Сделать мир легче. Рациональное похудение за 4 месяца
Книга читается довольно легко, и, несмотря на то, что я уже много лет работаю с темой похудения и проблемой лишнего веса, читать мне было интересно. Главы различаются по стилю подачи. Лично мне больше всего откликаются те, что с историей: мотивация и упорное желание человека, который захотел изменить свою жизнь, когда почувствовал, что так больше невозможно, добиться своего. Захотел бросить себе вызов, похудеть и детально рассказать о процессе – эта атмосфера передается завораживающе!
Тем не менее я уверен, что многим людям нужна подробная информация о том, сколько калорий содержится в одном грамме углеводов, и в книге удалось создать классное сочетание между живой, интересной историей реального человека, того, как он к этому пришел, и полезным, прикладным содержанием. Никита буквально собаку съел на этом – белки, жиры и углеводы: все по полочкам, мне очень понравилось. Книга может стать настольной мини-энциклопедией для худеющего. Каждый сможет воспринять ее не только как интересную историю, но еще и как полезное руководство по рациональному питанию и привычкам, с которыми можно делать мир легче.
Я абсолютно уверен, что люди способны меняться, и, как говорит Никита в своей книге, «вес – это просто вес», естественная ткань организма, которую можно делать больше или меньше. Наша голова играет ключевую роль, и многим хотелось бы проснуться завтра утром стройными, но, увы, для этого нужно прикладывать усилия. Автор это удачно подчеркивает. Я думаю, что первые главы сильно отрезвляют: да, нужно будет поработать, но по-другому люди не худеют. Хотелось бы без усилий оставаться в идеальной форме, но так не бывает.
«Питание – 80% успеха» – я бы сказал, что, наверное, 90%, но Никита больше времени уделяет спорту, чем я, поэтому у него и 80%. Питание – это ключ, база, то, на чем все строится. У нас есть четыре базовых состояния, которые влияют на всю жизнь: спорт, питание, сон и стресс. И книга охватывает все необходимые аспекты. Я уверен, что она будет вдохновлять людей меняться, потому что, если человек может набирать и сбрасывать 30 килограммов туда-сюда, значит, и вы сможете. Этот пример очень мотивирует, а прикладная информация станет полезным стимулом начать изменения.
Максим Кузнецов, врач-эндокринолог, автор страниц соцсетей по здоровью и питанию, автор курсов по доказательной нутрициологии
Слово от автора
Есть мнение, что похудение – это просто. Что там такого – взял да и похудел! Уверен, что многие из вас не раз худели, – я, например, уже в четвертый раз. Возможно, вы взяли в руки книгу, будучи настоящими экспертами в области похудения! Наверняка вам известно про дефицит калорий, образ жизни и диеты и даже получалось достигать хороших результатов, но потом вы срывались и откатывались назад. На то есть причины: и физиологические, и психологические – и мы вместе разберем их. Но прежде чем начать, давайте ответим на один вопрос:
– Что делают люди для того, чтобы похудеть?
Подумайте, как бы на него ответили вы? Возможно, сказали бы:
– Здоровое питание, больше активности, полезные привычки…
И действительно: все люди на планете Земля совершают одни и те же действия для того, чтобы похудеть. Секретов нет, но почему тогда столько людей, у которых не получается? Ведь никто не хочет быть толстым, и все знают, что нужно делать. В чем проблема, как действовать, чтобы наконец похудеть?!
В какой-то момент я задался этими вопросами, заинтересовался темой похудения, перечитал множество книг. Одни содержали голую мотивацию: «Давай, ты сможешь!». Другие – сухую, скучную, местами непонятную теорию. Если бы я только начинал работать над собой, то хотел бы, чтобы мне в руки попалась книга, которая предложила бы понятную, работающую систему и мотивировала меня не сдаваться на этом пути. Такой книги я не нашел и решил написать ее сам.
Люблю все упрощать, и мне нравится рационализировать похудение. Я все думал: «Как помочь людям не срываться и дойти до конца?» – и настолько погрузился в тему, что трижды бросал себе вызов, затевал челленджи, в ходе которых набирал жир и в итоге сбрасывал 30 килограммов за 4 месяца. Я все попробовал на себе и знаю, как легко, просто и быстро пройти этот путь. И сделал это в четвертый раз, чтобы написать книгу.
Я писал ее:
– когда был стройным,
– когда был толстым,
– когда обратно похудел.
Я думал, как вы, и научился рассуждать иначе. Именно поэтому могу точно сказать, как легче достичь своей цели. Чтобы описать процесс рационального снижения процента жира со всеми его инструментами, лайфхаками и теоретическими аспектами, свой четвертый челлендж я прошел прямо в ходе написания этой книги, так что буквально проведу вас по этой дороге за руку.
Фиксируя свои мысли в книге во время набора веса и похудения, я пришел к пониманию того, что важен не результат, не цифра на весах. Не размер одежды и не прорисовавшиеся кубики пресса. Важен сам путь, тот выбор, который мы делаем в обычной жизни, те энергия и удовольствие, которые получаем, становясь здоровее, выносливее и легче во всех смыслах. Именно он дает то, что нам надо, именно над ним мы будем работать и делать его легче, чтобы никогда с него не свернуть.
Благодаря своим экспериментам я точно знаю, как думают люди с лишним весом и как надо думать, чтобы его не было! Я расскажу о том, почему мы толстеем и что нужно делать, чтобы с этим справиться. На страницах книги я собрал все: свою мотивацию, всю теорию и личный опыт. Это доказательная база знаний, не раз обкатанная на практике, проверенные жизнью советы и даже рецепты.
Мой четвертый вызов себе получился действительно интересным, но самый сложный челлендж из всех ждет дальше – теперь я хочу оставаться в новом теле и образе жизни всегда! Но для этого понадобится удержаться от срывов и дойти до самого конца.
Как это сделать? Ответ на вопрос ждет в книге!
Устраивайтесь поудобнее, давайте читать и делать этот мир легче, друзья!
01 глава. Тропы
Есть вещи, которые никто не может сделать за вас. Повзрослеть. Влюбиться. Узнать себя. Похудеть. Это нельзя делегировать. Это нужно совершить самому. Но кто сказал, что вам никто не поможет? Влюбиться – это уж вы как-нибудь сами, а вот с похудением, думаю, смогу помочь.
Кто я? Инженер-рационализатор, который ушел в творчество. В целом и неудивительно. Рационализация – тоже ведь креатив, только с научным подходом. Я и искал нестандартные решения, облегчая сложные задачи.
Сейчас делаю то же самое в похудении: превращаю сложные вещи в легкие и простые. Даю советы, предлагаю рецепты, рассказываю о том, как худел, и все это снимаю на видео. Я не знал, как закончить одно из таких видео, переписывал его несколько раз, но все колебался, какое придумать заключение: