Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. Фогг Би Джей. Кратко

Серия: «Бестселлер Amazon. Кратко»

Фогг Би Джей.

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам.

© Культур-мультур, 2025

Введение

Небольшие изменения, которые меняют все

Изменения могут быть простыми. Это утверждение может показаться неверным, ведь большинство из нас убеждены, что для перемен требуются волевые усилия и решительность. Мы привыкли думать, что перемены – это трудно. Однако это не так.

Существует формула, или модель, того, как работает поведение. Когда вы понимаете эту модель, вы видите, что за сложностью человеческого поведения скрываются простые принципы. Вы можете использовать эти принципы, чтобы стать лучше и улучшить свою жизнь. Это знание способно изменить ваше представление о себе и о мире.

Многие люди испытывают чувство вины и самокритики, когда им не удается что-то изменить. Они корят себя за лень или отсутствие самодисциплины. Но проблема не в них самих, а в их подходе к переменам. Неверный подход обречен на провал, и винить себя за это – все равно что расстраиваться из-за того, что не можешь забить гвоздь отверткой. Нужен правильный инструмент и правильный метод.

Эта книга предлагает именно такой метод – "Нанопривычки". Он основан на более чем двадцатилетнем опыте исследований и наблюдений за поведением тысяч людей. Этот метод работает. Он поможет вам перестать судить себя и начать экспериментировать. Вы научитесь относиться к своей жизни как к лаборатории, где можно пробовать новое, открывать для себя, что работает, а что нет, и с любопытством наблюдать за результатами.

Метод "Нанопривычек" – это не просто набор трюков. Это целостная система, которая поможет вам создавать желаемые привычки и избавляться от нежелательных. Вы научитесь начинать с малого, с таких крошечных действий, которые не требуют мотивации. Например, сделать два приседания после посещения туалета. Или прочитать одно предложение в книге перед сном.

Эти маленькие привычки кажутся незначительными, но они подобны семенам. Когда вы "сажаете" их в правильном месте, они начинают расти. Они становятся больше и сильнее естественным образом. Маленькая привычка может разрастись и вытеснить старую, нежелательную. Или она может стать началом целой серии новых позитивных изменений.

Ключевой элемент этого метода – эмоции. Позитивные эмоции создают привычки. Когда вы делаете что-то и чувствуете себя успешным, ваш мозг запоминает эту последовательность действий и стремится ее повторить. Поэтому после каждого маленького шага важно праздновать свой успех. Это может быть простое "Молодец!" или победный жест. Этот простой ритуал закрепляет привычку на нейронном уровне.

Изменения – это навык, которому можно научиться. И как любой навык, он требует практики. Начните с малого, и вы увидите, как небольшие изменения приводят к большим результатам. Вы можете изменить свою жизнь, и это проще, чем вы думаете.

Глава 1

Элементы поведения

Чтобы изменить свою жизнь, нужно изменить свое поведение. Но что движет нашим поведением? Всего три переменных. Модель поведения Фогга раскрывает эту тайну. Она описывает три универсальных элемента поведения и их взаимосвязь.

Поведение происходит, когда три элемента – Мотивация, Способность и Побуждение – сходятся в один момент. Мотивация – это ваше желание совершить действие. Способность – это ваша возможность его совершить. А Побуждение – это сигнал к действию.

Формула выглядит так: Поведение = Мотивация + Способность + Побуждение.

Рассмотрим на примере. Человек жертвует деньги Красному Кресту через СМС после землетрясения на Гаити.

* Поведение: Пожертвование через СМС.

* Мотивация: Желание помочь жертвам катастрофы.

* Способность: Ответить на СМС легко.

* Побуждение: Входящее СМС-сообщение от Красного Креста.

В этом случае все три элемента сошлись, и поведение произошло. Если бы хоть один из них отсутствовал или был недостаточным, пожертвования бы не случилось. Например, если бы нужно было диктовать номер кредитной карты по телефону, находясь на беговой дорожке (низкая Способность), или если бы письмо с призывом о помощи было выброшено как спам (отсутствие Побуждения). Красный Крест, осознанно или нет, идеально спроектировал кампанию, сделав желаемое действие максимально простым для людей с высокой мотивацией.