Как заставить мужчину бегать за тобой. Зацепи его за крючок
Об авторе
Галина Жемчугова – практикующий психолог, коуч и автор бестселлеров в области психологии отношений. Её стаж – более 10 лет, за это время она помогла тысячам людей улучшить личную жизнь и вернуть контакт с собой.
В её книгах нет скучной теории – только рабочие техники, поданные с юмором и самоиронией. Простым языком – о сложных вещах. Без воды – только то, что действительно меняет жизнь.
Почему её читают:
Практично – можно применять сразу после прочтения.
Честно – без розовых очков и пустых обещаний.
Увлекательно – даже сложные темы читаются на одном дыхании.
Если вы хотите не просто «понять», а получить результат – вы на правильном пути.
Введение
Если ты взяла в руки эту книгу – значит, устала играть по его правилам.
Устала проверять телефон. Устала оправдывать его «занятость». Устала быть удобной – в надежде, что однажды он это оценит.
Ты здесь не случайно.
Эта книга – не про терпение. Не про «как ему угодить». И уж точно не про «правильную женщину», которой нет в природе. Она – о другом.
О том, как стать той, за которой бегают – не потому, что надо, а потому что хочется.
Ради которой стараются. В которую вкладываются. Которую боятся потерять.
Неважно, на каком ты сейчас этапе:
– в отношениях, где всё остыло,
– в новом романе, который хочется разжечь,
– в состоянии «он мне нравится, но пока непонятно, что будет»,
– или только на старте новых знакомств.
Механика одна: если ты – настоящая Женщина с большой буквы, с тобой не играют.
Тобой восхищаются. За тобой идут. Ради тебя стараются.
В этой книге я покажу, как это работает на практике.
Без сухой теории из учебников по психологии.
С примерами, кейсами и разбором типичных женских ошибок – чтобы ты могла внедрить всё это в свою жизнь легко и с удовольствием.
Готова к честному разговору?
Поехали.
Глава 1. Забудь про «хорошую девочку»
Что, если я скажу тебе, что прямо сейчас ты совершаешь 3 ошибки, которые делают тебя «невидимой» для мужчин?
Ты училась быть хорошей.
Улыбаться, когда хочется уйти.
Уступать, когда тебя откровенно задвигают.
Молчать, когда внутри всё кипит.
Быть удобной, вежливой, правильной.
И что это тебе дало?
Ты устала. Раздражена. Ощущаешь себя незамеченной. И, возможно, одинокой.
Почему так? Почему именно те, кто всю жизнь старается угодить, заслужить любовь, быть «идеальной» – остаются на вторых ролях?
А те, кто дерзит, знает себе цену и не боится быть неудобной – вызывают восхищение, привлекают сильных мужчин, вдохновляют подруг и идут к своим целям уверенно и с блеском?
Три роковые ошибки «хорошей девочки»
Ошибка №1. Ты слишком доступна
Ты:
Моментально отвечаешь на сообщения;
Постоянно подстраиваешься под его график;
Бросаешь все дела, если он вдруг появился.
Почему это не работает:
Мужчины ценят то, во что вложили усилия. Если ты всегда под рукой – ты перестаёшь быть загадкой и желанной целью.
Ошибка №2. Ты подавляешь свои желания
Ты:
Делаешь вид, что тебе нравится то, что нравится ему;
Не говоришь о своих настоящих предпочтениях;
Боишься показаться сложной.
Жёсткая правда: мужчины влюбляются не в тех, кто им подражает, а в тех, у кого есть своя яркая индивидуальность.
Ошибка №3. Ты боишься конфликтов
Ты:
Извиняешься, даже когда не виновата;
Готова первой мириться, лишь бы не портить отношения;
Прячешь свои эмоции, чтобы не расстроить его.
Запомни:
Страх конфликта – это страх быть собой. А без этого не бывает настоящей близости.
Откуда берётся синдром «хорошей девочки»
С детства нас учат, что любовь – это награда за правильное поведение.
«Молодец, не плачешь – настоящая умница».
«Не злись, это некрасиво».
«Ты же девочка, будь послушной».
Эти слова становятся внутренними установками. Они, как корни дерева, уходят в психику и превращаются в привычку:
Проглатывать обиду;
Соглашаться, даже когда не хочется;
Бояться конфликта;
Заискивать перед теми, кто «выше».
Ты вырастаешь, а шаблоны остаются. И вот уже:
На работе берёшь больше, чем должна, лишь бы не подумали, что ты ленивая;
В отношениях молчишь о боли, потому что «не хочется ссор»;
Среди друзей всегда та, кто выслушивает, помогает, поддерживает – но тебя не слышат в ответ.
И вроде бы ты – идеальная.
А внутри – пустота и раздражение.
Почему «удобных» бросают, а «неудобных» – желают
Сильная и уверенная в себе женщина – это не истерики, а чёткое понимание своих границ и целей.
Она не соглашается на меньшее.
Она – та, кто в первую очередь выбирает себя.
Почему за ними бегают?
Потому что рядом с такой женщиной у мужчины включается азарт.
Она – не трофей.
Она – квест.
С уровнями. С вызовами. С поворотами.
С ней он чувствует себя охотником.
Он хочет её впечатлить. Удержать. Завоевать.
А с «хорошей девочкой» всё понятно.
Она уже у ног. Уже всё простила. Уже старается – за двоих.
А где в этом страсть? Где искра? Где игра?
Запомни: страсть рождается там, где есть расстояние.
Не холод – а дистанция.
Не равнодушие – а чувство собственной ценности.
Ты не обязана быть холодной.
Но ты обязана быть ценной – хотя бы для себя.
Стоп-сигнал: чек-лист «Как перестать быть удобной»
Лови себя на слове «надо» – и меняй его на «хочу».
«Надо ответить ему сразу».
«Надо согласиться на встречу, хотя не хочется».
«Надо быть помягче…»
Стоп. А чего хочешь ты – прямо сейчас?
Учись говорить «нет» – спокойно, без оправданий.
Ты не обязана объяснять, почему не хочешь встречаться.
Почему не хочешь секса.
Почему не поедешь к нему на другой конец города.
«Нет» – это полное предложение. Учись им пользоваться.
Поймай в себе синдром отличницы.
Желание быть хорошей для всех, заслужить «пятёрку» от мужчины, выглядеть правильной – это не про любовь.
Это про зависимость от одобрения. А она делает тебя слабой.
Перестань сдавать экзамены на звание «любимая женщина».
Ты уже – самодостаточна.
Проверь себя: ты хочешь отношений или боишься одиночества?
Хорошие девочки часто держатся не за мужчину, а за иллюзию: «я кому-то нужна».
А уверенная женщина одной быть не боится.
Потому что она в хорошей компании – сама с собой.
Настоящая женская сила – не в том, чтобы быть милой. А в том, чтобы быть собой.
Хорошая девочка умоляет:
«Скажи, что ты меня любишь».
Уверенная женщина улыбается:
«А ты уверен, что я хочу тратить на тебя своё время?»
Вот она – разница.
Маленькое упражнение: первый шаг к новой себе
Возьми лист бумаги и честно ответь:
Когда в последний раз ты сделала то, чего совсем не хотела – просто чтобы никого не обидеть?
Что ты боялась сказать мужчине – потому что думала, что он тебя не поймёт, осудит или отвергнет?
Какие свои желания ты чаще всего подавляешь – ради чужого комфорта или одобрения?
А теперь – встань перед зеркалом.
Посмотри себе в глаза.
И вслух скажи:
«Я больше не буду предавать себя ради чужого комфорта».
Почувствуй, как внутри расправляются крылья.
Как с каждым словом ты становишься собой – настоящей.
Ты не обязана быть удобной.
Ты можешь быть дерзкой. Странной. Весёлой. Гневной. Яркой. Глубокой.
Ты можешь быть любой.
Но только когда ты настоящая – ты становишься по-настоящему незабываемой.
Кейс: как Оля перестала быть удобной – и стала желанной
Оля была классической «хорошей девочкой».
Заботилась. Спрашивала: «Ты поел?», «Как дела?»
Подстраивалась под его график, бежала по первому зову.
Переломный момент:
Он стал отвечать односложно. Переносить встречи. Предложил «пожить пока отдельно».
И тут в ней вспыхнуло осознание:
Если она продолжит быть вечно доступной, он будет относиться к ней как к подружке – удобной, но незаметной.
Она написала:
«Понимаю. Давай поживём отдельно, если тебе так нужно».
И всё.
Никаких звонков.
Никаких «просто спросить, как ты».
Никаких сторис с намёками.
Оля исчезла.
Прошло две недели. Он снова на связи:
«Ты куда пропала? Почему молчишь?..»
Когда они встретились, он признался:
«Когда ты вдруг перестала меня ждать – я понял, что боюсь тебя потерять».
Глава 2. Без этого не работает(почему все твои уловки бесполезны при низкой самооценке)
Самооценка – это не про громкие слова и пафос. Это про то, насколько ты ценишь себя по-настоящему. Насколько ты готова ставить себя на первое место, даже если весь мир говорит «будь хорошей девочкой» и «подстраивайся».
Без здоровой самооценки ты рискуешь оказаться вечной «удобной», которая бегает по его сигналу, забывая про свои желания и потребности. А потом удивляешься, почему в ответ – равнодушие и скука.
Как понять, что пора работать над собой
Ты часто ставишь чужие нужды выше своих и потом чувствуешь опустошение.
Ты боишься сказать «нет», потому что думаешь, что потеряешь его.
Ты живёшь в режиме «надо», а не «хочу».
Ты сомневаешься в себе даже по мелочам – как будто внутри сидит маленький критик.
Если ты узнала себя – это уже первый шаг. Потому что осознать проблему – значит взять её под контроль.
С чего начать?
Перестань искать одобрение вовне. Твой мир не должен зависеть от чужих мнений и оценок. Хочешь – делай, хочешь – говори. Главное – честно с собой.
Говори себе «да». Каждый день напоминай: «Я достойна», «Я хочу», «Мои чувства важны». Пусть это звучит просто, но внутри происходит перезагрузка.
Учись говорить «нет». Не объясняй и не оправдывайся. Просто скажи «нет» – и почувствуй, как растёт твоя внутренняя свобода.
Отпускай контроль. Ты не обязана решать все чужие проблемы и контролировать каждый момент. Это – не твоя работа.
Подпитывай себя. Встречайся с друзьями, занимайся тем, что вдохновляет, балуй себя – потому что ты этого стоишь.
Маленькие хитрости, которые работают
Веди дневник благодарности – пиши туда не только «за что спасибо другим», но и «за что люблю себя сегодня».
Делай что-то новое и немного страшное – это всегда поднимает самооценку.
Оценивай свои успехи и хвали себя – громко и искренне.
Практика «Стоп-слово»
Вычеркни из словаря:
«Извини» (без причины).
«Я не уверена…» – замени на «Я решила».
«Ты не против?» – если решение твоё, не спрашивай разрешения.
Правило «10 секунд»
Перед любым действием спроси себя:
«Это сделает меня для него ценнее или доступнее?»
Если ответ – «нет», не делай.
Кейс
Алина после развода считала себя «неудачницей».
Что изменила:
Удалила все фото с бывшим из соцсетей – показала, что берет свою историю в свои руки и перестает жить прошлым.
На свиданиях перестала рассказывать о прошлых ошибках – говорила только о планах.
Когда мужчина спрашивал: «Почему ты одна?» – отвечала: «Я не одна. У меня есть я».
Результат:
Через три месяца встретила мужчину, который сказал: «Ты – женщина моей мечты». И всё изменилось.
Почему это важно?
Если ты не начнёшь ценить себя – никто другой не сделает это за тебя. Отношения на жертвах и самоотречении – путь в никуда, полный усталости и обид.
Самооценка – это твоя сила. Это твой выбор быть желанной, уважаемой и любимой именно такой, какая ты есть.
P.S. Если после прочтения ты думаешь: «А как полюбить себя?» – заведи «Дневник успехов». Там ответы.
Глава 3. Энергия женщины(как включить внутренний магнит)
Секрет – не в длине ног.
Не в груди третьего размера.
Не в макияже «как у Ким Кардашьян».
Мужчины чувствуют в женщине что-то особенное ещё до того, как она откроет рот.
Её энергию. Её вибрацию. То самое ощущение: «Не могу объяснить… но не выходит из головы».
Это не магия.
Это – твоя внутренняя батарейка. Женская энергия.
Она либо горит.
Либо тускнеет.
Что по-настоящему «цепляет» мужчину в женщине?
Не секс.
Не забота.
А то, что рядом с ней он чувствует себя… как будто в другом мире.
Где мягко. Вкусно. Волнующе.
Где он – Мужчина.
А она – Женщина. С заглавной буквы.
Что такое женская энергия?
Нет, это не эзотерика и не мистика.
Это – внутреннее состояние.
Когда ты открыта.
Когда ты мягкая и текучая – но уверенная в себе.
Когда ты не пытаешься контролировать мир, а вдохновляешь его.
Это не «я сильная, я всё сама».
Не вечная борьба.
Не надрыв.
Это – умение быть в моменте.
Это лёгкость.
Это сексуальность – без пошлости.
Это когда один твой взгляд – уже как прикосновение.
Ты не бежишь за вниманием.
Оно само тебя находит.
Почему одних женщин хотят, а других – терпят
Всё дело – во внутреннем состоянии.
Женщина с энергией – как костёр. От неё хочется греться. Забывать о времени – потому что с ней легко и вдохновляюще.
Отдавать лучшее – просто, потому что она пробуждает это в мужчине.
Её не нужно уговаривать быть желанной.
Её не нужно убеждать в своей ценности.
Она просто есть – и этого достаточно.
А теперь честно:
Когда ты в последний раз отключала в голове:
Голос «надо»
Режим «я сама»
Навязчивый шепот «а что подумают?»
Когда ты просто была – не мамой, не сотрудницей, не «удобной версией себя»…
А Женщиной, которая чувствует, хочет, наслаждается?
Запомни:
Ты не обязана заслуживать желание.
Ты должна просто разрешить себе его пробудить.
Почему энергия гаснет?
Потому что:
Ты слишком часто думаешь, вместо того чтобы чувствовать.
Живёшь в режиме «надо», а не «хочу».
Забыла про себя, погрузившись в заботы о других.
Не отдыхаешь – а выживаешь.
Слушаешь чужие ожидания, а не свои желания.
Женская энергия уходит, когда ты перестаёшь быть для себя главной.
Когда не позволяешь себе чувствовать. Хотеть. Мечтать. Наслаждаться.
Как её вернуть?
Очень просто:
Напомни себе – ты не только мама, не только сотрудница, не только «та, на которой всё держится».
Ты – ЖЕНЩИНА.
Живая, чувствующая и желающая.
В тебе есть особая сила.
И когда ты это помнишь, твоя энергия возвращается сама.
Практики, которые включают внутренний магнит
Не переживай, это не йога на крыше с благовониями (хотя и она может помочь). Это простые шаги, которые переводят тебя из головы в тело, из контроля – в расслабление.
Дыхание животом (грудью дышат тревожные)
Поставь руки на низ живота и просто подыши. Медленно, глубоко, спокойно. Почувствуй, как возвращаешься в тело. Женщина без тела – это просто говорящая голова.
Твоя сила – в ощущениях.
Танец для себя. В белье. Без зеркала.
Поставь музыку, закрой дверь и двигайся так, как хочется тебе. Не для ТикТока. Не для мужчины. Для себя.
Танцуй животом, бёдрами, грудью. Почувствуй, как ты текучая, как ты живая. Ты – не скелет в одежде. Ты – женщина с формой, чувством, вкусом.
Список «Моя магия»
Возьми блокнот и напиши:
Что во мне сексуального?
За что меня хотят?
Что делает меня вкусной?
Ты удивишься, сколько всего забыла про себя. А теперь читай это каждый день – пока не начнёшь верить.
Практика «День для себя»
Один день в неделю – никакой пользы. Только удовольствие.
Ванна, сериалы, вкусняшки, музыка, прогулка – всё, что приносит кайф.
Женская энергия включается, когда ты не обязана. Когда ты просто есть.
Мужчины это чувствуют за километр.
Ты можешь идти по улице без макияжа, в кедах и худи – но если ты в ресурсе, если ты включена – он это уловит.
Он даже не поймёт, почему тянет к тебе. Просто почувствует: эта – другая. За ней хочется идти, она притягивает.
Женщина становится магнитом, когда разрешаешь себе быть собой – настоящей.
Мужчины влюбляются в энергию, а не в логику.
И чем глубже ты входишь в свою женскую силу – тем меньше тебе нужно делать.
Ты просто присутствуешь – и этого достаточно, чтобы он начал тебя желать.
Маленькое домашнее задание
Выбери три вещи, которые тебя включают.
Это может быть что угодно: ванна с ароматным маслом, любимое бельё, танцы под любимую музыку.
И делай их каждый день. Как чистку зубов.
Не потому, что «надо».
А потому, что ты – сама ценность.
Ты – магнит.
Просто на время забыла об этом.
А теперь – вспомнила.
И дальше будет только интереснее.
Глава 4. Код притяжения(что цепляет мужчину на уровне инстинктов)
Ты когда-нибудь задумывалась,
почему одних женщин мужчины желают с первого взгляда,
а других годами держат в статусе «удобной подруги»?
Секрет – не в красоте.
Не в размере груди.
Не в яркости макияжа.
Это глубже.
В твоих руках – ключи от мужской психики. Древние, как сам мир, инстинкты, которые заставляют мужчину:
Забывать о других женщинах
Беспокоиться, когда тебя нет рядом
Вкладываться в тебя эмоционально и материально
Готова разобрать код притяжения по полочкам?
Дофамин: гармон предвкушения
Как работает:
Этот гормон создаёт ощущение ожидания и лёгкой зависимости. Именно он заставляет мужчину думать о тебе, когда ты не рядом. Дофамин выделяется в моменты предвкушения, а не насыщения. Чем больше он ждёт, догадывается, представляет – тем выше его интерес.
Твои инструменты:
Эффект незавершённости
– Не рассказывай всё сразу. Заверши разговор или переписку на пике интереса: «Расскажу потом… при встрече».
– Пусть у него остаётся повод продолжить общение.
Чередование включённости
– Сегодня ты доступна для общения и внимательна.
– Завтра занята своими делами. И не обязана это объяснять.
Мужчина должен чувствовать, что у тебя есть своя насыщенная жизнь. Ты не сидишь и не ждёшь его звонка.
Физическая дистанция
– Первые свидания – только днём.
– Первые недели – никаких ночёвок.
Не создавай иллюзии, что ты всегда рядом. Лёгкий дефицит рождает интерес.
Ошибка:
Если ты становишься слишком понятной, полностью доступной и предсказуемой – мозг перестаёт выделять дофамин. Исчезает внутренний драйв «хочу узнать её ещё больше».
Тестостерон: гормон охотника
Как работает:
Этот гормон отвечает за азарт, за желание побеждать и завоёвывать. Чем больше мужчина чувствует, что ты – не простая добыча, а женщина с границами и вкусом, тем выше у него уровень тестостерона. А значит – тем сильнее желание действовать.
Как включить:
Создай вызов.
Лёгкий, ненавязчивый, с улыбкой.
Фразой. Интонацией. Своим поведением.
«Ты уверен, что справишься со мной?» – с тёплой полуулыбкой.
«Мне нравятся мужчины, которые умеют держать слово».
«Обожаю, когда мужчина не только говорит, но и делает».
Дай почувствовать конкуренцию.
Не объясняй. Не оправдывайся. Просто будь женщиной, на которую обращают внимание.
«Меня вчера пригласили в тот ресторан, о котором мы говорили…» – и никакого продолжения.
Выложи фото с друзьями – пусть сам додумает.
Подчеркни женственность.
Не «продемонстрируй», а прояви.
В движениях – мягкость.
В походке – текучесть.
В одежде – шёлк, струящиеся ткани, которые хочется тронуть.
Аромат – едва уловимый. Не в лоб. Лёгкий след.
Фишка:
Он должен немного волноваться рядом с тобой. Чувствовать: ты – женщина, к которой нужен подход. Не «удобный вариант», не «всё сама». Настоящая. Интересная. С характером. И с загадкой.
Окситоцин: гормон привязанности