Зарядка на каждый день от кардиолога

Размер шрифта: 13

Зарядка на каждый день от кардиолога

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»

А. Моссо.

О зарядке.

Регулярные занятия физической культурой помогают сохранить молодость и здоровье сердцу и сосудам. Мышцы -«второе сердце». Сокращаясь, мышцы помогают движению крови по сосудам, уменьшают нагрузку на сердце. Мускулатура, сокращаясь, активно потребляет холестерин, глюкозу и другие вещества, избыток которых вредит здоровью.

Перед Вами комплекс упражнений на каждый день, для поддержания здоровья сердца и сосудов, созданный мной за годы врачебной практики.

Зарядка разработана так, чтобы в течение недели было задействовано максимальное количество мышц и суставов. Комплекс построен по принципу использования минимального количества времени в несколько минут ежедневно. Упражнения просты и эффективны, направлены на разные группы мышц. Они подходят для большинства пациентов с заболеваниями сердца и сосудов. Главное – регулярность! Предлагаемый комплекс упражнений при условии регулярных занятий, поможет сохранить и восстановить физическое и ментальное здоровье. «Зарядка на каждый день от кардиолога» поможет снизить количество потребляемых лекарств, но не заменить их. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Кардиолог-аритмолог Редька Андрей Викторович

Когда стоит отложить выполнение зарядки

В процессе выполнения возможны ощущения дискомфорта или лёгкой боли – это нормально. В случае возникновения острой боли стоит отложить упражнения. Так же следует отложить зарядку, если ощущается головокружение, слабость, недомогание.

Представленные в книге упражнения могут иметь противопоказания:

Острые инфекционно-воспалительные заболевания

Хронические заболевания в стадии обострения

Выраженный болевой синдром

Кровотечения

Злокачественные новообразования в стадии прогрессирования

Психические заболевания в стадии обострения

Тромбозы любой локализации

Состояния, не дающие или значимо затрудняющие выполнение упражнений

Высокое артериальное давление

Аневризма аорты

Ранний восстановительный период после хирургических вмешательств

Острая стадия инфаркта миокарда

Тахикардия в покое (ЧСС > 100 уд/мин)

Тиреотоксикоз

Декомпенсированный сахарный диабет

Выраженная брадикардия (ЧСС < 50 уд/мин)

Нарушение мозгового кровообращения в остром периоде

Высокая температура

Выраженная контрактура

Индивидуальные противопоказания, согласованные с лечащим врачом.

Понедельник

Упражнение 1

Рис.17 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.5 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи опущены, лопатки сведены. Взгляд перед собой. Руки расслаблены.

Техника выполнения:

Наклон головы к плечам поочередно к левому и правому плечу с фиксацией положения, стараясь достать до него ухом. Зафиксировать это положение на 5 секунд. Повтор 7 раз в каждую сторону.

Упражнение 2

Рис.19 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.2 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.6 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.14 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.11 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения:

Поднимаем правую руку вперёд, затем представляем вертикальную восьмёрку, находящуюся перед собой и описываем её. Затем те же движения повторяем левой рукой. Движение руки осуществляется вперёд ребром ладони. Повторить 4 раза для каждой руки.

Упражнение 3

Рис.3 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.7 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.0 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки согнуты в локтях, разведены в стороны, ладони соединены перед собой, пальцы направлены вверх.

Техника выполнения:

Плавно развернуть ладони пальцами от себя. При этом локти не меняют положения. Максимально разводим руки в стороны, при этом лопатки сводим вместе. Опускаем руки, расслабляемся. Повторить 7 раз.

Упражнение 4

Рис.1 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.18 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены, спина прямая, ступни прижаты к полу.

Техника выполнения:

Плавно разворачиваем корпус в правую сторону, переносим вес на правую ногу. Спину держим ровно. Фиксируем положение на 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем действие в левую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Рис.13 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.8 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.4 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Стоя, спина прямая, ноги немного шире плеч, слегка согнуты, руки на поясе.

Техника выполнения:

Осуществляем круговые вращения тазом сперва в правую сторону 7 раз, далее в обратную сторону 7 раз. Повторить 4 раза.

Упражнение 6

Рис.15 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.16 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Лёжа на спине, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат свободно вдоль тела.

Техника выполнения:

На вдохе подняться вперёд и ладонями коснуться коленей, зафиксироваться в этом положении на 2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

Упражнение 7

Рис.9 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.12 Зарядка на каждый день от кардиолога

Рис.10 Зарядка на каждый день от кардиолога

Исходное положение:

Сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях перед собой, спина прямая, руки расслаблены, упираются в пол.

Техника выполнения:

На вдохе поднять руки через стороны и соединить ладони над головой. Спина прямая. Задержаться в этом положении 2 секунды, затем на выдохе медленно опустить руки в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.

Продолжить чтение