Как интроверту стать экстравертом. Прокачай свою экстраверсию

© Кристина Яхина, 2024

ISBN 978-5-0062-9739-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как интроверту стать экстравертом

Вот несколько советов, которые помогут интроверту стать более открытым и общительным:

– Расширьте свой круг общения: посещайте различные мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Практикуйте публичные выступления: участвуйте в семинарах, конференциях или просто выступайте перед друзьями.

– Пробуйте новые виды деятельности: займитесь спортом, танцами или волонтёрством, где придётся взаимодействовать с большим количеством людей.

– Развивайте навыки коммуникации: читайте литературу по общению, слушайте подкасты или смотрите видеоуроки.

– Практикуйте эмпатию: старайтесь понять точку зрения другого человека и поставить себя на его место.

– Не бойтесь рисковать: принимайте участие в спонтанных событиях или мероприятиях, которые могут расширить ваш кругозор.

– Найдите единомышленников: присоединитесь к клубам, группам или сообществам, где сможете общаться с людьми, разделяющими ваши интересы.

– Практикуйте активное слушание: проявляйте интерес к мнению других людей и задавайте вопросы, чтобы показать свою вовлечённость.

– Не бойтесь ошибок: ошибки – это возможность учиться и расти. Постепенно увеличивайте время, проведённое в обществе, и наслаждайтесь процессом общения.

Личность каждого человека уникальна. Исследования показывают, что наш мозг обладает определенным уровнем как экстраверсии, так и интроверсии, что означает, что у каждого из нас есть черты обеих типов личности. У большинства людей эти черты присутствуют в равной степени. Иногда можно чувствовать себя более интровертированным или экстравертированным в зависимости от обстоятельств, что называется амбиверсией. Важно помнить, что интроверсия является естественным и здоровым аспектом личности. Если вы интроверт по своей природе, вы никогда не станете экстравертом, но можете развить способность действовать подобно экстраверту.

Понимание интроверсии и экстраверсии

Определитесь с чертами интроверта. Интроверты, в отличие от экстравертов, обычно более спокойны. Они предпочитают общаться с небольшим кругом знакомых, чем находиться в больших компаниях. Интроверты не застенчивы и не испытывают неприязни к другим людям. Некоторые общие черты интровертов включают в себя любовь к одиночеству, предпочтение минимума стимуляции, предпочтение небольших компаний или тихих бесед, предпочтение работы в одиночку или с ограниченным количеством коллег, а также любовь к рутине и планированию.

Определитесь с чертами экстраверта. Экстраверты наслаждаются обществом других людей и часто проявляют активность в жизни. Они ищут общения и могут получать удовольствие от новых и разнообразных впечатлений. Экстраверты комфортно чувствуют себя в коллективе и, в отличие от интровертов, стремятся к приключениям и новым впечатлениям.

Запомните, что экстравертные черты связаны с активностью мозга. В мозжечковой миндалине обрабатываются эмоции, а в мозговых придатках – реакция на раздражители (через дофамин). Ваша реакция на риски и стимулы, являющаяся ключевым аспектом экстраверсии, частично зависит от вашего мозга.

Различные исследования связывают производство дофамина с экстраверсией. Похоже, что мозг экстравертов производит больше дофамина при риске или новых впечатлениях. Экстраверты, скорее всего, стремятся к новизне и переменам из-за выработки дофамина. Исследования показывают, что люди с определенным геном, усиливающим производство дофамина, склонны быть экстравертами.

Советуем пройти личностный тест Myers-Briggs. Личностный опросник Майерс-Бриггс – отличный метод определения типа личности под руководством специалиста. Вы также можете пройти тест самостоятельно, чтобы определить, какие черты личности у вас преобладают.

Определите, являетесь ли вы интровертом или застенчивым человеком. Интроверты не обязательно застенчивые, так же как и экстраверты необязательно тусовщики. Застенчивость – это страх социальных взаимодействий, в то время как у интровертов потребность в общении минимальна. Застенчивость и интроверсия имеют слабую корреляцию, быть застенчивым не означает неисполнительность.

Застенчивость проблема, когда мешает вашим действиям или вызывает беспокойство. Можно преодолеть застенчивость, присоединившись к группам поддержки или тренингам самооценки. Вы можете пройти тест на застенчивость на сайте колледжа Уэллсли.