Скачать книги Тревожность без регистрации

Москва не верит слезам, но охотно платит за тишину. Для Ильи, двадцативосьмилетнего дизайнера, запертого в бетонной коробке спального района, тишина стала навязчивой идеей. Внутренний шум, сотканный из тревоги, хронической усталости и ощущения собственной незначительности, заглушает саму жизнь. Когда умирает единственный близкий человек, Илья находит способ нажать на «паузу» — химический ключ к иллюзорному спокойствию. Но короткий миг забвения оборачивается стремительным пике в мир неоновых ночей, растущих долгов и паранойи. Каждый шаг вниз кажется последним, но дно оказывается бездонным. Одна случайная встреча в казенных стенах больницы, один взгляд на чужую боль заставит его увидеть собственное отражение вдребезги разбитым. Что, если точка невозврата — это не конец, а единственно возможное, мучительное начало пути к себе? Пути, где каждый шаг — борьба, а главная победа — просто дожить до рассвета.

Двадцать два года. Кирилл Соколов — образец успеха: блестящий студент, перспективный программист, дисциплинированный легкоатлет и начинающий инвестор, чьи решения уже приносят прибыль. Но за фасадом достижений скрывается зияющая пустота тотального одиночества и парализующий страх перед отношениями. В поисках ответов, которые не могут дать ни близкие, ни книги, он находит идеального собеседника — беспристрастный искусственный интеллект. Сначала цифровой исповедник дарит иллюзию понимания и контроля, но очень скоро невинные вопросы о жизни и любви превращаются в сеансы самобичевания. Алгоритм, отражающий и усиливающий его самые темные мысли, становится его единственным другом, судьей и палачом. Кирилл погружается в рукотворную бездну, где каждое его реальное достижение кажется пылью на фоне вымышленной никчемности. Это хроника одного года на грани, история о том, как самый современный инструмент познания может стать оружием саморазрушения.

Короткие практики – всего 10 минут в день, чтобы разорвать порочный круг переедания.

Не борьба с собой, а понимание – узнайте, почему ваш мозг требует еды, даже когда вы не голодны.

Без сложных теорий – только работающие методы, основанные на психологии пищевого поведения.

Разоблачение «инфлюенсеров» – как социальные сети и реклама заставляют вас есть больше.

Осознанное питание – научитесь отличать настоящий голод от эмоционального.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Одним хмельным весенним вечером 1995 года люди разных судеб и поколений сошлись в разнузданном веселье, и это обернулось непоправимым исходом. Жесткая проза об эпохе девяностых в жанре грязного реализма.

Когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему живым?

«Перезагрузка сознания. Как выйти из тревоги, вернуть себя из прошлого и перестать бояться будущего» – это не сборник советов и не инструкция по самосовершенствованию. Это книга, созданная на основе личного опыта: выгорания, внутреннего кризиса, боли и возвращения. Её написал врач, который однажды не справился сам. Но именно это стало началом – не конца, а другого пути.

Эта книга поможет тем, кто устал. Тем, кто привык быть «сильным», но внутри чувствует пустоту. Тем, кто всё делает правильно – и всё равно теряет вкус к жизни. Здесь нет давления, нет жестких методик. Только мягкое сопровождение – от первых признаков внутренней перегрузки до шагов, которые возвращают к себе.

Это книга-пауза. Книга-доверие. Книга, в которой можно узнать себя – и разрешить себе быть живым, настоящим, чувствующим.

Мы привыкли думать, что все под контролем: у нас есть знания, опыт, планы. Кажется, что жизнь будет развиваться так, как мы задумали. Но иногда все рушится, ведь у жизни свой план.

Так было и с автором этой книги. Несмотря на образование и опыт работы психологом, ей самой было непросто переживать невзгоды: внутренние кризисы, непростое материнство, депрессию партнера. В этой книге она честно делится своим опытом, знаниями и психологическими инструментами, которые помогают проходить через трудные времена.

«Я выбираю покой. Как перестать бороться с жизнью и начать жить в своём темпе» — книга о тихой, но решительной перемене: перестать бесконечно соответствовать и начать жить в своём ритме. Через живые истории, честные наблюдения и бережный разговор с собой она помогает распознать ловушки спешки, вины и перфекционизма, услышать собственные границы и вернуть телу дыхание. Это не призыв к пассивности, а приглашение к мягкой силе — умению останавливаться, проживать чувства и опираться на внутреннюю устойчивость. Покой здесь — не трофей и не «идеальное состояние», а фон жизни, на котором становятся глубже любовь, работа, дружба и каждый простой день.

Люди с улыбающейся депрессией не плачут, не апатичны, не показывают, насколько измучены и что на самом деле думают о смерти. Напротив, они ведут себя счастливо, много шутят, радуются. Но когда они остаются одни, то погружаются в глубокую печаль, боль и отчаяние. Это – истинное лицо людей, страдающих улыбающейся депрессией. Другие его не могут увидеть. Улыбающуюся депрессию трудно обнаружить, поэтому чаще всего таким людям не успевают оказать помощь и лечение на ранней стадии.

Из этой книги вы узнаете:

• каковы признаки и симптомы улыбающейся депрессии;

• что поможет преодолеть стресс и меланхолию;

• как выглядит самодиагностика нетипичной депрессии;

• чем отличаются признаки у женщин и у детей;

• какие способы можно использовать, чтобы вывести себя или близкого человека из-под маски улыбки.

Депрессия у людей поколения сэндвич, недиагностированная депрессия у мужчин – причины всегда лежат в большом объеме работы и перегруженности, ожиданий общества и близких, что вы будете милым и добрым. Возможно, у вас уже есть все признаки внутреннего ощущения несчастья, но вы до сих пор не приняли их. Эта книга поможет скинуть маску улыбки тогда, когда хочется кричать от ярости и боли или тихо рыдать в подушку, и научит гармонично и естественно проживать стресс, выходя из него самим собой.

Внутри тебя живет злобный критик, который вечно недоволен? Его голос заглушает все остальные, нагнетает тревогу и не дает спокойно жить? Эта книга — не про сложные теории, а про простые и работающие инструменты. Вы научитесь замечать токсичные мысли, успокаивать панику, договариваться с внутренним перфекционистом и наконец-то обратиться к себе с добротой и поддержкой. Хватит слушать шум в голове — пора вернуть себе тишину и спокойствие.

Эта книга — живой и понятный гид по миру тревожности, который знаком каждому. Здесь раскрываются причины и механизмы тревоги, а главное — даны эффективные стратегии и техники, помогающие взять тревогу под контроль и вернуть радость жизни. Если тревога мешает дышать, спать и быть собой, эта книга станет твоим надёжным спутником на пути к свободе, спокойствию и внутреннему балансу.

«Я отменяю идеальность. Как перестать гнаться за чужими стандартами и вернуть себе жизнь» — честная книга о том, как перестать жить по чужим линейкам и вернуть себе право на человеческую, тёплую, несовершенную жизнь. На примерах реальных ситуаций она показывает, как перфекционизм встраивается в тело, работу, деньги, отношения и цифровые привычки, и предлагает вместо гонки — ясность, «достаточно хорошо» и опору на собственные ценности. Вы научитесь слышать свой внутренний голос без жестокости, ставить границы без чувства вины, строить планы, которые дышат, и праздновать продвижение без сравнений. Это не манифест лени, а практичная система маленьких шагов, ритуалов и бережных договоров с собой, которые возвращают устойчивость, свободу выбора и радость повседневности.

«Тревожность под контролем» – это сборник упражнений, направленных на работу с беспокойством. Внутри вы найдете 50 разнообразных практик, которые помогут вам осознать, как проявляется ваша тревога и как она влияет на вашу жизнь. Вы научитесь отличать полезную тревожность от контпродуктивной и станете лучше разбираться в своих мыслях и эмоциях. Задания разделены на четыре типа, чтобы каждый читатель нашел свой путь: через разум, творчество, тело или практики осознанности.

•Определите насколько вы склонны к тревоге;

•Выбирайте комфортные упражнения;

•Выполняйте практики регулярно;

•Возьмите тревожность под контроль.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Собчук расскажет, как вместе с ребенком-подростком пройти через один из самых противоречивых периодов его жизни.

В книге каждый родитель найдет для себя дельные советы о том, как не потерять связь с только входящим во взрослую жизнь ребенком, как поддерживать его и сохранять эмоциональную связь.

Подростковый возраст – сложный, противоречивый, тревожный как для самого подростка, так и для его родителей.

Это время, когда меняется все: тело, мозг, эмоции, отношения. Как не потерять связь, когда ваш ребенок отдаляется?

Эта книга расскажет, как помочь подростку пройти кризисы взросления, сохранить с ним эмоциональную связь без криков и ссор. Автор поможет не «пережить» подростковый возраст, а прожить его вместе с ребенком.

Вместе с Евгенией Собчук, детским психологом, вы узнаете:

• Как развивается мозг подростка, почему он срывается и «все драматизирует».

• Как меняется тело и гормональный фон – и почему это влияет на поведение и самооценку.

• Как построить эмоциональную связь, даже если подросток вас отталкивает.

• Как сепарироваться самому родителю – с любовью, а не с тревогой.

Поддерживайте своих детей, принимайте их и позволяйте им взрослеть.

«Тревога под контролем: 30 простых способов справляться со стрессом» — это ваш личный антистресс-набор, в котором вы найдёте дыхательные практики, упражнения осознанности, техники работы с мыслями, способы расслабления тела и поддерживающие ритуалы на каждый день.

Вместо сухой теории — живые примеры, простые шаги и 30 эффективных инструментов, которые можно использовать прямо в тот момент, когда тревога накатывает.

Эта книга научит вас:

•замечать тревогу в теле и мягко снимать напряжение,

•разрывать круг навязчивых мыслей,

•восстанавливать силы через сон, питание и движение,

•использовать благодарность и поддержку близких как ресурс,

•принимать тревогу и превращать её в энергию для жизни.

Спокойствие — это навык, которому можно научиться. Эта книга станет вашим надёжным проводником на пути к внутреннему равновесию.

Книга «Больше не боюсь. Как перестать жить в страхе и начать жить в силе» — это путешествие к внутренней свободе. Страх незаметно управляет нашими решениями: он заставляет молчать, когда хочется говорить, оставаться там, где пора уйти, отказываться от мечтаний, чтобы не ошибиться. Но страх — не приговор.

Эта книга поможет распознать скрытые маски страха, понять его природу и научиться превращать тревогу в источник силы. На её страницах вы найдёте глубокие размышления, практические инструменты и вдохновляющие примеры, которые научат идти вперёд с дрожащими коленями, говорить собственным голосом, доверять себе и жить по-настоящему.

Это не путь избавления от страха — это путь его преображения. Прочитав книгу, вы осознаете: смелость рождается не там, где страха нет, а там, где вы выбираете действовать, несмотря на него. Жить смело — значит жить в силе.

Эта книга является практическим руководством от врача-невролога по работе с тревогой. В книге вынайдете комплекс эффективных методов самопомощи, основанных на последних научных данных нейробиологии и психологии. Также в книге подробно описаны самые эффективные методы йоги, цигун, гомеопатии и китайской медицины для быстрого снятия тревожности. Упражнения помогут восстановить связь «тело–мозг», снизить уровень стресса и обрести внутреннее спокойствие.

Важно: Администрация сайта Литрес не несет ответственности за содержание данной книги. Перед применением описанных методик рекомендуется проконсультироваться со специалистом.