Медитация. Дыхание и мышечная релаксация

Осознанное дыхание

Сегодня мы вместе погрузится в мир света и энергии, телесного и духовного, силы и успеха, в котором соединятся практики дыхания и осознанности, медитации и визуализации, расслабления и концентрации.

Примите удобное положение тела лежа на спине, потянитесь во весь рост, руки вдоль туловища, закройте глаза и давайте начнем путешествие к осознанному дыханию. Почувствуйте ваши вдохи и выдохи, старайтесь спокойно и непринужденно наблюдать за ними без оценки. При каждом вдохе визуализируйте, как свежий воздух наполняет ваши легкие, принося чистоту и энергию. На выдохе освобождайте легкие от напряжения, отпуская все негативное и лишнее.

Начните считать ваши вдохи и выдохи. Сосредотачивайте внимание на каждом числе, создавая ритм в вашем дыхании. Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Продолжайте следить за дыханием и представьте, как ваша грудь раскрывается при каждом вдохе, а затем мягко сжимается при выдохе. Наполняйте легкие свежим воздухом и позволяйте им расширяться, создавая пространство для дыхания.

Дышите через нос. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Вдох-2-3-4. Выдох-2-3-4. Стремитесь к моменту присутствия, будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. При каждом вдохе приглашайте в свой ум ясность, а при выдохе отпускайте все лишнее.

Продолжайте наблюдение за дыханием и сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно выдыхайте через рот, освобождаясь от напряжения. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6. Выдох-2-3-4-5-6.

Теперь начните увеличивать длительность ваших вдохов и выдохов. На вдохе постарайтесь сделать его более глубоким и продолжительным, расширяя грудь и наполняя легкие полностью. Установите медленный, удлиненный ритм дыхания, создавая гармоничный поток вдохов и выдохов. С каждым вдохом визуализируйте, как ваш организм наполняется свежей энергией и жизненной силой. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.

Представьте, что каждый вдох приносит в вас новую энергию, а каждый выдох уносит все напряжение и негативное. Активируйте релаксационную ветвь нервной системы, позволяя ей привести вас в состояние глубокого спокойствия. Объедините этот медленный ритм дыхания с осознанностью момента. Будьте здесь и сейчас, полностью погружаясь в каждый вдох и выдох. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8. Вдох-2-3-4-5-6-7-8. Выдох-2-3-4-5-6-7-8.

Продолжите с глубокого вдоха через нос, сосредотачиваясь на расширении живота. На вдохе медленно расширяйте живот в направлении диафрагмы, словно наполняете его воздухом. Почувствуйте, как воздух наполняет нижние отделы легких, обеспечивая полноценное дыхание. На вершине вдоха задержите дыхание на мгновение, чувствуя наполнение легких и раскрытие диафрагмы. Дышите через нос. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6.

На выдохе активно сокращайте живот, направляя диафрагму вверх. Полностью выдыхайте воздух, освобождая легкие от углекислого газа и токсинов. Повторите этот процесс, создавая плавный и ритмичный поток диафрагмального дыхания. С каждым вдохом интенсивно расширяйте живот, а при выдохе полностью сокращайте его. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение. Вдох-2-3-4-5-6-задержка. Выдох-2-3-4-5-6-сокращение.

Сфокусируйтесь на самом процессе дыхания, отслеживая его движение и влияние на ваше тело. Будьте в настоящем моменте, полностью погружаясь в этот цикл диафрагмального дыхания.