Скачать книги Спорт, Здоровье, Красота без регистрации

Алкоголь кажется другом, но на самом деле он превращается в ловушку, лишающую здоровья, свободы и радости жизни. Эта книга — практическое руководство для тех, кто хочет раз и навсегда освободиться от алкогольной зависимости.

Шаг за шагом вы узнаете: почему алкоголь не расслабляет, а разрушает; как формируется зависимость и почему её так трудно преодолеть; где взять внутреннюю мотивацию и силы для перемен; какие простые техники помогут справиться с тягой и стрессом; как выстроить поддержку и защититься от давления окружающих; что ждёт вас в новой трезвой жизни.

В книге вы найдёте реальные истории, упражнения и практические инструменты, которые помогут пройти путь от первых шагов до устойчивой свободы.

Эта книга — ваш надёжный проводник к жизни без алкоголя: здоровой, яркой и по-настоящему счастливой.

Книга для тех, кто ищет настоящее выздоровление, а не только лечение.

Автор - я, в своё время прошла свой путь к собственному исцелению и теперь делюсь лайфхаками в этой книге.

Книга написана в виде кратких постов для удобства чтения и усвоения материала.

Это саммари – сокращенная версия книги «Любовь, которой стоит заняться. Классный секс в длительных отношениях – это возможно» Стивена Снайдера. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Сколько лет вы вместе? Три, пять, десять? Двадцать?! И, простите за нескромность, как у вас с сексом? Если не очень (не будем вдаваться в пикантные подробности), то у нас для вас гид по отношениям, который помогает не превратить секс за годы совместной жизни в источник уныния, стресса и проблем. Если у вас есть дети, то вспомните, как ведут себя двухлетки. Как они радуются, не оглядываясь ни на какие Большие Жизненные Трудности, как эгоистично умеют получать удовольствие. Так же устроена наша сексуальность – понимая это, мы можем сохранять радость и легкость в сексе независимо от того, сколько лет провели вместе.

Главный ингредиент здесь – принятие. Среди прочего нет ни вибраторов, ни наручников, ни ролевых игр – лишь стремление следовать чувствам и довериться влечению вместо того, чтобы командовать им. Это не волшебная таблетка, но попробовать точно стоит. В долгих отношениях секс может стать источником жизненного вдохновения и веры в то, что жизнь стоит жить.

Лууле Виилма – врач-практик из Эстонии, которая, обладая даром ясновидения и опираясь на свой многолетний опыт в области медицины, разработала учение о стрессах. Благодаря ему человек, научившись правильно думать и прощать себя, обретает здоровье, счастье и душевный покой. Свои опыт, методы и наблюдения Лууле Виилма изложила в целом ряде книг, которые сегодня переведены на несколько языков.

Первопричиной каждой болезни является стресс, степень которого определяет характер болезни. Что это даёт нам? Надежду излечиться, научившись слышать своё тело и понимая те сигналы, которые оно подаёт нам через болезнь. Идя вслед за Виилмой, используя её мудрость, мы получаем возможность избавиться от многих недугов, используя энергию мысли, являющуюся наиболее важным для человека видом энергии. Когда человек мыслит правильно, то он правильно дышит, правильно питается, правильно двигается и доволен своей жизнью.

В пятый том собрания сочинений – «Книгу души» – вошли два труда Лууле Виилмы из одиннадцати, написанных ею, – «Учение о выживании» и «Оставаться человеком, или Достоинство жизни».

В «Учении о выживании» автор настоятельно советует каждому найти в себе силы и возможность самому прожить свою жизнь. Ибо, выпустив из рук этот процесс, передоверив его другому – не важно, по какой причине, – мы переполняем собственный сосуд, в котором копятся стрессы. Для кого-то этот миг уже миновал. Для кого-то наступил. А кому-то ещё предстоит. Всё это – одна из важнейших нитей клубка, разматывая которую мы добираемся до сути наших проблем со здоровьем.

Любовь – это химия. Расхожая фраза. Но что за ней стоит, какие процессы она запускает, как поддержать эти процессы или обратить их, пока не поздно, вспять – об этом и рассказывает доктор Виилма в своей книге «Остаться человеком, или Достоинство жизни».

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Готовься удивляться: учёные создали «Троянского коня», чтобы бороться с раком. Речь идёт о первой в России лечебной вакцине, которая уже прошла регистрацию. В этой статье мы на пальцах объясняем, как безобидный вирус доставляет прямо в опухоль «оружие» — ген супербелка p53, который заставляет раковые клетки совершать самоубийство. Ты поймёшь, почему это не панацея, но гигантский шаг к тому, чтобы онкология перестала быть приговором.

«Троянский конь» против рака — это не миф, а российская разработка. Всё просто: мы обманываем раковую клетку и заставляем её производить белок, который её же и уничтожает. Звучит как фантастика? Но это уже реальность. В нашей статье мы подробно и без занудства разбираем, как работает эта вакцина, для кого она предназначена и почему это событие меняет правила игры в борьбе со страшной болезнью.

Хотите чувствовать себя молодыми, полными энергии и здоровья без постоянных походов к врачам и аптекам?

Эта книга — ваш путеводитель в мир цигун. Дмитрий, практикующий цигун с 2006 года, делится опытом, который помогает сохранять силы, гармонию и молодость тела и духа в любом возрасте.

Вы узнаете:

+ Как начать практику цигун в любом возрасте и заметно улучшить самочувствие.

+ Простые, но эффективные техники, которые восстанавливают энергию и поддерживают тело в тонусе.

+ Секреты долголетия и внутренней гармонии, проверенные многолетней практикой.

Эта книга вдохновляет на осознанный подход к здоровью, учит работать с энергией Ци и показывает, что сила, молодость и гармония доступны каждому. Начните свой путь к здоровью прямо сейчас и откройте для себя секреты цигуна, которые реально работают!

Данный сборник рецептов представляет собой полный набор блюд для поддержания иммунитета, включающий завтраки, обеды, ужины, перекусы, смузи, салаты и десерты. Все рецепты разработаны с акцентом на сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Каждый рецепт сопровождается:

Полным списком ингредиентов с точными количествами;

Калорийностью на порцию для контроля энергетической ценности;

Пошаговым описанием приготовления с практическими советами;

Рекомендациями по подаче и текстуре, чтобы блюда выглядели аппетитно и сохраняли максимум полезных веществ.

Сборник рассчитан на полную неделю питания, с возможностью добавления дополнительных смузи, салатов и лёгких закусок, что позволяет чередовать блюда и поддерживать разнообразие рациона.

Аннотация

Боль в спине — одна из самых распространённых проблем современного человека, мешающая полноценной жизни. В этой книге вы найдёте комплексный подход к избавлению от боли, основанный на глубоком понимании работы нервной системы, мышц и фасций. Автор, на основании как своего многолетнего опыта, так и анализа научных источников, раскрывает причины возникновения боли, объясняет, как взаимосвязаны напряжение, зажимы и дисбаланс в теле, и предлагает эффективные практические методы для восстановления здоровья спины.

Книга подойдёт всем, кто хочет не просто заглушить боль, а понять её истоки и научиться управлять своим телом, возвращая лёгкость движения и комфорт в повседневной жизни.

Представленная коллекция изрецептов предназначена для создания эффектного праздничного меню, которое сочетает в себе визуальную оригинальность, вкус и умеренную калорийность. Включены все категории блюд: закуски, основные блюда, гарниры и десерты, каждая позиция рассчитана на 2 порции и снабжена точной калорийностью.

Особенность коллекции — необычная подача, создающая эффект «вау»:

закуски, имитирующие десерты;

основные блюда с пеной, облаками или прозрачными соусами;

гарниры в виде декоративных шариков, спиралей или «камней»;

десерты с сюрпризом внутри, фруктами, ягодами или воздушными муссами.

Каждый рецепт сопровождается пошаговым описанием приготовления, что позволяет даже начинающему кулинару легко воспроизвести ресторанный эффект дома.

Коллекция идеально подходит для:

праздничного стола, фуршета или дегустации;

создания впечатляющих блюд для гостей;

экспериментов с подачей и сочетанием вкусов.

“Здоровое питание: с чего начать?” – это всеобъемлющее пошаговое руководство, разработанное для тех, кто стремится трансформировать свои пищевые привычки, избегая стресса и жестких ограничений. Мануал начинается с фундаментальной подготовки мышления, помогая осознать истинные мотивы и установить реалистичные цели. Он подробно раскрывает базовые принципы здорового питания, обучает эффективной замене вредных продуктов на полезные аналоги и предлагает практические стратегии для планирования меню, осознанных покупок и домашнего приготовления. Значительное внимание уделено психологической устойчивости: как не сорваться в первые недели, управлять тягой, правильно реагировать на срывы и развивать осознанное отношение к еде. Завершает руководство акцент на синергии питания с физической активностью, качественным сном и управлением стрессом, предлагая целостный путь к долгосрочному благополучию, энергии и гармонии в жизни.

“Мануал по борьбе со стрессом и тревогой: Путь к внутреннему спокойствию” – это всестороннее и углубленное практическое руководство, предназначенное для каждого, кто стремится обрести эмоциональное равновесие и гармонию в современном, динамичном мире. Мануал предлагает глубокое погружение в три мощные и научно доказанные категории методов саморегуляции.

Вы освоите разнообразные дыхательные техники (4-7-8, диафрагмальное, “коробочное” и другие), способные мгновенно успокоить нервную систему и эффективно снизить тревогу. Практики осознанности научат вас присутствовать в настоящем моменте через медитации на дыхании, сканирование тела и интеграцию внимательности в повседневные действия, развивая безоценочное наблюдение и ясность ума. А телесные методы, с детальным обзором прогрессивной мышечной релаксации, помогут целенаправленно снять хроническое мышечное напряжение. Этот мануал — ваш надежный и незаменимый ресурс для построения более осознанной, спокойной и наполненной жизни.

Курение — одна из самых распространённых зависимостей, которая незаметно превращается в ловушку для миллионов людей. Эта книга — пошаговое руководство для тех, кто хочет разорвать порочный круг и вернуть себе свободу.

В ней вы найдёте:

честный разбор мифов о курении и никотиновой зависимости;

практические советы по подготовке и первому дню без сигарет;

работающие методы борьбы с тягой, стрессом и привычными триггерами;

рекомендации по поддержке мотивации и закреплению результата;

реальные истории людей, которые смогли освободиться от сигарет.

Эта книга не запугает и не будет читать морали. Она станет вашим проводником и поддержкой на пути к новой жизни — жизни без табака.

Свобода возможна. И вы способны её достичь.

Этот обширный мануал предлагает всестороннее руководство по формированию осознанного и питательного рациона. Он подробно освещает базовые продукты, которые должны быть на каждой кухне, а также предоставляет детальные списки для каждого отдела магазина: овощи/фрукты, бакалея, молочные продукты и альтернативы, мясо/рыба, замороженные продукты и напитки. Вы узнаете, как правильно выбирать, использовать и хранить ингредиенты, чтобы максимизировать их пользу. Мануал также включает ценные советы по чтению этикеток, принципам сезонности, планированию меню, экономии бюджета и адаптации к индивидуальным диетическим потребностям, превращая процесс покупок в целенаправленный шаг к здоровому образу жизни.

“Выбор своего вида спорта” – это ваш всеобъемлющий путеводитель в мир активной жизни. Если вы мечтаете начать заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, этот мануал для вас!

Внутри вы найдете:

• Глубокий анализ преимуществ физической активности.

• Развенчание распространенных мифов и страхов.

• Детальный тест-опросник “Найти свою стихию”, который поможет определить идеальное направление именно для вас.

• Подробный обзор основных видов спорта (силовые, кардио, йога, плавание, танцы, боевые искусства и другие).

• Практические советы по первым шагам, выбору тренера и экипировки.

• Руководство по здоровому образу жизни (питание, сон, гидратация).

• Стратегии для преодоления трудностей и поддержания мотивации.

Откройте для себя спорт, который принесет вам радость, здоровье и энергию на долгие годы! Ваш путь начинается здесь.

Этот сборник — уникальное кулинарное путешествие по улицам разных стран мира. В нём собраныпопулярные блюда уличной кухни, от Марокко до Японии, от Бразилии до Таиланда. Каждое блюдо сопровождается:

Подробным списком ингредиентов

Калорийностью

Пошаговым рецептом, понятным даже начинающему кулинару

Сборник позволит вам:

Попробовать настоящие вкусы мира, не покидая дома

Узнать секреты приготовления популярных уличных блюд

Создавать блюда с аутентичным вкусом и правильной текстурой

Легко планировать ужины и перекусы, учитывая калорийность

Сборник подойдёт:

Любителям кулинарии, желающим расширить свои горизонты

Тем, кто хочет повторить любимую уличную еду дома

Всем, кто любит путешествовать через вкус и аромат блюд разных стран

Это не просто рецепты — это путеводитель по миру через еду, который позволит ощутить атмосферу улиц разных городов, познакомиться с национальными особенностями приготовления и открыть новые гастрономические горизонты.

Полное руководство по силовым тренировкам в тренажерном зале. Предназначено как для начинающих, так и для опытных атлетов, стремящихся к силе, мышечной массе и здоровью. Мануал подробно рассматривает три ключевых раздела: основные правила техники безопасности (разминка, дыхание, страховка, оборудование), детальное описание базовых упражнений со свободными весами (приседания, становая тяга, жим) и эффективную работу на тренажерах. Особое внимание уделено принципам составления тренировочных программ: фулбоди и различные виды сплитов (верх/низ, тяни/толкай/ноги, по группам мышц), а также стратегии прогрессии, важности питания и восстановления. Ваше пошаговое руководство для безопасных и результативных тренировок.