Скачать книги Борьба со стрессом без регистрации

Все проблемы в голове: 40 способов помочь себе в разных жизненных ситуациях
Все проблемы в голове: 40 способов помочь себе в разных жизненных ситуациях
+2 10
0
0

В жизни каждого из нас происходят неприятные события и даже несчастья. Однако решиться на длительную работу с психотерапевтом готовы не все. В таком случае можно освоить психологические приемы самопомощи, которые помогут справиться с трудностями самостоятельно.

В этой книге психолог-консультант с 15-летним стажем Илья Шабшин рассматривает 40 конкретных проблемных ситуаций: стресс на работе, обида на партнера, волнение перед соревнованием, общение с трудным человеком, депрессивное настроение и др. – и предлагает эффективные практики, приемы, техники психологической самопомощи. Книга представляет собой уникальный экскурс по всем основным психологическим теориям и практикам – от медитативных техник и дыхательных упражнений до современных методов когнитивно-поведенческой терапии, гештальтподхода и осознанности.

В жизни мы сталкиваемся со множеством настоящих, невыдуманных трудностей, но наши эмоции, реакции и оценки обусловлены не столько реальными событиями, сколько нашими (пред)убеждениями, прошлым (иногда детским) опытом, особенностями характера, усвоенными социальными стереотипами.

Автор адаптировал лучшие достижения мировой психологии для самостоятельного применения, сделав их доступными и понятными каждому читателю. Вы можете попробовать освоить многие из представленных техник и определить, что помогает именно вам.

Чтобы справиться со сложной ситуацией, нам необходимо работать со своими мыслями, образами, чувствами, телесными реакциями.

Эта книга станет вашим персональным психологическим помощником для преодоления жизненных вызовов и достижения эмоционального благополучия.

Чтобы информация о методах и приемах самопомощи не была абстрактной, объяснение каждого из них связано с конкретной проблемной ситуацией.

Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе
Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе
+2 10
0
0

«Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности».

Так начинает свою книгу Людовик Леру – популярный французский коуч, специалист по когерентному дыханию и поливагальной теории. Он приглашает вас в увлекательное путешествие к гармонии вашего тела и мозга. Его простые, но эффективные упражнения помогут укротить бурю в вашем сознании, подарят ясность и мир в отношениях с самим собой.

В организме каждого из нас есть автономная нервная система (АНС), которая отвечает за бессознательную деятельность организма. Она всегда заботится о вашей безопасности, но иногда, перегруженная беспокойством, неправильно интерпретирует ситуации, вызывая ненужные переживания – как пожарная сигнализация, срабатывающая без огня. Эта книга станет вашим путеводителем в распознавании и контроле этих реакций. Представьте, как было бы здорово освободиться от этого груза и обрести истинное спокойствие!

Контроль над АНС позволит вам:

– реже испытывать тревожность;

– лучше справляться со стрессом;

– эффективнее выстраивать отношения с окружающими;

– быть более уверенным в себе и своих решениях;

– переключиться с режима «выживание» на режим «жизнь».

Подружитесь со своим телом – это ваш надежный союзник в достижении счастья и внутреннего равновесия!


В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Заплачет с неба дождь. Книга первая
Заплачет с неба дождь. Книга первая
+2 10
0
0

Охотник на вампиров Рауль более пятидесяти лет ищет себе преемника, и выбор падает на Лилию Рогожину. Именно ей предстоит сразиться с королевой вампиров Викторией, но сможет ли Рауль доказать Лиле, что охота на вампиров — ее призвание?

«Транзит Лилит в Стрельце» с 20 декабря 2025 по 14 сентября 2026. Большой прогноз по знакам зодиака
«Транзит Лилит в Стрельце» с 20 декабря 2025 по 14 сентября 2026. Большой прогноз по знакам зодиака
+2 10
0
0

В данной книге читатель сможет найти всю интересующего его информацию по теме прохождения Лилит по новому знаку Стрелец с декабря 2025 по сентябрь 2026 года.Разобраны все знаки зодиака и даны для каждого особые Предупреждения. Знания, которых нет у других, особые моменты, что не видны — в этой книге как на ладони…Главная цель книги — показать срытые стороны времени и осветить дорогу ищущим ответы на сложные вопросы — подстраховать в решениях от опытного астролога.

Практическое применение технологии производства фотографий на холсте. Предметное рассмотрение и авторская методика
Практическое применение технологии производства фотографий на холсте. Предметное рассмотрение и авторская методика
+2 10
0
0

Данное практическое пособие представляет комплексное руководство по современным технологиям производства фотографий на холсте. В работе подробно рассмотрены материалы для печати, типы чернил, оборудование, управление цветом, предпечатная, постпечатная обработка и методы натяжки холста на подрамник. Особое внимание уделено авторской методике, обеспечивающей в результате стабильно высокое качество. Пособие ориентировано на профессионалов и энтузиастов фотопроизводства в сфере интерьерной печати.

Кофейная мистерия. Современная проза и поэзия
Кофейная мистерия. Современная проза и поэзия
+2 10
0
0

Чашка кофе, чёрная и влекущая, словно чернильное зеркало, являет призрачные видения — мимолётные отблески души, ускользающие за дымчатую завесу. Помните: судьба — не высеченная в камне истина, а податливая глина в руках ваятеля. Каждое решение — изящный мазок кисти, неуловимо рисует ваш жизненный пейзаж. Не страшитесь заглянуть в кофейную гущу, в её таинственную глубину — страшитесь закрыть глаза на едва уловимый шёпот интуиции, заглушить тихий, но настойчивый голос сердца.

Возвращение человека к себе. Онтологический разворот
Возвращение человека к себе. Онтологический разворот
+2 10
0
0

Книга — философское путешествие в обратном направлении: от апогея — к истоку, от зрелости — к детству, от знания — к чувству. Это роман-размышление о смысле, боли, пути и прощении. Это не рассказ о достижениях, а признание в ранимости. Это книга для тех, кто когда-нибудь чувствовал, что жизнь не всегда идёт по прямой — и что самое важное находится не в вершине, а в истоке. Это не автобиография, а автопознание. Это не хроника, а исповедь, написанная в ритме возвращения.

Наука счастья
Наука счастья
+2 10
0
0

Хотите знать, что действительно делает нас счастливыми? Не мифы, а наука! Эта книга — ваш практический гид по счастью. Основанная на данных психологии и нейробиологии. Узнайте, как отношения, благодарность, осознанность, добрые дела, движение и другие проверенные факторы влияют на ваше благополучие. Каждая глава заканчивается простым упражнением «Попробуйте сегодня». Начните применять науку счастья в жизни уже сейчас!

Любовь не имеет преград. Любовные отношения
Любовь не имеет преград. Любовные отношения
+2 10
0
0

Волшебный город Болда охвачен тьмой и войной. Валерий прилетает сюда ради любви — спасения Александры. Вместе с лешими и Кругом Света они сражаются с темными силами, используя силу творчества и света, доказывая, что настоящая любовь не знает преград ни во внешнем, ни во внутреннем мире.

Экспертиза живописных произведений. Теория и практика
Экспертиза живописных произведений. Теория и практика
+2 10
0
0

Книга «Экспертиза живописных произведений. Теория и практика» посвящена различным аспектам экспертизы живописных произведений, тем проблемам, с которыми приходится сталкиваться экспертам. Работа основана на богатом практическом материале, который иллюстрирует различные подходы к атрибуции картин.

Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ
Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ
+2 10
0
0

Вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о рабочих задачах? Вы работаете по вечерам и в выходные, чтобы наверстать упущенное? Вы уже однажды победили выгорание, но теперь оно снова подкрадывается? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам просто необходимо действующее лекарство от выгорания.

Эмили Баллестерос, специалист в области психологии управления, знает о выгорании не понаслышке и в своей книге делится с читателями успешной методикой преодоления этой болезни XXI века. Понятные и простые в применении инструменты помогут вам сломать привычки, которые держат вас в состоянии хронической перегрузки, создать устойчивый баланс между работой и личной жизнью, успевать больше за меньшее время, определить и установить свои личные и профессиональные границы без чувства вины, справиться со стрессом и научиться заботиться о себе. Вы сможете сравнить реальные истории клиентов автора с собственным опытом. Осваивая теорию и выполняя практические упражнения, вы вернете себе контроль над собственной жизнью раз и навсегда!

Чем сильнее вы будете верить в то, что жизнь – это в первую очередь ваши ощущения, а не показатели, тем реже будете испытывать стресс и разочарование. Заботясь исключительно о достижении результатов, вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас подумают другие, проклинаете себя за каждую промашку и принимаете решения на основе внешних данных, а не своих внутренних ощущений. Если вас интересует исключительно эффективность, велика вероятность того, что вы будете страдать.

От автора

Последние два года моя жизнь напоминала какой-то безумный и изматывающий марафон задач. Я воспринимала себя исключительно как инструмент для достижения результатов, пока наконец не наступило полное выгорание. Для меня, обычно жизнерадостного и оптимистичного человека, стало тревожным открытием, когда я превратилась в собственную оболочку, отстранилась от жизни, изолировалась от общества и испытывала негодование при любой просьбе. Осознав, что моя длительная усталость оказалась выгоранием, тут же приступила к поиску материалов по этой теме, но ничего стоящего не обнаружила. Я использовала свои знания в психологии, опыт в корпоративном обучении и коучинге и решила создать такое руководство, которое я сама хотела бы найти. Оно перед вами!

Необязательно вкладывать все силы в каждое начинание – чаще всего достаточно будет сделать просто хорошо. Желание всегда выкладываться на все сто рано или поздно приведет к выгоранию. Помните: лучшее – враг хорошего; вы можете снизить вероятность переутомления, если перестанете напрягаться там, где это не нужно.

Блистательный Касимов и летописная Елатьма. Рассказы
Блистательный Касимов и летописная Елатьма. Рассказы
+2 10
0
0

Касимов и Елатьма: два берега одной ОкиДве летописи в камне и воде. Касимов с его ханскими мавзолеями XV века и Елатьма с петровскими верфями. В 1471 касимовский хан присягал Москве, когда елатомские плотники строили струги для похода на Казань.Города-зеркала: где восток и запад России нашли общий язык. Купеческие особняки с татарскими звёздами, советские мозаики над древними стенами. Книга объединяет три ранних издания «Скрипторий и чернила», «Летописная Елатьма» и «Блистательный Касимов»

Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией
Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией
+2 10
0
0

Эта книга предлагает новый взгляд на причины и преодоление хронической усталости и потерю мотивации. Авторы – всемирно известные эксперты в теме самосострадания – объясняют, как внутренние установки, перфекционизм и постоянная самокритика усиливают стресс и ускоряют появление эмоционального выгорания. Развитие сочувствия к себе – умения поддерживать себя в трудные моменты с добротой и пониманием – является ключом к преодолению выгорания и восстановлению энергии. Присвойте себе право быть неидеальным и начните новый путь к себе!


В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Принцип сперматозоида для внутреннего употребления и собственного использования
Принцип сперматозоида для внутреннего употребления и собственного использования
+2 10
0
0

Практическое руководство по психологической саморегуляции от известного психотерапевта. Автор предлагает оригинальные методики преодоления стресса, решения конфликтов и личностного роста. Книга для тех, кто хочет научиться превращать проблемы в возможности

В книге Михаила Литвака «Принцип сперматозоида для внутреннего употребления и собственного использования» подробно рассматриваются эффективные стратегии поведения и общения, позволяющие выйти победителем даже из непростых ситуаций, виновником которых стал сам читатель. Главное правило – чтение должно быть избирательным, ориентированным на личные потребности и интересы. Пособие полезно всем, кто желает улучшить качество своей жизни, снизить уровень стресса и научиться разрешать конфликты с наименьшими усилиями. Особенно ценно оно для психологов, психотерапевтов, педагогов и управленцев, но также пригодится каждому, кто стремится стать успешнее и счастливее.

Поколение тревожных. Психология жизни в эпоху перегруза
Поколение тревожных. Психология жизни в эпоху перегруза
+2 10
0
0

Вы просыпаетесь с телефоном в руке. Лента новостей, уведомления, чужие эмоции, чужие тревоги. День только начался, а мозг уже на красной шкале. Знакомо?

«Поколение тревожных. Психология жизни в эпоху перегруза» — книга о нас с вами, тех, кто живет в постоянном режиме «надо быстрее, выше, больше». О том, как мы незаметно для себя стали заложниками технологий, бесконечного потока информации и ожиданий общества.

Автор мягко и с юмором разбирает, почему наше поколение тревожнее предыдущих, что делает с нами хронический стресс 2.0 и как научиться держать ментальный зонтик в мире, где чужие эмоции льются потоком. В каждой главе — простые, но действенные практики: от 7-дневного цифрового детокса до правила трех фильтров для общения.

Это книга не о психологии — это карта выхода из состояния «вечно занят» к жизни, где есть место тишине, глубине и настоящим чувствам. Чтобы снова почувствовать: я управляю своей жизнью, а не тревога — мной.

Жить без стресса: как сохранять спокойствие и баланс в современном мире
Жить без стресса: как сохранять спокойствие и баланс в современном мире
+2 10
0
0

Стресс стал болезнью XXI века. Мы живём в мире, полном спешки, информационного шума и давления, где тревожность и усталость становятся привычными. Но жить в гармонии возможно — достаточно научиться управлять стрессом и восстанавливать внутренний баланс.

Книга «Жить без стресса: как сохранять спокойствие и баланс в современном мире» — это практическое руководство, которое поможет вам обрести спокойствие и уверенность в повседневной жизни.

Вы узнаете:

-как стресс влияет на тело и разум;

-распространённые ошибки в борьбе со стрессом;

-простые техники быстрого восстановления: дыхание, расслабление, переключение;

-долгосрочные практики для гармонии: спорт, сон, медитация, баланс;

-реальные истории людей, которые справились со стрессом;

-21-дневный план по формированию устойчивости к стрессу.

Эта книга станет вашим надёжным инструментом для сохранения спокойствия, здоровья и счастья даже в условиях современного ритма жизни.