Скачать книги Эмоциональное выгорание без регистрации

Выгорание – яма, в которую падаешь и не знаешь, как из нее выбраться. Что особенно пугающе – с виду и не скажешь: внешне зачастую сохраняется вполне приличный каркас жизни.

На самом же деле выгоревший человек похож на водителя, чья машина сломалась на трассе и теперь стоит на обочине. Рядом нет ни сервиса, ни аварийной службы, и по ощущениям, поломка настолько серьезная, что, возможно, авто вообще больше никогда не заведется. А другие в это время со скоростью света несутся дальше. У них впереди красивые заправки, вкусный кофе, сон на свежих хрустящих простынях отеля или в уютной кровати дома, встречи с друзьями, карьерные удачи. А вы в одиночестве, в состоянии беспомощности, растерянности и в полной неизвестности.

Пусть эта книга станет добрым эвакуатором, который поможет съехать с обочины выгорания. Только представьте: из кабины выходит эвакуаторщик, приносит вам плед, термос с чаем, бутерброды, говорит что-то поддерживающее, а потом бережно погружает вас вместе с поломанной машиной на платформу, отвозит в приятное место, где авто чинят, пересобирают. А дальше… вы с новыми силами отправляетесь обратно на дорогу вашей жизни.

Книга создана для вашего диалога с собой и поиска ответов на волнующие вас вопросы.

Устали от тревоги, стресса и вечной усталости? Эта книга-практикум — ваш пошаговый план, как вернуть себе душевное равновесие и жизненные силы.

Внутри вас ждут 50 простых и эффективных упражнений, которые помогут:

- Снять тревогу и нервное напряжение с помощью техник осознанности и дыхания.

- Восстановить энергию и справиться с симптомами выгорания.

- Сформировать привычку заботиться о себе и развить настоящую любовь к себе.

Практики для саморазвития, собранные в этой книге, не требуют много времени - достаточно 5-10 минут в день. Это ваш рабочий инструмент для психологической стабильности и личной трансформации. Начните свой путь к гармоничной и наполненной жизни прямо сейчас!

«Стихи — это конспект прозы, когда не успеваешь писать, а надо жить».«Спасаюсь стихами, молюсь двумя перстами».«Ты все такая же —Берешь телефон,И записываешь туда стихи,Но не такая же, что туда записываешь.Это огромная пропасть,В твоих записях —До и после монастыря». Книга содержит нецензурную брань.

Мысль, описать события, произошедшие в Венгрии в восьмидесятых годах, пришла после того, как я закончил книгу про войну в Афганистане, которую вела Советская армия с 1979 года в течении десяти лет. Где-то в 2016 году. Потому что показалось, что происходящее на противоположной стороне глобуса будет интересно и молодым читателям, проштудировавшим первую часть моих воспоминаний. Книга содержит нецензурную брань.

Какая бывает фантастика? Разная. Чаще всего она прямолинейная. Придумали ракету, собрали её, полетели к далёким звёздам. Прилетели, увидели, удивились, сотворили (возможно, натворили), улетели или геройски погибли. Но вот беда. Теперь мы знаем, что путь к звёздам не настолько прост и прямолинеен. Да и мир устроен, возможно, не всегда в соответствии с нашими постулатами. Но это уже она… непрямолинейная фантастика.

Он умеет воскрешать мёртвых.Это его работа. Его бизнес. Его проклятие.Она умирает чаще, чем меняет маникюр. Особенно после того, как видела убийство.Теперь они в бегах: циничный некромант, гламурная блогерша и кот по кличке Шеф.Их ищут бандиты. Их ищет полиция.А они просто хотят дожить до моря.Триллер с чёрным юмором о любви, которая сильнее смерти. Буквально.И коте весом с гирю, который всё это терпит.

Диагноз: «Тихое увольнение от жизни». Решение: «Заводной цинизм».

Вам знакомо чувство, когда вы функционируете на минимальной мощности, как старый холодильник, который давно забыл, каково это — быть новым и полным сил? Это не лень и не слабость. Это — сигнал вашей психики, что старая «операционная система» не выдерживает нагрузок.

Эта книга предлагает пошаговый план «перезагрузки».

1. Диагностика: узнайте своего «внутреннего зомби» (апатичного, циничного или самобичующего) и поймите, от чего он вас защищает.

2. Апгрейд цинизма: научитесь использовать ярость и сарказм как топливо для установления здоровых границ.

3. Энергия апатии: откройте силу «ничегонеделания» и метода минимально жизнеспособного действия.

4. Перезагрузка: соберите свою конституцию психического благополучия и начните жить по своим правилам.

Выход из кризиса есть. И он начинается с честного признания: «Я больше не могу. И в этом нет моей вины».

Сборник рассказов о шести обычных студентах, которые неожиданно попадают в самые тёмные уголки своих собственных страхов. В этих снах они сталкиваются не с монстрами, а с тем, что каждый из нас носит в сердце: спешка, неблагодарность, гордость, разочарование, усталость, недержаное слово.

Каждая глава — отдельная история, где герой проходит через испытание и выходит другим человеком. Ахмед учится терпению и уважению к своей обычной жизни. Усмон понимает цену истории через встречу с самим Наполеоном. Абдурахман вспоминает семейную клятву и узнаёт, что слово может быть дороже жизни. Ибрахим понимает, что невозможно овладеть всем сразу и что важна одна цель.

Иллюстрации сгенерированы с помощью искусственного интеллекта (ИИ) Google Gemini.

Он мечтал о громе оваций. Получил — оглушающую тишину.

Лиам был рок-звездой. Теперь он — глухой наркоман, играющий для призраков в пустых залах. Его жизнь — это боль, стыд и одиночество.

Но однажды ему придется выбрать: сдаться или найти в себе силы услышать мир заново. Найти музыку в тишине. Найти себя — в помощи тем, кто, как и он, живёт в мире без звука.

Пронзительный роман о том, как падение может стать началом пути к себе настоящему.

«Код спокойствия: жизнь без сопротивления» — это ваш практический путеводитель к жизни, где стресс, тревога и внутренние буря перестают управлять вами.

Вы устали бороться с самим собой и обстоятельствами? Постоянно чувствуете напряжение, спешку и выгорание, даже достигая целей? Эта книга покажет, что настоящая сила и успех рождаются не из борьбы, а из покоя, ясности и доверия к жизни.

Внутри вас ждут 25 глав и эпилог, где вы найдете:

•Практические техники для микропауз и дыхательных упражнений, возвращающих вас к себе в любой ситуации.

•Способы действовать эффективно без стресса, достигать целей и сохранять энергию.

•Уроки о том, как отпустить страх, ожидания и контроль, и научиться доверять процессу жизни.

•Инструменты для сохранения спокойствия в отношениях, на работе и в кризисных ситуациях.

•Метафоры, истории и упражнения, которые помогут встроить жизнь без сопротивления в ежедневный ритм.

Устали чувствовать себя, как выжатый лимон? Вы тот, кто засыпает с телефоном в руках, просыпается от тревоги и гордится своей «занятостью», хотя на самом деле просто бежит на месте? Эта книга перевернет ваше представление об эффективности и отдыхе.

Стратегическая лень — это не про безделье. Это про то, как восстановить энергию, преодолеть выгорание и начать успевать больше, делая при этом меньше. Вы научитесь планировать отдых так же осознанно, как рабочие проекты, и превратите его в мощный инструмент для роста.

Здесь нет скучной теории — только практические методики тайм-менеджмента, которые работают. Повысьте продуктивность через осознанные паузы, найдите свой баланс работы и жизни и начните, наконец, жить полной жизнью, а не существовать на остатках сил.

Хватит выгорать — пора начать гореть!

Мы привыкли думать, что все под контролем: у нас есть знания, опыт, планы. Кажется, что жизнь будет развиваться так, как мы задумали. Но иногда все рушится, ведь у жизни свой план.

Так было и с автором этой книги. Несмотря на образование и опыт работы психологом, ей самой было непросто переживать невзгоды: внутренние кризисы, непростое материнство, депрессию партнера. В этой книге она честно делится своим опытом, знаниями и психологическими инструментами, которые помогают проходить через трудные времена.

Устали от внутреннего критика, который шепчет: «Ты должна»?

Этот дневник — ваш 7-дневный побег из тюрьмы чужих ожиданий. Всего 10 минут в день — и вы научитесь слышать свой истинный голос, а не голос страха и долга.

Что внутри?

7 готовых разрешений на каждый день, которые снимут груз с ваших плеч.

Практичные упражнения, чтобы закрепить новые убеждения.

Начните сегодня — уже через неделю вы проснетесь с чувством «Я МОГУ», а не «Я ДОЛЖНА».

Скачайте дневник и сделайте первый шаг к себе настоящей!

Сказать «нет» без угрызений совести — это навык. И мы дадим вам его за 5 шагов.

Перестаньте тратить свою энергию на то, что вас истощает. Этот чек-лист — ваш личный план по обретению здоровых границ.

Вы получите:

Диагностику: Увидите, где именно вы предаете себя.

Конкретные фразы для отказа, которые работают без конфликтов.

Технику «энергетического щита» для защиты от манипуляций.

План закрепления результата с наградой для себя.

Хватит быть удобной для всех — пора стать счастливой для себя!

Скачайте чек-лист и скажите первое «нет» уже сегодня!

Устал быть «удобным»? Твои нервы сдают, а разум кричит: «С меня хватит!»?

Эта книга — не про то, как «взять себя в руки». Это — твой личный код доступа к спокойствию. Персональная инструкция, которая объясняет, почему твой мозг саботирует тебя, и дает конкретные инструменты, чтобы его перезагрузить.

Ты устала. Опять не выспалась и даже не подумала приготовить себе завтрак. Раздражаешься на ребенка, на мужа, на себя. Всё делаешь правильно, но внутри пустота. Эта книга написана специально для тебя. Она о том, как вернуться к себе и услышать себя. В ней собраны более 90 коротких микропрактик (от 30 секунд до 5 минут), которые не требуют тишины, специальных условий или подготовки. Практики помогают: остановиться и перефокусироваться; вернуть внимание к телесным ощущениям и эмоциям; обозначить и удерживать личные границы; восстановить ресурсное состояние через микрорадости.

Автор книги – Екатерина Бурмистрова, психолог, нарративный практик, многодетная мама, женщина, прошедшая выгорание.