Я не робот. Как с помощью йоги перестать жить на автопилоте

Серия «Душа и тело. Книги для развития себя»

В серии книги от учителей, психологов, тренеров, коучей – о духовных и психологических практиках, помогающих людям найти свое подлинное предназначение

© Левашов В., текст, 2025

© Лобанов Д., фото 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Словарь терминов

Йога – практика тренировки внимания и контроля ума.

Согласно сутрам Патанджали, йога – это состояние, в котором прекращаются неконтролируемые колебания сознания.

Считается, что йога существует уже пять тысяч лет, но некоторые ученые предполагают, ее история насчитывает более десяти тысяч лет. Первое упоминание слова «йога» встречается в древнем священном тексте «Ригведа» и переводится как «связь». По общепринятой теории, название этой практики олицетворяет связь между божественным Абсолютом и человеком, между умом и телом.

Принципы ямы и ниямы – принципы, на которые опирается практик, идущий путем йоги. В сжатом виде они описаны в старинном труде «Йога-сутры» Патанджали, называются «яма» и «нияма».

Ямы – правила нравственной дисциплины, они определяют, как практикующему йогу взаимодействовать с окружающим миром.

Ниямы – правила личной дисциплины, они определяют поведение и мышление по отношению к себе самому, к своему внутреннему миру и самосознанию.

Пять основополагающих принципов ям.

1. Ахимса – отказ от насилия.

2. Сатья – честность, или избегание лжи.

3. Астея – неприсвоение того, что принадлежит другим.

4. Брахмачарья – сдерживание от излишних чувственных удовольствий, состояние «ученика».

5. Апариграха – отказ от накопительства.

И пять принципов ниям.

1. Шаучья – поддержание чистоты как внутренней, так и внешней.

2. Сантоша – состояние удовлетворенности, практика принятия.

3. Тапас – настойчивость на пути к цели, «огонь практики».

4. Свадхъяя – самопознание, изучение священных текстов.

5. Ишвара-пранидхана – преданность своих действий Высшей силе.

Хатха-йога – это традиционная практика йоги в современной интерпретации. Слово «хатха» означает силу и расслабление, сжатие и растяжение. Данный термин объединяет все двигательные практики йоги, все стили, в которых присутствуют асаны, виньясы и пранаямы.

Виньяса – исполнение асан в одной связке, переход от одной асаны к другой, соединение несколько упражнений в последовательность.

Йог, йогин – человек, который практикует йогу.

Проприоцепция – это способность ощущать без зрения положение и движение конечностей, возможность чувствовать места приложения усилий, силу тяжести и равновесие. Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности, улучшаются координация и равновесие, ускоряются процессы восстановления.

Дхарма – долг, предназначение, внутренняя суть.

Самкальпа – намерение, задача, которую мы хотим решить в результате практики.

Дхьяна – созерцание, состояние глубокой медитации, когда ум практика соединяется с объектом медитации.

Абхъяса и вайрагья – слово «абхъяса» переводится как «упражнение» или «постоянная практика». А «вайрагья» означает «непривязанность», «свобода от» или «отречение от» результатов практики.

Бандха – замок, энергетический замок, позволяющий замкнуть течение энергии по определенному маршруту.

Гуны – это одно из главных понятий в Аюрведе, описывающeе основные качества Природы.

Три гуны.

Саттва – уравновешивающая, гармонизирующая и одухотворяющая сила, свет.

Раджас – деятельная и побуждающая сила, нарушающая прежнее равновесие, страсть, возбуждение.

Тамас – бездеятельная, тормозящая и негативная сила, которая тянет вниз к невежеству, устойчивость, лень, тьма.

Капалабхати – это дыхательное упражнение, пранаяма. «Капала» буквально означает «череп», «бхати» – «сияющий» или «чистый». Капалабхати – очистительная техника пранаямы, поэтому название можно перевести как «очищение черепа».

Продолжить чтение