужно, поделитесь с ними этой главой и этими принципами. Я вижу своей задачей помогать людям сдвинуться с мёртвой точки и выйти из ямы. Я сам был в этой яме. И честно скажу: мне было страшно менять питание. Я боялся. Я не хотел этим заниматься. И я знаю, что этот страх есть у многих. Я верю, что Бог послал меня помочь людям освободиться от этого страха и увидеть, что здоровый путь реален.

Также я создал тренинги по здоровому образу жизни, основанные на Библии. Я понимаю, что просто прочитать или просто послушать мало. Информация сама по себе не всегда производит трансформацию. Нужна практика, поддержка, последовательность. Поэтому в тренингах я выступаю как практик и как духовный служитель. Я показываю, как молиться о здоровом образе жизни, как находить силу от Господа, и как двигаться шаг за шагом к результату. Мы работаем комплексно, потому что здоровье тела невозможно отделить от здоровья души и духа.

Пусть Господь благословит вас принять решение заняться здоровым питанием для вашего тела. Эта глава получилась большой, но я верю, что не напрасно. В следующей главе мы будем говорить о физической активности.

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Глава 1. Здоровое питание

Эту книгу можно практиковать двумя интенсивными способами.

Первый способ – самостоятельный сорокадневный путь.

Вы берёте по одной главе книги в день, глубоко её прорабатываете, выполняете задания и сразу применяете ваши решения на практике. Так формируется личный сорокадневный пост – период бодрствования и дисциплины в области здоровья. Каждый день вы будете вводить новые решения, связанные со здоровьем трех сфер: тела, души и духа.

Второй способ – пройти сорокадневный тренинг вместе со мной.

В этом формате вы ежедневно осваиваете одну тему, в чате ежедневно обсуждаем вопросы, а раз в неделю мы встречаемся онлайн и обсуждаем результаты, сложности и победы. Это помогает не сойти с дистанции и закрепить результат.

Выберите формат прямо сейчас.

Мой выбор: __________________________________________________

Раздел 1. Моё текущее состояние

Опишите своё реальное состояние здоровья тела.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Есть ли у вас лишний вес. Если да, сколько примерно килограммов.

_________________________________________________________________

Есть ли заболевания, связанные с питанием (желудок, кишечник, поджелудочная, печень, давление, сахар и т.п.).

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что в моём питании уже сейчас является проблемой.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 2. Искушение и алчность

В какие моменты меня особенно тянет к вредной пище.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Когда я уже наелся, но продолжаю есть.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Мои «слабые продукты».

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Готов ли я признать перед Богом грех невоздержания.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 3. Решение на 40 дней

Напишите конкретные решения. Без общих фраз.

Что я полностью исключаю.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я сокращаю до минимума.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я добавляю в рацион.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Буду ли я считать калории. Если да, каким способом.

_________________________________________________________________

Дата начала моего 40-дневного поста.

_________________________________________________________________

Дата окончания.

_________________________________________________________________

Раздел 4. Молитва и дисциплина

Буду ли я молиться перед приёмом пищи.

Да или нет: __________________

В какое время я буду ежедневно молиться о здоровье.

_________________________________________________________________

Короткая личная молитва о питании.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 5. Стратегия года

Если 40 дней пройдут успешно, готов ли я войти в годовой цикл.

Да или нет: __________________

Мой текущий вес: ___________________________________________

Мой желаемый вес: _________________________________________

Каким я хочу видеть своё тело через год.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 6. Тело как храм

Что изменится в моём отношении к телу, если я приму, что оно храм Святого Духа.

От каких привычек я готов отказаться ради этого.

Заключительное решение

Я принимаю ответственность за своё питание.

Я выбираю здоровый образ жизни.

Я прошу Бога дать мне силу и самообладание.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, дисциплина и сопровождение, не проходите этот путь в одиночку. Вы можете присоединиться к сорокадневному тренингу и двигаться вместе с группой.

Глава 2.

Физическая активность

Мы продолжаем разговор о здоровье тела. Если в предыдущей главе фундаментом было питание, то здесь речь пойдёт о втором столпе здоровья – физической активности.

Прежде чем говорить о конкретных упражнениях, важно понять мотивацию. Почему физическая активность вообще важна перед Богом? Что Писание говорит об этом? Многие никогда не задумывались, что Библия затрагивает и эту сферу.

В книге Левит сказано: «душа тела в крови». Это глубочайшая истина. Она говорит о том, что жизнь тела связана с кровью. Если кровь покидает тело – жизнь уходит. Все органы могут быть на месте, мозг может быть на месте, но без крови тело не функционирует. Именно кровь делает тело живым.

Если посмотреть шире, то все жидкости нашего организма изначально связаны с кровью. Кровь питает, соединяет, регенерирует, восстанавливает. Через неё Бог животворит тело. В ней заложена функция регенерации.

Отсюда простой вывод: физическая активность – это не обязанность, а жизненная необходимость. Когда человек активен, кровь движется быстрее, интенсивнее омывает органы и ткани, усиливает процессы восстановления. Когда человек пассивен, кровь движется медленно, и тело начинает болеть.

Даже медицина это подтверждает. Когда врачи хотят ускорить выздоровление, они усиливают кровообращение. Горчичники, массажи, физиотерапия – всё это направлено на активацию крови. Если активное кровообращение ускоряет исцеление, то гиподинамия, наоборот, приводит к болезням.

Гиподинамия – это ограниченность в движении. Если сказать проще – лень. Когда мышцы не получают нагрузки, кровь циркулирует слабее, обмен веществ замедляется, иммунитет снижается. Пассивный образ жизни неизбежно приводит к букету заболеваний.

Поэтому наша задача – ежедневно активировать кровь. Заставлять её двигаться по всем мышцам и сосудам. Особенно важно усиливать кровообращение в проблемных зонах. Если есть заболевания органов пищеварения – работайте с прессом. Усиливайте кровообращение в области живота. Это не даёт мгновенного результата, но при регулярности запускает восстановительные процессы.

Я говорю об этом не теоретически. В моей жизни был период, когда у меня был целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Панкреатит, эрозии, воспаления. Я пил горстями таблетки. Боль не проходила. Но я начал ежедневно заниматься зарядкой и фокусировать упражнения на пресс. Каждый день. Полгода. Постепенно кровообращение в теле и брюшной полости усилилось. И началось восстановление. Со временем болезни ушли.

Когда мы активируем кровь, мы усиливаем ту регенерацию, которую Бог уже вложил в наше тело. Это нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, запускает процессы исцеления.

Теперь практический вопрос: что делать?

Первое – ходьба.

На протяжении тысячелетий люди передвигались пешком. Библия описывает историю человечества, где люди идут, идут, идут. Ходьба – естественное состояние человека, как сидеть, стоять или лежать. Лишь последние столетия с появлением транспорта привели к массовой гиподинамии.

Я принял решение ходить минимум час в день. Когда позволяет погода – на улице. Когда нет – на беговой дорожке. Сегодня существуют компактные дорожки даже для небольших квартир. Возможность найти можно всегда.

Для меня этот час – не просто физическая активность. Это молитвенный час. Я соединяю ходьбу и молитву. Я обсуждаю с Иисусом всё, что у Него и у меня на сердце. И именно это делает практику постоянной. Если фокус только на движении, дисциплина даётся сложнее. Когда фокус на молитве, ходьба становится естественной частью духовной жизни.

Второе – ежедневная зарядка.

Достаточно двадцати-тридцати минут в день. Важно дать нагрузку всем основным группам мышц. Упражнения не принципиальны. Выберите те, которые вам подходят.

Лично я подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю, качаю пресс, делаю наклоны, махи ногами, упражнения с гантелями. Иногда использую мини-батут. Этого достаточно.

Зарядка не должна изматывать. Она должна заряжать. Но лёгкий пот и учащённое дыхание необходимы. Если у вас тяжёлый физический труд – дополнительная нагрузка может быть не нужна. Но если образ жизни сидячий – зарядка обязательна.

Я часто соединяю упражнения с прослушиванием Библии или прославления. Так тело и дух тренируются вместе. Это даёт мощный оздоравливающий и вдохновляющий эффект.

Теперь о спорте.

Библия прямо о спорте не говорит. И я пришёл к пониманию, что есть люди спортивные и неспортивные. Я отношусь ко вторым. Мне нужна физическая культура, а не спорт.

Много лет я бегал, увеличивал дистанции, заставлял себя. Это был стресс. Я думал, что именно так нужно заботиться о теле. Но однажды понял, что мне подходит ходьба, а не бег. Когда я отказался от бега и перешёл на ходьбу, я похудел на двадцать килограммов за год и значительно укрепил здоровье.

Спорт часто связан с соревнованием, достижениями, травмами и стрессом. Он требует посвящения и времени. Для здоровья же важна ежедневная физическая активность, а не спортивные рекорды. Если спорт вам подходит – прекрасно. Но для большинства людей достаточно регулярной физкультуры.

Особенно ценно, что ходьбу и зарядку можно делать даже во время болезни. Простыл – встань на дорожку. Через сорок минут активного движения становится легче. Кровь ускоряется, дыхание активируется, иммунитет включается. Если при этом молиться – приходит удивительное ощущение восстановления.

Я не сразу пришёл к этому образу жизни. С 24 лет, купив машину, я почти перестал ходить. С 24 до 49 лет я постепенно деградировал физически. Набрал лишний вес, приобрёл заболевания. Последней каплей стала вторая операция по удалению грыжи. Когда я отошёл от наркоза, я принял решение внедрить физическую активность и заняться мышцами пресса.

Я начал с сорока дней. Соединил физическую активность, здоровое питание и молитву. Сорок дней дисциплины. Мне понравился результат. Я вошёл в год. Через год это стало образом жизни. Сейчас я живу так уже несколько лет.

Было трудно. Я не мог подтянуться ни разу. Не мог качать пресс с руками за головой. Делал, сколько мог. Висел на турнике. Молился. Постепенно стало получаться. Сегодня я могу подтягиваться несколько раз. Для меня это было невероятным достижением.

Самое главное – появился мышечный скелет. Мышцы стали держать тело. Суставы перестали быть «разболтанными». Появилась устойчивость, сила, уверенность.

Физическая активность – это наша ответственность. Бог не будет активен за нас. Но когда мы начинаем двигаться, Он отвечает исцелением, укреплением иммунитета, регенерацией.

Тело – храм Святого Духа. Его нужно не только правильно кормить, но и поддерживать в тонусе. Чтобы быть способным к добрым делам. Чтобы иметь силу жить.

И ещё один важный момент – страх.

Я боялся начинать. Я чувствовал внутреннее сопротивление. Это противостояние духовных начал. Греховная природа сопротивляется дисциплине. Совесть говорит: нужно двигаться. И если в течение сорока дней молиться об этом и действовать, сопротивление ослабевает.

Сегодня я знаю: без физической активности здоровье тела невозможно. И я искренне желаю вам сделать этот шаг. Пусть Господь благословит вашу физическую активность и даст вам через неё исцеление, силу и радость жизни.

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Глава 2. Физическая активность

Как работать с этой тетрадью

Эту главу можно проходить двумя способами.

Первый способ – самостоятельный сорокадневный путь.

Вы берёте по одной главе книги в день, глубоко её прорабатываете, выполняете задания и сразу применяете решения на практике. Так формируется личный сорокадневный пост – период бодрствования и дисциплины в области здоровья.

Второй способ – пройти сорокадневный тренинг вместе со мной.

В этом формате вы ежедневно осваиваете одну тему, а раз в неделю мы встречаемся онлайн и обсуждаем результаты, сложности и победы. Это помогает не сойти с дистанции и закрепить результат.

Выберите формат прямо сейчас.

Мой выбор: __________________________________________________

Раздел 1. Моё текущее состояние

Опишите честно, какая физическая активность есть в вашей жизни сейчас.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Сколько в среднем вы ходите пешком в день.

_________________________________________________________________

Есть ли у вас сидячий или гиподинамичный образ жизни.

_________________________________________________________________

Какие слабые места в теле вы ощущаете сильнее всего.

Например: спина, шея, живот, суставы, одышка, слабость, лишний вес.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 2. Кровь и движение

Глава говорит о том, что кровь связана с жизнью тела.

Ответьте письменно.

Что я понял о связи крови и здоровья.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Какой результат я хочу получить от активации крови через движение.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Какие места в моем теле требуют усиленного внимания и восстановления.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 3. Мой план движения на 40 дней

Выберите конкретные решения. Без общих фраз.

Мой минимум ходьбы в день.

_________________________________________________________________

Где я буду ходить.

Улица, парк, лес, беговая дорожка, лестницы, домашний шагомер и т. п.

_________________________________________________________________

Моё время ходьбы.

_________________________________________________________________

Моя ежедневная зарядка.

Сколько минут.

_________________________________________________________________

Какие упражнения я выбираю на этот период.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Буду ли я делать упражнения на пресс.

Да или нет: __________________

Если да, когда именно.

_________________________________________________________________

Дата начала моего 40-дневного поста физической активности.

_________________________________________________________________

Дата окончания.

_________________________________________________________________

Раздел 4. Молитва и дисциплина

Буду ли я соединять ходьбу с молитвой.

Да или нет: __________________

О чём я буду говорить с Иисусом во время ходьбы.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Буду ли я соединять зарядку со Словом Божиим или прославлением.

Да или нет: __________________

Что именно я буду слушать.

_________________________________________________________________

Короткая личная молитва о силе и постоянстве.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 5. Страх и сопротивление

Есть ли у меня страх начинать регулярную физическую активность.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что именно вызывает сопротивление.

Лень, усталость, стыд, боль, сомнения, отсутствие времени, отсутствие сил.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я готов сделать, чтобы не отступить, даже если будет трудно.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 6. Годовой вектор

Если 40 дней пройдут успешно, готов ли я войти в годовой цикл.

Да или нет: __________________

Каким я хочу видеть своё тело через год.

Энергия, сила, вес, здоровье, иммунитет, внешний вид.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Какая физическая активность станет моим образом жизни через год.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 7. Тело как храм

Что изменится в моём отношении к телу, если я приму, что оно храм Святого Духа.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Какие действия я начну делать регулярно, чтобы поддерживать этот храм.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

От каких привычек я готов отказаться ради здоровья тела.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Заключительное решение

Я принимаю ответственность за физическую активность.

Я выбираю ежедневное движение.

Я прошу Бога дать мне силу, дисциплину и радость в этом пути.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, дисциплина и сопровождение, не проходите этот путь в одиночку. Вы можете присоединиться к сорокадневному тренингу и двигаться вместе с группой.

Глава 3.

Здоровый сон

Мы продолжаем последовательно разбирать то, что касается здоровья тела. Мы уже поговорили о здоровом питании и о физической активности. Сегодня тема, без которой невозможно здоровье в принципе, – сон.

Сон занимает огромную часть нашей жизни. На него мы тратим больше времени, чем на еду, и тем более больше, чем на физическую активность. Поэтому сон колоссально влияет на здоровье. Как мы спим, сколько мы спим, как засыпаем, как просыпаемся, когда ложимся, когда встаём – всё это радикально отражается на состоянии тела, души и даже духа.

Лично для здорового сна мне нужно семь-восемь часов. Восемь часов – это полное восстановление. Семь – в принципе достаточно, но я стараюсь спать не меньше семи-восьми, и при этом не больше. С годами я почувствовал, что у сна есть своё правильное время, а у бодрствования есть своё. И даже исследования врачей приводят к простому выводу: человеку важно спать ночью, и в среднем это шесть-восемь часов.

Если я лёг в двенадцать, значит, мне нужно встать в восемь. Если лёг в одиннадцать – значит, в семь. Если задержался, посплю семь, семь с половиной. Когда я сплю шесть часов, я чувствую, что мне чего-то не хватает. Да, есть люди, которым достаточно шести, и даже есть люди, которые говорят, что им достаточно меньше. Но мне сложно в это поверить. Человек может какое-то время держаться, даже чувствовать себя бодрым, но если спать по три-четыре часа долго, через год такая жизнь производит повреждение здоровья и психики. Потому что во время сна восстанавливается не только тело – восстанавливается душа.

Душе нужен покой. И этот покой от Господа предназначен нам.

В Писании написано: «Напрасно вы рано встаёте, поздно просиживаете, едите хлеб печали, тогда как возлюбленному Своему Он даёт сон». Это потрясающая фраза. Бог не просто «наблюдает со стороны» – Он говорит: Я даю сон.

Кто такой возлюбленный? Это человек, который поверил в Иисуса Христа, покаялся и стал жить с Ним. В этих отношениях любви Бог называет нас возлюбленными. И возлюбленному Своему Он даёт сон.

Человеку, который не привык видеть в Господе реальную часть жизни, может показаться: «Ну какой Господь? Лёг – и заснул». Но если вы исследуете тему сна, вы увидите: сколько искушений приходит именно сюда. Я уже говорил, что от сотворения мира через еду дьявол убивает людей. Но через сон он тоже действует.

Есть проблемы, которые человек не может решить сам. Например, бессонница. Человек хочет спать, хочет семь-восемь часов, но не может уснуть. Таблетки могут помочь день-два, но ведь невозможно жить на таблетках всю жизнь. Возникает вопрос: как быть?

Есть другая крайность: когда человек может спать, но сам лишает себя сна. Приходит время отдыхать, а хочется развлечений, хочется «немножко ещё», хочется посмотреть фильм, ролики, новости, переписаться, зависнуть в телефоне. И обычно это происходит уже в постели, когда спать пора.

Что происходит в этот момент? Тело хочет спать. Но глаза смотрят в сильнейший источник раздражения. Свет – это раздражитель. Экран светит, мерцает, активирует мозг. А вместе с этим включается душа: думать, переживать, чувствовать, проживать. Кажется, будто ты отдыхаешь, но на самом деле ты трудишься. Душа трудится. А когда ты в труде, сон бежит от тебя.

Потом наступает момент, когда тело говорит: всё, я больше не могу. Человек выключает телефон и засыпает, но уже слишком поздно. Утром надо вставать на работу, учёбу, в дела. И человек недоспал. Если это длится долго, здоровье начинает разрушаться. Сильно влияет и на тело, и на состояние души, на ментальное здоровье. Через это лукавый искушает нас.

В Библии есть понятие «похоть очей». Это искушение не просто «в глазах», оно в душе. Появляется контентный голод – будто тебе обязательно нужно что-то смотреть. И если ты не умеешь с этим справляться, сон становится жертвой.

Есть и другие искушения: кошмары, страхи, тяжёлые сны, какая-то муть, после которой ты просыпаешься разбитым. Бывает, что сон словно приходит не от мира, а от давления. Человек может быть атакован через сновидения страхом, грехом, мраком.

Как человек может сам решить эту проблему? По-настоящему – никак. Нам нужен Господь. Нужна молитва о сне.

В Библии много случаев, когда Бог говорил человеку через сон: давал предупреждение, совет, откровение. Но даже если Бог не говорит вам через сны каждый день, пусть Он просто даст сон – чистый, безопасный, защищённый. Потому что во сне человек беспомощен. Во сне человек не может защитить себя. Он слаб настолько, насколько только может быть слаб человек. И в этот момент нужен покров Господа.

Мы привыкли молиться за пищу и благодарить Бога перед едой. Но сон – не менее важен. Вы потратите на сон огромную часть жизни. Поэтому имеет смысл молиться о сне так же реально, как о хлебе насущном.

Я призываю вас говорить Иисусу:

Господь Иисус Христос, дающий сон в ночи, сохрани меня, дай мне сон, и во сне сохрани меня от лукавого.

Теперь снова возвращаюсь к словам Писания: «Напрасно вы рано встаёте, поздно просиживаете…» Бог имеет в виду очень конкретную вещь: мы сами лишаем себя сна. Сон приходит. Ты начинаешь хотеть спать. Это сигнал. И вот в этот момент важно лечь. Потому что если ты упустил этот момент и занял его чем-то другим, сон может уйти. Ты захочешь спать – а его нет. Ты его потерял.

Вы, наверное, слышали: «Уснул – значит, выздоровеет». И это правда. Сон – исцеляющая сила от Господа. Сон приносит восстановление, врачество, обновление. И если вы хотите здоровья тела, вам необходимо внедрить здоровый сон наряду с питанием и физической активностью. Это комплекс, который буквально лечит человека.

Но мы говорим не только о теле. Сон жизненно важен и для души.

Разум – часть души. Способность мыслить, анализировать, принимать решения – это душа. Мозг весь день напряжён. Ему нужен отдых. Сон восстанавливает интеллектуальную ясность. Сон возвращает чистоту разума.

Эмоции – тоже часть души. В течение дня мы переживаем события. Где-то радость, где-то боль, где-то стресс, где-то страх. Душе нужен отдых, чтобы восстановиться эмоционально.

И желания, воля – тоже часть души. Человек бывает говорит: «Я больше не хочу». Но часто это не потому, что желание исчезло, а потому, что душа переутомилась. Мозг перегружен. Человек и днём работал, и ночью смотрел контент. Душа воспалена, перенапряжена. И мотивация пропадает. Кажется, что ты «не хочешь», а на самом деле ты просто не восстановился.

Хотите сохранять желание достигать целей? Спите вовремя. Звучит просто – но это огромная истина.

Лишать себя сна неразумно. Поэтому посмотрите, что крадёт ваш сон. Это реально делает лукавый через такие вещи. И избавьтесь от этого. Если сами не можете – молитесь об этом. Иисус даст мудрость и силу, чтобы управиться с этим и жить в полноте сил.

Есть ещё одно место Писания о сне, которое мне особенно дорого: «Спокойно ложусь я и сплю, ибо Ты, Господи, един даёшь мне жить в безопасности». Эти слова написал Давид в период, когда его преследовали, когда его хотели убить, когда он жил в напряжении и страхе. И всё равно он говорит: я спокойно ложусь и сплю.

Это возможно только потому, что Господь даёт безопасность. Сон от Господа приносит чувство защищённости. Он обновляет силы и даёт способность переносить любой стресс. Ты просыпаешься – и разум ясный, эмоции на месте, мотивация живая, тело обновлённое. И ты готов жить и действовать.

Я приведу ещё одну простую картинку из природы. Посмотрите на одуванчик. Утром он раскрывается навстречу солнцу, а вечером закрывается, словно засыпает. Это аллегория того, как устроены мы. Есть время бодрствовать и есть время спать. Если вы будете искусственно раскрывать бутон, когда ему пора закрыться, он может перестать закрываться. Может даже завянуть. Природа учит нас: есть время, которое Бог выделил для сна.

Старайтесь ложиться спать ночью, когда приходит сон, и вставать тогда, когда необходимое время сна вы получили.

Если лукавый нападает на ваш сон, мучит бессонницей или кошмарами – это повод для особенной молитвы и иногда для поста. И я снова повторю то, что уже говорил: сорокадневный пост – это не только про питание. Это комплекс. Возьмите умеренное питание, ежедневную физическую активность, здоровый сон и соедините это с молитвой Иисусу Христу. Иисус непременно поможет вам, исцелит, избавит от давления, потому что Его воля – ваше здоровье. А сон для этого необходим.

Я рассказываю вам о том, что переживаю сам. Каждая вещь, которой делюсь, – это моя жизнь. И не потому, что моя жизнь важна для вас. А потому, что важно увидеть: то, что Господь говорит в Своём Слове о сне, приносит добрый плод.

Внедрите это. И вы увидите, как комплексно, шаг за шагом, меняется ваше здоровье. Пусть Господь благословит вас, даст вам здоровый сон от Него, и через этот сон – обновление, силы и исцеление.

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Глава 3. Здоровый сон

Как работать с этой тетрадью

Эту главу можно проходить двумя способами.

Первый способ – самостоятельный сорокадневный путь.

Вы берёте по одной главе книги в день, глубоко её прорабатываете, выполняете задания и сразу применяете решения на практике. Так формируется личный сорокадневный пост – период бодрствования и дисциплины в области здоровья.

Второй способ – пройти сорокадневный тренинг вместе со мной.

В этом формате вы ежедневно осваиваете одну тему, а раз в неделю мы встречаемся онлайн и обсуждаем результаты, сложности и победы. Это помогает не сойти с дистанции и закрепить результат.

Выберите формат прямо сейчас.

Мой выбор: __________________________________________________

Раздел 1. Моё текущее состояние сна

Во сколько я обычно ложусь спать.

_________________________________________________________________

Во сколько я обычно просыпаюсь.

_________________________________________________________________

Сколько часов сна получается в среднем.

_________________________________________________________________

Я высыпаюсь или нет. Опишите честно.

_________________________________________________________________

Что чаще всего мешает моему сну.

_________________________________________________________________

Раздел 2. Что крадёт мой сон

Отметьте и уточните, что относится к вам.

Телефон, ролики, новости, соцсети, переписки поздно вечером.

Да или нет: __________________

Если да, что именно и сколько времени.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Поздняя работа или учеба.

Да или нет: __________________

Если да, что именно и почему так происходит.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Тревога, переживания, страхи.

Да или нет: __________________

Опишите, о чём я чаще всего тревожусь.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Бессонница или трудность уснуть.

Да или нет: __________________

Опишите, как это выглядит у меня.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 3. Моё решение на 40 дней

Сон – это зона ответственности. Напишите конкретные решения.

Во сколько я буду ложиться спать в течение 40 дней.

_________________________________________________________________

Во сколько я буду вставать.

_________________________________________________________________

Сколько часов сна я выбираю как норму для себя.

_________________________________________________________________

Что я полностью убираю из вечера, чтобы сон не убегал.

_________________________________________________________________

Что я делаю вместо этого.

_________________________________________________________________

Дата начала 40 дней.

_________________________________________________________________

Дата окончания 40 дней.

_________________________________________________________________

Раздел 4. Правило «Сигнал сна»

В главе говорится: сон приходит и его можно «упустить».

Как я понимаю сигнал сна у себя.

Как я чувствую, что пора спать.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я обычно делаю, когда сигнал сна приходит.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я буду делать теперь, чтобы не упускать этот сигнал.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 5. Сон как защита от господа

Ответьте письменно.

Нужно ли мне чувство безопасности, чтобы спокойно засыпать.

_________________________________________________________________

Что чаще всего лишает меня безопасности вечером.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Какие слова из главы особенно зацепили меня про сон от Господа.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 6. Молитва о сне

Буду ли я молиться о сне каждый вечер.

Да или нет: __________________

Напишите короткую личную молитву о сне.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Если меня мучают кошмары, страхи или бессонница, о чём мне нужно молиться особо.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 7. Сон для души

В главе говорится, что во сне восстанавливается разум, эмоции и желания.

Как я вижу связь сна и ясности моего ума.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Как я вижу связь сна и моего эмоционального состояния.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Как я вижу связь сна и моей мотивации, желаний, силы жить и действовать.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 8. Мой вектор на год

Если 40 дней пройдут успешно, готов ли я закрепить это как образ жизни.

Да или нет: __________________

Мой сон через год.

Во сколько ложусь, сколько сплю, как себя чувствую.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Заключительное решение

Я принимаю ответственность за свой сон.

Я выбираю сон как исцеляющую силу от Господа.

Я убираю то, что крадёт мой сон, и прошу Иисуса дать мне мудрость и силу.

Глава 4.

Исцеление через чистоту

Мы продолжаем говорить о здоровье тела. Мы уже рассмотрели питание, физическую активность и сон. Сегодня – тема, которая кажется простой, но на самом деле глубочайшая: чистота.

Когда мы говорим о чистоте, важно понимать: это не только про гигиену. Это про тело, про душу и про дух. И здоровье невозможно без комплексного подхода.

Я однажды пережил очень показательный случай. Мне было около сорока лет, и я начал замечать, что хуже слышу. Особенно одним ухом. Я стал прислушиваться, напрягаться, и это меня встревожило. Я пошёл к врачу. Он посмотрел и достал из моего уха огромную серную пробку. Из второго уха – промыванием, целый плотный сгусток.

Оказалось, я годами не чистил уши, потому что они были чувствительные, и мне было неприятно туда залезать. Итог – я начал глохнуть.

Когда врач всё очистил, я вышел на улицу – и услышал мир заново. Я слышал, как трава шуршит, как ремень поскрипывает, как ветер поднимает пыль. Звуки, которых я не слышал много лет. Это было настоящее исцеление через чистоту.

Этот случай стал для меня откровением. Нечистота может буквально перекрывать функции тела. И человек может даже не понимать, что живёт с «пробкой» – в ушах, в теле, в жизни.

Позже я увидел и другие примеры. Неподходящий дезодорант вызвал воспаления. Нечистая кожа – раздражения. Нечистая пища – проблемы с желудком. Нечистая вода – болезни. Всё это реальные, простые вещи.

Нечистота – благоприятная среда для болезней. Как мусор притягивает мух, так и грязь притягивает микробы, вирусы, бактерии. Они ищут среду, где можно закрепиться. И закрепляются там, где нечисто.

Чистота касается:

– тела

– одежды

– пищи и воды

– жилища

– воздуха

– и, конечно, души

Тело нужно мыть регулярно. Руки нужно мыть. Одежду – стирать. Пищу – мыть и выбирать внимательно. Воду – пить чистую. Жилище – проветривать, убирать, не допускать затхлости. Воздух должен быть свежим.

Это кажется бытовым, но если этим пренебрегать – здоровью конец. Чистота – это не мелочь. Это фундамент.

Но есть ещё более глубокий уровень – чистота души.

Мысли, чувства, желания – это тоже сфера чистоты. И Библия удивительным образом соединяет физиологическую нечистоту и духовную нечистоту в один образ.

В Плач Иеремии написано:

«На подоле у него была нечистота, но он не помышлял о будущности своей, и поэтому необыкновенно унизился…»

Обратите внимание: нечистота – и разрушенная будущность. Нечистота – и возвеличившийся враг.

Один из главных врагов человека – болезни. И очень часто нечистота становится катализатором разрушения.

Если мы хотим сильной будущности, нужно подумать о чистоте – внешней и внутренней.

Если тело нечистое – его нужно помыть.

Если одежда нечистая – постирать.

Если пища сомнительная – отказаться.

Если воздух затхлый – проветрить.

Но как очистить душу?

Вот здесь человек бессилен. Тело мы можем помыть сами. Душу – нет.

Библия говорит, что нечистота души стоит в одном ряду с греховными делами плоти. Нечистая душа привлекает нечистое духовное влияние. Как помойка привлекает мух, так нечистота привлекает духовную тьму.

Очистить душу может только Господь.

Перед распятием Иисус омыл ученикам ноги водой – знак внешнего очищения. А затем дал им причастие – хлеб и вино, символ Своего тела и крови – знак внутреннего очищения.

Вода очищает тело.

Кровь Христа очищает душу.

Когда человек говорит: «Господи, прости меня», – смысл не просто в словах. В этот момент происходит очищение. Кровь Христа очищает внутренность.

Я пережил это лично. Когда я впервые покаялся, я просил прощения в одном грехе. Но Господь очистил меня от множества вещей. Я перестал хотеть курить. Перестал хотеть употреблять алкоголь. Перестал материться. Это не была сила воли. Это было очищение.

И Господь продолжает очищать дальше. Он касается совести. Совесть – как внутренний индикатор чистоты. Как ты чувствуешь запах тела, так ты чувствуешь нечистоту в душе. И когда совесть говорит: «Здесь нечисто», – нужно открыть сердце и сказать: «Иисус, очисти меня».

Чистота – это ответственность человека и действие Бога вместе.

Господь очищает душу.

Но мы должны просить.

Мы должны наблюдать за чистотой тела.

Мы должны прикладывать усилия.

Если мы не пойдём мыться – тело не станет чистым.

Если мы не откроем сердце – душа не очистится.

Чистота ведёт к здоровью.

Нечистота ведёт к болезням, разрушению и в конечном итоге к смерти.

Божья воля – здоровье тела, души и духа.

И путь к этому – через чистоту.

Поэтому я призываю вас задуматься:

Где в моей жизни есть нечистота?

Что я могу исправить?

Где мне нужно покаяться?

Где мне нужно просто навести порядок?

Сядьте и напишите список. Конкретный. Без общих фраз.

И помолитесь. И Господь поможет вам внедрить это.

И через это к вам придёт исцеление.

Будьте здоровы во имя Иисуса Христа.

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Глава 4. Исцеление через чистоту

Раздел 1. Чистота тела

Честно оцените своё состояние.

Регулярно ли я соблюдаю гигиену тела (душ, руки, уши, зубы и т.д.).

_________________________________________________________________

Есть ли у меня привычки, где я пренебрегаю чистотой.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Есть ли у меня проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с гигиеной.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что конкретно мне нужно изменить.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 2. Чистота одежды и жилища

В каком состоянии находится моя одежда.

_________________________________________________________________

Есть ли привычка носить несвежую одежду.

_________________________________________________________________

В каком состоянии мой дом (порядок, пыль, проветривание).

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Есть ли в моём жилище затхлый воздух, беспорядок, захламление.

_________________________________________________________________

Что я должен привести в порядок в ближайшие 7 дней.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 3. Чистота пищи и воды

Насколько внимательно я отношусь к составу продуктов.

_________________________________________________________________

Проверяю ли я добавки, состав, качество воды.

_________________________________________________________________

Есть ли в моём рационе «сомнительные» продукты.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я исключу на 40 дней ради чистоты питания.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 4. Чистота мыслей

Какие мысли я допускаю регулярно.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Есть ли во мне:

□ зависть

□ осуждение

□ похоть

□ грубость

□ раздражение

□ нечистые фантазии

Что из этого требует очищения.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Готов ли я открыть это Господу в молитве.

Да или нет: __________________

Раздел 5. Чистота чувств и желаний

Какие чувства чаще всего доминируют во мне.

_________________________________________________________________

Есть ли в моей душе обида, злость, скрытый грех.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Что я давно должен был отпустить или исповедовать.

_________________________________________________________________

Раздел 6. Молитва об очищении

Напишите личную молитву.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

В чём я прошу Иисуса очистить меня.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Раздел 7. Решение на 40 дней

В области чистоты тела я принимаю решение:

_________________________________________________________________

В области чистоты дома:

_________________________________________________________________

В области чистоты питания:

_________________________________________________________________

В области чистоты мыслей и души:

_________________________________________________________________

Дата начала: ______________________

Дата окончания: __________________

Заключительное решение

Я принимаю ответственность за чистоту своей жизни.

Я выбираю чистоту тела, души и духа.

Я прошу Иисуса очищать меня и помогать сохранять чистоту ежедневно.

Глава 5.

Исцеление через отдых и покой

Бог запланировал отдых для человека. Это звучит просто, но когда я впервые увидел это в Писании, меня это по-настоящему удивило. Оказывается, в каждом временном периоде есть время, предназначенное Богом для покоя. И в этом видна любовь Небесного Отца: Он заботится о нас – о нашем теле, о нашей душе и о нашем духе. Вопрос только в том, будем ли мы пользоваться этой заботой.

Мы уже говорили о том, что здоровье всегда комплексно. Нельзя относиться к нему узко: только тело, только душа или только дух. Всё связано. И отдых – один из самых сильных Божьих инструментов восстановления. Через покой Господь буквально исцеляет, обновляет и возвращает человеку силы.

Давайте посмотрим, как это устроено.

ПОКОЙ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Первый период – это день. В течение суток Бог дал человеку время отдыха. Это ночь.

Ночью нужно спать. Не просто «когда получится», а именно принимать сон как дар, как время восстановления. Во сне происходит обновление сил телесных, душевных и духовных. Ночь предназначена для покоя – так задумал Господь.

Если человек постоянно не досыпает, если его сон некачественный, если он лишает себя ночного отдыха, это неизбежно отражается на здоровье. Иногда это заметно уже после одной ночи: слабость, рассеянность, раздражительность. А если это становится нормой жизни, разрушение идёт постепенно и накопительно.

ПОКОЙ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ

Следующий период – неделя. И здесь Бог тоже запланировал для нас отдых.

В Писании этот день назван словом «шаббат». Это слово означает «покой». Заповедь звучит очень прямо: шесть дней работай и делай дела твои, а в день седьмой – успокойся.

Удивительно, что заповедь о недельном покое была написана перстом Божьим на каменных скрижалях, данных Моисею. То есть Бог встроил этот принцип в жизнь человека настолько глубоко, что это стало частью Его заповедей.

Сразу скажу важную вещь. Речь не только о том, какой именно день недели у вас будет днём отдыха. У кого-то график работы не позволяет привязаться к определённому дню. Но принцип остаётся: если у вас вообще нет выходного в течение недели, вам нужно назначить его. Потому что это не каприз, а необходимость, заложенная Богом в устройство человека.

Наш организм просит этого. Наше тело создано так, что ему нужно раз в неделю остановиться. Остановиться в беге, успокоиться от обычной суеты и позволить Господу восстановить силы, психофизику, состояние души, внутреннюю собранность.

И вот здесь важно понять простую закономерность. Если нет сна ночью, если нет пауз для восстановления в течение дня, и если ещё нет дня покоя в неделе, то здоровье начинает разрушаться. Сначала слегка. Потом глубже. Потом приходит переутомление, упадок сил, раздражение, депрессия или то, что сегодня называют «выгоранием». Но правда в том, что регулярный отдых уничтожает выгорание на корню. Нечему выгорать, когда человек регулярно обновляется.

ПОКОЙ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА

Дальше – месяц. В Библии есть понятие «новомесячие». Это день начала нового месяца – праздник и время покоя.

Библейский счёт времени был связан с лунными циклами. Когда рождалась новая луна – начинался новый месяц. И это тоже был момент, когда человек останавливался, праздновал, отдыхал. Раз в месяц – ещё один встроенный Богом ритм восстановления.

Да, сегодня мы не живём по лунному календарю так, как жили тогда. Но сама идея важна: Бог хотел, чтобы человек регулярно делал остановку не только раз в неделю, но и раз в месяц. Это забота о восстановлении и о внутреннем обновлении.

ПОКОЙ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА

Теперь идём дальше: год.

В Писании описаны праздники Господни – периоды, когда человек должен был прекращать обычную работу и входить в радость, в благодарение, в восстановление. В книге Левит, 23 глава, перечислены эти времена: еженедельная суббота и годовые «субботы» – особые дни покоя среди года.

Кроме этого, в народной жизни были настоящие «каникулы» – если говорить современным языком. Например, на Пасху Бог заповедовал период покоя. Осенью, в праздник Кущей, снова наступали дни отдыха – целая праздничная неделя и ещё один день. Весной после жатвы был праздник Седмиц. И три раза в год весь народ собирался, чтобы праздновать, радоваться и отдыхать от изнуряющего труда.

Посмотрите на Божий замысел. В течение года Бог дал человеку несколько периодов, когда нужно перестать жить в режиме «надо», «срочно», «бежать», «тащить». И в это время происходит мощнейшее исцеление изнутри: обновляются силы, душа расслабляется, тело начинает восстанавливаться, человек возвращается в связь с природой, воздухом, движением, радостью.

СУББОТНИЙ ГОД И ЮБИЛЕЙ

Есть ещё два удивительных периода, о которых редко думают.

Первый – субботний год. По истечении шести лет один год был годом покоя для земли: не пахать, не сеять. Люди ели самородное и то, что Бог обеспечивал через урожай предыдущих лет. Шестой год давал урожай на несколько лет вперёд. И целый год народ входил в особый режим покоя и доверия Богу.

Второй – юбилейный год. Раз в пятьдесят лет наступал год юбилея: прощались долги, возвращалось наследие, восстанавливалась справедливость и свобода. Это был год праздника и покоя.

Я понимаю: современная жизнь устроена иначе. Но сама мысль поражает. Как много Господь запланировал для человека отдыха! Во всех временных периодах жизни – от дня до больших жизненных циклов.

ПОКОЙ – ЭТО ЗАПОВЕДЬ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Когда Бог говорит «покойся», это не просто разрешение. Это Его заповедь и Его забота. Но вместе с этим это и наша ответственность.

Нужно принять решение о покое. Иногда – даже приказать себе отдыхать. Потому что многие люди внутренне не позволяют себе остановиться: «ещё чуть-чуть», «надо доделать», «не время расслабляться». А потом вдруг наступает момент, когда организм ломается, душа срывается, и человек уже не может.

Спросите себя честно.

Есть ли у вас в сутках время сна?

Есть ли у вас в неделе день покоя?

Есть ли у вас в году время отдыха, отпуска, восстановления?

Если нет – это не мелочь. Это постепенное разрушение здоровья.

Но есть и другая крайность: отдыхать больше, чем нужно, выходить за рамки. Сон по 15—17 часов, постоянная «праздность», уход от ответственности. Это тоже не Божий путь. Божья воля – золотая середина. Не меньше, потому что разрушает. И не больше, потому что расслабляет. А ровно так,