Скачать книги Спокойный сон без регистрации

Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.

В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.

В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.

Самое частое нарушение режима сна – это разница во времени пробуждения в будни и в выходные дни. Когда человек с бессонницей пытается отоспаться в выходной, он спит дольше, но качество такого сна все равно остается достаточно низким. Все дело в том, что по утрам в организме начинают преобладать факторы бодрости – это связано как с пробуждением всех систем организма, так и с уменьшением активности драйвера сна в течение всей ночи. В результате отказ просыпаться в привычное время делает ваш сон неглубоким и прерывистым.

Особенности

В книге множество материалов для самоанализа: тренажеры, дневник сна, задания, опросники.

Вы когда-нибудь пытались предсказать, что произойдет с персонажем фильма, сериала или книги в конце истории? Как раз этим мы и предлагаем заняться. Если вам не спится, вспомните сюжет интересной книги, которую вы читаете, или сериала, который недавно начали смотреть, и попытайтесь представить, что произойдет дальше. Включите воображение и подумайте, какой сюжетный поворот ждет вас впереди или что станет с вашим любимым персонажем. Представьте обстановку, в которой будет происходить действие, во что будут одеты герои и о чем они будут говорить; постарайтесь, чтобы все выглядело максимально реально. Это гораздо интереснее, чем считать белых пушистых животных, прыгающих через забор, а значит, данный метод точно займет все пространство вашей артикуляционной петли и не даст другим мыслям проникнуть в ваш разум.

«Глубокий сон за 14 дней» — практическое руководство для тех, кто хочет наладить здоровый сон без медикаментов и долгих поисков решений. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и снова начать высыпаться — быстро, естественно и безопасно, шаг за шагом.

В книге представлена двухнедельная программа восстановления сна, основанная на научно обоснованных подходах и реальных историях людей, победивших хроническую усталость и тревожность. Вы получите пошаговые инструкции на каждый день: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, корректировка биоритмов и психологическая работа с мыслями перед сном.

Гайд включает чек-листы, дневник сна, и «техники экстренной помощи» на случай, если возникнут трудности. Важно не только улучшить сон, но и закрепить результат.

Эта книга будет о самом важном, что есть у женщины. О ее ребенке. Прежде, чем наладить сон ребенка, нам нужно понять, какой же он? Наш малыш. Какой тип темперамента у него? А уже после этого, зная его особенности мы можем приступать к налаживанию сна. И делать мы будем это используя мою авторскую методику "Колесо баланса сна" или 8 шагов к налаженному сну. Я расскажу, какие именно 8 элементов нужно наладить, чтобы малыш со всей семьей начал высыпаться.

Современный мальчик Дэнни живет вместе с родителями и каждую ночь видит удивительные сны. У него есть друзья, любимые предметы в школе и, конечно, любимые сны.

Весной 1944 года фронтам поставлена задача перейти в наступление на Украине. Многие эксперты той поры считали, что при сильнейшей распутице оно невозможно. Дороги превратились в непроезжаемое месиво грязи. О том, за счёт чего нашим войскам удалось пройти с боями в сложных погодных условиях за полтора месяца триста километров рассказывается далее. Реальные события. Данный материал является частью книги «Штаб фронта. Коварный Днепр».

Добрый день, уважаемые читатели. Сочиняя для вас новую книгу, решил обратить внимание на популярную сегодня схему обогащения как инвестирование. Как правило, когда говорят об инвестициях, то одним из первых вариантов всплывают «ценные бумаги» — акции и облигации. В этой книге решил показать, как первые их них являются, с одной стороны, неплохим вариантом в плане быстрого прироста прибыли, а с другой стороны, часто оказываются вовсе губительны для инвестора, поскольку имеют немалые риски.

Рассказ про целеустремленного жука, который нашел больше, чем искал, и стал счастливым.

Тревога мешает жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гайд — ваш путь к свободе.

Программа создана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь управлять тревожными мыслями, восстанавливать контакт с телом и эмоционально регулировать себя в любой ситуации.

Что вас ждет...

Четкий ежедневный план (утро, день, вечер).

Техники работы с мыслями и телесными ощущениями.

Трекеры и дневники для отслеживания прогресса.

Быстрые протоколы помощи при панике.

Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельной работы или как поддержка в терапии.

«Рестарт мозга: Сон как источник энергии и фокуса» — это ваша путеводная звезда в мир качественного ночного отдыха, раскрывающая секреты, как сон влияет на успех, здоровье и продуктивность. От древних представлений о сне до современных научных открытий, книга детально объясняет, что происходит с мозгом ночью, почему важны циркадные ритмы и как фазы сна влияют на когнитивные функции и эмоциональный интеллект. Вы узнаете, как бороться с хроническим недосыпом, какие привычки разрушают ваш сон, и как создать идеальную среду для отдыха. Практические советы по питанию, движению и релаксации помогут внедрить новые ритуалы, которые пробудят вашу энергию и усилят концентрацию. Эта книга для тех, кто готов преобразить свою жизнь через силу сна и раскрыть весь потенциал мозга. Обложка: Midjourney - Лицензия

О том, как я, находясь в командировке на испанском побережье, стал невольным участником одной очень интересной дискуссии.

Только твоя голова касается мягкой подушки, а тело ощущает перину и тяжесть одеяла, ты проваливаешься в сон. И не важно, который сейчас час, может это глубокая ночь с тихими звуками реального мира или так называемый «обеденный» сон.

Сны — это тени реальности. Они приходят без предупреждения, уносят нас в миры, где время течет иначе, возможностей становится больше, но ничего не подчиняется логике и тебе самому.Иногда они шепчут, иногда кричат, но всегда оставляют после себя след.

Этот мир — как книга, страницы которой перелистываются сами собой. Иногда это роман, иногда — триллер, а иногда — абсурдная комедия или даже настоящий боевик. Но каждый раз, просыпаясь, ты понимаешь, что это было не просто сновидение. Это было путешествие, в которое ты хочешь окунуться снова и снова.

Эта книга — моя попытка рассказать о том, что я вижу, когда сплю. О мирах, которые рождаются в моем сознании и исчезают с первыми лучами солнца...

Каждая страница сборника «Засыпайка» – это путеводная звезда в страну снов для самых маленьких читателей. Внутри вас ждут волшебные сказки, мелодичные песенки и нежные стихотворения, которые настроят малышей на сладкий сон. Яркие иллюстрации оживляют истории, превращая чтение в настоящее приключение. А благодаря QR-кодам на страницах сборника вы сможете услышать аудиоверсию всех произведений, что делает «Засыпайку» идеальной книгой для чтения и прослушивания перед сном.

Отправляйтесь в волшебное путешествие по ночному небу вместе с добрым Месяцем и игривыми Звёздочками! Эта увлекательная сказка, наполненная красочными образами и нежными мелодиями, перенесёт вашего малыша в мир фантазий и грёз, где царят покой и умиротворение.

Эта сказка не только развлечёт вашего малыша перед сном, но и поможет ему расслабиться и спокойно уснуть, уносясь в мир сладких сновидений. Красочные описания ночного неба и приключения звёздочек разовьют воображение и фантазию вашего ребёнка, а нежные мелодии колыбельной успокоят и настроят на сон.

"Как Месяц укладывал Звёздочки спать" - это идеальная сказка для чтения перед сном, которая подарит вашему малышу волшебные сны и приятные воспоминания. Подарите своему ребёнку эту сказку и отправьтесь вместе с ним в увлекательное путешествие по ночному небу!

Полноценный отдых и крепкий сон - лучший способ для сохранения красоты и молодости. Эта медитация поможет тебе после насыщенного дня совершить правильный ритуал отхода ко сну, чтобы утром чувствовать себя бодрым, энергичным, готовым к новым свершениям.Каждый наш новый день – это маленькая жизнь. И очень важно проживать её в гармонии со Вселенной, с другими людьми и с самим собой. Что для этого нужно? У каждого будет свой ответ на этот вопрос. Но одно остаётся неизменным – это Вера. И не важно во что или в кого веришь лично Ты. И веришь ли… Важно лишь то, насколько это помогает тебе стать лучшей версии себя, к которой ты стремишься стать. И только оставаясь наедине с самим собой, ты можешь заглянуть в зеркало себя – свою душу, и в отражении этого зеркала увидеть чистоту своих помыслов, глубину своих ценностей и прозрачность своих намерений.

Книга про то, что нам снится. О том, как мы переживаем эти сны. И что делать, когда сны превращаются в реальность.

Это увлекательная история для детей, которая расскажет о смелой девочке, отправившейся в волшебное путешествие по таинственному острову. На пути к своей мечте она встречает загадочных существ, преодолевает трудности и учится важным жизненным урокам о дружбе, мужестве и терпении. Книга наполнена магией, приключениями и добрым юмором, который порадует маленьких читателей и поможет им лучше понять себя и окружающий мир. История учит верить в свои силы и находить поддержку в друзьях, а также открывает перед детьми мир, полный волшебства и чудес. Подходит для семейного чтения и начальной школы.