Скачать книги Полезные привычки без регистрации

Эта книга — практическое руководство по управлению собственной энергией и поддержанию бодрости на протяжении всего дня. Вы узнаете, как утренние ритуалы, питание, движение, стресс-менеджмент, структура дня, вечерние привычки и качественный сон влияют на уровень энергии. В книге представлены простые и эффективные стратегии, микродействия и ритуалы, которые легко интегрируются в любой график, а также методы отслеживания своего состояния для создания персональной системы энергии. Читатель научится использовать естественные ритмы организма, предотвращать усталость и строить день так, чтобы энергия стала стабильным ресурсом для продуктивной и здоровой жизни.

Автор делится своим личным опытом, как через простые ежедневные привычки выбраться из выгорания, вернуть энергию, собрать голову и тело по частям и шаг за шагом построить жизнь, в которой есть силы на работу, семью и свои мечты.

«Эта книга – сокращенный пересказ произведения BJ Fogg PhD «Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything».

Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.

Би Джей Фогг изменит вашу жизнь и представление о человеческом поведении. Основываясь на двадцатилетнем опыте исследований и коучинга более 40 000 человек, книга «Нанопривычки» раскрывает секрет формирования привычек. Благодаря революционным открытиям в каждой главе, вы узнаете самые простые и проверенные способы преобразовать свою жизнь. Фогг покажет вам, как радоваться успехам, а не расстраиваться из-за неудач.

Это проверенное пошаговое руководство поможет вам сформировать привычки и закрепить их благодаря позитивным эмоциям и празднованию небольших успехов. Хотите ли вы похудеть, снять стресс, лучше спать или быть продуктивнее каждый день, «Нанопривычки» помогут вам этого достичь – начав с малого.»

В 18 лет Лена приезжает в испанский Санта-Лусию, чтобы помочь матери восстановить старинный театр. Там она встречает Алехандро — художника, рисующего души зданий. Между ними вспыхивает любовь, проверенная расстоянием, семейными тайнами и выбором между архитектурной мечтой в Москве и сердцем, привязанным к испанской земле.

Сколько раз вы откладывали важное «на потом»? Сколько идей так и остались в голове, а не в реальности? Сколько раз вы говорили себе: «соберусь завтра» — и снова ничего не менялось?

Эта книга — не про мотивацию и не про силу воли.

Она про самый короткий путь между мыслью и действием.

Правило пяти секунд — это простой психологический инструмент, который помогает прерывать сомнение, страх и внутреннее сопротивление до того, как они остановят вас. Всего пять секунд — и вы делаете шаг вперёд.

Жизнь без постоянного откладывания.

Решения без мучительных раздумий.

Действия без насилия над собой.

Вы узнаете, почему мозг саботирует важные шаги, как остановить внутренний диалог, который вас тормозит, и как начать действовать даже тогда, когда нет сил, мотивации и уверенности.

Инструкция по осознанию сути вредных привычек и зависимостей.

Книга дает возможность стать независимым и свободным и осознать путь легкого достижения желаемого.

Ценность издания в том, что прочитав ее внимательно, вы получите подсказку к действию в нужном направлении, узнаете цель своей жизни и приобретете привычку концентрации внимания на своих истинных состояниях.

Благодаря раскрытию чуткости к самому себе, вы обретете средство управления своей жизнью.

Эта книга — практическое руководство по возвращению внимания и внутреннего покоя в мире постоянных уведомлений. Вы узнаете, как мягко снизить зависимость от экрана, восстановить концентрацию, улучшить сон и научиться управлять своим цифровым временем.

Не отказ от технологий, а осознанная свобода быть в реальности — главный результат цифрового детокса.

Вы устали от сложных диет и изнурительных тренировок? Чувствуете упадок сил по утрам, а к вечеру совсем нет энергии? Эта книга создана специально для вас! Здесь вы найдете 6 простых утренних ритуалов, которые не потребуют ни больших денег, ни особых усилий.

Всего 20-30 минут утром — и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, повысится иммунитет, появится энергия на весь день. Вы узнаете научно доказанные способы запустить метаболизм, снизить стресс, улучшить работу мозга и замедлить старение. Никаких сложных схем — только проверенные методы, которые работают.

Начните заботиться о себе правильно уже завтра! В книге: как получить суточную норму витамина D за 20 минут. Ваше здоровье — в ваших руках, и эта книга станет вашим надежным проводником к энергичной и счастливой жизни.

Фото из личного архива автора

Хотите избавиться от вредных привычек и внедрить полезные? Это проще, чем кажется!

Каждый день мы совершаем сотни автоматических действий, даже не осознавая, насколько сильно они влияют на нашу жизнь. От наших привычек зависит всё: продуктивность, здоровье, успех и даже счастье. Но если одни привычки помогают нам расти, другие мешают двигаться вперёд.

Эта книга – ваш пошаговый гид по осознанному изменению привычек. Вы узнаете, как избавиться от вредных привычек и создать систему, которая поможет внедрять полезные ритуалы в повседневную жизнь.

Осознанные привычки – это ключ к большой трансформации. Вместе мы разберёмся, как настроить систему, которая поможет вам изменить свою жизнь раз и навсегда!

Наш мозг способен меняться и развиваться в любом возрасте — это доказано современной наукой. В этой книге вы найдёте четыре ключевых способа сохранить его молодость: физическая активность, правильное питание, когнитивные тренировки и поддержка эмоциональных связей. Доступные объяснения, упражнения и пошаговый план помогут вам встроить «фитнес для мозга» в повседневную жизнь. Вы узнаете, как улучшить память, укрепить внимание, справиться со стрессом и сохранить ясность ума на долгие годы.

Эта книга — не про то, как набрать больше подписчиков.

Это — руководство по строительству Вашего Племени. Реальной, живой сети отношений, которая дает опору, понимание и чувство принадлежности.

Мы будем учиться не количеству контактов, а их качеству. Не виртуальному лайку, а реальной поддержке.

Вы научитесь превращать мимолетные контакты в осмысленные связи. 

Создавать пространство для подлинной близости, где можно быть собой — неидеальным, уязвимым, настоящим.

Сделайте первый шаг от одиночества в толпе к чувству общности.

Чувствуете, что стали чаще забывать имена, мелкие детали или важные дела? Информации вокруг всё больше, а концентрации и ясности ума — всё меньше? Хорошая новость в том, что память можно укреплять в любом возрасте. Причём не с помощью скучных тренировок, а через простые, приятные и научно обоснованные практики, которые легко встроить в повседневную жизнь.

Вы узнаете, как питание, сон, эмоции, внимательность, творчество и общение влияют на память, а также как создать собственную систему заботы о ясности ума.

Практичные упражнения, тёплый стиль и понятные шаги помогут вернуть концентрацию, улучшить запоминание и почувствовать больше присутствия в жизни — день за днём.

Эта книга о маленьких шагах, которые создают большие перемены. Она показывает, что для того, чтобы изменить здоровье, работу, отношения или внутреннее состояние, не нужны грандиозные усилия и месяцы жёсткой дисциплины. Достаточно выделять себе всего полчаса в день.

Каждая глава книги посвящена отдельной сфере жизни — телу, уму, душе, финансам, отношениям, творчеству. В ней вы найдёте не только объяснения и примеры, но и простые упражнения, которые займут всего 30 минут, но помогут постепенно построить новую реальность.

Эта книга поможет вам перестать откладывать жизнь на потом и начать менять её прямо сейчас — по полчаса в день.

Что если путь к идеальному здоровью намного проще, чем вы думаете? Доктор Майкл Бреус, признанный специалист по медицине сна, раскрывает удивительную связь между тремя базовыми процессами нашего организма – сном, питьевым режимом и дыханием.

В своей новой книге он представляет революционную трехнедельную программу, которая поможет вам обрести новый уровень энергии, снизить вес, уменьшить стресс и улучшить когнитивные способности. Опираясь на последние научные исследования и реальные истории пациентов, автор предлагает простой и эффективный план действий, который сможет выполнить каждый. Никаких сложных схем – только практические рекомендации, которые начнут работать уже в первые дни.

Предзаказ даёт доступ к приятному бонусу – двум авторским чек-листам, которые сделают применение советов из книги на практике ещё проще. Успейте оформить уже сегодня!

Забудьте о прокрастинации, страхах, чрезмерном перфекционизме, боязни публичных выступлений и синдроме самозванца. Врач-невролог, нейробиолог и мастер-коуч MCC ICF Галина Бобрякова собрала в своей книге самые актуальные знания о работе мозга и превратила их в мощную систему практик, упражнений и реальных кейсов. Это руководство поможет вам «перезагрузиться» и создать новую версию себя – осознанную, устойчивую и внутренне свободную.

Вы научитесь перепрограммировать мышление, формировать полезные привычки и выстраивать новые сценарии поведения. И начать надо с принятия себя – ведь именно любовь к себе раскрывает ваш настоящий потенциал.

С этой книгой вы: создадите привычки, которые будут работать на вас; избавитесь от ограничивающих установок и снизите уровень тревожности; научитесь управлять эмоциями и повышать свою продуктивность; активируете творческий потенциал и начнете генерировать смелые идеи; обретете внутреннюю опору и искренне примете себя.

Эта небольшая история о том, как совсем ещё молодой маг Северьян оказался на задании в паре с одним из Страших Магистров своего ордена. Почему Глава принял такое решение? И чем обернётся первое задание юноши? Об этом читайте в книге.