BookZip.ru
О психологии популярно
Любовь Гришаева
Стой! Как перестать прогибаться под давлением жизни
Читать онлайн бесплатно

Стой! Как перестать прогибаться под давлением жизни

Размер шрифта: 13

ВСТУПЛЕНИЕ

Деньги, отношения, самореализация, проявленность, здоровье – все это можно получить только из взрослой и устойчивой позиции. Двери разные – ключ один.

Это психологическая устойчивость.

«Почему у других получается, а у меня нет?»

«Я уже взрослый, но не справляюсь»

«Боюсь, что обо мне подумают люди»

«Деньги, отношения, проявленность, статус, здоровье – не для меня»

«Без помощи специалиста я снова провалюсь»

Такие мысли роятся в головах большинства людей.

Заметили, что год от года количество психологов растет, а уровень счастья – нет? Знакомо ли вам вязкое ощущение: «Я вроде бы что-то делаю, но все еще топчусь на месте»? Многие люди не выходят из состояния белки в колесе и остаются один на один с чувством безнадежности годами. Без перемен. Мозг переключается на режим автопилот.

Жестокая правда в том, что жизнь на автомате затягивает, словно болото, и топит. Последствия грустные:

●

Потеря идентичности – человек бесконечно сравнивает себя с другими, опирается на чужие желания, не знает, чего хочет на самом деле.

●

Эмоциональное и психологическое истощение – повышен уровень раздражительности, неудовлетворенность жизнью, тревожность.

●

Преждевременное старение тела и ума – мозг теряет гибкость, ухудшается память, креативность стремится к нулю.

●

Отсутствие душевного общения – окружение отражается нас, как зеркало, – это такие же люди «на автопилоте», которым на искренние и глубокие отношения просто не хватает сил.

Человек становится зрителем документального фильма под названием «жизнь» и наблюдает за чужими судьбами, оставаясь за кадром этого кино. Желание следить за другими, превосходит стремление быть главным героем своей жизни. Подключаются симуляторы – алкоголь, компьютерные игры, зависимость от сериалов, социальных сетей, шопоголизм. Все это неизбежно приводит к физическим последствиям – зажимам в теле, головным болям, болям в спине, хронической усталости и прочим симптомам. Я сама такой дорогой пришла к диагнозу «бесплодие».

А возможен другой сценарий: человек, осознав, что годами живет в автоматизме, без собственных желаний, идет к психологу и там погрязает в бесконечной терапии – из—под каждого слоя детской травмы выходит новый, за ним следующий, а за ним еще один и, так до бесконечности. Я сама дипломированный психолог и считаю эту работу важной, но конечной, цель которой по умолчанию: помочь клиенту обрести самостоятельность, а не зависеть от терапии.

Сегодня же психолог для многих – это еженедельный разговор с умным человеком за деньги. Со специалистом, который готов тебя выслушать, внимательно, с принятием и дать совет. Коварство в том, что кабинет психолога – место, где можно бесконечно говорить о проблемах. Жизнь движется вперед, а люди все еще живут прошлым, исследуя отношения с мамой, папой, бабушкой из далекого детства. А может пора отстать от себя и начать жить?

Если вы годами ходите по психологам, но наступаете на те же грабли вновь и вновь, вы не «сломанный», с вами все так. Просто вы пока еще не знакомы с моим авторским алгоритмом психологической устойчивости. Но вы в нужном месте.

Говорят, психологи выбирают профессию не только, чтобы помогать другим, но и чтобы исцелить себя. Меня в психологию привели личные задачи, которые я не могла решить ни умом, ни через тренинги, ни в еженедельной терапии.

Семнадцать лет назад у меня были все внешние атрибуты успеха: руководящая должность в компании-лидере туристической индустрии, путешествия по миру с проживанием в отелях класса люкс, перелеты в бизнес-классе, съемная квартира в престижном районе Москвы, брендовая одежда, и конечно же, сумочки, новая машина, которую я купила за наличные с премии, красивая внешность, стройная фигура, улыбка на лице и много боли в глазах. Если бы вы посмотрели на меня со стороны, то увидели бы яркую девушку – эффектная блондинка, одетая со вкусом, управляет большим подразделением на работе, умная, приветливая, всегда занята и всегда окружена вниманием. Но глазом невозможно увидеть дыру внутри. Я носила в себе глубокое чувство одиночества и неполноценности, в первую очередь, от того, что у меня не было отношений. А это не подходило под социально-приемлемый статус в обществе. И, как вы уже догадались, меня сильно беспокоило, что обо мне подумают люди. Чужое мнение было настолько значимым для меня, что колени тряслись от страха при мысли выйти одной в парк через дорогу, что уж говорить про кино или театр. В голове крутилось: все увидят, что она одинокая и, как следствие, бракованная. Поэтому по выходным я оставалась дома. Одна. Я работала, но всегда боялась, что со дня на день меня уволят. Что касается творческих занятий и хобби, у меня в голове было стойкое убеждение «руки из ж…. растут».

Наконец я вышла замуж в 32 года. До сих пор употребляю слово «поздно», рассказывая об этом. Но проблемы не кончались, я два года боролась с бесплодием

Жизнь меня пнула, и пнула больно. Так что я вышла из режима автопилота и принялась что-то делать. Я благодарна себе, что услышала сигнал SOS, поданный телом, и начала внутренне взрослеть.

Я поняла фундаментальную вещь:

чтобы иметь счастливую семью, нужно вырасти,

чтобы иметь прибыльный бизнес, нужно вырасти,

чтобы разбогатеть, нужно вырасти.

Здесь можно подставить любое «чтобы», суть в том, что жизнью управляют только взрослые.

Фраза, которую я часто говорю на своих тренингах: «Детям денег не дают».

Сейчас я пишу книгу для вас, а представьте, что было бы, если бы эти 17 лет я провтыкала в телевизор вместо того, чтобы исследовать себя и взрослеть.

Смотрите, куда можно прийти, если поднять попу с дивана и перестать перекладывать ответственность на других. Сейчас я мама трех сыновей, 15 лет замужем за предпринимателем и «железным человеком» (муж занимается триатлоном, в его копилке есть дистанция ironman), мы живем в собственном доме в Москве, я дипломированный психолог, автор тренингов личностного роста и основатель Академии Быстрой Трансформации. В 36 лет, когда многие ставят на себе крест, я только распробовала жизнь на вкус. Попрощалась с должностью коммерческого директора и стала вести тренинги, создавать свои методики.

Сейчас мне 47 и я живу свою новую прекрасную жизнь. Пишу стихи, создаю коллекции собственной одежды, которые попадают на Неделю высокой моды в Москве, записываю песни, которые можно послушать в Яндекс. Музыке.

То ли еще будет, жизнь только начинается!

Я не являюсь уникальным примером того, как можно катапультироваться из унылой «белки в колесе» в жизнь своей мечты. Уверена, что этот путь можно повторить и сделать еще лучше. Многочисленные результаты моих клиентов и учеников наглядно это подтверждают.

●

Мои клиенты уходят с ненавистной работы, начинают заниматься любимым делом.

●

Нравятся себе в зеркале.

●

Перестают орать на своих детей.

●

Начинают говорить с мужьями по душам, отношения становятся чувственными и уважительными.

●

Улучшают качество секса и восстанавливают либидо.

●

Вырастают в доходах.

●

Создают собственные проекты.

●

Выстраивают новые отношения с собой из внутренней ценности.

●

Становятся уверенными в себе.

●

Из ощущения «я ничего не могу изменить» переходят в состояние «у меня все получится».

●

Чувствуют легкость и свободу.

●

Начинают ценить себя, слышать и понимать свои желания.

Я регулярно плачу от счастья, когда читаю отзывы: «Твоя игра вытащила меня из ямы» или «Могу назвать это вторым днем рождения». Результаты неизбежно отражаются и в теле, недавно остеопат сказал моей клиентке: «Редкое явление, когда тело не перегружено психосоматикой».

Мои клиенты видят меня в мантии и с волшебной палочкой, а я получаю такие сообщения:

«Люба, ты творишь чудеса!

Иногда мне кажется, что ты маг!

Благодарю за чудесные открытия во мне».

Но я верю и хочу, чтобы поверили и вы: главное чудо в вашей жизни – это вы. Возможно все, когда знаешь, что делать.

Вы держите в руках книгу—тренинг, где последовательно глава за главой, шаг за шагом, обретаете точки опоры в себе и в этом мире. Мой авторский Алгоритм Психологической Устойчивости – это пошаговая инструкция к психологическому взрослению и жизни мечты. Это не волшебная таблетка, а четкий путь, который мы пройдем с вами рука об руку.

В основе книги лежит мой девятилетний опыт работы с людьми, база знаний и профессиональных наработок, а также личный опыт: взлеты, падения и путь обретения устойчивости. Я построила систему, которая действительно работает. Здесь нет воды и гипотетических теорий. Книга наполнена не только смыслами, но и большим количеством практических упражнений. Моя задача – привести вас к изменениям, которые останутся с вами на всю жизнь. Вы почувствуете на себе, каково это – быть психологически устойчивым человеком, который четко знает, что хочет и уверенно открывает двери к своим мечтам.

Система построена на 8 точках опоры. Я умышленно не употребляю избитую фразу «внутренняя опора», поскольку считаю идею опираться только на себя губительной. Мы живем в огромном мире, вокруг нас социум и много материальных факторов, игнорировать это невозможно. Опираться только на себя – неустойчиво и страшно. Именно поэтому моя методика состоит из 8 точек опор, часть из которых внешняя. Личная целостность выстраивается комплексно. Каждая из 8 опор закрывает ключевые потребности человека и дарит психологическую устойчивость:

Благодарность и чувство изобилия;

Дом и чувство безопасности;

Природа и ощущение гармонии;

Здоровье и жизненная энергия;

Деньги и уверенность;

Отношения, социум и поддержка;

Единство и целостность;

Реализация и смысл жизни.

Когда вы прочтете эту книгу и выполните практические задания, то обретете психологическую устойчивость, займете взрослую позицию и станете главным героем своей жизни.

Ко мне часто приходят люди с запросом: «хочу быть счастливым всегда», «всегда радоваться» или «я хочу, чтобы все было стабильно». Обычно я отвечаю им неутешительную правду:

«Улыбаются и всегда счастливы люди в сумасшедшем доме, а самая большая стабильность в жизни – это смерть». Ну серьезно, что может быть стабильнее?

Поэтому давайте договоримся на берегу: я не из тех, кто обещает вечную улыбку на лице и стабильность. Я выбираю жить и наслаждаться, а пока мы живые, мы чувствуем и боль, и разочарования, и обиды, и вину, и злость, но вместе с ними и радость, возбуждение, умиление и прочие яркие эмоции и чувства.

Я убеждена, что самое большое достижение взрослого осознанного человека – это не притворяться вечно счастливым, а быть устойчивым. Да, мы можем падать. Ведь как мы узнаем, что такое счастье, если не проживаем несчастье? Что такое спокойствие, если не ощущали тревоги? Что такое любовь, если не знали ненависти, разбитого сердца и разочарования? Наш мир по природе двойственен, мы помним это еще с детских сказок, где добро сражается со злом.

Идея быть вечно счастливым и улыбающимся изначально утопична, так что снимем розовые очки на входе. А вот научиться быть устойчивым – это достижимая и понятная цель. Упал, но не сломался. Упал, но не разбился. Упал, но не разочаровался, а продолжил жить жизнь, такую разную, и потому интересную во всех своих оттенках.

Это похоже на неваляшку, не находите? Ее можно толкать, как угодно, но она снова и снова поднимается и улыбается нам, всматриваясь круглыми наивными глазами, кажется, в самую суть жизни.

Самое главное в жизни – уметь подниматься из любой ситуации и любого состояния, вставая на свою внутреннюю ось уверенности и жизненной миссии.

Устойчивость – ключ от всех дверей в вашей жизни. Деньги, отношения, самореализация, проявленность, здоровье – это все можно получить только из взрослой позиции.

Психологическая устойчивость

Я так много себя предавала –

Больно падала, истошно кричала,

Злилась, плакала,

Затем просто вставала

Глаза паутиной опять застилала

Я так много себя предавала —

Улыбалась, где встать и исчезнуть желала,

Раскрывала объятия,

Вечно прощала

Каждый раз от себя ломоть отрезала

Я так много себя предавала —

Была кошкой пушистой —хоть

Акула зубами внутри скрежетала.

По утрам ежедневно

Чужое лицо надевала

Я так много людей предавала —

Уходила, когда совсем не желала,

Была резкой, грубила, а слезы ели держала

И боли огнем внутри полыхала

Я так много Творца предавала —

Силу прятала, что мне жизнь давала,

Не целила и не помогала,

Путь чужой, как у всех

Для себя выбирала

Я так больно себя предавала,

Что любовь, счастье, радость внутри распугала

Силу, виденье, веру Творцу растеряла.

Но очнувшись от морока осознала:

Как же сильно все годы по себе я скучала

Любовь Гришаева «Возвращение к себе»

Психологическая устойчивость – это возвращение себе себя. Мне потребовалось 40 лет жизни, чтобы почувствовать истинные желания, начать их реализовывать из взрослой позиции, перестать пенять на жизнь и искать виноватых в моих неудачах. Чтобы перестать предавать себя, предавать близких людей, предавать свои способности.

Моя книга – это проверенная методика, четкий алгоритм взращивания психологической устойчивости, состоящий из 8 опор. Я против общепринятого мнения, что человек должен опираться только на себя.

Человеку критически важно иметь много опор, одна опора выбивается за 5 минут просмотра новостей.

Поэтому в этой книге-тренинге вы поэтапно восстановите 8 точек опор. Опора – это устойчивость человека в изменчивом мире. Вокруг может рухнуть все, но точки опоры не дадут рухнуть человеку. Наши опоры – это фундамент, который дарит счастливую взрослую и ответственную жизнь.

Ко мне часто приходят с искаженным пониманием внутренней устойчивости.

Давайте проверим, как это выглядит у вас. Наш мозг мыслит картинками, и мы этим воспользуемся для эксперимента. Там, где можно проверить на практике, я всегда предлагаю поэкспериментировать.

Представьте, что у вас появилась психологическая устойчивость: вы уверены в себе, знаете, чего хотите и действуете в этом направлении, вы не зависите от мнения других. Закройте глаза и посмотрите какие картинки, образы или мысли подкинет вам мозг.

Запишите себе, что вы увидели, почувствовали и осознали. Часто я вижу, как люди ожидают, что вокруг них настанет идеальная картинка: все будут их любить, улыбаться, и в их жизнях никогда больше не появится проблем в отношениях, ошибок, боли, слез и разочарований, называя эту идеальную картину мира «устойчивостью». Вы уже догадались, в чем подвох?

Люди все еще ожидают, что изменится мир, а не они. По правде, они ждут, что мир станет максимально устойчив и в нем не будет бед, горестей и даже природа перестанет выдавать катаклизмы. Но это же вранье самим себе, такому не бывать! Мир – это огромный эволюционный процесс, где для развития мы проходим разные этапы.

Давайте начистоту, если мы ждем, что мир станет идеальным, это получается внешняя устойчивость, а не внутренняя. То есть мы желаем изменить все вокруг, испытывая иллюзию, что вот тогда и заживем. Это условие, которое звучит так: «Дорогой мир, если ты идеален, то со мной тоже все в порядке». А так не работает, и разочарование настигает раз за разом.

Внутренняя же устойчивость выглядит так. Мир не идеален, природа нестабильна: бывают землетрясения, ураганы, цунами. Люди не идеальны: никогда все не будут любить нас. Мы не идеальны, и поэтому продолжим совершать ошибки и учиться на них.

Но несмотря на всю неидеальность этого мира, природы, людей и самих себя, с нами все хорошо, и мы чувствуем себя устойчивыми и наш внутренний голос звучит так:

«Даже если в мире все не в порядке, то со мной все в порядке».

Почувствовали разницу? Расскажу вам историю, которая произошла со мной, пока я писала эту книгу.

Семьей мы отправились в гости к родителям мужа. Большая и шумная компания: пятеро детей, шестеро взрослых, два кота и собака. Все это похоже на большую греческую свадьбу. Шансы уединиться, сосредоточиться и поработать над книгой сводились к нулю, а писать я обещала себе ежедневно, в любой ситуации. И вот, когда все стихло, потому что вся дружная семья улеглась по кроватям, я тоже легла, открыла заметки и начала писать.

На меня сошел особенный поток, я писала и писала, не помня о времени, забыв о том, что я в кровати, что темно и все уже спят. С трудом остановила себя, так как было пора спать и, гордая собой, закрыла заметки.

В голове спорили мысли: одна говорила, что текст надо скопировать в электронный документ, потому что вся основная работа над книгой идет там, другая говорила, что это завтрашняя норма текста и выложу я ее завтра, а третья кричала: «Люб, просто ложись спать, пожалуйста!» Победила последняя.

А на утро текст исчез… Исчез безвозвратно, без шансов к восстановлению.

Я, как живой человек, расстроилась и даже хотела опустить руки. Внутри меня говорил маленький обиженный ребенок: «Не буду я больше писать, как такое могло произойти, это несправедливо».

И я могла бы дальше раскручивать эту историю, найти виноватых, например, мужа, который выдернул меня из рабочей атмосферы. И в конечном счете испортить день себе, мужу и больше не написать ни строчки.

Но мой внутренний ребенок не управляет мной. Я признаю, что совершила ошибку, и мне грустно. Моя внутренняя устойчивость признает опыт, делает из него выводы и идет дальше. Если бы я опиралась исключительно на внешние факторы, то мой день выстроился бы по принципу: «Мир, ты несправедлив, я от этого завишу, а значит я не в порядке».

Опираясь на внутреннюю устойчивость, я говорю себе: «Я живая, могу ошибаться, могу чувствовать и со мной все в порядке».

Когда прочтете книгу, то и вы сможете сказать себе такие же слова из состояния любви.

Хочу поддержать ваше желание стать хозяином своей жизни и смело идти в изменения. Сейчас самое время. Мир неизбежно меняется, и мы все вынуждены подстраиваться под него. Разница лишь в том, что одни это делают по собственной воле – через рост и развитие, через внутреннюю трансформацию, а другим требуется прожить великую боль и большие потери, чтобы стать новой версией себя, потому что они не хотят пересмотреть жизненные стратегии, которые давно устарели.

Я верю в то, что жизнь слишком мудрая, чтобы ее игнорировать. Весь мир создан только для одного: эволюционировать, а значит, что рост и развитие – это единственный большой смысл для вселенной. Разве можем мы игнорировать тот факт, что эволюционирует все вокруг: деревья меняют форму, животные мутируют, подстраиваясь под окружающую среду, даже челюсть людей неизбежно начинает меняться, как утверждают стоматологи. А мы все еще пытаемся держаться за то, что давно не работает, именно поэтому жизнь проезжается по нам катком.

Да, это может показаться несправедливым, но уроки судьбы нам даются исключительно в той форме, в которой мы готовы их понять и начать развиваться. Хорошая новость: нам с вами не обязательно испытывать судьбу, вы уже здесь и читаете эту книгу, а значит, сделали важный выбор – пройти путь эволюции максимально мягко для себя и своих близких. Уверена, это правильный выбор.

Итак, мы отправляемся в самое увлекательное путешествие, которое только может быть в этой жизни – путешествие к себе.

Уметь подняться – это ключевой навык в жизни. Поэтому так важно выстраивать опоры. И опираться мы будем не только на себя, но и на другие важные точки – движимые и недвижимые.

Человек, у которого есть опоры, имеет позитивный подход к жизни, независим от чужого мнения, не боится ошибаться, целостный, самодостаточный, эмпатичный, стрессоустойчивый, принимает себя, растет и развивается, использует весь свой потенциал, реализует таланты и широко смотрит на мир.

Скоро и вы станете таким человеком.

Задание-якорь

Пока мы не перешли к глубокой практической работе, выполните одно простое задание – вам потребуется кое-что купить. Уверяю вас, что это минимальное вложение в ваше светлое будущее.

Посетите торговый центр или любой онлайн-магазин и выберите себе игрушку. Это будет неваляшка. Любая неваляшка, которая вам понравится.

Поставьте неваляшку в том месте, где вы часто проводите время. Возможно, вам потребуется две: для дома и офиса. Простое действие дает глубокий эффект: отныне и навсегда вы принимаете взрослое осознанное решение – стать устойчивым.

Неваляшка – психологический якорь, то есть символ, напоминающий о вашем решении и возвращающий вас к состоянию готовности идти вперед и жить счастливую жизнь. И чтобы ни случилось, подниматься и идти дальше.

Вы можете качнуть неваляшку и увидеть, как она гарантированно поднимется, как бы сильно ее не толкали. Прочитав эту книгу и применив все, о чем я вам говорю, вы сможете также.

Победа – это не отсутствие падений, это легкость, с которой вы встаете.

ЯМЫ И МОТИВАЦИЯ НА ПУТИ К УСПЕХУ

Не обещаю вам отсутствие сложностей или всего того, что мы называем проблемами. Я уже упоминала, что счастье – не избегание неурядиц, а возможность подняться из любой ситуации и оставаться устойчивым, то есть по-взрослому реагировать на все, что происходит.

Ямы

На пути к себе встретятся ямы. Так я называю провал, который происходит в самый неожиданный момент, когда вы максимально вдохновлены, и кажется, что вы все делаете правильно. Но, вдруг бац! И яма.

Я точно знаю, что с ними делать, к концу книги вы тоже будете это знать.

Давайте поговорим о традиционных препятствиях, которые видны уже на старте, через них проходят 90% людей на пути к счастью. Возможно, именно вы обойдете какую—то из ям, или же наоборот: заметите, что уже попадали в них. Давайте признаем, что жизнь – не ровная дорога, а извилистая тропа из ям, кочек, но и красных ковровых дорожек.

Ямы могут быть сильным разочарованием, а могут стать точкой роста. И, как всегда, всего лишь наш выбор определяет, как к этому относиться.

Жизнь циклична, даже не стоит и надеяться, что вы встанете на красную ковровую дорожку, придете и заберете свой приз. Да, мы видим, как получают Оскар, например, – прошлись по красной ковровой дорожке, вокруг папарацци выстраиваются в очередь, чтобы сделать яркий кадр и продать его в глянцевое издание, картинка сменяется на большой зрительный зал, где ведущий называет имя победителя, мы наблюдаем за тем, как звезда поднимается на сцену за долгожданной статуэткой и со слезами счастья благодарит маму, папу и всех причастных.

Но мы не видим дороги к вершине, которую проделала знаменитость, прежде чем подняться на сцену. Возможно, вы читали биографии выдающихся людей и, наверняка, заметили, что существует путь – путь проб и ошибок, взлетов и падений, неправильных выборов (которых, скажу по секрету, не бывает) и тех, что привели к славе и успеху. Напоминает рваный ритм кардиограммы, не правда ли?

Давайте разберем на примере синусоиды достижения цели, через какие этапы мы движемся к успеху. Эта информация наглядно покажет вам, что происходит, когда вы хотите что-то сделать, поможет легче пройти не только тренинг из этой книги, но вообще проще идти по жизни к любым своим целям.

Синусоида достижения цели или 5 циклов перемен

В 1970-х психологи Дон Келли и Дэрил Коннор предложили концепцию эмоционального цикла перемен.

Сейчас мы мысленно пройдем этот путь, ведь мозгу все равно: представили мы себе что-то или это произошло на самом деле.

Например, у вас есть цель – подняться на Эльбрус. Вы настолько сильно вдохновлены, что смотрите в интернете фотографии, видеоматериалы тех, кто уже смог, читаете блоги, где участники восхождения с гордостью и улыбками рассказывают, насколько это было потрясающе.

Рис.0 Стой! Как перестать прогибаться под давлением жизни

В голове крепнет мысль, что вам это тоже доступно и не так уж сложно, ведь смог блогер – смогу и я. Сейчас вы зашли в стадию необоснованного оптимизма, вам все кажется радужным, легким и достижимым.

Далее вы начинаете прокладывать маршрут, ищите билеты, подбираете компанию, гида и медленно, но верно подходите к точке информированного пессимизма, особенно, если вы уже успели начитаться статей с обратной стороной медали – о несчастных случаях и чрезвычайных происшествиях.

Ничего не изменилось – все то же восхождение на Эльбрус, но краски в голове вместо ярких и солнечных стали темными и мрачными, добро пожаловать во вторую стадию на пути к успеху.

На второй стадии большинство людей сдается, возможно, и вам захочется бросить, пока вы будете проходить через практики этой книги. Но я хочу вас поддержать на этом пути: знайте, я всегда рядом с вами и верю в вас. Помните об этом графике, ведь скоро наступят другие стадии.

А пока впереди стадия три – момент отчаяния. Если вы не бросили раньше свою идею, назвав ее абсурдной и самонадеянной, то с большой вероятностью вы сдадитесь сейчас. На этой стадии стандартно обесценивается все – сама идея и тот, кто в нее поверил, то есть вы сами. Возникают мысли о собственной глупости, наивности. В таких случаях обычно говорят: «Руки опускаются». И у большинства опускаются не только они, но и уголки губ, брови, все желания сходят на нет. Именно в этой точке люди выбывают из игры.

Но остаются те, кто верит в себя, кто способен в любой ситуации себя поддерживать и все еще жаждет увидеть, что там за поворотом. И я убеждена, что это будете именно вы.

Ведь мы переходим в положительную четвертую стадию – информированный оптимизм. Здесь мы уже изучили все возможные плюсы от реализации вашей идеи (напомню: вы мечтаете подняться на Эльбрус), посмотрели, какие были успешные случаи, изучили статистику, погодные условия и поняли, что не все так плохо, вы вполне можете управлять процессом, если тщательно подготовитесь, а не будете действовать на авось. В этой точке возвращается воодушевление, энергия поднимается, вы с гордо поднятой головой движетесь к цели – покупаете билет, оплачиваете провожатого, готовите снаряжение для подъема.

О да, вы это сделали! Вы молодец, потому что не сдались и пошли дальше, сохранили устойчивость на всем протяжении синусоиды достижения цели. И вот награда – вы поднялись на Эльбрус и попали в пятую стадию, которая гордо зовется успехом.

Я предлагаю вам нарисовать такую синусоиду, чтобы определить, в какой точке сейчас вы находитесь. Держите ее перед глазами (повесьте на стену, поставьте на заставку компьютера или телефона), чтобы помнить: за ямой всегда начинается подъем.

По сути: только за ямой подъем и начинается.

На пути к успеху вы встретите не одну яму. Я не стану обещать, что путь будет ровным, без кочек и провалов. Не переживайте, вы не останетесь один на один с падениями, у вас есть знание, а значит, скоростной лифт наверх.

Мотивация

Замотивированный человек всегда достигает целей, он ценит свой опыт и потому прекрасно выбирается из ям, мягко скользит по всем этапам синусоиды достижения цели.

Люди часто ищут мотивацию извне, забывая о том, что это бессмысленная трата времени. Внешняя мотивация зыбкая, ее легко пошатнуть и рано или поздно она заканчивается, и мы оказываемся «у разбитого корыта».

Важный навык в жизни – научиться мотивировать себя самостоятельно, как на маленькие действия, так и на большие поступки. Начнем с малого – бывало ли у вас так, что вас ждет большой список дел, а вы не в состоянии встать с кровати, дивана, кресла, стула, или, возможно, даже пола. Совсем неважно, на чем вы лежите или сидите, результат один – вы не можете начать.

Если такое состояние вам знакомо, то следующие инструменты идеально подойдут. Я не верю в лень и в прокрастинацию, они всегда оправданы глубинными причинами, которые мы игнорируем и вскоре мы с ними разберемся.

Мотивация смыслами

Для начала я призываю вас поговорить с собой, как взрослый со взрослым, и опереться на три ключевых смысла, которые дают вам эмоциональную мотивацию.

Смысл 1. Я взрослый

Я взрослый и именно я управляю своими действиями.

Возможно, вы сейчас подумаете, что я говорю банальные вещи. Но я постоянно сталкиваюсь с тем, что большинство придумывают причины, почему они не могут совершить простое действие или найти время на него. Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди создают империи, совершают открытия, изобретают, занимаются благотворительностью, имея семью и те же двадцать четыре часа в сутках, которые есть у каждого?

Количество часов у всех одинаковое, но кто-то вкладывает это время в развитие себя и мира, а кто-то листает бесконечную ленту соцсетей в телефоне или придумывает причины, по которым не может сделать шаг вперед.

Если вы как можно чаще будете повторять себе: «Я взрослый и именно я управляю своими действиями», то заметите, как станет легче станет совершать простые, а потом и глобальные поступки.

Ведь только маленький ребенок внутри нас говорить: «Не хочу! Не буду!». Взрослый человек осознает, что именно он отвечает за свою жизнь, свои выборы и поступки. И да, отсутствие действия – это тоже действие.

Смысл 2. Со мной все так

Клиенты часто приходят ко мне с запросом на избегание себя. Они говорят: «Я так не хочу», «На самом деле я не такая», «Я не могу», «У меня не получается».

Люди пытаются сделать из себя кого-то другого, а это невозможно. Нужно, наконец, признаться себе: «Я такой, какой я есть», «Сейчас я представляю лучшую версию себя»,« У меня всего достаточно».

Важно прекратить бороться с собой, ругать себя, обвинять и стыдить. Ведь все это ради того, чтобы понравиться другим. Мне нравится мем из интернета, где изображено надгробие и высечена надпись «Всем понравилась и никого не разочаровала. Покойся с миром».

Но этого никто не хочет. Мы все мечтаем о другом – хотим любви, той самой нежности к себе, о которой все говорят. А она начинается с принятия: «Со мной все так, я такой, какой есть».

Если бы вы могли быть кем—то другим прямо сейчас, вы бы им были, согласитесь? Так какой смысл скрывать того, кто живет внутри? Вы прекрасны, в этом суть вашей индивидуальности. С вами уже все так, все в порядке, всего достаточно. И прямо сейчас это идеальная версия вас. Лучшая, что есть.

Смысл 3. Глупости лучше, чем ничего

Лучше делать «глупости», чем не делать ничего. Я в этом убеждена и несу, как жизненное кредо.

Иногда я делаю странные выборы, бывает, что мои практики кажутся людям «ерундой». Бывает, что люди, глядя на мою жизнь, критикуют, осуждают, хихикают за спиной. Но что я выбираю: опираться на мнение этих людей или идти свой путь?

Благодаря «глупостям», которые я совершаю ежедневно, благодаря моим, казалось бы «нелепым и наивным» жизненным ценностям и приверженности им, я в конце каждого года могу гордиться собой. Ведь моя жизнь никогда не похожа на день сурка. Я учусь петь, вяжу, леплю из глины, создаю арт-терапевтические техники, пишу стихи и терапевтические сказки для взрослых, создаю одежду, которая выходила на неделю высокой моды и печаталась в иностранных журналах, помогаю людям выстраивать свои опоры, путешествую, исследую новое и интересное. И этот путь потрясающий! Я даже не могу представить, как бы жила, никогда не попробовав себя в этом. Каждый новый опыт связан исключительно с моими «дурацкими» занятиями.

Как философ и аналитик, я всегда наблюдаю за людьми и вижу тех, кому мои занятия кажутся «глупыми» и «бессмысленной тратой времени», их жизнь максимально однообразна и, как правило, за год ничего нового у них не происходит.

Для меня это тоскливо и грустно. Поэтому я выбираю девиз «лучше делать глупости, чем не делать ничего», надеюсь и вам он откликнется. Как минимум, вам будет не скучно жить, а как максимум – любой опыт всегда развивает, формирует новые нейронные связи, не дает нам стареть, улучшает память и создает нашу лучшую версию, а ведь за этим мы здесь и собрались.

Практическая мотивация

Если я вас все еще не убедила, и ваша мотивация плавает где-то в далеких морях, или она то исчезает, то появляется вновь, я предлагаю вам практики для восстановления мотивации здесь и сейчас, то есть когда нужно двигаться, но совсем не хочется.

Я из тех людей, кто не считает слово «надо» ругательным, и в нашей жизни существуют вещи, которые делать именно надо. Действовать только из позиции «я хочу» считаю детской, а мы здесь про взрослость.

Практика 3-2-1

Быстрая и простая практика, подходящая для того самого случая, когда «не могу встать с дивана».

Начните вслух обратный отсчет: три, два, один и сразу же поднимайтесь.

Попробуйте прямо сейчас, и вы заметите, как легко начать действовать и перевести себя из лежачего положения в боевую готовность.

Практика «Эффективное утро»

Это мой персональный ключ к продуктивности.

Делайте все самое важное с утра, как только проснулись и закончили утренние ритуалы. Это гарантированно работает и дает вам приятное послевкусие на целый день.

Допустим, у вас есть большой проект, вас зажигают результаты, но он объемный и в нем много дел, которые вам не нравятся, но сделать их важно и справиться можете только вы.

Обычно в подобной ситуации происходит одно и то же: человек знает, что сегодня его ждет дело, например, собрать статистические данные, которое может занять всего 30-40 минут. Но поскольку дело неприятное, то мотивация равна нулю. Мозг рисует картины, как это долго, муторно, сложно. Или вообще доходит до того, что нам кажется задача невыполнимой.

Но неизменным остается тот факт, что собрать статистические данные необходимо и сделать это должны именно вам. Сейчас я не беру в расчет дела, которые можно делегировать, речь о тех, которые делать только вам.

Что происходит в течение дня? Вы помните, что сегодня надо собрать статистические данные и вам это не нравится. Вы записываете в ежедневник это дело, а пока работаете над другими более приятными задачами и ходите с мыслью «сделаю это после обеда». Затем обещаете себе сделать это вечером. Вечером что-то идет не так, и вы решаете пойти спать с мыслью: «Ну никто ведь не умрет, если я соберу статистику завтра». Знакомая картина?

В этот момент на «невидимом фронте», то есть внутри, ваше тело испытывает напряжение, потому что идет борьба: «мне нужно, но я не хочу». Сражаясь сами с собой, вы теряете очень много энергии. В итоге настроение портится, появляется ощущение тяжести – «что-то не так», напряжение, чувство долга. Вы все больше и больше начинаете не любить задачу, ведь именно она причина дискомфортного состояния. Это происходит неосознанно и порождает чувство вины: «я – не молодец».

И вот оно, сказочное преображение, если вы выполнили задачу с утра!

Да, утром вам все еще не хочется собирать статистику, но ведь именно вы управляете временем и действиями. Вы взрослый, и понимаете, что делать все равно придется. Это неизбежно. Вы садитесь за рабочий стол и через каких-нибудь тридцать минут обнаружите, что задача была достаточно простой и легкой и вы ее уже выполнили. И даже не умерли от скуки. Я вам скажу больше, что скорее всего, уже на 2-5 минуте вы синхронизируетесь с делом, и оно даже может показаться вам увлекательным.

А когда трудно лишь начать, у вас есть практика 3-2-1.

Как же пройдет ваш день, если задача выполнена с утра?

Вы прекрасно знаете, что это было «непростое» для вас дело – нежеланное, скучное, рутинное, но вы справились. Вы смогли взяться за него и выполнить. Вас больше не будет сковывать напряжение от того, что над вами висит должок по сбору статистики. Вы сможете свободно двигаться вперед и строить новые планы без чувства вины и желания оправдаться перед собой, если перенесли задачу на завтра. Заметили сколько в этом свободы? А главное – вы целый день проживете с ощущением «я-молодец», и у вас много потенциала для освоения новых горизонтов.

Эта техника кажется банальной, а возможно, и знакомой, но она гарантированно работает. Я применяю ее сама, и она многократно проверена моими учениками. Пользуйтесь.

Практика «уровень PRO»

Если вы хотите пойти глубже и понять причины отсутствия мотивации, я дам вам вопросы для самостоятельной диагностики. Я уже говорила, что не верю в лень и в прокрастинацию, за ними всегда что-то стоит.

Мы все знаем шутку, что самый мотивированный человек – тот, который хочет в туалет. В такой момент никому в голову не приходят мысли «мне лень» или «сделаю позже», правда? Это происходит потому, что сходить в туалет – для нас естественный и необходимый процесс. Мы точно знает, что побежим туда во что бы ни стало.

Если мы что-то не делаем, всегда есть причина, одна единственная, и звучит она так: «Я не хочу этого делать». Можно было тут и закончить, но чаще всего мы не хотим, когда в голове закрепился негативный образ, связанный с действием. Чаще всего мы этого не осознаем, потому ссылаемся на лень и прокрастинацию.

Приведу пример. Кате нужно позвонить маме, чтобы передать поздравления с днем рождения своей старенькой бабушке, которая плохо слышит и живет с мамой. Это простой звонок, который займет не более двух минут. Но Катя весь день ходит по квартире и откладывает. Она находит себе дело за делом, но плохо может сосредоточиться, потому что в голове крутиться мысль о том, что пора бы позвонить маме и поздравить бабушку. Важно об этом не забыть, ведь завтра уже будет поздно.

Если бы мы смотрели на это в кино, многие бы уже разговаривали с экраном: «Кать, ну возьми телефон, набери номер, это же просто».

Но не все так просто на самом деле. В итоге вечер заканчивается звонком мамы, которая отчитала Катю за отстраненность, холодность и невнимательность к бабушке.

– Вечно ты только о себе и думаешь! – ворчит мама в телефоне, а Катя с трудом сдерживает раздражение, вызванное чувством несправедливости, ведь она точно знает, что собиралась позвонить с минуты на минуту.

Как думаете, почему же Катя не звонила? Она бы поняла и сама, если бы задала себе спасительный вопрос: «Что будет, когда я позвоню маме?».

Мы не делаем, когда не хотим, а не хотим, потому что испытываем негатив, и нам не хочется испытывать его снова.

В примере с Катей нежелание звонить маме, как вы наверняка уже догадались, связано с напряженными отношениями. Обычно, когда девушка звонит маме, прежде чем разговор состоится, на нее обрушивается дождь из обид и упреков: «ты совсем про мать забыла», «когда ты приедешь меня навестить», «пора бы тебе уже семью завести, возраст как-никак», «все мои подруги уже внуков нянчат, а я все без внуков, видно уже никогда не дождусь». Пока Катя не прослушает весь эмоциональный ворох, который скопился у ее мамы за семь дней без контакта с дочерью, перейти к сути будет невозможно. Конечно, маму можно перебить, но тогда к уже имеющемуся перечню обид, Катя получит новую, с которой она совсем не хочет иметь дело.

Как думаете, что чувствует Катя, когда ей приходится держать ухо возле телефонного динамика, из которого льются упреки и претензии?

Верно, она чувствует обиду, несправедливость, возможно, вину, и в конечном итоге, злость. Периодически она не сдерживается и срывается на грубость в адрес матери, после чего испытывает вину и разговаривает с собой упреками «могла бы и потерпеть, мать все-таки, а мать у тебя одна».

Как вы думаете: хочет ли Катя звонить маме и наслаждается ли она этим процессом? Конечно, нет! Ей движет страх. Нет, Катя не боится мамы, она боится своих чувств, которые поднимаются в ней каждый раз, как только она слышит претензии в свой адрес. Ей абсолютно точно не хочется сталкиваться с эмоциональной волной снова и снова. Поэтому она будет откладывать звонок маме все дальше и дальше, пока и вовсе не забудет о нем. Это выгодно для Катиной психики.

Практический вопрос во спасение каждого, кто столкнулся с ленью или прокрастинацией, и хочет это изменить звучит так: «Что будет, когда я это сделаю?»

Спросив себя, вы поймете истинную причину того, что называете ленью и прокрастинацией. Вы не хотите этого делать не потому, что ленивы, а потому, что на то есть причина.

Когда вы нашли причину, у вас всего два выбора:

Отказаться от дела, поняв, что вы не должны жертвовать собой и результат не стоит того, через что вам придется пройти.

Конечно, это всегда зависит от конкретной ситуации. Например, если вы рискуете жизнью ради статуса в социальных сетях, от этого стоило бы действительно отказаться. Но если ваши действия ведут к развитию, я советую вам воспользоваться вторым вариантом.

Понять, что вы можете изменить, чтобы причина бездействия стала для вас не такой весомой.

Часто причина представляется нам размером со слона, а в действительности является мухой.

В примере с Катей, если она осознает, почему именно не звонит маме, возможно, ей станет смешно от понимания того, как мамины эмоции могут влиять на ее день. Или она может сказать себе, что это всего лишь мамины эмоции, которые никак не определяют саму Катю. А, возможно, Катя выберет честно поговорить с мамой и сообщить ей о том, что на самом деле она чувствует от таких разговоров. Но об отношениях мы обязательно поговорим отдельно в этой книге.

Главное сейчас то, что, осознав причину, вы сможете больше за нее не держаться. Вы ее увидели, а это значит, что она больше вами не управляет и вы сделаете так, как посчитаете нужным.

Помните: только вы управляете своей жизнью и своими действиями.

Я надеюсь, у вас уже достаточно мотивации на всю книгу, поэтому приступаем к практическому содержанию и рассмотрим все 8 точек опор, которые помогут вам жить счастливо, приходить к своим целям легко и с удовольствием.

8 ТОЧЕК ОПОР

Делай, что должно,

И будь, что будет

Цитата приписывается Марку Аврелию, но, как говорит интернет, «это не точно»

Мне нравится, как жизнь расстилает ковровую дорожку, когда мы идем своим путем и делаем то, что должно. Я пишу для вас книгу о восьми опорах для счастливой жизни, основанную на моем авторском алгоритме, и именно сейчас люди и мир говорят со мной на одном языке, подсвечивают важные темы.

Недавно встречалась со знакомой, с кем общаемся уже на протяжении семи месяцев, и я неплохо ее узнала. Это взрослый, самодостаточный, яркий человек, у которого есть семья, недвижимость, бизнес.

И вот эта восхитительная женщина сообщает мне ужасную новость: «Психолог сказала, что у меня совсем нет опор». Ужасна эта новость не потому, что опор у женщины, назовем ее Александра, действительно нет, а потому, что психолог начал ставить диагнозы. А еще ужаснее то, что чаще всего эти «диагнозы» основаны исключительно на видении мира самим специалистом, и не имеют отношения к объективной реальности.

Что же случилось? Психолог дала Александре практическое упражнение из арт-терапии, где по рисунку определила, что человек опирается исключительно на себя и не имеет никаких опор в виде других людей.

Я часто говорю про себя: «Баба Яга против», потому что привыкла идти против общепринятых устоев и «норм», которые являются таковыми только из-за того, что кто-то так решил.

И здесь из недр моего подсознания возникла та самая «Баба-Яга», которая сказала, что вообще-то против того, чтобы мы опирались на других людей.

В моей книге вы найдете опору на социум и отношения – это неотъемлемая часть жизни, но она далеко не единственная и не несущая конструкция у человека.

Я, наблюдая за жизнью Александры и, хорошо чувствуя людей и пространство, четко вижу, что у нее есть несколько ведущих опор, о которых мы поговорим в этой книге.

Искренне не понимаю, зачем психологи (даже не психотерапевты) ставят клиентам «диагнозы», ведь к ним пришли для другого.

Почему моя Баба-Яга ощетинилась? Я часто вижу, как социальные сети пагубно влияют на людей, а уж про молодых мамочек будет отдельный разговор. И я сейчас не о том, что социальные сети забирают наше внимание и вызывают тревогу, я говорю про механику внушения, которая отлично работает в социальных сетях.

Смотрите, что происходит. Если вы читаете мою книгу, то уже наверняка знаете слова «установки» и «убеждения», но на всякий случай я скажу, что это такие мыслеформы, которые мы «установили» себе в мозг , «убедив» себя посредством верования своему или чужому опыту или словам значимых для нас людей. Я их называю просто – верования. Именно так и рождаются те принципы, из-за которых мы имеем деструктивные стратегии поведения в той или иной сфере жизни, а потом бесконечно боремся с ними в кабинетах психологов и других помогающих специалистов.

Так кто они такие – значимые взрослые? Безусловно, родители, бабушки с дедушками и прочие родственники, которые являлись для нас авторитетом или от которых зависела наша жизнь в детском возрасте – именно поэтому большинство психологических техник «ходить разбираться с детскими травмами», на которые не хватит жизни.

Но также значимыми людьми для нас являются авторитетные фигуры, о которых мы когда-то узнали одно: «Они знают лучше». Это могут быть воспитатели детского сада, учителя из школы, преподаватели университетов, конечно же, медицинские работники – уж они точно лучше знают, что делать с нашим здоровьем.

В современном мире к списку тех, кто «знает лучше» у многих появились психологи. Сейчас это модно, вызывает доверие, а численность этих специалистов неумолимо растет.

И вот теперь представьте: вы подписаны на психолога, которого считаете значимым и авторитетным профессионалом, ищете у него поддержки и помощи в жизненных задачах, возможно, покупаете у него курсы или консультации. В одно прекрасное утро вы открываете телефон и видите видеоролик психолога, которому вы доверяете, где он рассказывает, что если вы будете говорить с ребенком упреками и обвинениями, то он вырастет с тотальным чувством вины. Этот пример не является действительностью, я просто взяла его с потолка. Сама по себе фраза – это убеждение, содержащее причинно-следственную связь. Вы не остались равнодушны к этому видеоролику, возможно, узнали в нем себя, начали замечать, как разговариваете с ребенком, но почему-то из вас двоих чувство вины развилось у вас, как у мамы. И вдруг вы стали замечать, что какая-то не такая мама, возможно даже решили, что плохая. И, конечно, же хорошая мама что бы сделала? Она бы пошла решать эту проблему к психологу, вы же точно хотите быть хорошей мамой. «А какой психолог мог бы помочь?» – думаете вы и тут же вспоминаете психолога, который рассказал о причинно-следственной связи общения с детьми через упреки. «Эврика! Это тот самый специалист, который разбирается в теме» – думаете вы и уже держите пальцы на экране, чтобы записаться к нему на консультацию.

Простыми словами: вы получили внушение, которого ранее не было, начали испытывать чувство вины, из-за этого, ведь кто-то вам сказал между строк, что хорошие мамы так себя не ведут, и, как хороший родитель, записались к специалисту, чтобы решить проблему.

Я оставлю вас наедине с собой, чтобы вы обдумали одну маленькую деталь: человек, который внушил вам что-то, и человек, которого вы хотите просить о помощи, – одно и то же лицо.

Смею предположить, что, действуя также, у вас появятся новые и новые внушения, которые мы называем установками и убеждениями.

Моя «Баба-Яга» против потому, что если смотреть на мир шире, то далеко не факт, что именно у вашего ребенка, из-за такого стиля общения развивается чувство вины или другая деструктивная стратегия. Не факт, что ребенку подойдет какой-либо другой стиль общения и не факт, что этот «диагноз» специалиста вообще ваш. Также как и в случае с диагнозом «отсутствие опор».

Каждый человек уникален и сложен ровно таким, каким он должен быть. Не стоит сражаться всю жизнь с собой и своими жизненными стратегиями. Поэтому в книге я не ставлю диагнозов, не раздаю внушений, а делюсь своей методикой выстраивания опорных точек, чтобы жить уже сейчас, а не ждать того, чего, возможно, никогда и не случится – проработки детских травм.

Не предлагаю вам слепо поверить мне, специалисту с дипломами и многолетним опытом, потому что ваш опыт может в корне отличаться от моего и опыта моих клиентов. Я предлагаю вам примерить алгоритм на себя, посмотреть, что изменится и сделать выводы.

Ну что ж, теперь, когда мы все прояснили, приглашаю вас в самое захватывающее путешествие в жизни – путешествие к себе.

Точка А

Приглашаю вас сразу включиться в работу. Чтобы вы могли оценить свою трансформацию, предлагаю определить ту точку, с которой вы начинаете путь выстраивания психологической взрослости – точку А.

Приготовьте ручку и бумагу, я всегда отдаю преимущество письму от руки – это гораздо эффективнее, чем делать заметки в гаджетах, но выбор за вами.

Практика «Колесо устойчивости»

Эта практика основана на известном колесе баланса, с которого начинается большинство тренингов по развитию, и я ее нежно люблю. Американский коуч и бизнесмен Пол Майер разработал его еще в 1960-х годах, чтобы помочь людям выявить сферы жизни, требующие улучшения. В первоначальном варианте техника выполняется на бумаге в виде рисунка круга, разделенного на сектора по количеству основных областей жизни, которые нужно оценить по 10-балльной шкале, где 1 – неудовлетворительно, 10 – все отлично. Идеальным считается, когда все сферы в рисунке сбалансированы, тогда картинка похожа на настоящее колесо – она становится круглой. Если же какая—то из областей или несколько отличаются, то рисунок становится больше похож на нечто паукообразное.

Рисунок позволяет быстро и наглядно увидеть, в какой жизненной сфере есть провал или, напротив, взлет, то есть становится очевидно, с чем нужно поработать.

Надеюсь, Пол Майер не обиделся бы на меня, узнав, что я адаптировала его технику под наши с вами задачи. В моей интерпретации колесо баланса превратилось в колесо устойчивости. Итак, что мы будем делать?

Возьмите бумагу и нарисуйте от руки круг такого размера, чтобы с легкостью разделить его на 8 секторов, как кусок пирога. Каждый сектор от центра до внешнего края должен вместить шкалу от 0 до 10.

Теперь вам нужно разделить круг на 8 секторов, словно пирог – от центра к внешнему краю. Каждый сектор – одна из опор, подпишите их в любом порядке.

Затем сделайте шкалу на лучах вашего круга, которые идут от центра к периферии, от 0 до 10, где 0 – это центр круга, а 10 – внешний контур.

Теперь устраните внешние отвлекающие факторы, шумы и разговоры. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, почувствуйте свое тело, пройдитесь по нему внутренним взором от макушки головы до кончиков пальцев ног, направьте внимание в область центра груди, в ваше сердце. И начните спрашивать себя про каждый сектор попеременно: на каком уровне от 0 до 10 сейчас моя благодарность, к примеру?

Фиксируете первый ответ, который придет вам в голову. Не отговаривайте себя, на приводите аргументы за и против, это всего лишь диагностика. Если вы чувствуете, что в каком—то секторе вы на 0 или 2, спокойно и честно отмечайте это. В конечном счете, никто и никогда, кроме вас, не увидит этот рисунок. Будьте честны с собой!

8 опор:

Благодарность.

Отметьте уровень благодарности от 0 до 10, насколько вы благодарны себе, миру, людям за то, что у вас есть и что вам дается. Благодарите ли вы от души или чисто механически? А, может быть, вы недовольны тем, насколько мало дает вам жизнь?

Дом.

Отметьте от 0 до 10, насколько вы ощущаете чувство дома. Это ощущение не зависит от того, владеете ли вы своим жильем, или снимаете, а, может быть, живете с мамой. Это ваше внутреннее ощущение – у меня есть свой дом. Бывает так, что у человека есть всего лишь комната или кровать в чужой квартире, но с ним всегда есть чувство дома. А бывает так, что человек владеет большим домом, но не чувствует, что у него есть хотя бы маленький угол только для него. Такое часто бывает у мам, поговорим об этом позже. А пока отметьте на шкале колеса устойчивости, насколько у вас есть чувство дома.

Природа.

Отметьте от 0 до 10, насколько вы чувствуете контакт с природой, как часто забираете из нее ресурс?

Тело, здоровье.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы довольны своим телом, фигурой, внешностью, насколько вы удовлетворены уровнем своего здоровья?

Деньги.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вас удовлетворяет текущее финансовое положение: уровень доходов, наличие материальных вложений – капиталы, недвижимость, путешествия, шоппинг, автомобиль и все, что является для вас материальными благами.

Отношения, социум.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы удовлетворены вашими отношениями, речь идет не только о партнере противоположного пола, но и, в целом, про отношения в социуме – коллеги, друзья, родственники.

Единство, сотворчество.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы чувствуете себя соединенным с высшими силами – Богом, Всевышним, Творцом, Вселенной (неважно, как вы называете эту силу)? Насколько вы чувствуете, что живете в сотворчестве с чем—то высшим и большим, чем являетесь вы сами?

Реализация, миссия.

Отметьте, на сколько от 0 до 10 вы удовлетворены своей реализацией? Занимаетесь ли вы любимой работой или в тайне ненавидите ее? Как вы чувствуете – именно для этого пришли в эту жизнь, или у вас есть что—то большее, что бы вы могли проявить в мир?

И теперь, когда вам наглядно понятно, где вы находитесь на шкале устойчивости по каждой сфере, соедините точки между секторами. У каждого будет свой рисунок.

Истинная цель

За 9 лет практики я слышала много запросов от клиентов. Запрос – это первое, с чего я начинаю любую консультацию. К сожалению, никакая работа не может быть эффективной, если у нее нет цели.

Я обещала, что книга максимально практична, поэтому мы с вами сейчас также начнем с запроса. Это может быть не совсем просто, но мы это сделаем.

Моя персональная статистика, основанная на многолетней работе с людьми, говорит о том, что большинство людей не знают, куда они хотят прийти. Но практически каждый точно знает, откуда он хочет уйти. И здесь кроется такой маленький, неочевидный, но такой существенный подвох.

Если вы не знаете, куда идете, то придете куда угодно.

Мне часто говорят:

«Я не хочу ругаться с мужем»;

«Я не хочу работать на этой работе»;

«Я не хочу ссориться с мамой»;

«Я не хочу срываться на детей»;

«Я больше не хочу испытывать эту боль»;

«Мне надоело зарабатывать так мало».

Мы все хорошо знаем, от чего устали, но часто у нас нет картинки «а как мы хотим».

«А как ты хочешь вместо этого?» – именно такой вопрос я всегда задаю, выслушав всевозможные «я больше не хочу». И начинается работа. Бывает так, что определение желаемого может занять целую консультацию или большую ее часть.

Нам так часто говорили, что нужно и важно делать, что мы давно забыли, чего же хотим сами. Мы видим так много красивых картинок в социальных сетях, подкрепленных «двадцать пятым» кадром рекламы, что перестали слышать отклик своего тела – «не хочу» или «это не мое» – и сроднились с чужими желаниями.

Пришло время вернуться к себе. Позже я дам вам потрясающую технику определения жизненных ценностей, на которую вы сможете опираться долгие годы, потому что они отражают суть, именно вашу и ничью больше.

А пока представьте, что прекрасным летним днем вы сели за руль автомобиля или на велосипед – любой транспорт, которым вам нравится управлять, и отправились в путешествие к своей мечте. Вам нестерпимо хочется уехать оттуда, где вы сейчас, потому что выносить эту жизнь вы больше не в состоянии. Но вы не знаете, куда именно вы едете, у вас нет навигатора или даже бумажной карты, нет ничего, кроме желания сбежать. Как думаете, когда и в каком месте завершится ваше путешествие? Рано или поздно у вас закончится бензин, а вы окажетесь в неизвестной точке, потому что, по правде, ехали в никуда. И совсем не обязательно, что в той точке, где закончился бензин, вам будет хорошо.

Также и с жизненными целями – когда вы хотите убежать от чего-то, первое, что нужно знать – куда именно вы бежите: «я двигаюсь к такой-то цели».

Цель должна быть всегда, но она не высечена в камне, и часто бывает так, что задуманное сбывается совсем иначе и гораздо лучше, чем вы мечтали. Но цель должна быть, хотя бы в «крупных мазках», ценностях, мечтах, которые могут казаться глупыми и недостижимыми. К слову, я очень сильно люблю мечты, какими бы они ни были. Помните: «лучше делать глупости, чем не делать ничего».

Точка Б

Начнем с крупных мазков, определим сферы жизни, которые вы хотели бы улучшить.

Возьмите ваш рисунок колеса устойчивости и ручку или карандаш другого цвета.

Пройдитесь по каждой сфере, обозначенной на колесе, и произведите еще одно шкалирование, на этот раз мой вопрос к вам будет звучать так: «А на каком уровне в этой сфере я хочу оказаться?».

Например, сфера «Дом» сейчас у вас на уровне 3. Спросите себя: «А на каком уровне я бы хотела находиться в этой сфере?». Отметьте тот уровень, на какой почувствуете первый отклик. Это не обязательно должно быть 10, возможно, вам будет комфортно перепрыгнуть с уровня 3 на уровень 6-7.

Отмечайте желаемый уровень другим цветом ручки или карандаша по каждому сектору.

Если какая-то сфера вас устраивает, то не делайте здесь никаких новых отметок. Поблагодарите себя, что вы прекрасно устроили жизнь, и у вас уже есть надежная точка опоры, а значит, скоро будут и новые.

Соедините линии желаемых уровней колеса устойчивости.

Посмотрите, насколько гармонично ваше колесо по верхним отметкам? Насколько оно вам нравится?

Помните, чтобы колесо ехало – оно должно быть круглое. К этому мы и будем с вами стремиться.

Наши опоры – жизненный фундамент, который дарит счастливую, взрослую, ответственную жизнь.

Теперь у вас есть маршрутная карта и путь, к которому хочется стремиться. Приступим к действиям!

Возьмите каждую сферу, которую вы хотите улучшить и составьте список «что мне нужно изменить, чтобы прийти к желаемой отметке».

Например, вы хотите изменить сферу «Деньги» с отметки 5 на отметку 8, значит, вам могут подойти следующие действия:

●

сменить работу;

●

привлечь новых клиентов;

●

вложить деньги в рекламу;

●

создать новый продукт;

●

пройти повышение квалификации.

Это лишь пример, как может выглядеть ваш список, у каждого он будет свой. Согласитесь, это уже похоже на план? Бери да делай!

Далее мы поработает над усилением ваших опор. Каждому сектору посвящена отдельная глава с простыми, но действенными практиками. Готовы?

В добрый путь!

Система ценностей

Все чаще и чаще встречаю людей-«потеряшек». Так я называю состояние, когда человек не знает, чего хочет на самом деле, какие у него цели, как ему реализоваться по жизни. Такой настрой обусловлен отсутствием психологической устойчивости и, как следствие, опорой на чужое мнение.

Мир в XXI веке привык опираться, в основном, на медийных личностей – звезд, блогеров, успешных людей. Тех, кого называют лидерами мнений, где из этого словосочетания понятно, что мнение у них есть и оно, как правило, несокрушимо. Такие люди всегда обладают внутренней уверенностью и верой в свою правду. Без опоры это невозможно, согласитесь?

И опорой для уверенности транслировать свое мнение, для непоколебимой веры в него, как раз служит система ценностей.

Отсутствие понимания ценностей вызывает дискомфорт, тревожность и синдром упущенной жизни. Создает ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы так и не стали главным героем фильма под названием «Моя жизнь».

Когда вы знаете свои ценности, то не можете находиться в состоянии «не знаю, чего хочу», «не знаю, куда иду». Состояние «потеряшки» просто невозможно, когда у вас есть внутренний компас системы ценностей, ведь именно из него вытекают все желания, масштабные и не очень цели, и в конечном итоге, ваша миссия.

Система ценностей – это совокупность принципов, убеждений, приоритетов – того, что человек считает важным в своей жизни. Именно она управляет нашими желаниями и поступками.

Система ценностей индивидуальна и уникальна для каждого человека. Например, для меня – это семья, приключения, жизненная сила. Для кого-то ценностями будут являться деньги, друзья. Список ценностей не ограничивается двумя-тремя пунктами, он гораздо обширнее.

Например, когда в системе ценностей серьезная роль отведена семье, то при любом выборе между семьей и другими людьми, я выберу семью. Это также значит, что иметь семью и уважительные отношения с супругом и детьми – для меня правильно. И в моей жизни много внимания будет уделяться семейным ценностям.

Так и есть в реальной жизни: я 15 лет замужем за мужчиной, который является единственным мужем и отцом трех моих детей. В нашем доме выстроена система традиций, которые я привнесла в семью, и мы их соблюдаем. Так у нас появились воскресные ужины, когда мы красиво накрываем стол, а после все вместе пишем записки, фиксируя в них все интересные события минувшей недели. В новогоднюю ночь мы по очереди тянем записки из красивой баночки и читаем, предаваясь теплым воспоминаниям.

Несмотря на то, что я обожаю приключения, путешествия и свою работу, мой тотальный приоритет в течение 11 лет был отдан детям, пока они подрастали.

Если кто-то захочет осудить или критиковать моего мужа или детей, то у меня «шерсть встанет дыбом», как у дикой пантеры, готовящейся к бою.

Наше поведение, выборы, реакции, каждый день нашей жизни обусловлены нашими ценностями.

Почему-то нас не учат этому в школе, не передают из поколения в поколение. Хотя ценности могут переходить по наследству от предков невербально – в виде традиций, историй, программ поведения, но часто мы этого не осознаем.

Знание своих ценностей – это возвращение к себе, тогда мы знаем, а чего же поистине хотим.

Я предлагаю вам выделить время на важное задание – понимание своих ценностей.

Ценности – это те идеалы, на которые мы опираемся каждый день, благодаря которым делаем выбор каждую минуту. Это то, что нам по—настоящему важно в жизни.

Только ради них мы можем отказаться от чего угодно, чтобы не предать себя. Ценности – это то, что нами движет и то, что нас мотивирует жить.

Представляете, какой клад вы откопаете, построив собственный каркас ценностей и разобравшись, что вами движет на самом деле?

Практика «Каркас ценностей»

Каркас ценностей – практика, которая подарит вам навигатор по жизни.

Возможно, это упражнение займет у вас не один день. Вы можете прерываться, читать книгу дальше, но обязательно возвращаться к практике. Помните, каркас ценностей – это основа всего для достижения любых ваших целей. Это ваш навигатор, ваш внутренний компас. Даже не знаю, как жила без него раньше. Теперь я постоянно сверяюсь со своим каркасом ценностей, принимая глобальные решения в жизни.

Приглашаю и вас создать свой каркас.

Шаг 1. Определяем ценности.

Для начала я предложу вам варианты существующих ценностей. Возможно, не все знают, что такое ценности и как они называются. Возможно, кто-то обнаружит, что то, что он считал ерундой и мелочью, занимает значимое место в его каркасе ценностей.

Посмотрите на список ценностей и выделите для себя то, что откликаются прямо сейчас. Слова, которые для вас важны. Обратите внимание на внутренний отклик. Какие-то слова вы прочтете без эмоций, а от каких-то сердце забьется чаще, и вы поймете, что это значимый аспект вашей жизни. Отметьте те слова, которые для вас дороги вашему сердцу.

дружба

жизненная энергия

творчество

прогулки

здоровье

честность

путешествия

общение

искренность

приключения

семья

смелость

вклад в мир

реализация

проявленность

признание

безопасность

социум

свобода

благополучие

доброта

патриотизм

сострадание

любознательность

вера

гибкость

веселье

знания

новизна

благодарность

счастье

лидерство

радость

природа

открытость

любовь

реализация

репутация

уважение

духовность

самодостаточность

единство

служение

щедрость

ответственность

мудрость

надежность

сила

поддержка

уверенность в себе

уединение

практичность

оригинальность

зрелость

автономность

личностный рост

терпение

отзывчивость

материнство

спокойствие

азарт

красота

внимательность

Меня спросили могут ли деньги быть ценностью? Конечно, это не полный список существующих ценностей на планете, и у вас вполне могут быть индивидуальные слова, которые вам захочется включить в свой список. Что касается денег, деньги – это средство достижения, и они не являются самой ценностью.

Шаг 2. Фильтруем выбранные ценности.

Когда вы отметили для себя ценности, которые показались вам близкие, задайте себе контрольный вопросы:

●

Готов ли я жертвовать чем—то в угоду этим ценностям?

●

Готов ли я от чего—то отказаться ради них?

Например, я готова отказаться от чего-то, что меня радует и принесет мне наслаждение здесь и сейчас, в пользу времени с семьей, когда не с кем оставить детей или они заболели.

Возможно, какие-то из ценностей иметь правильно по вашему мнению, но это совсем не значит, что ценность ваша. Мы все уникальны, и у каждого свой индивидуальный набор. Здесь нет правильных и неправильных ценностей.

Все, что ваше – правильно.

Вычеркните из списка все, что вам просто понравилось и все, что вы хотели бы иметь, но не готовы ради этого чем-то жертвовать.

Ценность – не разовая акция, это то, что максимально важно для вас, и вы не готовы от этого отказаться. Она движет вами изо дня в день. Ваша ценность и есть вы.

Шаг 3. Выделяем главное.

Пришло время определиться: выберете 3-5 ценностей, которые занимают главное место в вашей жизни сейчас.

Выделите то самое важное, от чего вы точно не готовы отказаться. Например, мои три ключевые ценности – это семья, жизненная энергия (состояние бодрости, энергичности и здоровья), и приключения. Для меня достаточно важны и другие. Свобода – одна из существенных ценностей. Но, поскольку семья – ключевая, я готова отказаться от свободы во имя семьи. Свобода очень дорога мне. Но при выборе: свобода или семья, я всегда выберу последнее. Не оставлю детей одних дома, если мной движет жажда путешествий. Не поеду на увлекательную встречу, если дети заболели, и я знаю, что им нужна мама. Перенесу встречу с подружкой, если знаю, что мужу будет важна моя поддержка на его соревнованиях. Для меня это не жертва и не состояние долженствования. Это следование своей ценности. Я осознанно и по-взрослому выбираю ее не только в моменты безудержного веселья, я черпаю здесь ресурс, поддержку и любовь, а также много отдаю в ответ. Из любви.

Выбирайте те ценности, которые вы не готовы предать ради других, которые не подвинете ради чужого мнения, которые движут вами изо дня в день и дают вам ресурс.

Это нормально, если перед выделением ключевых ценностей, вам захочется сделать паузу в упражнении. При необходимости возьмите перерыв на один-два дня, чтобы почувствовать и понаблюдать, что действительно управляет вашей жизнью каждый день.

Главное в этой практике – быть честным с собой и, даже если ваша ценность условно неодобряема обществом, все равно внести ее в ключевые. Ведь это именно ваша жизнь, ваш маршрут и, главное, чтобы вы без иллюзий видели, куда двигаетесь и что вами движет.

Ценности имеют свойство меняться с течением жизни, и это нормально, ведь вы растете и развиваетесь. Поэтому рекомендую возвращаться к упражнению раз в год. Возможно, что-то перестанет быть актуальным для вас, а что-то, спустя время, станет ключевым.

Шаг 4. Определяем основные сферы жизни.

Поздравляю, вы справились! Теперь вы создадите волшебство – и если раньше вы могли не знать, чего хотите, то сейчас выстроите маршрутную карту по жизни и расставите систему приоритетов.

Сейчас вы определите ценности по каждой из основных сфер жизни, а затем найдете свои истинные цели и желания.

Выпишите 8 сфер жизни. Я предлагаю взять базовые, которые классически используются для диагностик в тренингах по саморазвитию:

Здоровье – самочувствие, жизненная энергия, состояние тела и внешности.

Семья – партнер, дети, родители и ближайшие родственники. Отношения с ними.

Друзья и социум – ваши отношения с другими людьми, величина круга общения, комфортность взаимодействия с социумом.

Работа, реализация – наличие работы или того, что вы называете своим делом, уровень удовлетворенности того, чем вы занимаетесь и как зарабатываете на жизнь.

Личностный рост – самопознание и саморазвитие, учеба, психология, тренинги, книги в этой области.

Финансы – материальное положение, уровень доходов, наличие материальных ценностей, ощущение изобилия.

Отдых, хобби – умение отдыхать, путешествия, приключения, наличие хобби и увлечений, не связанных с работой.

Духовность – вера, внутренний мир, жизнь в соответствии со своими ценностями.

Это классический перечень сфер жизни, который подходит для большинства людей. Если какая-то из сфер вам не близка, просто замените ее на другую или не вносите в ваш список.

Шаг 5. Оцениваем влияние ценностей на сферы жизни.

Теперь напротив каждой сферы жизни напишите – как ваши ключевые ценности влияют на каждую из сфер. Подозреваю, вы сейчас многое узнаете о себе.

Например, мои ключевые ценности – семья, жизненная энергия и приключения.

Возьмем сферу жизни духовность, возможно, для многих она окажется непростой.

Влияние ценности семья на сферу духовность у меня:

Когда в мою жизнь пришли дети, я стала неистово познавать этот мир и духовность. Я боялась, что не контролирую, по сути, ничего, когда мои дети заболевали или попадали в критические ситуации – разбивали лбы, били керамику и ранились осколками. Я искала поддержку свыше, молилась, исследовала веру и силу Творца.

Из-за того, что много переживала, уставала и истощалась, как многодетная мама, я пришла к медитации. И до сих пор каждый день продолжаю обращаться к Творцу и обучаю этому детей.

Продолжить чтение