Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия

«Тебя красивой, конечно, не назовешь, но, когда ты смеешься, хочется быть с тобой рядом», – сказал мне как-то молодой человек, претендующий на мою благосклонность. Мне было 25 лет. Что может быть красивее молодой женщины в этом возрасте? Неважно, какого цвета волосы и каков вес, ведь уже есть ум и понимание жизни, а глаза светятся от бешенной энергетики и желания нравиться.

Думаете, я его послала? Нет. Я рассмеялась, и мы продолжили отношения. Неужели можно настолько не любить себя, чтобы принимать и впитывать такие ужасные для женщины слова? Можно. Можно, если ты с детства не слышишь от папы или родственников мужского пола, что ты красивая. Можно, если на тебя обращают внимание парни, которые тебе не нравятся, а которые нравятся – не обращают. Можно, если ты случайно видишь своего первого парня с другой – более сексуально доступной девушкой. Конечно, вы расстались после этого, но внутренний критик не спал и долбал мозг фразой: «Это все из-за того, что ты страшная».

Как-то давно, когда вы были маленькими, кто-то сказал (вероятно, в грубой форме), что у вас слишком большой рост или лишний вес, крупный нос или кривые зубы. Возможно, это были люди с несформировавшейся психикой. Но вы это запомнили, поверили в свою некрасивость на основании одного субъективного мнения от человека, которого, может быть, больше никогда не увидите. И теперь вы доказывает, что это не так. Доказываете разными способами: не показываете отрицательные эмоции, достигаете не свои цели, делаете множество пластических операций, задерживаетесь допоздна на работе без оплаты сверхурочных, терпите абьюз, покупаете все, что предлагают, соглашаетесь пойти на вечеринку, когда не хочется.

Так вот, я вас обрадую. Некрасивых людей не существует, красивых тоже. Существуют установки от общества, навязанные паттерны поведения и программы восприятия реальности. Кем навязанные? Тем, кому выгодно, чтобы вы покупали товары и услуги, упахивались на работе, смотрели по телевизору передачи, листали ленту в соцсетях, неосознанно проживали жизнь и за этой круговертью не успевали задать себе ни одного стоящего вопроса.

С чего начать поднимать самооценку? С принятия себя – всех своих сторон, своей уникальности – и любви к себе. И плевать, что кому-то вы покажитесь некрасивыми, неправильными, неприятными, чересчур сдержанными или гиперэмоциональными. Фундамент вашей личности – это неповторимый коктейль, который вызывает у людей разную реакцию.

Попробуйте при очередном критическом высказывании в ваш адрес сказать этому человеку: «Мне неприятно, когда ты таким образом оцениваешь меня (мою внешность, мои способности)». Если услышите в ответ: «Это всего лишь шутка» или «Для тебя это проблема?», можно ответить: «Если мы оба знаем, что я не такой, зачем акцентировать на этом внимание?»

Тут важно понять, что идет борьба за влияние на вашу самооценку. Если сдадитесь, мило улыбнетесь, не отреагируете, тогда сами еще больше будете закапывать себя в яме самоедства. Наше эго готово пойти на все что угодно, чтобы увести нас от истинных себя для достижения мифической цели – всеобщей любви. Можно нравиться всем, если полностью игнорировать свои интересы. Но недолго. Потому что, если ты отказываешься от истинного себя, ты отказываешься от своей жизни.

Как понять, когда нужно отстаивать свое мнение, а когда можно посмеяться над собой со всеми? Ваше настроение подскажет. Если ощутили укол обиды или другие негативные эмоции, можно в вежливой форме сказать, что вам это не нравится.

Но помните, что зеркальные нейроны работают в две стороны. Уберите оценочные суждения и критикующие комментарии по поводу других людей из своей головы и с языка. Дайте возможность другим жить без вашего негативного мнения. Подумали что-то плохое о человеке – скажите ему комплимент. Это разорвет неблагоприятную цепочку мыслей в вашем сознании, которая может привести к усилению деструктивных программ. Конечно, бывают ситуации, когда нужно высказать свое отношение к ситуации, чтобы не было неприятных последствий для вас. В этом случае оценивайте не человека, а поступки.

Упражнения для поднятия уровня своей самооценки

Карта ресурсов

В ежедневнике разделите страницу на два столбика и напишите слева свои достоинства, а справа – недостатки. Когда написали недостатки, переформулируйте их в достоинства (подберите антоним). Например: непунктуальный – все делаю вовремя (дисциплинированный). Поздравляю! Карта ваших ресурсных состояний готова. Если читать их хотя бы раз в неделю, вы заметите, как изменилась ваша жизнь.

В минуты сомнения в своей идеальности прочитайте свои положительные качества не менее пяти раз. Признавайте плохое, но акцентируйтесь на хорошем, держите внимание сознания на положительном.

Визуализируем лучшую версию себя

Поставьте на заставку в телефоне свое самое лучшее фото, которое вам нравится в любом эмоциональном состоянии. Не переживайте, если кто-то, увидев его, обвинит вас в нарциссизме, подсознательно этот человек будет считать вас лучше, чем он подумал. Потому что люди так устроены – они не могут сомневаться в уверенном в себе человеке.

Ваш список Forbes и анти–Forbes

Составьте два списка людей, которые сильно влияют своими оценочными высказываниями на вашу самооценку. Кто делает самый большой вклад в вас, а кто лишает активов? Рядом с каждым напишите, почему вам важно их мнение. Посмотрите на этот ответ, может, это не то, что вы бы хотели оставить в своей жизни. Укрепляйте связи с позитивными людьми: проводите время с теми, кто вас поддерживает и вдохновляет.

Скажите «нет» самобичеванию

Не ругайте себя ни вслух, ни мысленно. Вместо этого скажите: «Я ошибся и в силах это исправить». В этом мире и так достаточно людей с критичным мышлением. Не программируйте себя на чувство вины. Представьте, сказали бы вы это слово своему другу, если бы он так поступил?

Создайте свой комфортный образ уверенности

Бывает так, когда вам не хочется ничего, вы надеваете какую-то серую, незаметную, удобную одежду. А если вы знаете, что сегодня будет трудный день и необходимо придать себе уверенности, наполнить себя силой и энергией, то вы можете сделать это за счет внешнего вида. Деловой костюм подсознательно ассоциируется с властью, как и высокие люди. Поэтому элементы офисного стиля, высокие каблуки, дорогие аксессуары будут поддерживать вашу самооценку в течение дня.