Тренажер памяти

Переводчик Юлия Репьях

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Василенко

Корректоры Е. Аксёнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Арт-директор Ю. Буга

First published in Great Britain in 2019 by Michael O’Mara Books Limited

Copyright © Michael O’Mara Books Limited 2019

Puzzles and solutions copyright © Gareth Moore 2019

Использованы иллюстрации Shutterstock.com

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Введение

Представляем вам книгу «Тренажер памяти: Как развить память за 40 дней». Читая всего по паре страниц в день и выполняя по два упражнения, вы сможете меньше чем за полтора месяца невероятно улучшить память.

Память играет чрезвычайно важную роль во всем, что делает нас теми, кто мы есть. Без нее вы бы не знали, кто вы, где вы и кем являетесь. Вы не могли бы строить планы на будущее, помнить прошлое или формулировать связные мысли. Так почему же мы уделяем ей так мало внимания, хотя в ней заключена вся наша сущность?

Если вы научитесь использовать память более эффективно, то сможете улучшить жизнь. Добиться этого вам поможет пошаговая программа ежедневных упражнений. Используя результаты последних исследований, а также испытанные методы, описанные во множестве моих предыдущих книг, я покажу, как даже небольшие, простые шаги приводят к множеству положительных эффектов, которые продолжат действовать всю вашу дальнейшую жизнь.

Книга дополнена серией специально разработанных игр для тренировки памяти, чтобы вы сразу же могли применять на практике те многочисленные техники, которые в ней описаны. И, разумеется, 40 дней, которые вы проведете с книгой, необязательно должны непрерывно следовать друг за другом – их можно распределять и подгонять под ваше расписание. На самом деле на выполнение некоторых упражнений может уйти больше одного дня.

В конце книги, после основной части, вы найдете еще несколько дополнительных упражнений для развития памяти.

День 1

Учимся запоминать

+ Вы можете улучшить свою память, просто пользуясь ею.

+ В современной жизни нам редко приходится специально что-то запоминать.

+ У всех нас одинаковые способности к долговременной памяти.

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память – способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени – у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Попробуйте это простое упражнение для развития памяти. В последующие дни мы попробуем другие его вариации, так что вы сможете заметить, как улучшатся с практикой ваши способности к запоминанию.

Сначала попытайтесь запомнить эти предметы:

Теперь закройте верхний рисунок и попробуйте пронумеровать изображения в том же порядке, в каком они даны выше: «1» – для первого предмета в первом ряду, «2» – для второго предмета в первом ряду и так далее до «6» для последнего предмета в нижнем ряду.

Выполните такое же упражнение, но теперь со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

► Космос

► Электричество

► Время

► Воображение

► Физика

► Происхождение

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

► Физика

► Время

► Электричество

► Воображение

► Космос

► Происхождение

В этом задании каждая картинка связана со словом. Изучите их и попробуйте запомнить эти ассоциации. Когда будете готовы, закройте их.

Теперь соедините эти слова с верными изображениями:

День 2

Кратковременная память

+ Кратковременная память удерживает информацию лишь о 5–7 объектах.

+ Краткосрочные воспоминания длятся примерно 15–20 секунд.

+ Чтобы запоминать больше, можно пользоваться техниками фрагментирования.

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение – к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств – так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать – не подглядывая.

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр – хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную – и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

День 3

Долговременная память

+ Долговременные воспоминания длятся дольше минуты.

+ Они не имеют временных ограничений.

+ Со временем большинство долговременных воспоминаний ослабевает.

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний – вроде списка некоторых фактов – обычно требует значительно больших усилий.

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными воспоминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Эти и многие другие темы мы обсудим в ближайшие дни и недели.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

► 1980: «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

► 1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

► 1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

► 1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж. М. Кутзее

► 1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

Помните ли вы какую-нибудь информацию из упражнений первого дня? Вероятнее всего, нет, если, конечно, вы не потратили уйму времени на ее заучивание, поскольку она не такая уж легкая для запоминания, а ваш мозг не воспринял ее как сведения, которые стоит хранить в течение долгого времени.

Посмотрим, получится ли у вас выполнить представленные ниже задания.

► В каком порядке изначально были эти слова?

Физика. Время. Электричество. Воображение. Космос. Происхождение

► В каком порядке изначально были эти картинки?

► Какое слово соответствовало какой картинке?

Знаменитость. Замешательство. Нарцисс. Дневник. Почтовый ящик. Тайна

День 4

Процедурная память

+ Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

+ Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

+ Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

Если бы нам каждый день приходилось обдумывать элементарные действия, мы бы ничего не добились. Вместо этого мы учимся доводить их до автоматизма. Без этой способности мы бы с трудом могли совершенствоваться в чем-либо, потому что нам бы приходилось сосредотачивать слишком много усилий на одних только базовых навыках.

Есть различные варианты того, чем можно заняться, чтобы испытать процедурную память, но в силу самой своей природы эти упражнения не получится выполнить за один день.

Тем не менее, чтобы оценить мощное влияние процедурной памяти, вы можете приятно провести время, занимаясь освоением любого из предложенных ниже навыков, если у вас еще нет опыта в этих областях:

► За неделю ежедневной практики вы можете научиться весьма уверенно жонглировать тремя мячиками.

► Научиться рифленой тасовке карт, перемешивая две половинки колоды.

► Выучить некоторые фантастические барменские трюки.

► Научиться играть некоторые базовые аккорды на гитаре.

► Выполнять некоторые простые магические трюки.

► Научиться писать или рисовать той рукой, которая у вас не является доминирующей.

► Научиться кататься на велосипеде.

► Научиться плавать или плавать новым стилем.

► Точнее бросать в кольцо баскетбольный мяч.

► Печатать на клавиатуре 10 пальцами.

► Разучить некоторые основные каллиграфические штрихи.

Закройте страницу справа. Далее внимательно изучите расположение цветов, которые вы видите ниже.

Отведите на рассматривание цветов не больше минуты, затем закройте их и откройте задание на противоположной странице.

Не забудьте закрыть цветы на левой странице. Ниже вы видите некоторые – но не все – из тех же цветов, правда, расположенные по-другому. Когда будете готовы, переверните страницу вверх ногами. Обведите те цветы, которых не было на противоположной странице.

День 5

Ежедневное запоминание

+ Чтобы улучшить память, начните больше пользоваться ей.

+ Попробуйте запоминать то, что обычно предпочли бы записать.

+ Позже устраивайте себе тесты на проверку того, что все еще помните.

Большинство из нас редко предпринимают сознательные попытки запомнить что-либо, за исключением подготовки к экзаменам. Это зачастую означает, что у нас весьма ограниченное представление о том, благодаря чему мы запоминаем, и о том, как целенаправленно что-то запоминать.

Как и в случае с любым другим навыком, чем больше вы будете практиковаться в запоминании в повседневной жизни, тем лучше сможете в этом разобраться. Техники, которые приводятся в этой книге, могут потребовать значительных сознательных усилий, когда вы попробуете применить их впервые, но со временем они войдут в привычку.

В следующий раз перед походом по магазинам попробуйте запомнить все, что собираетесь купить. Вы можете написать список, но используйте его только для помощи.

Некоторые вещи действительно нужно помнить, а не записывать, например PIN-коды от банковских карт и пароли от учетных записей. Когда вы впервые приступаете к заучиванию, начните с малого, запомнив небольшой кусочек пароля, при этом имея при себе весь пароль в записанном виде. Например, вы можете выбрать необычную последовательность букв (вроде «pzrg») и добавьте ее в конце того, что уже записали. Таким образом, даже если кому-то удастся раздобыть ваш листочек с паролем, они вряд ли смогут им воспользоваться.

Нужен ли вам телефон, ежедневник или компьютер, чтобы вспомнить номера телефонов друзей и родственников? Если вы окажетесь в затруднительном положении, сможете ли вы вспомнить все необходимые номера телефонов? Если нет, имеет смысл приложить некоторые усилия, чтобы их выучить.

Вам бы также не помешало выучить адреса электронной почты, почтовые адреса, дни рождения и другую информацию о людях, играющих важную роль в вашей жизни. Кто знает, когда они могут пригодиться, кроме того, это полезно для тренировки памяти.

В большинстве случаев запоминание к тому же не ограничивается одной попыткой – поэтому, если вы взялись запомнить несколько телефонных номеров, не забудьте проверить себя через некоторое время. Сможете ли вы уже сегодня безошибочно записать их по памяти? А завтра или на следующей неделе? Регулярные проверки и повторения выученного помогут закрепить воспоминания.

Посмотрим, насколько хорошо у вас получится запомнить эти PIN-коды.

Постарайтесь потратить не больше двух минут на запоминание цифр, приведенных ниже, а затем сразу выполните задания, расположенные под ними.

Когда будете готовы, закройте цифры и то, с чем они соотносятся, и ниже попробуйте полностью записать все четыре PIN-кода:

Здесь приведено несколько вымышленных паролей. Посмотрите на них и попробуйте запомнить пароли и то, каким аккаунтам они соответствуют. Когда почувствуете, что готовы, перейдите к заданию ниже.

Закройте аккаунты и пароли выше и проверьте, сколько паролей сможете вспомнить:

День 6

Следите за ходом своих мыслей

+ Ваши способность к запоминанию и интеллект взаимосвязаны.

+ Важно внимательно следить за ходом своих мыслей.

+ Старайтесь не забывать то, что хотите сказать, или то, о чем думали.

Вы принимаете участие в беседе и хотите что-то сказать – но вежливо ждете паузы, когда сможете вставить замечание. Затем пауза наступает, а ваша гениальная мысль уже ушла. Или, быть может, пока вы чем-то заняты, у вас возникает умная мысль, но потом вы обнаруживаете, что не можете вспомнить, о чем она была.

Временами каждый из нас теряет ход своих мыслей. Например, когда мы отвлекаемся. Но что, если мы хотим быть полностью уверенны, что ничего не забудем? Надо постараться связать свою мысль с тем, что вряд ли забудете, чтобы у вас была возможность ее восстановить, – так вам приходится концентрироваться еще и на этой мысли, тем самым усиливая первоначальное воспоминание.

Чтобы следить за ходом своих мыслей, не говоря уже о беседе, вы должны быть внимательным и запоминать то, о чем думали – или что было сказано до настоящего момента. Таким образом, способности к запоминанию оказываются тесно связаны с интеллектом, поскольку каждому, кто испытывает проблемы с выполнением этих задач, будет гораздо труднее выстраивать сложные, взаимосвязанные мысли.

Есть несколько основных приемов, позволяющих удерживать контроль над ходом своих мыслей:

► Будьте внимательны – избегайте отвлекающих факторов и попытайтесь сосредоточиться.

► Повторяйте важные мысли, которые вы бы хотели запомнить, в идеале находя для них новые формулировки.

► Найдите способ связать все, что можете забыть, с чем-то, что вы вряд ли забудете.

Каждый из этих пунктов мы рассмотрим более подробно в течение следующих двух недель, однако, по сути, они сводятся к следующему: необходимо позаботиться о том, чтобы сообщить своему мозгу, что эта мысль важна, и думать о чем-то определенном, таком, что поможет вам потом легче вспомнить эту мысль.

Непросто применять эти навыки во время беседы, ведь вам не захочется пропускать части разговора, пока вы будете концентрироваться на том, чтобы что-нибудь не забыть, но попрактикуйтесь, и вскоре вы улучшите способность следить за ходом своих мыслей.

Даже небольшое улучшение способностей принесет пользу во многих сферах жизни, и, что еще более важно, это уменьшит стресс, который вы испытываете от неспособности запомнить основные идеи по ходу беседы, позволяя вам свободнее принимать участие в ней.

Для начала закройте нижнюю часть страницы. Затем внимательно – так, чтобы лучше запомнить, – рассмотрите расположение фигур в таблице. Когда будете готовы, продолжите читать задание ниже.

Закройте верхнюю часть страницы. В этой таблице находятся несколько таких же фигур, что приведены выше, а остальные отсутствуют. Сможете ли вы вернуть недостающие фигуры в соответствующие им секторы?

Посмотрите на список уэльских городов и обратите внимание на порядок, в котором они перечислены. Затем, когда будете уверены, что запомнили этот порядок, закройте их и попробуйте написать правильный номер позиции в списке рядом с каждым из городов в иначе упорядоченном списке ниже.

Теперь закройте все, что выше, и попытайтесь написать правильный номер рядом с каждым из городов. Они представлены в ином порядке, чем раньше:

День 7

Память и эмоции

+ Мозг помнит то, что для вас важно.

+ Особенно запоминаются моменты, заставляющие испытывать сильные эмоциональные переживания.

+ Смех помогает настроиться на позитивный лад.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько точно помните, где были в тот момент, когда впервые узнавали об ужасной катастрофе или особенно печальной новости? Это вызывает такие сильные эмоции, что может навсегда запечатлеться в памяти.

Когда случается событие, имеющее огромное значение, мозг обращает на это внимание. Мощные эмоции порождают самые сильные воспоминания. К счастью, такой эффект оказывают не только катастрофы – на это способны и хорошие новости. К примеру, те, кому сейчас достаточно много лет, могут точно знать, где были, когда состоялась первая высадка человека на Луну. И это относится не только к хорошим новостям: курьезные случаи также могут быть запоминающимися.

Смех отлично снимает стресс, а вместе с тем оказывается, что это еще и отличное способ для запоминания. Искренний смех приносит радость, а позитивные эмоции делают более запоминающимся то, что вы переживаете в этот момент.

Не все в жизни может быть настолько смешным, чтобы вызывать бурю смеха, но вы все равно можете использовать юмор как вспомогательное средство для запоминания. Отчасти эффект достигается за счет того, что поиск смешного в обыденном помогает концентрировать внимание, что играет ключевую роль в запоминании. Однако, помимо этого, юмор также способен сделать что-то еще интереснее, а все интересное запоминается лучше.

В следующий раз, когда будете пытаться запомнить, скажем, список покупок или набор любых других предметов, ищите нелепые (а потому смешные) связи. Допустим, надо запомнить следующее:

► Хлеб

► Мыло

► Куриное филе

► Яблоки

► Пончики

Вместо того чтобы пытаться запомнить список из пяти отдельных элементов, вы могли бы связать их между собой каким-нибудь нелепым образом. Например, хлеб густо намазан мылом, поэтому куриное филе то и дело соскальзывает и приземляется на яблоки, а затем заворачивается вокруг них так, что становится похоже на пончики. Даже если вам это нисколько не покажется забавным, уже то внимание, которое потребуется, чтобы сконструировать подобные связи, поможет запомнить список.

Используя смешные и нелепые связи, попытайтесь запомнить список:

В течение нескольких минут – или столько, сколько понадобится, – изучайте список, затем закройте книгу и проверьте, насколько точно сможете воспроизвести его на бумаге.

Просмотрите эти шутки и выясните, сколько из них сможете выучить всего за две минуты. Когда время выйдет, закройте их и проверьте, сколько из них вы можете записать полностью.

► И что с того, что я не знаю значения слова «армагеддон»? Можно подумать, это конец света.

► – Это черная смородина?

– Да.

– А почему красная?

– Потому что зеленая.

► На таможне:

– Откуда прибыли?

– Какие прибыли? Одни убытки…

► Плесень размножается спорами. Не спорьте с плесенью.

► Доходы офтальмологов растут на глазах.

► Утром хорошо просыпается только сахар мимо чашки.

► Всем хочется хорошо провести время. Но время не проведешь!

► Парикмахер:

– Висок будем косой делать?

– Нет уж, давайте машинкой.

Почему бы не рассказать их своим друзьям или семье в ближайшее время и не проверить, остались ли они еще в вашей памяти?

День 8

Усиление воспоминаний

+ Повторение имеет ключевое значение в процессе запоминания.

+ Оно усиливает воспоминания.

+ Периодически через разные промежутки времени мысленно возвращайтесь к тому, что вам хотелось бы запомнить.

Когда вы пытаетесь что-то выучить, в большинстве случаев вы довольно быстро это забываете, если не усиливаете воспоминания, по прошествии некоторого времени мысленно возвращаясь к нему.

Вам, вероятно, может понадобиться запомнить текст или набор фактов, к примеру, если вы готовитесь выступать с презентацией или вам необходимо отвечать на вопросы по незнакомой теме. В таком случае вы могли бы начать с прочтения информации или выслушивания того, кто вам ее расскажет. Минут через 10 или даже час вам, скорее всего, удастся вспомнить большую часть из этого. Но что будет на следующий день? Или через неделю? Велика вероятность, что эти воспоминания довольно быстро исчезнут, если только вы не станете делать что-нибудь, чтобы их укрепить. Это предполагает воспроизведение первоначального процесса заучивания, но в сокращенной форме.

Когда вы укрепляете воспоминание, вы делаете его сильнее. Поэтому, если вам требуется что-то выучить, снова и снова повторяйте это спустя час, несколько часов, день, неделю и даже месяц.

Мысль о том, что для того, чтобы что-то выучить, придется не один раз проработать материал, может показаться пугающей, но это только поначалу, когда вы просматриваете его впервые и вам необходимо тщательно его изучить. Когда впоследствии вы будете мысленно возвращаться к нему, то будете просто освежать воспоминание – и лишь малую его часть будут составлять те детали, которые вы позабыли и которым потребуется уделить особое внимание.

Простое перечитывание фактов или просмотр обучающего видео по третьему разу – не слишком эффективный способ запоминания. Трудно сосредоточиться, если вам уже известно многое о предмете, поэтому рассматривайте то, что пытаетесь запомнить, в новых условиях. К примеру, читайте вслух то, что прежде читали только про себя, или делайте конспект по ходу изучения материала. Еще один полезный метод: вслух (можно даже самому себе) объяснить выученное.

Делайте записи об основных темах и фактах, формулируя их в виде вопросов, которые позволят проверить ваши знания о предмете. Позже, отвечая на эти вопросы, вы легче выучите основные факты, и вместе с тем у вас будет быстрый способ удостовериться, что вы действительно помните все, что надеялись выучить. Кроме того, это поможет выяснить, на чем следует сосредоточиться в следующий раз.

Много ли африканских стран вы знаете? Кто-то знает лишь несколько из них, так почему бы не попробовать выучить названия первых (в алфавитном порядке) 25 стран? С остальными мы познакомимся в следующих упражнениях. На этой странице также нет задания на «вспоминание», поскольку в будущем вам может потребоваться вернуться и перечитать этот список, чтобы лучше его запомнить.

У планеты Сатурн столько лун, что не у всех из них есть названия. Ниже указаны семь его основных спутников. Они представлены в порядке убывания размеров с указанием года, в котором каждая из лун впервые была замечена с Земли.

Изучите этот список спутников и попробуйте выучить не только их названия, но и год, в котором каждый из них был впервые открыт.

Вновь обратитесь к этому списку через час, завтра, послезавтра и даже спустя еще несколько дней. Помогает ли вам это их запомнить?

День 9

Заметки

+ Заметки помогают запоминать.

+ Записи позволяют повторять эффективнее.

+ Используйте заметки для того, чтобы проверять, насколько хорошо вы помните то, что выучили.

Ведение записей – стандартная техника, используемая для того, чтобы подготовиться к презентации, а также если вы знаете, что вам понадобится еще раз вернуться к какому-то материалу. Но знали ли вы, что в действительности и сам процесс конспектирования делает информацию более доступной для запоминания?

Пассивное чтение или слушание не требует от вас активного участия в процессе, но, как только вы начинаете делать заметки, вам приходится сознательно сосредоточиваться. Требуется прилагать умственные усилия, чтобы выделять ключевые мысли из всего объема материала, а тем самым вы сообщаете своему мозгу, что эта информация важна, и стимулируете перевести ее в долговременную память.

Вести заметки можно, просто подчеркивая и выделяя отрывки в книге или записывая фразы из речи или со слайдов презентации. Не говоря уже о полноценных записях – чем внимательнее вы отнеслись к их составлению, тем эффективнее они помогут вам запомнить материал. К примеру, переписывание текста потребует больше усилий, чем простое подчеркивание, а потому скорее всего поможет легче его запомнить.

Полезно бывает также менять форму материала, тем самым заставляя работать разные участки мозга. К примеру, вы могли бы делать голосовые заметки по письменному материалу или строить графики, чтобы представить информацию по-новому.

Пониманию и заучиванию также способствует систематизация заметок по разделам. Объединение связанных между собой концепций помогает легче их запоминать, позволяя этим воспоминаниям связываться между собой. Материал также будет запоминаться лучше, если добавлять его к существующему фундаменту, нежели начинать с нуля, поэтому бывает полезно обратить внимание на введения и краткие изложения, даже если информация подробно повторяется где-то еще.

Организация заметок на разделы и подразделы к тому же помогает, когда вы приступаете к проверке того, что выучили, поскольку так вам легче сосредоточиться на наиболее значимой информации, изучение которой вызвало больше всего трудностей.

Заметки – отличное средство, когда вы хотите повторить материал, поскольку записи ускоряют выполнение этой задачи, а потому делайте заметки чаще.

Делая заметки, попробуйте выучить основные факты из следующего отрывка:

«Многие считают Чарльза Бэббиджа отцом компьютера. Он изобрел первый механический компьютер задолго до наступления эры электроники. Его аналитическая машина управлялась с помощью перфокарт, выполняла арифметические операции и принимала логические решения, совсем как современный компьютер.

К сожалению, Бэббиджу не удалось завершить создание своей машины. Он строил опытные модели, чтобы доказать жизнеспособность своих идей, но на создание всей машины требовалось слишком много денег. Однако недавно была полностью сделана рабочая модель другой его разработки, «Разностной машины № 2», которую можно увидеть в Лондонском музее науки. При ее создании были использованы только материалы, доступные при жизни Бэббиджа, что опровергло заблуждение современных критиков, считавших, что с теми технологиями, которые существовали в его время, разработки Бэббиджа не могли быть реализованы на практике.

За всю жизнь Бэббиджу удалось достичь немало других успехов. Он умер в 1871 г. в возрасте 79 лет».

Как вы думаете, насколько хорошо вы помните основные факты из отрывка о Чарльзе Бэббидже с предыдущей страницы?

Закройте этот отрывок и все сделанные вами заметки и попробуйте ответить на следующие вопросы:

► Какое устройство, согласно тексту статьи, он создал «задолго до наступления эры электроники»?

► Как управлялась аналитическая машина Бэббиджа?

► Как называлась другая машина, разработанная Бэббиджем, которая упоминается в тексте?

► Где можно увидеть современную рабочую модель одной из машин Бэббиджа?

► Кем часто называют Бэббиджа?

► Что, согласно тексту статьи, удалось опровергнуть?

► Какие решения могла принимать машина Бэббиджа?

► В каком году умер Бэббидж?

► И сколько лет ему было, когда он умер?

Если некоторые из этих вопросов вызывают у вас затруднения, перечитайте отрывок – возможно даже исправляя заметки – и спустя полчаса снова попробуйте ответить на эти вопросы.

День 10

Написание краткого содержания

+ Написание краткого содержания материала способствует пониманию.

+ Для понимания требуется концентрация.

+ Повторное объяснение материала делает его более понятным.

Ведение заметок зачастую предполагает лишь запись ключевых идей. Но для того, чтобы составить краткое изложение этих идей и их обобщить, требуется значительно больше мыслительных усилий.

Чтобы собрать воедино множество фрагментов информации, а затем переписать их в виде общего конспекта, мозг должен сосредоточиться на исходном материале, а затем хорошенько его изучить и запомнить, чтобы воспроизвести в более сжатом виде. Для этого необходимо знать материал достаточно хорошо, чтобы суметь заново отразить его в новой форме. Все эти этапы не только заставляют мозг концентрироваться на материале и повторять его (а это два фактора, способствующие запоминанию), но и взглянуть на тот же материал под новым углом, создавая новые связанные с ним воспоминания.

Делать заметки замечательно – но для того, чтобы кратко их изложить, вы должны не только «впитать» материал, но и правильно его понять. А это возможно только тогда, когда вы полностью на нем сосредоточены, а потому уже то, что вы способны написать краткое содержание, говорит о том, что вы серьезно продвинулись в том, чтобы сделать материал более доступным для запоминания. Когда вы приступаете к написанию краткого содержания, вы по-новому излагаете тот материал, который хотите выучить, что дает мозгу возможность вновь его осмыслить и запомнить.

Составление кратких содержаний к тому же способно усилить взаимосвязь воспоминаний, благодаря чему их становится легче восстанавливать в памяти. Когда вы понимаете, как связаны между собой элементы темы, остается меньше бессвязных, разрозненных фактов и формируется гораздо более целостная система, на основе которой можно выстраивать воспоминания. Фактически, когда вы делаете более запоминающейся одну часть, то же самое происходит и с другими связанными с ней частями.

Иногда составление краткого содержания помогает обнаружить, что вы что-то не до конца понимаете, а раньше об этом даже не догадывались. Осознавая это, вы можете вернуться к этой теме и лучше ее изучить. Новое понимание можно «надстроить» на уже имеющиеся воспоминания, тем самым соединяя их в более полное, прочное воспоминание по рассматриваемой теме.

Когда вы чувствуете, что у вас сложилось полное понимание по некоторому вопросу, то можете попытаться объяснить его кому-то другому – фактически составляя краткое содержание в реальном времени. Кроме того, это также может выявить, на что вам еще стоит обратить внимание.

Прочитайте следующий отрывок из книги «Повесть о двух городах» Чарльза Диккенса, уделив особое внимание тексту, а затем прочитайте указания в начале следующей страницы:

«Стояло лето господне тысяча семьсот семьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Сауткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему рядовому лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит Лондон с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь двенадцать лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние духи (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских подданных в Америке до английского престола и народа стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне земных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птенцов коклейнского выводка»[1].

Закройте отрывок на предыдущей странице, затем прочтите текст ниже. Он очень похож на первый, но десять слов в нем изменены. Сможете их найти? (Если понадобится, можете найти решение в разделе Ответы.)

«Стояло лето господне тысяча семьсот шестьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Ноуткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему офицеру лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит парламент с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь пару лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние привидения (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских граждан в Америке до английского престола и подданных стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне небесных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птиц коклейнского выводка».

День 11

Внимание

+ Вы не можете помнить того, чего не замечаете.

+ Чем вы внимательнее, тем больше запоминаете.

+ Невозможно осознанно думать о нескольких вещах одновременно.

Если вы не уделяете чему-то должного внимания, то крайне маловероятно, что вы это запомните. Мозг запоминает то, что считает важным, поэтому, если своими действиями вы не даете ему понять, что информация для вас значима, он не станет фокусироваться на ней, чтобы запомнить.

Информация обрушивается на вас непрерывным потоком, вынуждая все ваши органы чувств участвовать в ее восприятии. Мозг обрабатывает эту информацию и сообщает вам то, что, как он считает, вам необходимо знать. Но, если, получив это сообщение, вы не уделите ему должного внимания, оно мгновенно забудется, как только исчезнет из вашей кратковременной памяти. И наоборот, чем больше внимания вы посвятите чему бы то ни было, тем лучше оно запомнится и тем выше вероятность того, что оно перейдет в вашу долговременную память.

Чем тема для вас интереснее, тем вам проще посвящать время ее изучению. А вот с тем, что представляет для вас меньший интерес, могут возникнуть трудности. В таком случае постарайтесь найти способы, которые позволят вам справляться с рассеиванием внимания, например:

► Найти более интересный источник информации, к примеру, другого автора или документальный фильм.

► Сократите время, которое вы проводите за изучением материала, чтобы приходилось меньше учить за раз.

► Награждайте себя по окончании занятия, чтобы это стимулировало вас поддерживать концентрацию внимания.

► Просите своего друга или коллегу проводить вам контрольные опросы, чтобы вы чувствовали необходимость продолжать изучение.

Вам может казаться, что вы способны думать о нескольких вещах сразу, однако в действительности по-настоящему осознанно человек может заниматься только одним делом за раз. Пытаясь выполнять несколько задач одновременно, на самом деле вы просто быстро переключаетесь с одной на другую, а значит, каждой из них вы уделяете внимания меньше, чем могли бы. В свою очередь это ведет к тому, что они хуже откладываются у вас в памяти, поскольку все ваше внимание мозг направляет на то, чтобы решить, насколько важна та или иная задача. Поэтому, если вы хотите что-нибудь запомнить, попытайтесь сконцентрироваться исключительно на этом вопросе. Занимаясь одним делом, не отвлекайтесь на другие – например, не смотрите телевизор, когда учитесь.

Напрягите внимание, и теперь давайте посмотрим, получится ли у вас запомнить, в каком месте на странице расположены персонажи «Алисы в Стране чудес». Вам не нужно запоминать их имена – только то, где находится каждый персонаж.

Теперь закройте персонажей выше и проверьте, сможете ли вы правильно расставить их по своим местам. Персонажи:

В течение нескольких минут изучите расположение картинок, приведенных ниже. Затем закройте их и проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить и записать на отдельном листе, используя для описания каждого предмета только одно слово.

День 12

Сосредоточьтесь

+ Чтобы что-то выучить, необходимо на этом сосредоточиться.

+ Если вы испытываете в этом затруднение, подберите техники, которые вам помогут.

+ Минимизируйте воздействие отвлекающих факторов, чтобы поддержать уровень концентрации.

Если хотите запомнить то, что учите, вы должны стремиться сохранять полную концентрацию на выполняемом задании. Это предполагает устранение любых факторов, которые могут отвлечь внимание. Не тратьте время зря, постарайтесь быстрее добиться полной концентрации.

Отвлечься легко, особенно если существует более заманчивая альтернатива тому, чем вы занимаетесь. Если заранее минимизировать потенциальные отвлекающие факторы, это поможет сохранить концентрацию. В свою очередь это позволяет осваивать материал быстрее и эффективнее. Более того, важно не лениться и концентрироваться как можно лучше, что может быть непросто в случае, если трудности для вас начинаются уже на том этапе, когда вы только пытаетесь приступить к выполнению задания.

Когда вам необходимо что-либо запомнить, важно по-настоящему сосредоточиться на этой задаче. А значит, вы должны игнорировать все, что способно помешать вам полностью погрузиться в изучение материала, поэтому, если вы понимаете, что некоторые посторонние дела могут вас отвлекать, либо сначала разберитесь с ними, если они столь важны, либо сделайте себе заметку, чтобы вернуться к ним позже. Избавившись от необходимости держать все в голове, вы лучше сосредоточитесь на задаче.

Даже если вам удалось сосредоточиться, оставаться в этом состоянии сложно. Телефонные звонки или СМС-оповещения, другие люди и многое другое прерывает ход ваших мыслей. И всего нескольких мгновений бывает достаточно, чтобы потом с трудом вспомнить, над чем вы работали, не говоря уже о том, чтобы в точности вспомнить это по прошествии более длительного времени. Поэтому очень важно не допускать влияния отвлекающих факторов.

Постарайтесь свести их до минимума, например, отключив электронные оповещения и попросив окружающих вас не беспокоить. Если и теперь осталось что-то, что вас отвлекает, сделайте пометку, чтобы вернуться к этому позже, и, если возможно, перестаньте обращать на это внимание. Кроме того, на помощь могут прийти техники, рассмотренные в предыдущем уроке.

Даже если, когда вы только начинаете что-то изучать, вам бывает сложно сохранять концентрацию, вы обнаружите, что чем больше вы узнаете тему, тем проще становится сосредоточиться. Это происходит благодаря тому, что вы создаете фундамент, на основе которого затем выстраиваете новые воспоминания. В новом деле самое сложное – начать.

Сконцентрируйтесь и внимательно изучите приведенный ниже список слов. Потратьте на это не больше пяти минут. Затем закройте слова и проверьте, сколько из них вы сможете вспомнить и записать на чистом листке бумаги.

Прочитайте список, в котором перечислены потенциальные факторы отвлечения. А затем давайте проверим, насколько точно вы их запомнили и сможете записать. В качестве подсказки внизу страницы вам будут предложены первые буквы этих слов.

Когда будете готовы, закройте список, оставив лишь подсказки, приведенные ниже.

Вот первые буквы каждой из позиций указанного выше списка:

День 13

Выстраивание воспоминаний

+ Наслаивая воспоминания одно на другое, вы делаете их более устойчивыми.

+ Чем больше вы изучаете предмет, тем доступнее он становится для понимания и запоминания.

+ Воспоминания, помещенные в более широкий контекст, легче восстановить.

Это может показаться нелогичным, но в действительности чем больше информации по изучаемой теме вы узнаете, тем легче ее запоминать. Принцип прост: новая информация должна каким-либо образом соотноситься с тем, что вы хотите выучить.

Когда факты помещены в контекст, это дает им возможность сохраняться у вас в памяти в прочной связке с другими воспоминаниями, а не в виде разрозненных обрывков информации. Расширение знаний об изучаемом предмете, кроме того, дает возможность по-новому осознать и интерпретировать те знания, которыми вы уже обладаете, делая их более доступными для понимания. К тому же так у вас появляется больше способов восстановить их в памяти, когда они вам потребуются.

Представим, что вы хотите выучить даты правления монархов. Вы могли бы начать учить их как набор разрозненных фактов, но легче будет запомнить, если вам удастся поместить их в контекст. К примеру, помимо запоминания даты, когда они взошли на престол, вы также могли бы найти информацию о том, какие они были и что делали. Тогда дата станет уже частью более широкого ряда фактов. А если факты напрямую связаны с этой датой, задача упрощается.

Еще один способ поместить факты в контекст – переформулировать их. Так, например, если вы пытаетесь выучить, что коронация Генриха VIII состоялась в 1509 г., вместо этого попробуйте запомнить, что в 1509 г. он взошел на трон. Теперь у вас уже есть два способа восстановить в памяти это воспоминание, а если вы продолжите изучать, что произошло в 1509 г. (к примеру, Франция объявила войну Венеции), то станет еще легче запомнить исходный факт.

Запоминание – это, как говорится, только полбеды, поскольку помимо этого вы также должны быть в состоянии без всяких подсказок восстанавливать в памяти то, что запомнили. Есть ситуации, когда вы знаете, что именно хотите вспомнить, но бывало ли с вами такое, когда что-то вертится на языке, и вы знаете, что знаете что-то, но не можете вспомнить?

Расширяя свои знания об изучаемом предмете, вы сможете справиться и с этой проблемой, так как таким образом у вашего мозга появится сразу несколько способов восстановить в памяти одну и ту же информацию. Так повышается вероятность, что вы вспомните что-то связанное с этим фактом, что в свою очередь вызовет в памяти то самое, необходимое, воспоминание.

В уроке для дня 8 вы запоминали названия 25 стран Африки. Теперь добавим контекст. Ниже приведена некоторая информация о первых пяти странах из того списка:

► Алжир: находится на севере Африки, на берегу Средиземного моря, его население составляет более 40 млн человек. Прибрежный портовый город Алжир – самый большой в стране по численности населения.

► Ангола: находится на юго-западе Африки, официальный язык – португальский. С населением более 30 млн человек Ангола оказывается на 12-м месте среди самых густонаселенных стран Африки.

► Бенин: небольшая страна в западной части Африки, имеющая общие границы с Того на западе, Нигерией – на востоке, а также с Буркина-Фасо и Нигером на севере.

► Ботсвана: страна, расположенная на юге Африки, не имеющая выхода к морю. В прошлом, до того, как в 1966 г. получила независимость от Британии, называлась Бечуаналенд.

► Буркина-Фасо: находится на западе Африки. Ее флаг: сверху красная полоса, внизу зеленая полоса и в центре пятиконечная звезда.

Даже если вы не запомнили ничего из этой информации, само то, что вы что-то читаете о странах и помещаете их в контекст, в некоторой степени упрощает запоминание их названий – то, что изначально представляло собой задание для дня 8.

В еще одном упражнении дня 8 перед вами ставилась задача выучить названия семи главных лун планеты Сатурн.

Не читая того, что написано далее, можете ли вы вспомнить названия всех семи лун? А как насчет годов, когда они впервые были замечены с Земли?

► Мимас и Энцелад были открыты Уильямом Гершелем. Согласно греческой мифологии, Мимас и Энцелад были гигантами, рожденными из крови Урана.

► Тефия, Диона, Рея и Япет были открыты Джованни Кассини и названы в честь титанов из греческих мифов.

► Титан, самая большая луна, был открыт голландским астрономом Христианом Гюйгенсом. Титаны были братьями и сестрами Кроноса или – как его называли римляне – Сатурна.

Теперь вернитесь к дню 8 и проверьте, помогла ли дополнительная информация упростить запоминание названий спутников.

День 14

Воспоминания во времени

+ Мы достаточно быстро забываем большинство воспоминаний.

+ Со временем блекнут даже «незабываемые» воспоминания.

+ Вы склонны ошибаться в своих воспоминаниях гораздо больше, чем думаете.

Помните ли вы, что ели вчера на обед? А неделю назад или в прошлом месяце? Весьма вероятно, что если поначалу вы об этом и помнили, то со временем воспоминания угасли и вы уже забыли большинство деталей предыдущих дней.

Если бы мы не забывали малозначимую информацию, нам бы стоило больших усилий в нужный момент вспомнить что-то по-настоящему важное. Поэтому мозг избавляется от воспоминаний, которые нам вряд ли понадобятся. Более того, со временем угаснут даже важные воспоминания, если мы больше не будем испытывать в них необходимости.

Забывание – навык, важный для выживания. Без него вы бы всегда путались между происходящим сейчас и очень похожей ситуацией, происходившей ранее, – к примеру, вы бы спутали сегодняшний список покупок с тем, что составляли неделю или месяц назад, или все предыдущие встречи вы бы помнили так же хорошо, как сегодняшние.

Тем не менее часто мы не забываем информацию раз и навсегда – просто становится сложно восстанавливать воспоминания в памяти. Ранее мы привели пример того, как плохо могут поддаваться запоминанию приемы пищи, между тем если какой-то триггер поможет вспомнить тот день (например, вы осознаете, что тогда потеряли кредитную карточку), то вам, быть может, удастся воскресить в памяти детали, о которых вы иначе бы и не вспомнили.

Когда мы вспоминаем прошедшее событие, может казаться, что мы восстанавливаем в памяти одно воспоминание, но на самом деле мы почти наверняка вызываем в памяти целый ряд отдельных воспоминаний, которые наше сознание соединяет воедино. А это значит, что вполне возможно отчетливо помнить одни детали дня или события и в то же время ошибаться в других. Это также объясняет, почему порой наша память о некотором событии может проясняться по мере того, как мы над ним размышляем, и в это время наш мозг распутывает наиболее смутные воспоминания и связывает их между собой, формируя понимание того, что произошло в прошлом.

Побочным эффектом фрагментирования воспоминаний также является возможность их изменить таким образом, что, как мы рассмотрим позднее, «ложное» воспоминание оказывается связано с событиями, которые происходили на самом деле.

Большинство ваших воспоминаний довольно быстро угаснет, если вы не предпримете попыток, чтобы мысленно к ним вернуться и освежить их в памяти.

Давайте вернемся ко дню 3, когда вы учили имена пяти лауреатов Букеровской премии прошлых лет. Можете ли вы вспомнить кого-то из них?

Или еще лучше, можете ли вы вспомнить, в каком году какая книга выиграла премию? Если получится, заполните следующую таблицу:

Даже если в течение нескольких часов после выполнения задания вы прекрасно помнили информацию, велика вероятность, что это знание довольно быстро исчезло, если только вы всерьез не заинтересовались темой или не были уже хорошо знакомы с ней, что упростило запоминание. Так, если бы вам уже были известны все пять книг, выполнять упражнение вам было бы значительно проще, чем если бы пришлось с нуля учить их названия (и даже авторов).

Совсем недавно, в упражнении дня 8 вы запоминали названия 25 стран Африки, а потом мы намекнули, что спустя несколько дней вам предстоит вернуться к этой информации, чтобы ее закрепить. И вот, не далее как вчера вам были приведены некоторые дополнительные факты о пяти странах из того списка. Сможете ли вы назвать эти пять стран?

Ну как, получилось?

В списке дня 8 было еще 20 стран. Сколько из них вы можете вспомнить? В помощь вам приведены первые буквы названий каждой из 25 стран, в том числе пять вышеупомянутых.

День 15

Смешанные воспоминания

+ Попробуйте рисовать то, что хотите запомнить.

+ Заучивайте факты и потом пробуйте находить разные способы объяснить их другим.

+ Придавайте информации другую форму, чтобы ее было проще запомнить.

Если вам нужно не забыть купить буханку хлеба, нарисуйте то, как едите хлеб. Если вы хотите запомнить исторический факт, нарисуйте происходящее событие. Если вам бы хотелось запомнить термин, объясните его вслух – пусть даже самому себе.

Разные области мозга используются для разных режимов работы, поэтому чем больше областей удается задействовать, пока вы обдумываете тот материал, который хотите запомнить, тем доступнее он становится для запоминания. Это не только заставляет вас внимательно относиться к работе с изучаемым материалом, но и предоставляет сразу несколько способов сохранить воспоминание в памяти. Если это набор сухих фактов, полезно бывает даже просто читать их вслух – благодаря этому сосредоточенность на них повышается и они все дальше распространяются через нейронные связи.

Прочитайте следующие факты один раз про себя и постарайтесь их запомнить.

«Ваш мозг состоит преимущественно из клеток двух типов: нейронов, также известных как невроны, и глиальных клеток. В мозге находится 100 млрд нейронов и около 1 трлн глиальных клеток. В среднем каждый нейрон имеет до 1000 связей с другими нейронами, что в общей сложности составляет порядка 100 трлн соединений в мозге».

Теперь закройте приведенный выше отрывок и попробуйте ответить на следующие вопросы:

► Какие два основных типа клеток находятся в мозге?

► У клеток одного из этих типов есть другое название. Что это за название?

► Сколько нейронов и сколько глиальных клеток находится в мозге?

► Каково общее число связей, выстраиваемых нейронами в мозге?

Получилось?

Теперь прочитайте отрывок снова, но на этот раз вслух. Ощущаете ли вы, что так информация запоминается легче, чем если бы вы просто перечитали ее про себя? Попробуйте снова ответить на эти вопросы, чтобы проверить, удалось ли вам лучше разобраться в материале.

Вот еще несколько новых фактов о мозге. Прочитайте этот отрывок дважды – в первый раз про себя, а второй раз вслух.

«Нейроны получают и посылают друг другу сигналы. Входящие сигналы поступают по древовидным отросткам, называемым дендритами, а исходящие передаются по длинным щупальцевидным структурам, называемым аксонами. Каждый аксон соединяется с дендритами других нейронов с помощью небольших промежутков, называемых синапсами. Когда нейрон «возбуждается», он передает по аксону электрический сигнал. Как только сигнал поступает в синапс, в синаптическую щель выделяются некоторые химические вещества, которые затем вызывают изменения в работе принимающего нейрона – они могут либо стимулировать, либо подавлять возбуждение этого нейрона. Эти процессы связаны со всеми вашими мыслями и действиями».

Теперь закройте этот отрывок и попробуйте ответить на вопросы:

► Как называется область нейрона, принимающая сигналы? А как называется область, отвечающая за передачу сигнала?

► Как называется пространство между передающим и принимающим сигнал нейронами?

► Что происходит при возбуждении нейрона?

Попробуйте запомнить объекты, изображенные на этой странице. Выполните задание дважды – сначала просто просмотрите объекты и попытайтесь их запомнить; а во второй раз сделайте то же самое, но вдобавок вслух описывайте самому себе то, на что смотрите.

Как в первом, так и во втором случае уделите рассмотрению картинок не больше пары минут, затем закройте их и опишите (или, если вам так больше нравится, нарисуйте) каждое изображение на чистом листке бумаги.

День 16

Ассоциативные воспоминания

+ Сознательно связывайте воспоминания между собой – впоследствии это поможет восстановить их в памяти.

+ Чтобы запоминать последовательности, связывайте воспоминания между собой.

+ Чем более нелепой будет связь, тем лучше она запомнится.

Вы можете связывать между собой целый ряд элементов, выстраивая между ними легко запоминающиеся ассоциации. Это означает, что вам будет достаточно держать в памяти только первый элемент, чтобы затем вспомнить всю оставшуюся последовательность.

Довольно сложно держать в памяти разрозненные, не связанные между собой элементы, учитывая, что у вас нет никакой возможности напрямую вспомнить каждый из них за исключением простой надежды на то, что что-нибудь натолкнет вас на верную мысль – например, когда вы зайдете в подходящий отдел супермаркета. Вместо того чтобы просто уповать на удачу, вы можете выстраивать искусственные связи между этими элементами таким образом, чтобы воспоминание об одном из них автоматически вызывало в памяти следующий.

На 7-й день занятий мы привели пример того, как вы можете выстраивать смешные взаимосвязи между пунктами списка покупок, чтобы их было проще запомнить, но этот прием может пригодиться в любой ситуации.

Как правило, лучше всего запоминаются визуальные связи, но наряду с ними можно также выстраивать связи по принципу игры слов или на основе любых других известных вам ассоциаций между элементами. Но, как бы то ни было, в сущности, главное – сделать их нелепыми. Нелепые взаимосвязи намного необычнее, а необычному мозг придает гораздо больше значения. Да и вспомнить их будет проще, ведь они так или иначе выбиваются из общего ряда воспоминаний.

Помимо прочего, этот прием позволяет запомнить элементы списка в определенном порядке, не прилагая для этого никаких дополнительных усилий.

Давайте представим, что вам бы хотелось запомнить несколько имен, но это сложно, а потому вы хотите некоторым образом связать их между собой.

Допустим, у нас есть Джеймс, Полли, Оливия и Клара. Вы можете начать с Джеймса и, вспомнив про книгу «Джеймс и гигантский персик», представить, как птицы на поле поедают персик. Это поле напомнит вам о Полли. Расправившись с персиком, птицы взлетают на гигантское оливковое дерево, которое в свою очередь напоминает вам про Оливию. И вот наконец птицы устраиваются на дереве, чтобы послушать, как кто-то играет на кларнете, что напоминает вам про Клару. Добавим, что прежде всего уже сам процесс придумывания взаимосвязей (еще до того, как вы начнете ими пользоваться) помогает запоминать имена.

Попытайтесь запомнить приведенный ниже список самых длинных рек в мире, упорядоченных по протяженности, начиная с самой длинной. Стоит заметить, что очередность, в которой приведены реки, вызывает большие споры, поскольку их протяженность зависит от того, от какого именно места начинать измерения.

Вы можете использовать прием с ассоциациями, когда имеете дело со списками, в которых так много пунктов, что в противном случае вам бы стоило больших трудов их запомнить.

Попытайтесь подобрать нелепые ассоциации, чтобы запомнить перечень отделов супермаркета в том порядке, в котором они приведены:

► Выпечка

► Замороженные продукты

► Цветы

► Крупы

► Молоко

► Корм для домашних животных

► Аптека

► Мясо

► Туалетные принадлежности

► Шоколад

► Безалкогольные напитки

► Мясные полуфабрикаты

► Вино

► Консервы

День 17

Упрощайте фрагментируя

+ Группируйте элементы между собой, чтобы упростить их запоминание.

+ Таким образом вам придется запоминать меньше элементов.

+ Вместе с тем и вспоминать вы их будете гораздо быстрее.

Вам будет проще что-то запомнить, если, прежде чем начать учить, вы преобразуете их в более простые и компактные единицы информации. К примеру, гораздо проще запомнить не две цифры «четыре ноль», а число «сорок», потому что это один элемент. Аналогичным образом вы можете упростить восприятие материала, если вам удастся связать длинные последовательности элементов между собой, образовав единый элемент.

Чем больше вещей, тем больше усилий уходит на то, чтобы их запомнить, а вместе с тем растет вероятность, что вы можете что-то забыть. Но сокращение количества элементов упрощает работу. Кроме того, этот прием не требует особых усилий и позволяет увеличить вместимость кратковременной памяти.

Если вы объедините несколько элементов информации в одну мысль или слово, то сможете облегчить их запоминание.

К примеру, вместо того чтобы запоминать, что нужно купить хлеб, молоко и масло, вы можете запомнить, что нужно купить «хлеб с маслом» и молоко. Они легко сочетаются друг с другом, поэтому вы могли бы запоминать их как «бутерброд» – даже если это слово не совсем верное, вам его будет достаточно. И теперь остается запомнить только «бутерброд» и молоко.

Группировка может использоваться для разных видов информации, но лучше всего она работает в тех случаях, когда такого рода преобразования не требуют никаких усилий. Если вам приходится останавливаться и долго раздумывать, это того не стоит. Поэтому такой прием целесообразно использовать в вопросах, которые вы хорошо изучили или имеете в них богатый опыт.

Если вам постоянно приходится учить конкретные последовательности, которые меняются время от времени, вам было бы полезно заранее выучить некоторые «фрагменты». К примеру, если вам часто нужно заучивать номера с большим количеством цифр, вы могли бы выучить особые сокращения для каждой пары цифр. Допустим, последовательность цифр 23 можно запомнить как «сосиска». И когда вам понадобится эта информация, вам потребуется вспомнить всего один элемент, а не две цифры. К тому же замена чисел объектами значительно упрощает выстраивание связей между ними.

Когда вы впервые приступаете к использованию подобных схем, поначалу требуется немало усилий, но со временем все доходит до автоматизма. И это касается не только общей концепции фрагментирования, но и идеи о том, что стоит заранее выучить некоторые готовые фрагменты.

Попытайтесь запомнить следующее число, воспользовавшись методом фрагментирования:

Теперь закройте и проверьте, получится ли у вас безошибочно записать его.

Попробуйте выполнить аналогичное упражнение со следующей произвольной последовательностью букв, воспользовавшись фрагментированием, чтобы разделить ее на части для удобства.

Получится ли у вас безошибочно записать эту последовательность на другом листе бумаги?

Попробуйте запомнить эту комбинацию чисел и букв с помощью техники фрагментирования. Сможете записать ее, не сделав ни одной ошибки?

Давайте проверим, получится ли у вас воспользоваться техникой фрагментирования, чтобы запомнить невероятно длинные слова на немецком языке, приведенные ниже. Их приблизительный перевод указан под каждым словом (дефисы указывают на перенос слова, они не являются частью исходных слов).

Freundschaftsbezeugung

Подтверждение дружбы

Rechtsschutzversich-erungsgesellschaften

Страховые компании, предоставляющие

юридическую защиту

Donaudampfschiffahrts-gesellschaftskapitän

Капитан дунайской пароходной компании

Ну и, если уж вы справились с этими немецкими словами, почему бы не попробовать разобраться с английским?

Floccinaucinihilipilification

Оценка чего-либо как не имеющего ценности

День 18

Продуманная презентация

+ Чтобы провести успешную презентацию, к ней необходимо подготовиться.

+ Воспользуйтесь техниками запоминания, чтобы облегчить репетиции.

+ Сверхподготовка может принести не меньше вреда, чем недоподготовка.

Вы будете хорошо разбираться в материале во время выступления, если самостоятельно готовили презентацию. Тренируйтесь, но не заучивайте все дословно. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы запомнить ключевые идеи и выучить тезисы, которые будете использовать по ходу выступления.

Ознакомление с материалом, о котором вы собираетесь рассказать, поможет вам чувствовать себя свободнее. Но сверхподготовка сделает выступление менее свободным, так как (если только вы не опытный актер) у вас могут возникнуть сложности, если начнете вспоминать точные слова. Чем больше вы собираетесь выучить, тем больше и то, что вы можете забыть, – а вместе с тем больше и вероятность, что в результате вас забросают помидорами.

Во время презентации у вас нередко будет возможность воспользоваться слайдами или заметками в качестве подсказок, а потому подготовка к выступлению, как правило, будет состоять в том, чтобы продумать, что вы хотите сказать по каждому пункту заметок. Пройдитесь по всей презентации и посмотрите, что можете с легкостью рассказать по каждому тезису. По тем пунктам, объяснение которых вам дается легко, можно больше ничего не делать. По более сложным напишите краткие заметки по пунктам касательно тех мыслей, которые вы хотите донести, а затем воспользуйтесь техниками, описанными в книге, чтобы их выучить. Следует их повторить больше одного раза и, вероятно, найти возможность связать между собой. Вы также можете сделать дополнительные пометки, которые в краткой форме будут напоминать вам о содержании каждого пункта.

Если у вас есть конкретные фразы, которые вы придумали, пока готовились, и они кажутся вам особенно удачными, непременно запишите их, чтобы повторить на выступлении – но постарайтесь отказаться от заучивания целых фрагментов текста. В противном случае это лишь добавит стресса к выступлению из-за напряжения, которое вы будете испытывать, стараясь вспомнить конкретные слова, которые хотели сказать. Если в таком случае вы собьетесь, собраться с мыслями будет гораздо труднее, поскольку вы не сможете просто взглянуть в свои записи и продолжить с того места, на котором остановились.

Стоит также отметить, что, не имея специальной подготовки, человек склонен слишком быстро произносить заученный текст. А если вам приходится обдумывать то, что вы говорите, вы будете произносить свою речь в комфортном для аудитории темпе. Учитывайте, что надо и им дать возможность запомнить то, что вы говорите.

И наконец, не забудьте начать с краткого изложения того, что собираетесь сказать, и закончите резюмируя. Это поможет аудитории легче запомнить изложенный материал.

Выполните это упражнение на тренировку памяти. Давайте посмотрим, насколько легко вам удастся запомнить десять приведенных ниже заголовков из презентации об образовании и истории Земли.

► Облако мусора

► Образование Солнца

► Остывание расплавленной поверхности Земли и образование земной коры

► Формирование атмосферы

► Появление воды и океанов

► Формирование и развитие суши

► Биологическая эволюция

► Ледниковые периоды

► Вымирание

► Образование современных континентов

Когда запомните, закройте книгу и проверьте, получится ли у вас вспомнить и записать все заголовки.

Давайте проверим, сможете ли вы найти способы так связать между собой элементы приведенного ниже списка династий, правивших в Англии с 871 г. и до самого Акта об унии 1707 г., чтобы мысль об одной из них вызывала в памяти следующую. Когда закончите, закройте их и проверьте, удастся ли вам вспомнить все королевские дома в правильном порядке.

Этот список составлен в том порядке, в каком представители каждого дома впервые занимали трон. Стоит также отметить, что не все историки поддерживают идею разграничения династий Анжу и Плантагенетов.

► Уэссекская династия

► Датские короли

► Годвин

► Нормандская династия

► Блуа

► Анжу

► Плантагенеты

► Ланкастеры

► Йорки

► Тюдоры

► Стюарты

День 19

Запоминание дат

+ Используйте фрагментирование для упрощения дат.

+ Ищите способы установить связи между частями даты и другими фактами.

+ Привязывайте даты к событиям при помощи легко запоминающихся взаимосвязей.

Вы можете сочетать сразу несколько техник из числа тех, которые вам уже известны на данный момент, чтобы сделать даты более доступными для запоминания. Возможно, вам это пригодится для того, чтобы помнить дни рождения и другие знаменательные даты без необходимости проверять календарь или риска пропустить важный день.

Вы можете группировать цифры дат, что позволит представить их в более компактном формате, и искать осмысленные связи между частями дат и имеющимися знаниями – так, год может быть связан с произошедшим событием или месяц может быть связан с чем-то характерным именно для него. Вы также можете связывать даты с людьми и событиями, находя забавные связи между частью даты и человеком или событием, о котором идет речь.

Теперь, когда вы познакомились со множеством техник, вы можете применять их в работе с повседневной информацией, например в запоминании важных дат.

К примеру, предположим, что вы хотите запомнить чей-то день рождения 25 апреля. Представив эту дату в виде 25/4, вы обратите внимание, что монетка в 25 центов в США также известна как «четвертак», а четверть – это 1/4. Таким образом, вы можете представить обе половинки этой даты в качестве четвертака, и, следовательно, всю дату в качестве четверти. Теперь вам остается только представить человека, чей день рождения приходится на эту дату, держащим монетку, а может, монетку с выгравированным на ней изображением этого человека, и в будущем вы без труда вспомните дату его рождения.

Когда вы запоминаете даты, да и числа в целом, в первую очередь найдите способ связать их с чем-то, что вы уже знаете. Если это не удается, попробуйте разбить их на меньшие элементы, которые так или иначе будут значимы сами по себе (или которым вы можете придумать некоторое значение). Когда вы нашли значения для всех составных элементов даты, можете соединить их при помощи визуальных связей, что позволит не только сделать их запоминающимися, но и сохранить очередность, – а затем снова свяжите получившийся результат с человеком или событием.

Еще один способ представить число – заменить его словом, в котором количество букв равняется числу. К примеру, чтобы запомнить 9436 вы могли бы использовать фразу «волшебный джем для памяти», так как эти слова состоят из 9, 4, 3 и 6 букв соответственно.

Попробуйте запомнить следующие даты и связанные с ними вымышленные события:

Сможете, не глядя в список, без ошибок записать все даты?

Попробуйте запомнить и эти реальные исторические даты:

День 20

Пароли и PIN-коды

+ Создавайте пароли и PIN-коды, которые сможете запомнить.

+ Связывайте их с событиями вашей жизни, но так, чтобы это не было очевидно.

+ Придумайте принципы, которые позволят вам менять их под разные сайты.

В целях безопасности следует использовать разные пароли или PIN-коды для разных аккаунтов. Может показаться, что это грандиозная задача для вашей памяти, но при единовременном усилии и небольших организационных мерах эта задача не должна быть невыполнимой.

Довольно сложно запомнить большое число паролей. Но если вы не хотите их записывать, возникает риск забыть пароли от учетных записей, которыми вы редко пользуетесь, – и в результате потерять доступ к важной информации. В связи с этим возникает соблазн записать их или – что встречается гораздо чаще – использовать один и тот же пароль или PIN-код для нескольких учетных записей. Но это вызывает другие серьезные проблемы, например риск потерять доступ сразу к нескольким аккаунтам или информации, которая там содержится.

Самые распространенный пароли: 123456, Пароль и qwerty. Их можно легко угадать, но благодаря вычислительным мощностям, позволяющим подобрать пароль методом «грубой силы», паролей, которые можно угадать, оказывается на много миллионов больше. Если вы используете один пароль несколько раз, достаточно будет однажды его украсть или угадать, и все ваши учетные записи окажутся под угрозой. Поэтому устанавливайте уникальный пароль для каждой учетной записи.

Даже если вы используете какой-нибудь очень распространенный пароль, вы можете сделать его в разы надежнее, дополнив чем-то неповторимым для каждого сайта. Вы могли бы, к примеру, добавить в конце каждого пароля первые три буквы названия каждого сайта. Это не станет хорошей защитой пароля от атаки методом «грубой силы», но злоумышленники не смогут за один раз взломать все ваши аккаунты – кроме того, вам будет легко его запомнить, поскольку вам всего один раз придется придумать систему персонализации.

Более эффективный метод – выдумать небольшие фрагменты и, по-разному сочетая их между собой, создать целый набор паролей. Если бы вы привязали по одному фрагменту к каждой букве алфавита и единожды их выучили, вы могли бы воспользоваться системой паролей, которая позволила бы конвертировать первые три буквы названия сайта в ваши фрагменты. Лучше всего, если эти фрагменты не будут понятны никому, но вы бы так же могли, например, использовать первые три буквы имени, которое начинается с нужной буквы. Так, компания Hello Corp могла бы быть представлена вашими фрагментами для букв H, E и L: Hel(en), Edw(ard) и Lew(is), что составило бы достаточно надежный пароль HelEdwLew. Такой метод («выучил однажды – пользуйся всегда») требует изрядных усилий, когда вы только начинаете его использовать, но с практикой вы быстро научитесь легко с ним управляться.

Попробуйте запомнить эти PIN-коды:

Попробуйте запомнить эти пароли:

День 21

Поиск ключей

+ Повседневные действия плохо откладываются в памяти.

+ Сознательно обращайте внимание на то, куда кладете вещи.

+ Заведите привычку класть вещи только в определенные места и проверяйте, что берете с собой.

Обычно ключи или другие вещи, которыми мы постоянно пользуемся, теряются оттого, что мы кладем их не на свои места. Порой мы даже не помним, где видели их в последний раз, что значительно осложняет поиски.

Мы невнимательно обращаемся с тем, что используем каждый день, поэтому мозг даже не пытается запоминать, куда мы что-то положили. Из-за нашего безразличия он воспринимает эту информацию как неважную – что порой приводит к плачевным результатам! Поэтому необходимо сознательно говорить себе: «Я кладу ключи рядом с перчатками» – или что-то в этом духе, чтобы потом была возможность вспомнить, где же они. А там, где постоянно бываете, раз и навсегда решите, куда каждый раз класть эти вещи.

Мозг часто не запоминает, куда вы положили вещь, потому что считает неважным то, что вы делаете каждый день. А потому необходимо всегда обращать особое внимание на то, где вы оставляете ключи, деньги и другие вещи. Остановитесь и проговорите про себя, куда их кладете, и чем более запоминающейся у вас получится сделать эту мысль, тем лучше – к примеру, «Я кладу их за это уродливое украшение» может запомниться гораздо лучше, чем так же самая мысль, но без слова «уродливое»!

Найдите там, где часто бываете, одно-два места, в которых будете постоянно оставлять вещи, и всякий раз прилагайте небольшое мыслительное усилие, чтобы всегда класть вещи именно туда. Если вам придется отступить от этого правила, вновь воспользуйтесь предыдущей тактикой, сознательно запоминая, куда вы кладете вещь.

Если вы что-то потеряли, попытайтесь вспомнить детали: что делали или с кем разговаривали, когда пришли. Получится ли у вас мысленно восстановить в памяти свои шаги, чтобы потом разобраться, куда вы могли положить предмет?

Найти вещи бывает еще сложнее, если они изначально лежат не на своем месте! Если вы не помните, брали ли вообще с собой тот или иной предмет, вести поиски будет значительно труднее. Чтобы это предотвратить, во время сборов добавьте один дополнительный шажок «проверки памяти». Уходя откуда-то, всякий раз пересчитывайте все, что берете с собой, чтобы удостовериться, что взяли все необходимое. Это проще, чем называть каждый предмет, потому что так вы можете потерять время, размышляя над каждой вещью, – куда легче просто посчитать их общее количество.

Укажите три места, где вы, возвращаясь домой, всякий раз будете оставлять ключи и все, что берете с собой:

В следующий раз, когда придете домой, непременно положите их в одно из указанных мест и – в идеале – попытайтесь также специально сфокусироваться на этом.

Испытывали ли вы когда-нибудь трудности в поисках того, чем пользуетесь не так часто, например паспорта, некоторых карточек, ключей, которые редко бывают нужны, украшений для праздника и тому подобного?

Составьте список, указав, где сейчас находятся некоторые из таких вещей (если потребуется, для начала найдите их!). Выполняя это упражнение, вы заострите внимание на их местоположении, а значит, в будущем вам будет легче его вспомнить:

Запомните, в какой комнате остался каждый предмет. Не ограничивайте себя во времени на запоминание. Потом закройте картинку и впишите названия предметов в пустые места на приведенной ниже планировке этажа.

День 22

Имена и лица

+ Некоторые хитрости помогают запоминать имена и лица.

+ Пробуйте связывать индивидуальные особенности человека с его именем.

+ Это также поможет легче восстановить его имя в памяти в будущем.

Некоторым тяжело запоминать имена или даже лица. Если это относится и к вам, вот несколько несложных приемов, которые упростят задачу. Если вы сможете связать внешний образ или иные отличительные особенности людей с их именами, при следующей встрече это поможет автоматически вспоминать, как их зовут.

Чтобы запомнить имя, необходимо на нем сосредоточиться и попытаться сознательно связать его с тем, кому оно принадлежит. Для этого подойдет любая техника, но, если вы придумаете такую связь между именем и человеком, которая будет возникать в сознании всякий раз при виде его лица или какой-то особенности, это также позволит тратить меньше усилий на то, чтобы восстановить имя в памяти.

Во время знакомства мозг быстро формирует первое впечатление о собеседнике. Но, если присмотреться получше, что вы видите? Быть может, в лице или внешности в целом есть что-то примечательное? Что это? Сконцентрируйтесь на какой-нибудь необычной особенности и найдите способ так мысленно привязать ее к человеку, чтобы это непременно запомнилось.

Например, найдите связь, которая будет комичной, рифмованной или строиться по принципу аллитерации. Боб со странной бородой может стать Бородатым Бобом. Высокая Кети может быть Крошкой Кети – чтобы в прозвище была шутка, которая сделает его более запоминающимся.

Может показаться, что выстраивать связь между внешностью человека и его именем неуместно, однако, если это помогает запомнить, как его зовут, это служит некоторой формой вежливости и уважения. Пока вы не рассказали придуманное прозвище кому-то другому или не используете его в качестве инструмента для критики, нельзя сказать, что вы проявляете неуважение.

Конечно, если вы будете откровенно пялиться на кого-то, это может быть даже хуже, чем забыть имя, поэтому, если вам не удается сразу обнаружить какую-нибудь запоминающуюся деталь, попробуйте придумать что-то еще, что вы сможете запомнить об этом человеке – к примеру, он может быть одет во что-то необычное или вы могли познакомиться с ним в каком-нибудь странном месте. Даже если сразу это не очень поможет, в следующий раз, когда вы неожиданно встретитесь, вам будет значительно проще вспомнить уже тот факт, что вы вообще знакомы. Может быть непросто, когда вы впервые воспользуетесь этим советом, но с практикой применять его станет легче.

По сути, все сводится к тому, что нужно быть внимательным. Вы должны целенаправленно сосредоточить мысли на имени и попытаться связать его с конкретным человеком. Без этого вы вряд ли запомните, как его зовут.

Внимательно прочитайте имена и попытайтесь запомнить, какое имя кому принадлежит. Вы не ограничены во времени. Когда будете готовы, закройте эти изображения и перейдите к заданию на соседней странице.

Сможете подписать к каждому лицу верное имя? Мы поменяли расположение людей, чтобы немного усложнить задание.

День 23

Визуальные воспоминания

+ Визуальные образы запоминаются гораздо легче.

+ Вы можете помнить то, что видели много лет назад.

+ Используйте этот навык, чтобы запоминать эффективнее.

Сколько фотографий вы сделали за свою жизнь? Сколько бы их ни было, как правило, вы можете узнать те, что сделаны вами лично, – даже, если видите их спустя много лет. Процесс создания, а затем и пересмотра снимка неизбежно делает его запоминающимся. К сожалению, этот эффект не работает в обратном направлении – вы можете не помнить о существовании снимка, пока не увидите его вновь.

Родственные воспоминания связаны между собой, а потому чем больше вам известно о чем-то одном, тем легче вспоминать относящиеся к этому факты. Визуальные образы часто вызывают множество связанных с ними эмоций, воспоминаний о прошлом путешествии или событии, друзьях, семье и так далее – так, эти образы оказываются тесно связаны с другими воспоминаниями, а потому их легче восстанавливать в памяти.

Внимательно изучите изображения, представленные в верхней половине страницы, затем закройте их и ниже прочитайте вторую часть упражнения.

Сможете определить, какие изображения остались, а какие были заменены?

В течение 5–10 секунд внимательно рассматривайте верхний левый рисунок, затем закройте его и попробуйте как можно точнее повторить в пустых клетках справа. Потом проделайте то же самое со вторым, а затем и с третьим рисунками.

В течение одной-двух минут внимательно рассматривайте изображение в верхней части страницы, затем закройте его и попытайтесь воспроизвести ниже.

День 24

Визуальные техники

+ Визуальная память помогает легче усваивать информацию.

+ Рисуя в сознании образы, вы делаете материал более запоминающимся.

+ Пользуйтесь приемами выстраивания связей, чтобы объединять между собой эти мысленные образы.

Зачастую мы способны узнать некоторое изображение, которое нам уже доводилось видеть прежде, а потому может быть полезно визуализировать тот материал, который мы хотим запомнить. Это не только заставит сосредоточиться на формировании воспоминания, но и даст возможность воспользоваться данной от природы способностью запоминать виденные ранее вещи.

С точки зрения эволюции большое значение имела способность человека опознавать места, в которых он бывал, предметы, которые ему принадлежали, маршруты, которыми он передвигался, а также друзей и врагов. Поэтому нам бывает легче восстановить в памяти воспоминание, если у нас есть визуальная подсказка. Мысленно представляя сценки или истории, мы можем выстраивать сильные визуальные воспоминания о фактах, которые в противном случае было бы почти невозможно запомнить.

Попробуйте визуализировать сценку, в которой будут задействованы следующие элементы:

Если для вас это было слишком просто, сделайте то же самое еще раз, но уже с объектами, которые менее очевидно связаны между собой:

Теперь закройте эти изображения и попытайтесь восстановить в памяти все объекты.

Представьте, как происходят эти события, а затем ответьте на вопросы.

► Человек выиграл гонку с яйцом в ложке, споткнувшись о гигантскую свинью.

► Шарик лопается, когда на него падает гиппопотам.

► Двадцать пять маленьких собачек танцуют самбу под звуки «барабана», сделанного из консервной банки.

► Золотая рыбка плавает в водоеме по траектории, напоминающей вопросительный знак.

► 250-страничное упражнение на развитие памяти пишут ярко-желтыми чернилами на бледно-серой бумаге.

► Гобелен ткут из огромного количества маргариток, скрепляя их между собой клейкой лентой.

Насколько запоминающимися оказались эти образы? Давайте выясним:

► Когда лопнул шарик?

► Какой танец танцевали собачки?

► Что делала золотая рыбка?

► Какого цвета была бумага для выполнения задания на развитие памяти?

► Что скрепляло гобелен?

Внимательно рассмотрите, по каким клеткам проходит маршрут дороги, затем закройте изображение и попытайтесь повторить его ниже.

День 25

Рифма и ритм

+ Рифмующиеся фразы лучше запоминаются.

+ Проще учатся те предложения, которые легко произносятся.

+ Придумывайте небольшие рифмованные куплеты, чтобы выучить факты.

Школьники из поколения в поколение учат стихотворение: «Лето. Тысяча четыреста девяносто второй. Стал Колумб бороздить океан голубой». Рифма помогает сделать факт более запоминающимся, даже невзирая на то, что «голубой» рифмуется с каким угодно годом, оканчивающимся на «второй»!

Мозгу нравятся схемы и последовательности, потому что, наблюдая за ними, он может познавать мир и то, как разные вещи в нем связаны между собой. В свою очередь, если целенаправленно выразить в форме схем тот материал, который вы хотите выучить, он становится гораздо интереснее мозгу – а потому более запоминающимся. Это можно сделать с помощью рифм или с помощью ритмов, например в форме лирической песни, рэпа или стихотворения.

Попробуйте написать небольшое рифмованное стихотворение, чтобы выучить несколько новых фактов о Христофоре Колумбе:

► Христофор Колумб жил с 31 октября 1451 года по 20 мая 1206 года.

► Он был итальянцем, но четырежды совершил путешествие через Атлантику под испанским флагом.

В стишке можно не указывать точные даты его рождения и смерти, а просто упомянуть, сколько лет он прожил и то, что совершил четыре путешествия.

Запишите стихотворение, а затем перечитайте его несколько раз.

Теперь устройте перерыв на пару минут (или больше, если хотите), а потом вернитесь к заданию и попробуйте ответить на следующие вопросы:

► В каком году родился Колумб?

► Каким двум странам Колумб был предан?

► В каком году умер Колумб?

Попытайтесь написать небольшие стихотворения, которые помогут запомнить следующие факты:

► В воскресение 29 апреля 1770 года Джеймс Кук высадился в заливе Ботани (Австралия). Это положило начало британской колонизации Австралии.

► Термин «Новый Свет» был придуман Америго Веспуччи в 1503 году, в письме, где это выражение было употреблено на латыни: Mundus Novus. В письме Америго объяснял, что недавно открытые земли к западу от Европы были не западной частью Азии, а новым континентом – Новым Светом. Впоследствии эта земля была названа в его честь: Америка.

Придумайте рифмованный текст, который поможет запомнить следующие имена:

День 26

Метод акронимов

+ Запоминайте небольшие последовательности или ряды элементов при помощи акронимов.

+ Сокращайте несколько элементов в одно «слово».

+ Это метод помогает запоминать другие слова.

Бывает, что вы знаете некую совокупность элементов, но каждый элемент запомнить сложно. Именно в такой ситуации может пригодиться акроним или аббревиатура. Вы учите всего одно слово, но запоминаете все нужные элементы.

Акронимы (как и аббревиатуры в целом) – хороший способ сокращения всего массива информации, который вам необходимо выучить. Запоминая одно слово, вы заучиваете триггер, в будущем он послужит напоминанием об отдельных словах, которые вы сократили, чтобы составить из них акроним. Этот прием полезен для заучивания небольших объемов информации, а также может применяться для запоминания последовательностей с малым числом упорядоченных элементов.

Акроним – слово, образованное из первых букв некоторых слов, как например, «DVD» – акроним для «digital versatile disc». Множество популярных сокращений в интернете также являются акронимами, к примеру, «LOL» от «laughing out loud»[2] или «TL; DR» от «too long; didn’t read»[3] – поэтому сокращения также могут быть полезны для того, чтобы упростить ведение записей.

Акронимы необязательно должны быть умными. К примеру, КОЖЗГСФ можно использовать для запоминания последовательности цветов в радуге, хоть произносить такой акроним не так уж и легко.

Пользоваться акронимами эффективнее всего, когда вы хорошо знаете предмет разговора. Например, если вы не разбираетесь в биохимии, вряд ли акроним ГЦАТ поможет вам запомнить, что гуанин, цитозин, аденин и тимин – это четыре азотистых основания, входящих в состав ДНК.

Чтобы что-то запомнить, не требуется составлять идеальный акроним. Вы можете использовать любую аббревиатуру, так, к примеру, запомнить, что Денвер – столица Колорадо, можно, соединив первые две буквы от каждого названия: КоДе (или ДеКо, если вам так больше нравится). Само по себе слово «коде» запоминается гораздо лучше, нежели два отдельных факта, но это работает, только если и про Колорадо, и про Денвер вам известно достаточно, чтобы вы смогли вспомнить названия каждого по первым двум буквам.

Попробуйте образовать акроним, чтобы запомнить клички восьми северных оленей в упряжке Санты в том порядке, в каком они приведены в стихотворении «Визит святого Николая»:

Здесь перечислены семь чудес света, для которых вы можете попытаться придумать запоминающиеся сокращения. Получится ли у вас найти способ представить в сокращенном виде весь перечень? В этот раз их необязательно запоминать в конкретном порядке.

► Колосс Родосский

► Египетские пирамиды в Гизе

► Висячие сады Семирамиды в Вавилоне

► Александрийский маяк

► Мавзолей в Галикарнасе

► Статуя Зевса Олимпийского

► Храм Артемиды в Эфесе

До наших дней дошли только Египетские пирамиды в Гизе.

Найдите небольшой перечень каких-нибудь элементов, которые вам частенько бывает трудно вспомнить, и попробуйте составить акроним или аббревиатуру, чтобы было легче вспомнить их в будущем. Запишите результат здесь:

День 27

Акростихи

+ Буквы, с которых начинаются фразы, могут быть подсказками.

+ Лучше всего запоминаются меткие выражения и забавные фразы.

+ Также можно составлять рифмованные предложения или находить ритм.

Рассмотрим известную фразу «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая начинается с букв КОЖЗГСФ. Ее используют для того, чтобы запомнить порядок цветов в радуге. Эту фразу запомнить гораздо легче, чем сами буквы КОЖЗГСФ, которые сложно произносить в форме акронима.

Если оказывается трудно запомнить последовательность букв и особенно если их нельзя ставить в любом порядке, гораздо легче будет запомнить предложение, слова в котором начинаются с этих букв – особенно если это предложение достаточно легко произносить.

Попробуйте самостоятельно придумать фразу или предложение для названий цветов радуги в виде акростиха. Эта фраза должна произноситься легко, потому что если язык будет заплетаться уже во время произношения, то запомнить ее будет еще сложнее.

А теперь попробуйте придумать акростих для восьми планет по порядку, по мере удаления от Солнца: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран и Нептун:

Теперь попробуйте составить более длинный акростих для запоминания приведенного ниже списка королей и королев Британии: (обратите внимание, короли, упомянутые во второй строчке, последовательно сменяли друг друга на престоле):

В качестве тренировки попробуйте сочинить акростих, который поможет запомнить столицы последних десяти летних Олимпийских игр:

День 28

Гвóздики для воспоминаний

+ Упрощайте процедуру заучивания списков, создавая в памяти воображаемые гвóздики.

+ Потом вы можете как угодно навешивать на них различные элементы.

+ Создав гвóздики, пользуйтесь ими всегда.

Вы создаете целый ряд случайных визуальных гвоздиков вроде туфли, теннисной ракетки, шимпанзе и так далее, которые затем запоминаете. В следующий раз, когда вам понадобится запомнить список, просто «повесьте» элементы из этого списка на свои гвóздики, представляя каждый гвоздик, чтобы установить между ним и элементом запоминающуюся визуальную связь. Благодаря тому, что свои гвóздики вы уже будете знать до мельчайших подробностей, эти запоминающиеся связи с ними дадут возможность восстановить в памяти весь список элементов – и к тому же в нужной последовательности.

Визуальные связи очень хорошо запоминаются, особенно если они бывают нелепыми или неожиданными. Заранее позаботившись о том, чтобы запомнить несколько визуальных элементов, с которыми у вас будет возможность выстраивать связи, вы можете значительно упростить себе запоминание любых списков в будущем.

На первом этапе создания системы гвоздиков для воспоминаний необходимо установить сами гвóздики. Они могут быть чем угодно, но все эти предметы должны вызывать яркие визуальные образы в вашей голове. Система из пяти гвоздиков могла бы быть такой:

► Шланг

► Пазл на 500 деталек

► Пара флуоресцентных шнурков для ботинок

► Рой пчел

► Колода игральных карт

Следующий шаг – запомнить гвóздики. Возможно для этого потребуется приложить некоторые усилия, но лишь один раз. Потом их можно будет использовать для запоминания любого количества списков.

Теперь, когда вы приступаете к запоминанию списка, вы произвольным образом навешиваете его элементы на гвóздики. Так, если список включает в себя апельсиновый сок, бекон, яблоки, яйца и шоколад, вы можете представить:

► Апельсиновый сок, льющийся из шланга

► Съедобный пазл, приготовленный из бекона

► Яблоки, висящие на шнурках какого-нибудь яркого цвета

► Пчел, которые гонятся за катящимся с холма яйцом

► Колоду с картами, сделанными из бумаги с шоколадной каймой

Чтобы вспомнить эти элементы, вам стоит только мысленно просмотреть гвóздики, которые вы предварительно уже закрепили в своей памяти.

Попробуйте создать свои гвóздики для воспоминаний. Придумайте восемь предметов, которые вы можете отчетливо визуализировать и реалистично представить, как на них будут «висеть» различные предметы. Будет проще, если все восемь элементов будут совершенно разными. Более того, это необязательно должны быть именно предметы – они могут быть и понятиями, такими как «рай», или местами, которые вам хорошо знакомы, такими как конкретный участок дороги или комната.

Запишите свои восемь гвоздиков:

Уделите некоторое время тому, чтобы запомнить их. Усилия, которые вы приложите на первоначальном этапе, окупятся в будущем, когда в нужный момент система гвоздиков уже будет готова к работе.

Когда вы уже создадите гвóздики для воспоминаний, то сможете использовать их для запоминания списков элементов. Первым делом вам необходимо найти способ связать эти предметы с гвóздиками, поэтому предлагаем вам испытать ваши гвóздики на практике, связав их по очереди с каждым из приведенных ниже предметов. Если вы еще не совсем запомнили свои гвóздики, можете вернуться к предыдущей странице.

► 1: Пончик с джемом

► 2: Красная машина

► 3: Початок сладкой кукурузы

► 4: Кольцо с бриллиантом

► 5: Улитка

► 6: Стог сена

► 7: Блок бумаги для заметок

► 8: Посудомоечная машина

Теперь у вас есть несколько гвоздиков, список предметов, которые можно повесить на гвóздики, и некоторые идеи относительно того, как связать эти предметы с гвóздиками.

Перечитайте идеи, которые вы записали на предыдущей странице, и попытайтесь воспользоваться гвóздиками для того, чтобы запомнить все восемь предметов с помощью придуманных вами связей.

И вот, когда вы их запомнили, пора устроить проверку! Если вы еще недостаточно хорошо запомнили гвóздики, можете для начала записать их здесь в качестве напоминания:

А теперь – без всяких повторений – попробуйте записать все восемь предметов, которые вам было предложено развесить на гвóздики:

Придумайте еще два гвóздика, чтобы всего их у вас стало десять:

Теперь, воспользовавшись десятью гвóздиками, создайте визуальные связи для запоминания следующих элементов:

► 1: Плитка шоколада

► 2: Компьютерная клавиатура

► 3: Роутер

► 4: Планета Юпитер

► 5: Маленький камешек

► 6: Кит

► 7: Куча монет

► 8: Увлажняющий крем

► 9: Теннисный мяч

► 10: Словарь

Когда будете готовы, закройте список и проверьте, сколько из десяти предметов вам удалось запомнить. Запишите свои ответы на чистом листке бумаге. После этого сравните то, что написали, с вышеуказанным списком. Каковы результаты?

День 29

Чертог памяти

+ Это эффективная техника для запоминания списков.

+ На первоначальном этапе потребуется приложить некоторые усилия, но они того стоят.

+ Запоминайте не только сами предметы, но и порядок, в котором они приведены.

Гвóздики для воспоминаний – отличный способ выучить список, но добиться максимального эффекта вы можете, выстроив в сознании чертог памяти. Что такое чертог памяти? Это сооружение, которое вы возвели и храните в своей памяти, и вы всегда движетесь по нему по неизменному маршруту. По ходу следования вы «оставляете на хранение» различные предметы, которые потом в любой момент сможете вспомнить.

Вспоминать что-то гораздо легче, если вам помогает ассоциация. Заучивая маршрут по хорошо знакомым местам, которые можно визуализировать, вы предусмотрительно создаете себе триггер для каждого предмета, который хотите запомнить. А использование такого воспроизводимого в сознании маршрута позволяет задействовать визуальную память со всей эффективностью и с ее помощью связывать между собой предметы и их триггеры.

Обычно в чертоге бывает много комнат, но вы можете начать с небольшого количества, взяв за основу дом, который вам хорошо знаком. Давайте для примера представим, что в этом доме есть прихожая, которая ведет в гостиную, откуда вы можете пройти в кухню, а дальше по лестнице подняться в спальню. Этот дом и маршрут по нему и будут вашим чертогом памяти.

Чем больше остановок у вас на пути, тем больше предметов вы можете запомнить.

Каким бы ни был ваш маршрут, первым делом его необходимо запомнить. Выучить сам маршрут потребуется всего однажды, а пользоваться им потом вы сможете вечно – так что это время стоит того, чтобы потратить его на создание устойчивого и вмещающего множество воспоминаний чертога памяти, ведь потом вы будете путешествовать по нему всю жизнь.

Вы также можете начать с малого. А затем, по мере того как будете все больше совершенствоваться в обращении со своим чертогом памяти, постепенно добавляйте в него комнаты и конкретные места. Они необязательно должны иметь географическую привязку к реальному миру, поэтому, к примеру, переступив окно своей спальни, вы могли бы оказаться в бизнес-центре, спортивном зале или вообще в парке аттракционов. Но множить комнаты и места в чертоге имеет смысл лишь до тех пор, пока они вам хорошо знакомы или вы способны довольно подробно их визуализировать.

Как и для всех наиболее эффективных стратегий запоминания, для чертога памяти потребуется изрядный объем первоначальной работы, которая затем на протяжении многих лет будет приносить щедрые плоды в смысле быстрого и точного запоминания большого числа объектов. Объект – это общий термин, и в своем чертоге вы также можете размещать числа, имена, людей, места, любую информацию. Если вы так или иначе способны ее визуализировать, вы сможете сохранить ее в памяти.

Когда вам удалось построить чертог, пора переходить к его использованию! Мы воспользуемся чертогом, который описали в качестве примера на предыдущей странице, но вы можете вместо него обратиться к своему чертогу памяти, если вы уже приступили к его созданию.

Давайте представим, что вы хотите запомнить следующие довольно обыденные, а потому не такие уж и запоминающиеся, предметы:

А теперь смотрите, как можете использовать чертог памяти:

►Сыр разместите в коридоре. К примеру, представьте, как сыр с дырками, чуть не падая, висит на крючке для ключей.

► Вместо стола в гостиной поставьте гигантскую буханку хлеба.

► Украсьте стены кухни длинными, драпированными ломтиками ветчины.

► Положите по кусочку масла на каждую ступеньку лестницы. Осторожно, скользко!

► Вместо обычных простыней представьте целую газету, листы которой хорошенько склеены между собой скотчем.

Чем визуализация веселее или нелепее, тем лучше. Так запоминается легче – не только потому, что забавные вещи в принципе оказываются более запоминающимися, но и потому, что сама работа над тем, чтобы их придумать, заставляет вас на них сосредоточиться – а это также способствует запоминанию.

Теперь ваш черед! Пользуясь чертогом памяти из нашего примера или своим собственным, в котором найдется по крайней мере пять мест, где можно оставить воспоминание, попробуйте запомнить следующий случайный набор предметов:

► Сломавшийся кабель для зарядки телефона

► Огромный надувной осел

► Набор шахматных фигур, в котором не хватает белого ферзя

► Выцветшая фотография вас в младенчестве

► Груда нестиранных носков

Спустя пару минут после прочтения списка часть этих предметов вы еще будете помнить, но, как вы думаете, вспомните ли их завтра утром? Вряд ли, если вы ограничились лишь тем, чтобы прочесть их один разок. Но вы бы запомнили их с куда большей вероятностью, если бы разместили в своем чертоге памяти. Чем сильнее связь между комнатами вашего чертога и этими объектами, тем легче будет восстановить их в памяти.

Пройдитесь по своему чертогу памяти, раскладывая каждый предмет на подходящее для него место. При входе в каждую комнату ищите способ связать с ней не только сам предмет, но и его описание. К примеру, может быть, что кабель проткнуло крючком для ключей в прихожей или что осел настолько огромный, что вы даже не можете его обойти, чтобы войти в гостиную.

Даже если вы запомнили все комнаты и маршрут в вашем чертоге, пока вы не наловчитесь им пользоваться, размещение предметов по комнатам будет занимать у вас довольно много времени – особенно если это сложные предметы вроде тех, что даны в этом упражнении. Однако, как это часто бывает, с практикой пользоваться чертогом станет легче, и со временем вы будете выстраивать связи, которые сможете снова использовать в будущем.

Итак, как вы думаете, хорошо ли вы уже освоились в своем чертоге памяти? Сколько из пяти предметов вы можете вспомнить? Попытайтесь записать их здесь в как можно более точной формулировке:

Получилось? Вернитесь на предыдущую страницу и проверьте. Помог ли вам чертог памяти вспомнить не только сами предметы, но и конкретные подробности о них?

Составьте список комнат, которые находятся или могли бы находиться в вашем чертоге памяти. Запишите их в том порядке, в котором было бы логично передвигаться по этим местам, если бы вам предстояло это делать в реальной жизни, поскольку это естественно и для воображаемого маршрута.

Воспользовавшись указанными выше местами в вашем чертоге памяти (которые вы можете не запоминать, а просто прочесть, если вам так удобнее), попытайтесь запомнить – а затем восстановить в памяти – следующие восемь объектов:

День 30

Чертоги с гвóздиками

+ Чертог памяти представляет собой маршрут передвижения по комнатам.

+ В комнатах можно разместить гвóздики для воспоминаний.

+ Комбинация этих двух техник позволяет запоминать длинные списки.

Наверняка вы встречали людей, которым удается помнить поразительно длинные списки. Вероятно они пользовались чертогом памяти с гвóздиками для воспоминаний. Для этого требуется взять концепцию чертога и объединить ее с концепцией гвоздиков. Вы создаете гвóздики в каждой комнате по ходу маршрута, например, обходите комнаты по часовой стрелке, чтобы не пропустить ни одного гвóздика. Теперь все свои предметы вы можете вешать на гвóздики в комнатах, а не помещать их туда просто так или развешивать их на ни к чему не прикрепленные гвóздики.

Сооружение чертога, достаточно большого для запоминания длинных списков, может оказаться весьма непростой задачей, но с гвóздиками по ходу маршрута вам станет гораздо легче увеличивать количество предметов, которые вы способны запомнить.

Если вы уже выстроили чертог памяти, можете добавить в комнаты гвóздики. Если за основу вашего чертога взяты реальные комнаты, это будет не так уж сложно. Есть ли в этих комнатах примечательные детали вроде картины, дивана, стола, окна, особенного декора и тому подобного? Если есть, вам остается лишь выбрать, какие предметы использовать в качестве гвоздиков, и добавить их в свой маршрут. Пусть ваш воображаемый обход по комнате всегда происходит по одной и той же неизменной схеме, и тогда вы всегда будете помнить эти предметы.

Даже если вы уже создали чертог памяти, можете не торопиться его расширять, добавляйте гвоздики постепенно в каждую комнату. Принцип тот же, что и с настоящей мебелью, – необязательно сразу полностью обставлять комнаты. В прихожей вашими гвоздиками могут стать входная дверь, несколько крючков для ключей и доска для заметок. А уже потом, в будущем, вы можете добавить несколько крючков для пальто и комод. Важно, чтобы вы могли четко визуализировать как все место, так и сами гвóздики, чтобы у вас была возможность пользоваться ими, визуализируя каждый требующийся гвоздик по отдельности, не тратя особых усилий на то, чтобы всякий раз воспроизводить в сознании всю систему имеющихся гвоздиков.

Значительное преимущество того, что гвóздики находятся в комнатах (особенно, если за основу взяты реальные предметы и помещения): на то, чтобы их помнить, потребуется гораздо меньше усилий, чем на заучивание случайного перечня гвоздиков. Кроме того, когда вы уже хорошо выучите весь маршрут, вы сможете заскакивать в свой чертог и, начиная с любого места, добавлять предметы в существующий перечень.

Только постарайтесь запомнить порядок, в котором гвóздики размещены в каждой комнате, например, если вы осматриваете комнату по часовой стрелке или идете по ней определенным маршрутом.

Совсем необязательно, чтобы то, что вы сейчас напишете, стало окончательным вариантом вашего чертога памяти и того, какие места в нем вы отведете под гвóздики, но для начала выберите четыре комнаты и запишите гвóздики, которые могли бы в них разместить:

Воспользуйтесь своим чертогом памяти с гвóздиками (или своими идеями на этот счет, записанными на противоположной странице) и в качестве эксперимента попытайтесь сохранить в своем чертоге пятнадцать следующих предметов:

► Микроволновая печь

► Обеденная тарелка

► Письменный стол

► Набор ручек

► Сборник головоломок

► Макет мозга

► Весы

► Пара носков

► Футбольный мяч

► Глобус

► Роутер

► Брюки

► Репродукция современного художника

► Плюшевый мишка

► Лазерный принтер

День 31

Список покупок

+ Техники запоминания можно использовать для повседневных дел.

+ Проверяйте свои навыки запоминания во время походов по магазинам.

+ Все необходимое вы можете размещать в чертоге памяти.

В следующий раз, когда пойдете в магазин за продуктами, попробуйте воспользоваться чертогом памяти, чтобы запомнить, что именно вам необходимо купить. Для подстраховки возьмите с собой список и все же приложите усилия к тому, чтобы больше задействовать память в повседневной жизни. Если у вас нет такой привычки, но вы станете практиковаться чаще, вы также улучшите свои способности к запоминанию.

Не воздерживайтесь от использования техник для запоминания в тех ситуациях, когда важно что-то не забыть, а не упускайте ни одной возможности потренироваться, чтобы лучше освоить их. К примеру, чертог памяти будет полезен, когда вам потребуется очень быстро запомнить несколько предметов.

Запомните приведенный ниже список фруктов. Вы можете воспользоваться чертогом памяти и/или техникой гвоздиков, или любой другой техникой на ваш выбор. В тех случаях, когда вы будете не в состоянии визуализировать фрукт, попробуйте какой-нибудь другой способ выстроить связь со словом, которое его обозначает – например, по буквам или звучанию слова.

А как лучше запоминать количество? При небольшом числе предметов вы можете представить все их множество или просто несколько раз запомнить один и тот же предмет. Для большего количества полезно иметь систему, при помощи которой вы будете представлять числа в виде других образов, о чем мы поговорим более подробно через несколько дней. А пока попытайтесь запомнить этот список покупок:

Попытайтесь запомнить следующий список возможных ингредиентов бургера:

Когда вы запомните этот список, попробуйте записать его, не упустив ни одной из 26 позиций.

Теперь запомните этот визуальный список покупок:

День 32

Заучивание текста

+ Иногда бывает необходимо дословно запомнить текст.

+ Ключевую роль играют такие техники, как повторение и составление структурированного плана.

+ Запоминайте подсказки, чтобы связывать текст воедино.

Если вам необходимо выступить со вступительным словом или речью с использованием заранее выученных точных формулировок, для упрощения этой задачи вы можете воспользоваться комбинацией знаний, которые вы накопили за предыдущие дни занятий.

Вы, безусловно, могли бы вызубрить текст, просто снова и снова его перечитывая, однако структурированность намного повышает вероятность того, что вам удастся по-настоящему выучить текст. Это, в свою очередь, повышает уверенность, и вся задача, стоящая перед вами, перестает казаться такой уж внушительной.

Прежде всего следует разбить текст на основные разделы. В зависимости от объема это могут быть просто предложения или даже их кусочки – или же отдельные темы в рамках большого доклада. Теперь вы можете заучивать эти разделы независимо друг от друга, сосредотачивая усилия на тех частях, запоминание которых вызывает наибольшие трудности.

Помните, что повторение играет ключевую роль, поэтому раз за разом учите каждый раздел в соответствии с графиком повторений: повторяйте через час, несколько часов, на следующий день и так далее. Поймите, какие разделы даются вам с трудом, и выделите дополнительное время на их повторение.

Если вы испытываете затруднения при переходе от одного раздела или предложения к другому, воспользуйтесь техникой выстраивания связей для соединения каждого последующего раздела с предыдущим, подыскивая визуальные подсказки, которые помогут вам вспомнить начало каждого раздела. К примеру, для строчки, начинающейся со слов «Крупнейший город в Британии…», можно было бы представить образ крупного города. Затем вы бы установили визуальную связь с концом предыдущего предложения, делая эту строчку более запоминающейся.

Кроме того, можно обратиться к чертогу памяти, чтобы создать подсказки для начала каждого предложения. Однако, если текст, который вы должны выучить, очень большой, необходимо, чтобы по ходу вспоминания текста вы могли отслеживать свой маршрут по чертогу, поскольку вам вряд ли захочется всякий раз, находя подсказку, заново восстанавливать все свои шаги от самого входа в чертог – в противном случае с увеличением количества подсказок применять эту технику будет все сложнее. Однако, если по мере продвижения по тексту вы способны помнить, в каком месте чертога находитесь, то сможете вспомнить столько подсказок, сколько комнат и гвоздиков есть в вашем чертоге.

Попробуйте запомнить первую строфу стихотворения Джона Китса «Осень». Думаем, что ритм стихотворения поможет вам справиться с задачей.

Запомните первый абзац «Скандала в Богемии» Артура Конан Дойла.

«Для Шерлока Холмса она всегда оставалась “Той Женщиной”. Я редко слышал, чтобы он называл ее каким-либо другим именем. В его глазах она затмевала всех представительниц своего пола. Не то чтобы он испытывал к Ирэн Адлер какое-либо чувство, близкое к любви. Все чувства, и особенно любовь, были ненавистны его холодному, точному, но удивительно уравновешенному уму. По-моему, он был самой совершенной мыслящей и наблюдающей машиной, какую когда-либо видел мир; но в качестве влюбленного он оказался бы не на своем месте. Он всегда говорил о нежных чувствах не иначе, как с презрительной насмешкой, с издевкой. Нежные чувства были в его глазах великолепным объектом для наблюдения, превосходным средством сорвать покров с человеческих побуждений и дел. Но для изощренного мыслителя допустить такое вторжение чувства в свой утонченный и великолепно налаженный внутренний мир означало бы внести туда смятение, которое свело бы на нет все завоевания его мысли. Песчинка, попавшая в чувствительный инструмент, или трещина в одной из его могучих линз – вот что такое была бы любовь для такого человека, как Холмс. И все же для него существовала одна женщина, и этой женщиной была покойная Ирэн Адлер, особа весьма и весьма сомнительной репутации»[5].

День 33

Практика

+ Для того, чтобы освоить новые навыки, требуется практика.

+ Потратив в два раза больше времени, не научишься в два раза быстрее.

+ Сон важен для закрепления воспоминаний.

Когда вы осваиваете новый навык, процедурная память (см. день 4) учится выполнять действие так, чтобы вам не приходилось всякий раз задумываться и восстанавливать в памяти информацию. Однако, чтобы процесс работал эффективно, необходимо дать мозгу возможность учиться на вашем опыте.

Когда вы ложитесь спать, мозг приступает к обработке информации, которую изучил за день. До некоторой степени справедливо мнение, что если уделять больше времени практике, то и выучить можно больше, но есть такое понятие, как «убывающая отдача», – пока вы не переночуете с новообретенными знаниями, у мозга не будет возможности полностью обработать пережитый опыт и улучшить ваши способности в осваиваемом навыке. Более того, мозг может тренироваться использовать мышцы, просто думая об этом, пока вы отдыхаете.

Вы когда-нибудь пробовали жонглировать? Это не так уж трудно, как может показаться.

Найдите три предмета примерно одинакового размера. Стеклянные бокалы и сырые яйца не лучший выбор. Больше подойдут мандарины и теннисные мячики. Они и будут служить вам мячиками для жонглирования.

В первый день начните с одного мячика – тренируйтесь подбрасывать и ловить его одной рукой. Повторяйте, пока у вас не начнет получаться подбрасывать его вертикально вверх и ловить, не двигаясь с места. Затем проделайте то же самое с другой рукой.

На второй день проверьте, насколько хорошо вы освоили навыки первого дня. Если вы чувствуете себя уверенно, переходите к следующему шагу. Если нет, повторите тренировку предыдущего дня. Когда будете готовы, попробуйте дугой перебрасывать мячик из одной руки в другую. Повторяйте, пока у вас не начнет получаться выполнять это без какого-либо напряжения, стоя на одном месте. Затем повторите это упражнение для второй руки.

Повторяйте упражнения первого и второго дня, пока они не начнут у вас получаться без особого труда. Потом добавьте второй мячик. Броском направьте его из доминантной руки в другую руку, а в следующий момент – пока первый мячик еще в воздухе – бросайте второй мячик из второй руки в доминантную. Поймайте оба мячика. Повторяйте, пока это не начнет свободно у вас получаться. А затем продолжайте повторения, пока не получится совершать эти перебрасывания непрерывно. Теперь вы умеете жонглировать двумя мячиками.

На следующем этапе добавьте третий мячик. Держите два мячика в доминантной руке, а третий – в другой. Добавьте в указанную выше последовательность еще один бросок доминантной рукой после того, как совершите бросок второй рукой. Потом просто не останавливайтесь. И продолжайте практиковаться!

Умеете ли вы форсировать игральную карту? Так называется трюк, выполняемый фокусниками, когда они создают иллюзию случайного выбора карты или того, что они дают возможность выбрать кому-то другому.

Есть сотни вариантов этого трюка, но здесь приведен простой вариант. Для того, чтобы ему обучиться, потребуется совсем немного практики.

Для начала возьмите колоду карт, повернутую лицевой стороной вниз. Затем, прежде чем выполнить форсирование, поместите карту, которую хотите форсировать, в самый низ колоды лицом вниз.

Теперь вы готовы исполнить трюк. Возьмите колоду и как обычно тасуйте ее, но зрители должны видеть только рубашки карт. Можете тасовать так, чтобы лицевой стороной колода находилась под углом к полу. Единственное отличие от обычного тасования в том, что вы должны не забыть при каждой тасовке всегда помещать последнюю партию карт туда, где она была в начале, – в самый низ колоды. Таким образом вы всегда будете уверены, что самая нижняя карта не изменяется.

В конце выполните специальную заключительную тасовку. Плотно зажмите колоду между большим и четырьмя остальными пальцами той руки, которая держит и принимает тасуемые карты, и полностью вытяните середину колоды той рукой, которой тасовали. Так самая нижняя и верхняя карты «схлопнутся» вместе, и в одной руке у вас останутся лишь две карты – настоящая верхняя карта и та, которую вы форсировали. Быстро перетасуйте остальную колоду, поместив ее под эти карты. Теперь ваша карта окажется второй сверху. Если хотите, чтобы она оказалась первой, можете повторить специальную манипуляцию с вытаскиванием середины, но теперь эту середину необходимо поместить на верх колоды.

Вот еще один простой трюк, освоение которого не требует большой практики, и тем не менее он невероятно впечатляющий. Суть в том, чтобы чудесным образом переместить монетку из одной руки в другую.

Вам понадобятся две монетки – чем они будут тяжелее, тем лучше, также будет проще, если у обеих будет одинаковая стоимость.

Поместите одну из монеток на ладонь у основания большого пальца. После этого возьмите другую монетку и поместите ее у основания ладони в области напротив большого пальца (внизу под мизинцем).

Теперь, удерживая монетки на своих местах, положите кисти рук тыльной стороной ладони на стол так, чтобы обе монетки были видны. Должно казаться, что они просто непроизвольно лежат на ваших руках – а не так, что их старались идеально расположить на своем месте.

Проверьте, чтобы ваши руки находились на расстоянии двух ладоней друг от друга. Теперь, держа внешние края каждой кисти на столе, быстро переверните обе руки так, чтобы ладони легли на стол. Если вы все сделали правильно, большие пальцы ваших рук должны почти касаться друг друга.

Чтобы это было легче визуализировать, представьте, что у вас на столе лежит книга и два края ее суперобложки отогнуты по обе стороны от нее. Эти края и есть ваши руки. Затем вы загибаете их обратно к книге, так, что они встречаются в центре. Такого действия мы и добиваемся.

Вот и все. Монетка, удерживавшаяся у основания большого пальца, должна была перелететь в другую руку, когда вы переворачивали кисти, и спрятаться под нее. Если сразу не получилось, экспериментируйте и практикуйтесь, пока не получится.

День 34

Техники для запоминания чисел

+ Фрагментируйте многозначные числа на маленькие кусочки.

+ Заранее придумайте визуальные образы для часто используемых числовых значений.

+ Повторите таблицу умножения.

Запоминать числа очень непросто. Для длинных чисел можно использовать технику фргаментирования. Фрагменты, в свою очередь, можно запоминать при помощи предварительно заученного набора визуальных образов – по одному образу на число.

У чисел нет ярких визуальных образов, которые с ними ассоциируются. Впрочем, вы можете выдумать для чисел свои образы, которые будет легче закрепить на гвóздиках, используя чертог памяти или другие методы.

Мы уже рассмотрели, как группировать многозначные числа в небольшие информационные блоки, чтобы их было проще запомнить (в частности «пятьдесят» запомнить легче, чем «пять ноль»). Эти блоки можно выстраивать на основе чисел, которые имеют для нас некоторый смысл. К примеру, вы можете запомнить 2513 как 25 и 13, для которых можно было бы придумать словосочетание «Рождественский неудачник», а визуализировать в виде Санта-Клауса, которому переходит дорогу черный кот. Этот образ запоминается гораздо лучше, чем случайное число 2513.

Некоторые числа уже сами по себе имеют значение, сразу же приходящее на ум. К примеру, день вашего рождения. Образы, которые можно использовать как прилагательные, бывают весьма полезны. К примеру, вы можете представить «именинный лотерейный билет» (а может, он даже напечатан на праздничной гирлянде?), если вдруг вам надо не забыть купить 15 лотерейных билетов, а день рождения у вас 15-го числа.

Чем меньше число, тем удобнее иметь некоторый образ, который с ним ассоциируется. У вас может быть даже несколько разнотипных образов для одного и того же числа, что обеспечит вам бóльшую свободу действий. Чтобы иметь возможность представить любое число, необходимо запомнить образы для всех цифр от 0 до 9, но было бы нелишним держать в голове по крайней мере 31 образ, чтобы охватить ими все возможные даты – хотя все будет зависеть от того, что вы хотите запоминать.

Создание ярких образов для большого количества чисел, вероятно, не та задача, которую вы могли бы выполнить за один присест. Потребуется время, чтобы попробовать придуманные образы и проверить, насколько хорошо они работают.

Воспользуйтесь любой техникой, чтобы ее опробовать и запомнить приведенные ниже числа. Для начала попробуйте запоминать их одно за другим, а затем все вместе. Сможете вспомнить все?

Подумайте, какие образы вы могли бы использовать для цифр от 0 до 9. Начните с тех, которые сразу приходят в голову. Идеально, если эти образы можно применять для модификации других образов, так вы сможете размещать предмет и его количество на одном гвоздике для воспоминаний.

День 35

Запоминание языковых сложностей

+ Техники запоминания помогут с правописанием.

+ Концентрируйтесь только на тех буквах, которые вызывают сложности.

+ Подбирайте нужное слово по алфавиту.

У вас возникают сложности с тем, чтобы вспомнить, в чем разница между «романтичный» и «романтический», «двоичный» и «двойственный»? Или есть слова вроде «скрупулезный», «чересчур» или «винегрет», написание которых вызывает у вас сомнения? Вам помогут техники запоминания.

Сильное сходство с другими словами или исключения из правил могут вызывать трудности. А потому было бы нелишним создать себе простые подсказки, которые бы напоминали написание или значения тех слов, с которыми у вас возникает путаница. Зачастую бывает достаточно сконцентрироваться лишь на конкретном фрагменте слова, который вызывает проблемы.

Предположим, что вам бывает трудно различать слова «поджог» и «поджег». Первое из них – существительное; второе – глагол. Это может стать простой, но эффективной подсказкой. Кто-то может устроить поджог, но все узнают, кто поджег документы.

При создании аналогичных подсказок для других слов все зависит от того, какой простой способ привязать письменную форму слова к его значению вам удастся обнаружить. Вы знаете, в каком месте путаетесь, и, ориентируясь на это, целенаправленно придумайте подсказку именно для тех частей слов, в которых возникают проблемы.

К примеру, для того, чтобы запомнить написание слова «интеллигент», обратите внимание на то, что в нем много всего по два: два «л», две «е» и две «и», при этом «е» и «и» чередуются. Как только это отложится у вас в памяти, вы перестанете ошибаться. Чтобы выстроить визуальную связь со словом, вы могли бы подумать о том, как два интеллигента не могут войти в дом, потому что каждый по очереди пропускает другого.

Случалось ли с вами, что вы точно знали, с какой буквы начинается слово, но не могли вспомнить его целиком? Так работает память. Мы вспоминаем слова с первой буквы, совсем как в словаре, в котором слова расположены в алфавитном порядке.

Если вы не можете вспомнить слово, начните действовать наоборот – мысленно просматривайте алфавит и пытайтесь вспомнить слово, как если бы оно начиналось с каждой из попадающихся букв. Как только вы дойдете до верной буквы, у вас будет больше шансов вспомнить слово.

Ниже приведены некоторые слова, которые похожи по написанию, но имеют разные значения. Вы, безусловно, уже можете знать, чем они различаются, а если нет, попробуйте запомнить, что означает каждое из них.

► Дружеский/дружественный

Значение варианта написания через «ск» – проникнутый симпатией, расположением; вариант написания через «ств» – основанный на дружбе, характеризующийся доверием и взаимопониманием.

► Желательный/желанный

Слово, которое пишется через «тельн» означает «соответствующий желаниям, интересам»; слово, которое пишется через «нн», – «очень ожидаемый».

► Невежа/невежда

В варианте написания через «жд» слово относится к малообразованному человеку; вариант без буквы «д» употребляется применительно к грубияну.

► Подпись/роспись

Вариант написания через «под» означает собственноручно написанную фамилию или поставленную под чем-то надпись; вариант, который пишется через «рос», относится к виду живописного искусства или операции по распределению, составлению перечня чего-либо.

► Романтичный/романтический

Вариант, который пишется через «чн», относится к чему/кому-либо, содержащему элементы мечтательности и таинственности; вариант через «ческ» относится к тому, что связано с романтизмом как направлением литературы и искусства, либо чем-то свойственным романтику.

► Фанат/фанатик

Слово, оканчивающееся на «т», употребляется для называния того, кто является поклонником кого/чего-либо; слово, на конце которого стоит «тик», называет того, кто самозабвенно предан делу, идее или вере.

► Эмигрант/иммигрант

Вариант слова, который пишется через «э», называет человека, покинувшего страну, в которой имеет гражданство или постоянно проживал, и поселившегося в другой стране; вариант слова, который пишется через «им» называет человека, приехавшего из другой страны на постоянное или продолжительное проживание в другой.

Знаете ли вы, что означают эти странные слова? Если нет, у вас есть возможность пополнить свой словарный запас:

► Фразерство

Склонность пустословить, использовать излишне длинные слова

► Ойкумена

Территория Земли, заселенная людьми

► Дислексия

Нарушение способности чтения, при котором путаются или с трудом распознаются буквы в тексте

► Вычурность

Что-то, воспринимающееся как нарочито замысловатое

► Допотопный

Очень древний

► Сентенция

Изречение нравоучительного характера

► Теллурический

Относящийся к Земле

► Стрекулист

Пронырливый человек, ловкач

► Реноме

Установившееся мнение о ком/чем-либо

► Медоточивый

Сладкоречивый, льстивый

День 36

Трюки памяти

+ Вы когда-нибудь задавались вопросом, как запоминать карты?

+ Или как некоторым удается помнить длинные списки имен?

+ Трюки памяти зависят от умения пользоваться техниками запоминания.

В обычной ситуации вам никак не пригодится умение запоминать расположение карт в полной колоде, или имя каждого в аудитории, или же сто (а может и тысячу!) цифр числа π. Но если бы вам захотелось, у вас возникли бы сложности – если только вы не воспользуетесь техниками запоминания.

Сам по себе длинный ряд данных запоминается плохо. Для упрощения запоминания надо его преобразовать. Выработайте способ для конвертации любого объекта, который вам понадобится запомнить, в одиночный элемент, который можно было бы, к примеру, сохранить в чертоге памяти или соединить со следующим элементом списка посредством запоминающейся связи.

Что бы вам ни хотелось запомнить, необходимо, чтобы для всех возможных объектов у вас были подобраны яркие визуальные образы. В случае с игральными картами, к примеру, вы могли бы присвоить каждую карту какой-либо известной личности. Так, можно присваивать трефы спортсменам, бубны – состоятельным людям, червы – актерам, а пики – политикам, или воспользоваться любыми другими способами группировки. А затем придумайте конкретного человека для каждой карты. Те, чьи фамилии начинаются с А или Б, могут быть тузами, а те, чьи фамилии начинаются с В или Г, – двойками и так далее. Есть множество способов настройки подобной системы. Вы, несомненно, можете выбрать любой вариант обозначения карт.

При запоминании длинных последовательностей чисел хорошо, если у вас будет заранее заучены образы для блоков цифр. Если у вас будет 100 образов для чисел от 0 до 99, то вы сможете запоминать последовательность не по одной цифре, а двузначными числами. Так информации, которую вам надо держать в голове, будет в два раза меньше. При запоминании последовательностей вы на самом деле будете запоминать перечень образов.

Вы также можете создавать модификаторы для упрощения того, что необходимо запомнить. Вместо 100 образов для чисел от 0 до 99 вы могли бы придумать модификатор для каждой первой цифры в числах, а затем образ для каждой второй цифры. Модификаторами могут быть такие характеристики, как «святой», «злой», «кривой», «радужный» и так далее. При объединении их с объектами для цифры, стоящей на втором месте, например, с «белкой», у вас может получиться «злая белка», которая будет представлять конкретное двузначное число – а может, даже это будет бешеный рыжий грызун с огромным дымящимся пистолетом, стреляющим желудями?

Запомните этот набор из 18 игральных карт:

Довольно распространен трюк с запоминанием цифр после запятой числа π. Устройте настоящую проверку памяти и выясните, получится ли у вас запомнить приведенные ниже первые 100 цифр:

День 37

Здоровый разум

+ Забота о памяти предполагает здоровую диету.

+ Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

+ Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз – заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс – необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.

Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание, – время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие – по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.

И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.

Сможете ли вы вспомнить, что ели на прошлой неделе? Запишите все, что вам удастся восстановить в памяти:

Можно ли это назвать здоровым питанием? Если нет, что бы вы изменили в своем рационе в первую очередь?

Постарайтесь запомнить приведенный ниже обширный перечень овощей. Последовательность не имеет значения, поэтому здесь они приведены в алфавитном порядке:

День 38

Изменяющиеся воспоминания

+ Воспоминания со временем меняются.

+ Сложные воспоминания – это, по сути, множество небольших воспоминаний.

+ Группы воспоминаний могут смешиваться.

Удивительно, но бывает, что человек абсолютно уверен, что переживал какой-то опыт – и при этом полностью ошибается. Это может происходить случайно, но в то же время этим свойством памяти могут пользоваться намеренно для вживления в сознание ложных воспоминаний.

Мы невероятно легко поддаемся внушению, и, в частности, доказано, что наводящие вопросы путают мозг, заставляя думать, что что-то происходило на самом деле. Возможно, мы по своей природе склонны доверять другим, если только сознательно не решим этого не делать, а потому даже простой вопрос способен менять наше воспоминание о каком-либо событии. Память изменчива по своей природе, поэтому информация, которую нам внушают, без труда сливается с настоящими воспоминаниями о событии, и в будущем мы восстанавливаем ее в памяти, как если бы это было правдой.

Исследования показывают, что многих людей можно легко убедить в том, что произошло нечто невозможное, просто начав расспрашивать их об этом событии, будто оно случилось на самом деле. Эффект будет больше, если дополнить расспросы намеренным усилением обмана, к примеру, подделав рекламные плакаты, чтобы сбить людей с толку, придавая еще больше правдоподобия утверждению, каким бы невероятным оно ни было.

Беспокоит, что этот эффект наблюдается и в залах суда, где, просто задав вопрос определенным образом, можно ввести свидетеля в заблуждение и заставить «вспомнить» событие, которое никогда не происходило, – а эти ложные воспоминания потом так и остаются в его памяти.

Воспоминания со временем блекнут и без труда поддаются изменениям, поэтому мы даже не осознаем, что часть из них может попросту быть выдумкой. Мозг автоматически сообщает нам, что мы видим перед собой лицо, освобождая нас от раздумий вроде «Так, это, должно быть, глаз», и точно таким же образом он, исходя из рациональных соображений, объединяет наши воспоминания в единое целое – а мы об этом даже не подозреваем.

Учитывая то, насколько по-разному люди воспринимают событие, о котором только что узнали, если, к примеру, один из них ослышался и неверно понял сказанное, представьте, насколько будут различаться их версии, когда они вспомнят его по прошествии времени. Полезно иметь это в виду, чтобы не переоценивать значимость чьих-то свидетельских показаний – если люди беззаветно верят в то, что говорят, это совсем необязательно означает, что они говорят правду. Виной многих семейных неурядиц может быть всего лишь неизбежная слабость воспоминаний!

Проверьте, хорошо ли вы помните информацию, которая ранее предлагалась для запоминания в этой книге, ответив на следующие вопросы:

► Помните ли вы технологические компании, даты основания которых были приведены в уроке 19-го дня?

► Что вы можете вспомнить о высадившемся в Австралии капитане Куке из того, что было сказано в уроке 25-го дня?

► Помните ли вы какие-нибудь слова, указанные в уроке 12-го дня?

► Помните ли вы какие-нибудь из длинных немецких слов, которые вы учили в уроке 17-го дня?

► Что вы можете вспомнить о Чарльзе Бэббидже из урока 9-го дня?

► Сколько шуток, приведенных в уроке 7-го дня, вы еще можете припомнить?

► Сколько вы помните фактов о структуре мозга, указанных в уроке 15-го дня?

► Сможете ли вы назвать семь главных лун Сатурна, перечисленных в уроке 8-го дня, а также упомянутых в уроке 13-го дня?

► Помните ли вы восемь акростихов, которые вы придумали в рамках урока 27-го дня для запоминания всех британских правителей или столиц летних Олимпийских игр?

В уроке 16-го дня вы учили названия десяти самых длинных рек в мире. Сколько из них вы можете перечислить?

В уроке 32-го дня вы учили первую строфу стихотворения Китса «Осень». Сможете ли вы вспомнить всю строфу? Ниже приведены слова, стоящие в начале каждой строки:

► Пора / Ты / Как / На / Как / Чтобы / Распарить / Заставить / Где / Пускай / Продлится

Сможете ли вы полностью вспомнить вступительный абзац из «Скандала в Богемии» Артура Конан Дойла, который также приведен в уроке 32-го дня? Ниже даны слова, стоящие в начале каждого предложения:

► Для / Я / В / Не / Все / По-моему / Он / Нежные / Но / Песчинка / И

День 39

Изучение языков

+ Изучение иностранных языков – отличное испытание для памяти.

+ Вы учите целый комплекс значений, звуков и грамматических правил.

+ Чем больше языков вы изучаете, тем легче становится этот процесс.

Изучение иностранных языков предполагает запоминание больших объемов информации. От того, насколько тот или иной язык близок к вашему родному или любому другому языку, который вы уже знаете, будет зависеть, насколько сложно вам будет его учить. Если вы хотите попрактиковать свои навыки запоминания, языки – отличный вариант, с которого можно начать!

В общении с другими людьми мы смешиваем речь, письмо, чтение и восприятие речи на слух с великим множеством культурных смыслов, диалектов, региональных различий и так далее. Иностранные языки неизбежно включают в себя понятия, с которыми мы еще не знакомы, поэтому их изучение служит отличной тренировкой для памяти – и для мозга в целом.

Попытайтесь запомнить, как считать до десяти на одном или всех приведенных языках:

Из приведенной выше таблицы не будет ясно, как произносится большинство этих слов, поэтому в качестве расширенной версии этого упражнения вы могли бы изучить, как каждое слово звучит в исполнении носителя языка. Запоминание написания и произношения слов – еще более эффективное упражнение для развития памяти.

Выучите, как сказать «привет» на нескольких языках:

► Валлийский: helo

► Французский: bonjour

► Немецкий: hallo

► Испанский: hola

► Итальянский: ciao

► Исландский: halló

► Польский: dzien dobry

► Хинди: namaste

► Фарси: salaam

► Арабский: marhabaan

► Китайский (мандарин): ni hao

► Гавайский: aloha

► Фиджийский: bula

► Вьетнамский: xin chào

► Японский: kon’nichiwa

Пройдите пробный урок для изучения незнакомого языка. Такие вводные уроки можно найти как на сайтах, так и в некоторых приложениях.

Если будет возможность, вернитесь к этому уроку на следующий день и повторите его. Много ли вы помните с первого дня занятия, а сколько успели забыть?

Попробуйте выучить слова «мама» и «папа» на разных языках (первое слово «мама», а второе – «папа»):

► Баскский: ama/aita

► Бенгальский: maa/baba

► Чешский: máma/táta

► Иврит: em/abba

► Хинди: maa/pita

► Итальянский: mamma/papà

► Непальский: ma/ba

► Тамильский: amma/appa

► Турецкий: ana/baba

► Валлийский: mam/tad

День 40

Бросайте себе вызов

+ Старайтесь каждый день сознательно пользоваться памятью.

+ С практикой пользоваться памятью становиться проще.

+ Со временем применение техник запоминания входит в привычку.

Читать о техниках запоминания, конечно, хорошо, но, только применяя их на практике, вы сможете понять, как их использовать, и тогда они по-настоящему начнут приносить пользу. Только когда навык настолько хорошо отработан, что становится привычкой, его использование перестает мешать выполнению главной задачи – подобно тому, как, когда вы умеете водить, вы можете передвигаться из пункта «а» в пункт «б», не думая о работе педалей, руля и коробки передач.

Мозг любит учиться, и чем больше вы сознательно будете пользоваться памятью, тем меньше затруднений это будет у вас вызывать; чем больше вы будете практиковаться в использовании техник запоминания, тем прочнее они укрепятся в процедурной памяти в качестве действий, выполняемых на автомате.

В уроке к 8-му дню вы учили названия 25 африканских стран. Ниже приведены остальные 29 официально признанных африканских государств (по состоянию на середину 2019 года). Запомните их, чтобы дополнить свои знания стран Африки:

Накройте нижнюю половину страницы, затем изучите и запомните представленные символы, обозначающее состояние погоды. Когда будете готовы, накройте верхнюю половину страницы, поверните книгу на 180 градусов и попытайтесь определить, какие символы были изменены.

Можете ли вы вспомнить, как были озаглавлены уроки каждого дня в этой книге? К примеру, сегодняшний – «БРОСАЙТЕ СЕБЕ ВЫЗОВ». Сколько других названий вы вспомните?

Пролистайте книгу, чтобы освежить их в памяти, а затем проверьте, сколько из них вы можете безошибочно записать.

Помните ли вы еще названия 25 африканских стран из упражнения к занятию 8-го дня, помимо тех 29 стран, которые указаны в упражнении 1 к сегодняшнему дню? Как думаете, сможете ли воспроизвести в памяти весь список из 54 стран? Ниже в алфавитном порядке приведены первые буквы названий всех 54 стран:

Дополнительные упражнения

+ Продолжайте тренировать память и после 40 дней занятий.

+ Придумывайте собственные упражнения или выполняйте те, что приведены далее.

+ На следующих страницах представлены задания, сочетающие в себе различные типы упражнений.

Для совершенствования способностей памяти необходимо практиковаться, поэтому следует сознательно как можно больше пользоваться памятью в повседневной жизни. Кроме того, вы могли бы попробовать выполнять некоторые упражнения, ориентированные на развитие памяти, вроде тех, что были ранее представлены в этой книге, или дополнительных упражнений, которые приводятся далее.

Чем больше вы практикуетесь в чем бы то ни было, тем лучше это получается. Вдобавок чем целенаправленнее вы используете память, тем более привычным будет запоминание информации.

Можете обращаться к этим упражнениям, когда захотите, но, если вы прилежно занимались по книге все прошедшие 40 дней, ближайшие пару недель вам, вероятно, захочется выполнять по одному упражнению в день. После этого вы можете открывать и просматривать книгу с любого места и вновь обращаться к прежним упражнениям.

Хорошо ли вы знаете названия 16 государств и зависимых территорий Южной Америки?

Воспользуйтесь любым методом, который вам больше нравится, чтобы выучить следующий перечень:

► Аргентина

► Боливия

► Бразилия

► Венесуэла

► Гайана

► Колумбия

► Остров Буве

► Парагвай

► Перу

► Суринам

► Уругвай

► Фолклендские острова

► Французская Гвиана

► Чили

► Эквадор

► Южная Георгия и Южные Сандвичевы острова

Внимательно посмотрите на картинки и постарайтесь запомнить, как кого зовут. Можете не ограничивать себя во времени на запоминание и, как будете готовы, закройте изображения и перейдите к продолжению задания на следующей странице.

Закройте противоположную страницу. Получится ли у вас вспомнить имена всех персонажей? Их переставили местами, чтобы усложнить задание.

Вы когда-нибудь играли в Scrabble или «Эрудит»? Для этих игр невероятно полезно знать всевозможные слова из трех букв. Попытайтесь запомнить большой перечень трехбуквенных слов:

Сколько вы можете назвать столиц стран? Их бывает полезно знать для участия в викторинах или просто в качестве интересного набора фактов о мире. Ниже приведен полный перечень названий столиц государств, за исключением территорий и зависимых территорий. Некоторые из них оспариваются.

Интересно, сколько времени у вас уйдет на запоминание всего перечня. Когда вы все запомните, попробуйте, закрыв колонку с названиями столиц либо с названиями стран, проверить вашу способность восстанавливать информацию в памяти.

В качестве дополнения к упражнению 4 вы можно с помощью атласа или интернет-источников запомнить географическое расположение каждой страны и столицы.

Начните, например, с Южной Америки. Изучите местоположение каждой южноамериканской страны на карте, расположенной на соседней странице, затем переверните страницу и проверьте, получится ли у вас правильно заполнить карту без подписей. (После того как научитесь определять местоположение южноамериканских стран, попробуйте проделать то же самое с картой Африки и Азии.)

Попытайтесь запомнить местоположение каждой страны в Южной Америке:

Сможете ли вы подписать все страны на приведенной ниже карте Южной Америки? Получится ли у вас назвать каждую из помеченных звездочкой столиц?

Если вы любите трудности, предлагаем вам запомнить довольно непростой перечень – если только вы уже не знакомы с культурами Южной Америки.

Можете запомнить приведенный ниже список богов племен ацтеков, майя и инков? Порядок, в котором они указаны, не имеет значения.

Когда вы запомните их все, закройте список и проверьте, получится ли у вас вспомнить имена всех 24 богов.

Попытайтесь за две минуты запомнить как можно больше предметов. Когда время выйдет, опишите все предметы, которые сможете вспомнить.

Закройте нижнее изображение. В течение пары минут внимательно изучите верхнюю картинку, затем закройте ее и откройте нижнюю. Получится ли у вас найти десять различий между картинками?

Ответы

Вы всегда без труда можете найти разгадку любого задания этой книги, обратившись к исходному материалу, который вам предлагалось запомнить. Решения для загадок в стиле «найдите отличия», где ответ может быть очевиден не сразу, приведены ниже.

Изменения выделены жирным шрифтом:

«Стояло лето господне тысяча семьсот шестьдесят пятое. В ту благословенную пору Англия, как и ныне, сподобилась откровения свыше. Миссис Ноуткотт только что исполнилось двадцать пять лет, и по сему случаю некоему офицеру лейб-гвардии, наделенному пророческим даром, было видение, что в оный знаменательный день твердь земная разверзнется и поглотит парламент с Вестминстером. Да и коклейнский призрак угомонился всего лишь каких-нибудь пару лет, не больше, после того как он, точь-в-точь как наши прошлогодние привидения (проявившие сверхъестественное отсутствие всякой изобретательности), простучал все, что ему было положено. И только совсем недавно от конгресса английских граждан в Америке до английского престола и подданных стали доходить сообщения на простом, человеческом языке о вполне небесных делах и событиях, и, сколь это ни странно, оные сообщения оказались чреваты много более серьезными последствиями для человечества, нежели все те, что поступали от птиц коклейнского выводка».

Ниже указаны отличия между изображениями: