Скачать книги Самосовершенствование без регистрации

Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства: Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни: ДПДГ-руководство

Многие из нас не понаслышке знают о том, что такое психологическая травма.

Обычно ее вызывают большие потрясения (аварии и катастрофы, стихийные бедствия, насилие, участие в военных действиях в любом качестве, потеря близких, тяжелые болезни, травля и буллинг, предательство), но даже длительный или чрезмерный стресс может стать причиной травмы. Посттравматическое стрессовое расстройство – это состояние, при котором травма из прошлого все время влияет на вашу жизнь и усложняет ее. Любое напоминание о стрессовой ситуации может послужить триггером и вызвать, к примеру, паническую атаку.

В своей книге Меган Салар, психотерапевт, специализирующийся на травмах и ПТСР, делится методом десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Этот подход, основанный на доказательной базе, успел зарекомендовать себя в психотерапевтическом сообществе как действенное решение для последствий травм. При помощи определенных практик вы поможете своему мозгу проработать травмирующие воспоминания и снизить реакцию на триггеры. ДПДГ предназначен для того, чтобы запустить естественный процесс исцеления.

Книга составлена в формате рабочей тетради, чтобы читатель мог выполнять практические задания сразу после изучения теории. И хотя ни одно пособие не заменит поход к грамотному психотерапевту, эта книга может стать вашим первым шагом на пути к выздоровлению – через понимание того, что такое травма, как с ней работать, как облегчить ее воздействие и даже излечить.

Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх

Тревога способна вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений. И отравить ее. Если вы страдаете от тревоги, вы можете даже начать избегать ситуаций, вызывающих страх. Что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями и только усилит симптомы беспокойства в перспективе.

Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход – нацеленный на понимание истоков вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на то или иное событие в настоящем. Вы определите, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, возможно, когда-то показавшимися вам незначительными неприятностями, но теперь питающими ваш страх, – сможете проработать их и в итоге обретете покой.

Когда вы поймете, что в действительности стало причиной вашей тревоги, беспокойство ослабит хватку – дав вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе.

– Где моя дочь? – ловлю за рукав медсестру.

– Осторожнее, капельница! Вам нельзя двигаться, – ругается пожилая женщина.

– Я спросила, где моя дочь?! – хриплю, снова пытаясь подняться.

– О какой дочери вы говорите? У вас нет детей, насколько мне известно со слов вашего мужа.

– Как нет? Вы с ума сошли?! Девочка. У меня девочка. Семь лет. Зовут Тася. Волосики русые, глазки карие, – дрожит и рвется голос. – Где моя дочь? Что с ней?!

***

В один миг вся моя жизнь перевернулась с ног на голову. Меня убеждают, что у меня никогда не было детей и чужая квартира – наша. От мужа все чаще тянет духами другой женщины, а во сне ко мне приходит маленькая кареглазая девочка с русыми волосами, называет мамой и просит ее забрать.

Рабочая тетрадь по проработке травм и посттравматического стрессового расстройства. Как научиться управлять триггерами, прожить травматические воспоминания и вернуться к счастливой жизни. ДПДГ-руководство

Многие из нас не понаслышке знают о том, что такое психологическая травма.

Обычно ее вызывают большие потрясения (аварии и катастрофы, стихийные бедствия, насилие, участие в военных действиях в любом качестве, потеря близких, тяжелые болезни, травля и буллинг, предательство), но даже длительный или чрезмерный стресс может стать причиной травмы. Посттравматическое стрессовое расстройство – это состояние, при котором травма из прошлого все время влияет на вашу жизнь и усложняет ее. Любое напоминание о стрессовой ситуации может послужить триггером и вызвать, к примеру, паническую атаку.

В своей книге Меган Салар, психотерапевт, специализирующийся на травмах и ПТСР, делится методом десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Этот подход, основанный на доказательной базе, успел зарекомендовать себя в психотерапевтическом сообществе как действенное решение для последствий травм. При помощи определенных практик вы поможете своему мозгу проработать травмирующие воспоминания и снизить реакцию на триггеры. ДПДГ предназначен для того, чтобы запустить естественный процесс исцеления.

Книга составлена в формате рабочей тетради, чтобы читатель мог выполнять практические задания сразу после изучения теории. И хотя ни одно пособие не заменит поход к грамотному психотерапевту, эта книга может стать вашим первым шагом на пути к выздоровлению – через понимание того, что такое травма, как с ней работать, как облегчить ее воздействие и даже излечить.

Возвращение удовольствия. Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью

Холли Ричмонд – психотерапевт, специалист по психосоматике, профессиональный сексолог, семейный терапевт. Она помогает людям, пережившим сексуальную травму, пройти через болезненные главы своей жизни и вернуть себе радость и удовольствие.

Эта книга представляет собой новаторское исследование соматических (телесных) и психологических факторов в восстановлении сексуального здоровья «выживших». В ней предлагаются практические методы для развития чувства безопасности, надежности и доверия. В этом воодушевляющем руководстве вы найдете все необходимое, чтобы начать здоровые отношения и снова жить страстной жизнью.

Благодаря мудрым советам и авторским упражнениям, вы сможете обрести исцеление, преодолеть стыд, почувствовать себя в безопасности, возродить свою сексуальность и вернуть в свою жизнь удовольствие.

«Травма – это не то, что случается с нами, это то, что мы прячем внутри в отсутствие сочувствия» (П. Левин). Холли Ричмонд позволит ощутить это сочувствие, а также то, что вы больше не одни.

Ты женщина, и в тебе скрыт невероятный потенциал. Каждое утро ты просыпаешься с мыслью о том, что сегодняшний день — это новая возможность для великих свершений. В книге «Манифест женской силы: действуй!» ты найдешь вдохновение и уверенность, которые помогут тебе достигать новых высот.Эта книга напоминает тебе, что твоя решимость — ключевой аспект твоей силы. Манифесты поддержат тебя в трудные моменты и помогут находить решения в сложных ситуациях. Твоя решимость и вера в себя помогут тебе преодолевать преграды и двигаться к успеху.Каждый манифест — это шаг к успеху, источник силы и уверенности. Не бойся быть первой, действовать смело и решительно. Ты способна на великие достижения, и эта книга станет твоим верным спутником на пути к ним.

Эта книга про то, что вы обычно не замечаете. Она для тех, кто хочет начать решать свои эмоциональные проблемы, но еще не готов идти к психологу. Для тех, кто постоянно совершенствуется, совершенствуется, но желаемого результата так и не достигает. Чем больше мы узнаем себя, тем меньше остается таких затруднений.Автор – психолог, чья работа с подсознанием дала плоды в виде личного успеха, на примерах из своей жизни показывает, как с помощью самопознания достичь спокойствия и благополучия. С помощью книги вы поймете, какие скрытые проблемы есть в вас или в вашем окружении, узнаете, как с ними работать, составите свой психологический портрет, а также проработаете свои состояния с помощью практических упражнений.

Это не книга, а интервью, которое у меня взял Александр Захаров, один из наиболее популярных корреспондентов областной газеты "Пензенская правда". Интервью вышло на целый разворот газеты в ноябре 1988 года, когда только-только начиналась "перестройка" Горбачёва. Сейчас совсем иные условия хозяйствования, однако проблемы и пути их решения, которые я предлагал, актуальны и по сию пору - отчуждение работника от результатов своего труда, а потому если тогда была слабой заинтересованность работника в росте эффективности производства, то сейчас её нет и подавно. Тем не менее, во власти хозяина предприятия создать такие условия, чтобы стимулировать работника хорошо выполнять свою работу не штрафами, как сейчас принято, а поощрением за рост производительности труда, экономию электроэнергии, материалов и инструментов. Статья будет интересна тем, кто интересуется вопросами повышения эффективности производства.

Эта книга - ваш путеводитель к тому, как использовать силу слов для трансформации ваших мыслей, чувств и реальности. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои отношения, поднять самооценку или достичь финансового изобилия, "Волшебные аффирмации меняющие жизнь" предоставит вам инструменты и вдохновение, необходимые для создания жизни, о которой вы всегда мечтали.

В очаровательной стране Жираффленд жила нежная жирафа по имени Пенни и ее любопытный маленький теленок Николас. Пенни любила заботиться о своем ребенке, и однажды солнечным днем она решила, что Николасу пора принять свою самую первую ванну. Когда теплая вода наполнила ванную, воображение Николаса воспарило, и он превратился в отважного пирата, бороздящего просторы морей на крошечном суденышке.

В книге рассказывается о нескольких русских рунах и наш опыт их применения.Специально для читателей нашей книги мы подготовили мандалы с русскими рунами для раскрашивания.У вас дома будет идти постоянный мощный энергообмен — на частоты спокойствия, легкости, радости, благополучия.

Гита С. Айенгар – авторитетный мастер йоги и дочь одного из самых известных и уважаемых учителей йоги современности, Б. К. С. Айенгара, написала эту книгу специально для женщин.

«Йога для женщин» давно стала классикой йога-литературы, бестселлером и переведена на множество языков. Эта книга рассказывает, почему йога так важна именно для женщин, описывает технику выполнения основных асан и пранаямы с учетом женской физиологии, объясняет, как заниматься в разные периоды жизни (менструация, беременность, менопауза) с пользой для здоровья, разбирает тонкие моменты философии и искусства йоги.

Эта книга является наглядным иллюстрированным пособием для практики йоги – все асаны и пранаямы снабжены подробными описаниями и фотографиями, приводятся программы занятий для разного уровня подготовки, разбираются теория йоги, женская физиология и анатомия.

Искусство созерцания.

«Искусство созерцания» – новая книга Мэри Энджелон Янг, автора, посвятившего свою жизнь творчеству, изучению мифов и мудрости древних культур. Книга повествует о том, чего достоен каждый из нас, – о священных минутах осознанности и внимательного, чуткого наблюдения за собой и миром вокруг.

Наша вечно хаотичная современная жизнь безжалостно ускоряется и становится сложнее, технологичнее. С каждым днем мы все дальше от мира природы. Единственное лекарство от постоянного стресса, тревоги и неопределенности – сознательное и качественное замедление, упрощение, восстановление связи с реальностью. Эта книга – практическое руководство, которое поможет читателям вернуться к осознанным отношениям с собой, с другими и с природой. Проверенные временем инструменты сделают вашу жизнь более приятной и осознанной. Попробуйте и убедитесь сами!

Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом

Добро пожаловать, дорогие искатели правды, в царство счастья, исцеления и любви! Здесь мы проявляем инициативу и приносим свет и изобилие в свою жизнь, вместо того чтобы пассивно ждать, пока другие всё решат за нас. Мы внутренние авантюристы, пионеры мистики, мечтатели о лучшем мире. Мы знаем, чего хотим, и готовы приложить все усилия, чтобы этого добиться.

Я предлагаю вашему вниманию 101 управляемую медитацию или, если сказать иначе, 101 любовную беседу с самим собой.

Эти техники охватывают всё – от простых упражнений на расслабление до творческих визуализаций, от медитаций при ходьбе на природе до исследования пространств иных миров, от упражнений по самооздоровлению до тех, что исцеляют целый мир. Эта книга предлагает простые, но красочные пути к духовности, раскрывающие, как действительно можно прожить жизнь мирным, медитативным образом.

Мюррей дю Плесси

Глория Мур

Полюби себя сама, остальные подтянутся

Любовь – это больше, чем привязанность, красивые слова, подарки или потакание слабостям… Именно поэтому любить себя значительно сложнее, чем любить кого-то другого. Или, может быть, мы просто не знаем, что такое любовь? На страницах этой книги вы найдете массу полезных рекомендаций о том, как осознать свою уникальность, повысить уровень жизненной энергии и приструнить эго, чтобы дать, наконец, свободу своему истинному «Я». Отвечая на письма читателей своей интернет-рассылки, Глория Мур показывает, как нужно реагировать на проблемы, исходя из любви к себе. В заключительной части книги она приводит благодарные отзывы и волшебные истории из жизни людей, применивших ее рекомендации на практике. Живое, легкое повествование с нотками жизнеутверждающего юмора вдохновит вас на увлекательный процесс самопознания и смелые творческие решения в жизни. Для широкого круга читателей.

Ирина Шишкина

Год самопознания: ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь

«Год самопознания»◦– книга-практикум с полезнейшими советами и упражнениями буквально на все случаи жизни. Она включает в себя работу со сновидениями, чакрами, стихиями и тотемами, а также медитации и современные психологические техники. С их помощью вы не только сможете лучше понять себя, но и научитесь управлять силами подсознания для личностного роста и реализации желаний.

Для чего будет полезна книга:

• для развития критического мышления, внимания, креативности;

• для ответа на сложные личностные вопросы;

• чтобы разобраться со своими истинными желаниями и расставить приоритеты;

• чтобы определить свои сильные стороны – в том числе и те, о которых вы не подозревали;

• чтобы преодолеть страх перемен и действительно изменить свою жизнь к лучшему.

Кроме практической пользы вы получите множество ценных знаний – о том, почему возникают кошмары, какими свойствами обладают различные растения и минералы, чем осознанные сновидения отличаются от обычных, откуда берутся фобии и как их преодолеть. Книга рассчитана на 201 день практики. В каждой главе – готовые инструменты, задания и ритуалы, пользу которых вы сможете ощутить в первый же день.

Путь светлого мага: практическое пособие для начинающих

Человек способен сам настроиться на волну магии. Ощутить ее дыхание во всем, что его окружает. Магия разлита везде. И это не какие-то абстрактные определения, туманные термины, черные мантии, лепка шариков или деревенские заговоры. Магия – это образ мыслей. И в какой-то степени – образ жизни. Для того чтобы стать магом, нужно в первую очередь изменить себя. Все практики, знания и умения вторичны. Я рекомендую начинать с малого. И первый шаг – постарайтесь научиться чувствовать магию. Попробуйте научиться по-другому смотреть на окружающий мир. Если бы несколько лет назад кто-нибудь сказал мне, что я буду изгонять демонов, мановением руки изменять погоду и снимать боль одним прикосновением, я бы рассмеялся ему в лицо. Сейчас я знаю, что магия реальна и что этот навык можно освоить. В этой книге вы узнаете, как это сделать.

Практическая магия

Знаменитая книга великого мага и оккультиста конца XIX – начала XX века Папюса «Практическая магия» – это классический учебник по магическому искусству. Овладеть им под силу каждому, если он будет следовать принципам, изложенным на страницах книги. В ней содержится исчерпывающая информация, которой должен обладать человек, твердо решивший встать на путь изучения магии. Некоторые из тем: строение человека – анатомическое, физиологическое и психологическое; влияние пищи и различных возбуждающих веществ на состояние организма и разума; важность развития памяти, интеллектуального образования; различные психические упражнения – психометрия, управление мыслями; основы астрономической астрологии; магические соотношения между травами, животными и минералами – с одной стороны, и небесными телами (планетами и звездами зодиака) – с другой. Большой интерес вызовет раздел, посвященный взаимодействию мага и общества. Автор дает рекомендации касательно распорядка дня мага, проведения ритуалов, чтения магических молитв, выполнения заклинаний. В последней части представлен полный обзор талисманов на все случаи жизни. Подробно рассказывается об изготовлении, освящении и выборе материалов для работы.

Магия. Практическое руководство. Базовый курс по экстрасенсорике

Для чего вам бы хотелось овладеть магическими навыками? Чтобы исполнять желания? Вы сильно удивитесь, когда узнаете, что секрет магии – не в подчинении себе обстоятельств и людей, а в способности входить в резонанс с миром и… с самим собой. Тогда вместо того, чтобы преодолевать болезни и препятствия, вы сможете их просто избегать, а желаемые события будут приходить без особых усилий с вашей стороны. Книга состоит из трех частей. В первой рассматриваются основные приемы работы с энергией и сознанием. Благодаря второй части вы научитесь техникам магического воздействия, которыми сможете пользоваться в разных ситуациях. Третья часть поможет ответить на вопросы, которые возникают у всех начинающих экстрасенсов: в чем секрет этого удивительного искусства? как магия работает? насколько сильно она влияет на нашу жизнь? Имлу Хаген уверена: даже если вы никогда не занимались экстрасенсорикой, начать – никогда не поздно.

Полюби себя сама, остальные подтянутся

Любовь – это больше, чем привязанность, красивые слова, подарки или потакание слабостям… Именно поэтому любить себя значительно сложнее, чем любить кого-то другого. Или, может быть, мы просто не знаем, что такое любовь? На страницах этой книги вы найдете массу полезных рекомендаций о том, как осознать свою уникальность, повысить уровень жизненной энергии и приструнить эго, чтобы дать, наконец, свободу своему истинному «Я». Отвечая на письма читателей своей интернет-рассылки, Глория Мур показывает, как нужно реагировать на проблемы, исходя из любви к себе. В заключительной части книги она приводит благодарные отзывы и волшебные истории из жизни людей, применивших ее рекомендации на практике. Живое, легкое повествование с нотками жизнеутверждающего юмора вдохновит вас на увлекательный процесс самопознания и смелые творческие решения в жизни. Для широкого круга читателей.

Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней

Люди с высокой самооценкой – это своеобразные супергерои. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к другим. Без малейшей неловкости признают свои недостатки и слабости и живут только настоящим. Они довольны собой и верят, что заслуживают того, что может предложить жизнь. Звучит неплохо, верно? Но как сделать низкое – высоким? Работы с самооценкой – непочатый край, но и практик в этой книге столько же. Главный секрет: усерднее работайте как раз над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нееее, мне это не подходит». Ох уж эти игры ума! За 30 дней вы будете менять самоощущение, перекраивать убеждения о себе и своих способностях. Звучит сложно, а на деле это будет лучший эксперимент в вашей жизни. Вы будете баловать себя, хвалить, устраивать «дни лучшего в мире меня» и т. д.

Основы тантры: Пять таттв (элементов) и их связь с чакрами. Три тела Будды и их проявление в тантре. Гуру-йога и важность духовного наставника.Карма-йога: развитие добродетелей и очищение кармы.Тантра-йога: Тантрические божества и их символизм. Практика пуджи и почитание божеств. Мантры и янтры в тантре.Кундалини-йога: пробуждение энергии кундалини и её трансформация.Тантрический секс и его роль в духовном развитии.

Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней

Люди с высокой самооценкой – это своеобразные супергерои. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к другим. Без малейшей неловкости признают свои недостатки и слабости и живут только настоящим. Они довольны собой и верят, что заслуживают того, что может предложить жизнь. Звучит неплохо, верно?

Но как сделать низкое – высоким? Работы с самооценкой – непочатый край, но и практик в этой книге столько же. Главный секрет: усерднее работайте как раз над теми техниками, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нееее, мне это не подходит». Ох уж эти игры ума!

За 30 дней вы будете менять самоощущение, перекраивать убеждения о себе и своих способностях. Звучит сложно, а на деле это будет лучший эксперимент в вашей жизни. Вы будете баловать себя, хвалить, устраивать «дни лучшего в мире меня» и т. д.

Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон

Книга Светланы Алешкиной – ваш коуч в 30-дневном арт-марафоне. День за днем вы будете выполнять различные арт-терапевтические задания: создадите свой уникальный артбук, нарисуете картины и мандалы, автопортрет, будете клеить коллажи и сделаете вашу личную доску почета, придумаете исцеляющую сказку и историю вашего успеха. Выполнить эти техники может каждый человек – не нужно быть художником или писателем. Главное в работе не форма и красота, а процесс, подключение к творческому потоку. Это удивительное состояние творчества позволит проявиться вашему «бессознательному». В итоге вы осознаете, почему принимали те или иные решения, свою мотивацию. Познакомившись со скрытой частью своего «Я», вы по-новому посмотрите на свои желания и мечты, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими, и счастье придет в вашу жизнь. Арт-терапевтические техники, описанные в книге, проиллюстрированы цветными и черно-белыми рисунками и фотографиями. Это наглядные примеры, «живые» работы участников марафона, которые станут для вас ориентиром. Для широкой аудитории.