Как построить отношения, которые не только приведут к свадьбе, но и сохранят тепло и доверие в браке? Эта книга — практическое руководство из 30 шагов, которое поможет женщине понять свои истинные желания, выбрать достойного мужчину и создать зрелый союз. В каждой главе — реальные истории, психологические инструменты и упражнения для внутренней работы, которые помогут не потерять себя и обрести счастье рядом с партнёром.
Токсичные люди встречаются на работе, в семье, в дружбе и в любви. Они могут быть обаятельными и харизматичными, но рядом с ними мы теряем уверенность, ощущаем вину, тревогу и усталость. Эта книга поможет вам распознать нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов, понять, какие механизмы они используют, и научиться защищать свои границы.
Практикующий психолог Светлана Литвинцева соединяет научные данные, реальные истории и простые техники. В книге вы найдёте пошаговые упражнения, чек-листы, трекеры и 30-дневную программу восстановления, которые помогут вернуть уважение к себе, преодолеть чувство вины, восстановить самооценку и построить здоровые отношения.
Это не только теория, но и рабочая тетрадь, которая станет вашим надёжным спутником на пути к внутренней свободе и жизни без разрушительных связей.
«Тревога под контролем: 30 простых способов справляться со стрессом» — это ваш личный антистресс-набор, в котором вы найдёте дыхательные практики, упражнения осознанности, техники работы с мыслями, способы расслабления тела и поддерживающие ритуалы на каждый день.
Вместо сухой теории — живые примеры, простые шаги и 30 эффективных инструментов, которые можно использовать прямо в тот момент, когда тревога накатывает.
Эта книга научит вас:
•замечать тревогу в теле и мягко снимать напряжение,
•разрывать круг навязчивых мыслей,
•восстанавливать силы через сон, питание и движение,
•использовать благодарность и поддержку близких как ресурс,
•принимать тревогу и превращать её в энергию для жизни.
Спокойствие — это навык, которому можно научиться. Эта книга станет вашим надёжным проводником на пути к внутреннему равновесию.
Вы чувствуете усталость, которая не проходит даже после отдыха? Кажется, что радость ушла, а силы закончились? Эта книга поможет вам вернуть энергию и снова почувствовать вкус жизни.
Здесь вы найдёте простые, но эффективные практики: дыхательные упражнения, техники эмоциональной разгрузки, медитации и способы выстраивания поддерживающих отношений. Всё изложено тёпло, понятно и с опорой на психологию и научные исследования.
Каждая глава включает реальные истории, упражнения и инструменты, которые можно применять сразу. Эта книга — ваш личный план восстановления от выгорания к жизни, полной радости, смысла и вдохновения.
Сколько раз вы соглашались тогда, когда хотели отказаться? Сколько раз прятали злость под улыбкой? Сколько раз старались быть «удобным», чтобы вас любили и принимали? Возможно, именно так вы привыкли жить — всегда стараясь понравиться, быть «хорошим мальчиком». Но эта стратегия имеет высокую цену: подавленные эмоции, потеря себя, холод в отношениях и вечное ощущение, что вас недооценивают.
Внутри вы найдёте:
глубокие объяснения психологических механизмов, которые заставляют мужчину угождать;
живые истории клиентов, которые прошли этот путь;
научные вставки о роли эмоций, границ и сексуальности;
практические упражнения и 30-дневный дневник-тренинг, чтобы шаг за шагом вернуть себе подлинную силу, зрелость и свободу.
Это не книга о том, как стать грубым или равнодушным. Это книга о том, как научиться быть собой — настоящим, зрелым мужчиной, который умеет любить и уважать других, не забывая о себе.
Каждый из нас мечтает. Но далеко не каждый позволяет себе честно признаться в своих желаниях и начать идти к ним. Мы часто откладываем мечты «на потом», боимся осуждения или не верим, что они возможны. В результате жизнь превращается в рутину, лишённую яркости и вдохновения.
Эта книга создана для того, чтобы помочь тебе вернуть смелость желать и превратить желания в реальный план действий. Здесь нет магии и чудес — только проверенные психологические практики, исследования и упражнения, которые помогают понять свои истинные стремления, отличить их от навязанных обществом, сформулировать их ясно и начать воплощать шаг за шагом.
С помощью книги ты создашь список из ста желаний — больших и маленьких, простых и масштабных, материальных и духовных. Этот список станет твоим личным компасом, укажет направление развития и подарит энергию для перемен.
. Начни с малого, и ты увидишь, как постепенно жизнь наполняется красками, радостью и ощущением изобилия.
Счастье — это не случайность и не удача, а состояние, которое можно формировать, опираясь на возможности мозга. В этой книге психолог Светлана Литвинцева раскрывает семь секретов нейронауки, которые помогают продлить жизнь, справиться с тревогой и депрессией и выйти из кризиса с новыми силами. Научные факты, реальные истории и простые упражнения делают путь к устойчивому состоянию счастья понятным и доступным. Вы узнаете, как укрепить эмоциональную устойчивость через осознанность и привычки, восстановить ресурсы с помощью сна и питания, улучшить настроение благодаря движению, построить поддерживающие связи и обрести смысл, который становится главным источником внутренней силы. Эта книга — надёжный проводник к жизни, наполненной спокойствием, радостью и глубиной.
Эта книга о маленьких шагах, которые создают большие перемены. Она показывает, что для того, чтобы изменить здоровье, работу, отношения или внутреннее состояние, не нужны грандиозные усилия и месяцы жёсткой дисциплины. Достаточно выделять себе всего полчаса в день.
Каждая глава книги посвящена отдельной сфере жизни — телу, уму, душе, финансам, отношениям, творчеству. В ней вы найдёте не только объяснения и примеры, но и простые упражнения, которые займут всего 30 минут, но помогут постепенно построить новую реальность.
Эта книга поможет вам перестать откладывать жизнь на потом и начать менять её прямо сейчас — по полчаса в день.
Каждый день жизнь предлагает нам тысячи шансов. Одни из них мы замечаем и используем, другие проходят мимо, а третьи остаются невидимыми, потому что наш мозг не настроен их видеть. Эта книга поможет вам научиться распознавать возможности, перестать бояться ошибок и провалов, справляться с внутренними ограничениями и превращать мечты в реальные цели.
Психолог Светлана Литвинцева соединяет в этой книге современные научные исследования, практические упражнения и живые примеры из жизни своих клиентов. Шаг за шагом вы узнаете, как работает ваш мозг, почему страх и убеждения мешают действовать, как тренировать внимание и наблюдательность, доверять интуиции, принимать решения быстрее и формировать привычку доводить начатое до конца.
«Тысячи шансов» — это приглашение перестать ждать «счастливого случая» и научиться создавать его самому. Каждый день может стать началом новой жизни, если вы научитесь видеть и использовать дары, которые уже есть рядом.
Каждый взрослый человек носит в себе следы своего детства — тёплые воспоминания и радость, но нередко и боль, которая остаётся невидимой, хотя влияет на всю жизнь. Недостаток любви, критика, чувство покинутости или стыда — всё это формирует внутреннего ребёнка, который до сих пор ждёт заботы и принятия.
Эта книга — бережный и практичный путь к исцелению. Шаг за шагом автор помогает понять, что такое детская травма, как она проявляется во взрослой жизни, и главное — как её можно прожить, чтобы перестать быть её пленником. Читатель научится слышать и обнимать своего внутреннего ребёнка, переписывать старые сценарии, справляться с виной и стыдом, восстанавливать доверие к себе, а также строить более тёплые и зрелые отношения с близкими.
В книге вы найдёте:
– доступные объяснения с опорой на современные исследования психологии и нейробиологии;
– живые примеры из практики;
– упражнения и практики, встроенные прямо в главы;
–Приложения для самостоятельной работы.
Вы думаете, что для освоения нового навыка нужны годы? Это миф. На самом деле, чтобы научиться чему угодно — от рисования и танцев до иностранного языка или создания видео — достаточно всего 30 часов целенаправленной практики.
Эта книга — простая и понятная система, которая шаг за шагом поможет вам:
выбрать навык и поставить реалистичную цель,
построить план обучения без стресса,
избежать ошибок новичков,
встроить новое умение в жизнь и получать удовольствие от процесса.
Реальные примеры, психологическая поддержка и чёткая методика докажут: учиться быстро и легко может каждый. Начните сегодня — и через месяц вы удивитесь, насколько изменились ваши возможности.
Ты можешь чувствовать себя потерянной — даже если у тебя есть семья, работа и расписание на неделю вперёд. Внутри может быть тишина, в которой не слышно себя. Или шум из чужих ожиданий, тревоги, усталости и давнего «надо». Эта книга создана именно для таких моментов.
«Как найти себя в жизни» — это не мотивация и не советы, как стать идеальной. Это путь, в котором ты шаг за шагом мягко возвращаешься к себе. Через упражнения, тёплые размышления и психологическую поддержку ты сможешь:
— понять, где ты сейчас и почему ты здесь,
— услышать свои желания и научиться доверять им,
— отделить свои цели от чужих,
— восстановить контакт с телом и внутренним голосом,
— отпустить то, что больше не служит,
— выбрать себя — осознанно, бережно и без вины.
«Это не просто книга, а твой тихий компас, который поможет сделать первый шаг кпо-настоящему своей жизни.
Эта книга — о том, как поддержать и улучшить зрение через телесные практики, питание, дыхание, упражнения, работу с психосоматикой и внутренним напряжением. Вы узнаете, почему зрение ухудшается, какие привычки мешают видеть ясно, и что вы можете делать каждый день, чтобы помочь глазам.
Автор, Светлана Литвинцева — психолог и исследователь глубинных причин зрительных нарушений, — мягко и глубоко показывает, что зрение тесно связано не только с глазами, но и с дыханием, осанкой, эмоциями, питанием и внутренним состоянием.
Вы узнаете:
– почему ухудшается зрение и можно ли его восстановить,
– как работают упражнения, массаж и дыхание,
– какие продукты, травы и витамины питают глаз,
– как влияют осанка, сосуды и психосоматика,
– как поддерживать здоровье глаз в любом возрасте.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания Необходима консультация специалиста.
Что, если прямо сейчас в твоём теле уже есть всё необходимое для восстановления?
Что, если исцеление — это не только про таблетки и анализы, но и про мысли, эмоции, внутренние образы?
А главное — что, если ты сам можешь запустить этот процесс?
Эта книга — научно обоснованное и одновременно глубоко человеческое руководство по включению силы подсознания в деле здоровья, душевной устойчивости и благополучия.
Без эзотерики. Без давления. Без волшебства.
Только ты, твоя психика и те естественные ресурсы, к которым ты давно можешь вернуться.
Ты узнаешь:
• Почему эффект плацебо — это не обман, а скрытая способность мозга исцелять тело
• Как мысли и эмоции формируют биохимию и иммунитет
• Как работать с тревогой, болью, обидами и внутренним диалогом
• Какие ритуалы, фразы и практики запускают восстановление изнутри
• Как создать новую внутреннюю идентичность — не «больного», а живого, сильного и свободного человека
Эта книга — не про то, как стать идеальной. И не про то, как угодить всем. Она про возвращение к себе. К той женщине, которая устала жить в сомнениях, постоянно сравнивать себя, бояться ошибиться, прятать чувства и доказывать, что заслуживает быть услышанной.
В этой книге ты найдёшь: простые упражнения и практики, которые помогут восстановить самоценность; как перестать обесценивать себя и начать говорить с собой с уважением; почему важно учиться принимать ошибки и не равняться на чужие стандарты; как бережно выстраивать границы — без чувства вины и страха;как принять своё тело, голос, ритм жизни — и перестать «заслуживать» любовь.
Книга написана тёплым, живым языком, с вниманием к чувствам и внутренней боли, которую часто прячут за маской «всё нормально».
Ты не найдёшь здесь обещаний быстрых чудес, но найдёшь поддержку, принятие и ответы, которые помогут начать путь домой — к себе настоящей.
Для всех, кто устал сомневаться в себе.
Эта книга — ваш практический компас в мир устойчивого финансового роста и личной трансформации.
«Привычки миллионеров» — это не просто сборник мотивационных фраз, а полноценная система формирования новых стратегий мышления, финансовых решений и повседневных действий. Основанная на опыте успешных предпринимателей и инвесторов, книга поможет вам выстроить прочный фундамент богатства — не только материального, но и внутреннего.
Внутри вы найдёте:
– пошаговый 30-дневный план формирования привычек,
– принципы мышления людей, умеющих приумножать ресурсы,
– инструменты личной эффективности,
– практики управления временем, энергией и вниманием,
– упражнения для работы с финансовыми убеждениями,
– примеры из жизни известных миллиардеров и предпринимателей.
Эта книга предлагает путь к новому уровню жизни, где вы сами становитесь источником силы, ясности и роста.
Начните с одного шага. Один день — одна привычка. Одна привычка — жизнь, которая уже не будет прежней.
