Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас

Перед вами новое издание «Высокочувствительной личности в любви». Возможно, вы не знаете, но впервые эта книга была опубликована в 2000 году, и, надо сказать, я в ней очень мало что изменила. Все новое, что я добавила в нее, вы найдете здесь, в авторских заметках. В первую очередь я хочу обратить ваше внимание на последние исследования в области высокой чувствительности. Но, помимо этого, мне хочется поделиться с вами двумя мыслями, возникшими в процессе многолетнего наблюдения за реакциями на эту книгу.

Не спешите.

Во-первых, я хочу предупредить своих высокочувствительных читателей. Не ожидайте, что ваши близкие моментально придут в восторг, когда вы поведаете им о своей чувствительности и о том, как это влияет на ваши отношения. Наоборот, это может их напугать. Они чувствуют, что грядут изменения, и боятся, что эти изменения им совсем не понравятся. Они могут понять вас так, будто вы отказываетесь от близости из-за вашей непохожести. И это вполне возможно.

Вероятно, у вас появятся новые потребности, и вы начнете настаивать, чтобы их уважали. Скорее всего, вы никогда прежде не говорили об этих потребностях – например о том, что вам нужно больше времени проводить наедине с собой, когда вас никто не трогает. Или вы не хотите больше ходить в людные места, которые раньше с удовольствием посещали, но теперь поняли, что вам это не нравится. Это может драматически повлиять на баланс в отношениях с точки зрения власти и подчинения, если высокую чувствительность сочтут слабостью или психическим расстройством. Быть высокочувствительными личностями (ВЧЛ) в наше время нормально, это даже может давать преимущества и определенно не означает поражения в правах.

Так что мой вам совет: не спешите. Используйте вашу способность к глубокому сопереживанию (см. страницу 13) для понимания чувств других. Не забывайте, что у них тоже есть потребности, которые нужно уважать, а если возникают конфликты – договариваться.

Никогда не пользуйтесь особенностями вашего характера как аргументом в споре. Не говорите, например: «Я высокочувствительный и поэтому не буду такое слушать!» Заранее договоритесь, что если конфликт заходит слишком далеко и обоих переполняют эмоции, вы берете паузу не меньше 20 минут, но всегда возвращайтесь к обсуждению проблемы.

Также не стоит с преувеличенным вниманием относиться к вашим особенностям. Через несколько месяцев полученные новые знания все еще будут иметь большое значение, но вы сможете согласовать их с остальными аспектами своей личности, с вашей жизнью и отношениями в целом.

Во-вторых, я хочу предупредить скептиков. Вам тоже не стоит торопиться, принимая или отвергая идею высокой чувствительности. Сложно поверить, что такое бывает? Даже мне иногда сложно, так что понимаю. Могла ли я неверно интерпретировать данные? Полагаю, что многообразие приведенных в книге исследований разных ученых убедит вас. Но сначала давайте рассмотрим, каковы уважительные причины вашего скептицизма, а потом еще раз вернемся к этому вопросу.

Вам интересно, почему высокую чувствительность открыли так поздно? Или вы думаете, что это еще одна книга о самопомощи? Для ясности: я никогда не собиралась писать эту книгу как руководство по самопомощи. Но на этом настояли ВЧЛ, знавшие о моих исследованиях. Они практически потребовали этого.

Такая особенность характера, разумеется, существовала всегда, просто ее называли иначе, разными терминами. Никто не понимал глубинных причин самого явления, так что его всегда описывали через внешние проявления: «он застенчивый», «он интроверт». А ВЧЛ не обязательно такой или этакий. Кроме того, высокая чувствительность по большей части невидима, в отличие от цвета волос, роста или гендера, поэтому легко ускользает из поля зрения. Между тем она оказывает такое же влияние на все аспекты жизни, как гендер отражается на том, как вы думаете, чувствуете, на предпочтениях, карьере и, конечно, на отношениях с людьми.

К вопросу о невидимости. Типичная ВЧЛ обычно так хорошо приспосабливается к жизни, что вы никогда не догадаетесь об этой особенности человека, пока не узнаете его ближе. (С другой стороны, определенные проблемы, как и определенные способности, могут выделять ВЧЛ на фоне окружающих, поэтому мы частенько ориентируемся именно на заметных ВЧЛ, представляя подобный тип личности.) Можно сказать, что умение приспосабливаться – один из ключевых элементов высокой чувствительности.

Еще одна причина, по которой люди могут не принимать всерьез идею высокой чувствительности, – ее сравнительно малая распространенность. Только 20 % людей рождаются с этой особенностью. В результате обобщенное представление о человеческой натуре формируется на базе опыта остальных 80 %.

Думать, что другие в целом похожи на тебя, абсолютно нормально и естественно. Это помогает нам понимать друг друга и сопереживать. Тем не менее есть такие люди, которые на каждый пункт опросника «Как определить, что вы ВЧЛ?», приведенного в этой книге, отвечают «да», и есть те, кто на все те же пункты отвечают «нет».

И все мы существуем рядом в обществе, а порой даже живем под одной крышей, но у нас разные потребности.

А поскольку мы обычно не распознаем, кто более чувствителен, а кто менее, и большинство людей не относятся к ВЧЛ, очень просто усомниться в самом существовании таких людей. Даже сами ВЧЛ иногда думают, что они ничем не отличаются или не должны отличаться от не-ВЧЛ. (Не-ВЧЛ – это понятие, в котором высокая чувствительность – специальный научный термин, не означающий, что у не-ВЧЛ не хватает чувствительности для заботы о других. На самом деле, ВЧЛ бывают весьма равнодушны к окружающим, например, если на них обрушилось слишком много раздражителей или они впали в состояние «все слишком сложно», о котором мы отдельно поговорим в этой книге.)

Люди отличаются друг от друга. Идея о том, что мы похожи и на наш характер влияют обучение, решения, принятые в течение жизни, – одна из частых причин обострения отношений. Мы привыкли думать, что если кто-то ведет себя иначе, чем нам хочется, он должен измениться или он нас не любит. Иногда это так, иногда нет.

Например, не-ВЧЛ часто думают, что все обязаны любить шумные рестораны и ни к чему не обязывающую болтовню, а если это кому-то не нравится, то такой человек просто создает проблемы, слишком требователен или оригинальничает. Нет, все дело в отличиях, которые реально есть у людей: одни любят шумные рестораны и светскую болтовню, а другие из-за своей высокой чувствительности едва могут их выносить. Еще раз повторю: эта особенность не выдумка.

Последние исследования

Я начала использовать термин «чувствительность» по отношению к взрослым примерно в 1991 году и опубликовала свое исследование в 1997‐м, но были и другие исследователи, которые примерно в то же время или даже раньше изучали эту особенность у детей. Все мы трудились независимо друг от друга и без особой помпы.

Что касается меня, я опрашивала взрослых, после чего создала статистически достоверный опросник и углубилась в исследования мозга. Этот подход нельзя использовать при изучении детей. Другие углублялись в физиологию и генетику – полученные результаты позже также связали с высокой чувствительностью.

Сейчас эту особенность изучают во многих лабораториях, хотя и могут называть ее по-разному. Я использую понятие «чувствительность к обработке данных от органов чувств», но ту же самую особенность можно назвать:

• чувствительностью к окружающей среде, или реактивностью;

• биологической чувствительностью к обстановке;

• дифференциальной восприимчивостью или чувствительностью к преимуществам.

Или именовать ее по названию определенной комбинации генов, или называть поведенческой пластичностью, или гибкостью (как иногда делают в отношении животных).

Исследования высокой чувствительности не закончены, и новые данные появляются постоянно. Но прямо сейчас все ученые, которые трудятся на этой проблемой, похоже, сошлись на том, что эта особенность:

• врожденная, генетическая или «конституциональная» (хотя некоторые считают, что на ее появление могут влиять и другие факторы); встречается примерно у 20 % людей в популяции, то есть у меньшинства;

• связана со склонностью замечать тонкие аспекты окружающей среды и всегда брать паузу в новой ситуации, чтобы понаблюдать и сравнить ее с прежним опытом (хотя иногда прежний опыт приводит к тому, что такие люди действуют достаточно быстро и более уверенно);

• развилась в результате эволюции более чем у 100 видов, поскольку дает определенные преимущества для выживания;

• не расстройство и не слабое место. Установлено, что ВЧЛ, которые росли и сейчас живут в неблагоприятной обстановке, чаще испытывают проблемы из-за этой особенности в сравнении с теми, у кого было более благополучное детство. Последние во многих отношениях функционируют лучше. Это называется «дифференциальной восприимчивостью».

Это исследование, возможно, самое важное для этой книги, провели Бьянка Асеведо и ее коллеги, в том числе я и мой муж. Оно опубликовано в 2014 году в журнале «Мозг и поведение». (Всякий раз, когда я упоминаю какие-либо исследования, я привожу достаточно данных, чтобы вы сами могли легко найти их в интернете; часто они есть в списке исследований на моем сайте www.hsperson.com.)

В этом исследовании с помощью сканирования мозга изучалось, какие части мозга активизируются, когда ВЧЛ и не-ВЧЛ смотрят на фотографии незнакомцев и любимых людей со счастливым, расстроенным или нейтральным выражением лица. В результате обнаружились значительные различия. В частности, у тех, кто обладает этой особенностью, наблюдалась повышенная активность зеркальных нейронов. Зеркальные нейроны, связанные с другими частями мозга (в которых у ВЧЛ также наблюдалась активность), тесно соотносятся со способностью сопереживать. Мы ощущаем сопереживание, предполагая или допуская, что другие люди похожи на нас, но с помощью зеркальных нейронов мы способны на самом деле ощутить, пусть и до некоторой степени, что чувствуют другие.

В этом исследовании ВЧЛ продемонстрировали, что они в целом более чувствительны к эмоциям других людей, причем в большей степени к эмоциям своих партнеров. Также они более восприимчивы к положительным эмоциям партнеров: когда они видели, что партнер расстроен, их мозг скорее переключался в «режим действия», чем мозг контрольной группы. Активность других областей, замеченная у ВЧЛ, показала, что они в целом сильнее сосредотачивались на задаче. Это и есть те дары, которыми нельзя пренебречь и которые ВЧЛ привносят в отношения.

Четыре признака высокой чувствительности плюс один

С 2012 года я размышляла о высокой чувствительности в терминах DOES. D – depth of processing, глубина обработки. Ее логичное следствие – О – overstimulation, перегрузка. Если вы глубоко обрабатываете любую информацию извне, а материала для обработки поступает слишком много, результатом будет перевозбуждение. Е – emotionally responsive, эмоциональная отзывчивость, и empathy – эмпатия, сопереживание. Благодаря исследованиям и о том и о другом появляется все больше данных. И, наконец, S – sensitive, чувствительность к тонким раздражителям.

Легко предположить, как эти четыре признака, складывающиеся в аббревиатуру DOES, способны повлиять на отношения и на все прочее в жизни.

Возможно, сейчас вам захотелось сделать паузу и подумать о ваших отношениях с ВЧЛ – партнером, другом, родственником – и о том, как эти четыре признака проявляются у него. Человек, у которого нет ни одного из перечисленных признаков, вероятно, не высокочувствителен, по крайней мере, я бы сказала так. Недавно мне пришлось добавить еще один признак – дифференциальную восприимчивость.

Примерно в то же самое время, когда я размышляла о понятии чувствительности, Джей Бельски и Микаэль Плюсс работали над теорией о том, что у родителей больше шансов на выживание их ДНК (а это и есть эволюционная цель индивида), когда среди детей есть высокочувствительные к окружающей среде. Такие люди с самого рождения лучше осознают опасность и эффективнее используют все свои ресурсы.

Но еще более выигрышной является ситуация, когда остальные дети не высокочувствительны. Подрастая, они требуют меньше чувствительности, а на обеспечение их потребностей нужно тратить меньше сил.

До исследования Бельски и Плюсса чувствительность рассматривалась только в негативном ключе: как особенность, из-за которой личность становится более уязвимой, а ее способность противостоять трудностям снижается. К примеру, чувствительные люди чаще склонны к депрессии и повышенной тревожности. Но теперь мы знаем, что более удачный термин – восприимчивость (в равной степени к хорошим и к плохим условиям окружающей среды). Микаэль Плюсс продолжил изучать плюсы чувствительности, потому что этому уделяется куда меньше внимания, и назвал их восприимчивостью к преимуществам.

Таким образом, если вы сравните, например, не-ВЧЛ и ВЧЛ, у которых было одинаково трудное детство, то во взрослом возрасте ВЧЛ будут более подавленными, тревожными и робкими, столкнутся со сложностями в отношениях, которые описаны в этой книге. Однако если их детство достаточно благополучно, подобных проблем у них не возникает, и они функционируют даже лучше прочих. Тем не менее тревожность и склонность к депрессиям – самые частые причины, по которым у ВЧЛ не складываются отношения. С другой стороны, ВЧЛ, похоже, более отзывчивы к помощи со стороны партнера (или к помощи профессионалов, когда она нужна и профессионал учитывает особенности таких людей).

Глубина обработки – ключевой признак чувствительности, но ее труднее всего наблюдать или о ней расспрашивать. Одно из ее проявлений – это, например, склонность ВЧЛ обдумывать предмет со всех сторон. Особенно это касается принятия любых решений, от выбора вкуса мороженого до смысла жизни. Из-за этого они принимают решения медленнее, но зато с лучшим результатом. Часто это выводит их в лидеры.

Подтверждает ли наука это утверждение? В 2011 году в журнале «Социальная когнитивная и аффективная неврология» было опубликовано исследование Ядзи Ягеллович и ее коллег, в котором сравнивалась мозговая активность ВЧЛ и не-ВЧЛ. Они пытались определить разницу между двумя немного отличающимися друг от друга картинками, а потом – разницу между двумя абсолютно одинаковыми картинками. Рассматривая картинки с небольшими отличиями, ВЧЛ продемонстрировали бо́льшую активность в зонах мозга, отвечающих именно за это – учет сложности и нюансов восприятия, а не просто поверхностных аспектов. То есть ВЧЛ активнее используют те части мозга, которые отвечают за углубленную или более сложную обработку информации.

Еще одно исследование, которое провели мы с коллегами, вышло в 2010 году там же, в «Социальной когнитивной и аффективной неврологии». В нем сравнивается, как ВЧЛ и не-ВЧЛ, которые родились и выросли в Азии и в США, справляются с задачами на восприятие информации. Уже известно, что степень сложности этой задачи для индивидуума – сколько мозговой активности или его усилий на это требуется – зависит от того, насколько сильна в обществе культура коллективизма. В Азии она развита сильнее, чем в США, где преобладает культура индивидуализма.

Активность мозга не-ВЧЛ показала, что они применяли обычные дополнительные усилия для решения задачи, более сложной для представителей их культуры, а вот в работе мозга ВЧЛ – неважно, азиатов или американцев, – во время выполнения двух заданий не обнаружилось никакой разницы. Как будто им было проще выйти за рамки своих культурных стереотипов, посмотреть глубже и увидеть вещи «такими, какие они есть». Исследование мозга в разрезе сопереживания, о котором я писала выше, Бьянки Асеведо и ее коллег также установило, что у ВЧЛ более активны те зоны, которые усовершенствуют процесс восприятия информации. Это практически повторяет предыдущие открытия, что, конечно, хороший знак.

Человек, который лучше осознает все происходящее внутри и вокруг него и плюс к этому постоянно все тщательно обдумывает, скорее всего, раньше прочих истощится психически и физически и наверняка испытает стресс. Вряд ли это вообще нуждается в исследованиях, ибо типично для ВЧЛ. Все их близкие обычно это замечают.

Если же говорить об экспериментальных доказательствах того, что ВЧЛ легче перегружаются, в исследовании, опубликованном в журнале «Личность и индивидуальные различия» в 2012 году, Фредерик Герстенберг сравнил чувствительных и менее чувствительных людей. Он предложил им сложное задание на восприятие: как можно быстрее найти на экране компьютера по всякому повернутую букву T среди множества по всякому перевернутых L. ВЧЛ справились с задачей быстрее и точнее, но когда их спросили об уровне стресса во время выполнения задания, у них он оказался более высоким.

Тем не менее высокая чувствительность в основном связана не с тем, что человека беспокоит большее количество раздражителей, к примеру шум, перегруженная вещами комната или постоянные перемены. Сам по себе, без других признаков этой особенности, сенсорный дискомфорт бывает признаком проблем в области обработки информации от органов чувств. Из-за этих проблем человек как раз и не может нормально справиться с этой нагрузкой. Высокая чувствительность – это, напротив, необычайно вдумчивая или глубокая обработка сигналов от органов чувств. Например, люди с расстройством аутистического спектра иногда жалуются на сенсорную перегрузку, но в другое время они недостаточно реагируют на стимулы, особенно на социальные сигналы, как будто им трудно оценивать значимость стимуляции. (Без сомнений, у ВЧЛ тоже могут быть аутистические или сенсорные расстройства, но они не связаны с их главной особенностью.)

Эксперименты и опросники показали: ВЧЛ сами говорят о себе, что склонны сильнее реагировать как на положительные, так и на отрицательные впечатления.

Согласно многочисленным исследованиям, восприятие информации зависит от эмоциональной мотивации: чем сильнее эмоциональная привязка, тем глубже восприятие. То есть глубина обработки обязательно определяется эмоциями, и чем глубже обработка, тем больше требуется эмоционального отклика.

Любой опыт заставляет ВЧЛ чувствовать себя более довольными, более расстроенными, более заинтересованными. Они склонны дольше и старательнее обдумывать любой опыт. Без сомнений, это работает в обе стороны: чем глубже ты обрабатываешь информацию, тем более яркие эмоции она вызывает.

Сильные реакции ВЧЛ, особенно на негатив в отношении них самих или каких-то их проявлений, приводят к мнению: они «чрезмерно реагируют» на критику, особенно от близких людей. Часть стратегии выживания ВЧЛ – изменять поведение, если оно было ошибочным. Это заставляет их сильнее переживать за правильность своих действий. Как на экзамене: студенты радуются хорошим отметкам и расстраиваются от плохих. И конечно, мы надеемся, что наш хирург переживает о совершенных в прошлом ошибках и намерен избегать их в дальнейшем! ВЧЛ просто делают это интенсивнее.

А что насчет исследований эмоциональной отзывчивости ВЧЛ? В эксперименте, описанном в статье в соавторстве с Кристин Дэвис, которая вышла в 2005 году в журнале «Личность и социальная психология», мы заставили студентов думать, что они плохо или очень хорошо справились с заданием на «способность к прикладному мышлению». Одним участникам в группе мы предложили вопросы, на которые было невозможно ответить правильно, а другим в той же группе – задания, которые решались за минуту. В контрольной группе было то же самое. Таким образом, в каждой группе были и те, кому задание показалось очень легким, и те, кому – очень сложным. ВЧЛ гораздо сильнее, чем остальные, отреагировали на слова о том, что они справились отлично или ужасно. (По окончании эксперимента всем рассказали, в чем он заключался.)

В экспериментах и исследованиях мозговой активности Ядзи Ягеллович, опубликованных в 2016 году в журнале «Социальное поведение и личность», выяснилось: ВЧЛ сильнее остальных людей реагируют как на приятные изображения (щенков, котят, тортов на день рождения), так и на неприятные (змей, пауков), но особенно сильно – на приятные, особенно если у них было благополучное детство. Возможно, это объясняет положительную сторону дифференциальной восприимчивости. И конечно, социальную эмоцию «сопереживание» мы уже обсуждали.

Это, разумеется, снова были исследования мозговой активности, особенно первое, в котором участники смотрели на немного отличавшиеся друг от друга фотографии, а потом на фото с явными отличиями. Активность мозга ВЧЛ, смотрящих на незначительно различающиеся фото, была намного выше, чем у не-ВЧЛ. Еще один пример – исследование с учетом принадлежности к культуре, которое показало, что культурные различия мало влияют на восприятие ВЧЛ тонких нюансов, в отличие от не-ВЧЛ. Сюда же относится уже приведенное выше исследование Герстенберга, в котором ВЧЛ и не-ВЧЛ искали по-разному перевернутые буквы T среди по-разному перевернутых L и где ВЧЛ продемонстрировали бо́льшую точность и быстроту.

Генетика и эволюция

Эволюционные причины, по которым эта особенность встречается с похожей частотой – примерно 20 % – более чем у 100 различных биологических видов, мы начали обсуждать в статье 1997 года. Очевидно, существуют две стратегии выживания в зависимости от ситуации. «Чувствительная» стратегия – внимательно наблюдать, прежде чем действовать, если только прежние наблюдения не показали, что в данном случае выгоднее действовать быстро. Другая стратегия – действовать быстро, «смело», не уделяя пристального внимания анализу ситуации.

В статье, опубликованной в 2008 году в журнале «Труды национальной академии наук», Макс Вольф с коллегами описал вероятное эволюционное объяснение чувствительности. Выводы он сделал на основании компьютерного моделирования, а также других рассуждений и доказательств. Например, травоядные животные выживают лучше, если замечают тонкие различия в поедаемой траве, когда эти различия связаны с питательными качествами. Но если различия невелики, замечать их – пустая трата времени и сил.

Почему бы этим свойством, чувствительностью, не обладать большинству или хотя бы 50 % в популяции?

Компьютерное моделирование и наблюдения показали, что если бы чувствительностью обладало не меньшинство, то это нивелировало бы все преимущества. Например, в случае с травой качественную съели бы так быстро, что пользы не было бы никому.

Мне нравится еще один пример: если половина водителей в пробке знает об обходном маршруте и использует его, на этом обходном маршруте также возникает затор. (Люблю этот пример, потому что всегда нахожу альтернативные маршруты, если дороги переполнены.)

Какие гены могут отвечать за чувствительность? Прежде всего, вариации в генах, которые есть у всех нас, управляющие тем, как этот ген проявляется. Например, вариации в генах, отвечающих за цвет глаз или рост. Ген, отвечающий за перемещение серотонина по всему мозгу, называется геном – переносчиком серотонина; у него есть три вариации – короткий-короткий, короткий-длинный и длинный-длинный. В 2012 году Сесили Лихт и другие сотрудники Центра визуализации интегрированного молекулярного мозга в Копенгагене сообщили, что у многих или даже у большинства ВЧЛ обнаружена одна из двух коротких вариаций.

Давно известно, что короткие версии этого гена связаны с депрессиями и другими эмоциональными проблемами. Но не всегда: люди с депрессией – обычно носители этих коротких вариаций, однако не у всех людей с такими вариациями диагностируется депрессия. На самом деле, многие их носители необычайно счастливы и эмоционально стабильны. Теперь мы знаем, что короткая вариация и приводит к дифференциальной восприимчивости. Например, она связана с умением принимать решения и отзывчивостью к социальной поддержке – качества, которые очень хочется видеть в партнере.

Пожалуй, единственный другой вид, у которого есть подобная вариация генов, – макаки-резусы. Макак с ней сначала называли «скованными», потому что их было легко напугать (читай – они были «перегружены и реагировали эмоционально»), но когда их воспитывали опытные матери, они часто поднимались на вершину групповой иерархии (читай – «глубокая обработка и внимание к деталям»). Интересно, что и люди, и макаки-резусы – социальные существа, более способные адаптироваться к разнообразной окружающей среде, чем другие приматы. Возникает вопрос, не обусловлена ли эта высокая адаптивность наличием в популяции высокочувствительных особей, которые более внимательны к нюансам, например лучше умеют находить новые безопасные продукты для пропитания или избегать опасностей, благодаря чему шансы на выживание группы в новом месте повышаются.

В журнале «Эмоции» в 2011 году вышла статья Шуби и соавторов о том, что партнер в паре, у которого более короткая аллель, сильнее подвержен эмоциям другого партнера. В 2013 году в том же журнале Хаазе с коллегами описал, что, согласно лабораторным наблюдениям, когда партнер во время конфликта демонстрировал больше положительных эмоций, даже спустя годы это было связано с большей удовлетворенностью браком, но только у людей с короткой аллелью.

Еще одно генетическое объяснение высокой чувствительности представили в 2011 году Чуньхуэй Чен и его коллеги из Китая. В статье PLoS ONE они изложили, что вариации в семи генах дофамина были связаны с высокими баллами по шкале ВЧЛ. В 2015 году исследователи обнаружили при сравнении не-ВЧЛ и ВЧЛ с помощью сканирования мозга, что эти гены сильно влияют на определенные участки мозга, делая их менее активными у ВЧЛ, чем у других.

И еще одно последнее исследование: ВПЧ и скука в отношениях

В 2010 году мы с мужем провели серию исследований, о которых дважды рассказывали на конференциях, но которые так и не опубликовали. Нам всегда было интересно, насколько скука в отношениях влияет на удовлетворенность этими отношениями. Особенно нас в этом смысле интересовали ВЧЛ. Насколько им было скучно в отношениях в сравнении с не-ВЧЛ? В двух отдельных исследованиях мы установили, что ВЧЛ действительно чаще испытывают скуку в отношениях, чем не-ВЧЛ, даже если в остальном они этими отношениями удовлетворены.

Мы провели такое же исследование с третьей группой участников, но задали вопрос, что лучше, если им скучно: пойти прогуляться, сделать что-то интересное и новое или вдумчиво пообщаться партнером о каких-то важных вещах. И если ВЧЛ обычно говорили, что им нравится размышлять о своем опыте (как делает большинство), они же почти всегда отвечали, что вдумчивое общение – это как раз то, что им нужно, чтобы развеять скуку.

Видимо, без подобного качественного общения ВЧЛ особенно часто испытывают скуку в отношениях, и обычно эта проблема возникает, если их партнер не-ВЧЛ. Хорошая же новость в том, что ВЧЛ, похоже, не позволяют скуке снижать их общую удовлетворенность отношениями. Возможно, они к этому привыкли. Но обоим участникам отношений стоит подумать о том, чтобы начать общаться более вдумчиво и таким образом обогатить отношения.

Старые новые мысли о любви, ВПЧ и духовности

Эта книга исследует также и духовную сторону отношений, поскольку, по моим наблюдениям, ВЧЛ больше склонны к духовности, чем другие. Это свойство по-разному влияет на их отношения, в том числе делает более духовными других. В этой книге я пытаюсь объяснить, что в любых близких отношениях потенциально возможно духовно развиваться. Есть два полезных исследования, которые я не цитирую в этой книге, но предупреждаю, что они оба не относятся к легкому чтиву. Первое – «Брак: мертв или жив» Гуггенбюля-Крейга. Он считает, что люди, которые женятся (добавлю – или вступают в любые серьезные отношения) и ожидают, что теперь они просто будут счастливы, серьезно разочаровываются. Если же хотя бы один партнер видит брак как способ развить характер и обогатить душу, часто через борьбу, то брак это очень оживляет. Думаю, ВЧЛ особенно оценят эту функцию отношений, например, когда они разочарованы глубиной общения с партнером, но, по-видимому, принимают это и остаются довольны браком.

Еще один автор, с работами которого стоит ознакомиться, – Мартин Бубер. Некоторым его классический труд «Я и Ты» кажется очень сложным, и они предпочитают более простые, но относящиеся к той же теме «Знания о человеке» или «Между человеком и человеком».

Какую бы его книгу вы ни выбрали, из описаний «Я и Ты» (в противоположность «Я и Оно») вы поймете, какая степень глубины в отношениях нужна ВЧЛ. Он настаивает, что этой глубины можно достичь в любых отношениях, даже кратких. По Буберу, это случается не только между людьми, но также в отношениях человека с природой, например с деревом или животным, или с Богом. Да, он действительно считает, что через достаточное количество моментов «Я и Ты» с другими даже атеист может прийти к отношениям «Я и Ты» с Богом.

В последнее время я много размышляла о том, что именно ВЧЛ особенно нуждаются в духовности и духовной практике, чтобы пройти свой земной путь. Но, возможно, на самом деле есть три пути. Шаманы делят мир на три измерения: верхний мир, наш «реальный» мир и нижний мир. Для исцеления и помощи другим им важно иметь доступ в каждый из них. Для меня путь в нижнем мире означает понимание роли сновидений и архетипического, бессознательного, теневого мира психики, особенно моей собственной. Путь в «реальном» мире – углубление близких отношений (и, возможно, выражение того, что вы при этом обнаружили, творческими способами в двух других мирах). Эти два «мира» в наибольшей степени представлены в этой книге.

Мой личный путь в верхнем мире – это медитация, но это может быть и молитва, и время, проведенное на природе, и что угодно. Я занимаюсь медитацией сорок пять лет (трансцендентальной медитацией), и я уверена, что это помогает во всех аспектах моей жизни, в том числе и в отношениях, но в конечном итоге – способствует подъему в верхний мир. И хотя в наше время учителя на каждом из трех путей частенько игнорируют или даже высмеивают два других, с точки зрения шаманов эти пути не противоречат друг другу, а дополняют два других. Все они – части одной большой реальности.

Отражение всех трех путей вы найдете и в этой книге. И к тому же имейте в виду, что некоторые духовные практики действительно могут привести к удивительным и грандиозным открытиям, если заниматься ими долгие годы. Но это действительно того стоит.

Нас учат, что начинать копить на пенсию нужно как можно раньше, но если вы еще не начали, то никогда не поздно. И даже если наступили трудные времена, не стоит прекращать инвестиции в свое будущее. Но что это будет за пенсия, особенно для ВЧЛ, если в то же время не инвестировать в нечто более глубокое? Все мы прямо каждый день, каждую минуту – прямо сейчас становимся старше. Но если мы развиваемся на тонком плане, духовно, итогом будет нечто большее, чем старое, умирающее тело. Я надеюсь, что вы найдете свой самый лучший способ добраться до подлинных глубин любви.

Не могу сказать, как влияние такой унаследованной особенности, как высокая чувствительность именно на любовные отношения, попадало в сферу моих научных интересов. Скорее, я исследовала это на собственном опыте, и жизнь не спрашивала меня, насколько глубоко я хочу изучить эту тему и хочу ли вообще. И хотя мой личный пример отражает лишь один из аспектов того, как чувствительность влияет на отношения, он в то же время достаточно типичен. Я хочу показать, как сильно эта особенность отражается на любовных отношениях и то, насколько это воздействие недооценено.

Обученные различиями

Мой муж Арт – социальный психолог, неугомонная натура. Если он идет гулять, то берет с собой плеер. Но вообще-то он предпочитает гулять со мной. А я люблю гулять одна. А еще я могу ехать на машине в одиночестве пять часов и ни разу не включить радио. В это время я просто размышляю. Арт великолепно умеет действовать под давлением. Он идеальный партнер для кризисной ситуации, который просто берет и делает. Разбирается с ней. Но в то же время он может сто раз войти в комнату и не подумать о том, что в ней станет уютнее, если выключить флуоресцентные лампы и расправить ковер. Обращать внимание на мелочи, которые помогают что-то наладить или улучшить, – это моя задача.

На конференциях, где мы бываем вместе, он с утра и до обеда общается с людьми, переходя от группы к группе. Я хожу на заседания и порой присоединяюсь к нему за обедом или на приеме, но в основном провожу время в своей комнате, прогуливаюсь по окрестностям. Или веду долгие беседы с такими же одиночками, как я.

Для Арта каждое действие важно, а повседневная жизнь наполнена смыслом. Я всегда хочу уединиться, разрываясь между требованиями внешнего мира и манящим духовным богатством, которое я нахожу только внутри себя. Я смеюсь, вспоминая, как однажды он заметил «новую» красивую картину на кухне только через полтора года. А вот он никогда не подсмеивается надо мной, даже по-доброму, потому что я могу отреагировать на это слишком остро.

Если нужно, мы оба умеем работать по шестнадцать часов подряд. Я это ненавижу; для него это нормально. Когда я ложусь спать, то долго пялюсь в потолок, потому что слишком перегружена впечатлениями и не могу уснуть. Он же ложится в кровать и через полминуты спит крепко, как гризли в зимней спячке.

Арт видит сны намного реже, чем я; его сны в основном счастливые и обычно касаются упорядочивания чего-нибудь. Мои сны всегда очень яркие и порой расстраивают меня.

Неудивительно, что долгие годы мы считали меня «слишком напряженной», а его «не особенно чутким». Но, конечно, я много об этом думала. От мысли, что я больна, а он образец психического здоровья, я приходила к мнению, что я гений, которого третирует огорчительно поверхностный и неосознанный муж, а потом дрейфовала обратно. Но в любом случае в голове сидело, что проблемы в нашей паре создаю я. Я так сильно хотела любить мужа, но порой мечтала о ком-то посерьезнее, кто, возможно, приведет меня к Богу. В то же время Арту, наверное, было бы приятнее жить с более спонтанным и общительным партнером, с которым можно постоянно по-приятельски болтать и получать больше удовольствия от жизни. Но на самом деле он не придавал большого значения нашим различиям. А вот я – придавала.

Собой я тоже была недовольна и честно думала, что со мной что-то не так. Надо отдать должное Арту, он как раз так не думал. Ему нравились моя креативность, интуиция, эмоциональность, способность глубоко все воспринимать, обдумывать и обсуждать. Я же рассматривала все это как более или менее положительные стороны моего ужасного тайного порока. Я думала так всю жизнь. Мне казалось, что он любит меня, можно сказать, вопреки всему.

Во всем остальном, конечно, мы сильно отличаемся. И эта книга в основном посвящена не отношениям между высокочувствительной личностью (ВЧЛ) и не-ВЧЛ. Куда больше внимания уделяется в ней любви ВЧЛ к себе и друг к другу. И к тому же нельзя сказать, что Арт прямо настолько нечувствителен. Он не любит быть в толпе, терпеть не может фильмы с насилием, ему нравится искусство. Очень добросовестно и последовательно он стремится быть в контакте с другими людьми и со своим внутренним миром. В тесте «Высокочувствителен ли я?» на странице 36 он набрал 9 баллов. Это средний результат (который, на самом деле, не так часто встречается – большинство людей или ВЧЛ, или нет). Ему нравятся любовь, интимность, близость – основной областью наших исследований были и остаются близкие и любовные отношения.

Тем не менее еще несколько лет назад лично я вовсе не была уверена, что хочу или могу поддерживать близость вообще с кем бы то ни было. В основном я сдерживала свой негативизм (еще одну сторону того несуществующего порока), пока кризис среднего возраста не спровоцировал его проявление. Этот период был непростым для Арта, потому что я прямо выражала свое недовольство. Но в то же самое время это помогло разрешить наши проблемы в отношениях. И написать эту книгу.

Встречайте высокочувствительную личность

Прорыв случился, когда психотерапевт, к которому я тогда ходила, случайно упомянул, что я «высокочувствительна». Это проливало свет на многое. Может, это вовсе не тайный, а вполне явный порок? Или вовсе не порок? Так я начала изучение высокой чувствительности.

Для тех, кто не знаком с основной концепцией: ВЧЛ – это примерно 15–20 % людей в популяции, которые рождаются с особенностями нервной системы, которые делают их генетически более чувствительными к нюансам, склонными глубже обдумывать свои внутренние переживания, и, следовательно, острее реагировать на внешние обстоятельства. Подробнее мы рассмотрим эту особенность в Главе 1. Кстати говоря, эта идея принадлежит не мне, она неплохо изучена и другими специалистами.

Главная мысль, которую я хочу донести сейчас: чувствительность – это не маленькая причуда, а весьма серьезная, но при этом нормальная и передающаяся по наследству разница в функционировании нервной системы, влияющая на все аспекты жизни. Она ярко выражена примерно у пятой части населения, а в большей или меньшей степени свойственна большинству людей. Таким образом, если взять случайную пару людей, вероятность, что эта особенность повлияет на их отношения, не меньше 36 %.

Что еще важно для вас как для читателя – это получить ответ на вопрос, относитесь ли к ВЧЛ вы или ваш партнер. Пройдите сами и предложите партнеру пройти тесты на страницах 36 и 37. Вторая пара тестов выявляет еще одну унаследованную черту – поиск ощущений, ее мы также рассмотрим в Главе 1. Кстати, мальчики рождаются с высокой чувствительностью не реже, чем девочки, несмотря на устоявшееся представление, что женщины более чувствительны к мелочам, а мужчины грубы и ничего вокруг не замечают. Стереотипам о мужчинах, женщинах и чувствительности будет посвящена Глава 2.

Опрашивая, консультируя и обрабатывая вопросники тысяч людей, я обнаружила, что стала более осмысленно относиться и к своей жизни, и к своему браку. Я все больше любила себя и своего мужа со всеми нашими различиями. Теперь я вижу, что столкновение наших столь разных темпераментов помогло нам узнать друг друга, способствовало развитию наших личностей и характеров и добавило больше страстей и радостей в нашу жизнь, чем что-либо другое.

Эта книга на основе моего опыта объясняет, что нам, ВЧЛ, живущим с партнерами – не важно, ВЧЛ они или нет, – нужна помощь в осмыслении интенсивности нашего восприятия и наших различий. Без такой помощи любовь и близкие отношения часто приносят ВЧЛ лишь горькое разочарование; тогда мы нередко заставляем страдать и других. Но когда мы получаем эту помощь, оказывается, что мы идеально созданы для того, чтобы дарить любовь нашим близким и всему миру.

Так все дело в генах?

Я никогда не утверждала, что счастье и успех в отношениях определяются только тем, ВЧЛ вы или нет. Разумеется, у нас с Артом было много и других проблем, помимо разной степени чувствительности. Но я с уверенностью утверждаю, что степень чувствительности и унаследованный темперамент в целом – две вещи, которые чаще всего недооценивают и игнорируют, оценивая успех или неудачу в отношениях.

Однако долго игнорировать это не получится. К примеру, хотя об этом мало говорили, в 1992 году психологи Мэтт МакГью и Дэвид Ликкен из Университета Миннесоты установили, что риск развода примерно на 50 % определен генетически! И хотя в скором времени я собираюсь оспорить это значение, следует признать, что степень воздействия генетики на отношения поражает. В будущем этому вопросу наверняка уделят больше внимания, потому что интерес к генетике неуклонно возрастает.

Итак, влияют ли гены на то, сложатся ваши любовные отношения или нет? Конечно, нет, скажете вы. По мере взросления люди усваивают установки и ценности, которые, однако, могут меняться – например, под влиянием книг о самопомощи, включая эту. Но это исследование генетических рисков развода – лишь часть общего направления, которое утверждает: ваша психологическое состояние, в частности то, насколько вы довольны работой и личной жизнью, по большей части определяется генами, а не воспитанием и опытом.

Думаю, мы действительно правы, когда не придаем генам столь большого значения. Во-первых, и брак, и развод, очевидно, связаны с тем, как функционирует общество. (Большинство разводов в Калифорнии и Миннесоте однозначно происходят не из-за генов.) Во-вторых, утверждение, что поведение определяется генами, приводит к коварной идее: зачем помогать людям изменить жизнь и возлагать на них ответственность за их поведение, если они, бедняжки, «просто такими родились»? За этим следуют ярлыки, какими именно – невротичными, напуганными, тупыми, склонными к насилию, с СДВГ и т. д. Да, есть исследования, которые подтверждают, что генетический фактор во всех этих случаях присутствует. Но люди не «фактор», и что тогда дают нам подобные подтверждения? И как тогда расценивать тот факт, что из пары однояйцевых близнецов с одинаковыми генами у одного бывают «унаследованные» проблемы, а у другого нет?

В общем, если я и хожу за грибами в тот же лес, что и ученые, считающие, что наша психология по большей части определяется генами, то возвращаюсь я оттуда с другим «урожаем». Во-первых, я думаю, что проблемы в отношениях обусловлены прежде всего социальными, а не генетическими причинами. Наследственный фактор в случае с разводами говорит лишь о том, что какие-то гены человека оказывают влияние на развод. Я верю, что если люди разводятся из-за несовпадения темпераментов, то дело не в самих темпераментах, а в том, что мы не умеем правильно взаимодействовать с некоторыми из них. Во-вторых, чем больше я изучаю темперамент, тем больше укрепляюсь в мысли, что полученные знания в этой области помогают людям измениться, снизить уровень стресса, стать более терпимыми к себе и другим. Темперамент не причина думать, что люди не могут измениться, и не надо из-за темперамента так к ним относиться.

Тем не менее на 50 % вероятность развода зависит от ваших генов. Это значит, что унаследованный темперамент очень важен для гармонии в отношениях и пренебрегать им точно не следует.

Как правильно читать эту книгу

Как любой автор, который пишет о человеческой психологии, я вынуждена делать обобщения. ВЧЛ с особым подозрением относятся к обобщениям, ярлыкам и стереотипам, потому что всегда задумываются об их последствиях и других вариантах. Возможно, вы уже говорите себе: «Я думал, что я ВЧЛ, но я больше похож на Арта – хорошо сплю, экстраверт, неугомонный, оптимист».

На самом деле, такие ВЧЛ тоже бывают. Так, 30 % ВЧЛ – экстраверты. Мы все уникальны благодаря нашему разнообразному опыту, сложной генетике, а также, возможно, и личной карме. Все отношения между конкретными людьми также уникальны. Так что я прошу: читая эту книгу, не воспринимайте все сказанное буквально, но возьмите из нее то, что будет вам полезно.

Возможно, вы даже подумаете: «Ну да, мир, конечно, никак не обойдется еще без одного предрассудка». Все верно, молодцы. Это «тень», обратная сторона обобщений, – они могут превращаться в стереотипы, а потом и в предрассудки. Мы начинаем считать, что быть ВЧЛ – это хорошо, а не-ВЧЛ – плохо.

ВЧЛ прекрасно знают, что такое предрассудки. Нас или не замечают, или жалеют, или принижают, считая робкими, застенчивыми, невротичными (а с этими качествами, по-моему, никто не рождается). Конечно, нам нужно чем-то гордиться, чтобы это компенсировать, нужно ощущать свое превосходство в чем-нибудь. В этой книге, которая во многом посвящена уважению различий, я стараюсь быть особенно осторожной, высоко оценивая себя, но не принижая не-ВЧЛ. Так что пользуйтесь книгой разумно, я доверяю вам. Останавливайте себя, когда почувствуете (со всеми бывает), что хотите оценить себя или человека по какому-то одному признаку. Или ощущаете превосходство. Или, наоборот, унижение.

Хотя речь в ней идет в основном о романтических отношениях, мы, конечно, любим не только своих партнеров, но и друзей, и родственников. Многие моменты, описанные в книге, применимы и к этим отношениям – встречам с друзьями, сближению с родными, укреплению связей на работе, общению с ВЧЛ и не-ВЧЛ, которые вам нравятся. Я считаю, что романтические отношения не могут длиться долго, если не дополняются другими способами близкого взаимодействия с людьми. Ни один партнер не заменит вам всех людей и не сможет получать удовольствие абсолютно от всех аспектов вашей жизни и личности.

ВЧЛ часто отличаются глубоким внутренним миром, сложным характером и разнообразием интересов, и они очень нуждаются в том, чтобы делиться всем этим и получать одобрение. Вам особенно понадобятся друзья-ВЧЛ, если ваш партнер не-ВЧЛ, а ему, в свою очередь, понадобятся друзья, которые не будут высокочувствительными. Если же вы оба ВЧЛ, поверьте, что иметь друзей среди не-ВЧЛ бывает очень даже приятно.

Любовь – это самый общий термин, который здесь подходит. Но вам пригодится разная информация в зависимости от вашей конкретной ситуации: вы влюблены, счастливо живете с партнером, у вас сложности с построением длительных отношений или вообще нет отношений, но вы этого хотите или, наоборот, не хотите. И прежде чем вновь перейти к информации для всех, хочу обратиться ко всем вышеперечисленным категориям по отдельности.

Если вы читаете эту книгу вместе с партнером (ВЧЛ или нет)

Отличный вариант, наилучший. Возможно, вам захочется почитать книгу друг другу вслух – целиком или фрагментами. Думаю, вы удивитесь, насколько совместное осмысление ваших темпераментов смягчит и сгладит углы в отношениях.

Ваш партнер, скорее всего, не будет читать книгу

Это тоже прекрасный вариант. Вы можете пересказать человеку то, что узнали, или даже зачитать вслух некоторые отрывки, сэкономив ему время на чтение. Если он или она нисколько не заинтересовались, не слишком переживайте по этому поводу. Обычно люди от чего-то отказываются, потому что боятся, так что подумайте, чем пугает вашего партнера перспектива прочитать эту книгу. Возможно, вам удастся постепенно завоевать доверие партнера, и он согласится выслушать вас. Но если вы злитесь или вам больно, завоевать это доверие не получится.

Быть таким понимающим, однако, трудная работа и не всегда самый разумный способ вести себя в какой-то конкретной ситуации. Если вас очень сильно расстраивает отсутствие у партнера интереса к этой теме, возможно, вы не сможете скрывать свои чувства. Да и не надо их скрывать. Но помните, интерес появляется и исчезает. Со страхами то же самое. Люди готовы воспринимать новые идеи, когда чувствуют себя в безопасности, могут расслабиться и знают, что их принимают. Держите в голове картину в целом – все, что вы любите в партнере; посмотрим, как пойдет дело.

Прямо сейчас вы не влюблены

Я очень часто думала о вас, когда писала эту книгу. У многих ВЧЛ, которых я встречала, нет близких отношений, потому что или они сами не хотят, или не получается. Как бы ни обстояли ваши дела сейчас, знайте, что любовь больше влияет на ВЧЛ, чем на других людей. Мы склонны влюбляться сильнее, чем остальные. И мы всегда можем извлечь пользу из размышлений о прошлых влюбленностях. У Гёте есть об этом строка, которая мне нравится: «Я люблю тебя, но это не имеет отношения к тебе».

Я использовала в названии слово «любовь», а не «отношения» именно потому, что любовь – куда более глубокая, личная и субъективная тема для ВЧЛ, чем «отношения». Не думаю, что книги об отношениях часто пишут такие погруженные в себя и постоянно желающие одиночества любовники, как я или многие из вас, кто частенько любит глубоко внутри, не сообщая об этом миру и даже тому, кого он любит. А такая книга, мне кажется, очень нам нужна.

Не забывайте и о том, что нам всем нужны друзья, а любовь никогда не исчезает из человеческих взаимоотношений. Мы можем любить тех, о ком мы думаем. И конечно, людям нужно, чтобы их любили. И вам тоже это необходимо. Надеюсь, благодаря этой книге у вас прибавится любви к себе и к другим людям вокруг вас.

Если вы не-ВЧЛ

Замечательно, что вы стремитесь узнать побольше о вашем партнере и друзьях-ВЧЛ. Хотя эта книга в основном адресована ВЧЛ, я вовсе не имела в виду, что вам не нужно ее читать. Думаю, вы и сами это поймете.

В основу этой книги легли научные исследования, но не только

ВЧЛ часто интересуются, насколько информация в этой книге научно подтверждена – моими исследованиями или работами ведущих специалистов, изучающих темперамент и близкие отношения. За последние десятилетия таких материалов стало намного больше, но они обычно не доходят до широкой публики, в отличие от потока разнообразных ничем не подкрепленных суждений о личности, гендере и о том, «как сделать так, чтобы любовь длилась дольше». В этой книге вы найдете множество данных, подтвержденных исследованиями, поскольку эти факты, по моему мнению, влияют на то, как ВЧЛ строят отношения.

Мое исследование для этой книги я начала с подробного опроса ВЧЛ об их отношениях. Затем я разработала план исследования и анкету для изучения конкретных вопросов. Одну из этих анкет заполнили 1000 человек, ВЧЛ и не-ВЧЛ. Другую отправили всем подписчикам рассылки для ВЧЛ «Зона комфорта» с просьбой, чтобы ее заполнили не только они сами, но и их знакомые не-ВЧЛ для сравнения. Кроме того, я смогла включить показатели чувствительности в долгосрочные исследования пар, проводимые другими учеными, и проанализировала полученные результаты.

Целью моих изысканий было получение достоверных ответов, а не просто «мнения» на такие вопросы, как «ВЧЛ обычно вступают в отношения с другими ВЧЛ или нет?», «Если да, делает ли это их счастливее?», «Какие проблемы типичны для пар, где оба партнера ВЧЛ, а какие – для отношений ВЧЛ и не-ВЧЛ?», «Какие у ВЧЛ сильные и слабые стороны как у партнеров в отношениях?», «Как высокая чувствительность влияет на сексуальную жизнь или на вероятность прекращения отношений?»

И все же любовь невозможно постичь только алгеброй. Именно поэтому, как уже было сказано в начале предисловия, работая над этой книгой, я обращалась и к своему личному опыту, и к материалам моей практики в качестве психотерапевта. Наконец, я опиралась и на глубинную психологию.

Глубинная психология – раздел психологии, изучающий те аспекты жизни, которые обычно не лежат на поверхности, их часто упускают из виду, подавляют и даже презирают. Подобно морякам, следящим за волнением на море, психологи-исследователи используют методы, которые, как правило, приводят к формулировке общих принципов сознательного мышления и поведения. Глубинные психологи – это аквалангисты и Жак Ив Кусто, которые пытаются добраться до человеческого бессознательного, до «остальной части истории». Оба эти подхода по-своему ценны, но наблюдение исключительно за волнами не позволяет составить полное представление об океане, даже если на первый взгляд или для достижения некоторых целей этого достаточно.

Я один из немногих психологов, кто использует оба этих подхода, исследовательский и глубинный. Изучение чувствительности требует этого, поскольку подсознательное очень сильно, а порой даже чрезмерно влияет на чувствительных людей. Более яркие сны ВЧЛ тому примером.

Глубинная психология нужна и для того для того, чтобы исследовать «морское дно» любви, те мрачные места, где обитает все страшное, странное, запретное, забытое, а порой и жестоко подавленное. Внезапная сильная любовь для глубинного психолога – всегда признак того, что нечто из перечисленного в ней задействовано. Мы вернемся к этому в Главе 4.

Таким образом, в этой книге мы рассматриваем любовь и чувствительность и в тех аспектах, которые лежат на поверхности, – через цифры и данные, и в тех, что скрыты в глубине, в бессознательном. Во всем том, о чем редко говорят. Я считаю этот подход оптимальным для ВЧЛ. Мы не из тех, кому достаточно простых ответов, особенно когда дело касается любви. Чем больше мы обдумываем тему, тем больше тонкостей и нюансов нам открывается.

Например, ВЧЛ хорошо известно, что любовь, даже романтическая, в основном не связана с сексом, что бы ни говорили некоторые биологи. Иначе как объяснить то, что влюбленность с одинаковой вероятностью возникает в любом возрасте, от детского сада до пенсии?

Продолжая размышлять, большинство ВЧЛ вслед за нами отвергнут простой ответ, что любовь связана или должна быть связана с прочными отношениями или браком. Очень часто глубокие чувства остаются тайными, невзаимными или вспыхивают на короткое время и умирают.

Мы готовы согласиться с утверждением, что любовь преображает людей, но это происходит не всегда. И если любовь преображает, мы бы и рады согласиться, что всегда к лучшему, но, увы, и это не всегда так. Например, любимый может предать или стать абьюзером. Мы бы хотели согласиться с теми оптимистами, которые утверждают, что если мы остаемся в отношениях достаточно долго, то узнаем друг о друге много важного. Но грустная ирония состоит в том, что многие, оставаясь в отношениях, все сильнее закрывают глаза на собственный вклад в возникновение проблем, обвиняя в этом преимущественно партнера.

После долгих размышлений ВЧЛ, то есть я, пришла к выводу: единственное, что мы можем с уверенностью сказать о любви, – что это всегда возможность продвинуться дальше, стать более цельными и осознанными. Порой мы упускаем эту возможность, но на самом деле она повсюду, дается нам снова и снова. Даже если ваши отношения давно закончились, такая возможность остается, если вы, конечно, хотите поразмыслить над этим вместе со мной. Итак, давайте приступим.

ТЕСТ для самопроверки[1]

Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.

П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.

П Л На меня влияет настроение других людей.

П Л Обычно я очень чувствителен к боли.

П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.

П Л На меня сильно воздействует кофеин.

П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.

П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.

П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.

П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.

П Л Я добросовестный.

П Л Меня легко напугать.

П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.

П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, изменить освещение или предложить другой стул).

П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.

П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.

П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.

П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.

П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.

П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.

П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.

П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаю и делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.

П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.

ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер

(Если у вас нет отношений или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)

Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда», если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это лишь свойственно вам в небольшой степени или вообще не характерно для вас.

П Л Я замечаю нюансы окружающей обстановки.

П Л На меня влияет настроение других людей.

П Л Обычно я очень чувствителен к боли.

П Л Если на меня наваливается много задач в течение дня, мне обязательно надо либо прилечь, либо просто побыть одному в темной комнате или любом месте, где я могу отдохнуть от раздражителей.

П Л На меня сильно воздействует кофеин.

П Л Меня напрягают яркий свет, сильные запахи, грубые ткани или звук сирен.

П Л У меня богатая и сложная внутренняя жизнь.

П Л Громкие шумы причиняют мне неудобство.

П Л Меня глубоко трогают искусство или музыка.

П Л Я добросовестный.

П Л Меня легко напугать.

П Л Я нервничаю, когда мне нужно многое сделать за короткий промежуток времени.

П Л Когда люди чувствуют себя неудобно в физических условиях окружающей среды, я, как правило, знаю, как сделать обстановку более удобной для них (например, надо изменить освещение или предложить им другой стул).

П Л Меня раздражает, когда от меня требуют сделать слишком много дел одновременно.

П Л Я очень стараюсь не ошибаться и ничего не забывать.

П Л Я избегаю фильмов и телешоу с насилием.

П Л Я неприятно возбуждаюсь, когда вокруг меня происходит много событий.

П Л Изменения в жизни сильно влияют на меня.

П Л Я замечаю и наслаждаюсь нежными или тонкими запахами, вкусами, звуками и произведениями искусства.

П Л Я стараюсь организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней не было расстраивающих или чрезмерно воздействующих на меня ситуаций.

П Л Когда мне нужно соревноваться с кем-то или за мной наблюдают во время выполнения задания, я нервничаюи делаю его гораздо хуже, чем если этого нет.

П Л В детстве родители и учителя считали меня застенчивым и чувствительным.

ПОДСЧЕТ результатов

Если вы ответили «правда» на 12 или более вопросов, вы, вероятнее всего, высокочувствительны. Но психологические тесты не бывают настолько точными, чтобы на их результатах строить жизнь. Если вы ответили «правда» только на один или два вопроса, но это важные аспекты вашей личности, у вас также есть основания считать себя высокочувствительным.

Я влюбляюсь со страшной силой.

Порой я чувствую себя пришельцем. Кажется, все вокруг в отношениях. Но то, что они называют любовью, меня не привлекает.

Инвестиции, машины, спорт, продвижение по службе – я об этом не докладываю, но все эти вещи не значат для меня ничего по сравнению с любовью к жене.

Высокочувствительные личности всегда говорят о любви с узнаваемой глубиной и интенсивностью чувств. Они сильно влюбляются и очень стараются выстроить близкие отношения. Не-ВЧЛ, конечно, тоже иногда очаровываются любовью и запутываются в ней, но все же в среднем ВЧЛ способны на более глубокое чувство.

И это совершенно неудивительно. Как я упоминала во вступлении, ВЧЛ – это 15–20 % людей в популяции. Их нервная система от рождения лучше приспособлена замечать различия и глубоко перерабатывать информацию; следовательно, они более склонны к перегрузке. Так что влюбленные ВЧЛ, разумеется, замечают каждый нюанс другого, глубоко переживают его прекрасность и бывают буквально раздавлены этим опытом.

Что ВЧЛ реагируют именно так – неудивительно. Удивительно другое – как мало об этом информации. В наши дни люди интересуются психологией куда больше, чем когда-либо прежде. Похоже, мы начинаем осознавать: наше счастье и выживание в этом мире зависят от понимания того, что представляет собой наша «психе» – душа в целом и любовь как ее неотъемлемая составляющая в частности. И представление о такой базовой особенности, как чувствительность, наряду с изучением врожденного темперамента, который постоянно упускают из виду, и есть ключ к этому глубокому пониманию. В то же время тема ВЧЛ по-прежнему освещается недостаточно.

В этой главе мы подробно рассмотрим чувствительность, а также другую врожденную особенность темперамента – поиск ощущений. В конце главы мы вернемся к вам, высокочувствительным личностям, и к тому, чего вы хотите от себя, и только потом двинемся дальше, изучать ваши отношения с другими.

Пора выяснить, какой у вас темперамент

Если вы еще не прошли тест для самопроверки на странице 36, сделайте это сейчас и подсчитайте баллы. Потом пройдите еще один тест – на поиск ощущений – и тоже подсчитайте баллы. Дальше я объясню, что означают эти результаты. (Когда вы узнаете об этом, вам будет сложнее непредвзято отвечать на вопросы, так что лучше сначала пройти тесты, а потом читать дальше.) Кстати, ВЧЛ могут набрать много баллов в обоих тестах.

Если вы состоите в отношениях и ваш партнер готов пройти эти тесты, самое время передать ему вторую копию, для этого я их и добавила. Если же он не хочет их проходить, можете сделать их за него, отвечая так, как вам кажется правильным.

Если у вас нет партнера, вы можете пройти второй тест, представляя бывшего партнера или другого человека, с которым вы когда-то были близки и о ком думаете, читая эту книгу.

ТЕСТ для самопроверки

Отвечайте на вопросы, как чувствуете. Отвечайте «правда» (П), если для вас это в какой-то степени верно. Отвечайте «ложь» (Л), если это не очень или вообще не характерно для вас.

П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.

П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.

П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.

П Л Я хотел бы заниматься спортом, который сопряжен с риском: горные лыжи, скалолазание, серфинг.

П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.

П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.

П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.

П Л Мне нравится все новое и незнакомое.

П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.

П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.

П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.

П Л Мне нравится исследовать новые места.

П Л Я избегаю ежедневной рутины.

П Л Я предпочитаю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.

П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».

П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.

П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.

П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.

П Л Я бы хотел быть исследователем.

П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.

Информацию для подсчета результатов вы найдете в рамке после теста для партнера.

ТЕСТ для самопроверки, на вопросы должен отвечать ваш партнер

(Если вы не состоите в отношениях или ваш партнер не хочет отвечать на вопросы, вы можете сделать это за него, представляя, как бы ответил он или любой другой человек, с которым вы общались в прошлом и кого вы хотите протестировать.)

П Л Я принял бы наркотик ради нового необычного опыта, если бы знал, что это безопасно.

П Л Порой разговоры вызывают у меня острые приступы скуки.

П Л Я лучше съезжу куда-то, где я не был, даже если мне может не понравиться, чем вернусь еще раз туда, где мне уже понравилось.

П Л Я хотел бы заниматься спортом, который включает сопряжен с риском – горные лыжи, скалолазание, серфинг.

П Л Я становлюсь беспокойным, если сижу дома слишком долго.

П Л Я не люблю ждать, ничего не делая.

П Л Я очень редко пересматриваю фильмы.

П Л Мне нравится все новое и незнакомое.

П Л Если я вижу что-то необычное, то сверну со своего обычного маршрута и посмотрю, что это такое.

П Л Мне скучно каждый день проводить время с одними и теми же людьми.

П Л Мой друг говорит, что мои действия очень трудно предсказать.

П Л Мне нравится исследовать новые места.

П Л Я избегаю ежедневной рутины.

П Л Я выбираю те виды искусства, которые приносят мне яркие переживания.

П Л Мне нравится употреблять вещества, которые вызывают ощущения, что я «под кайфом».

П Л Мои друзья обычно непредсказуемые.

П Л Я с нетерпением жду, когда окажусь в новом, незнакомом для меня месте.

П Л Как по мне, если уж тратить деньги на путешествия, то пусть это будет как можно более далекая страна.

П Л Я бы хотел быть исследователем.

П Л Мне нравится, когда кто-нибудь неожиданно отпускает сексуальную шутку или комментарий, заставляющий всех нервно засмеяться.

Для женщин. Если вы ответили «правда» на 11 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 7 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 8–10 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.

Для мужчин. Если вы ответили «правда» на 13 вопросов или больше, вы, скорее всего, искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 9 вопросов или меньше, вы, скорее всего, не искатель ощущений. Если вы ответили «правда» на 10–12 вопросов, вероятно, в вопросе поиска ощущений вы где-то посередине.

Да, вы можете быть ВЧЛ и набрать много баллов в тесте на поиск ощущений.

На помощь! «Мы с партнером полные противоположности» или «мы с ним как близнецы»

У вас и партнера получились противоположные результаты в тестах?

Расслабьтесь. Это вовсе не значит, что у вас непременно будут проблемы в отношениях. На самом деле, благодаря такой разнице ваши отношения даже могут стать крепче и счастливее, чем у большинства. Эта книга не о важности совпадения темпераментов.

Вы очень похожи? Это тоже хорошо, хотя может стать для вас неожиданностью и привести к некоторому пересмотру представлений друг о друге.

Ладно, не буду вас обманывать. Согласно исследованиям, люди имеют некоторую тенденцию выбирать в партнеры тех, кто напоминает в личностном плане их самих. Под личностным планом я в данном случае подразумеваю врожденный темперамент плюс весь прежний жизненный опыт. И есть определенная тенденция к тому, что люди, близкие в личностном плане, счастливее друг с другом. Но под определенной тенденцией я в любом случае подразумеваю значительное обобщение. Точно так же, как если мы говорим, что мужчины обычно выше женщин, но мы прекрасно понимаем и то, что многие женщины все же выше многих мужчин. По такому же принципу есть множество пар, которые не вписываются в упомянутую тенденцию: у партнеров совершенно разные темпераменты, но они счастливы. Всегда приятно быть исключением из чьих-то правил. Сейчас речь о том, что несовпадение темпераментов ни в коем случае не предвещает непременного распада отношений.

Что действительно очень сильно определяет успех отношений (их продолжительность и счастье, которое они дарят) – это личность каждого из партнеров, неважно, насколько они совпадают по темпераменту. Если говорить более конкретно, когда даже один из партнеров в паре добрый, благоразумный, полон надежд и так далее (а эти черты невозможно оценить самостоятельно с помощью тестов), это значительно увеличивает шанс, что пара благополучно разберется со своими различиями. Действительно важно понять, как ваши темпераменты взаимодействуют – это темы глав 5 и 6.

Однако большинство из тех, кто сделал размещенные выше тесты, скорее всего, обнаружили, что различия между вами умеренные. Возможно, вы отличаетесь по одному признаку, но совпадаете в чем-то другом. А может быть, у вас и вовсе все замечательно. Еще раз повторю: смысл этой книги не в том, что одни люди должны быть вместе, а другие – избегать друг друга. Важно, что проблемы в парах возникают независимо от различий, когда у людей нет понимания, как уживаться с темпераментом партнера. Приведу несколько примеров таких проблем и покажу варианты их решения.

Дина, Дэниел, Блейк и другие

Дина всем сердцем хочет быть с Дэниелом. Ее муж веселый, добрый, успешный, ответственный и отлично ладит с детьми. А еще он скучный. И очень бестолковый. Ей кажется, что он постоянно перебивает ее в неподходящие моменты и все время говорит глупости. Когда она пытается обсудить с ним его «недостатки», он, понятное дело, удивляется и обижается. Поговорив с друзьями, она обнаруживает, что тем Дэниел скучным или бестолковым не кажется. Но к этим друзьям у нее тоже полно претензий, и она решает, что, вероятно, проблема в ней самой. Может, она вообще не способна никого любить? Хотя в случае с Дэниелом это явно не так – Дина уверена, что любит его. Но не уважает. Его интересы кажутся ей пустыми и слишком приземленными. Ей стыдно ловить себя на этих мыслях, она ведь знает, что его приземленность приносит ей выгоду, а он все равно любит и уважает ее.

Все становится еще сложнее, когда Дина встречает на семинаре по йоге «человека, за которого мне следовало бы выйти замуж» – тихого и глубоко духовного; он говорит мало, но всегда что-то умное. Она знает, что никогда не оставит Дэниела, но глубоко страдает, что обречена жить с не тем человеком, и не может поговорить ни с одним из них на эту тему.

Теперь возьмем Блейка. Он одинокий отец, не состоит в отношениях и вряд ли когда-нибудь решится на них. На любом свидании он чувствует себя не в своей тарелке. Он даже не может знакомиться по интернету, выставлять себя на обозрение, как на рынке, и ждать, когда кто-то заинтересуется, или самому выбирать из предложенных описаний кажется ему каким-то глупым занятием. Проблема в том, что Блейку нужна спутница. Он травмирован прежними отношениями, знает, что ему нужно как-то продемонстрировать себя с другой стороны, но не может. И естественно, чувствует, что с ним что-то не так. Кто вообще захочет его? Блейку снятся кошмары о неудачных свиданиях и свадьбах, а еще о цунами, наводнениях и грабителях.

Что насчет Рика и Джесс? Они утверждают, что счастливы, и у них все для этого есть. Они были в восторге, что нашли друг друга. Обоим нравятся тихие домашние вечера, у обоих внешний мир вызывает стресс и тревогу. Оба любят размышлять о таких вещах, как смерть и смысл жизни. Но по прошествии лет Рик захотел добавить в их жизнь немного радости. Но ему приходится выходить из дома в одиночестве, с благословения Джесс, потому что та слишком устает. В процессе своих выходов «в мир» Рик знакомится с общительной, предприимчивой, оптимистичной девушкой. Внезапно он осознает, что до сих пор лишь наблюдал за жизнью со стороны. Теперь он подумывает уйти от Джесс, но боится, что та не переживет разрыва.

Давайте познакомимся еще и с Дэвидом. Ему кажется, что он любит Джилл даже слишком сильно. Она такая умная, такая интересная. Но Дэвид постоянно чувствует, что недотягивает до нее. У нее есть свойство каким-то волшебным образом понимать происходящее, будь то погода, смысл фильма или проблемы у друзей. Хуже того – она всегда знает, что происходит с ним самим, даже раньше него. Рядом с ней он ощущает себя глупым и бесчувственным. В последнее время ему кажется, что Джилл думает о нем точно так же и каждое ее случайное критическое замечание всегда попадает в цель. Он спрашивает себя, переживет ли его самооценка эти отношения, пусть даже внешне все выглядит идеально.

И наконец, Джордан и Крис. Джордан сменил три работы в трех штатах за последние шесть лет. Крис каждый раз с большой неохотой переезжала с ним. Переезды травмируют Крис, она начинает думать, что у Джордана проблемы с принятием обязательств, укоренением или чувством удовлетворенности жизнью. Крис спрашивает себя, нет ли у Джордана синдрома дефицита внимания, раз он стремится постоянно менять работу и место жительства. На этой неделе Джордан заговорил о том, что на новой работе его могут перевести в лондонский офис. Крис угрожает, что не поедет с ним, и считает, что им стоит сходить к семейному терапевту, который, разумеется, диагностирует у Джордана какое-нибудь расстройство.

Сколько печальных примеров. И их нужно умножить на миллион.

Загадка неразрешимых конфликтов

Вот загадка: психолог-исследователь Джон Готтман обнаружил, что 69 % конфликтов в парах превращаются в вечные и неразрешимые; при этом у счастливых и несчастливых пар одинаковый процент подобных неразрешимых ситуаций. Вот вам и теория, что у счастливых пар меньше застарелых проблем, потому что они лучше умеют их решать. Оказывается, у них такие проблемы встречаются ничуть не реже, и они столь же склонны в них увязать.

Имеющиеся в настоящее время данные лишь частично проливают свет на эту загадку: пары, чьи отношения лучше, иначе воспринимают эти вечные проблемы, они выбирают обсуждение, а не пытаются их игнорировать.

И что же это за сложности, которые возникают даже у благополучных пар и долгое время не решаются? Возможный ответ – проблемы из-за различия в темпераментах. Например, один партнер предпочитает постоянно общаться вне дома или жить в городе, а другой предпочитает оставаться «только вдвоем» или жить в деревне. Видимо, более благополучные пары находят способы обсудить эти различия и принимают конфликты, связанные с разницей темпераментов, как некую неизбежность.

Дина, Дэниел, Рик, Джесс и другие, с кем вы только что познакомились на этих страницах, пока не обнаружили причину своих неразрешимых проблем. Они все еще обвиняют друг друга в нежелании измениться или просто молча теряют уважение к другому или к себе. Согласно любой шкале по оценке «удачности отношений», у них серьезные неприятности. Но их проблемы не связаны с общением и с собственными неврозами. Зная об их прошлом, я точно могу сказать, что детство у всех наших героев не было таким уж проблемным, да и взрослая жизнь тоже – по крайней мере, если говорить о сложностях, которые мешают работать, заводить друзей или адекватно оценивать себя вне данных отношений.

Что же происходит с ними? Их конфликты связаны с различием в темпераментах. Они хотят измениться сами или изменить другого. Но желать подобных изменений – все равно мечтать о смене цвета глаз или о том, чтобы перестать быть левшой. Если бы они или семейные консультанты, к которым они обращались, понимали это, их подход к ситуации мог бы полностью измениться. Но врожденный темперамент – тема, которой современные психологи пренебрегают едва ли не больше всего. Влияние темперамента наконец стали признавать специалисты, работающие с детьми, но это по-прежнему редко происходит при работе со взрослыми. И тем более никто не учитывает его, разбираясь с проблемой в отношениях.

В результате Дина и все остальные будут зря тратить время на индивидуальной и личной терапии, уходя все дальше от истинной причины их затруднений.

Какова же эта истинная причина? Темперамент. И в особенности – высокая чувствительность.

Разбираем случаи Дины и прочих

Дина, женщина, которая разрывается между любовью к «скучному» мужу Дэниелу и влечением к тихому мужчине, с которым она познакомилась на курсах по йоге, – ВЧЛ с типичной реакцией на своего вполне нормального очаровательного мужа не-ВЧЛ. Она любит Дэниела за его положительные в ее глазах качества не-ВЧЛ, но не любит за те особенности не-ВЧЛ, которые лично ей неприятны. Она размышляет о ситуации в типичной для ВЧЛ манере, не желая уходить от него и тем более предавать, но ей очень сложно по-настоящему уважать их различия. Мы внимательно рассмотрим подобные ситуации в Главе 5.

Пара слов о скуке. Исследования и моя практика психотерапевта показывают, что скука в отношениях – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются пары, и она тоже связана с разницей темпераментов. Пары обращаются за помощью, когда скука приводит к ссорам, неуважению или измене, поэтому специалисты редко работают непосредственно со скукой. В этой книге мы этим и займемся.

Теперь возьмем Блейка, ВЧЛ без пары. Он пытается заставить себя быть как не-ВЧЛ, коими, несомненно, были его прошлые партнерши. Ему нужно научиться ценить себя, а это весьма сложная задача, особенно для чувствительных мужчин. Этой темы мы коснемся в Главе 2. Кроме повышения самооценки, Блейку нужно кое-что еще – наладить отношения с самим собой. И когда в этих отношениях с собой все будет в порядке, будет проще наладить и отношения с другими. Устойчивость помогает ВЧЛ независимо от того, есть у них отношения или нет. Отношения с собой мы разберем в Главе 9.

Рик и Джесс, которые были так счастливы, пока Рика не потянуло на приключения, – два ВЧЛ, которые совершили классическую ошибку. Они позволили своим отношениям стать тихой гаванью без каких-то ярких переживаний, которые могли бы это уравновесить. Опять проблема скуки. Вдобавок у них есть неписанное правило не огорчать другого, так что Рик даже не может озвучить свою проблему. Пару может спасти только выявление и разбор всех обид, а именно этого они и боятся. А страх, что Джесс «не выживет», – это неспособность уважать особенность, которой обладают оба. Подобным парам предназначена Глава 6.

Дэвид, муж, благоговеющий перед женой, – не-ВЧЛ, который пытается жить с ВЧЛ. Он так впечатлен особыми качествами Джилл, что забывает о своих. Рассуждая в терминах глубинной психологии, мы можем сказать, что Дэвид проецирует на Джилл своего внутреннего любовника, часть своей души. Это двойная ошибка. Из-за этой проекции он переоценивает, почти боготворит загадочные способности Джилл: ее интуицию, эмоциональность, артистичность, взаимопонимание с детьми и животными и способность находить время, чтобы просто быть собой. И он сожалеет об отсутствии всего этого в собственной жизни, хотя потенциально оно заложено в нем самом, как семечко, которому только предстоит прорасти. И действительно, в нашей культуре мужчине может быть куда удобнее вечно восхищаться этими качествами издалека, чем рискнуть и развить их в себе.

И, наконец, Крис, которая думает, что у Джордана проблемы с психикой и поэтому он постоянно стремится переезжать, – тоже ВЧЛ. Она не в состоянии понять партнера, который ВЧЛ не является, и принимает их различия за отклонения. Скорее всего, так происходит из-за боязни того, что для Крис так болезненно, а для Джордана естественно, – страха переезда. Мы вернемся к ним, когда будем говорить о поиске ощущений ниже в этой главе.

Причина – высокая чувствительность

Высокая чувствительность – это врожденная склонность обрабатывать сигналы от органов чувств особенно глубоко и интенсивно. Дело не в том, что мы лучше слышим или видим, – мы более тщательно сортируем. Нам нравится изучать, обдумывать, размышлять. Этот процесс обработки даже не всегда сознательный. Мы можем понимать, что обдумываем (или «пережевываем в голове», или «волнуемся», в зависимости от настроения и предмета обработки), но чаще это происходит неосознанно.

Отсюда следует, что у нас высокая интуиция, то есть мы часто знаем, почему все так, а не иначе и как это произошло, но понятия не имеем, откуда у нас это знание.

Еще мы хорошо умеем воспринимать тонкие сигналы и понимать происходящее без слов, что помогает общаться с теми, кто не может говорить: животными, растениями, детьми, людьми, лишенными речи из-за болезни, иностранцами, которые пытаются вступить с нами в коммуникацию, и даже с давно умершими историческими личностями (в процессе чтения их биографий).

Кроме того, у ВЧЛ обычно тесный контакт с их собственным подсознанием, свидетельство чему – яркие сны. Уделяя внимания снам и телесным сигналам, ВЧЛ могут научиться не только уважать бессознательное, но и мудро относиться к чужим поступкам (причиной которых очень часто являются бессознательные побуждения).

Склонность к размышлениям также делает нас более добросовестными. Мы часто думаем: «Что будет, если я это не сделаю» или «А что, если так сделали бы все». Мое исследование показало, что по сравнению с менее чувствительными людьми мы больше озабочены социальной справедливостью и угрозами для окружающей среды (хотя, скорее всего, редко оказываемся на политической передовой, требуя перемен). Еще мы получаем больше удовольствия от искусства и от своей внутренней жизни. Мы часто считаем себя более духовными; например, в среднем мы чаще не-ВЧЛ согласны сидеть у постели умирающего незнакомца и утешать его (подобный вопрос действительно был в одном из моих опросников).

Однако, поскольку мы улавливаем все тонкие нюансы вокруг нас, то и легче перегружаемся из-за постоянно повышенной стимуляции нервной системы. Это идет «пакетом», одно с другим. В современном мире с его запредельными скоростями мы чаще подвержены стрессу.

Кроме того, мы более чувствительны к критике, близко к сердцу принимаем входящие сигналы, включая информацию о наших недостатках. Мы легче впадаем в депрессию и тревогу из-за психологических травм. Как следствие, мы не можем так же оптимистично смотреть в будущее и чувствовать себя в такой же безопасности, как те, кто не так тщательно размышляет о пережитом.

И наконец, наша чувствительность распространяется не только на глубину обработки информации. Мы более восприимчивы к воздействию алкоголя, кофеина, жаре, холоду, колючим тканям или другим раздражителям, изменениям количества дневного света, лекарствам и аллергенам, воздействующим на кожу и носовые пазухи.

Важность оптимального уровня возбуждения

Мало кто способен продуктивно действовать или хорошо себя чувствовать при недостаточном или чрезмерном возбуждении (я имею в виду возбуждение в общем, а не сексуальное). Это относится ко всем животным с рождения. Младенцы плачут, если им больно, они голодны или просто переутомились. Также они плачут, если им скучно или стимулов недостаточно. Взрослые тоже не любят переизбытка раздражителей: шума, боли, беспорядка, дедлайнов, общественного давления, страха, гнева, скорби. Бывает и переизбыток удовольствий: например, в отпуске люди иногда больше не могут смотреть на красивые пейзажи, ходить по магазинам или в музеи. Помимо физического или психического дискомфорта, перевозбуждение заставляет людей чувствовать себя более неуверенно – они боятся что-то испортить, провалить экзамен, совершить ошибку, стать жертвой несчастного случая. Но и дефицит возбудителей тоже ни к чему – никому не нравится скучать, не находить себе места или сидеть сложа руки.

Все организмы стремятся к оптимальному уровню возбуждения, и мы, люди, на протяжении всего дня прикладываем усилия, чтобы его сохранить: включаем радио, чтобы повысить его, ложимся вздремнуть, чтобы понизить, звоним друзьям – выключаем ТВ и т. д. Это касается и более продолжительных интервалов. Мы меняем работу, если предыдущая стала скучной, избегаем развода, чтобы не сталкиваться с проблемами, летим в отпуск на другой конец света или едем на дачу.

Разница между ВЧЛ и остальными состоит в том, что мы начинаем ощущать перевозбуждение несколько раньше. Другими словами, ситуация, когда для кого-то уровень возбуждения нормален, для нас может быть слишком напряженной. И наоборот, то, что нам оптимально, – скучно окружающим. Мы выключаем радио, когда наш партнер не-ВЧЛ продолжает его слушать. Мы хотим остаться в комнате отеля после целого дня, проведенного на экскурсии, в то время как наш друг желает окунуться в ночную жизнь. Нетрудно предположить, какого рода конфликты возникают на этой почве.

Значит, чувствительность – то же самое, что интроверсия? Да и нет

Психиатр Карл Юнг определял интроверсию как склонность погружаться в себя, отгораживаться от внешнего мира, опираться на субъективное восприятие и глубоко осмыслять. По Юнгу, интроверт считает свой внутренний мир таким же, а то и более реальным, чем внешний. Стремление глубоко осмыслять любое переживание, так что это осмысление, придающее всему смысл, становится едва ли не более ценным, чем само переживание, – одна из ключевых характеристик чувствительности.

Но большинство людей, говоря об интроверсии, имеют в виду ее социальный аспект – когда человек не любит незнакомцев или предпочитает не общаться в больших группах. Этим пониманием интроверсии грешат даже тесты по типологии Юнга. Если использовать такой подход (социальная интроверсия), по этим тестам 30 % ВЧЛ не интроверты. И они на самом деле экстраверты. Так что я буду придерживаться позиции, что базовая особенность не интроверсия, а чувствительность. Таким образом, экстравертные ВЧЛ не окажутся за бортом из-за путаницы в терминах.

Почему описание социальной интроверсии почти, но не совсем совпадает с чувствительностью? Думаю, 70 % ВЧЛ становятся социальными интровертами, поскольку это хороший способ избегать лишней стимуляции и проводить большую часть времени, занимаясь тем, что у нас лучше всего получается: в одиночестве или с близкими друзьями перерабатывать данные. Обычно этим не очень получается заниматься с незнакомцами или в большой группе. Однако, если ВЧЛ вырастают в такой среде, где часто сталкиваются с незнакомцами и общаются в группах, они привыкают к этому и становятся экстравертами. То же самое происходит, если ВЧЛ наказывают за проявления интроверсии и очень хвалят за экстраверсию: последняя ощущается как более знакомая и более удобная стратегия, вызывающая меньше тревожности. Так что да, еще раз повторю, – многие ВЧЛ экстраверты. Социальная интроверсия и экстраверсия не врожденные черты.

Чувствительность – то же самое, что застенчивость? Нет

Нет ни одного свидетельства (или я не знаю о таковых), что люди или животные рождаются застенчивыми, то есть со страхом осуждения и отвержения обществом. Как и интроверсия, застенчивость развивается в результате адаптации к тем или иным жизненным ситуациям и сама по себе не является врожденной особенностью.

Да, ВЧЛ становятся застенчивыми и пугливыми легче, чем не-ВЧЛ, но при определенных обстоятельствах. Базовая черта тут – чувствительность. Именно по этой причине ВЧЛ останавливаются и внимательно оценивают новые ситуации, обращая внимания на нюансы и учитывая все последствия. Другие люди расценивают это промедление как страх, либо же оно действительно может трансформироваться в страх, если того требует ситуация.

На самом деле, отличить, когда животное или ребенок чувствительны, а когда стали робкими, застенчивыми или напуганными из-за негативного опыта, довольно просто. Чувствительная личность просто хочет внимательно понаблюдать и обдумать новую ситуацию, прежде чем продвинуться дальше.

Если вы незнакомец, то ребенок или животное будут наблюдать за вами, направят на вас все внимание и все органы чувств. Потом, если вас признают «нормальным» и вы не напомните никаких опасных существ из прошлого, они подойдут поближе, будучи уверены, что теперь знают вас. И вот вы уже друзья на всю жизнь.

Но хронически испуганный ребенок или животное испытает огромное напряжение от вашего присутствия. Это будет не просто опасливый интерес, но тревожное, беспокойное пребывание в полной готовности, без всякого детального изучения. Даже если они приблизятся, во второй раз все повторится. Стать с ними друзьями на всю жизнь практически невозможно.

Разумеется, чувствительные личности, напуганные чем-то в прошлом, тоже становятся очень застенчивыми. В частности, мои исследования не раз показали, что, если у ВЧЛ были проблемы в отношениях с одним из родителей в детстве, он скорее вырастет застенчивым, чем не-ВЧЛ в такой же ситуации. Но повторю, застенчивость – результат полученного опыта, а не базовая, врожденная черта. Другие мои исследования подтвердили: если у ВЧЛ было благополучное детство, он с меньшей вероятностью станет застенчивым, чем не-ВЧЛ.

Почему чувствительность настолько важна

Эта книга в основном о темпераменте, но я рассматриваю его через призму ВЧЛ. Эту «чувствительную» призму я выбрала по трем причинам: чувствительность, вероятно, основная врожденная черта и, если она есть, сильно влияет на отношения, а понимание этой особенности крайне важно для выживания человека. Рассмотрим по очереди каждое из трех этих смелых утверждений.

Высокая чувствительность – новый термин для хорошо изученных врожденных личностных различий (в прошлом известных как интроверсия/экстраверсия, застенчивость/смелость и так далее) как у людей, так и у высших животных. Тема изучается давно, поскольку связана с пониманием строения нервной системы.

Даже сам этот новый термин не такой уж новый. Психиатр Карл Юнг писал о чувствительности еще в своих ранних работах. Психолог Альберт Меграбян высказывал идею чувствительности в 1970‐х годах, он называл ее «слабый отсев». В 1988 году психиатр Бертон Эпплфорд опубликовал статью «Чувствительность – страдание или восторг?» (Но не ищите ее: издательство закрылось, и книга, в которую автор собирался включить эту статью, так и не увидела свет.) Эпплфорд высоко оценил преимущества этой черты, считая ее не менее важной, чем IQ. Чувствительность у детей описана в 1950‐х годах детскими психиатрами Александром Томасом и Стеллой Чесс, она упомянута среди девяти основных черт, а книга «Чувствительный ребенок» Джанет Поланд вышла в том же месяце 1996 года, что и первое издание «Высокочувствительной личности».

Чувствительность признавали не только эти, но и многие другие авторы. Просто они использовали для нее другие названия: застенчивость, боязливость, заторможенность или интроверсия (писали «это застенчивый щенок» или «этот ребенок родился робким»). Как, однако, чувствительность ни называй, но после возраста и пола это самое распространенное различие, которое можно провести между индивидуумами (людьми или животными) во всех культурах.

Вторая причина, по которой я фокусируюсь в книге на высокой чувствительности: когда один из партнеров ВЧЛ, отношения между людьми могут быть исключительно успешными или абсолютно ужасными. И хотя нас всего около 20 % в популяции, если взять двух случайных людей, шанс, что хотя бы один из участников отношений будет ВЧЛ, составляет около 36 %. Если включить умеренно чувствительных людей, то процент будет еще выше. А если мы добавим к романтическим отношениям дружбу, то придем к выводу, что каждая не-ВЧЛ взаимодействует с какой-то ВЧЛ. И уж точно каждая ВЧЛ вступает в отношения хотя бы с одной не-ВЧЛ. Поэтому знание о разнице в чувствительности будет полезно каждой паре: кто-то из двоих в отношениях всегда более чувствителен, чем другой.

Причины, по которым ВЧЛ привносят полезное в отношения, довольно очевидны. Мы добросовестны, наделены интуицией, чувствуем настроение других людей и стремимся тщательно обдумывать все происходящее. В то же время ВЧЛ по множеству причин могут быть очень неудобными партнерами, но все эти причины устранимы. Способы устранения такого дискомфорта мы рассмотрим в этой книге. Например, поскольку мы склонны перегружаться быстрее других, то рано или поздно сталкиваемся с дилеммой: игнорировать собственный дискомфорт (что смертельно опасно для нас) или же наступить на горло некоторым желаниям партнера, что обязательно вызовет его возмущение. В Главе 3 мы узнаем, почему ВЧЛ часто боятся как близости, так и конфликтов. Несколько исследований, которые я провела, показали: если ВЧЛ выросли в несчастливых, проблемных семьях, у них чаще, чем у не-ВЧЛ, формируются личностные черты, которые препятствуют отношениям: пессимизм, низкая самооценка, склонность к депрессиям, тревожность и небезопасный тип привязанности. У ВЧЛ без подобного негативного опыта в детстве эти черты встречаются не чаще, чем у прочих людей. Отделяя последствия личных переживаний от темперамента, мы можем лучше изучить обе проблемы, так что влияние каждой из них уменьшится.

Потребность в двух породах

Когда-то биологи полагали, что эволюция означает развитие каждого вида в идеальную форму, идеально подходящую к окружающей его среде. Если изменялась среда, идеальность исчезала, и вид вымирал. Но, вопреки этой теории, оказалось, что большинство видов пошли по иному, наилучшему пути выживания: эволюция в две (или более) идеальные формы, два способа выживания. Если одна «порода» не справляется с изменениями, у второй, возможно, получится лучше.

Два вида темперамента, которые я называю чувствительностью и нечувствительностью, – часть этого хитрого плана выживания. Чувствительные личности обрабатывают больше информации, прежде чем действовать, внимательно проверяют все и редко необдуманно рискуют. Те, у кого этой особенности нет, чаще подвергаются риску. ВЧЛ живет по пословицам «Не зная броду, не суйся в воду» и «Семь раз отмерь, один раз отрежь». Не-ВЧЛ руководствуется принципами «Промедление смерти подобно» и «Второго шанса не будет». Обе эти жизненные стратегии работают, но использовать их выгоднее в разных ситуациях.

Подобная разница в стратегиях обнаруживается у многих видов: приматов, собак, коз, крыс, лосей – и это лишь несколько примеров. Возможно, она есть у всех высших животных. Мне рассказывали, что когда эксперты Калифорнийского общества рыболовства и охоты проводят перепись оленей, устанавливая камеры с растяжками, которые олени пересекают в темноте, примерно 20 % животных (чувствительные особи, полагаю) избегают этих препятствий. Это количество животных автоматически добавляют в общую популяцию при окончательном подсчете.

В каждой культуре принято предпочитать одну породу другой

Социальным животным вроде людей очень полезно иметь в группе некоторый процент осторожных, внимательных к деталям индивидуумов. Они первыми замечают львов в буше, а их менее чувствительные сородичи быстро отгоняют хищников. Но в большинстве культур есть тенденция предпочитать один тип людей другому. Иммигрантские культуры или те, кто нуждается в агрессии для лучшего выживания, обычно отдают предпочтение «рискующему» типу. Культуры, близкие к земле, высоко ценят своих чувствительных травников, следопытов и шаманов. Во многих высокоразвитых, стабильных обществах принято ценить чувствительных судей, священников, историков, целителей, провидцев, художников, ученых, исследователей и советников.

В агрессивной культуре предпочтение будет отдаваться не-ВЧЛ, и этот факт очевиден повсюду. Американские биологи провели исследование обыкновенных солнечных рыб. Часть из них, привлеченная подкормкой, попадала в ловушки на прудах. Другая же – вероятно, «чувствительные» особи – успешно избегала опасности. Рыб, которые попадали в ловушки, описывали при помощи эпитета «смелые», а их поведение называли «нормальным». Другие были «робкими». Но можно ли сказать, что те рыбы, которых не поймали, были робкими? А почему не самодостаточными? В конце концов, их с таким же успехом можно назвать «умными» в сравнении с «глупыми».

Конечно, никто не знает, как в действительности ощущают себя солнечные рыбы, но биологи были уверены в своих характеристиках, потому что так принято в той культуре, к которой принадлежали исследователи. Тот, кто колеблется, боится, – робкий, нерешительный, а кто не испытывает ничего такого – нормален. (Лишнее доказательство того, что наука тоже подвержена влиянию культуры, – суть вопроса не теряется, но искажения определенно бывают.)

Еще одно хорошее исследование, которое стоит запомнить: сравнение детей в начальной школе в Шанхае и в Канаде показало, что чувствительных, тихих одноклассников в Китае ровесники уважают намного больше остальных, а в Канаде картина полностью противоположная. Если ВЧЛ растут в культурах, где их не уважают, это определенно оказывает на них влияние.

В агрессивных культурах значение ВЧЛ возрастает

Отдавать предпочтение какой-либо характеристике личности, считать ее более важной, чем другая, – нормально и естественно. Но сильное смещение приоритетов в пользу одной черты становится опасным.

Так, например, происходит в западных культурах с их излишне высокой оценкой импульсивной агрессивности. Одна из важных исторических причин такой переоценки в том, что все западные (и некоторые восточные) культуры возникли из небольших групп суровых кочевых народов родом из степей между Европой и Азией. Они жили завоеваниями, захватывая чужие земли. В конечном итоге бо́льшую часть мира сформировали выходцы из греческих, романских, галльских и германских племен. То же можно сказать о высших кастах Индии – поэтому они и называются индоевропейскими.

Антропологам известно, что в индоевропейской традиции, а также в любой культуре, возникшей в степях позже, и в самых агрессивных культурах в целом по миру (пример – ацтеки) были два правящих класса – короли-воины и советники-жрецы. Короли-воины – импульсивные лидеры набегов и строители империй. Их современный эквивалент – влиятельные деловые и политические лидеры. Советники-жрецы – обычно ВЧЛ: учителя, целители, судьи, историки, художники и так далее. Они дают советы королям-воинам. ВЧЛ даже может стать президентом страны. Вспомните Линкольна, ВЧЛ, который идеально уравновешивал королей-воинов – генералов Гражданской войны.

Назначение советников-жрецов – следить, чтобы короли-воины хоть немного задумывались о последствиях своих действий: не начинали войн, которые не могут выиграть, или не наносили больше вреда, чем пользы. Когда силы этих двух групп находятся в равновесии (как между исполнительной и судебной ветвями власти), все идет хорошо. Но для этого советники-жрецы, то есть в основном мы, ВЧЛ, должны заявить о себе. А чтобы это стало возможным, нам надо научиться ценить себя и наш тип власти и влияния.

Возвращаясь к равновесию: как помогут отношения

Но вместо того чтобы заявить о себе, в последние полвека мы, ВЧЛ, утрачивали свое влияние. Здесь нет никаких теорий заговора, просто наши традиционные сферы влияния, судя по всему, изменились. Потребовались другие люди, которые могут процветать при высоком уровне стимуляции и стресса. Хотя на самом деле в этих сферах ВЧЛ необходимы больше, чем где-либо еще.

Всем очевидно, к чему приводит недостаток чувствительных врачей, медсестер, адвокатов, учителей, художников. Для бизнеса и управления государством тоже нет ничего хорошего в том, что лидеры, чья нервная система не приспособлена к рефлексии, принимают импульсивные, агрессивные решения за всех нас, особенно если эти решения могут повлиять на наше выживание. Например, я уверена, что ВЧЛ гораздо больше беспокоит вопрос глобального потепления, чем не-ВЧЛ. Вид, который не использует преимущества обеих своих «пород» (типов), ставит себя в крайне невыгодное положение.

Читая эту книгу и размышляя о своих любовных отношениях, вы не просто помогаете себе и своим близким. Ваши отношения помогают вам выполнять вашу собственную роль в этом мире. Во-первых, вы непосредственно влияете на тех, кого любите; они, в свою очередь, транслируют ваши взгляды и отношение к миру другим. Во-вторых, от них вы получаете поддержку словом или действием, которая укрепляет вашу уверенность в себе и позволяет влиять на широкий круг людей. Наконец (это может не относиться к вам лично), чем больше ВЧЛ будут в близких отношениях, тем больше у них будет своих детей или детей, которых они растят и на которых влияют.

Поиск ощущений

Если советники-жрецы обычно высокочувствительны, логично, что короли-воины менее чувствительны. При этом у них лучше развиты другие черты. (Те, у кого есть баланс свойств представителей обоих типов, обычно лучшие посредники между двумя этими группами.) Давайте вернемся немного назад, к тесту на поиск ощущений (стр. 41). Сколько баллов набрали вы и ваш партнер? Это показатели еще одной особенности, о которой мы будем сейчас говорить.

Помните Крис, которую так расстраивает, что Джордан опять собрался менять работу? Возможно, конечно, и такое, что Крис права и очередная смена работы и места жительства – по сути, бегство от обязательств или дефицит внимания. Но хорошо зная Джордана, я сказала бы, что мы имеем дело с обычным проявлением данного типа темперамента. Нервная система Джордана с рождения такова, что он быстро начинает скучать, поэтому он готов рисковать большим, чем Крис, чтобы продвинуться вперед или получить новый опыт.

Марвин Цукерман много исследовал эту вторую особенность. Он называет ее поиском ощущений. Согласно Цукерману, личности в поиске ощущений (ЛПО) стремятся к «разнообразным, новым, сложным и интенсивным ощущениям, впечатлениям и переживаниям». Они готовы «идти на социальные, юридические и финансовые риски ради такого рода переживаний».

Исследования показали, что эта особенность так же предопределена генетически, как, например, рост, то есть роль генетики здесь весьма велика. Такие различия становятся заметны с первого дня жизни; более активные младенцы чаще оказываются ЛПО. Это более характерно для мальчиков и мужчин? Возможно в теории, но почти невозможно на практике создать тест на поиск ощущений, в котором не было бы хотя бы некоторой гендерной предвзятости. Мужчины обычно набирают в этом тесте больше баллов, потому что они склонны выбирать «более мужественные» ответы независимо от реальной ситуации.

Казалось бы, ЛПО, быстро начинающие скучать и готовые рисковать ради того, чтобы попробовать что-то новое, – полная противоположность высокочувствительным личностям. Но это не так. Две этих особенности абсолютно не зависят друг от друга. Вы можете быть высокочувствительным, но не искать острых ощущений, можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно, или не иметь ни одной из этих черт. А у некоторых людей – умеренный уровень того или другого, хотя среднее количество баллов чаще встречается в случае с поиском ощущений, чем с чувствительностью. Но самое удивительное, повторю, что вы можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно. Если это вы, мы потом обсудим, к чему это ведет, а пока давайте разберемся получше с поиском ощущений.

Пока никто не знает точно, что именно в мозге отвечает за то, что вы станете ВЧЛ или ЛПО, так что есть смысл остановиться на следующей гипотезе: существуют две отдельных мозговых системы, каждая из которых независима и отличается силой или эффективностью. Первая, которая отвечает за высокий уровень чувствительности, получила у некоторых исследователей название «система поведенческого торможения», но лучше было бы назвать ее «остановись и проверь». Она помогает вам изучить текущую ситуацию, сравнить ее с прошлым опытом и только после этого принять решение, что делать. Для надежной системы «остановись и проверь» (обычно так бывает у ВЧЛ) характерна способность тонко различать нюансы после долгой и глубокой обработки, что, судя по всему, и делают ВЧЛ.

Другой вариант – «система поведенческой активации» – отвечает за любопытство, стремление исследовать мир и предвкушение вознаграждения. Части мозга и основной нейромедиатор (дофамин), участвующие в ее работе, независимы от зон мозга, требующих паузы для проверки, и его основного нейромедиатора (серотонина). Когда эта система высокоэффективна, вы становитесь ЛПО.

Цукерман связывает стремление к риску с поиском ощущений, но, я думаю, что, скорее, это связано с отсутствием высокой чувствительности и низкой эффективностью системы, отвечающей за «остановись и проверь». Быть ЛПО – значит любить новые впечатления и переживания. Может показаться, что ЛПО более склонны к риску, чем ВЧЛ, ведь ради нового опыта порой приходится идти на риск. Но и ВЧЛ приходится идти на риск (хотя ВЧЛ/ЛПО предпочитают получать удовольствие от новизны безопасными способами). Если вы ЛПО, но не ВЧЛ, то способны больше рисковать, потому что с вряд ли остановитесь и проверите.

Цукерман обнаружил, что любовные отношения ЛПО обычно «случайны, гедонистичны; они чаще избегают серьезных обязательств и имеют большее количество связей». Тем не менее, как с удивлением выяснил Цукерберг, ЛПО вступают в браки (обычно с другими ЛПО), что несколько противоречит их склонности к случайным связям. Возможное объяснение – ЛПО также могут быть ВЧЛ. Возможно, женатые ЛПО размышляют и приходят к компромиссу: сначала у них больше романтических приключений в духе ЛПО, потом они оседают и заводят более постоянные отношения, поскольку высокочувствительная часть их личности считает, что это способствует усилению и углублению любви в паре. На протяжении этой книги мы периодически будем возвращаться к ЛПО, чтобы еще раз показать, как понимание особенностей темперамента улучшает отношения.

Теперь у нас есть четыре типа

Теперь мы можем разделить всех людей на четыре типа:

1. ВЧЛ/не-ЛПО. Обычно они склонны к размышлениям и довольны спокойной жизнью, не импульсивны и не ищут причин рисковать.

2. ЛПО/не-ВЧЛ. Обычно любопытны, нетерпеливы, импульсивны, готовы идти на риск, легко начинают скучать, не замечают тонких нюансов ситуации и мало ими интересуются.

3. Не-ВЧЛ/не-ЛПО. Не слишком любопытны, не склонны к глубоким размышлениям, просто живут свою простую обычную жизнь.

4. ВЧЛ/ЛПО. Несомненно, универсальный тип, сочетающий видение ВЧЛ и драйв ЛПО, но их уровень оптимального возбуждения лежит в очень узком диапазоне, потому что они легко перегружаются и так же легко начинают скучать; они часто противоречивы, потому что хотят новых переживаний, но при этом не намерены перевозбуждаться или сильно рисковать. Один ВЧЛ/ЛПО сказал так: «Это как одной ногой всегда жать на газ, а другой на тормоз».

Четыре типа людей создают шестнадцать возможных комбинаций в отношениях: пара ВЧЛ/не-ЛПО, пара ВЧЛ/ЛПО, ВЧЛ/не-ЛПО с не-ВЧЛ/ЛПО и так далее. Если мы добавим еще несколько важных особенностей, к примеру уровень интеллекта или аналитическое мышление в противовес художественному, исследование всех возможных вариантов отношений сделало бы эту книгу достойной соперницей энциклопедии «Британика» по объему.

Тем нее менее, как вы и сами видите, важно разобраться с этой особенностью, поиском ощущений, чтобы в полной мере понять другую – чувствительность. Очевидно, что в паре ВЧЛ/не-ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО будет куда больше различий, с которыми придется работать, чем в паре ВЧЛ/ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО. Еще одна важная причина понять суть поиска ощущений заключается в том, что ВЧЛ/ЛПО нужно немного больше внимания, и это касается как отдельных людей, так и их отношений (о чем мы поговорим в последней части этой главы, посвященной заботе о себе).

Например, Рик и Джесс явно оба ВЧЛ, но Рик в большей степени ЛПО. ВЧЛ/ЛПО легко переложить на партнера ВЧЛ/не-ЛПО все проблемы, возникающие из-за высокой чувствительности. Это уменьшает их собственный внутренний конфликт между чувствительностью и поиском ощущений. Поэтому именно Джесс, «чистая ВЧЛ», становится виновницей разрыва отношений. Теперь Рик обвиняет ее и сопротивляется ей, и его внутренний конфликт ослабевает. Хотя, если бы Джесс не было рядом, Рик мог бы проводить дома столько же времени. Если Рик это увидит, он будет меньше обвинять Джесс в том, что их совместная жизнь невыносимо скучна.

Понимание смысла этих терминов

В этой книге используется множество общих понятий, таких как «темперамент», «личность», «гендер», а также терминов для обозначения специфических черт: «чувствительность», «поиск ощущений», «интроверсия», «экстраверсия», «застенчивость». Вскоре к ним добавятся «страх близости», «стиль привязанности», «депрессия», «тревожность» и «сексуальные предпочтения», и это далеко не все. Как все они сочетаются друг с другом?

Я склонна думать, что личность человека имеет три уровня. На первом расположено то, что я называю врожденным темпераментом, это «базовая комплектация». Чувствительность и поиск ощущений – два основных примера; сюда же относится уровень энергии, общий интеллект, возможно, некоторые специфические таланты. Эти базисные особенности нервной системы влияют на все, начиная от того, как легко вас напугать и заканчивая вашей реакцией на социальную несправедливость.

На «втором этаже» расположены личностные черты. Это та устойчивая часть, которая окрашивает вас, придает вкус большинству ваших поступков. Личность возникает в результате взаимодействия темперамента с воздействием общества и личной историей, то, как ваш врожденный темперамент проявился через ваш уникальный социальный и персональный опыт. Личностные черты – интроверсия, экстраверсия, оптимизм, пессимизм, стиль привязанности, желание или страх близости, застенчивость и т. д. Как мы увидели, ВЧЛ склонны к интроверсии, потому что она защищает их от перегрузки. ВЧЛ становятся застенчивыми в результате негативного социального опыта.

Разница культур также вносит свой вклад в формирование личности, потому что в определенной культуре более удобно обладать одними личностными чертами, а не другими. Например, экстраверсию предпочитают в США, Австралии и Израиле, но она не так важна в Японии, Швеции или на Тибете. Креативность очень высоко оценивают в США, но она не столь востребована в Индии.

И наконец, «третий этаж» – видимые модели поведения, привычки, предпочтения, которые сохраняются на протяжении некоторого времени, но не так долго, как личностные черты. Примерами могут служить регулярные физические упражнения, привычка ходить на вечеринки каждые выходные, прокрастинация, большое количество сексуальных партнеров, кофе каждое утро или щедрые пожертвования на благотворительность. Эти модели поведения легче и чаще изменяются, но порой они достаточно устойчивы, поскольку являются продуктом «нижних этажей»

Базовые врожденные черты первого уровня влияют в каком-то смысле больше, а в каком-то меньше, чем второго или третьего. Больше – потому что это «базовая комплектация», меньше – поскольку они лишь фон для социального и персонального опыта. Мы все склонны недооценивать социальный и в особенности культурный опыт, потому что в определенной культуре этот опыт у большинства примерно одинаков; как мы не обращаем внимания на воздух, которым дышим, так не замечаем и особенности общества вокруг нас. По крайней мере, до тех пор, пока мы не познакомимся с зулусом или инуитом.

Надеюсь, эта схема будет вам полезна.

Что нужно ВЧЛ

Теперь вы разобрались в том, что такое чувствительность, а также познакомились еще с одной чертой, которая, возможно, есть у вас или у вашего партнера, – стремлением к поиску ощущений. Сосредоточьтесь на минутку на мысли о себе как ВЧЛ. Что вам нужно? Хотя это центральная тема моих предыдущих книг «Высокочувствительная личность» и «Дневник высокочувствительной личности», напомнить никогда нелишне: счастливые ВЧЛ делают счастливыми партнеров.

1. Вам нужна информация о вашей особенности – непрерывным потоком. Не старайтесь быть «объективным» и стремитесь к позитивной информации, чтобы компенсировать негативные взгляды тех, кто вас не понимает. В противном случае, поскольку культура не одобряет вашу особенность, вы скоро вернетесь к попыткам вести себя как все и вновь начнете критиковать себя за то, что ничего не выходит. Вы действительно отличаетесь, но вы не уникальный обладатель этой особенности, она есть у большинства видов, и ее наличие научно подтверждено.

2. Вам нужно переосмыслить свое прошлое в свете вашей чувствительности, особенно те события, из-за которых ваша уверенность в себе пошатнулась. Это означает, что вам нужно вспомнить те события и старательно обдумать, связаны ли они с вашей чувствительностью. Например, в определенный момент вы были перевозбуждены или пытались чего-то избежать; это была не ваша вина, а просто часть комплексной сделки по обладанию чувствительностью.

3. Вам нужно исцелиться от последствий трудного детства или жизни в проблемной семье (а также от травм, полученных в более позднем возрасте). Дело не только в том, что детьми мы тоже были более уязвимы для негатива, но еще и в том, что проблемным семьям сложнее обеспечить чувствительному ребенку ощущение безопасности. Но даже в замечательной семье, скорее всего, присутствовало пусть и крошечное предубеждение из-за фонового осуждения этой черты, от последствий которого нам тоже нужно излечиться.

Процесс исцеления этих травм редко бывает быстрым, но сейчас можно найти множество способов помочь себе. А если вы из-за всего этого стали тревожным или депрессивным, с этими симптомами нужно разбираться обычными способами, подходящими всем: читать известные книги, ходить на долгосрочную или краткосрочную психотерапию, принимать лекарства или выполнять другие физические процедуры. Все эти способы можно успешно комбинировать. Но не нужно лечить у себя чувствительность, это не болезнь.

4. Вам нужна помощь, чтобы научиться справляться с перевозбуждением. То есть научиться по возможности избегать этого состояния, переживать его, если оно все же накрыло, и восстанавливаться после. Перевозбуждение – серьезнейшая проблема ВЧЛ, а все советы по преодолению стресса редко учитывают специфику ВЧЛ. Нам нужно больше, чем пара-другая техник: образ жизни, соответствующий нашей особенности, и твердое ощущение обоснованности всех действий, которые необходимо совершать.

5. Вам нужна помощь, чтобы вы могли взаимодействовать с миром и при этом не слишком перевозбуждаться. ВЧЛ обязательно надо выходить в мир, быть его частью; им важен успех, и все это для них достижимо. Но требуется найти баланс – не слишком оберегать себя, но и не особенно давить. Работа должна соответствовать нашим потребностям в спокойной атмосфере и наличии времени на отдых; нам нужно уважение и ощущение, что мы со своей особенностью можем принести пользу. Обычно ВЧЛ приходится несколько раз сменить работу или даже направление деятельности, чтобы найти то, что им подходит. Часто они выбирают самозанятость или возвращаются к учебе. Все это тоже связано с их темпераментом.

6. Вам нужно разрешение на то, чтобы отключить часть вашей чувствительности с учетом нужд других. Это не эгоизм. Например, ваш партнер от этого может стать только счастливее. Если вы пытаетесь вести себя как не-ВЧЛ и помогать всем, кто, как вам кажется, нуждается в помощи, вы неизбежно столкнетесь с перевозбуждением. Результат – бессонница и тревожность из-за повышения уровня гормонов стресса и снижения, в свою очередь, уровня серотонина. Одно с другим – и вы в полном раздрае, в депрессии, вас все раздражает, вы никому не можете помочь. В результате ваша доброта все равно не пригодится, так что с умом выбирайте, на кого направить вашу заботу, и сохраняйте себя для этих людей и ситуаций.

7. ВЧЛ/ЛПО нужна помощь, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Вы легко начинаете скучать и так же легко перегружаетесь. Вас постоянно разрывает между желанием куда-то пойти или остаться дома, сделать больше или меньше. Дело тут не только в том, что вы стараетесь вести себя как не-ВЧЛ. Это запрограммированный внутренний конфликт, и он может быть довольно сильным. Например, у вас есть бизнес-схема, которая вам нравится и точно будет работать. Но с началом ее реализации связано много стресса – и вот вы уже перегружены. Что делать?

Специально для ВЧЛ/ЛПО

Во-первых, перестаньте гнобить себя за свои невротические и саморазрушительные тенденции, когда вас тянет в разных направлениях, даже когда вы сами знаете, что за этим последует перегрузка. Да, это может быть и саморазрушительное поведение, но если у вас в прошлом нет никаких причин для саморазрушения, то рассмотрите проблему с точки зрения ВЧЛ/ЛПО, и вам откроются новые перспективы для принятия решений. Возможно, вашу любовь к поиску ощущений удовлетворит путешествие, а не новый проект на работе. Можно нанять помощника и переложить на него те обязанности, которые больше всего тяготят вас как ВЧЛ; тогда пусть ЛПО затевает проект и будет счастлив. Научитесь действовать по-крупному, а не наполовину, чтобы удовлетворить обе стороны вашей личности. Не начинайте новый проект, но пригласите на свидание очаровательного соседа, с которым хотела познакомиться ваша ЛПО, а ваша ВЧЛ стеснялась.

И последнее

Вы больше узнали о своей чувствительности, но для того, чтобы это знание укоренилось в душе, требуется время. К примеру, я продолжала не любить в себе проявления чувствительности, даже когда уже написала «Высокочувствительную личность». А позже пришлось уделить немало времени, разбираясь с другой напастью – мне не нравилось, что мой партнер не-ВЧЛ! Для изменений потребуется время: нужно будет обдумать все это в одиночестве, а потом обсудить с близкими и любимыми и даже, возможно, о чем-то поспорить с ними. Но будьте терпеливы и не опускайте руки.

Время требуется и на то, чтобы отказаться от предрассудков о темпераменте (темпераментизма? чувствительнофобии?) и научиться внимательно отслеживать, когда внешние силы пытаются подорвать ваше уважение к себе и другим. Например, к чертам, которые не считаются идеалом в агрессивной культуре, там легко начинают относиться как к патологии. Мы слышим «он социофоб», «у нее ОКР», «у него созависимость», «она депрессивная личность». Это вопрос оценки, не так ли? На самом деле, менее ценные различия часто становятся проблемами как раз потому, что обладатели этих черт сталкиваются с отвержением. Но с точки зрения темперамента эти вероятные патологии окажутся проявлением наших особенностей, из-за которых мы стараемся избежать лишней стимуляции, действуем аккуратно, обдумываем последствия, чувствительны к потребностям другим или чувствуем трагизм человеческого существования.

Когда человек не понимает, что нормально иметь разные темпераменты, и не уважает эту разницу, он ждет от других, в том числе от партнеров, что они подстроятся и изменятся, станут более «нормальными» (то есть приблизятся к культурному идеалу). «Нормальные» (идеальные) люди в нашей культуре – веселые, общительные, расслабленные, стремящиеся к успеху и независимые. Мы думаем, что у нас тоже есть право быть такими, общаться с такими друзьями, любить таких партнеров. Но в действительности отличия от идеала встречаются куда чаще, чем сам идеал, и мы хороши такими, какие мы есть.

Отметим, что также существуют различия, которые считаются «неидеальными» для людей определенного пола, – это тема следующей главы. Предполагается, что мужчины должны быть решительными, стойкими, логичными и не особенно чувствительными, а женщины – любить компанию подруг, уметь обращаться с детьми, уметь выражать свои чувства и глубоко переживать. И если вам в партнеры достался «ненастоящий мужчина» или «неженственная женщина», вы должны почувствовать себя обделенным. Слишком долго чувствительность путали с полом. Пришло время с этим разобраться.

Задача этой главы – защитить вашу любовь, вашего любимого и вашу способность любить в целом от разрушительного воздействия гендерных стереотипов. Устоявшиеся гендерные стереотипы и предрассудки вредят всем, но в большей степени от них страдают ВЧЛ. Мы меньше соответствуем стереотипам и чаще становимся жертвами различных предрассудков. Из-за этого у нас возникают трудности при общении с противоположным полом – отсутствие доверия и взаимопонимания, страх отвержения. По очевидным причинам эта глава в большей степени относится к близким отношениям между мужчинами и женщинами. Именно в таких парах подстерегают наиболее коварные и неприятные проблемы. Однако однополые отношения всех видов, включая интимные, тоже часть нашего мира, где между полами пролегает пропасть. Поэтому все сказанное в этой главе с небольшими поправками относится и к таким отношениям.

Почему ВЧЛ особенно неловко чувствуют себя с противоположным полом

В мире животных есть самцы и самки, а в мире людей – мужчины и женщины, и посмотрите, сколько проблем из-за этого возникает. Впрочем, радостей тоже. Каждый кого-то желает и о ком-то мечтает – как по биологическим причинам, так и для удовольствия, безопасности и радости. Однако частенько на пути таких отношений встает сексизм.

В нашей культуре женщина чувствует, что обязана быть физически привлекательна для мужчин. Конечно, в то же время ей твердят об уважении к себе и о необходимости достигать своих целей. Но при этом подразумевается, что привлекательность в глазах мужчин для женщины все же самое главное. Если все идет хорошо, то оба партнера наслаждаются ее привлекательностью и прочими достижениями женщины, а ее возрастные изменения легко принимаются. Но часто девушке или молодой женщине кажется, что она недостаточно красива, либо ее красота привлекает нежелательное внимание, становится единственной «валютой» или «увядает».

В то же время мужчин, очевидно, ценят в основном за их достижения, а также за их способность находить партнершу в любом возрасте. Женщины чувствуют несправедливость такого положения вещей и в качестве ответного шага нередко выбирают резкий протест и отказ быть жертвой. Вот только выражается он часто в равнодушии к противоположному полу или «мужеподобности». Из-за всего этого у женщин может развиться сознательное или бессознательное недоверие к мужчинам.

Тем временем мальчик растет, пытаясь верховодить и стать «настоящим мужчиной», одновременно ожидая (безнадежно), что ему каким-то образом удастся постичь тонкие, неочевидные и непознаваемые женские нужды. Эти два направления явно противоположны. Он чувствует, что его несправедливо обвиняют в последствиях патриархата, к которым он не имеет отношения, и возлагают на него ответственность за сексизм и насилие, свойственные некоторым мужчинам. ВЧЛ сложнее понимать противоположный пол в том числе и потому, что они обычно лучше разбираются в тонкостях, стоящих за каждой такой историей недопонимания.

По мнению юнгианского аналитика Полли Янг-Айзендрат, корни недоверия между полами уходят в наши базовые различия: мужчины никогда не станут женщинами, женщины никогда не станут мужчинами. Каждый из них всегда чужой для другого. Уже в детстве мы узнаем, что два пола – это эксклюзивные клубы; в нашем ходят лишь слухи о том, что происходит в другом. Эти представления к тому же дополнены изрядной долей сексизма в духе нашей культуры. Повзрослев, мы формируем собственный образ Другого, которого мы будем одновременно бояться и желать.

По словам Янг-Айзендрат, неважно, ангелы Они или демоны, соблазняют Они или соблюдают целибат, – в любом случае из-за этих воображаемых различий Они обладают над нами огромной властью. Взрослыми мы… проецируем один или несколько [этих образов] на людей противоположного пола. Это происходит по разным причинам: чтобы защитить себя, влюбиться, обвинить другого… Эти [образы] посещают нас по ночам и подстерегают в течение дня. Их вызывают к жизни окружающие нас люди противоположного пола, но с реальным знанием об этих «других» они вообще не связаны.

На самом деле, эти различия не столь велики, как мы воображаем. Но посмотрим правде в глаза: эта «чуждость» имеет больший вес для ВЧЛ, с нашей склонностью глубоко обрабатывать любую информацию, живым воображением и умением понимать, что чувствуют другие (а это значит – понимать, в том числе, и гнев, и страдания противоположного пола). Имея столько причин для тревоги, недоверия и возбуждения, мы, конечно, очень напрягаемся, оставшись наедине с представителем противоположного пола, и понятия не имеем, чего от него (нее) ожидать.

Ощущение, что мы не «идеальные» мужчины или женщины, также добавляет напряженности в наши отношения с противоположным полом. Неважно, что с высокой чувствительностью рождается одинаковое количество мальчиков и девочек; если вы мужчина, вам не положено быть чувствительным. Да, в последнее время «чувствительные мужчины» стали объектом интереса, но скорее ироничного, а то и откровенно насмешливого.

Женщине чаще разрешают быть чувствительной, особенно к нуждам и желаниям других. От нее даже ждут подобной врожденной чувствительности. Подразумевается, что женщина обязана интересоваться другими людьми и совершенствовать свою привлекательность, даже если она ярко выраженный интроверт или любит работу сильнее болтовни и воспитания детей. При этом ей нельзя быть настолько чувствительной, чтобы нуждаться в отдыхе. «Я женщина, и я должна быть сильной». В общем, от женщины ждут, что она будет общительной, гибкой и сильной, как не-ВЧЛ. Иными словами, женская чувствительность в той же степени противоречит идеалам нашей культуры, что и мужская.

И это ощущение – что мы не идеальные мужчины и женщины – у многих появляется уже в детстве. Согласно исследованиям, матери часто говорят, что предпочитают застенчивых (правильный термин – высокочувствительных) дочерей другим детям. Но за эти «предпочтения» приходится платить: таких девочек нередко излишне опекают, отчего они начинают ощущать свою инаковость и теряют уверенность в себе. В то же время о «застенчивых сыновьях» матери говорят противоположное – что они предпочитают им других детей, то есть буквально, таких мальчиков любят меньше.

Ой, предрассудки этих женщин не что-то сознательное – просто они выросли в культуре, которая диктует им такое отношение: застенчивый мальчик «неидеален». Эти матери излишне опекают застенчивых дочерей, и девочки вырастают с ощущением, что им всегда требуется такая опека. Позже эту опеку должны обеспечивать мужчины – взамен женщины радостно отдают им право принимать важные решения. В свою очередь, чувствительные сыновья, которых любили меньше, вырастают с ожиданием, что их всегда будут любить меньше, если они не научатся скрывать свою чувствительность.

Короче говоря, ВЧЛ обоих полов вырастают менее уверенными в себе и в своих «мужских» и «женских» качествах. Все это мешает им вести себя естественно с противоположным полом.

Проведя нескольких опросов и проанализировав их результаты, я не обнаружила каких-либо значимых различий между высокочувствительными женщинами (ВЧЖ) и не-ВЧЖ, или между высокочувствительными мужчинами (ВЧМ) и не-ВЧМ в вопросе того, насколько их удовлетворяют отношения с противоположным полом.

Те возможные проблемы, о которых мы поговорим ниже, не означают автоматически, что у нас всегда будет больше проблем, чем у не-ВЧЛ нашего пола. Я бы сказала, что у нас другие проблемы.

К счастью, в нашей культуре, несмотря на вышеописанное давление стереотипов, все чаще поощряется идея о том, что мужчины и женщины должны заниматься любимым делом, жить, не оглядываясь на традиционные гендерные роли. Это несколько облегчает жизнь ВЧЛ и позволяет нам более свободно выражать себя. Но из-за склонности людей к обобщениям я иногда предлагаю ввести четыре пола: ВЧЖ, ВЧМ, не-ВЧЖ и не-ВЧМ (добавьте сюда ЛПО, и полов получится восемь). Это меняет все! Четыре пола дают нам в два раза больше социально одобряемых вариантов поведения – в два раза больше гибкости и свободы.

Если же говорить серьезно, давайте начнем с рассмотрения отдельно проблем ВЧЖ и ВЧМ. Я очень надеюсь, однако, что вы прочтете все, независимо от вашего пола. ВЧЖ и ВЧМ удивительно похожи. В этой же главе мы обсудим, как им исцелиться от последствий гендерных предрассудков.

Как гендерные предрассудки вредят высокочувствительным женщинам в отношениях

Бегство Дианы в брак

Когда я опрашивала Диану в рамках моего исследования, ей было 46, и она хорошо осознавала, как чувствительность в сочетании с особенностями воспитания определила ее жизненные выборы. У нее было несчастливое детство: мать была склонна к депрессиям и не любила детей, а отец, офицер ВМФ, бо́льшую часть времени проводил в море. Бывая дома, он всегда вставал на сторону матери, не пытаясь вникнуть в суть вопроса. Неудивительно, что в школе Диана искала стабильности и всегда была в кого-нибудь влюблена, но издалека. В старших классах она ни с кем не встречалась. Частично из-за того, что никого не могла пригласить домой (ее депрессивная мать отказывалась принимать гостей), но также и потому, что Диана сама не хотела ни с кем сближаться. Она продавала шоколадные батончики на школьной дискотеке и в одиночестве возвращалась домой.

С Роном Диана познакомилась в первую же неделю учебы в колледже. Она общалась и с другими мужчинами на лекциях, но существование Рона избавляло ее от необходимости ходить на свидания. Поначалу она сомневалась, что он ей подходит, но после окончания колледжа они поженились. «Мне больше некуда было податься. Я просто не могла вернуться домой».

После свадьбы они переехали в родной город Рона. «Через неделю мы чувствовали себя так, будто женаты двадцать пять лет, – рассказывала она. – Он работал по четырнадцать часов в день и проводил выходные с бывшими одноклассниками. Мы никогда не были близки. Наверное, можно даже сказать, что он нередко обижал меня словами. Мне кажется, он ненавидел меня. Я же просто пыталась умилостивить его».

Из-за своей чувствительности женщина считала, что любая альтернатива для нее недосягаема, особенно после рождения двух детей. «Я знала, что как мать-одиночка никогда никого не найду, это невозможно». Также Диана признавала, что «вышла замуж, потому что это давало мне свободу – я могла сама выстраивать свой график».

Но она всегда была несчастлива в браке и, в конце концов, после двадцати четырех лет совместной жизни ушла от Рона. Четыре или пять лет она ни с кем не встречалась, а потом на семинаре по личностному росту познакомилась с нынешним бойфрендом, Стэном, ВЧМ. Год спустя они снова встретились на курсе по медитации. С тех пор они регулярно встречались, но жили раздельно.

История Дианы хорошо иллюстрирует типичные проблемы ВЧЖ. Родители не научили ее навыкам жизни в социуме: мать не подавала примера, отец не наставлял. В итоге она избрала традиционный «женский путь», диктуемый культурой: выйти замуж, пусть и неудачно, чтобы мужчина поддерживал ее и защищал. Это было предательство себя, из-за которого она двадцать четыре года прожила без радости, да и Рон, откровенно говоря, был не очень-то счастлив.

Чувствительные или нет, женщины находятся в более сложном положении. Исследования показывают, что на них больше влияет трудное детство, они менее уверены в себе, им сложнее общаться с одноклассниками и завоевывать авторитет, они недооценивают свои способности, им меньше платят за ту же работу, они гораздо чаще в старости живут в нищете и т. д. Причины очевидны. Да, постепенно что-то меняется, от поколения к поколению раны понемногу заживают. Но мама Дианы, несомненно, пострадала от сексизма и не сделала ничего, чтобы оградить от этого дочь.

Движение феминизма стремится все исправить и побуждает женщин не поступать как Диана. Познакомившись с подобными идеями, менее чувствительная женщина, возможно, просто начала бы самостоятельную жизнь после колледжа, через несколько лет ушла бы из такого брака и постепенно, методом проб и ошибок, научилась справляться со своей жизнью сама. Но ВЧЖ очень пугает перспектива неожиданно оказаться без поддержки и ни от кого не зависеть. К тому же все это – независимость, активность, участие в феминистских акциях протеста – кажется им опасным, а ВЧЛ склонны сначала обдумывать и только потом идти на риск, особенно если их не поддерживает семья.

Есть еще одна причина, по которой сексизм, возможно, сильнее влияет на вас: будучи ВЧЖ, вы глубоко обрабатываете и близко воспринимаете поступающую негативную информацию о женщинах, которая до вас доходит. Это сексистские высказывания, использование женского тела в рекламе, разница в обращении с женщинами и мужчинами в школе или на работе, необходимость соблюдать осторожность, чтобы тебя не изнасиловали. И если вы уже научились плохо относиться к себе из-за другой своей особенности, чувствительности, у вас появляется целых две причины думать, что с вами что-то не так. В итоге вы или влюбляетесь в первого же мужчину, который к вам приблизится, или начинаете ненавидеть его. Констатируя очевидное: сексизм вредит нашей способности любить.

На мужчин и женщин ВЧЛ особенно сильно влияет то, насколько отец был вовлечен в их воспитание в детстве. Это логично, поскольку в традиции (не касаясь ее правильности или неправильности) отцы всегда ассоциировались с внешним миром и взаимодействием с ним. Обучать коммуникации должны именно отцы, и троекратное «ура» тем, кто действительно это делает. К сожалению, часто на практике все иначе. Отсутствующий и равнодушный отец Дианы – яркий тому пример. Во-первых, он не учил ее взаимодействию с внешним миром, а во‐вторых, из-за его сурового отношения она стала думать, что обязана ублажать и умиротворять мужчин (ВЧЛ и так делают это с большой готовностью). Одновременно она усвоила от матери модель поведения, подразумевающую подчинение властному мужчине, такому, как отец или Рон.

Хотя подобную ошибку нередко совершают и самые заботливые отцы, оберегая чувствительных дочерей от всех проблем. Возможно, они придерживаются традиционной точки зрения, что женщин необходимо оберегать, потому что их задача – рожать и растить детей, что женщинам положено быть более деликатными, чувствительными и зависимыми, а выходить в мир, наоборот, не положено, потому что там их могут «использовать сексуально». Поэтому чувствительная дочь, по мнению отца, просто обречена на вечную зависимость от мужчин. В детстве мой отец часто говорил, что мне лучше не ходить на уроки математики вместе с братом, иначе такая умная стану, что ни один мужик не подойдет. Моей менее чувствительной сестре, как вы понимаете, он такого не говорил. Будучи ВЧЛ, я остро восприняла и сам совет, и заложенное в нем послание о чувствительных женщинах.

Кроме отношения к внешнему миру, отец для девочки также определяет, что она вообще будет думать о мужчинах и как, по ее представлениям, они будут относиться к ней. Если ваш отец ушел из семьи или отстранился от воспитания и ничему вас не учил, вы, вероятно, подсознательно считали себя непривлекательной или скучной. А если вы уже и так ощущали себя ущербной из-за своей чувствительности, это повредило вам еще сильнее. Вы привыкли думать, что мужчины будут считать вас неинтересной и непривлекательной. Ожидая отвержения, в присутствии мужчин вы будете чувствовать или неловкость, или перевозбуждение. Даже будучи в отношениях, вы вполне можете сомневаться в своей привлекательности или в ценности вашего партнера (ведь ему нравитесь вы, а вам кажется, что вы того не стоите).

И еще одна проблема связана с отцами. Знаки внимания с гендерным подтекстом могут убедить любую женщину, особенно ВЧЖ, что ей нечего предложить миру, кроме сексуальности, и что единственный альтернативный вариант – полный отказ от нее.

Изнасилование, инцест, сексуальные домогательства – мы так много об этом слышим, что уже подустали. Но обилие информации не отменяет влияния всего этого на психику и отношение к мужчинам. Еще раз: для ВЧЛ естественно больше беспокоиться о возможных опасностях (особенно когда в прошлом мы уже сталкивались с такой опасностью) и менее уверенно чувствовать себя, взаимодействуя с миром.

Из-за этого наша жизнь может буквально определяться тенью насильника, потенциально опасного незнакомца, которого мы будем видеть в любом встреченном мужчине. Нам будет казаться, что во всех представителях противоположного пола уверенность, что мужчина имеет право на женское тело, или диктующая ему отношение «все женщины этого хотят, и даже когда они говорят “нет”, на самом деле это “да”». Добавьте сюда последствия любого реального сексуального насилия, которое неизбежно разрушает душу, и ВЧЖ попадает в ситуацию, когда доверительные и радостные сексуальные отношения с мужчиной становятся для нее в принципе невозможны без длительной работы по исцелению.

Будучи ВЧЖ, вы росли, понимая, что мужчины тоже усвоили весь этот сексизм и научились извлекать выгоду из своей доминирующей роли. Возможным решением проблемы было «победить» мужчин, склонить их к тому, чтобы они поделились частью власти и влияния, стать их слугами или помощниками.

С другой стороны, когда вы осознали, что предали себя за эту крошечную порцию власти, которая и так принадлежит вам по праву, вы, вероятно, начали бунтовать. Вы перестали верить мужчинам в принципе. Вполне возможно, вы даже заговорили о превосходстве женщин. Но еще немного обычной человеческой симпатии к мужчинам у вас все же осталось, ведь они на самом деле не виноваты в таком вашем восприятии.

То туда то сюда – и как же к ним относиться? Любое решение кажется неправильным, особенно когда множество женщин выбирают поступать наоборот (что пробуждает ненависть и к ним тоже, а не только к мужчинам).

Не зная, как себя вести, и тем более не представляя, как поведет себя он, вы не можете ясно мыслить и сильнее перевозбуждаетесь (не в сексуальном смысле) в присутствии мужчин. А поскольку вы ВЧЛ, это напряжение и возбуждение приводят к стремлению вообще избегать такого сильного раздражителя, как мужчины. Но чем больше вы их избегаете, тем больше они становятся для вас чужды и предположительно опасны, тем более неловкой и перевозбужденной вы ощущаете себя в их присутствии. А тем временем на другой стороне гендерной пропасти…

Как гендерные предрассудки вредят высокочувствительным мужчинам в отношениях

ВЧМ исследовать сложнее, чем ВЧЖ. Несмотря на то что в популяции рождается одинаковое количество мужчин и женщин с высокой чувствительностью, взрослые женщины неизменно набирают больше баллов в тестах на чувствительность, хотя я очень стараюсь избегать гендерно окрашенных вопросов. Думаю, в нашей культуре невозможно создать такой тест на чувствительность, на вопросы которого мужчины отвечали бы, не тревожась, хотя бы подсознательно, что покажутся «недостаточно мужественными».

Теперь я пишу в основном для мужчин, которые уже набили столько шишек, что готовы признать свою чувствительность, а также для тех, у кого не получается игнорировать свою высокую чувствительность. Так или иначе, большинство ВЧМ не считают себя «типичными мужчинами». Для отношений это бывает очень полезно, но в то же время порождает множество проблем и с вашим, и с противоположным полом.

«Он настоящий мужчина». Ты должен любыми способами доказать это, иначе у тебя возникнут проблемы. Таково бремя, возложенное на мужчин в нашей культуре, за счет чего формируется страх, как и потребность доказывать свою мужественность.

Начинается это обычно в детстве, когда правила «мужского поведения» особенно заметно диктуются сексизмом. В нежном возрасте «настоящий мужчина» должен быть жестоким и хладнокровным, не рассуждать и не идти против толпы. Он обязан быть решительным, даже безрассудно импульсивным, а не осторожным и разумным. От него требуется увлеченно и успешно соревноваться с другими мужчинами, особенно в командных видах спорта. Он должен быть общительным, но не нуждаться в людях и не выказывать ни малейшей уязвимости – то есть полное отсутствие какой-либо близости. «Настоящий мужчина» никогда не плачет и редко выражает чувства. Под особым запретом страх, стыд и раскаяние. Короче говоря, мужчине не положено быть высокочувствительным. По этой логике, такой мужчина не «настоящий».

Уильям Поллак, психолог из Гарварда и автор книги «Настоящие мальчики», двенадцать лет изучал мальчиков, растущих в нашей культуре. Он пишет, что при рождении младенцы мужского пола, похоже, даже сильнее девочек проявляют чувства. Но уже к первому классу школы бо́льшая часть этой эмоциональности испаряется, и причина тому – гендерная «смирительная рубашка». Поллак называет ее «кодекс мальчика». По этому кодексу мальчикам и мужчинам, прежде всего, запрещается проявлять чувства. Это правило касается не только мальчиков, «а вообще всех нас, из-за чего все человечество оказывается обкрадено, а мы неизбежно превращаемся в чужаков для самих себя и для всех остальных».

Спенсер Коффман, психотерапевт из Сан-Франциско и ВЧМ, один из авторов информационного бюллетеня для ВЧЛ «Зона комфорта», так описывает свое личное столкновение с «кодексом мальчика»: «Мальчиков отправляют в ”гендерный летний лагерь” в очень раннем возрасте. Там их обучают быть хорошими Королями/Воинами. Одно из первых моих воспоминаний об этой обработке относится к первому классу школы. Я упал с гимнастической стенки, не сильно пострадал, но испугался и заплакал. Все остальные мальчики и учитель вместо сочувствия заявили мне, что мальчики не плачут. Это был первый и последний раз, когда я заплакал в школе. Я тренировался, чтобы стать “маленьким солдатом”».

Не буду утверждать, что только ВЧМ страдают от «кодекса мальчика», но ВЧМ однозначно куда труднее ему соответствовать. Им особенно сложно взаимодействовать с женщинами, которые, сами того не подозревая, транслируют обидные гендерные предрассудки, например доверяя вам как другу, но не видя в вас объект сексуального интереса. В результате ВЧМ начинает стесняться противоположного пола так же сильно, как и женщины. Но ваша «любовная застенчивость» имеет более серьезные последствия.