Скачать книги Самопомощь без регистрации

Если вы часто подстраиваетесь под других, стремитесь дать людям то, что им нужно, несмотря на собственную усталость, нежелание и неудобство, это, скорее всего, наносит ущерб вашей карьере, отношениям, физическому и психическому здоровью. Угождение людям – механизм, который помогал вам сохранить физическую и эмоциональную безопасность в прошлом, но вредит в настоящем.

Книга коуча Хейли Маги поможет преодолеть этот паттерн, развить уверенность и самоуважение. Вы восстановите связь со своим «я», научитесь полнее выражать себя, удовлетворять свои потребности и устанавливать здоровые границы с другими.

Книга «Перестань бояться будущего. Жизнь происходит только здесь и сейчас» — это приглашение освободиться от тревоги, связанной с будущим, и вернуть себе радость настоящего момента. В ней собраны практики осознанности, техники работы с мыслями и эмоциями, а также вдохновляющие размышления о том, как научиться доверять жизни, отпускать контроль и видеть ценность в каждом дне.

Эта книга для тех, кто устал жить в ожидании худшего и хочет обрести внутренний покой, уверенность и благодарность за то, что уже есть. Она поможет шаг за шагом выйти из замкнутого круга тревожных мыслей и научиться жить полноценно — здесь и сейчас.

«Смелость начать сначала. Как перестать бояться перемен и выбрать новую жизнь» — это книга для тех, кто устал жить по привычке, боится перемен, но чувствует: дальше так нельзя. Внутри — глубокое психологическое исследование страха, тревоги, самосаботажа и внутренней силы. Эта книга помогает отпустить прошлое, услышать свой настоящий голос и научиться делать выбор в пользу себя — даже когда страшно. Начать сначала можно в любой момент. И это не слабость, а проявление настоящей силы.

Что с нами происходит, когда любовь закончилась или ей что-то угрожает? Именно такой момент называется в психологии «любовной травмой». Это не просто временная неприятность, а серьезный стресс. Относится к себе в такие моменты нужно с вниманием и заботой.

Наша книга – уникальный путеводитель по любовной травме. Она расскажет об этом феномене: что это такое, как проявляется, чем опасна, как перерастает в хроническую форму, как себе помочь на разных этапах. Также в книге уделяется внимание будущему: как жить дальше, не потеряв веру в любовь и быть счастливым в новых отношениях.

Ольга Малинина, психолог с 15-летним стажем, и Анна Орлова, креативный арт-директор и иллюстратор с 20-летним стажем, расскажут и покажут читателю как справляться с любовной травмой.

В мире дедлайнов и информации стресс стал нормой. Хватит терпеть!

Руководство «Как снять стресс. 10 простых и эффективных способов» – ваш личный инструмент для избавления от тревог.

Здесь 10 проверенных техник, которые быстро снимут напряжение в любой ситуации. Никаких сложных практик.

Внутри:

Расслабление мышц: моментальное снятие зажимов.

Дыхательные упражнения: успокоение через глубокое дыхание.

Самомассаж: избавление от головной боли за минуты.

Арт-терапия: баланс через творчество.

Музыка: исцеляющие звуки.

Все стратегии:

Легко выполнить.

Быстрый эффект.

Бесплатны или доступны.

Не позволяйте стрессу управлять вами! Изучите руководство и начните путь к спокойствию.

"Прости себя. Ты сделала лучшее, что могла в тот момент" — это книга о внутреннем освобождении и возвращении к себе. Мы часто живём с грузом вины и стыда за прошлые ошибки, решения и несказанные слова. Но правда в том, что тогда мы действовали, исходя из тех знаний, сил и ресурсов, которые у нас были.

Эта книга помогает увидеть ошибки как часть пути, отличить вину от стыда, услышать голос внутреннего критика и превратить его в союзника. В ней есть размышления о мягкости к себе, силе уязвимости, важности границ и принятия поддержки. Автор показывает, что прощение — это не оправдание и не забвение, а акт свободы, который возвращает внутренний мир и целостность.

Это тёплый и поддерживающий текст для каждой женщины, которая устала жить под тяжестью «недостаточно хороша» и хочет снова почувствовать радость быть собой.

Эта книга — о том, что прощение себя возможно, и оно начинается с одного шага: признать, что ты всегда делала лучшее, что могла.

Эта книга — для женщин, которые привыкли всегда держаться, справляться и помогать другим, забывая о себе. Она о том, как выйти из роли «сильной», которая тащит всё на плечах, и вернуть себе право быть живой, уязвимой и настоящей.

Здесь нет требований становиться ещё лучше или сильнее. Наоборот — это приглашение замедлиться, услышать себя, избавиться от чувства вечного долга, научиться говорить «нет» и позволить себе отдых, радость и собственные желания.

Эта книга поможет тебе распознать признаки выгорания, перестать жить ради чужих ожиданий и создать новую реальность — без груза, но с правом быть собой.

«Хватит жить обидами. Как освободиться от прошлого и вернуть себе силу» — это книга о том, как перестать быть пленником прошлого и вернуть себе свободу. Обида — незримый груз, который мы носим годами, не осознавая, как он лишает нас радости, уверенности и энергии. Автор показывает, что прощение — это не слабость, а высшее проявление внутренней силы, путь к любви к себе и к жизни без тяжёлых оков.

На страницах книги раскрывается, как обида формируется, почему мы так цепляемся за боль, как тело хранит память о пережитом и каким образом можно шаг за шагом освободиться. Здесь нет призывов оправдывать чужие поступки. Есть практики, образы и слова, которые помогут разорвать внутренние узлы, перестать отождествлять себя с прошлым и построить новую идентичность, основанную на уважении, силе и свободе.

Эта книга для тех, кто устал жить воспоминаниями о ранах, кто готов выбрать себя и сделать шаг в жизнь без обид.

"Собирая себя по осколкам" — это автобиографический рассказ о жизни, в которой с самого детства не было места ни безопасности, ни любви.

Автор с предельной честностью описывает свою жизнь. В этой книге вы не прочтёте вымышленных историй - в ней только правда.

Правда о детстве, которое не забывается и приходит в кошмарах.

О взрослых, которые предали.

О боли, которая до сих пор ранит.

Эта книга - как долгая, одинокая дорога по разбитому пути.

На этом пути - ямы, в которые проваливаешься с головой, камни, об которые неизбежно спотыкаешься, падения, после которых кажется, уже не встанешь.

Она всегда выбиралась из этих передряг сама -и, конечно, не без последствий: шрамы на теле, разбитое сердце, раненая душа...

Это история о том, как маленькая девочка пытается не озлобиться на весь мир и стать хорошим человеком. Но как же тяжело это сделать, когда вокруг - только боль, страх и одиночество...

«Тихие шрамы души. Как выйти за пределы боли детства и найти настоящую свободу» — это глубокое и честное путешествие внутрь себя. Эта книга поможет тем, кто несёт в себе невидимые раны прошлого: страх быть отвергнутым, чувство вины, стыда, подавленные эмоции и утраченные границы. Через бережное осознание, принятие и внутреннюю трансформацию ты научишься слышать себя, восстанавливать связь с внутренним ребёнком и возвращать себе свободу быть настоящим. Это путь не назад — это путь домой, к себе.

Книга «Ты у себя одна. Как перестать спасать всех, кроме себя, и начать жить для себя по-настоящему» — это честный и вдохновляющий разговор с женщиной, которая устала быть «удобной» для всех и забыла о себе. Она о том, как разорвать сценарий бесконечной жертвенности, научиться слышать свои желания, выстраивать границы, возвращать радость и опираться на себя, а не на чужое одобрение.

Это не сухая теория и не набор красивых фраз — это поддержка, примеры из жизни и практики, которые помогут шаг за шагом перестать предавать себя. Эта книга напоминает: твоя ценность не в том, сколько ты отдаёшь другим, а в том, что ты есть.

Она для каждой женщины, которая готова наконец-то встать на свою сторону и построить жизнь, где есть место для свободы, радости и любви к себе.

Стресс – естественная адаптивная реакция, которая запускает режим «бей, беги или замри» в ответ на опасность или нестандартные ситуации. Однако, если человек постоянно испытывает напряжение и переживает из-за незначительных проблем, нервную систему накрывает волной неприятных симптомов, таких как постоянная усталость, раздражительность, пониженная концентрация, деструктивное поведение, эмоциональный и физический дискомфорт.

Клинический психолог Дженнифер Л. Тайц разработала 75 быстрых, научно обоснованных методов и упражнений для управления стрессом и сильными эмоциями. Мысленные, телесные и поведенческие буферы помогут пережить любой опыт и, в конечном итоге, перестать реагировать на стресс так, чтобы он влиял на ваши отношения, эмоциональное состояние и качество жизни.

«Отпусти контроль. Как жить, когда невозможно всё предусмотреть» — это честная и глубокая книга о том, как перестать бороться с жизнью и начать ей доверять. Она не учит хаосу, но показывает, как за пределами контроля скрываются гибкость, внутренняя опора и настоящая свобода. Через психологические наблюдения, личные инсайты и практические размышления, книга помогает распознать корни тревоги, освободиться от перфекционизма, чужих ожиданий и страха перед неопределённостью. Это путь к себе — живому, настоящему, чувствующему.

«После удара. Как восстановиться, когда предали доверие» — книга о том, как пережить одну из самых тяжёлых психологических травм — предательство. Она поможет понять, почему боль так остра, почему мы виняем себя и как отделить чужой поступок от собственной ценности. Шаг за шагом автор ведёт читателя через состояния шока, гнева, одиночества и страха к новому доверию — сначала к себе, а затем и к миру. Это не сухие советы, а слова, которые лечат: они возвращают надежду, силу и внутреннюю опору. Эта книга для тех, кто ищет путь к себе настоящему и хочет снова жить — осознанно, свободно и с открытым сердцем.

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Мы привыкли списывать всё на лень, плохое состояние, выгорание или просто временную усталость. Но за всеми этими стоит одно – депрессия.

София Ромель – врач, доктор наук с 15-летним опытом работы в лучших европейских клиниках, в своей книге расскажет о том, почему головная боль, апатия и снижение продуктивности не просто временные состояния и как избавиться от них и других болезненных проявлений депрессии. Вы узнаете, как определить это заболевание, под какими масками оно может скрываться, как проявляется и что же делать, если вы всё-таки обнаружили у себя тревожные признаки.

Автор развеет мифы об антидепрессантах, расскажет, как выбрать подходящие именно вам практики самопомощи и с чего стоит начать лечение. Книга содержит упражнения по работе с эмоциями и мыслями, техники для изменения поведения и советы для ежедневного восстановления. Вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы – книга поможет вам побороть это.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Лууле Виилма – врач-практик из Эстонии, которая, обладая даром ясновидения и опираясь на свой многолетний опыт в области медицины, разработала учение о стрессах. Благодаря ему человек, научившись правильно думать и прощать себя, обретает здоровье, счастье и душевный покой. Свои опыт, методы и наблюдения Лууле Виилма изложила в целом ряде книг, которые сегодня переведены на несколько языков.

Первопричиной каждой болезни является стресс, степень которого определяет характер болезни. Что это даёт нам? Надежду излечиться, научившись слышать своё тело и понимая те сигналы, которые оно подаёт нам через болезнь. Идя вслед за Виилмой, используя её мудрость, мы получаем возможность избавиться от многих недугов, используя энергию мысли, являющуюся наиболее важным для человека видом энергии. Когда человек мыслит правильно, то он правильно дышит, правильно питается, правильно двигается и доволен своей жизнью.

В пятый том собрания сочинений – «Книгу души» – вошли два труда Лууле Виилмы из одиннадцати, написанных ею, – «Учение о выживании» и «Оставаться человеком, или Достоинство жизни».

В «Учении о выживании» автор настоятельно советует каждому найти в себе силы и возможность самому прожить свою жизнь. Ибо, выпустив из рук этот процесс, передоверив его другому – не важно, по какой причине, – мы переполняем собственный сосуд, в котором копятся стрессы. Для кого-то этот миг уже миновал. Для кого-то наступил. А кому-то ещё предстоит. Всё это – одна из важнейших нитей клубка, разматывая которую мы добираемся до сути наших проблем со здоровьем.

Любовь – это химия. Расхожая фраза. Но что за ней стоит, какие процессы она запускает, как поддержать эти процессы или обратить их, пока не поздно, вспять – об этом и рассказывает доктор Виилма в своей книге «Остаться человеком, или Достоинство жизни».

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.