Сила осознанного дыхания
Введение
Привет, меня зовут Яна Милая, и я из Таллинна, хотя это неважно, потому что про силу осознанного дыхания я буду транслировать на весь мир. Весь мой блог @jana_pranayama об этом!
С миром дыхательных практик я познакомилась в 2012 году из книг и различных практикумов, а в 2021-м встретила на своем пути своего учителя-практика.
Сначала я пробовала отдельные практики дыхания, потом участвовала в трехдневном онлайн-ретрите. Я чувствовала интерес и в то же время страх, потому что не все практики давались легко: где-то кружилась голова, где-то текли слезы, не поднимались руки в, казалось бы, простых практиках. Было откровенно тяжело, странно, но интересно. Мой учитель говорила каждый раз, что так проявляются застои, блоки и т. д. Каждый раз поддерживала и просила делать мягче, под свою готовность сегодня. Конечно, я все практики записала с твердым намерением повторить и, как обычно, ни разу больше записи не открыла.
За этот год я все больше и больше думала о переезде в теплую страну в пределах Европы. Жить у теплого моря – моя мечта. Большой белый дом на берегу, моя семья, любимый и любящий муж. Утренние прогулки у моря и медитации. Сказка. Идеальная картинка. Я раз сто описывала свой новый образ жизни в практиках «Мой идеальный день» и «Моя идеальная неделя». И все сводилось к одному и то му же, только вот образ моей работы был очень расплывчатым. Свободный график, комната, я и компьютер. С кем-то совещаюсь, что-то планирую, строю и контролирую какую-то систему. Чем конкретно занимаюсь – непонятно. Понятно только, что работаю удаленно, в радость и с большим интересом. В голове становилось понятно, что это не моя нынешняя работа – ее перенести на удаленку и в другую страну непросто. На время – да, на постоянную перемену жительства – нет. Это что-то другое. Что? Чем я занимаюсь в моей идеальной картине мира? Кто я?
Стала раздумывать, кем я могу и хочу работать, чем хочу заниматься. Первое, что приходило на ум, это работа с людьми. Психолог? Начала смотреть варианты обучения. Но также я понимала, что люблю больше говорить, чем слушать, мне нравится решать проблемы, а не молчаливо выслушивать и кивать головой. Нет, я не психолог.
Еще год я наблюдала за своим преподавателем и повторяла некоторые практики. Пока в апреле 2020-го не услышала о наборе на учительский курс по дыхательным практикам. Бинго! Я ж учитель! Я всю жизнь лезла со своими нравоучениями к людям. Они мне душу излить, а я им сразу кучу решений, не задумываясь о том, что человеку, возможно, не решения нужны, а просто человеческое внимание и сочувствие. И теперь появилась возможность помогать людям качественно, с действительно полезной информацией и тому, кто сам к тебе придет за помощью или из интереса.
Возможность помогать кому это действительно нужно.
Прежде всего меня поражает легкость и доступность дыхательных практик, а также их польза. Это же, правда, доступно каждому! В любое время, в любом месте! Это поразительно. Меня это воодушевляет и вдохновляет! И я хочу донести информацию о такой возможности до окружающих.
1. Польза дыхания на физиологическом уровне
1.1. Что такое дыхание с анатомической точки зрения?
Дыхание – это обмен газов между внутренней и внешней средой организма для получения энергии.
Мы потребляем в пищу жиры, белки и углеводы.
Белки являются строительным материалом, а вот углеводы и жиры – носителями энергии.
Кислород, который мы потребляем при дыхании, необходим для окисления углеводов и жиров и извлечения из них энергии, которая будет трансформирована в энергию АТФ.
То есть сами по себе жиры и углеводы без участия кислорода бессмысленны.
А вот извлеченная из питательных элементов энергия АТФ является топливом для всего организма человека!
Именно благодаря энергии АТФ происходят все процессы в организме (и всасывание, и движение клеток, и их обновление, и передача электрических импульсов, и биение сердца).
1.2. Дыхание можно разделить условно на внешнее и внутреннее
Внешнее – процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. А также газообмен в легких и тканях.
Внутреннее – клеточное – окисление жиров и углеводов в митохондриях и синтез АТФ (энергия).
Митохондрии есть во всех клетках нашего организма, есть особенные клетки – клетки мышечных волокон, которые не так активно используют митохондрии, все остальные клетки получат энергию митохондриальным способом обеспечения (клетки глаза, волос, кожи, печени, почек). Важно, чтобы митохондрии содержались в хорошем состоянии.
1.3. Кто управляет дыханием?
За регуляцию дыхания отвечает дыхательный центр (в основном), который расположен в продолговатом мозге.
Дыхательный центр – главный центр парасимпатической нервной системы.
Дыхательный центр реагирует на газовый состав крови – содержание и концентрацию О2 и СО2.
Дыхательные клетки раздражаются на определенную концентрацию. Есть специальные клетки и рецепторы вдоха и выдоха, которые включают мотонейроны вдоха и выдоха в зависимости от концентрации газов в крови. Управляется все это парасимпатической нервной системой.
Управляется, как правило, парасимпатической нервной системой.
То есть бессознательно – автоматически.
Но также дыхание зависит от эмоционального состояния человека:
– страх (дыхание учащенное),
– стресс (дыхание замедленное).
А также благодаря коре головного мозга мы можем управлять дыханием осознанно: намеренно дышать чаще или медленнее. Мы можем влиять на качество дыхание сознательно, тем самым контролирую психоэмоциональный фон.
Например, при ощущении страха подышать замедленно – тем самым охлаждая ум и успокаивая его, и уже в таком состоянии обдумывать ситуацию.
Сколько структур мозга управляют дыханием?
Корковый. Кора головного мозга – мы сознательно можем вмешаться в процесс дыхания (медленней, быстрее, глубже).
Лимбический отдел – отвечает за эмоции (изменяются эмоции – изменяется и рисунок дыхания).
Гипоталамический отдел (гипоталамус – основная железа, отвечающая и за гормональную, и за нервную системы, за их общую регуляцию) это дыхание на уровне гормонов.
Пневмо-, продолговат-, спинальн-, гаспинг- и автоматические центры работают сами по себе, на разных уровнях переключая рефлексы.
В основном регулируется автоматически, но влияют и эмоции, на гормональном, осознанно.
1.4. Анатомия внешнего аппарата дыхания
Рассмотрим анатомию внешнего аппарата дыхания.
Аппарат внешнего дыхания:
• скелет грудной клетки;
• легкие;
• мышцы грудной клетки;
• транспортные пути;
• система кровообращения.
Грудная клетка формирует каркас легких и закрывает сердце (мощная костная защита для важнейших органов, чтобы мягкие ткани не деформировались)
Интересные факты. Как защищены наши органы. Легкие, сердце (грудная клетка), мозг (мощная черепная коробка), органы репродуктивной системы – важны для эволюции (костный таз); по степени защиты можно определить, насколько важен орган, который прячется за этой коробкой.
Главная дыхательная мышца – диафрагма.
Как работает диафрагма на вдохе и на выдохе?
Со вдохом диафрагма растягивается и опускается, и легкие расширяются и наполняются, с выдохом диафрагма поднимается и расслабляется, и легкие сдуваются и опустошаются.
В состоянии покоя работает только диафрагма (опускается, поднимается).
Как только нужно больше воздуха, кислорода (бег, асаны, физическая активность), расширяются нижние ребра.
Иногда у человека зажата диафрагма, то есть диафрагма не умеет раздвигать ребра в стороны, вперед и назад.
Как разработать?
1. С помощью полного йоговского дыхания.
2. Ладони положить на нижние ребра и раздвигать их на вдохе.
3. Лечь на живот и дышать в почки – спина должна подниматься.
На вдохе мы наполняем организм так необходимым для нас кислородом, который дает нашему организму энергию и жизнь.
С выдохом из организма выходят продукты распада и углекислый газ.
При обычном дыхании мы дышим поверхностно, меньше захватывая кислород, и меньше выдыхаем углекислый газ. Что при недолжном выведении приводит к застоям и воспалениям (кисты, опухоли, различные болезни).
Спорт, йога, кардио – все это расширяет наш дыхательный цикл, делая его более глубоким и полезным!
Наш организм в прямом смысле этого слова – ОЗДОРАВЛИВАЕТСЯ и ОМОЛАЖИВАЕТСЯ!
За счет богатого поступления в организм кислорода и качественного выведения продуктов распада и углекислого газа.
Прямо сейчас сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, дайте своему организму больше энергии, сил, здоровья!
Вы можете это сделать прямо сейчас САМОСТОЯТЕЛЬНО!
При спокойном поверхностном дыхании работают только наружные межреберные мышцы и диафрагма.
При глубоком дыхании в акте вдоха и выдоха, помимо диафрагмы и межреберных мышц, учувствуют ряд вспомогательных мышц:
• мышца шеи;
• мышцы груди;
• мышцы спины;
• мышцы брюшной полости.
Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что дыхательная гимнастика, и в частности глубокое дыхание, и уджайи, благотворно влияет на улучшение микроциркуляции в организме, а также улучшение питания клеток, обеспечивает движение и массаж внутренних органов, предотвращает застои венозного оттока, блоков и тромбоза. Что в свою очередь благотворно влияет на профилактику предотвращения опухолей и кист.
Осознанное дыхание диафрагмой обеспечивает движение и микроциркуляцию пищеварительной системы к органам брюшной полости, улучшая их здоровье и работу.
Также укрепляется дыхательная мускулатура.
Например:
Мышцы выдоха – спокойный выдох совершается пассивно, за счет расслабления дыхательной диафрагмы.
Форсированный выдох (подключаются мышцы живота и груди).
За счет этого обеспечивается движение внутренних органов вверх-вниз.
В норме почки «проходят» 600 м в сутки.
Печень – 700 м в сутки.
Желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка тоже двигаются и только таким образом обеспечивается их качественная микроциркуляция.
Люди с нарушенным паттерном дыхания, с пролапсом мышц тазового дна, с висцеральнным ожирением не могут обеспечить своим органам нужного движения, у них отсутствует дренаж, в следствии этого образуются камни в почках.
2. Транспортные пути
2.1. Носовая полость
Описывая далее анатомию внешнего аппарата дыхания, не могу не уделить внимание транспортным путям, а именно – носовой полости.
Носовая полость выстилается слизистым эпителием.
Зачем нужна слизь?
Слизь бывает:
1. Жидкая – сопли, берет на себя всю грязь/пыль, она необходима для эвакуации.
2. Липкая – пристеночная слизь, в ней живут клетки иммунитета.
Слизь – это:
– среда обитания клеток иммунитета;
– уловитель грязи, пыли и патогенной фауны;
– обильно кровоснабжена.
То есть воздух, проходящий через носовую полость, фильтруется, очищается, обеззараживается.
В случае хронического насморка, кровообращение снижается, работа иммунных клеток блокируется. Чем лучше циркуляция в носу, тем лучше стимуляция иммунных клеток Дыхательные практики помогут разработать работу носовой полости и улучшить качество жизни. Доказано на личном примере. (См. Глава 4.)
2.2. Пазухи
Также к анатомии внешнего аппарата относятся пазухи.
В пазухах слизистая вырабатывает оксид азота, который смешивается с воздухом и расслабляет сосуды малого круга кровообращения; в лесах, деревнях, оксида азота больше, в городе меньше, из-за этого у городских жителей сосуды малого круга кровообращения сжаты, и обогащение кровь кислородом происходит хуже. То есть ткани плохо питаются.
Носовое дыхание принимает участие в ликвородинамике за счет тесного соседства оболочек мозга и носовых пазух. Ликвора – мозговая жидкость, в ней плавает мозг, и в ней происходят обменные процессы, важно тоже, чтобы в этой жидкости была динамика, чтобы она дренировалась и не застаивалась. За дренаж этой жидкостью отвечает носовое дыхание. (Постоянно забитый нос, заложенность мешают нормальной динамике ликворы, не происходит качественного обмена микровеществ в мозге. Если у ребенка постоянно забит нос, то он будет отставать в психическом и умственном развитии!)
Воздушные прослойки в пазухах необходимы для терморегуляции черепа и хорошей резонации речи.
Дыхательные практики также помогают справиться с хронических гайморитом. Из личной практики мне помогли техники дыхания – Уджаи, Дыхание баланса, Дыхание огня.
2.3. Гортань
Через носоглотку воздух поступает в гортань, образованную хрящами, которые соединены между собой связками и мышцами. Здесь расположены голосовые связки, вибрация которых при прохождении воздуха вызывает образование звуков.
Гортань образована большим количеством мышц. Если они в спазме, то могут ухудшать кровообращение в межпозвонковых дисках в шее, могут спазмировать кровеносные сосуды, которые питают мозг. Эти мышцы должны поддерживаться в очень хорошем состоянии.