Что может дать групповая терапия, если готовы взять? Хроники живого процесса исцеляющей терапевтической силы человеческих отношений

Все, что ты можешь дать другим – качество своего бытия

Константин Раловец

Эту книгу я посвящаю Константину Раловцу,

коучу и психологу нашей психотерапевтической группы

Предисловие

Обещаю на этих страницах говорить правду, одну только правду и ничего кроме правды. Здесь даже вымышленные имена участников отражают их личность больше, чем собственные. Для меня это было символично, но как-то неожиданно, что они попадут в себя ими так метко.

Эта идея у меня возникла сама собой, когда я сообщила группе, что хочу написать книгу о своем опыте проживания терапевтических процессов и что они будут в книге главными героями, ребята меня в этом намерении поддержали. В качестве благодарности я предложила им самостоятельно выбрать себе имена и таким образом поучаствовать в моем акте творчества.

В этом, казалось бы, простом действии, для них было заложено важное послание от меня: а кто же они есть на самом деле, если не Петя-Вася-Коля придуманные родителями? Это созвучно с одной из задач групповой психотерапии – поменять у участников сформированный образ себя, который с рождения отражали им близкие люди, на их истинное я.

Если немного развернуть эту тему, то можно обнаружить то, как в процессе воспитания, взрослые часто забывают, что перед ними находится ребенок. Некоторые, скорее всего, даже не задумываются о том, что детям такие плюшки, как критическое мышление или, например, самоанализ становятся доступны в более позднем возрасте. В результате, слова и действия взрослых перерабатываются по мере их детской возможности, и воспринимаются за истину в последней инстанции. Затем, на основании пережитого опыта, дети делают определенные выводы и устанавливают свои жизненные ориентиры.

Ребенком во время взросления проделывается колоссальная работа, чтобы вписаться в социальную среду. И в качестве благодарности за приложенные усилия, он ожидает от близких людей ту самую безусловную любовь и поддержку, которой на самом деле в природе не существует. Так же, как и безупречных взрослых или идеальных детей. А все это было ему нужно сделать только для того, чтобы быть принятым близкими людьми, от которых он пока всецело зависит, для его же собственной безопасности.

В дальнейшем, чем больше приходится ребенку вкладываться и подстраиваться под социальные системы, тем становится сильнее эта его потребность в принятии. За ней он потом будет гоняться до того времени, пока не поймет, что это был вовсе не обмен, а, самообман.

Вот для этого дети и подбирают свои способы выживания так, чтобы как можно чаще находиться в своей зоне комфорта со значимыми взрослыми, при этом не теряя самоидентичность. В таком случае им приходится либо убирать в тень свои неудобные стороны, которые раздражают взрослых, либо бороться за право быть собой.

Довольно часто бывает и такое, когда ребенок, однажды решив, что мир крутится вокруг него, а это обычно так и происходит, когда он еще маленький, и во взрослом возрасте продолжает в это свято верить. Но это уже совсем другая история, и к ней я вернусь позже.

Таким образом, к семи годам, у него, как правило, уже собрана некая несущая конструкция из различных защитных механизмов и жизненных ориентиров, на которых весь этот славный призрачный мир в голове и держится. В дальнейшем, благодаря общим усилиям он в таком виде шагает во внешний мир. Даже уже повзрослев, обладая богатым жизненным опытом, ему не всегда хватает собственного ресурса на распознавание истинного себя. Уж слишком долго приходилось работать над собой, чтобы выстроить свою альтернативную версию.

А зачем, спрашивается, вам нужно возвращаться к «заводским настройкам»?

Тут выходят на арену расхожие фразы, типа: «я проживаю чужую жизнь», «не вижу смысла в своем существовании», «хочу понять, какое мое истинное предназначение» или, например, «я устал, хочу любви», когда вы интуитивно чувствуете, что играете в свою жизнь, а не живете ею. В таком случае и начинает хотеться понять, кто вы есть на самом деле.

Если вы действительно готовы пойти на этот шаг, но при этом не блуждать где-то между алкомаркетом и булочной, то есть как минимум два варианта.

Пойти относительно легким путем: через индивидуальное консультирование, идя к себе в сопровождении психолога.

И более сложным – через групповую терапию, когда в процесс поиска включаются еще и помощники в виде других участников.

Какой способ выбрать, зависит от того, на сколько вы готовы рискнуть. Определенно, без вашей готовности к душевному стриптизу идти на терапию вообще не имеет смысла.

Скорее всего оголиться перед одним незнакомым человеком легче, чем перед группой людей. Хотя, терапевтический эффект считается сильнее от групповой психотерапии, чем от индивидуальной. Так что пробуйте разные варианты и выбирайте на свой вкус.

Что происходит на групповых психотерапевтических встречах?

В безопасной обстановке вы будете учиться смотреть на себя без страха быть уязвимым или кем-то разоблаченным, а с теплом и состраданием. Так как будете находиться среди таких же ищущих свои смыслы людей, как и вы.

Благодаря чему, вы сможете увидеть свои защитные механизмы и познакомиться со своими теневыми сторонами, которые пришлось в свое время спрятать и стать слишком ровным, совсем без изгибов. А ведь в этих неровностях как раз и скрывается ваша уникальность.

На группе вы обнаружите, что внутри вас находятся не пугающие монстры, а тот самый маленький ребенок, который просто когда-то пытался выжить.

Это простое открытие, станет первым шагом к себе. Узнав об этом, вернуться обратно к своим защитам и страхам быть непринятым этим миром вам уж точно больше не захочется.

Тут важно понимать, что изменения будут происходить постепенно, от встречи к встрече, осваивая на практике различные навыки, приобретенные на терапии.

Когда ваша психика, впитывая другую реальность, отражаемую психологом или группой, будет полностью готова принять – кто же я на самом деле, без этого социально-ободряемого налета не первой свежести и вечного стремления к совершенству, тогда и начнется волшебство трансформации.

Хочу вас предупредить, что этот процесс будет болезненным, временами даже слишком, иногда просто невыносимым. Очень больно, как оказалось, смотреть в себя, ведь потрачена целая жизнь до, на то, чтобы туда не смотреть. Теперь остается как следует в себя вложиться.

А в награду за смелость вы сможете получить карт-бланш в отношении себя:

– научитесь не зависеть от мнения других, так как поймете механизмы его формирования;

– начнете видеть свою ценность не в количестве заслуженных наград в виде материальных благ, положения в обществе или других всевозможных заслуг перед своим эго, а именно в том качестве своего бытия, при котором нет потребности в предъявлении кому-либо пруфов, что вы действительно ценны;

– достаточно хорошим результатом терапии будет расширение спектра вашего восприятия мира и себя в нем.

И вообще, процесс самопознания на сколько увлекателен, на столько и бесконечен. В нем главное найти вектор направления, своеобразный компас в понимании себя и пойти по нему.

Вот, вкратце, и все, что я хотела вам сказать о совместной работе в психотерапевтической группе.

Именно работа, так как психотерапия – это титанический труд, проделываемый самим человеком.

Заманчиво звучит? По-моему очень! Я – беру. И конечно же беру ответственность за то, какие я буду здесь излагать свои мысли и чувства по отношению к процессу в группе и к ее участникам.

Кстати, это очень важный навык – уметь брать и, особенно, определять зону вашей ответственности.

Хоть он и начинает формироваться еще в детстве, но и во взрослом возрасте в нем ориентироваться бывает тоже не так уж и просто. Кстати, умению ее определять, вы можете научиться в психотерапевтической группе.

Как уловить эту тонкую грань, где ваша ответственность, а где нет?

Давайте разберемся в определении зон ответственности на примере моих мыслей и чувств по отношению к терапевтической группе.

Я всецело могу отвечать только за свой субъективный продукт, который формирую только я и никто другой. И не в моей власти повлиять на то, что думают или чувствуют другие участники группы в отношении этого.

Другими словами, я не могу поучаствовать в чужом мыслительном процессе и, описывая свою субъективную реальность, я уж точно не смогу повлиять на ее восприятие. Она может быть кому-то понятна, а кому-то – нет, или, если хотите – нравится, а кому-то не очень. И от этого она не станет правильной или неправильной, и тем более, я при этом не стану плохой или хорошей. Уловили мысль?

Похоже психика еще та иллюзионистка, и ее фокусы можно разгадывать бесконечно. При этом у нее всегда найдется в рукаве какой-нибудь козырь в виде вторичных выгод – эдаких скрытых мотивов, из-за которых хватает терпения долгое время выдерживать, например, невыносимую реальность.

Это я про то, как на самом деле не хочется избавляться от причины своего плохого состояния, ибо при этом можно лишиться чего-то более важного, чем призрачное благополучие без.

Некоторые терпят эту невыносимость, которая вроде бы оказывается вполне и выносима. Держатся за нее, как за соломинку, в надежде получить за это желаемое вознаграждение. Люди, а ведь вас опять обманули. За терпение призы не выдают.

Может поищем более гуманный путь к счастью?

Итак, приступим к работе, ведь впереди столько еще интересного!

Думаю, вы не удивились, что я призываю вас к работе? Или, все-таки, удивились?

Вот я и попала в очередную ловушку психики «читаю мысли на любом расстоянии. Недорого.». Когда вы якобы знаете, что думают другие и исходя из этого уже делаете свои выводы.

Хотите поэкспериментировать?

Тогда предлагаю прямо сейчас проверить свою реакцию на неоднозначную фразу.

Представьте, что вы решили пойти на психотерапевтическую группу. Озвучив на ваш взгляд весомую причину, говорите эту новость кому-то из близких людей, а в ответ получаете аллегорию: «а может не чесать, если не чешется?».

Внимание, вопрос!

Какое самое первое чувство у вас возникло после этих слов?

Давайте сверимся.

В зависимости от той формы, в которой вы получали от этого человека обратную связь на ваши проявления, у вас уже сформировалась ожидаемая реакция. Если вы обычно чувствовали от него поддержку, то и в этот раз вы ее, скорее всего, и будете ждать. Но, согласитесь, не всегда реакция может быть предсказуема. Всегда нужно сверяться.

Принимая тот факт, что вы не можете знать наверняка то, что думают или чувствуют другие, до того момента пока они сами вам это не озвучат – является залогом к здоровому определению зоны вашей ответственности. Жаль, конечно, но никто не обязан оправдывать ваши ожидания. Это, кстати, и вас касается.

А если вы еще и поймете, что на самом деле мало, что в жизни зависит и вообще происходит из-за вас, то почувствуете такое освобождение от этой тяжелой ноши мнимого всесилия, что сразу же половина, если не все тяготы жизни от вас отвалятся.

Меня именно этим и привлекает групповая психотерапия. Она дает возможность увидеть нечто большее, чем вы можете себе представить, благодаря этому и начинается внутренняя трансформация.

И все-таки, как думаете, чесать, если не чешется?

Не чеши, если не чешется

Можно, конечно, убеждать себе в том, что я – творец своей жизни, читать книги психологического характера, и при этом даже понимать, что там люди пишут. Бесконечно ходить на тренинги и мастер-классы, заполняя свое сознание все новым хаотичным добром. Но, как говорится, если все время повторять себе слово сахар, то от этого во рту слаще не станет.

Зачастую, потребляемая человеком информация носит лавинообразный характер и психикой воспринимается как белый шум. А все потому, что годами у вас формировались сложные стратегии и оттачивался угол восприятия реальности зря что ли?

А вы вдруг захотели с помощью курсов и книг так быстро, с полтычка, все разнести и тут же отстроить новое? Ну уж нет. В этом деле, как и в любом другом, нужна выверенная направленность ваших действий и, главное, время.

Бесструктурно выхватывая знания извне, достаточно сложно сопоставить все эти части так гармонично, чтобы они потом стали работать на вас в синергии. А вот на групповой психотерапии этим как раз и занимаются.

Планомерно выстраивая работу в группе, ведущий тщательно следит за каждым ее участником. Не в плане стабильного посещения или кто в чем одет, хотя и это случается, а за тем, чтобы каждый получил свою порцию тех самых знаний, умений и навыков для освоения нового взгляда на себя.

Первая моя попытка прохождения групповой психотерапии была на обучении в гештальт-подходе.

Несмотря на то, что я познакомилась с прекрасными людьми, и в этом я вижу огромный плюс, в остальном я потерпела фиаско. Иногда жалею, что вышла из группы, иногда нет.

Мне было необходимо тогда еще подождать, пока сойдутся на небе все звезды так, чтобы я наконец-то поняла, что главная звезда на моем празднике жизни – это я, а другие такие же звезды в группе, даны мне только в помощь, чтобы начать светиться, а не с целью помешать мне это сделать.

Как избежать подобного опыта? Скорее всего – никак. Пока не попробуете сами, то не узнаете свою готовность к работе.

Меня тогда подтолкнула на этот шаг виртуозно, уже годами отработанная стратегия выхода из трудных ситуаций – это бегство. Уйти, для меня был самый очевидный способ решения сложных задач. Избегая столкновения с реальностью, можно в какой-то момент лишиться не только близких людей, но и себя. Только возникающее внутреннее сопротивление вам укажет направление, куда нужно следовать, чтобы прийти к своим истинным мотивам защитных действий.

Позже, уже в нашей текущей группе я снова столкнулась с желанием незамедлительно выйти из терапии. Но в этот раз я смогла остановить свой порыв на первый взгляд простым действием.

Собственно – разоблачением.

Тогда я доверилась группе и по горячим следам, проговорив все возможные мотивы предполагаемого бегства из, казалось бы, на тот момент безвыходной ситуации. Искреннее участие ребят в этом процессе помогло мне избежать повторения моей привычной модели поведения. Когда я выявила свои причины возникновения этого желания, то ситуация для меня перестала быть настолько невыносимой.

Всего-то два года назад я еще отыгрывала свою рабочую схему.

Для себя я тогда это объясняла тем, что терапевтическая работа психики за шесть восьмичасовых интенсивных дней запускается очень быстро и не каждому удается выдержать возникающее напряжение. Участников нужно было заранее предупреждать, что группа работает в режиме интенсивной психотерапии, и что это вообще такое.

Очень правдоподобно и логично звучит, неправда ли? Вот примерно так и работают защитные механизмы психики – вообще не подкопаешься.

Сейчас же я это объясняю себе по-другому.

На тот момент я не смогла разобраться со всем спектром внезапно нахлынувших чувств. А в него определенно не входило то чувство, что, я хочу понять, как у меня получается периодически оказываться в подобной ситуации. Это похоже даже не чувство, а скорее состояние. Оно напоминает мне про зрелость.

Находясь в терапевтической группе, несмотря на свое сильное сопротивление, вам предстоит открыто проживать свои чувства, в надежде понять, что с вами сейчас происходит. Вернее увидеть, что с вами сейчас происходит то, к чему вы обычно себя приводите. Таким образом, вы ловите себя за руку при попытке отыграть знакомую партию. И в этом вам помогают все участники группового процесса. Ну прекрасно же?

А дальше уже дело техники: держать лицо перед группой – не надо, защищаться от них до последнего – тоже, можно проговаривать вслух все возникающие в голове мысли на этот счет, смотреть на реакцию участников и слушать их обратную связь. Сначала это может выглядеть нелепо, но схема-то рабочая.

Так что я похоже уже не бегунья. Но все еще трусиха и немного гундося. Как сказал недавно ведущий, что я похоже уже близка к выписке из нашей группы развивашек. Чему я была безмерно рада.

Прислушайтесь к себе, а чем вы фоните?

Может быть у вас нежная натура, а вы, прикрываясь безразличием излучаете скорее тихий ужас и безысходность, чем нарочитую холодность? Сколько уже накопили злости в тротиловом эквиваленте? А боли?

Вообще, для кого лицо держим?

Неужели вы думаете, что играете свою партию так четко и чисто, что никто и не замечает, где вы фальшивите?

Шутка в том, что когда вы начинаете исполнять свою очередную роль, то сцена жизни хоть у каждого и своя, но спектакль-то общий. И в нем всегда найдется тот, кто сможет вам подыграть. Как правило, чужая игра мало кому может понравиться, и тогда происходит смена партнеров, но при этом ролевой костюм то не снимается. Тогда в чем смысл этой игры?

А может вы еще думаете, что в конце, под занавес этого вашего спектакля, вас кто-то оценит и будет аплодировать? Никто.

Это была экзистенциальная минутка. Продолжу в гуманистическом ключе.

Если вы действительно заряжены на результат в терапии, то будьте готовы там встретиться с болью от проживаемых процессов. Также как и на то, что периодически будете сталкиваться с собственным бессилием. У вас иногда будут подниматься злость, и агрессия или опускаться руки. Только пройдя через эту турбулентность можно подлететь так близко к своему микрокосму, что даже успеть заглянуть в его суть.

Этого не надо бояться, ведь на самом деле за желанием измениться стоит потребность в умении воспринимать себя, как многогранную личность и научиться также смотреть на других людей. А это можно достигнуть только одним способом – через контакт с ними.

Что будет полезно знать, если зачесалось

Итак, если вы все-таки решились потратить свое время, деньги и силы на прохождение групповой психотерапии, то есть высокая вероятность того, что вам еще в самом начале работы предстоит столкнуться с сильным внутренним сопротивлением.

Когда может показаться, что люди вас не понимают, либо вы не готовы им открываться, либо кто-то в группе вас сильно раздражает. Причем, впоследствии, это раздражение постоянно будет менять своего адресата. А может случиться так, что вы вообще в какой-то момент перестаете видеть смысл в этих встречах.

Не забывайте при этом, что все вышеперечисленное будет работать только на вас.

Более того, если этого не происходит, то у вас терапия еще даже не началась. Работа будет считаться полезной только при естественном проживании различных чувств, которые психикой выносятся наружу для того, чтобы вы сами запускали осознанный процесс переработки этих импульсов, чувств и желаний и разбирались в их механизмах.

Может на первый взгляд показаться, что это так просто, нужно всего-то, разрешить себе проживать все возникающие чувства в контакте с окружающим миром.

Но не тут-то было.

Понимать механизм действия – это ничто, по сравнению с умением вначале осознавать, потом принимать, а затем уже регулировать свое психоэмоциональное состояние. Для этого необходимо иметь определенный навык, который можно получить в терапевтической группе. Так как похоже я на психотерапии уже немного прозрела, то готова с вами поделиться своим опытом, чтобы так сказать немного соломки постелить.

А давайте поговорим про зрелость? Это про что?

Скорее всего это про то, как будто бы вы наконец-то увидели, что-то очевидное, что раньше не замечали.

Это как в истории с повторным прочтением книг, когда через определённое время начинаешь в ней видеть иные акценты, а ведь книга-то не поменялась за это время. Все указывает на то, что поменялись вы.

Так происходит и на группе, когда что-то неуловимое меняется внутри вас. Постепенно освобождая от страхов, обид, обвинений и ожиданий после чего вы определенно зреете. Взращиваете себя. Теперь уже не ради кого-то или для, уж точно не вопреки, или вообще вдогонку. Теперь только для себя.

Зрейте, это действительно сложный, но благодарный процесс.

Я верю в вас, и вы, пожалуйста, верьте в себя!

Как я выбирала своего группового психотерапевта

Выбор в пользу групповой психотерапии в моем случае был неизбежен и предрешен. Я как никогда нуждалась в мощной поддержке со стороны сильного психолога. В связи с проживанием утраты второго родителя и внезапным осознанием того, что за моей спиной уже никто не стоит. Все ушли вперед, ну а я стою уже первая в очереди.