Скачать книги МИФ Психология без регистрации

Нам часто кажется, что все время чего-то не хватает, чтобы легко идти по жизни по направлению к своему лучшему будущему.

Мы думаем: вот-вот, просто залечить одно, избавиться от другого, – и тогда-то точно все будет понятно и просто: и куда идти – и какой дорогой. Мы мечтаем о том, чтобы непринужденно справляться с препятствиями и всегда двигаться напрямую к цели. Но психолог Ольга Низаева дает теплое дружеское напоминание: «Правда в том, что сложно, страшно и непонятно будет всегда – но это нормально».

Нормально испытывать грусть, плакать и бояться, останавливаться перед преградами и петлять на пути к цели. Главное – найти внутри себя то, что поможет принимать всю полноту жизни как часть своей истории.

В этой книге Ольга открыто и искренне рассказывает, как научиться проживать сложные моменты и поддерживать себя. Она предлагает инструменты, которые помогут вам поверить в свою силу, чтобы двигаться вперед, пусть не легко, но уверенно и с верой в будущее.

Для кого эта книга

Для всех, кто хоть раз сомневался в себе и ждал лучшего момента, чтобы начать жить.

Книга о том, как достичь автономии и психологической взрослости, сохранив связи с близкими людьми.

Тема сепарации – один из самых популярных психологических трендов. Более того, образ взрослого, психологически зрелого человека сегодня невозможно представить без пройденной сепарации – без победы над зависимостью от чьего бы то ни было мнения.

При этом отделение от близких и от самого общества, которое на нас неизбежно влияет, может пугать: что, если из-за этого отношения вовсе закончатся?

Практичная и бережная книга кандидата психологических наук Веры Якуповой поможет отделить себя от родителей, детей, партнеров и при этом сохранить с ними близость. Вы определите свою личную грань между зависимостью от человека и его мнения и полным отказом от его участия в вашей жизни. Научитесь быть самодостаточным и при этом сохранять крепкие отношения.

Для кого эта книга

Для всех, кто ощущает зависимость от мнения близких или окружения, для всех, кто сомневается, нормально ли это, и хочет обрести внутреннюю свободу думать и поступать в соответствии с собственными ценностями.

Данная книга исследует, как семья формирует наше «Я», определяет убеждения, чувства и поведение и как найти ресурс в семейной истории.

Инна Хамитова – клинический психолог, системный семейный психотерапевт с 30-летним стажем, директор и соучредитель Центра системной семейной терапии, описывает механизмы бессознательной межпоколенной передачи. Вы узнаете, как «семейные мифы» влияют на выбор профессии, партнеров и жизненные ценности. Практические упражнения и примеры помогут читателю составить и проанализировать собственную генограмму, осознать и преобразовать «семейный багаж» в ресурс для личностного роста и гармонизации отношений.

Если вы часто подстраиваетесь под других, стремитесь дать людям то, что им нужно, несмотря на собственную усталость, нежелание и неудобство, это, скорее всего, наносит ущерб вашей карьере, отношениям, физическому и психическому здоровью. Угождение людям – механизм, который помогал вам сохранить физическую и эмоциональную безопасность в прошлом, но вредит в настоящем.

Книга коуча Хейли Маги поможет преодолеть этот паттерн, развить уверенность и самоуважение. Вы восстановите связь со своим «я», научитесь полнее выражать себя, удовлетворять свои потребности и устанавливать здоровые границы с другими.

Практическое руководство по движению к целям без насилия над собой. Алена Алешина – психолог, бизнес-тренер, специалист и автор книг по эмоциональному интеллекту – рассказывает, что на самом деле стоит за избеганием, прокрастинацией и откладыванием дел на потом. С помощью упражнений вы научитесь лучше слышать и поддерживать себя, разовьете навык «движения с любовью» и сможете использовать избегание как инструмент осознанного роста и достижения желаемого.

В этой книге Ольга Гартман – клинический психолог, эксперт по отношениям с более чем двадцатилетним опытом и популярный блогер – делится авторской программой, состоящей из трех ключевых этапов. Вы научитесь лучше слышать свое тело и заботиться о нем, наведете порядок во внутреннем мире, а также в отношениях с окружающими. Вопросы для размышлений, упражнения и рекомендации помогут вернуть энергию и найти ресурсы. Эта книга – тренинг. Возвращайтесь к ней в любой момент, чтобы восполнить силы и снова ощутить радость жизни.

Мы привыкли думать, что все под контролем: у нас есть знания, опыт, планы. Кажется, что жизнь будет развиваться так, как мы задумали. Но иногда все рушится, ведь у жизни свой план.

Так было и с автором этой книги. Несмотря на образование и опыт работы психологом, ей самой было непросто переживать невзгоды: внутренние кризисы, непростое материнство, депрессию партнера. В этой книге она честно делится своим опытом, знаниями и психологическими инструментами, которые помогают проходить через трудные времена.

Что стоит за нашими эмоциями и выборами – и можно ли это изменить?

Да, если не контролировать свое поведение, а пробовать понять, какие скрытые алгоритмы стоят за ним, считает психотерапевт и супервизор Ирина Гиберманн.

Ее новая книга – возвращение к себе настоящему, к глубоким процессам психики и бессознательного. Путешествие с очень личным для каждого читателя маршрутом самоисследования.

Прочитав эту книгу, вы:

• узнаете, как работают бессознательные сценарии в вашей жизни;

• научитесь использовать агрессию, страх и уязвимость как ресурс и опору;

• встретитесь с самым главным человеком в жизни – с самим собой.

Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров.

В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости – состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают.

Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний.

Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе – аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо».

Для кого эта книга

• Для тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным.

• Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо».

• Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя».

Пять причин прочитать книгу

• Автор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости.

• Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической.

• Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины.

• Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики – к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами.

• В каждой главе – упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям.

От автора

Вы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость.

Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате – для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна».

Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны – и они начнутся здесь.

Как пользоваться книгой

Эта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть:

• «Повтори за мной» – аффирмации для поддержки и «настройки оптики».

• «Заботливое напоминание» – душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе.

• «Проверка» – вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя.

• «Вернемся к вам» – быстрые мини-тесты и самопроверки.

• «Действуйте» – практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу.

Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.

Стремясь к счастью, мы добиваемся успехов – продвижения на работе, повышения статуса и роста дохода. Но вдруг обнаруживаем, что радости нет, жизнь вроде удалась, но не вполне. Почему?

Сигехиро Оиси провел масштабное исследование, изучив сотни историй обычных и известных людей, и выяснил: внешний успех не дает настоящего удовлетворения. Только насыщая жизнь опытом, впечатлениями, глубиной их проживания, можно почувствовать себя по-настоящему состоявшимся.

Его книга, вошедшая в список Next Big Idea Club, переворачивает привычные представления о благополучии и предлагает альтернативную концепцию – психологически насыщенной жизни. Используя эту идею, вы сможете изменить взгляд на собственный путь, превратить ошибки в источник силы и вернуть себе ощущение подлинной радости.

Книга-тренинг: поможет справиться с личными кризисами, ощущением тупика и апатии. Внутри – эффективная авторская программа, основанная на методе «Терапия реальностью».

Мы чувствуем себя в тупике, словно загнанными в ловушку, теряем ощущение контроля над жизнью, считая, что всё против нас. В таком состоянии мы оказываемся из-за неправильных паттернов мышления и поведения. Чтобы победить обстоятельства и вернуть себе себя, необходимо оценить свою реальность и преобразовать вредные паттерны в полезные.

Автор предлагает путь из 5 этапов:

1) убрать то, что снижает/забирает ресурсы (от неправильного режима дня до проблем с ментальным здоровьем);

2) начать делать то, что восполняет ресурсы и дает силы;

3) проанализировать свою жизнь и выбрать то, что мотивирует/зажигает;

4) правильно отдыхать, выражать благодарность;

5) перейти к личностному росту.

Каждый их этих этапов подробно описан: автор объясняет причины и рассказывает, как решить проблему – с примерами, кейсами и историями. Метод «Терапия реальностью» в книге дополнен инструментами психоанализа, КПТ и эмоционально-образной терапии.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет выбраться из кризиса, но не знает как.

Для тех, кому не хватает ресурсов, чтобы начать.

Для тех, кто хочет двигаться вперед.

От автора

Эта книга – для тех, кто устал терпеть. Для тех, кто хочет перестать жить на износ и вернуться к себе. В ней я собрал все, что действительно работает: около 80 научных исследований со всего мира, которые подтверждают – да, это работает, а также истории из реальной практики и конкретные пошаговые действия в каждой главе – без пустых слов и «магических советов». В каждой главе вы найдете четкие шаги: что делать сегодня, чтобы уже завтра стало легче. Маленькие действия, которые запускают большие перемены.

Книга посвящена изучению истории своей семьи и созданию семейного проекта в удобном для читателя формате – будь то генеалогическое древо, фильм, сборник рассказов о родственниках или упорядоченный архив документов и фотографий. Авторы подробно рассказывают о том, как и с чего начать работу, дают пошаговые инструкции, практические задания и рекомендации по их выполнению. Осваивая предложенные методы, читатель сможет не только сохранить память о своем роде, но и лучше понять собственную жизнь, психологию и мотивы поступков. В результате книга станет не просто пособием, а инструментом для создания личной семейной истории, которую можно передать следующим поколениям.

Тимоти Гордон и Джессика Борушок, эксперты в сфере терапии принятия и ответственности, создали руководство, объединяющее теорию и практику работы в ACT-подходе. В книге представлены разные инструменты: сценарии с пошаговым разбором, чек-листы для проверки себя, упражнения по осознанности, стратегии для работы с тревожностью, депрессией, ПТСР, ОКР и другими состояниями. Освоив их, вы сможете эффективно работать с клиентами, помогая им развить психологическую гибкость: способность оставаться в контакте с собой, чтобы продолжать делать то, что важно, несмотря на сложности.

Книга от известного семейного психотерапевта, которая поможет уставшим и отчаявшимся родителям справляться с проблемным поведением ребенка.

Родительство – это не только смех, игрушки и чтение сказок перед сном. Это истерики, капризы, упрямство, непослушание, вспышки гнева, неуважение, потеря самоконтроля (и со стороны ребенка, и со стороны родителя). А еще это много изнуряющей борьбы – с трудным поведением ребенка, который не желает слушаться и выполнять даже простые просьбы, и с собственным родительским выгоранием.

Эта книга – не про безусловное принятие. Подход «просто любите его несмотря ни на что» правильный, но не решает проблему. Автор предлагает программу из 10 шагов, которые реально помогают в конкретных сложных ситуациях с ребенком и легко включаются в повседневную жизнь.

Для кого эта книга

Для родителей «на грани»: тех, кто устал от ежедневных капризов и конфликтов с детьми, ищет быстрые и понятные инструменты восстановления спокойствия в семье.

Для семей с несколькими детьми, которым нужно выстроить единый подход к разным по возрасту детям.

Для родителей, которые ценят четкие пошаговые планы и готовы внедрять простые техники без долгих теоретических отступлений.

Для педагогов и психологов, тренеров и воспитателей, которые хотят дополнить свой арсенал конкретными упражнениями и играми для групповых или индивидуальных занятий.

Для всех, кто заботится о детях и хочет понимать возможные причины их непослушания, чтобы улучшить взаимодействие.

Любовь – это архетип связи, контакта, баланса противоположностей, архетип влечения, интереса, восхищения, уважения к Другому, взаимопроникновения. Рассказывая о любви, человек, на самом деле, говорит не только и не столько о конкретной любовной истории, он говорит о своей внутренней Вселенной.

Наталия Павловская – юнгианский аналитик, драматург, преподаватель сценарного мастерства. В этой книге она приглашает погрузиться в исследование любви и отношений: с собой, с обществом, с родными, с возлюбленными, с Богом, с культурой. Разбирая реальные истории, примеры из духовных и мистических текстов, из классической русской литературы, а также выполняя упражнения, вы откроете внутренние ресурсы для развития своей личности.

Наталия уверена: именно любовь – явление одновременно уникальное и универсальное, целостное и многогранное для каждого из нас, переживание, которое невозможно тиражировать или контролировать – это та энергия, которая необходима, чтобы стать собой, неповторимым и незаменимым.

Фишки книги

• В книге есть разбор произведений русской классической литературы с точки зрения юнгианского анализа.

• Присутствует сквозной сюжет про пару: на протяжении всей книги мы следим за их любовной историей (автор – профессиональный сценарист и преподаватель сценарного мастерства)

Как читать книгу

Каждая глава – это тема, которая разбирается с точки зрения любви. Например: любовь и свобода, любовь и зависть, любовь и смерть, любовь и секс, любовь и творчество, любовь и природа. Повествование ведется от простого к сложному, кроме того автор предлагает практические упражнения к каждой теме.

Для кого эта книга

Для тех, кто интересуется юнгианской и архетипической психологией.

Для тех, кто замечает повторяющиеся паттерны в своих любовных историях и хочет понять, почему это происходит.

Для тех, кто ищет любовь, хочет найти источник развития в отношениях, переживает разрыв и нуждается в осмыслении событий.

Для тех, кто хочет глубже понять себя вне зависимости от статуса отношений.

Для тех, кто любит анализировать художественные произведения и находить дополнительные смыслы.

Для тех, кто хочет почувствовать вдохновение и направление в жизни.

Практическое руководство по управлению стрессом от доктора психологии и эксперта по эмоциональному интеллекту Виктории Шиманской.

Часто из-за проблем на работе и в личной жизни мы испытываем сложные, неприятные эмоции и чувства – тревогу, раздражение, неуверенность… И мы не можем изменить происходящее, ведь не все зависит от нас. Однако в наших силах изменить свое отношение и реакции – с помощью развития эмоционального интеллекта.

Виктория Шиманская предлагает проверенные техники, чек-листы и реальные истории людей, которые изменили свою жизнь.

Почувствуйте себя присяжным на судебном процессе над стрессом. Решение за вами: продолжать страдать от тревоги или взять эмоции под контроль и сказать: «Я – хозяин своих эмоций»!

От автора

В этой книге я выступаю адвокатом стресса, но множество раз сама оказывалась на скамье его жертв. Идти дальше стоило огромных сил, но именно благодаря людям, которых я здесь упомянула, этот путь стал возможен.

Я благодарю за силу моих клиентов. За 20 лет практики я работала с более чем 1000, и каждый – проходил сложный путь, и я так же училась у вас. Спасибо моим Учителям и коллегам – психологам и педагогам, которые щедро делились своим опытом и помогали мне находить новые решения. Спасибо Галине Кушнаревой, с кем мы вместе написали книгу «И что?», а также Николасу Коро, с которым мы научно доработали и адаптировали модель пирамиды эмоционального интеллекта.

Благодарю талантливых редакторов Дарью Анацко и Марию Быкову, которые помогли создать особую атмосферу этой книги, а также команду издательства МИФ, воплотившую этот проект.

И, конечно, спасибо моей семье, вы как никто сталкивались со всеми моими эмоциями, и при этом поддерживаете каждый день.

Для кого эта книга

Для тех, кто устал от постоянного стресса и хочет научиться использовать его себе на пользу.

Для тех, кто чувствует, что эмоции управляют их жизнью, и хочет вернуть контроль в свои руки.

Для тех, кто ищет практические инструменты для личностного роста.