Психология мандал. Раскраска-арт-терапия

Введение. Зачем и для кого?

Если вас привлекло название, значит, мандалы уже являются сферой вашего любопытства. Возможно, вы раскрашивали их для души или работали с ними в арт-терапии (как клиент или психолог). Скорее всего, вы непреднамеренно останавливались на них взглядом, встречая их в архитектуре, мозаике, на полках в книжном, переживая инсайт от «красиво» до «удивительно, потрясающе». Мандала создает собственную мишень-ловушку для взгляда, мыслей, ассоциативной цепочки. Почему?

Первые мандалы – ровесники первых людей. Как культурный и психологический феномен рисунки в круге с нами очень давно. Нам нравится если не создавать, то хотя бы созерцать мандалы, они успокаивают, стимулируют духовный поиск, делают более согласованными внутренние ощущения, дают дополнительную внешнюю опору для укрепления опоры внутренней. Поэтому мандалами украшали и украшают самое важное и ценное – стены, окна, мозаики храмов и замков, наряды невест, награды военных, гербы и печати, ювелирные украшения.

Мандалы – это овеществление потребности психики человека в ритме, симметрии, согласованности и системности. Потребности, потому что нервная система работает на тех же принципах. На противоположной стороне – хаос, бессмысленность, разрушение, которых здоровая психика стремится избегать.

Перефразируя Ф. Ницше – «если ты смотришь в мандалу, то мандала смотрит в тебя», нас привлекает орнамент, который нам созвучен, по каким-то причинам откликается сейчас, но сосредоточение на конкретном изображении запускает ответные процессы изменения в нас самих. Правильно подобранная мандала будет стимулировать состояние и процессы, к которым вы стремитесь.

Есть мандалы, которые можно использовать самостоятельно; есть техники мандал, которые лучше всего сработают, когда рядом с вами находится «проводник» – арт-терапевт. И есть техники, которые появились из-за использования мандал как коммерческого ресурса, в них нет ни пользы, ни гармонии, и их применение, несмотря на обещания быстрых и легких результатов (деньги, любовь, здоровье), может принести вред.

Это маленький практикум. Для психологов и не психологов, для творческих людей, для людей в поисках внутренней гармонии и согласованности. Краткий обзор мандал, с которыми вы можете встретиться сегодня, их влияния на психику человека и несколько мандал для раскрашивания. Возможно, вы вдохновитесь начертить свои собственные уникальные рисунки в круге (не так важно, с циркулем или без). Процесс создания мандалы сам по себе медитативный, всегда с неожиданным результатом, но и работа с готовыми орнаментами может быть очень терапевтически насыщенной.

Все мандалы, представленные в иллюстрациях и раскраске, созданы автором. Их можно использовать как для легкой релаксации, так и для психологической работы.

Итак, начнем!

Принципы арт-процесса

Доброта

Вы можете встретить советы и указания по размеру, цвету, технике раскрашивания мандал, но давайте договоримся изначально рассматривать все требования как рекомендации. Только вы в своем сейчас знаете, что у вас под рукой и что хотите рисовать.

Мандала стремится к портретному размеру (т.е. круг «должен быть» размером с лицо человека), и в терапии мы бы заранее приготовили хорошо смешивающиеся материалы для раскрашивания. Но мандала, нацарапанная сломанным карандашом в углу блокнота во время совещания, всегда лучше, чем мандала не нарисованная, отложенная за неимением времени и правильных материалов. Главное – рисуйте.

Так же доброта важна в трактовке всех смыслов и символов, которые предлагаются разными авторами для анализа формы и цвета рисунка. Любая интерпретация выстраивается рисующим, бережно к рисующему, независимо от того, трактуете вы значение самостоятельно или вместе с психологом.

Привязываться к смыслу структуры и элементов или нет, на самом деле не имеет большого значения, они все равно работают, независимо от вашего осознания их действия. Поэтому мандала, выбранная и раскрашенная интуитивно, как и мандала, с которой вы работаете в терапии – полезный ресурс.

Психолог может сделать процесс более осознанным и отследить элементы, усиливающие клиента, и вывести эти смыслы на первый план, дать им более интенсивное развитие. Мандала, раскрашенная самостоятельно, – это возможность тихой медитации и созидания, что также будет ценным подарком для психики.

Время

Мандала, которую вы начали рисовать или раскрашивать, отражает ваше состояние сейчас. Это своеобразный диагностический срез момента. Поэтому желательно создавать мандалу за один раз. На практике, сделав перерыв в несколько часов или отложив на следующий день, часто вы обнаружите, что вам уже не так нравятся выбранные цвета или орнамент, иногда настолько, что мандалу не хочется завершать или хочется полностью изменить структуру и палитру.

Это естественно, словно вы заставляете себя сегодняшнего быть собой вчерашним, получается ненужное насилие. В вашем вчера вас больше нет, и человека, который начал мандалу 6 часов назад, тоже «нет», психика развивается непрерывно, вы уже получили новый опыт, информацию, пробежали новые выводы, ассоциации, и вчерашняя мандала не может отражать их – отсюда отторжение.

Этот же принцип может быть использован в свою пользу, сознательно, если форма и цвета мандалы специально выбраны, выверены символически и работают на перспективу. Когда вы выбираете целевое состояние на месяц, на год – такая мандала может быть продолжена позже, как стимулирующая искомое состояние. Или раскрашена несколько раз, для того чтобы направить свое состояние в нужное русло, скорректировать. Такая мандала может подбираться как интуитивно, так и с психологом.

Не старайтесь поставить перспективу очень долгой – год, жизнь. Помните, что все долгосрочные цели требуют если не ежедневного, то регулярного пересмотра. Вы развиваетесь, и цель, которую вы ставили неделю назад, вполне может оказаться сегодня ненужной или слишком мелкой. Пересматривайте и оптимизируйте цели с удовольствием!

Время жизни мандалы в разных техниках варьируется от необходимости уничтожения сразу после создания (в ритуальных мандалах) до размещения на видном месте на долгое время. Прислушивайтесь к себе. Выраженная эмоция, проявленное состояние отражается в мандале как способ признать его и отпустить – такую мандалу захочется разорвать и выбросить или раскрасить повторно, но в других цветах. Смело и решительно сделайте это! Гармоничный и согласованный рисунок захочется рассматривать дольше, возвращаться к нему, он радует глаз и настраивает на спокойный оптимизм – его можно вложить в блокнот, разместить фото на экране телефона, повесить рядом с рабочим местом или зеркалом – импровизируйте и разместите рисунок там, где он радует вас больше всего.

Пространство и материалы

Лучшим выбором места будет ваша зона комфорта, расположите нужные материалы под рукой, устройте себе уютное арт-гнездо. Свечи, задающий тон фильм или музыкальная подборка тоже подойдут, но это вопрос вашего желания. А вот проверить заточку карандашей и взять с собой хорошую точилку будет хорошей идеей.

Оптимальные материалы для работы – те, которые нравятся вам. Арт-терапевты приветствуют материалы, которые хорошо смешиваются, меняя оттенки и тональности цвета: краски, карандаши, мелки; или любые природные материалы для коллажей и мозаик.

Статичные материалы – маркеры, фломастеры, акрил – лучше использовать в качестве контуров, но не как основной инструмент раскрашивания. Или, если все-таки хочется работать с ними (они яркие, с ними удобно), принимаем в расчет, что это мандала более определенных смыслов и статичных значений. Попробуйте смешать на бумаге желтый и синий фломастер, и вы поймете, о чем я – с маркерами если выбор сделан, это радикальное и необратимое решение. А карандаши или краски можно отлично накладывать друг на друга, играя со сложными оттенками, выбирая и создавая тот, что откликается больше всего.