Скачать книги Здоровое и правильное питание без регистрации

Данный сборник представляет собой уникальную коллекцию горячих блюд для Хэллоуина, созданную специально для того, чтобы сделать праздничный стол не только вкусным, но и эффектно жутким. В подборку включены супы, рагу и запечённые блюда с «ужасающей» подачей — «пальцы ведьмы», «кровавые когти», «глаза и мозги», «темные котлы» и многие другие. Все рецепты снабжены пошаговыми инструкциями, списком ингредиентов и примерной калорийностью на порцию, что позволяет легко планировать праздничное меню и готовить блюда как для детей, так и для взрослых.

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Наш мозг – невероятно сложный, эффективный, но хрупкий инструмент, благодаря которому мы чувствуем, познаем мир, принимаем решения. Новаторские исследования автора доказывают, что неправильный образ жизни провоцирует воспаление в мозге, которое негативно влияет на нашу память, концентрацию, ясность ума, способствует развитию неврологических патологий. Однако хорошая новость в том, что применение натуральных ноотропов, адаптогенов, к которым относятся и лекарственные грибы, – это ключ к повышению производительности мозга и поддержанию его молодости в течение длительного времени.

Из книги вы узнаете:

– как работает мозг;

– каким образом современные диеты влияют на метаболизм и воспаление, провоцируя когнитивные нарушения;

– какая связь между диабетом и здоровьем мозга и как предотвратить болезнь Альцгеймера;

– почему кетогенные диеты – лучший способ борьбы с когнитивными нарушениями и другими неврологическими болезнями;

– какие натуральные ноотропы и адаптогены действительно улучшают состояние нашего мозга.

Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? "Похудеть за 30 дней: Детальное пошаговое руководство" - ваш личный тренер в мире стройности!

Эта книга - не просто набор диет и упражнений, а полноценная программа, разработанная для достижения видимых результатов всего за месяц. Забудьте о голодных муках и изнурительных тренировках! Мы предлагаем вам пошаговый план, который легко впишется в ваш ритм жизни и поможет:

Разобраться в основах здорового питания.

Освоить эффективные упражнения.

Сформировать полезные привычки.

Получить мотивацию и поддержку: Найдите вдохновение в реальных историях успеха и получите ценные советы, которые помогут вам не сдаться на полпути.

"Похудеть за 30 дней" - это ваш шанс изменить свою жизнь к лучшему. Начните свой путь к стройности уже сегодня! Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Откройте для себя удивительную связь между тарелкой и настроением — эта книга переворачивает представление о еде, раскрывая секреты питания, способного менять ваше мышление, эмоции и психическую силу. Узнайте, как вкус и качество пищи способны исцелять душу, управлять стрессом, вдохновлять на счастье и стать главным инструментом для гармонии ума и тела. Для тех, кто стремится к осознанному счастью через силу еды — это руководство к новой жизни.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Все люди хотят быть здоровыми, красивыми и успешными. Тысячи книг посвящены этой теме. И само это изобилие информации заставляет усомниться в правильности современного подхода к укреплению и поддержанию здоровья человека.

Автор предлагает вернуться к истокам и рассматривает здоровье с точки зрения Аюрведы. Это древнейшая на Земле система оздоровления, свод правил, соблюдение которых позволяет прожить здоровую, долгую и счастливую жизнь.

Цель Аюрведы - достижение физического и душевного здоровья путем установления равновесия во внутренней сфере человека и его гармонии с окружающим миром.

Мудрость древней Аюрведы прошла проверку на протяжении тысячелетий и остаётся актуальной и востребованной и в наши дни, и на все времена.

И эта книга посвящена аюрведическим методам достижения и поддержания здоровья и долголетия.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

«Энергия без кофеина» — это практическое руководство для тех, кто устал зависеть от чашки кофе каждое утро и хочет открыть естественные источники бодрости. В книге раскрываются механизмы, почему кофеин даёт лишь кратковременный эффект, и предлагаются простые, но эффективные альтернативы: правильный сон, питание, движение, работа со стрессом и природные источники энергии.

Это не запрет и не ограничение, а новый подход к жизни, в котором энергия становится устойчивым ресурсом, а не временной вспышкой. Читатель получает пошаговую систему, которая помогает восстановить естественные ритмы организма и почувствовать настоящую лёгкость, ясность и внутреннюю силу.

Коллекция охватывает разнообразные виды десертов:

Маффины с овсянкой, ягодами, фруктами и орехами, идеально подходящие для завтрака или перекуса;

Энергетические шарики, которые быстро готовятся и являются отличным источником энергии;

Кексы и запечённая овсянка, сочетающие сладость фруктов с полезными злаками;

Рисовые пудинги, мягкие и ароматные, с добавлением ягод, сухофруктов и орехов.

Каждый рецепт рассчитан на порции с умеренной калорийностью, при этом содержит полезные белки, жиры и углеводы, что позволяет сочетать десерты с принципами здорового питания. Коллекция включает разнообразные комбинации орехов, сухофруктов, ягод и злаков, что делает её идеальной для сбалансированного питания, перекусов, завтраков и праздничных угощений.

Эта коллекция является удобным справочником и источником вдохновения для всех, кто хочет сочетать здоровое питание с кулинарным удовольствием, сохраняя вкус и пользу десертов.

Эта книга — настоящий праздник вкуса и вдохновения для всех любителей домашней кухни и выпечки. В ней собраны подробные, пошаговые рецепты от классических шоколадных десертов до изысканной мини-выпечки, от слоёных круассанов до медовых тортов. Каждый рецепт сопровождается точными пропорциями, калорийностью, временем приготовления, рекомендациями по технике и советами для идеального результата.

Читатель не просто узнает, как приготовить десерт, но погружается в историю блюда, получает секреты профессиональной кулинарии и учится сочетать ингредиенты, чтобы создать настоящий шедевр у себя дома. Яркие фотографии и подробные инструкции помогут даже начинающему кулинару почувствовать себя настоящим кондитером.

Эта книга станет надёжным спутником на кухне, источником идей для праздников и уютных чаепитий, а каждый рецепт — маленьким приключением в мире вкусов и ароматов.

Этот сборник представляет собой уникальную коллекцию домашних молекулярных рецептов, адаптированных для приготовления на обычной кухне без профессионального оборудования. Он сочетает в себе научные принципы молекулярной гастрономии с доступными ингредиентами и простыми техниками, такими как сферы, пены, гели, муссы и десертный «снег».

Основные особенности сборника:

подробные рецепты — каждый рецепт включает:

Полный список ингредиентов с точными количествами

Калорийность порции

Пошаговое приготовление с разъяснением техник

Советы по подаче и сочетанию вкусов

Разнообразие техник:

Сферы — классическая и жидкая центровка (например, манговые, клубничные и шоколадные сферы)

Пены — лёгкие воздушные текстуры с лецитином (цитрусовые, ягодные, шоколадные)

Гели — использование агар-агара для создания желейных кубиков и капель

Муссы — мягкие воздушные десерты с желатином и сливками

Снежные текстуры — десертные порошки на основе мальтодекстрина, имитирующие снег

Данный сборник рецептов представляет собой полный набор блюд для поддержания иммунитета, включающий завтраки, обеды, ужины, перекусы, смузи, салаты и десерты. Все рецепты разработаны с акцентом на сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Каждый рецепт сопровождается:

Полным списком ингредиентов с точными количествами;

Калорийностью на порцию для контроля энергетической ценности;

Пошаговым описанием приготовления с практическими советами;

Рекомендациями по подаче и текстуре, чтобы блюда выглядели аппетитно и сохраняли максимум полезных веществ.

Сборник рассчитан на полную неделю питания, с возможностью добавления дополнительных смузи, салатов и лёгких закусок, что позволяет чередовать блюда и поддерживать разнообразие рациона.

Аннотация

Боль в спине — одна из самых распространённых проблем современного человека, мешающая полноценной жизни. В этой книге вы найдёте комплексный подход к избавлению от боли, основанный на глубоком понимании работы нервной системы, мышц и фасций. Автор, на основании как своего многолетнего опыта, так и анализа научных источников, раскрывает причины возникновения боли, объясняет, как взаимосвязаны напряжение, зажимы и дисбаланс в теле, и предлагает эффективные практические методы для восстановления здоровья спины.

Книга подойдёт всем, кто хочет не просто заглушить боль, а понять её истоки и научиться управлять своим телом, возвращая лёгкость движения и комфорт в повседневной жизни.

Представленная коллекция изрецептов предназначена для создания эффектного праздничного меню, которое сочетает в себе визуальную оригинальность, вкус и умеренную калорийность. Включены все категории блюд: закуски, основные блюда, гарниры и десерты, каждая позиция рассчитана на 2 порции и снабжена точной калорийностью.

Особенность коллекции — необычная подача, создающая эффект «вау»:

закуски, имитирующие десерты;

основные блюда с пеной, облаками или прозрачными соусами;

гарниры в виде декоративных шариков, спиралей или «камней»;

десерты с сюрпризом внутри, фруктами, ягодами или воздушными муссами.

Каждый рецепт сопровождается пошаговым описанием приготовления, что позволяет даже начинающему кулинару легко воспроизвести ресторанный эффект дома.

Коллекция идеально подходит для:

праздничного стола, фуршета или дегустации;

создания впечатляющих блюд для гостей;

экспериментов с подачей и сочетанием вкусов.

“Здоровое питание: с чего начать?” – это всеобъемлющее пошаговое руководство, разработанное для тех, кто стремится трансформировать свои пищевые привычки, избегая стресса и жестких ограничений. Мануал начинается с фундаментальной подготовки мышления, помогая осознать истинные мотивы и установить реалистичные цели. Он подробно раскрывает базовые принципы здорового питания, обучает эффективной замене вредных продуктов на полезные аналоги и предлагает практические стратегии для планирования меню, осознанных покупок и домашнего приготовления. Значительное внимание уделено психологической устойчивости: как не сорваться в первые недели, управлять тягой, правильно реагировать на срывы и развивать осознанное отношение к еде. Завершает руководство акцент на синергии питания с физической активностью, качественным сном и управлением стрессом, предлагая целостный путь к долгосрочному благополучию, энергии и гармонии в жизни.

Этот обширный мануал предлагает всестороннее руководство по формированию осознанного и питательного рациона. Он подробно освещает базовые продукты, которые должны быть на каждой кухне, а также предоставляет детальные списки для каждого отдела магазина: овощи/фрукты, бакалея, молочные продукты и альтернативы, мясо/рыба, замороженные продукты и напитки. Вы узнаете, как правильно выбирать, использовать и хранить ингредиенты, чтобы максимизировать их пользу. Мануал также включает ценные советы по чтению этикеток, принципам сезонности, планированию меню, экономии бюджета и адаптации к индивидуальным диетическим потребностям, превращая процесс покупок в целенаправленный шаг к здоровому образу жизни.

Этот сборник — уникальное кулинарное путешествие по улицам разных стран мира. В нём собраныпопулярные блюда уличной кухни, от Марокко до Японии, от Бразилии до Таиланда. Каждое блюдо сопровождается:

Подробным списком ингредиентов

Калорийностью

Пошаговым рецептом, понятным даже начинающему кулинару

Сборник позволит вам:

Попробовать настоящие вкусы мира, не покидая дома

Узнать секреты приготовления популярных уличных блюд

Создавать блюда с аутентичным вкусом и правильной текстурой

Легко планировать ужины и перекусы, учитывая калорийность

Сборник подойдёт:

Любителям кулинарии, желающим расширить свои горизонты

Тем, кто хочет повторить любимую уличную еду дома

Всем, кто любит путешествовать через вкус и аромат блюд разных стран

Это не просто рецепты — это путеводитель по миру через еду, который позволит ощутить атмосферу улиц разных городов, познакомиться с национальными особенностями приготовления и открыть новые гастрономические горизонты.

Мануал охватывает все ключевые аспекты: от глубокого понимания принципов здорового рациона (белки, жиры, углеводы, витамины, принцип «здоровой тарелки») до пошаговых инструкций по составлению меню, включая инвентаризацию запасов, мозговой штурм идей и создание детальных списков покупок. Особое внимание уделено стратегиям экономии: выбору сезонных продуктов, умным оптовым покупкам, эффективному использованию остатков и техникам предварительной готовки (meal prep). Внутри вы найдете описания полезных шаблонов недельного меню, списков покупок и чек-листов, которые можно создать для систематизации процесса. Завершающая часть содержит ценные советы по поддержанию мотивации, гибкости и вовлечению семьи. Независимо от ваших кулинарных навыков или бюджета, этот мануал поможет вам сократить пищевые отходы, снизить стресс и улучшить качество жизни через осознанное питание.