Устал быть «удобным»? Твои нервы сдают, а разум кричит: «С меня хватит!»?
Эта книга — не про то, как «взять себя в руки». Это — твой личный код доступа к спокойствию. Персональная инструкция, которая объясняет, почему твой мозг саботирует тебя, и дает конкретные инструменты, чтобы его перезагрузить.
Ты устала. Опять не выспалась и даже не подумала приготовить себе завтрак. Раздражаешься на ребенка, на мужа, на себя. Всё делаешь правильно, но внутри пустота. Эта книга написана специально для тебя. Она о том, как вернуться к себе и услышать себя. В ней собраны более 90 коротких микропрактик (от 30 секунд до 5 минут), которые не требуют тишины, специальных условий или подготовки. Практики помогают: остановиться и перефокусироваться; вернуть внимание к телесным ощущениям и эмоциям; обозначить и удерживать личные границы; восстановить ресурсное состояние через микрорадости.
Автор книги – Екатерина Бурмистрова, психолог, нарративный практик, многодетная мама, женщина, прошедшая выгорание.
Они нашли друг в друге не любовь. Не страсть. Они нашли убежище.
Двое людей на грани отчаяния. Он — заложник четырех стен и собственного бесчувствия. Она — беглец из мира правильных улыбок и пустых разговоров.
Их встреча — это не начало романа. Это молчаливый договор. Договор о совместном падении. Они создают свой мир, где ценностью становится не яркий свет, а мягкий сумрак, не громкие слова, а общая тишина, а главным ароматом — сложный, настоящий запах двух жизней без прикрас.
Но может ли такое убежище быть прочным? И что сильнее — притяжение двух одиноких душ или давление мира, который считает их образ жизни ошибкой?
Пронзительная история о том, как в эпоху тотальной фальши оставаться настоящим — самая большая роскошь и самый тяжкий протест.
Скромный клерк Давид привык находиться в зоне комфорта и плыть по течению. Съемная квартира, нелюбимая работа, холостяцкий быт. Впереди маячит пятый десяток. В жизни давно назрели кардинальные перемены, однако герой старательно откладывает их на потом. Но в один прекрасный день все изменится…
Тридцатилетний офисный призрак уходит с работы в среду, подписывает контракт на СВО в четверг и лжёт матери, что едет «на учёбу».
Его не гонит патриотизм, не толкает долг и не манит слава. Его гложет тишина — та самая, что звучит между звонками в кол-центре, между кредитами, сериалами и пустыми разговорами. Он больше не хочет быть фоном. Даже если цена за это — две недели учебки под Рязанью, марш-броски по грязи и билет в один конец на передовую.
«Я психанул» — не героическая хроника войны, а исповедь человека, который выбрал насилие над собой как последний способ остаться живым.
Это книга о том, как исчезает «я» — и что остаётся вместо него.
Эта книга — приглашение к диалогу с телом. Не как с врагом, который «болеет», а как с союзником, который пытается защитить, предупредить, напомнить. Она — о том, как научиться замечать, как вернуться в тело, как перестать его игнорировать и начать его слушать. Эмоциональное и физическое неотделимы.Что головная боль может быть не просто симптомом, а реакцией на давление. Что усталость — это не лень, а сигнал: «я больше не могу».
Мы добровольно лишаем себя сна, гордясь своей «продуктивностью», и даже не подозреваем, какие важные процессы происходят в нашем организме в это время. Пренебрежение сном открывает дорогу самым грозным заболеваниям — онкологии, деменции и многим другим, которых, увы, достаточно много.Эта книга — очень краткий, но чрезвычайно важный рассказ о мощном, бесплатном и сладком лекарстве, данном нам природой, — сне.
Пшенная каша — это крупа из проса, и она полезна для разных систем организма. В ней много питательных веществ и растительных соединений, которые могут принести пользу здоровью.
Давным-давно боги создали Золотой топор — оружие, способное сокрушить само воплощение Тьмы. Но вместе с силой они запечатали его, оставив легенду и пророчество: однажды мир вновь окажется на грани гибели, и тогда появятся избранные, чтобы пробудить древнее оружие.
Давайте вместе совершим увлекательное путешествие в таинственный мир, где стирается грань между сказкой и былью, наукой и фэнтези, в невидимый мир, где живут волшебные Драконы.В книге часть текста публикуется из книги «Драконьи сказки».Читаю — узнаю новое. Расту! Присоединяйся! СКУКИ. НЕТ.
Эта книга не сделает вас счастливыми. Потому что счастье — мимолетная эмоция. Вместо этого она предлагает нечто более ценное и долговечное — прочность.
Если вы ищете не мотивацию, а настоящую систему для работы над собой, эта книга — ваш практикум. Современный мир виртуозно разбирает нашу личность на части: информационная перегрузка, токсичный позитив, выгорание и тревога. Эта инструкция по сборке себя поможет провести честную самодиагностику, заложить фундамент ценностей и освоить инструменты для восстановления контакта с собой. Это саморазвитие без иллюзий: научно обоснованные методики из когнитивной психологии и нейробиологии для тех, кто готов к глубокой работе с собой, а не к поверхностным мантрам. Начните собирать свою личность из хаоса уже сегодня.
Срочная работа, неотложные дела, постоянные дедлайны и вездесущий стресс – в погоне за результатом мы не успеваем даже задуматься о том, а отдыхаем ли мы вообще. А ведь именно отдых – один из самых мощных и доступных инструментов для поддержания хорошего самочувствия, укрепления здоровья и преодоления стресса.
Эрин Тейлор, инструктор по йоге, эксперт по восстановлению профессиональных спортсменов, призывает научиться правильно отдыхать. В своей книге она дает инструменты для физического и умственного расслабления, среди которых каждый сможет найти подходящие для себя. Упражнения из йоги, практика медитации, дыхательные техники, вопросы для размышления – пробуйте разные варианты и создавайте из них собственную практику восстановления. С ее помощью вы сможете быстро переключиться и расслабиться, снять усталость и получить от отдыха максимум пользы.
Для кого
Для тех, кто хочет научиться правильно отдыхать и расслабляться, улучшить свое эмоциональное состояние.
Люди, чьими чувствами, желаниями и потребностями пренебрегали в детстве, сталкиваются со множеством проблем во взрослом возрасте. Подобный опыт нередко сравнивают с насилием, однако это неправильно. Травматизация таких людей скорее сродни эмоциональному выгоранию, которое возникает, когда человек вынужден делать слишком многое при слишком малом количестве ресурсов.
Автор рассказывает об особенностях функционирования такого рода клиентов и предлагает эффективные терапевтические стратегии и варианты психологической работы. Книга ориентирована на психотерапевтов, которые работают со взрослыми пациентами. Кроме того, она поможет тем, кто сам столкнулся с эмоциональным пренебрежением в детстве, лучше понять себя или своих близких с таким опытом.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
В книге представлена терапевтическая модель работы с детьми и подростками, пережившими травмирующий опыт. Речь идет о тех ситуациях, в которых ребенок непосредственно переживает или наблюдает нечто, связанное с фактом или угрозой смерти, с серьезными физическими травмами или насилием любого рода. В большинстве случаев травма проявляется в виде эмоциональных, поведенческих и других проблем. Метод, которым предлагают воспользоваться авторы для помощи травмированным детям, получил название когнитивно-поведенческой терапии, сфокусированной на травме (ТФ-КПТ). В России его используют в том числе для работы с последствиями посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Авторы предлагают работать с травматическими проявлениями поэтапно и ис-темно, формируя у детей и родителей определенные навыки и постепенно переходя к проговариванию и осмыслению травматического опыта.
Книга предназначена для психологов и психотерапевтов, работающих с детьми, но будет полезна и тем специалистам, которые работают со взрослыми, пережившими насилие и утрату.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Вы чувствуете усталость, которая не проходит даже после отдыха? Кажется, что радость ушла, а силы закончились? Эта книга поможет вам вернуть энергию и снова почувствовать вкус жизни.
Здесь вы найдёте простые, но эффективные практики: дыхательные упражнения, техники эмоциональной разгрузки, медитации и способы выстраивания поддерживающих отношений. Всё изложено тёпло, понятно и с опорой на психологию и научные исследования.
Каждая глава включает реальные истории, упражнения и инструменты, которые можно применять сразу. Эта книга — ваш личный план восстановления от выгорания к жизни, полной радости, смысла и вдохновения.
Практическое руководство по движению к целям без насилия над собой. Алена Алешина – психолог, бизнес-тренер, специалист и автор книг по эмоциональному интеллекту – рассказывает, что на самом деле стоит за избеганием, прокрастинацией и откладыванием дел на потом. С помощью упражнений вы научитесь лучше слышать и поддерживать себя, разовьете навык «движения с любовью» и сможете использовать избегание как инструмент осознанного роста и достижения желаемого.
