Скачать книги Psychology workbook без регистрации

В своей более чем двадцатилетней практике Элейн Эллиотт-Москва наблюдала, что далеко не все люди, стремящиеся к саморазвитию, достигают успеха. Она обнаружила, что дело не только в намерении и мотивации человека, но и в том, какое у него мышление. Книга помогает читателям избавиться от самоограничивающих установок и убеждений ригидного мышления и заменить их мышлением роста, которое повысит устойчивость и уверенность в себе, сформирует основу для изменения жизни. В книге также представлено множество практик и упражнений из КПТ.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Предыдущая книга «Разум рулит настроением» стала бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. «Управление настроением» продолжает и развивает идеи и методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Это издание включает в себя методы позитивной психологии, основанные на фактических данных, мотивационное собеседование и терапию принятия и ответственности. Вы найдете в книге обновленные практические рекомендации основанные на новейших клинических исследованиях.

Новинками этого тома стали:

• 60 листов наблюдения за настроением.

• Помощь в изменении своего настроения день за днем.

• Методы помощи при тревоге, депрессии, утомляемости.

• Практики принятия и самомотивирования.

Начни управлять своим настроением прямо сейчас!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Хроническая боль отнимает силы. Она заставляет вас поверить, что вы утратили контроль над своим телом и своей жизнью, крадет ваше здоровье, подвижность, отношения, сексуальную жизнь, хобби, работу и мечты.

Эта книга, основанная на приемах когнитивно-поведенческой терапии и обширном клиническом опыте, объединяет силу разума и тела для улучшения вашей жизни.

• Вы узнаете, как изменение мыслей и эмоций помогает управлять самочувствием.

• Получите навыки контроля своего тела, которые снизят влияние боли и болезни на вашу жизнь.

• Освоите ключевые стратегии для полноценной жизни с хронической болью.

Когда мы попадаем ситуации, в которых не способны предотвратить действия, идущие вразрез с нашими убеждениями и ценностями, – мы переживаем моральную травму. Это синдром, характеризующийся виной, стыдом и навязчивым самоосуждением.

Причинами моральной травмы являются боевые действия; ошибки в назначаемом лечении; злоупотребления в профессиональной деятельности; управленческие решения, подвергшие риску других людей; выполнение обязанностей, с которыми категорически не согласен. Моральной травме подвергаются и лица, оказавшиеся в критических ситуациях, например беженцы, журналисты, военнослужащие и члены их семей.

Когда наши ценности попраны, мы ощущаем безысходность, и нам бывает трудно найти в себе силы жить с этим дальше.

В этой рабочей тетради эффективная программа, которая поможет вам:

• справляться с трудными мыслями, эмоциями и духовной борьбой;

• восстановить связь со своими ощущениями;

• развивать гибкость и прощение;

• почувствовать облегчение, чтобы продолжать жить качественно.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Тревога имеет много лиц. Она может выглядеть как хроническое избегание, руминации, страх неопределенности, поиск утешения, катастрофическое мышление или страх потерять контроль. Существует несколько категорий тревоги, но все они имеют одну общую черту – мешают нам жить своей жизнью. Страдают наша работа, семья, страдаем мы сами. Но страдать не обязательно! Это руководство, написанное психологом и экспертом по тревожности Дэвидом А. Кларком, предлагает целевые, проверенные решения, которые помогут взять под контроль вашу тревогу – и вашу жизнь.

С помощью этого руководства вы научитесь:

• определять тревожные мысли и привычки, которые усиливают тревогу;

• использовать целевые навыки для управления симптомами;

• выходить из порочного круга тревоги, беспокойства и катастрофического мышления;

• чувствовать душевное спокойствие.

Если гнев и агрессия мешают вашим отношениям, карьере, здоровью и счастью, «Управление гневом, злостью и агрессией» поможет справиться с этими негативными эмоциями и улучшить свою жизнь. Эта рабочая тетрадь, опирающаяся на методы когнитивно-поведенческой и рационально-эмотивно-поведенческой терапий, содержит мощные инструменты и упражнения, которые научат вас преодолевать разрушительный гнев раз и навсегда. С помощью этого руководства вы сможете:

• распознавать и преодолевать причины, провоцирующие гнев;

• научиться гасить гнев;

• прекратить порочный круг обвинений;

• выдерживать негативные эмоции;

• иметь дело с агрессивными людьми;

• восстановить разрушенные отношения.