8 драконов личности. Возвращение к себе

Глава 1. Кто я?

Привет! Перед тобой моя первая книга, и мне бы очень хотелось с тобой подружиться, а, как известно, дружба начинается со знакомства. Меня зовут Анна Липаева, я женский коуч и консультант, мама троих деток и просто счастливая женщина. Пожалуй, это главные мои роли.

Но так было не всегда. Не так давно я часто застревала в позиции жертвы, гналась за «медальками», выбирая роль спасателя, а когда заканчивались силы, переходила на уровень эгоиста. Это был замкнутый круг, потому что рано или поздно я снова возвращалась к жертве и винила всех и вся в своих неудачах. Эта гонка выматывала и накрывала отчаянием, боль перерастала в жалость к себе и обесценивание всего вокруг. Лень накрывала, а желание стать лучше шло вразрез с моим бездействием. Мне казалось, еще шаг и мир рухнет. Не рухнул. Но пришло осознание, что можно иначе. Так начался мой путь к себе настоящей. Я собирала себя на руинах своей личности буквально по камушкам. Строила аккуратную башенку, терпела поражение и начинала все сначала. Было непросто, но я смогла.

Я смогла собрать себя, восстановить свое истинное Я. Теперь моя цель – помочь максимальному количеству женщин обрести себя, найти свою разрушенную суть и стать счастливой целостной личностью. Книга – это именно тот инструмент, который поможет мне реализовать задуманное.

А еще я верю в знаки. Идея этой книги пришла ко мне в новолуние, в 4 часа утра. Просто сложилось множество пазлов. Спустя несколько часов родилось название «8 Драконов личности», что тоже очень символично: 2024 год – год восьмерки и год Дракона. Так что устраивайся поудобнее, мы отправляемся в интересное путешествие по глубинам внутреннего мира.

Глава 2. Зачем тебе эта книга?

Каждая из нас заслуживает счастья. Это истина, и именно к этому стоит стремиться. Но на разных этапах жизни эта истина может от нас ускользать. Появляются сомнения, рождаются комплексы, неуверенность разрастается, как сорняки на цветочной клумбе, губя все вокруг.

И вот уже как будто нормой стало жить так, как несет течение. В голове все чаще возникает мысль: «Может, я просто не знаю, что такое счастье? Может, мое счастье заключается в том, чтобы жить именно так?». Обрастая стереотипами и установками, женщина теряет свою сущность, отказывается от счастья, жертвует своими интересами и желаниями в угоду другим. Это неправильно. Только сама женщина может создать свое счастье. Только она выбирает, каким оно будет.

Эта книга написана для того, чтобы каждая женщина, каждая девушка могла найти свое счастье, создать его и взращивать, как самое любимое дерево, а впоследствии наслаждаться его плодами. Цель книги – показать на моем примере, что можно и нужно менять свою жизнь именно так, как этого хочется тебе. Но прежде всего стоит заглянуть вглубь себя.

Глава 3. Кто такие драконы и при чем тут личность?

Мир состоит из маленьких частиц, неважно, как я их назову: атомы, молекулы, крошки – суть одна: из них состоит все. Так и личность состоит из маленьких деталек: установок и состояний. Какие-то влияют на нас положительно, а какие-то мешают. Каждая установка и каждое состояние влияет на то, как мы себя поведем в той или иной ситуации, как отреагируем на сказанную нам фразу. Повторяясь из раза в раз, наша реакция становится нормой. Эта норма и есть Дракон.

Этот Дракон сидит глубоко-глубоко внутри, управляя нашей жизнью. Его можно не замечать, не обращать внимания, привыкнуть к нему настолько, что по-другому уже просто не можем. Какие-то Драконы нам помогают, например, Упорство. Этот Дракон ведет нас к цели, помогает не заблудиться в дебрях маленьких неудач, указывает путь, если вдруг мы сошли с нужной тропы. Благодаря ему мы достигаем своих целей и получаем награду. Или вот еще: Дракон Любовь – это настоящий факел в темном царстве. Благодаря любви мы можем творить, радовать окружающих, создавать что-то великое или не очень. Любовь помогает нам во всем: в работе, дружбе, отношениях, самореализации. Дракон Любовь способен вытащить нас из самой глубокой ямы и поднять высоко-высоко к солнцу.

И все бы ничего, если бы были только полезные драконы. Но ведь мир удален: есть добро и зло, ночь и день, светлое и темное. Вот и в нашей личности есть свет и тень, точнее, светлые Драконы и темные. И если первые нас вдохновляют и ведут вперед, то темные могут стать настоящей занозой на пути к успеху, постоянно вставляя палки в колеса.

В этой книге будут разобраны восемь основных состояний: Дракон Лень, Дракон Критик, Дракон Самозванец, Дракон Отличница, Дракон Жертва, Дракон Спасатель, Дракон Шкурник и Дракон Злодей. Это самые влиятельные и знатно портящие жизнь существа, живущие внутри нашей личности, и они далеко не мифические. Но только ли Драконами определяется наше внутреннее состояние? Конечно, нет! Есть еще и веками сформированное общее коллективное бессознательное, которое влияет на нас. И это не всегда розовые единороги и волшебные силы.

Теперь Драконы вам представлены , пришла пора приступить к их укрощению. Впереди забавное приключение.

Глава 4. Дракон Лень

«Как-то лень что-то делать. Хочется просто поваляться, позалипать в сериальчик, а не вот это вот все!» – знакомое состояние? Это ваша субличность пробудилась и взывает к порядку. Его величество Дракон Лень.

Этот персонаж знаком каждому. Кто-то с ним борется, вырезая на корню трудоголизмом, а кто-то поддается на уговоры и сваливается в яму шоу и чипсов. Разным он бывает, этот Дракон. Иногда он может даже пойти на пользу, но чаще всего стремится заполнить собой весь твой мир, чтобы не осталось места для радости и счастья.

Прежде всего стоит понять, что же такое лень и откуда вообще она появилась. Лень – это проделки нашего мозга, точнее, его самой древней части, которой нас наградили наши самые древние сородичи, у которых было всего 3 цели: еда, безопасность и продолжение рода. И вот если все это удовлетворено, то остальное время можно лениться. Это тебе не 21-ый век со всем своим мега активным режимом.

Что ты чувствуешь, когда приходит твоя лень? Какие эмоции и чувства появляются? Это важно определить, потому что от характера переживаний зависит виды лени. Их несколько:

–

лень целесообразная – то есть, ты не видишь ни пользы, ни результата, а значит и усилия напрасны;

–

лень прокрастинации – это постоянное откладывание на потом ради сиюминутных удовольствий;

–

лень усталость – нехватка сил и энергии, отсутствие режима сна, некачественное и неполноценное питание, вредные привычки, низкий уровень физической активности;

–

лень от недостатка эмоций – да-да, комплексы и страхи, детский травматический опыт и шаблоны реагирования, в самых запущенных случаях это может быть депрессия, нервное истощение;

–

лень психосоматическая – тут сказываются проблемы со здоровьем, возможно, гормональные сбои и нарушения в работе разных систем организма;

–

лень отдыхающая – если просто приятно расслабиться, нет никаких проявлений агрессии к себе и чувства вины;

Дракон Лень такой разный, не правда ли? На что похожа твоя лень? Запомни одну простую истину: мозг не станет тратить энергию, если этого можно избежать. Все виды лени можно разделить на две группы: апатичная и избегающая. Для того, чтобы определить, стоит задать себе два вопроса:

Что такое, по-твоему, «идеально»? Опиши это. Например, отчет у руководителя: идеально, чтобы его просто приняли без лишних вопросов или просто отменили этот отчет, отдали другому.

Что произойдет плохого, если этого не будет? Опиши негативные последствия. Например, получу замечания по отчету, сделают выговор с занесением в личное дело, понизят в должности, уволят.

Если ты ответила честно, то сразу заметишь, какое желание стоит за твоей ленью.

а) получить что-то не прилагая усилий – лень апатичная. В моменты появления такой лени мозг входит в состояние ребенка двух -трех лет. Он ждет, что кто-то придет и все порешает. Нужно понять, кого он ждет? Поможет следующая практика:

Закрой глаза и подыши. Сосредоточься на своем внутреннем состоянии, определи, какую эмоцию ты испытываешь. Назови ее. Теперь посмотри еще глубже, обозначь своего внутреннего ребенка. Определи его местоположение в теле. Спроси, кого он ждет, кто его спасет? Рассмотри образ того, кто сделает за него (за тебя) всю работу. Найди в образе спасателя те качества и навыки, которых тебе не хватает или они слабо развиты. И начинай работать над собой.

б) страшно и хочется избежать – лень избегающая. Это просто замаскированный страх. Определи причину, по которой этот страх появился: негативный опыт, ошибки в прошлом или есть реальные риски? Если первый вариант, то постарайся его обосновать. Нет обоснований – снизь важность и двигайся в более спокойном темпе. Если же есть реальные риски, то тут необходимо учиться кризисному управлению и работе с рисками.

Дракон Лень хорошо поддается воспитанию, а уж результаты будут радовать на протяжении долгого времени. Ниже собран список способов, которые помогут держать лень под контролем. Пользуйся ими, когда твой Дракон начнет самовольничать:

Планируй. Пусть это будет простой список дел с пометками по времени, следование ему поможет заниматься по-настоящему важными делами.

Большие задачи дели на пункты и выполняй поочередно. «Ешь слона по кусочкам» – это истина, потому что так задача воспринимается более легкой для реализации.

Не пихай в список дел все, что приходит в голову. Оставляй время на отдых и на форс-мажоры.

Физическая активность. Да, поначалу будет сложно, но постепенно лень перестанет накрывать. Начни с простого: Десять-пятнадцать минут прогулки быстрым шагом или утренняя зарядка точно не навредят ни тебе, ни твоим планам.

Ставь дедлайны для себя. Любую задачу ограничивай по времени. Например, я сейчас пишу книгу и ставлю себе задачу: одна глава в день. Это тоже дедлайн.

Награждай и хвали себя. Эти маленькие радости тренируют систему поощрения, и мозг начинает выполнять задачи лучше и иногда даже успевает больше.

Создавай ритуалы – это может быть хобби в определенное время, создание атмосферы для работы. Например, я пишу только вечером в кровати, наслаждаясь ароматом лаванды из диффузора. Если я пишу утром и днем, то только за столом, но у меня всегда горит свеча рядом.

Соблюдай баланс между работой и отдыхом. Это очень важный пункт, так как отдых должен быть качественным и наполняющим.

Ставь реальные цели. Не стоит замахиваться на «с 0 до миллиона за 1,5 месяца», так не работает. Это только напугает мозг, и еще больше погрузит тебя в состояние лени и прокрастинации.

Просто знай, что все, и лень в том числе, поддается тренировкам и контролю. Твой Дракон Лень просто ждет внимания и готов подчиниться. Прими на себя ответственность за своего Дракона, и ты увидишь, насколько он покладист.

Глава 5. Дракон Критик

Вечернее солнце все еще заглядывало в окно, белые ночи прекрасны, любоваться закатом можно до самого рассвета. Вот и я сидела, любуясь ярким оранжево-алым небом. А внутри росла идея о том, что я хочу написать книгу. Эта идея была настолько яркой, настолько правдоподобной, что незамедлительно родился план. Блокнот пестрел сюжетами, беспорядком имен и ролей. Записав все, что смогла придумать, я отправилась спать. Конечно же, рисуя яркие моменты того, насколько популярна будет моя книга. Я точно знала, что утром начну писать.

Наступило утро, а писать я так и не начала. Покрутив в руках блокнот с записями, я забросила его на верхнюю полку стеллажа с книгами и продолжила жить свою «обычную жизнь». Я думала, что это единственно верное решение. Ведь именно об этом мне твердил мой Дракон Критик: «Ты хоть знаешь, что значит написать книгу? У тебя не выйдет, ты уже пробовала, помнишь, в детстве насмешила всю семью сказкой о дракоше?У тебя даже посты нескладные, короткие…» и все в таком духе… Это был ушат холодной воды на мою горячую голову.

Немного поразмышляв, я поняла все, о чем говорил мой Критик. И он был прав. Мои посты читает пара человек из близкого окружения, а уж сказка про дракошу не просто насмешила семью, а стала своеобразным способом меня подразнить. Да и вообще, какой из меня писатель? Мне и в школе сочинения не удавались. А уж книга… Лучше даже и не пробовать, чем потом страдать.

Думаю, каждая из вас хоть раз откладывала что-то по вине своего Критика, Дракона, который сидит глубоко и очень тщательно прячется. Для меня, например, такие разрушающие фразы Критика были нормальными. Я считала это самым верным мнением о себе и, естественно, разрушала все, даже не начав. Стоит заметить, критиковала я себя не только за какие-то идеи, но и за свой внешний вид, привычки, чувства. Я состояла из двух частей:критикующей и критикуемой. Когда я это заметила, осознала, мне стало сперва страшно, а потом жалко. Себя жалко стало, но осознание – это первый шаг, и он самый важный. Дальше начинается работа.