Скачать книги Фитнес без регистрации

Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мечтаешь о регулярных тренировках, но постоянно срываешься? Эта книга — твой пошаговый гид в мире фитнеса, который поможет не только начать, но и сделать тренировки неотъемлемой частью твоей жизни.

В книге ты найдёшь:

Главу о мотивации: как найти своё «зачем», поставить цели и не потерять интерес к тренировкам.

Главу о тренировках: с чего начать, где и как тренироваться, чтобы получать результат.

Главу о питании: как скорректировать рацион, чтобы улучшить свою форму и прогрессировать.

Ты узнаешь, как преодолеть лень, справиться с прокрастинацией и сделать спорт привычкой. Эта книга не просто о том, как привести себя в форму, — она о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Эта книга — не просто сборник советов. Это твой путеводитель в мире фитнеса, который поможет тебе не только начать, но и продолжать двигаться вперёд. Помни, что путь к регулярным тренировкам — это не спринт, а марафон.

Эта книга – не просто о том, как похудеть. Это больше, чем сухая теория или мотивация в отдельности: все вместе, еще и с системным подходом, который позволит сделать процесс быстрым и легким. И результат будет без срывов, раз и навсегда.

Из книги вы узнаете о том, как не сорваться во время похудения, прочитаете о мифах и предубеждениях, замедляющих и откатывающих процесс, научитесь формировать свое тело, словно созданное из пластилина, создадите тот образ жизни, в котором именно вам будет комфортно, добьетесь фигуры своей мечты!

Никита Игошев — дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Живя в маленьком городе на севере России и работая инженером, сбросил 30 кг за 4 месяца и пришел в идеальную физическую форму. Затем целенаправленно набрал вес и сбросил его снова, зафиксировав все нюансы в книге.

«Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Наталья Антипьева, преподаватель школы «Креативная акварель», руководитель изостудии Томского областного художественного музея, член Международного союза педагогов-художников, член Союза акварелистов России

Каждый клинический случай, описанный в книге, имел место в моей хирургической практике, поэтому можно сказать, что книга основана на реальных событиях. Тем не менее, имеется большая доля художественного вымысла в событиях до и после операции. Все фамилии и имена пациентов вымышлены. Любые совпадения случайны. Многим моим коллегам и друзьям, даже не имеющим никакого отношения к медицине, нравилось слушать эти истории. Думаю, что будет интересно прочитать их и Вам.

Давно знаете, что физическая активность – лучшее лекарство от уныния и отчаяния, но никак не можете приступить к самым простым упражнениям? Значит, эта книга для вас.

Белла Маки открыто, с юмором рассказывает, как она использовала бег для борьбы с изнуряющей тревогой и депрессией и не жертвовала при этом своими главными увлечениями – вином, сигаретами и мороженым. Эта забавная, трогательная и мотивирующая книга побудит вас сказать «Разбегайтесь!» своим проблемам и вернуть жизнь в нужное русло – какими бы маленькими ни были первые шаги.

Для всех, кто готов к переменам.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

"Ходи со Светой" — это не просто книга, а ваш личный путеводитель в мир активной и полноценной жизни

Это путь к здоровью для женщин через ходьбу и правильные физические нагрузки

Если вам 40+, вы устали от диет, изнуряющих тренировок и чувствуете, что ваше тело нуждается в заботе - эта книга станет вашим надежным союзником.

Автор -эксперт-практик по здоровому образу жизни, wellness-тренер, предлагает уникальную программу, основанную на простых и эффективных методах: регулярной ходьбе и грамотных физических нагрузках.

Это идеальный путь для женщин, которые хотят вернуть себе энергию, стройность и уверенность, не перегружая организм и не тратя время на сложные тренировки.

Что вас ждёт в книге?

- Пошаговый план для начинающих, который легко впишется в любой график

- Рекомендации, как подобрать оптимальную нагрузку и не навредить организму

- Реальные примеры женщин, которые изменили свою жизнь благодаря ходьбе

- Практические советы по питанию, восстановлению и поддержанию энергии

Эта книга — для тех, кто устал быть слабым, жалким и вечно искать оправдания. Хочешь изменений? Тогда приготовься к честному разговору. Здесь нет волшебных таблеток и пустых обещаний — только правда, которая может тебе не понравиться. Ты узнаешь, как правильно питаться, разбирая КБЖУ, почему сон важнее твоих «важных дел», и как тренировки могут сделать тебя сильнее, а не превратить в выжатый лимон. Автор расскажет всю правду о БАДах, капельницах, спортпите, сахаре и фармакологии — что реально работает, а что просто делает тебя глупее и беднее. Эта книга ломает мифы, вытаскивает из зоны комфорта и дает четкий план действий. Но помни: она не для слабаков. Если ты готов меняться, бери и читай. Если нет — продолжай жалеть себя. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

«Худеть с умом: научный подход к снижению веса» — это не просто книга о похудении, а ваш личный путеводитель к здоровому, стройному и энергичному телу. Забудьте о мучительных диетах, срывах и бесконечных обещаниях «начать с понедельника». На страницах этой книги — чёткая стратегия, основанная на научных фактах, психологии привычек и глубоких знаниях физиологии женского организма.

Вы узнаете, как работает ваше тело, почему накопился лишний вес и как гармонично и безопасно его сбросить, сохраняя результат навсегда. В книге разоблачены популярные мифы о диетах и даны практические рекомендации по питанию, физической активности и работе с внутренними блоками. Пошаговый план действий и мотивационные техники помогут вам сформировать новые привычки и полюбить процесс изменения.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Для того, чтобы прокачать себя, вам не нужен диплом врача или научная степень, потому что наука сейчас доступна всем и каждому, и, с помощью неё, можно изменить своё здоровье, своё самочувствие, настроение, прибавить энергии и мотивации, избавиться от ненужных привычек и заблуждений, и реально получить все шансы, на долгую и качественную жизнь. Для этого мы и занимаемся биохакингом, используя плоды и достижения науки, доказательной медицины. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Практика гвоздестояния – лучшее, что придумало человечество для ментального и физического здоровья.

Доска Садху – наш общий друг, с которым мы можем добиться небывалых высот. Начав стоять на гвоздях в 2021 году, я даже не знал, что смогу пройти все этапы практики, испытав самый разный шаг гвоздей буквально за 1 год, начав с простенькой доски и пойдя дальше – в мир медитаций, намерений и восстановления здоровья.

На сегодняшний день я обучил и поставил на гвозди более 250 человек, среди которых – предприниматели, инвесторы, студенты, криптаны, самозанятые, топ-менеджеры крупных компаний, политики, артисты и студенты. Все эти люди изменили свою жизнь к лучшему – стали меньше болеть, больше радоваться жизни и вышли на новый уровень дохода и улучшили качество своей жизни.

Тот, кто стоит на гвоздях и работает с намерением, может получить шанс достичь успеха в своём деле.

Добро пожаловать на острый борт, который станет Вашим спутником на всю жизнь.

С уважением, Ваш Руслан Захаркин

Это руководство, предназначенное для тех, кто стремится достичь качественных результатов в тренировках и лучше в этом разбираться. Оно лучше подойдёт для тех, чей стаж тренировок не более 3 - 4х лет.

Представляет собой фундамент базовых знаний, "фишки" в тренинге и содержит множество практических советов на темы: питания, построения рациона и адаптации под свой тип телосложения, особенности тренинга, правила здоровья и роль витаминов в питании. А так же в руководстве разбираются 10 главных ошибок в тренинге.

Автор книги предоставляет читателям подробные рекомендации по грамотному планированию тренировок, которые раскрывают принципы построения эффективных тренировочных программ и помогут не только улучшить физическую форму, но и избежать возможных ошибок и травм.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Этот самоучитель станет Вашим незаменимым помощником в мире домашнего фитнеса. Вы научитесь основам физической активности, не выходя из дома. Книга охватывает разнообразные тренировки, подходящие для всех уровней подготовки. В уникальном формате представлены программы упражнений, которые легко адаптировать под свои потребности и физическое состояние.

Вы узнаете, как правильно разогреваться перед тренировкой, а также о важности восстановления. Правильное питание поможет оптимизировать результаты, а здоровый образ жизни - эта отличная мотивационная стратегия поддержит решимость на пути к цели. Упражнения как с оборудованием, так и без оборудования, с использованием собственного веса тела и минимального инвентаря, делают фитнес доступным каждому.

Вы научитесь эффективно использовать своё время для тренировки. Присоединяйтесь к миру домашнего фитнеса и поменяйте свою жизнь к лучшему с помощью проверенных методов и практических рекомендаций! И всё это у Вас дома, не нужно далеко ходить!

Игорь Долбышев – один из самых известных в России преподавателей хатха-йоги. За 25 лет преподавания он разработал легендарную методику обучения, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники.

Комплекс для начинающих подойдет всем, кто:

•не знает, с чего начать;

•только начал заниматься йогой и хочет более глубоко погрузиться в тему;

•хочет осваивать асаны эффективно и безопасно.

А залог по-настоящему успешных результатов и положительной динамики – ежедневная работа.

Эта книга — ваш личный проводник на пути к внутренней и внешней трансформации. Элина Истратова, врач-невролог, фитнес-эксперт,основательница сети студий фитнеса и проекта женской трансформации «Sияй!», делится своим уникальным опытом преодоления трудностей и поисков внутренней силы. Через искренние истории и практические советы, она помогает читательницам научиться принимать себя, работать с эмоциями и находить баланс между физическим и эмоциональным здоровьем.

Книга адресована тем, кто хочет вырваться из замкнутого круга стресса, найти уверенность в себе и научиться заботиться о себе на всех уровнях — физическом, эмоциональном и ментальном. С каждым шагом вы будете учиться видеть красоту в себе, ставить перед собой цели и двигаться к ним, несмотря на жизненные трудности.

Добро пожаловать в мир, где каждая из вас может стать лучшей версией себя.

Художник иллюстрации - Элина Истратова.

Меня зовут Вадим Краснов. Я специалист по физической подготовке и правильному рациональному питанию. В свое время я окончил государственный университет физической культуры и спорта по направлению спортивная медицина и реабилитация, также имею медицинское образование по направлению лечебное дело. С 12 лет я изучаю физическую культуру и здоровое питание. У меня огромный опыт в этом, и я хочу поделиться с вами моими знаниями.Я создал систему для людей, желающих правильно набрать вес и изменить свою жизнь к лучшему.Информация в книге изложена кратко и понятно, учитывая нехватку времени в жизни современного человека и мобильное приложение.