Тревога – не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами
От автора
Меня зовут Мария Попова. Я клинический психолог, работаю в подходах терапии принятия ответственности (ACT), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) и терапии внутренних систем (IFS) по Ричарду Шварцу.
Эта книга родилась не из желания «добавить ещё одну теорию» к уже существующим, а из очень личной потребности. Я много лет читала научные статьи, учебники и протоколы по тревожным расстройствам. Читала внимательно, с ручкой в руках, подчёркивала, конспектировала – и всё же нередко ловила себя на мысли: «Я понимаю только половину». Термины были громоздкими, схемы сложными, а внутри оставалось чувство растерянности: «Хорошо, а как это всё живёт во мне, в моих клиентах, в обычной жизни?»
Я знаю, что многие из вас чувствовали то же самое. Когда открываешь серьёзную книгу по психологии и сталкиваешься с абзацами, которые приходится перечитывать снова и снова. И кажется, будто эта информация живёт где-то далеко – в башне из слоновой кости, а не рядом с нами, людьми, которые каждый день переживают тревогу.
Мне всегда хотелось другого. Простого, ясного, человеческого языка. Чтобы о сложных вещах можно было говорить так, как мы разговариваем за чаем на кухне. Чтобы диагнозы из МКБ-11 и DSM-5 переставали быть абстрактными аббревиатурами и превращались в узнаваемые «лица» тревоги – такие же, как у героев фильмов, книг, мультфильмов или у нас самих.
Поэтому эта книга – моя попытка соединить два мира: строгий мир науки и живой мир метафор, историй и образов. Здесь вы найдёте всё сразу:
✨ научную основу – классификации, критерии, диагностику, протоколы;
✨ метафоры и сцены из фильмов, чтобы тревога стала узнаваемой;
✨ тёплые объяснения – без канцелярита и сухости;
✨ практики ACT, CFT и IFS, которые можно пробовать шаг за шагом;
✨ и большой протокол работы с тревожными расстройствами, расписанный почти по консультациям, с примерами диалогов, техник и домашних заданий.
Но и этим книга не ограничивается. В ней вы найдёте расширенные техники и авторские интервенции, которые помогут глубже работать с тревогой и её «масками». Это делает книгу практическим руководством: от диагностики до терапии, от первых шагов до тонкой работы с рецидивами.
А ещё здесь есть бонус: вместе с книгой вы получите рабочую тетрадь по тревоге. Это пространство для практики, где можно закрепить материал, попробовать упражнения шаг за шагом и превратить книгу не только в чтение, но и в личный опыт.
Я хотела, чтобы эта книга читалась легко и без академической тяжести. Поэтому все ссылки и исследования я вынесла в конец. Там есть список литературы – своего рода «карта источников», на которые я опиралась, создавая эту книгу.
Я писала эту книгу так, чтобы вы могли не только понять тревогу умом, но и почувствовать сердцем: она не враг, не ошибка, не поломка. Это часть опыта, которая иногда слишком громкая, слишком настойчивая, но всё же – часть вас. И с ней можно не только справляться, но и жить: идти к своим ценностям, строить отношения, мечтать и действовать.
Если вам когда-нибудь хотелось, чтобы кто-то объяснил «на пальцах», что со мной происходит и почему, если вы когда-нибудь устали от сухих формулировок вроде «повышенное чувство внутреннего напряжения» и жаждали услышать: «Я знаю, как это, и вот как можно быть с этим», – тогда эта книга для вас.
И чтобы этот путь был не сухим и тяжёлым, а живым и чуть легче, я пригласила двух помощников.
Маруся – моя заботливая и сострадающая часть, голос Self, который умеет поддерживать и мягко объяснять.
И её друг Тревожка – маленький, смешной и очень тревожный персонаж с чемоданчиком «на всякий случай». Он будет задавать тревожные вопросы, пугаться и шептать своё вечное «А вдруг?». А Маруся рядом покажет: «Смотри, вот так тревога говорит с нами, и вот как мы можем идти дальше».
Они будут сопровождать вас через теорию, истории, практики и протоколы. И, может быть, именно через них вы почувствуете: тревога перестаёт быть врагом и становится чем-то узнаваемым, с чем можно договориться и жить.
Я пишу эту книгу так, как сама мечтала когда-то прочитать: ясно, глубоко и по-человечески. Потому что тревога – это не конец, а начало разговора. И, возможно, именно здесь вы услышите язык, на котором она с вами говорит.
Введение
Тревога – о