Глава 1. Путь от страха к сотрудничеству

Глава 1

ГЛАВА 1. ПУТЬ ОТ СТРАХА К СОТРУДНИЧЕСТВУ

Первый шок

Март 2023‑го.Сижу перед монитором и смотрю в пустое окно ChatGPT. Пальцы зависли над клавиатурой. «Что, если он действительно справится с моей работой лучше?» – мысль не даёт покоя. Я опытный QA‑инженер: умею выкапывать баги там, где другие их не видят. И вдруг какая‑то «нейросеть» обещает перевернуть привычный мир.

Первый запрос я набрал и стёр раз пять. Наконец написал: «Привет. Как дела?» Ответ прилетел мгновенно – вежливый и развёрнутый. «Он вежливее многих людей», – удивление смешалось с тревогой.

Так началось моё путешествие: от страха к самому продуктивному партнёрству в жизни.

Что творилось в голове

Каждая новость об успехах AI вызывала всплеск эмоций:

Страх замещения.Завтра начальник решит, что ChatGPT пишет тест‑кейсы быстрее.

Потеря контроля.Я не понимаю, как «эта штука» работает.

Кризис идентичности.Если машина тестирует как я, то кто я?

Профессия QA учит не бояться неизвестного и докапываться до логики системы. Но ChatGPT казался слишком «живым»: «понимает» вопросы, «рассуждает», даже «извиняется». Привычная картина мира дала трещину.

От избегания к исследованию

Первые недели я прятался: закрывал статьи об AI, молчал на совещаниях. Но инструменты множились, и однажды стажёр за полчаса с ChatGPT набросал план тестирования, который у меня занимал день.

Тогда я решил разбираться, а не прятаться. Придумал правило: каждый день задавать боту один вопрос– любой. Через пару недель любопытство победило страх.

Озарение: AI как усилитель

Однажды я бился над «плавающим» багом. В отчаянии попросил ChatGPT: «Помоги структурировать поиск». Бот не дал готового решения, а задал три точных вопроса:

В каких условиях проявляется сбой?

Какие модули задействованы?

Что изменилось перед поломкой?

Через два часа, а не два дня, баг был найден.

Запомните.AI не заменяет мышление – он его организует.

От инструмента к партнёру

Промпт‑терапия.Формулируя запрос, я упорядочиваю мысли.

Брейнсторм.ChatGPT подкидывает неожиданные углы зрения.

Соавторство.AI снимает творческий блок, но не пишет вместо меня.

Так родилась идея книги: показать, как страх превращается в сотрудничество.

До и после

Было

Стало

AI – «чёрный ящик», угроза профессии

AI – инструмент мышления

Новости о нейросетях = тревога

Новости = возможности

Избегал темы

Исследую с энтузиазмом

Главное открытие: уникальность человека – не в логике, а в способности чувствовать и придавать смысл.

Практикум: письма самому себе

Если хотите попробовать этот приём прямо сейчас, выполните два коротких задания.

Письмо «до».Запишите честно, чего вы боитесь в AI.

Письмо «после».От себя из будущего, где вы уверенно работаете с AI, дайте советы нынешнему себе.

Сохраните письма – мы вернёмся к ним в финале.

Что дальше

Эта книга не про инструменты – они устаревают быстрее релизов. Она о психологической адаптации. Вместе мы:

разберём источники AI‑тревожности,

увидим когнитивные ловушки,

прокачаем навыки, делающие человека незаменимым,

научимся строить здоровые отношения с AI.

Будущее принадлежит союзу людей и машин. Давайте заключим этот союз осознанно.

Глава 2

Глава 2. Анатомия AI-тревожности

Весенний триггер

Апрель 2024-го. В ленте новость: «Нейросеть сдала медэкзамен лучше студента-отличника». Сердце ухнуло: если алгоритм уже ставит диагнозы точнее врача, что будет со мной завтра? В голове вспыхнули сценарии катастрофы: робот-коллега, биржа труда, мир, где люди растворяются в цифрах. Страх действует сильнее кофе.

Спустя год я сам интервьюировал ту же модель, прокачивая свой проект. Что изменилось? Я разобрал тревогу на детали. Предлагаю сделать это вместе.

Четыре базовых страха

Страх

Как звучит внутри

Что его подпитывает

Быстрый факт

Замещение

«Меня заменят»

СМИ пугают «смертью профессий»

По прогнозу WEF, к 2030-му 60 % вакансий потребуют навыков «человек + машина», а не чистой автоматизации

Потеря контроля

«Алгоритмы решают за нас»

Истории про «взбесившийся ИИ», «чёрный ящик»

Большинство систем работают в режиме human-in-the-loop: последнее слово – за человеком

Кризис идентичности

«Кто я, если машина пишет лучше?»

Культура, где ценность = производительность

Модель не имеет биографии и эмоций – у вас они есть

Туманное будущее

«Неизвестно, куда всё идёт»

Эволюционный страх неопределённости

Страх – нормальный сигнал, но он «шумит», если нет дорожной карты

Пауза-вопрос.Какой страх звучит у вас громче? Запишите его – это первый шаг к контролю.

Техностресс: тело / эмоции / мысли / поведение

Физиология.Ускоренный пульс, «скованная» диафрагма, зажимы в плечах.

Эмоции.Раздражительность, усталость ещё до старта работы, всплеск тревоги при каждом апдейте новостей.

Когниции.Скачущий фокус, doom-scrolling, катастрофические сценарии.

Поведение.Прокрастинация («зачем учиться, если всё равно…»), или наоборот FOMO-забег по всем курсам сразу.

Мини-скрининг (2 мин)

Оцените каждый пункт от 0 до 3:

Сердце бьётся быстрее, когда слышу новости об ИИ.

Откладываю задачи, где придётся освоить новый сервис.

Чувствую, что моя профессия под угрозой.

Сижу в ленте до ночи в поисках «anti-AI» мнений.

0–4 – тревога в норме, 5–8 – средняя, 9–12 – высокая: пора работать с триггерами осознанно.

Инструмент «Карта триггеров»

Цель – превратить размытую тревогу в конкретные «кнопки».

Сбор сигналов.В течение недели фиксируйте моменты, когда тревога подскакивает: заголовок, разговор, график сокращений.

Треугольник наблюдения.Для каждого события запишите

Ситуация→ Тело→ Мысль-ярлык.

Баллы.Оцените интенсивность от 1 до 10.

Категория.Привяжите к одному из четырёх страхов.

Контрдействие.Что могу сделать прямо сейчас? (прочитать исследование, спросить эксперта, сделать паузу).

Шаблон строки:Дата / Ситуация / Тело / Мысль / Баллы / Категория / Контрдействие

Пример из практики

Дата

Ситуация

Тело

Мысль

Баллы

Категория

Контрдействие

12.02.24

Заголовок «AI пишет код без людей»

Сжатие груди

«Моё хобби-программирование никому не нужно»

8

Замещение

Читаю исследование GitHub: >70 % кода всё равно пишут люди → учусь pair-coding с Copilot

Три таких анализа показали: пугает не сама автоматизация, а мой перфекционизм. Решил делить рутину с моделью, а креатив оставлять себе.

Домашнее задание

Запустите «Карту триггеров» в блокноте или приложении.

Отмечайте каждый всплеск тревоги.

Через неделю посчитайте повторяющиеся ситуации и страх-лидер.

Обсудите два вывода с другом или в онлайн-сообществе книги (QR-код в конце). Проговорить = снизить напряжение.

Вывод

AI-тревожность – нормальная реакция мозга на резкие перемены. Разложив её на четыре базовых страха и личные триггеры, мы превращаем «смутное беспокойство» в чёткий план действий. В следующей главе отделим хайп от реальности и посмотрим, что на самом делеумеет ИИ сегодня.

Глава 3

Глава 3. Мифы и ре